ذیابیطس کے لوگوں کیلئے کھانا پینا : بغیر گولی کے مزے لگانا

تہواروں کے موقعے پر آپ اپنے عزیزوں کے ساتھ خوشی ، جشن اور خوشگوار وقت کا اِستعمال کر سکتے ہیں ۔

یہ جامع ہدایت کار آپ کو اپنے استاذ اور روایات کو یقینی بنانے میں عملی، ثبوت فراہم کرتا ہے کہ آپ تہوار کو یقینی بنانے میں مدد دیتے ہیں، چاہے آپ خاندانی کھانے پینے، دفتری پارٹیوں میں شرکت کر رہے ہوں یا آپ کی میزبانی کر رہے ہوں، یہ آپ کو آگاہ کرنے کے قابل بنائیں گے کہ آپ ابھی تک ذیابیطس کی انتظامیہ کے مقاصد کو برقرار رکھتے ہیں جو کہ تہواروں کو خاص بنانے والی ہیں۔

ذیابیطس کے لوگوں کیلئے کوہِ‌مُردار کے چیلنج کو سمجھنا

ہولروز کی بیماری خون میں شکر کی سطح، زیادہ سے زیادہ کوائل کی سطح اور اضافی پاونڈ میں اضافہ ہو سکتا ہے جو صحت کے حقیقی نتائج حاصل کر سکتے ہیں، جن میں ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. امیر، گلوکوز کھانے کے اوقات، زیادہ دباؤ اور بے چینی کے عادی معمول اس سال کے دوران خون کے انتظام کو خاص طور پر چیلنج کر سکتے ہیں۔

روایتی تہوار کھانے میں اکثر شکر کے کھانے پینے میں استعمال ہونے والے کھانوں میں شکر کی مقدار شامل ہوتی ہے ، شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔

خوشخبری یہ ہے کہ مناسب تیاری اور انتخاب کرنے کیساتھ ساتھ آپ بھی تہواروں میں بھرپور حصہ لے سکتے ہیں ۔

ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کھانا تیار کریں

جب آپ کے پاس واضح تدبیر ہو تو آپ کو کھانا کھانے کے بعد زیادہ دیر تک زندہ رہنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم سے رابطہ کریں

آپ کو اپنی صحت کے حوالے سے صحت‌بخش ٹیم سے بات‌چیت کرتے ہوئے یہ بھی بتائیں کہ آپ کو مختلف صورتحال کا سامنا کیسے ہو سکتا ہے ۔

اپنے انتخاب کا جائزہ لیں اور اپنی مرضی سے فیصلے کریں

جب آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ کو ایک تہوار کے دن کے دوران خاص طور پر کھانا کھانے کی ضرورت ہوگی تو یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کو کیا چیزیں پہلے سے ادا کی جائیں گی ۔ اگر آپ کو پتہ ہے کہ آپ کو کس دن کی خدمت کرنی ہیں تو آپ کے کھانے کا انتظام ضرور کریں گے اور اگر معمول کے مطابق معمول کے مطابق کھانا زیادہ ہوگا تو آپ اپنے باورچی خانے کو زیادہ دیر تک رکھیں گے ۔ یہ بات ممکن ہے کہ آپ کے پاس‌ولحاظ کے ساتھ ہفتے میں دن بھر کے دن کے کھانے کا وقفہ زیادہ وقت ہو جائے ۔

اسکے بعد اگر آپ کو کوئی ٹیسٹ پیش کِیا جائے تو آپ خود کو اس سے محفوظ رکھیں کہ آپ کو کن چیزوں سے لطف اندوز ہونا چاہئے اور آپ اُن چیزوں سے لطف اُٹھانا چاہیں جن سے آپ مایوس ہو سکتے ہیں ۔

اپنے آپ کو ذیابیطس - فریدہ دیش لے آئیں

یہ آپ کے لئے نہ صرف ایک خوشبودار کھانے کا موقع ہے بلکہ آپ کے گھر والوں کے لئے بھی کھانا پکانے کا سامان بھی ہے ۔

بہت سے روایتی تہواروں میں تبدیل ہو سکتے ہیں تاکہ ذیابیطس کے بغیر زیادہ سے زیادہ پینے والے شہد کی طرح چینی اور پھل پیدا ہو سکیں ۔

باقاعدگی سے کھانا کھائیں

اگر آپ دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں ، دوپہر اور کھانے کا کھانا کھاتے ہیں تو ایک یا دو کھانا کھاتے ہیں ، آپ کو یہ کام اس لئے کرنا چاہئے کیونکہ آپ کا انسولین وقت پر منحصر ہے ۔

بعض لوگ بڑے تہوار کھانے کے لئے کھانا کھاتے ہیں اور کھانا کھاتے ہیں مگر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ اگر یہ ذیابیطس کی بعض ادویات کو انسولین یا سلفر کی طرح استعمال کر سکتا ہے تو کھانا بھوک کی شدت کا باعث بن سکتا ہے، کھانا کھانا کھانا کھانا بھی کھا کر صحت کے انتخابات کو قابو میں رکھ سکتا ہے جبکہ کھا کر کھانا صحت مند بنانے میں بہت مشکل ہو سکتا ہے۔

ماسٹر پورتون کنٹرول سٹیج کے مالک ہیں۔

اگر صحت‌بخش خوراک بڑی مقدار میں کھانے کے بعد بھی خون کا شکر ادا کرتی ہے اور تہواروں کے اجتماعات اکثر بڑے پیمانے پر خدمت کرنے والے سائز اور کئی کھانوں کے ذریعے اور کئی کھانوں کی دستیابی کے ذریعے صفائی کی حوصلہ‌افزائی کرتے ہیں تو یہ خون کا رسہ بھی ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کی پلیٹ کا طریقہ استعمال کریں

ذیابیطس کو دورانِ خوراک استعمال کرنے کے لیے سب سے مؤثر آلات میں سے ایک یہ ہے کہ ذیابیطس کا حصہ پلیٹ فارم ہے، جو خاص طور پر آپ کو بنایا گیا ہے تاکہ آپ کے پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں، پرایفیکچر اور صحت مند اطمینان رکھنے والوں کے لیے حصوں میں تقسیم کیا جائے، عام اصول کے ساتھ آپ کی پلیٹ کو پورا کیا جائے، ایک مربع فٹ کے ساتھ، ایک طرف آپ کے پلیٹ کو پروٹین یا تمام سبز رنگ سے پورا کرنے کے ساتھ ملانے کا

آپ کے پلیٹ کو نادر سبزیوں سے بھر دیں (جیسے کہ پتے ، پکا ہوا سبز یا برسس‌سلز کا پودا ) ، ایک مربع جس میں ٹانگ‌دار پروٹین ہے اور ایک مربع جسے پیچیدہ کرب سے بنایا جاتا ہے ۔

