کھیلوں میں خون کے شوگر کو کیسے متاثر کرتے ہیں ؟

کھیلوں میں شراب پینے ، ورزشوں اور ورزشوں میں حصہ لینے والوں کے ہاتھوں میں ایک خاص قسم کا مشروب بن گیا ہے ۔ یہ رنگ‌برنگی بیماریوں اور ورزشوں کے دوران پیدا ہونے والی بیماریوں کو برداشت کرنے ، توانائی بڑھانے اور برداشت کرنے کا وعدہ کرتے ہیں ۔

یہ مشروب خاص طور پر شکر کے حالات میں استعمال ہونے والے مسائل کو حل کرنے کے لئے استعمال کئے جاتے ہیں جبکہ شوگر کا استعمال خاص طور پر سُست‌وکنار کرنے والے مریضوں کیلئے حقیقی خطرات کی نشاندہی کرتا ہے ۔

کھیلوں کو سمجھنے والی شراب : تفریح اور مقصد

کھیلوں میں ابتدائی طور پر کھیلوں کے مشروبات تیار کیے گئے تھے جن میں طویل ، شدید جسمانی سرگرمیوں میں شامل ہونے والے تین بنیادی اجزاء ہوتے ہیں : پانی میں پانی ، ہیڈورکس ( عام طور پر شوگر کی شکل میں ) ، ٹماٹر اور ٹماٹر جیسے کہ جلدی توانائی کے ذریعے شکر کی جگہ ضائع ہو جاتے ہیں ۔

اسپورٹس مشروبات میں پائے جانے والے شوگر کی سب سے عام اقسام میں سیریز، گلوکوز، فریکوس اور ہائی فلوس مکئی سروپ شامل ہیں۔یہ سادہ گلوکوز تیزی سے نظام شمسی میں جذب ہوتے ہیں اور خون میں فوری توانائی فراہم کرتے ہیں، جو 60 منٹ سے زیادہ ورزش میں مصروف رہتے ہیں، یہ تیز رفتار، تیزی سے بڑھتی ہوئی کارکردگی میں مدد کر سکتے ہیں، تاکہ وہ ورزش میں تاخیر کر سکیں اور تھکن کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکیں۔

تاہم ، کھیلوں کی انتہائی خصوصیات جو کھیلوں کو ایتھنز کی کارکردگی کے لئے مؤثر بناتی ہیں وہ خون میں شکر کی مقدار کے لئے چیلنجز پیدا کرتی ہیں ۔ سادہ سا چینیوں کی جلد میں خون کی سطح کی تیزی سے بلندی پر پہنچنے کا مطلب یہ ہے کہ ایسے لوگوں کے لئے خاص طور پر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں جن کے جسم مناسب انسولین یا مؤثر طور پر استعمال نہیں کر سکتے ۔

اسپورٹس کے کھیلوں سے سائنسی پس پردہ بلڈ شوگر اسپیس

جب ذیابیطس کا کوئی شخص کسی کھیل میں مبتلا ہوتا ہے تو شوگر کا مواد اِس طرح کے اِستعمال میں اِس کی علامات کو کم کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے ۔

ذیابیطس کے بغیر ، ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خون کے شوگر کو بڑھنے سے برداشت کرنے والے ہارمونز کو قبول کرتے ہیں جو خون کے عطیہ سے گلوکوز حاصل کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔ یہ قدرتی ریبیز ذیابیطس صحت کے اندر خون کی مقدار کو برقرار رکھتے ہوئے مریض کو انسولین نہیں رکھ سکتے ۔

اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ کھیلوں میں پینے والے لوگوں کو جلدازجلد خون کے اجزا اور مشروبات کو تیز کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

گلسیمک لوڈ جو گلسیمک انڈیکس دونوں کو ایک خدمت گار میں شمار کرتا ہے، مزید بصیرت فراہم کرتا ہے. اسپورٹس کی ایک معیاری 20-useture بوتل 30 تا 35 گرام فی صد ہے، جس کے نتیجے میں ایک بہت بلند گلڈ چارج بھی ہو سکتا ہے جو خون کا شکر ادا کرنے کے لیے بھی استعمال ہو سکتا ہے، یہی وجہ ہے کہ ان مشروبات کو مکمل طور پر کنٹرول کرنے کے لیے کنٹرول میں آ جاتا ہے۔

دیر-Term اور دیر-Term اثرات دیومالائی صحت پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

