diabetes-and-exercise
ورزش اور ورزش کیسے ترقی کر سکتی ہے
Table of Contents
پریمیئر اور دوسروں کی مدد کرنا
پری ذیابیطس ایک سنگین بیماری ہے جہاں خون کے گلوکوز کی سطحیں عام طور پر بلند ہیں لیکن اس سے متعلقہ اقسام 2 ذیابیطس کے برابر نہیں ہو سکتی [1:0] [1] کے سیزن کے مطابق ، [1] تین میں سے ایک سے زیادہ عمر کے لوگوں کی حالت میں ہے ، لیکن ان کی تعداد میں سے زیادہ تر ہے ، آپ کو اس بات کی حوصلہ افزائی کرنی چاہئے کہ آپ ورزش کریں اور آپ کا جسم میں تبدیلی کی طرف سے آنے والی تبدیلیاں لائیں اور اس کے بعد آپ کو ذیابیطس کی علامات میں مبتلا کر سکتے ہیں ۔
پریمیئرنگ میں کارکردگی کا کردار
خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے خون کے شکرے کی انتظامیہ کا بنیادی مقصد ہے، جو چیزیں آپ براہ راست گلوکوز سطح پر اثرانداز ہوتی ہیں، انسولین حساسیت اور مجموعی طور پر صحت کے لیے خوراک کا استعمال۔
گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ کو سمجھنا
گلِكمِ انڈیکس (GI) کی درجہ بندی کرتے ہیں جن پر یہ لوگ جلدی سے خون کا گوشت پالتے ہیں (مثلاً)۔GI (vi) خوراک کی کمی، غیر زرعی سبزیوں، تمام تر رسدوں کا سبب بنتی ہے جبکہ بالائی خوراکیں (جو بہت زیادہ) تیز ہوتی ہیں اور زیادہ مقدار میں خوراک پیدا کرتا ہوں، مگر بہت زیادہ تر خوراکیں، دودھ پلانے والی ہوتی ہیں،
فیبر- رچی خوراک: بلڈ شوگر اسٹیبلائز ہیں۔
چاول ، جَو ، بَو ، بَو ، بَو ، بَو ، بَو اور قَو وغیرہ میں پائے جانے والے کیمیائی اجزا کو ملا کر ، جو کہ گلوکوز کے بعد اُس کی جگہ تبدیل کرتا ہے ۔
صحتِ فاتحین اور پرتین برائے انسدادِ صننیت
دودھ پلانے والے غیر علاجشُدہ مشروبات جیسے کہ زیتون کا تیل ، بادام اور چربیدار مچھلی (سکالمُنا ، مکئی ) کی کمی اور چربی کی کمی کی وجہ سے انسولین بہتر ہو جاتی ہے ۔
کھانے کو اچھی طرح سے استعمال کریں
ایک پہلے سے زیادہ دوستانہ پلیٹ بنانا یہ معلوم ہوتا ہے کہ کس چیز کی خوراک کو زور دیا جائے اور کس حد تک محدود کیا جائے۔ نیچے ایک غیر مستحکم ٹوٹنے والی چیز ہے۔
- باقاعدہ طور پر: [f ⁇ n ⁇ k ⁇ l ⁇ ] غیر روسی سبزیوں (سپنچا، براکولی، بقول، بقول، آلو، سب کے دانے، گنا، لمبے دانے، لمبے دانے، بلے باز، بیج اور چربی دار مچھلیوں کے علاوہ۔
- اعتدال میں اسٹارچی سبزیوں (پوٹائی، مکئی، پیسوں)، پورے پھل سے زیادہ چینی مواد (کرنسی، مینس، انگور، پوری)، سارے گندم اور پیاسا اور کم دودھ۔
- غیر منقسم یا کم: [Sogary مشروبات] [soda، میٹھی چائے، پھلوں کا رس، سفید چاول، دودھ، دودھ وغیرہ وغیرہ میں سفید چاول، شکر کے آٹے اور کھانے کے ساتھ ساتھ شکر یا بلند شکر یا نہایت مقدار میں مکئی کے کھانے کے لیے شکر گزار اور کھانے شامل کیے جاتے ہیں۔