چھوٹے چھوٹے پَل اور بُول کا انتخاب کریں

چھوٹے پلاٹ کا استعمال : یہ سادہ سا فریب آپ کو بہت زیادہ خوراک کے کھانے سے بچا سکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ اپنی پلیٹیں خواہ کتنا ہی چھوٹا ہی چھوٹا کیوں نہ ہو ، قدرتی طور پر پلیٹ‌لیٹ استعمال کرتے ہوئے متوازن کھانے کے لئے اچھی طرح سے تیار کرتے ہیں

حساب سے بچنے کے لیے، چھوٹی پلیٹ کو استعمال کریں اور صرف ایک سے دوسرے تک جائیں. یہ تدبیر بالخصوص ان مواقع پر مفید ہے جہاں انتخابات کی کثرت کو یقینی بنانے کے لیے آپ کے پلیٹ فارم بھرنے سے پہلے تمام دستیاب انتخاب کا جائزہ لیں، پھر انتخاب کریں۔

اپنے کاربوائڈریٹ اور کالوئرز کی کارکردگی کو تیز کریں

اپنے کرب/کلوریس/کلوریس --irsistible settle? Skip the ritory? آپ کی ترکی سے چیزیں حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ آپ کے لیے پھل کا انتخاب کریں. یہ تجارتی طریقہ کار آپ کو پسند آتا ہے آپ کو تفریح کے لیے پسند کھاتے ہیں جبکہ یوح توازن قائم رکھتے ہیں. فیصلہ کریں کہ آپ کس اونچی کریم خوراک کو استعمال کریں اور دوسروں کو کم کرنے کے لیے منصوبہ بنائیں گے۔

خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے خاص طور پر جب لوگ اکثر سخت کھانا کھاتے ہیں تو خون کے استعمال سے خون میں شکر کو دوسرے کھانوں سے زیادہ متاثر ہونا چاہئے ۔

سرِورق کی تصویر :

کھانا کھانے کی میز سے پیچھے ہٹاؤ ۔۔ عمومی کھانے کی لائن کے قریب جانا بہت آسان ہوتا ہے، کھانا پکانے یا دوسری مدد لینے کے لیے، لہٰذا آپ اپنے پلیٹ پر جو کچھ ہو رہا ہے، کمرے کے مخالف جانب جگہ تلاش کرنے کے بعد جسمانی فاصلہ اس آزمائش کو کم کر دیتا ہے تاکہ آپ کے منصوبے والے حصوں سے آگے کھانا جاری رہے۔

کھانا پکانے کے لیے سیٹ بنائیں ؛ اپنے پلیٹ‌فارم پر توازن قائم رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے کھانا پکانے ، بیٹھ کر کھانا کھانے کی کوشش کریں اور ہر کتے کے درمیان اپنے لئے کھانا ڈال لیں اور اسے زیادہ سے زیادہ کھا لیں ۔اپنے دماغ کے اشارہ پر بیٹھ کر کھانا کھانے کے لئے کہ آپ کے پاس ایک کھانا ہے ،جس سے آپ کو بے ہوش ہو جائے اور ذہن کو روکا جا سکے ۔

سمرٹ فوڈ کے انتخابی مراکز بنائیں

آپ کو جو بھی چیزیں عیدِفسح پر منتخب کی جاتی ہیں ، وہ خون کے شوگر کی سطح پر اثرانداز ہو سکتی ہیں ۔

غیر ریاستی وجیانگ کو قبل از وقت غیر مستحکم کرنے والے

اس میں زیادہ تر غیرسٹرکی سبزیوں مثلاً براکولی، رینچ اور سبز دانوں، میں چینی اور صاف کرنے والے اناج جیسے سفید روٹی، چاول اور پسے وغیرہ شامل ہیں اور زیادہ تر کھانے پینے کی بجائے اپنے کھانے پر توجہ مرکوز کرنا چاہیے۔ غیر روایتی سبزیوں کو تمہارے تہوار پلیٹ کی بنیاد بنانا چاہیے کیونکہ وہ خون پر کم اثر انداز ہونے کے دوران ضروری غذا اور چربی فراہم کرتے ہیں۔

یہ خوراک قدرتی طور پر پست‌وغریب اور شکر کے بغیر شکر کے کھانے کے لئے استعمال ہوتی ہے ۔

لیان پرتینوں کا انتخاب کریں

پرتین خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ گلوکوز سطح پر نہیں اُٹھائے گی اور آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس ہو گا ۔

تیاری کے طریقوں کو یاد رکھیں اور شامل کریں ۔ ایسے پروٹین منتخب کریں جو پگھلے ہوئے ہوں ، پگھل جائیں یا روٹی کی بجائے روٹیاں کھائیں ۔

پیچیدہ کاربوائڈریٹ منتخب کریں

پیچیدہ کاروں کا انتخاب کریں : خون کے دانے ، سبزیوں اور چربیوں پر خون کی شکر پر کم اثر ہوتا ہے جیسے کہ سفید روٹی یا شہد وغیرہ ۔

پیچیدہ گلوکوز کو صاف کرنے والے گلوکوز کی نسبت آہستہ آہستہ زیادہ خون میں زیادہ آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے خون میں زیادہ آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے ۔

نیشنل پارک میں رہنے والے ایک نوجوان شخص نے کہا : ” مَیں نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کیں ۔

ڈیسور اور میٹھا مشروب جلدی خون کی شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، لہٰذا اگر آپ دیکھنا چاہیں تو کسی شخص کے ساتھ کچھ خاص حصہ کا انتخاب کریں یا اس کا انتخاب کریں، تہواروں کے دوران مکمل طور پر سُستل سے گریز کریں، مگر ان کے پاس اسٹیج پر جانے کے لیے ضروری نہیں ہے۔

اگر آپ شکر میں شکر یا پنیر کی کمی کو پسند کریں گے تو آپ کو اپنے لئے ایک چھوٹی سی خدمت انجام دینے کی اجازت دے گی اور بعد میں آپ کو اپنے مجموعی کام میں کم وقت صرف کرنے یا جسمانی سرگرمیوں میں کمی کرنے سے لطف اُٹھانا پڑے گا ۔

خون کے شکر پر کم اثرانداز ہونے والے مفید متبادلات پر غور کریں جو کہ خون کے شکر کے ساتھ اپنے خوشگوار دانت کو کم‌ازکم اطمینان بخش سکتے ہیں ۔

بیورجی-سوی -

تہواروں کی تقریبات کے دوران شہد اور شکر کا ایک پوشیدہ ذریعہ ہو سکتا ہے. بہت سے روایتی تہواروں میں شکر کے مشروبات شامل کیے جاتے ہیں جو خون کی جلد شوگر کی نالیوں میں رسد کا باعث بن سکتے ہیں. پانی، غیر ضروری چائے، کافی، پانی یا دیگر چینی مشروبات کا انتخاب کریں شوگر سوڈے، پھل یا میٹھا پانی کی جگہ۔

