blood-sugar-management
خون کے بغیر علاج کرنے سے آپکی روزمرّہ زندگی میں کیا تبدیلی آتی ہے ؟
Table of Contents
خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جس سے ہماری روزے کی صحت پر اثر پڑتا ہے لیکن وہ ہمارے روزمرہ کی صحت پر اثرانداز ہونے کے تقریباً ہر پہلو کو متاثر کرتے ہیں، سوچ بچار اور پورے دن میں
خون کو سمجھنے کے لیے خون کی ضرورت کو سمجھنا: جسم کا ابتدائی بنیادی طور پر استعمال کردہ ماخذ
خون کے شکر کو عام طور پر خون کے شوگر کے نام سے جانا جاتا ہے ، انسانی جسم کے ہر خلیے کے لئے بنیادی توانائی کا اخراج عمل میں لایا جاتا ہے ۔
گلوکوز کے عمل میں خون کے شکر میں خون کے شکر کے دوران شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے خون کے شکر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔
تاہم ، یہ نظام ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ۔ مختلف اندرونی اور بیرونی عناصر توازن کو خراب کر سکتے ہیں ، خون میں شکر کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں جو متعدد علامات اور پیچیدگیوں میں تبدیل ہو سکتی ہیں ۔
ڈیلی فیٹنگ پر جاری خون سوگر کی تقسیم کی وسیع رفتار
غیر مستحکم خون کے گلوکوز کے اثرات معمولی بھوک یا پیاس سے بھی زیادہ ہوتے ہیں ۔یہ فلو پیدا کرنے والے جسم کے تمام نظاموں میں ایک سیال اثر پیدا کرتے ہیں ، جسمانی ، غیر جسمانی اور جذباتی عمل کو ایسے طریقوں سے پیدا کرتے ہیں جن سے بہت سے لوگ خون میں شکر کی کمی یا اس کی بابت بات کرنے میں ناکام رہتے ہیں ۔
توانائی کی مقدار اور جسمانی لحاظ سے فرق
شاید خون میں شکر کی مقدار کا سب سے زیادہ اثر توانائی کی سطح پر ہوتا ہے ۔ جب خون کا گلوکوز زیریں سطح پر آتا ہے -- جسے جسم میں موجود خون کے گلوکوز کی حالت کہا جاتا ہے تو ایندھن کے لیے کافی زیادہ دباؤ ، کمزوری اور بخارات ظاہر ہو جاتے ہیں ۔
جب خون میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہو جاتی ہے تو جسم میں خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور اِس کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
خون میں شکر کی مقدار اور حادثے کی وجہ سے بہت سے لوگ تھک جاتے ہیں اور اِن میں سے زیادہتر نیند بھی نہیں ہوتی ۔ یہ خاص طور پر اُن لوگوں میں عام ہوتی ہے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور اِس وجہ سے اُن کی تعداد میں تیزی سے اضافہ ہو جاتا ہے ۔
جذباتی طور پر کمزور اور مُلکوُلک
خون میں شکر اور مزاج دونوں کا تعلق سائنسی لٹریچر میں گہرا اور خوب صورتی سے ہے. دماغ ایندھن کے لیے تقریباً صرف 20% پر انحصار کرتا ہے، جسم کے کل گلوکوز کی فراہمی کا تقریباً 20% وزن صرف 2% وزن کی نمائندگی کرنے کے باوجود، جب خون میں شکر کی مقدار بڑھتی ہے تو دماغ ان تبدیلیوں کو شدید متاثر کرتا ہے، جذباتی اور رویے کے رد عمل کو تیز کرتا ہے۔
