آپ کی خوراک کی جگہ کتنی مختلف ہے ؟

[ تصویر کا حوالہ ]

2۔ پرتین: منیم ہدایت کار مگر طاقتور موجد ہے۔

پرتین صرف خون کے گلوکوز کو قابلِ قبول نہیں کرتا—یہ لیوکین جیسے ایمینیم ایسڈز کے ذریعے ایک چھوٹا انسولین کو ابھارتا ہے لیکن اثریہ خارج کرتا ہے ۔ جب پروٹین کے ساتھ ملا کر پروٹین کی رفتار خالی ہو جاتی ہے اور یوں پروٹین کی رفتار کم ہو جاتی ہے تو اس کے نتیجے میں زیادہ دیر تک طویل گلائکی کا چکر کم ہو جاتا ہے ۔اس تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ 25–30 گرام پروٹین کے پروٹینز کو 20%

گلسیمک انتظامیہ کے لیے اچھے پروٹین کے ماخذوں میں شامل ہیں:

• لی‌ن‌مین ( چیچن ، ترکی ، پرا )
• مچھلی اور مچھلی (سکالمون، ٹونا، شریمپ )
• انڈے اور انڈے سفید
• درانی (یونانی ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ ، دودھ)
• پودوں پر مبنی نباتات: توفو، تپپیہ، ادمے، سیتان۔

ایک عملی چکر : اگر آپ سفید چاول (GI ~73) کھا رہے ہیں تو اس میں شامل کریں پروٹین اور ٹماٹروں کے ساتھ پروٹین کا رنگ جڑے ہوئے رنگوں کو دبا دیں گے۔

3۔ فاتح: ڈائجسٹ کی عدم موجودگی۔

بخار براہ راست خون کے گلوکوز کو نہیں پالتا بلکہ وہ بڑی سستی گیسوں کو خالی کر کے دیر تک استعمال کرتے ہیں ۔ جب ساری سیارچے کے ساتھ چربی کو بخار ہوتا ہے تو چربی کو جسم میں موجود توانائی کے لیے ہضم کر لیتا ہے مگر ممکنہ طور پر اگر زیادتی سے زیادہ دباؤ پیدا ہو جائے تو زیادہ پوسٹ‌ڈکل ٹرائی‌کلائڈز کی وجہ سے چربی ختم ہو جاتی ہے ۔

صحت مند چربی کے ذرائع کارپوریٹ کاری:

• اُردو
• نیوات اور بیج (الممنڈ، والنوت، چییا، فلکس) ہیں۔
• زیتون کا تیل اور تیل
• پاتال مچھلی (سلمون، میکرل، سرڈینس)۔
• بٹر اور مکمل دودھ (اپنی عمر میں)۔

Fat feat settlection معاملات. [1] غیر متوازن چربی (یعنی پودوں اور مچھلیوں سے) انسولین کی حس میں بہتری آتی ہے جبکہ سانس اور چربی وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت کو فروغ دیتی ہے [2019:2] ڈیبٹ آباد [[flates Cares]]] [یعنی دودھ پلانے کی جگہ سے پرہیز کرنا ] : چربی کی مقدار میں کمی کرنا اور صرف 10٪ [5] سفید پھل کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ تھوڑا بھی کھانا رکھنا ، اسی طرح سے تھوڑا سا پھل رکھنا بھی بڑھتا ہے

4۔ فیبر: گلیسیمک کنٹرول کا دی ونسونگ ہیرو۔

[Solububic tain] خاص طور پر طاقتور ہوتا ہے : یہ سیالوی نظام میں ایک جِل جیسا مواد تشکیل دیتا ہے، شکری اَبْر اور انسولین کی حساسیت میں بہتری لاتا ہے. انسول کو خون میں کمی بیشی ہوتی ہے مگر خون کی ذیابیطس کا کم سے کم براہ راست اثر 25–38 گرام ہوتا ہے، امریکی ذیابیطس کی شراکت میں روزانہ کم از کم 10 گرام کی مقدار میں کمیت کی سفارش کی جاتی ہے۔

بالائی ماخذ حلب (sulubulb) کے ذیلی ماخذ:

• اواتس اور جوار (beta-glucan) ہیں۔
• لیگومس (Lentils, slupeas, cele bour)۔
• پائیلیئم مکئی (Metamucil)
• ایپل، پھل، پھول وغیرہ ہیں۔
• کاروتس، برکلے، برسلز وغیرہ ہیں۔
• فَلَقَس نسل اور چَیا کے بیج

امریکی روزنامہ کلینکل کیسلریکل لیبارٹری[1] نے نتیجہ اخذ کیا کہ 10 گرام سولمپسک کے فضلے کو روزانہ 3–7% اور اے سی سے لیکر 0.3–0.5% لوگ کھاتے ہیں [FLT2] [FLT] [FTT]، ذیابیطس کے بغیر، کم توانائی کے کم اور کم سے کم مقدار میں کم کرتا ہے۔