سوڈے یا خوشبودار مشروبات کی بجائے پھل (lemoon یا kum) کے ساتھ پانی پینے سے پینے کا پانی پینے سے یہ چینی، خوشبودار متبادلات فراہم کرتا ہے، شکر کے بغیر۔ اگر کافی یا چائے سے لطف اندوز ہو تو چینی کی بجائے چینی کے ذائقہ سے پرہیز کریں اور خوشبودار کریموں کو یاد رکھیں جس میں شکر کی مقدار بڑھ سکتی ہے۔

شراب بہت زیادہ متاثر ہو سکتی ہے اس لئے جب تک یہ پینے میں آزمائش ہو سکتی ہے ، اس سے آپ کو یاد رکھنا چاہئے کہ آپ کا خون دونوں کو بہت زیادہ اور کم شکر ادا کرنا چاہئے ، مختلف عناصر کے مطابق ، اگر آپکا انتخاب کریں گے تو آپ کو پیٹ میں نہ رکھنا چاہئے اور ہمیشہ تک اسکے پینے میں احتیاط سے بیٹھ کر کھانا چاہئے ۔

کھانے پینے کی عادات

آپ جس طرح کھانا کھاتے ہیں اُسی طرح آپ کو بھی اُسی طرح کھانا چاہیے جس طرح آپ کو چھٹیوں کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے ۔

نیچے اور سُور

کھانا کھانا کھانا کھانا آپ کے جسم کو اِس بات کی علامت فراہم کرتا ہے کہ جب یہ مکمل ہو جائے تو اِس کا وقت آ جائے جو کہ دماغ کو اِس بیماری سے بچا سکے گا تاکہ آپ کے پیٹ سے مکمل اشارے درج کر سکیں ۔ جب آپ جلدی سے کھا لیں تو آپ اِس سے پہلے اپنے جسم کی ضروریات سے زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں ۔

کھانے کے دوران اپنے کندھوں پر ہاتھ لگائیں ، اچھی طرح سے کھانا کھائیں اور بات‌چیت کریں ۔

اپنے جسم کی بات سنیں

جسمانی بھوک اور مکمل کٹاؤ پر توجہ مرکوز رکھئے کیونکہ دن کے وقت جیسے بیرونی عناصر کی طرح کھانا کھانے کی بجائے دوسروں کو کیا چیز کھا رہے ہیں یا محض اس لیے کہ کھانا دستیاب ہو رہا ہے کیونکہ سیکنڈ کے لیے کھانا تیار کرنے سے پہلے خود سے پوچھیں کہ آیا آپ واقعی بھوک کی وجہ سے ہیں یا پھر آپ دوسروں کو کھانے کے لیے کھانا دے رہے ہیں جیسے کہ دباؤ، دباؤ یا سماجی دباؤ وغیرہ وغیرہ۔

یاد رکھیں کہ اگر آپ اپنے جسم کو مکمل طور پر رجسٹر کرنے کے بعد بھی بھوکے ہیں تو یہ طریقہ علاج زیادہ دیر تک کم‌تر ہو جانے اور خون میں شکر کی مقدار کم ہونے کی وجہ سے پریشان ہونے میں مدد کرتا ہے ۔

سماجی معاملات پر توجہ دیں

کھانا تہواروں کا بڑا حصہ ہے لیکن خاندان اور دوست زیادہ قیمتی ہیں، لہذا شوگر کھانے پینے کی بجائے عزیزوں سے تعلق رکھنے پر توجہ مرکوز رکھیں۔ جب آپ اپنی توجہ اپنے ارد گرد لوگوں تک منتقل کرتے ہیں تو آپ کو کم تر اور بامعنی یاد پیدا کرنے کے لیے زیادہ اہمیت رکھتے ہیں۔

یاد رہے کہ تہوار کا وقت سب سے زیادہ فکر کرنے والے لوگوں کے ساتھ وقت لگتا ہے، اور جب آپ دوسروں کی رفاقت سے لطف اندوز ہونے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ کھانے پینے میں کم وقت صرف کریں گے.

جسمانی طور پر سرگرم رہیں

جسمانی سرگرمی خون میں شکر کی انتظامیہ کا ایک طاقتور ذریعہ ہے، خاص طور پر تہواروں کے دوران جب آپ عام طور پر زیادہ سے زیادہ گلوکوز کھا رہے ہوں گے تو ورزش آپ کے دماغوں کو توانائی کے لیے گلوکوز استعمال کرنے میں مدد دے گی، جس سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور انسولین بہتر ہو جاتی ہے۔

پوسٹ میل تحریک میں

آخری کام آپ کو بڑے تہوار کھانے کے بعد کافی دیر تک بستر پر رکھنا چاہئے کیونکہ یہ خون کے بلند حصوں میں تبدیل ہو سکتا ہے، تو اپ کھڑے ہو کر آگے بڑھنے کی کوشش کریں اور کھانے کے بعد خاندان کے افراد یا دوستوں کے ساتھ چلنا۔

ایک شخص بڑی کھانے کے بعد کھانا کھاتا ہے اور رات کے کھانے کے بعد خاندان یا دوستوں کیساتھ ساتھ چلنے سے اچھی طرح سے کام کر سکتا ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش کریں

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ذیابیطس خود مختاری کا ایک لازمی حصہ ہے، جیسا کہ ورزش خون کی شکر کی مقدار کم کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، چنانچہ تہواروں کے دوران، اپنے روزمرہ معمول میں تبدیلی لانے کی کوشش کریں، ایک پوسٹ چلنے یا جلدی کام کرنے سے قبل، چیک میں خون کی مقدار کو کم از کم 30 منٹ تک برقرار رکھنے میں مدد دیں، جس کا مقصد زیادہ تر ہفتے میں جسمانی سرگرمی کے دوران معمول کے عمل میں ہو۔

تہواروں کو زیادہ وقت دیا جا سکتا ہے، باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لیے کم وقت نکالنا، مگر مصروف رہنا یہ ہے کہ آپ کے خون میں شکر کی سطح پر روزے کی معمول سے زیادہ کھانا کھانے یا بلند دباؤ کی سطح پر زیادہ وقت لگنے کے بعد خون کے شکر گزارہ کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔اگر آپ کو روزانہ کام کا وقت مل جائے تو آپ کی سرگرمیاں دن بھر میں کم تر کر سکتی ہیں، تین 10 منٹ کے سیشن کو 30 منٹ کے برابر فوائد فراہم کر سکتی ہیں۔