خون میں شکر کی کمی اکثر ظاہر ہوتی ہے جیسے کہ ہضم، پریشانی اور مزاج میں کمی—ایک کیفیت کولکاتا ہے جسے "hangry" کہا جاتا ہے. یہ محض نفسیاتی طور پر نہیں؛ یہ حقیقی طور پر کیمیائی دباؤ کی نمائندگی کرتا ہے. جب گلوکوز کی سطح میں کمی آتی ہے تو جسم دباؤ ہارمونز خارج کرتا ہے جس میں کورتیسول اور ادارین پیدا کرنے کے لیے خون کو بھی شامل کرتا ہے یہ ہارمونز، پریشانی، جذباتی اور جذباتی طور پر پیدا کرنے کے جذب کرنے کے لیے بھی پیدا کرتا ہے۔
تحقیق نے ظاہر کِیا ہے کہ خون میں شکر کی کمی عام لوگوں کی نسبت ڈپریشن اور پریشانیوں میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
کُلوقتی خدمت اور ذہنی طور پر ترقی
دماغ کے بلند توانائی کے تقاضوں کا مطلب یہ ہے کہ خون میں معمولی تناؤ بھی ذہنی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے ۔کم خون میں شکر خاص طور پر پیش آنے والے کوارک ، دماغ کا کام کرنے والے منتظمین جیسے منصوبہ بندی ، فیصلہ کرنے ، انتہائی قابو اور کام کی یادداشت پر اثرانداز ہوتا ہے ۔
جب خون کے گلوکوز کی کمی واقع ہوتی ہے تو لوگ عموماً ذہنی فِنگ ، ذہنی دباؤ اور پریشانیوں کا شکار ہو جاتے ہیں ۔
ماہرینِاطفال کا کہنا ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
جسمانی پرفارمنس اور اتھارٹی کی کارکردگی
کھلاڑیوں اور جسمانی طور پر سرگرم افراد کے لیے خون میں شکر کا انتظام انتہائی کارکردگی اور غیرمعمولی نتائج کے درمیان فرق کا مطلب ہو سکتا ہے. موسکلز اپنے ایندھن کا انحصار بلند کارکردگی کے دوران اپنے ایندھن پر ہوتا ہے ۔ جب خون میں شکر کی مقدار غیر مستحکم ہوتی ہے تو اس میں کئی عوامل پر قابو پانے ، برداشت کرنے ، رفتار اور بحالی شامل ہوتے ہیں ۔
ورزش کے دوران خون میں شکر کم ہو سکتا ہے ، پھیپھڑوں کی کمزوری ، جھٹکے اور شدید صورتوں میں زخمی ہو سکتا ہے جس سے نقصان پہنچ سکتا ہے ۔
ورزش کے بعد دوبارہ ورزش کا انحصار خون کے شوگر کی مناسب انتظام پر بھی ہوتا ہے ۔
خون کی گردش : خون کی نالیوں میں کیا کچھ شامل ہے ؟
جب ہم دیکھتے ہیں کہ خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے کے لئے کیا ضروری ہے تو بعض لوگ ہماری نگرانی میں رہتے ہیں ۔
کھانے کے بعد کھانا کھائیں
شکر خون میں سب سے زیادہ اہم مُضر عنصر خون میں شکر کی مقدار کو تیز کرنے والی مقدار ، مقدار اور وقت کی کمیت کی وجہ سے تمام اہم کردار ادا کرتے ہیں ، گلوکوز کو صاف کرنے میں خوراک کی مقدار ۔
جسم ان تیز رفتار انسولین کو خارج کر دیتا ہے جو بعضاوقات زیادہ خون میں شکر کی کمی کو جلد ختم کر سکتی ہے اور بہت زیادہ جلدی اور بہت زیادہ منتقل کر سکتی ہے ۔
کھانے کے دوران کھانے پینے سے پروٹین ، صحتمند چربی اور ٹماٹروں کو ملا کر آہستہ آہستہ اور مسلسل گلوکوز پیدا ہو جاتا ہے ۔
جسمانی ورزش اور ورزش