جب کھانا نکلتا ہے تو کپڑے اور دوسری طرف کپڑے مانگ کر ، کسی چیز سے پہلے اسے صاف کرنے یا پھر باہر نکل جانے کے لئے کسی چیز کو دبا کر اپنے آدھا پلیٹ کو پورا کر لیتا ہے ۔
کھانا کھانے اور پانی پر قابو پانے کے لئے
روزانہ کھانا اپنے جسم کے اندرونی گھڑیوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور بڑے خون کے شوگر کو روک لیتا ہے اگر ضرورت پڑنے کے ساتھ ساتھ توانائی کو مستحکم بھی کر سکتا ہے تو اس کا کھانا بہت ضروری ہے ۔پورٹس کو تازہ تازہ کھانا ، دودھ پلانے ، روزہ رکھنا اور ورزش کرنا بھی مفید ہے ۔
ایک دن پریپیپیپیپی پلان
- Breakfast: یونانی نژاد (nughe) جس میں ایک مٹھی دار درخت اور چییا بیج ہوتے ہیں۔
- [Lunch:] بڑے بڑے برتنوں میں مل کر بنے ہوئے ہیں جن میں زیتون کے تیل اور ٹماٹر کے ساتھ جڑے ہوئے سبز، نہایت باریک، لذیذ مرغی، کیک، ٹماٹر اور ایک وینے کی اینٹ تھی۔
- اسنیک: ایک سیب جس میں تھوڑی سی حصہ مونگ پھلی ہوتی ہے۔
- [Dinner: [1] Bucked kle، پگھلے ہوئے براکولی اور بیلے ہوئے اور کونیا کی چھوٹی سی خدمت کی۔
اس مناسب طریقے سے پروٹین ، پروٹین اور صحتمند چربی فراہم کی جاتی ہے جبکہ شکر میں بہتری اور پروڈیوس کرنے والے دانے صاف نہیں کئے جاتے ۔
ورزش کرنے میں احتیاط
باقاعدگی سے ورزش کرنا یکساں طور پر ضروری ہے، ورزش کرنا بہتر ہے کہ آپ کے پھیپھڑوں میں گلوکوز کیسے استعمال کرتے ہیں، انسولین حساسیت کو بڑھاتے ہیں اور وزن کے انتظام کے ساتھ مدد کرتے ہیں۔امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کے دوران اوسط ورزش، مزاحمتی تربیت کے دو سے تین دن تک پھیلتی رہے، یہ حصہ سائنسی مشق کو اپنے معمول میں شامل کرنے کے لیے عملی اقدامات فراہم کرتا ہے اور اسے اپنے معمول میں داخل کرنے کے لیے عملی اقدامات فراہم کرتا ہے۔
Aerobic vs. Soweringing: The Sinnergistic effect اثر (انگریزی:
ایروبیک مشق (انگریزی: Aerobic sound, Symply, Singly, Dinking) دل کی رفتار کو بڑھاتا ہے اور اس میں بہتری آتی ہے خون سے متعلقہ چربی کو بھی تیز کرتا ہے ۔
مناسب طور پر ورزش کرنے سے انسیولینسیفیت کو کیسے فروغ ملتا ہے ؟
جسمانی عمل کے دوران ، ریڑھ کی ہڈی کے خلیوں میں گلوکوز کے عملے میں اضافہ ہوتا ہے جس میں انسولین کی بے روزگاری سے متعلقہ معلومات 24–48 گھنٹے بعد تک رہ سکتی ہیں ۔
ترقی اور قیام کے لئے راہنمائی
اگر آپ ورزش کے لیے نیا بن جائیں تو پھر آہستہ اور زیادہ سے زیادہ شدت حاصل کریں ۔ اِس سے ہفتے میں 30 منٹ کے لیے اوسط ورزش کے پانچ دن لگتے ہیں ۔ اِسے اگر ضرورت ہو تو 10- 15 منٹ کی مشق کریں ۔ اِس میں مختلف اِستعمال کرنے کے لیے مختلف طریقے استعمال کریں ۔