فعال طور پر کام کرنے والی روایات

ایک خاندانی پیدل چلنے کی ایک بڑی روایت ہے کہ خاندان کے ساتھ مل کر تہواروں پر ورزش کرنا اور تہواروں پر ورزش کرنا۔ اپنے تہواروں میں جسمانی سرگرمیوں کو رائج کرنا۔ سردیوں کی روشنیوں میں دیکھنا، چھٹیوں کا نظارہ کرنا، چھونے والی فٹ بال کا خاندانی کھیل بنانا، برف باری بنانا یا پھر تہوار خیراتی سالک یا دوڑ میں حصہ لینا وغیرہ کرنا۔

یہ فعال روایات کئی فوائد فراہم کرتی ہیں: وہ خون میں شکر کا انتظام کرنے، دائمی یادداشتیں پیدا کرنے، تہواروں کے دباؤ کو کم کرنے اور تہواروں کی توجہ کو تہواروں کی تفریح کا بنیادی ذریعہ قرار دینے میں مدد دیتے ہیں ۔اگر انسولین قبول کرنے سے پہلے آپ خون میں شکر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے چلنا چاہتے ہیں اور اگر آپ کھانے کے بعد بھی ورزش کرنے کی منصوبہ بندی کریں تو اس کے بعد علامات میں احتیاط کریں۔

خون کا ایک ایسا پیمانہ ہے جو بہت زیادہ مضبوط ہے

جب آپ کھانے کے انداز ، سرگرمی اور دباؤ سے فرق ہو جاتے ہیں تو باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ بہت سی اہم معلومات حاصل کر سکتے ہیں ۔

مزید چیک کریں

خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ دیکھیں ، کھانا پکانے اور ورزش کرنے سے پرہیز کریں اور تہواروں کے اوقات میں خون کا شوگر لگانے سے پہلے اور بعدازاں ورزش کرنے سے پہلے اور بستر پر رہنے کے بعد بھی اس کی نگرانی کرنے سے آپ یہ سمجھنے میں مدد کرے گا کہ آپ کیلئے مخصوص خوراک اور کارگزاریاں کیسے متاثر ہوتی ہیں ۔

اپنے خون میں شکر کی مقدار کے بارے میں محتاط رہنا نہایت ضروری ہے، خاص طور پر تہواروں کے دوران، تو اپنے وقت اور بعد کھانا کھانے سے پہلے اور بعد کے مقامات کا جائزہ لیں کہ وہ نشانہ کی سطحیں معمول سے زیادہ ہیں، اور اگر آپ اپنی سطحیں حسب معمول خوراک کی کمی یا سرگرمیوں کو درست طور پر تبدیل کرتے ہیں تو یہ طریقہ کار آپ کو مسائل کی بجائے وقتی تبدیلیاں پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

مناسب طریقے سے کام کرنا

ہمیشہ اپنے خون کے گلوکوز میٹر، ٹیسٹ کی پٹیاں، لانس اور ہر ضروری دوائیں آپ کے ساتھ تہواروں پر حاضر ہونے کے دوران ورزش کرنے کے لیے خون کے شوگر جیسے کہ گلوکوز کی تختیاں، جوس بکس یا سخت کیڈی وغیرہ پر رکھیں، تیار کیا گیا ہے آپ جہاں کہیں بھی ہوں یا غیر متوقع صورت حال میں اپنے شوگر کا انتظام کر سکتے ہیں۔

اگر آپ مسلسل گلوکوز کی نگرانی (CGmail) ٹیکنالوجی استعمال کرتے ہیں تو اس کے فراہم کردہ حقیقی وقت کے اعداد و شمار سے فائدہ اٹھایئے۔

مشقیں اور سیکھیں

خون کی شکر کی پڑھائی کو بہتر بنانے کے لئے مشقیں استعمال کریں اور یہ سیکھیں کہ آپ کے کیلنڈر کی مختلف غذاؤں پر کیسے اثرانداز ہوتی ہیں ۔

یاد رہے کہ کبھی کبھی ہائی پڑھائی ناکامی کا مطلب نہیں ہوتا۔ تہواروں میں آپ کے جسم کے جوابات کو سمجھنے اور اپنے انتظامیہ کو بہتر بنانے کا موقع ہوتا ہے۔اپنی پڑھائی کی بجائے مجموعی طور پر توجہ مرکوز رکھیں اور کسی بلند نمبر پر نہ صرف انفرادی طور پر پڑھنے دیں اور نہ ہی وقت کی محنت یا خوشی سے لطف اندوز ہونے دیں۔

ملازمت کے دباؤ کو مؤثر طریقے سے حل کریں

دباؤ کا انتظام اکثر حد سے زیادہ مشاہدہ کرنے والا مگر اہم پہلو ہے چھٹیوں کے دوران۔ سماجی فرائض کا ملاپ، مالی دباؤ، خاندانی سرگرمیوں اور غیر فعال معمولات سے متعلقہ ایک اہم دباؤ پیدا کر سکتے ہیں جو براہ راست بلڈ شوگر کنٹرول پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔

دباؤ-بلوچ شوگر اتصال کو سمجھیں

ہولی ڈے خوشگوار ہونے کا خیال ہے لیکن یہ بھی پریشان ہو سکتے ہیں، جس سے آپ کی صحت یا دیگر غیر ضروری عادات میں اضافہ ہو سکتا ہے اور دباؤ بھی بدل سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں شوگر کی مقدار بڑھ جائے اور مسلسل دباؤ بڑھ جائے — بلڈ شوگر میں اضافہ ہو جائے ۔ جب آپ کو دباؤ ہو تو آپ کے جسم میں خون کے ہارمونز کو یوں خارج کرتا ہے کہ وہ "جنگ یا بھاگ جانے کے عمل میں اضافہ کرتے ہیں ۔

اگر آپ زیادہ پریشان ہیں ، ورزش کریں ، کھانا کھائیں یا شوگر کی دیکھ‌بھال کریں یا اس سے غفلت کریں تو اس کا تعلق ذیابیطس کی بابت دباؤ کو کم کرنے سے بھی زیادہ ہے ۔

دباؤ کی مشق کرنا۔

تفریح کی تکنیکیں : گہری سانس کی مشقیں ، غوروخوض یا خود کو چند منٹ تک دباؤ میں ڈالنے سے بھی آپ کو پریشانیوں میں کمی ہو سکتی ہے ۔

اگر آپ کو کسی معمولی کام پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کی پریشانیوں کا جائزہ لینے میں مدد ملتی ہے تو آپ کو اپنے جذبات کو بہتر بنانے اور تہوار کے چیلنجوں کو حل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے پانچ منٹ درکار ہوں گے ۔

معقول اور قابلِ‌بھروسا چیزیں قائم رکھیں

سیٹ: اگر تہوار کے فرائض بہت زیادہ ہوں تو یاد رکھیں کہ یہ کہنا مناسب ہے اور آپ کو خوشی اور تعاون سے منسلک کرنے والی سرگرمیوں کو آپ کے خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلقات میں بڑا فرق قرار دے سکتے ہیں، آپ کو ہر فریق میں حاضر ہونا ضروری نہیں، کھانا تیار کرنا ہے یا سب سے توقع کرنا ہے، اپنے آپ کو آسان اور آپ کے لیے کیا معاملات پر توجہ دینی چاہیے۔