ورزش خون کے گلوکوز کی سطح پر زبردست اور پیچیدہ اثر رکھتی ہے ۔ جسمانی سرگرمیوں کے دوران ، ورزش کے دوران ، جگر میں خون کی شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرنے کے بعد ، جو ورزش کے دوران اور گھنٹوں کے دوران خون میں شکر کی مقدار کو کم کر سکتی ہے ۔ یہ فضلہ عام طور پر مفید ہے ، انسولین کی حساسیت اور صحت کے ساتھ وقت پر صحتمند خون کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے ۔
تاہم ، ورزش اور خون میں شکر ہمیشہ سیدھا نہیں رہتا. ہائیوے ورزش عارضی طور پر خون کی شکر کو بلند کر سکتی ہے جیسے جسم دباؤ والے ہارمونز کو خارج کرتا ہے جو اضافی توانائی کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لئے گلوکوز کی پیداوار کو تحریک دیتا ہے. ذیابیطس کے لوگوں کے ساتھ یہ ورزش کرنے سے ، ورزش کرنے یا زیادہ سخت ، وقت ، وقت اور ادویات کے مطابق شکر کی مقدار پر منحصر ہو سکتی ہے
جب مریض غیر فعال ہو جاتا ہے تو وہ زیادہ توجہ دینے لگتا ہے تاکہ وہ ورزش کرنے کے بعد زیادہ دیر تک خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد دے ۔
دباؤ اور ہورمنل رُوَسفَسَن
یہ ہارمون خون کے دباؤ کو بالخصوص خون کے جگر میں محفوظ کرنے ، خون میں خون کو محفوظ کرنے ، خون کو محفوظ کرنے کیلئے جگر کو تیار کرنے کیلئے خون میں اچھی طرح سے تیار کرتے ہیں جبکہ یہ خطرناک صورتحال میں ہمارے آباؤاجداد کی اچھی خدمت انجام دیتے ہیں ، یہ جدید مستقل دباؤ انتہائی بلند اور بلند فشارِخون کی وجہ سے بڑھتی ہے ۔
ڈپریشن کا شکار لوگوں کو خوراک کھانے کی عادتوں پر بھی اثرانداز ہوتا ہے ، شکر اور صفائیستھرائی میں زیادہ تسلیبخش غذا کھانے کی طرف لیجانا بھی ۔
اِس کے علاوہ ، ذیابیطس ، جگر میں شکر کی کمی ، خون کی کمی ، جگر کی بیماریوں اور بیماریوں میں مبتلا مریضوں کی تعداد میں بھی خون کی شکر کی کمی شامل ہے ۔
علاج اور طبّی حالات
کئی ادویات خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کر سکتی ہیں یا پھر اُن کے بنیادی طور پر اُن کے کام یا پھر اُن کے دماغ میں انسولین اور زبان میں شکر کو کم کرنے کے لئے خاص طور پر استعمال کی جاتی ہے لیکن صحیح دوا کو اچھی طرح ڈھونڈنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
خون میں شکر کو متاثر کرنے والی دیگر ادویات میں بعض اینٹیرائڈ فش ، ایک اینٹیاِکاِناِک ، بیلاُنہہائیٹ ، دیوریاِناِناِناِناِناِناِناِن ادویات شامل ہیں ۔
ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا مریضوں کو خون کے شوگر کے علاوہ شکر کے دیگر امراض بھی شامل ہیں جن میں شکر کے مریض بھی شامل ہیں ۔
خون کے سُگار انتظامیہ کے لیے ضروری چیزوں کو ترتیب دیا جاتا ہے۔
خون میں شکر کی مقدار کم کرنے کے لئے مختلف طریقے استعمال کئے جاتے ہیں جن سے خوراک ، جسمانی کارگزاریوں ، دباؤ اور طرزِزندگی کے دیگر عناصر فائدہمند ثابت ہوتے ہیں ۔
غلط انتخاب کرنے کے بعد فیصلہ کریں
خون میں شکر کو فروغ دینے والی غذا بنانے والی خوراک کو سمجھنا شروع کرتا ہے جس میں شکر کے اِنڈیکس اور گلکیمک وزن کو سمجھنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