عام مسائل پر غالب آنا
وقت کی کمی، حرکت یا رسائی عام طور پر رکاوٹوں سے ہوتی ہے۔
دوبارہ سے کیمیائی وقت اور بُوسٹنااےٹیٹی
غیر معمولی سرگرمی کے ذریعہ thermogenesis (NEAT) تمام تر افعال کو کہتے ہیں جو آپ روزانہ ورزش کے باہر روزانہ حرکت کے ذریعے جلاتے ہیں یعنی جیسے ڈاک بکس پر جائیں، کھڑا ہو کر،
پریمیئر پریفیکچرنگ کی اضافی ہدایات
صحتبخش وزن برقرار رکھیں
جسم کا چربی -- بالخصوص ہضم شدہ چربی کو بالخصوص انسولین کی مزاحمت سے وابستہ ہے. لوسونگ 5–7% وزن کو 50% سے زائد ذیابیطس کے باعث ذیابیطس کے امکان کو کاٹ سکتا ہے۔ لیکن خوراک کے معاملات کو آسان کلور اور جسمانی عمل کے لیے وزن کے لحاظ سے ۵. ۸. ۱، ۲ کا ذیابیطس کے برابر ہے اور اس سے بھی زیادہ تر ہے ۔
خون کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے بہت ضروری ہے
خود اعتمادی سے اس بات پر فوری رد عمل فراہم کر سکتا ہے کہ کیسے مختلف کھانوں، سرگرمیوں اور دباؤ کی سطحیں آپکے گلوکوز پر اثرانداز ہوتی ہیں. جن لوگوں کے پاس پہلے سے خون کا شکر ہے، صبح کے کھانے کے بعد اور کھانے کے اوقات میں کھانا پینا بھی قابل قدر ہے. CClinger Stares (Coxer) کے لئے بھی زیادہ قابل رسائی ہے.
شراب کی روکتھام
لیکن اگر آپ زیادہ شراب پینے کے عادی ہیں تو آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ کو کس حد تک پینے کی ضرورت ہے ۔
سگریٹنوشی اور منشیات کا استعمال نہ کریں
سگریٹنوشی میں انسولین کی مزاحمت اور قسم دوم ذیابیطس کا بڑا خطرہ ہے ۔
آرامدہ تکنیکوں کے ذریعے دباؤ
ماہرینِنفسیات دباؤ کو بڑھانے والی سطحوں پر زیادہ سے زیادہ کورتیسول کا سبب بنتا ہے جو خون میں شکر کو بڑھا کر چربی ذخیرہ کرنے کو فروغ دے سکتی ہے خاص طور پر اس کے اندر موجود چربی کو تیز کر سکتی ہے، خاص طور پر استقراری عمل میں جس میں روزانہ سانس، غور، ورزش کے دوران سانس لینے، ورزش کرنے یا یوگا کی سہولت شامل ہو سکتی ہے.
نیند کی اہمیت اور وقت کا تعیّن کرنا
نیند اچھی طرح سے پکنے کے بعد نیند پوری ہو سکتی ہے اور رات کو دن میں بھی سو سکتی ہے ۔
اسے ایک ساتھ لانا : ایک قابلِاعتماد قدم
پہلے کی نسبت خوراک کی ضرورت نہیں ہوتی اور نہ ہی زیادہ مقدار میں ردوبدل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، نہ ہی یہ آپ کے روزمرّہ کے معمول کا حصہ بن جاتا ہے، شروع میں ایک یا دو ترمیمی۔
صحت کی دیکھ بھال کے لیے کام کریں، ذاتی طور پر صحت کے شعبے کو بنانے اور خون کے ٹیسٹوں کے ذریعے ترقی کرنے کے لیے، بشمول روزہ گلوکوز اور Hba1c. انشورنس تدابیر ذیابیطس کے پروگرام کے ذریعے اپ کو محفوظ رکھنے کے لیے استعمال کریں. کمیونٹی وسائل، اطمینان اور زندگی کے لیے کوششیں کرنے کی کوشش کریں.