ہولی ڈے خوشی کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے، لیکن وہ بھی پریشان ہو سکتے ہیں، جو بے ہوش یا دیگر غیر ضروری عادات کا باعث بن سکتے ہیں، لہٰذا سست پڑ کر کمپنی کو بہت زیادہ توجہ دینے اور اس سے استفادہ کرنے پر زور دینے سے بے حد زور ہو جاتا ہے، غیر ضروری پریشانیوں سے پیدا ہو جاتا ہے، اور یہ بات ہمیشہ منصوبہ بندی کے دوران ضروری ہے، اور یہ کہ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ضروری ہے. فلکسیونیت اور خود کشی ضروری ہے۔

نیند سے پہلے

نیند کو پریشانی اور خون میں شکر کی کمی کا باعث بنتی ہے، لہٰذا رات میں 7-8 گھنٹے نیند کی نیند پوری کرنے اور تہواروں کے دوران بھی مناسب نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنا۔ نیند کی کمی سے جگر کی مقدار بڑھتی ہے، شکر کی مقدار بڑھتی ہے، زیادہ ہوتی ہے اور اس کے بعد یہ سب کچھ مشکل ہوتا ہے۔

بےقابو ہونے سے بچنے کے لیے اپنے آپ کو اُن دنوں میں ہوشیار رکھیں جو تہوار کی پارٹی میں منعقد ہوتے ہیں ۔

ایک مددگار مددگار

تہواروں کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرنا آسان ہوتا ہے جب آپ خاندان، دوستوں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والوں کی مدد کرتے ہیں. اکیلے سب کچھ اکیلے کرنے کی کوشش کریں— مدد اور رابطہ کرنا

خاندان اور دوستوں سے رابطہ کریں

آپ دوسروں سے توقع نہیں کر سکتے کہ وہ اپنی ضروریات کے دوران اپنے واقعات کا منصوبہ بنائیں لیکن قریبی دوست اور خاندان اکثر آپ کی مدد کرتے ہیں جب آپ تہواروں کا جائزہ لیتے ہیں اور صحت برقرار رکھتے ہیں تو انہیں بتائیں کہ آپ کے لیے کون سی چیزیں اور معمولات کام کرتے ہیں اور انہیں یہ یقین دلائیں کہ وہ خون کی علامات اور علامات کو سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں اور لوگوں کو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

اپنے عزیزوں کو ذیابیطس کے بارے میں بتائیں اگر وہ اس شرط سے ناواقف ہیں تو واضح کریں کہ آپ مشکل یا ہضم نہیں ہو رہے ہیں جب آپ کچھ کھانوں کو کم کر رہے ہیں یا خون کا شوگر چیک کریں. زیادہ تر لوگ انہیں جاننے کے قابل نہیں ہیں، مگر یہ کہ وہ کیسے جان سکتے ہیں، جیسے کہ شوگر-ایسے معاملات میں یا آپ کے بعد سے چلنے والے بچوں کے لیے آپ کے ساتھ شامل ہو سکتے ہیں۔

ذیابیطس والے دیگر لوگوں سے رابطہ کریں

ذیابیطس کے گروپ یا پھر کسی شخص یا آن لائن میں شامل ہو جائیں جہاں آپ ایسے تجربات ، تجاویز اور حوصلہ‌افزائی حاصل کر سکتے ہیں جو تہواروں کے دوران ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کے چیلنج کو سمجھ سکتے ہیں ۔

آن لائن ذیابیطس کے متعلق 24/7 رسائی فراہم کرتی ہے آپ سوالات، کامیابیوں اور جدوجہدوں سے پوچھ سکتے ہیں اور حوصلہ پاتے ہیں جب آپ بےحوصلہ ہو جاتے ہیں، جانتے ہیں کہ آپ ان مشکلات کا سامنا کرنے میں تنہا نہیں ہیں۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کی دیکھ‌بھال کریں

چھٹی کے موسم میں باقاعدگی سے اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے رابطہ رکھیں. بڑے تہواروں سے پہلے اور بعد میں بڑے بڑے تہواروں کے دوران اپنے انتظامیہ کے منصوبے کا جائزہ لینے اور کسی بھی پریشانی کا جائزہ لینے کے لئے. اگر آپ مسلسل خون کا شوگر، دوا یا دیگر مسائل کا سامنا کر رہے ہیں تو آپ کے درمیان میں داخلہ لینے سے گریز نہ کریں۔

بہت سے ہیلتھ مینیجر ٹیلی فون کی تقرریوں کو پیش کرتے ہیں، جو مصروف تہوار کے اوقات میں خاص طور پر سہولت فراہم کر سکتے ہیں۔ان سے فائدہ اٹھا کر کسی ملاقات کے دوران وقت کے بغیر راہنمائی حاصل کریں۔آپ کی ذیابیطس کے ادیب یا یتیم بچے مخصوص تہواروں کے حالات کے لئے ذاتی مشورے دے سکتے ہیں۔

روایتی طور پر روایتی طور پر کام کرنے والے

آپ کو ذیابیطس کا مؤثر انتظام کرنے کے لئے محبوب تہواروں کو ترک نہیں کرنا چاہئے. بہت سے روایتی کھانوں میں تبدیل کیا جا سکتا ہے جبکہ ابھی تک پینے کا مزہ زیادہ ہوتا ہے. یہ شوگر آپ کو صحت کے بغیر مشہور خوشبودار خوشبودار خوشبودار کھانے اور خاندانی روایات کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔

غیر متصل مواد

بہت سے تہواروں میں شکر کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں چینی ہوتی ہے ۔

چینی ، ونیلا ، ونیلا ، باس اور کارڈم جیسے چینی ، چینی ، آمیزش اور پیچیدہ مشروبات شامل کر سکتے ہیں جو کم مقدار میں شکر کو کم کر دیتے ہیں ۔ یہ مشروبات بھی صحت کے قابلِ‌رسائی فوائد کی حامل ہیں ، جس میں حساسیت کو بہتر بنانے کا وعدہ دکھایا گیا ہے۔

صحت‌بخش تنوع کا انتخاب کریں

سری کریم یا کریم پنیر کی جگہ کیکر یا یونانی پنیر استعمال کریں۔ یہ شکر اور چربی کو کم کرتی ہیں جبکہ پروٹین کو ملاتی ہیں جو خون میں شکر کنٹرول اور کھانے کی چیز کی مدد کرتی ہیں ۔ یونانی ربیوں کی کیمیائیات میں اچھی طرح کام کرتی ہیں ، شکر اور مختلف کھانے کیلئے اوپری کھانے کے لئے تیار کی جاتی ہیں ۔