پرتین خون میں شکر کی انتظامیہ میں اہم کردار ادا کرتا ہے جس میں گیس کی خالی اور ترقی کی وجہ سے نشستیں شامل ہیں ۔ جن میں ہر کھانے کے ساتھ جڑی بوٹیوں مثلاً مرغی ، مچھلی ، انڈے ، ٹانگیں اور کم دودھ کے اجزا شامل ہیں ۔
فیبر اس کی خون کی شکر سازی کی خصوصیات کے لیے خصوصی توجہ کا مستحق ہے. دونوں سلفر اور بے حلہ پستہ (insolb ombol oborption) سستے اور انسولین حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے. Aim for bean, beil غلہ,ploum, and gengen. [FL:0] Harvard School of Palth Palth [FT1]] پبلکل غذا پر مزید عمدہ وسائل فراہم کرتا ہے۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کے لئے زیادہ وقت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
کھانے کے عادی
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے زیادہتر لوگ طویل روزہ رکھنے والے ڈرامائی موسموں کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں ۔
دن میں کھانا اکثر بھوک ، خوراک اور خون میں شکر کی کمی پیدا کرتی ہے جس میں پروٹین ، صحتبخش چربی اور پیچیدہ گلوکوزز محفوظ رکھنے کیلئے توانائی فراہم کرتے ہیں اور صبحسویرے توانائی فراہم کرتے ہیں ۔
لیکن جب انسولین کی حساسیت کو بہتر طور پر سمجھنے میں کچھ لوگ خون میں شکر کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں تو اس طریقے کو ذاتی ردِعمل اور طرزِزندگی کے عناصر پر مبنی انفرادی طور پر استعمال کِیا جانا چاہئے ۔
باقاعدہ جسمانی کمزوریوں کا مقابلہ کرنا
ورزش خون میں شکر اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے سب سے زیادہ طاقتور آلات کی نمائندگی کرتی ہے ۔ دونوں ہیپاٹائٹس کی ورزش اور مزاحمتی تربیت سے متعلق فوائد ہوتے ہیں ، اگرچہ وہ مختلف افعال کے ذریعے گلوکوز کو متاثر کرتے ہیں ۔
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کی سفارش کرتی ہے، کم از کم تین دن میں پھیلے ہوئے، ورزش کے بغیر دو مسلسل دن نہیں ہوتے. دو سے تین مرتبہ مزاحمتی تربیت ہر ہفتے خون میں شکر کی انتظامیہ اور مجموعی طور پر صحت کے لیے اضافی فوائد فراہم کرتی ہے۔
اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو خون کے بغیر شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے ۔
پریشانیوں اور نیند کو کم کرنے کے لئے
دباؤ کی وجہ سے خون کے شوگر کے اثرات کو کم کرنے ، سانس لینے ، سانس لینے کی ورزش کرنے ، ورزش کرنے اور ورزش کرنے کے عادی ہونے کے علاوہ ، سب نے دباؤ اور گلوکوز میں بہتری لانے کے لئے مفید فوائد کا مظاہرہ کِیا ہے ۔
نیند کی حالت اور مدت میں خون کی مقدار پر بہت زیادہ اثر کرتی ہے ۔ نیند کی نیند کی کمی انسولین کی حساسیت ، خون میں کمی ، خون میں کمی اور زیادہ مقدار میں اضافہ کرتی ہے ۔
Center for انفیکشن کنٹرول اور زچگی نیند کی صحت کے متعلق وسیع ہدایات فراہم کرتا ہے جو نیند کی کیفیت اور مجموعی صحت دونوں بہتر ہو سکتی ہیں۔
نگرانی اور احساس
ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ ذیابیطس والے لوگوں کے لئے باقاعدگی سے شوگر کی دیکھبھال کرنے سے یہ بات قابلِقدر ہوتی ہے کہ کیسے مختلف کھانوں ، سرگرمیوں اور دباؤ والے اداروں کو متاثر کِیا جاتا ہے ۔
ذیابیطس کے بغیر بھی ، کھانے کے بعد بھی آپ اس بات پر غور کر سکتے ہیں کہ آپ کیسے محسوس کر سکتے ہیں کہ خون میں شکر ، دماغ کی خوراک یا شدید بھوک کھانے کے فوراً بعد ہی خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے اور اِس میں ضروری تبدیلیاں پیدا ہو سکتی ہیں ۔
دی لانگ-ٹیرم پرسپ: خون سوگر انتظامیہ کے معاملات کیوں ہیں۔
اگرچہ خون میں شکر کی مقدار ، مزاج اور ادراک پر فوری اثرات ہیں لیکن انتقالِخون کے بعد خون میں شکر ، انتقالِخون اور بیماریوں ، بیماریوں ، بیماریوں ، بیماریوں اور بیماریوں کی کمی جیسی وجوہات ہیں ۔
گلشن کا عمل -- جہاں زیادہ پروٹین اور چربی کو جسم میں منتقل کرنا — بخارات میں اضافہ گلئیڈشن ختم کرنے والی ادویات (orgioding)۔ یہ مرکبات وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ خون کی نالیوں، اعضا اور نسیجوں کو نقصان پہنچاتے ہوئے جسم کے اندر جذب کر کے خون کی مقدار کو مستحکم رکھنے سے گلئیڈشن اور اس سے متعلقہ صحت کے خطرات کو کم کرتے ہیں۔
ذیابیطس سے پہلے سے لیکر دوسری قسم کے ذیابیطس کی روکتھام یا اس سے پہلے کی اقسام ۲ ذیابیطس کی علامات خون میں تبدیل کرنے والے شکر کے ایک اَور اہم فوائد کی نمائندگی کرتی ہیں ۔
خون کے سُر اور صحت کا کنٹرول
خون میں شکر کی مقدار روزبروز بڑھتی جاتی ہے، روزانہ زندگی پر اثرانداز ہوتی ہے، توانائی اور مزاج سے متعلق تمام کام اور جسمانی کارکردگی کو پورا کرنا۔ یہ اثرات محض بے روزگاری کی کیفیت کو کم نہیں کر سکتے اور صحت کے سنگین نتائج کو کم کر سکتے ہیں۔ تاہم، اچھی خبر یہ ہے کہ خون کا انتظام ہمارے معمولات، جسمانی سرگرمی، دباؤ اور طرز زندگی کے بارے میں کافی حد تک کنٹرول میں ہے۔
اس مضمون میں بیانکردہ معلومات : متوازن غذا پوری خوراک میں دولتمند ، مناسب وقت پر برقرار رکھنے ، باقاعدگی سے ورزش کرنے ، باقاعدہ ورزش کرنے ، دباؤ کو مؤثر بنانے اور خون کو مضبوط بنانے کیلئے استعمال کرنے والی ان تبدیلیوں کو مضبوط بنانے کیلئے استعمال کرنا ۔
ذیابیطس ، پہلے سے زیادہ ذیابیطس یا دیگر طبّی حالات کے لئے خون میں شکر پر اثرانداز ہونے والی صحت کی دیکھبھال کرنے والے اداروں کے ساتھ قریبی کام کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ انتظامیہ محفوظ ، مؤثر اور انفرادی ضروریات کے مطابق مناسب طور پر علاج ، ادویات کی تبدیلی اور خون میں شکر کے انتظام کی بابت تعلیم کامیاب طویل مدت تک قابو کی بنیاد بناتی ہے ۔
بالآخر ، سمجھداری اور خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے اور صحت کے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو اپنی صحت پر قابو پانے ، روزانہ کام کرنے اور سنگین پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرنے کی طاقت عطا کرتی ہے ۔