گندم کے آٹے کو اچھی طرح سے صاف کریں اور اِس میں شکر کے لئے گندم کا خمیر ڈالیں ۔

کُل‌وقتی خدمت

کھانا پکانے کے طریقوں کا انتخاب کریں جو چربی یا شکر کے اجزا کو شامل نہیں کرتے۔ گہرے کھانوں کی بجائے ، پگھلنے ، شکر یا کھانے کے لیے کھانا پکانے یا زیتون کے تیل کی طرح صاف کرنے کے طریقے اختیار کریں یہ معمولی تبدیلیاں آلو اور شکر کی چیزوں کو بغیر پکانے کے استعمال کرتی ہیں۔

خوشبودار مشروبات، خوشبو، آلو، آلو اور کم مقدار میں موجود چاولوں کے ذریعے تیار کئے جانے والے مشروبات، نمک یا چربی پر انحصار کرنے کی بجائے مختلف قسم کے مشروبات سے حاصل کیے جاتے ہیں جو صحت مند اور ذائقہ دونوں ہوتے ہیں ۔جون کو اپنے قدرتی میٹھا بناتے ہیں بغیر کسی چینی کو شامل کیے بغیر اپنے قدرتی میٹھا لاتے ہیں۔

روحانی طور پر پُرکشش اور مضبوط بنانے والے اشخاص

روایتی انڈے دینے والے کیک فی کس 500 سے زیادہ کیرئیر کی خدمت کرتے ہیں لیکن ایک غیر روایتی ٹماٹر دودھ کا نسخہ اب بھی اتنا ہی خوشگوار ہو سکتا ہے جیسے کہ ایک سے بھی کم کا علاج ہو۔ بہت سے تہوار پسندوں کو اچھی طرح سے سمجھا جا سکتا ہے. مریخ کی بجائے مٹی کی کائف کو ملا کر رکھیں، ایک خالی پمپ بنائیں یا چینی سے تیار کیا جائے۔

اپنے آپ کو اُس وقت داخل کریں جب آپ کو اپنے گھر میں نمک ، شکر اور دیگر چیزوں کے استعمال سے پرہیز کرنا پڑتا ہے ۔

مختلف حالات

مختلف تہواروں میں مختلف قسم کے اجتماعات اور حالات شامل ہوتے ہیں ۔

بُفَت-سَیَلِّہ (Bufet-Style) کھانے کے بعد کھانے پینے والوں کو کھانا ملتا ہے۔

خوراک کی مختلف اور کثرت کی وجہ سے بافیس خاص طور پر چیلنج ہو سکتا ہے ۔اپنی پلیٹ کو پُر کرکے سب دستیاب حالات کو سمجھنے کے لئے ساری سیر کریں ۔ یہ سروے آپکو پہلی خوراک کو بہتر بنانے کی بجائے اسٹریٹجک انتخابات کرنے میں مدد دیتا ہے جو آپ کیلئے اہم ہیں اور جو آپ کیلئے آپ کیلئے نہایت ضروری ہیں ۔

شروع شروع میں آپ اپنے پلیٹ کو سبزیوں ، درختوں ، بےڑ پھلوں ، گندم کی ساری بوتلوں یا چاولوں سے بھر کر سب سے پہلے صحت کے لئے مخصوص جگہوں پر اُٹھا کر رکھیں ، اُوپر والے کرایہ کے انتخاب کے لئے کم جگہ چھوڑ دیں ۔

کوکیسل پارٹیز اور ایپیزر واقعات

واقعات صرف ایپیگر اور شراب پینے کے خاص چیلنج پیش کرتے ہیں کیونکہ اس سے ناواقف ہونے کے بغیر بڑے بڑے بڑے بڑے کھانے کھا سکتے ہیں، کھانا کھا کر کھانا، متوازن کھانا یا کھانے سے پہلے کھانا کھانا کھانا کھانا اتنا آسان ہوتا ہے کہ آپ بھوک کا شکار نہیں ہوتے، یہ آپ کو بہت اچھا انتخاب کرنے میں مدد دیتا ہے.

اس تقریب میں پروٹین پر مبنی ایپیزر کا انتخاب کریں جیسے کہ rimp concetal, punjecties, یا پنیر اور سبزیوں کی تیاری۔ پرہیز یا محدود فریدہ ایپیس، ماضی کی تازہ چیزوں اور میٹھا مشروب۔ پانی یا دیگر شوگر کے مشروبات کو ہاتھ میں رکھنا جس سے کھانے کے لیے مستقل سہولتیں میسر نہ ہو۔

آرام‌دہ لباس

ریستوران میں جشن منانے کے دوران، پہلے سے ہی مینو آن لائن کا جائزہ لیں اگر ممکن ہو سکتا ہے. اکثر ریستوران ایسے معلومات فراہم کرتے ہیں جو آپ کو اطلاعی انتخابات کرنے میں مدد دے سکتے ہیں.

اگر آپ باہر کھا رہے ہیں تو آدھا کھانا کھانے کے لئے تیار کریں تاکہ آپ اسے بعد میں لطف اُٹھا سکیں. آرام کرنا اکثر مناسب سائز سے زیادہ بڑا ہوتا ہے. کھانا کھانے سے پہلے نصف کھانا کھانا کھانا شروع کریں اور ایک اور دن کے لئے تیار تیار وقت کھانا فراہم کریں۔

اپنی جمع‌کردہ ملاقات پر حاضر ہونا

جب میزبان ہو تو آپ کو مینوفیکچر پر مکمل کنٹرول حاصل ہے جس کی وجہ سے ذیابیطس کا انتظام آسان ہو جاتا ہے ۔ ایک مینو جو کہ بہت سے شوگر دوستانہ اختیارات پر مشتمل ہوتا ہے ۔

ہر روایتی کھانے کی تیاری کے لیے ضروری نہیں کہ چند عاشقوں اور صفائی کے ساتھ کچھ ایسے انتخاب کریں جن سے آپ کے مہمان روایتی یا تبدیل شدہ کھانوں سے قطع نظر خوشگوار کھانا پسند کریں گے

ایک نیا منصوبہ بنائیں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے شکر کو پسند نہیں ہے تو آپ کو فوراً واپس جانے میں مدد ملے گی ۔

اپنی کوشش کو پورا کرنے کی کوشش نہ کریں

اگر آپ ایک کھانے یا تقریب میں زیادہ وقت صرف کرنے کے بعد اسے ناکام یا استعمال کرتے ہیں تو اس کو تہوار کے باقی دنوں کے لیے ذیابیطس کی انتظامیہ چھوڑنے کا عذر نہ سمجھیں ایک کھانا یا ایک دن آپ کی صحت کا تعین نہیں کرتا، آپ کے انتخاب کے لیے وقت کے ساتھ کیا معاملہ ہے، ہر وقت میں کامل نہیں ہوتا۔

صحت کے متعلق متعلق پیغام واضح ہے: کمال ضروری نہیں ہے اور سوچ بچار کے ساتھ خاندانوں کو وقت کا اہتمام کر سکتے ہیں جبکہ خون کی شکر کی سطح کو منظم کر کے طویل مدت صحت کی حمایت کر سکتے ہیں. ترقی پر توجہ مرکوز کریں، کامل نہیں، ہر کھانے سے ایسے انتخابات کرنے کا موقع ہوتا ہے جو آپ کی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔

باقاعدہ رُکن واپس آئیں

تہواروں یا تقریب کے بعد ، اپنے معمول کے کھانے اور سرگرمیوں کے نمونے واپس آئیں ۔ کھانا پکانے یا سخت محدود کھانے سے کھانا پینا نہ بھولیں کیونکہ اس سے خون میں شکر کم ہو سکتا ہے اور بھوک بڑھ سکتی ہے جو بعد میں خراب ہو سکتی ہے ۔

خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے میں اپنے جسم کی ورزش کو بڑھانے میں مدد کریں اگر وہ زیادہ زیادہ زیادہ ہو جائیں تو زیادہ سے زیادہ کام کریں یا اپنے دن بھر زیادہ ورزش کریں ۔ جسمانی سرگرمی خون کے شوگر کو دوا کے بغیر کم کرنے کے سب سے مؤثر آلات میں سے ایک ہے۔

تجربہ سے سیکھیں

اِس سے آپ کو مستقبل میں ہونے والے حالات کے بارے میں بھی پتہ چلے گا ۔

اپنے تجربات کا ایک رسالہ بھی رکھیں، بشمول کہ جو کام اچھا نہیں کیا گیا، غور کریں کہ کس کھانے سے غیر متوقع خون کی شوگر کی بیماری پیدا ہو گئی، جو بہت زیادہ مددگار ثابت ہوئی، اور کون سی صورت حال بہت مشکل تھی۔یہ معلومات مستقبل کے تہوار کے موسم کی منصوبہ بندی کے لیے ایک قیمتی ذریعہ بن جاتی ہیں۔

قابلِ‌رسائی وسائل

آپ کے پاس کئی ذرائع دستیاب ہیں تاکہ آپ اپنے ذیابیطس کی انتظامیہ کو تہواروں اور سال بھر میں سنبھال سکیں ۔

دوبارہ کوشش کریں

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی ذیابیطس خوراک ہب باقاعدگی سے نئی باقاعدہ خوراک کا اضافہ کرتی ہے، جس میں کچھ آسانی سے آپ کے پاس ہاتھ میں موجود مواد استعمال کرنے کے لیے تیار کیا جاتا ہے اور دیگر صحت مند تہواروں کی تیاری امریکی ڈی این اے کے ہیلتھ ہولیروز ویب پیج اور خواتین کے صحت کے دفتر سے دستیاب ہیں. یہ وسائل ٹیسٹ، ذیابیطس- ہمدرد ہر موقعے کے لیے دستیاب ہیں۔

ان میں سے بہت سے مجموعے میں آموز معلومات، گلوکوز کاؤنٹیاں اور تیاری کی سہولت شامل ہے جو کھانے کی تیاری میں آسانی پیدا کرتی ہے۔کتاب‌نویسوں کو اپنے پسندیدہ کھانے پینے اور مختلف تہواروں کے مواقع کیلئے جانے والے کھانے کے کھانے کا ایک مجموعہ تیار کرنا مشکل ہو جاتا ہے ۔

تعلیمی سامان

امریکی ذیابیطس ایسوسی‌ایشن ذیابیطس کے تمام پہلوؤں پر مشتمل تعلیمی مواد فراہم کرتی ہے جن میں تہوار کھانے کی تیاری بھی شامل ہے ۔

ایک وصیت شدہ ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے ماہر (سی ڈی سی ایس) کے ساتھ کام کریں جو آپ کی مخصوص ضروریات، ترجیحات اور مشکلات کو پورا کرنے کے لیے ذاتی طور پر تربیت فراہم کر سکتا ہے۔یہ شواہد فراہم کرتے ہیں جو آپ کو تمام صورتوں میں مؤثر طریقے سے ذیابیطس کا انتظام کرنے کی طاقت دیتا ہے، بشمول تہواروں میں۔

آلات حکمت

کئی ایسے اسمارٹ فون کے ذریعے آپ کو ذیابیطس کے دوران میں استعمال ہونے والے مسائل کا جائزہ لینے میں مدد مل سکتی ہے ۔

چیری‌ٹیبل پلاننگ مانیٹر (C کچھوے ) اور انسولین پمپز کے ساتھ ساتھ اس بات کی وضاحت کرتی ہے کہ ذیابیطس کی انتظامیہ کو سادہ بنانے والی حقیقی معلومات اور ان میں ردوبدل فراہم کرتا ہے ۔ اگر آپ اس وقت آپ ان ٹیکنالوجیز کو استعمال نہیں کرتے تو اپنے صحت کے شعبے سے بات کریں کہ آیا وہ آپ کے لئے مناسب ہیں یا نہیں ۔

اپنا ذاتی کام‌کاج کا منصوبہ بنائیں

اب جب آپ سمجھتے ہیں کہ چھٹیوں کے دوران ذیابیطس کو منظم کرنے کے لئے کیا ضروری ہے، تو آپ کا ذاتی عملہ بنانے کا وقت آ گیا ہے. ایک تحریری منصوبہ بہت زیادہ ترقی کرتا ہے اور مشکل حالات میں آپ کے ارادوں کو یاد رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

مناسب مقدار میں مناسبت سے

تہوار ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے تین سے پانچ مخصوص مقاصد۔ ان مقاصد کو ناقابل فہم کی بجائے اور ماساس قابل بنانا۔ مثلاً "et sort" کے برعکس، ایک مقصد "ہر تہوار کے کھانے پر میرے آدھا پلیٹ بھر" یا "ایک پندرہ منٹ کا کھانا کھانے کے بعد"۔

ایسے نشانوں کا انتخاب کریں جو چیلنج‌خیز مگر خوش‌کُن محسوس کرتے ہیں ۔

مشکلات اور حل

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کا خاندان زیادہ تر اونچی جگہ پر کام کرتا ہے تو آپ اپنے آپ کو اپنے پالتو کھانے کے لئے لائے اور کھانا کھانے سے پہلے ایک چھوٹا سا متوازن اور متوازن کھانا کھانا بھی شامل کر سکتے ہیں۔

مقررہ حل کے پیش نظر فیصل بنانے کے دباؤ کو لمحہ بھر کم کر دیتا ہے اور آپ صحت مند انتخابات کے ذریعے اس کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ایک مددگار یا خاندان کے ساتھ اپنے منصوبے کو شیئر کریں جو آپ کو جواب دے کر جواب دے سکتے ہیں۔

باقاعدہ چیک-Ins

آپ کو اپنی ترقی کا باقاعدہ جائزہ لینے کا عزم کریں، ہفتے کے ہفتے میں چیک انس کے ساتھ، آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کیا ہے، کیا نہیں ہے اور کیا آپ کو کیا تبدیلی لانے کی ضرورت ہے. یہ مسلسل تجزیہ آپ کو قدم رکھ کر چھوٹے چھوٹے مسائل بن جانے سے پہلے اصلاحات کرنے میں مدد دیتا ہے۔

اگر آپ اچھے فیصلے کرتے ہیں ، مشکل حالات کا انتظام کرتے ہیں یا آپ کے نشانے حاصل ہوتے ہیں تو مثبت حوصلہ‌افزائی تحریک بڑھتی ہے اور صحت‌مندانہ رُجحانات کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرتی ہے ۔

اہم نکات سُمُردار

تہواروں کے دوران ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لیے منصوبہ بندی، شعور اور بیداری درکار ہوتی ہے لیکن اچھی خون میں شکر کی کیفیت کو قابو میں رکھنے کے دوران وقت کا بھرپور فائدہ اٹھانا ممکن ہے۔یہاں سب سے اہم ترین ذیابیطس کا ایک مختصر خلاصہ ہے:

• پلن آگے: پہلے سے جائزہ، فیصلہ کریں کہ آپ کو کون سی خوراک بھی شامل کریں گے، اور اپنے آپ کو ذیابیطس دوستانہ کھانوں میں لایا جائے گا۔
• پلیٹ فارم: [1] اپنے آدھا پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر کر، ایک مربعر پری پروٹین سے اور ایک مربع میٹر پیچیدہ ٹماٹر سے بھر کر
• Control حصّے : چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں، صرف ایک ہی سفر کریں اور تجارتی-ففص بنانے سے اپنے گلوکوز کا بجٹ بنائیں
• Cresse silt: [1] تمام کھانوں کو پہلے سے ترتیب دینا، پراکرت، غیر روایتی سبزیوں اور پیچیدہ مرکبات پر مشتمل ہے۔
• کھانا کھانے سے احتیاط سے کام لیں : نیچے نیچے، ہر ایک کو کاٹ کر بھوک اور مکمل کیفیات سن کر سماجی تعلقات پر توجہ دی جاتی ہے، کھانا کھانے کی بجائے سماجی تعلقات پر مرکوز ہوتی ہے۔
• فعال: کھانا کھانے کے بعد پیدل چلنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا اور جسمانی سرگرمیوں کو تہواروں کی روایات میں شامل کرنا
• مانیٹر مسلسل: چھٹیوں کے دوران خون کی شکر کی مقدار زیادہ سے زیادہ جانچ اور معلومات کو استعمال کرتے ہوئے معلومات کو اطلاعی فیصلے کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
• [Maniage press: آرامی تکنیک، حقیقت پسندانہ توقعات، حدود قائم کرنا اور پہلے مناسب نیند کو سمجھنا
• تعمیری تعاون : [1] آپ کے خاندان اور دوستوں کو ضرورتیں کم کریں، جن میں ذیابیطس ہے، ان لوگوں سے جو آپ کے صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے رابطہ کریں اور صحت کے حوالے سے رابطہ رکھیں
• [Modif serf:] [1] شکر، کھانے کے اجزا استعمال کرنا اور پکانے کے طریقوں کا انتخاب کرنا جس میں چربی کا اضافہ نہیں کرنا پڑتا ہے۔
• kleme settlement: وقت پر کھانے، کھانے پینے کو " بچاؤ کے کمرے میں نہ کھانا، اور نہ ہی شیڈول پر دواؤں کے بارے میں
• ٹھہرنے کے لیے قائم ہو جانے والی آب پاشی : [1] شوگر کی بجائے پانی، غیر زہریلی چائے یا دیگر شوگر کے مشروبات کا انتخاب کریں گے۔
• تیار ہو: [1] آپ کے ذیابیطس کے ذخائر کو اپنے ہاتھ میں رکھتے ہوئے تیز رفتار کارکردگی والے ٹماٹروں کو ہاتھ پر رکھتے ہوئے، اور اس میں بلند یا کم خون کے شوگر کو منظم کرنے کا منصوبہ ہے۔
• پراکرت: کمال کا مقصد نہ کرنا، تنازعات سے سبق حاصل کرنا اور دوبارہ اپنے فرضی معمول کی طرف رجوع کرنا
• Focous on nows on nows: یاد رہے کہ تہوار صرف متعلقہ، روایت اور خوشی کے بارے میں ہیں—نہیں صرف خوراک۔

اعتماد کیساتھ اپنے ایمان کا اظہار کریں

اس ہدایت پر عمل کرنے سے آپ اپنے تقریب میں اچھے خون کا استعمال کرتے ہوئے تہواروں ، پریشانیوں یا صحت کے لئے بھرپور تیاری کے لئے بھرپور فریمّس فراہم کر سکتے ہیں ۔

تہواروں کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ پہلے سے منصوبہ بندی ، حصہ پلیٹ کی طرح آلات استعمال کرنے ، حصہ لینے اور سرگرم رہنے سے آپ صحتمند خون میں شکر کی مقدار برقرار رکھنے کے دوران تہواروں کا مزہ اُٹھا سکتے ہیں اور مناسب طریقے سے شوگر کا انتظام کرنا ممکن ہے، جس سے آپ عزیزوں کے ساتھ وقت پر لطف اندوز ہونے کا موقع دے سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام ایک سفر ہے، نہیں، کوئی منزل نہیں ہے، چیلنج اور غیر ضروری ہے، لیکن ہر تجربہ سے اہم سیکھنے کے مواقع فراہم کیے جائیں گے.

تہواروں کی تقریبیں شکرگزاری، تعلق اور جشن کے لیے وقت ہے. مناسب منصوبہ بندی اور یاد رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کو ان خصوصی لمحات سے بھرپور لطف اندوز ہونے سے گریز کرنا پڑتا ہے. توجہ عزیزوں کے ساتھ ساتھ ذکر و فکر کرنا، عزیزوں کے ساتھ ساتھ ساتھ وقت کی حقیقی روح کو نکھارنا۔ جب آپ تہواروں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ جشن منانے، علم و انصاف اور توازن برقرار رکھنے کے دوران آپ تمام تر لطف اندوز ہو سکتے ہیں جو صحت اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ہو۔

مزید معلومات اور تعاون کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ویب سائٹ جو ذیابیطس کے لیے وسیع وسائل فراہم کرتی ہے آپ بیماری کنٹرول اور ذیابیطس کے سیکشن میں معاون معلومات حاصل کر سکتے ہیں، جو آپ کے قابل اعتماد وسائل کی دیکھ بھال اور آپ کی صلاحیتوں کو سال بھر میں بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