اگر خون میں شکر ، زیادہ ہو تو زیادہ زیادہ پینے ، تھکن ، تھکاوٹ ، تھکاوٹ اور مشکل میں مبتلا لوگوں کے لئے ادویات استعمال کرنے والے کھیلوں میں استعمال ہونے والے ادویات میں استعمال کئے جانے والے ادویات خطرناک حد تک زیادہ خون استعمال کرنے کی وجہ سے جلدی سے خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

فوری طور پر ، ہائی شوگر اسپورٹس کے مشروبات کے بار بار بار استعمال کرنے سے زیادہ دیر تک بیماریوں میں مبتلا رہنے والے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں ۔

شوگر کے کھیلوں میں باقاعدگی سے استعمال کرنے سے وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے، جو خاص طور پر قسم کی ذیابیطس کے مریضوں کیلئے مسئلہ ہے، جو زیادہ سے زیادہ انسولین کی مزاحمت کرتے ہیں، خون میں شکر کا انتظام زیادہ مشکل بنا دیتے ہیں۔ مزید یہ کہ کھیلوں میں موجود مشروبات میں بھی وہی چیزیں نہیں فراہم کرتے، جو روزبروز ٹھیک ٹھیک خوراک فراہم کرتے ہیں۔

بیشتر کھیلوں میں زیادہ‌تر شوگر کے مواد اور اسکے عادیانہ استعمال سے دانتوں کے خراب ہونے اور پینے کے مسائل کو فروغ دینے والے ماحول کو پیدا ہوتا ہے ۔

جب کھیلوں میں شراب‌نوشی دُنیابھر میں پھیلنے والے لوگوں کیلئے مفید ثابت ہو سکتی ہے

ان مشکلات کے باوجود ، ایسے خاص حالات میں بھی خاص طور پر ایسے لوگ ہیں جنکا پینے والوں کو ذیابیطس کے ساتھ کوئی قانونی مقصد ہو سکتا ہے ۔

ورزش میں شامل کیمیائی مرکبات (fluglycemia)، خاص طور پر انسولین یا کچھ زبانوں کی دواؤں کو لینے والے افراد کے لیے ایک حقیقی فکر ہے جب خون میں شکر بہت کم یا جسمانی سرگرمی کے دوران بہت کم مقدار میں یا پھر کم مقدار میں مشروبات فراہم کر سکتا ہے، کھیلوں کے مشروبات کو اپنے تیز رفتار استعمال اور غیر ضروری مواد کی وجہ سے واپس لانے کے لیے تیزی سے شکر گزار سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے کھلاڑی جو ڈاکٹر چلانے، لمبے عرصے تک چلنے کی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں، یا پھر ان کے واقعات کو خون کی شکر اور کارکردگی برقرار رکھنے کے لیے گلوکوز کو کھانا چاہیے. ان صورتوں میں کھیلوں میں ایسے منصوبہ بندیوں کا حصہ ہو سکتا ہے جو خون کی نگرانی اور انسولین کی اصلاح کے لیے بار بار بار استعمال ہوں اور صحت کے منتظم کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ایک کھیلا جائے ۔

گرم موسمیاتی حالات جو زیادہ تناؤ کا باعث بنتے ہیں، وہ بھی انتخابی متبادل کے لیے کھیلوں کے مشروبات کا جائزہ لینے کا اختیار دے سکتے ہیں۔لیکن ان حالات میں بھی حصہ کنٹرول اور نگرانی کو تنقیدی طور پر برقرار رکھنا چاہیے اور نیچے والے متبادلات کو پہلے ہی استعمال کرنا چاہیے۔

کوم‌ورک پورٹل کوئرٹیج پر کنٹرول کرنے والے

کھیلوں میں استعمال ہونے والے کھلاڑیوں کے لئے ماسٹرنگ کا حصہ کنٹرول خون میں شکر ادا کرنے کے اثر کو کم کرنے کیلئے بالکل ضروری ہے ۔

اس طرح سے ، کھیلوں کا استعمال ۴ سے ۸ اونس تک محدود رکھنا ہے جو بعض‌اوقات ۷ سے ۱۴ گرام گلوکوز فراہم کرتا ہے ۔ یہ حصہ بعض فوائد کیلئے ہائیڈیز اور انتخابی متبادل استعمال کرتا ہے جبکہ خون میں شکر کا استعمال ہوتا ہے ۔

دنيوتي ایک اور مؤثر حکمتي عمل ہے جو چینی مرکزي بندي کو کچھ چینی اور الیکٹرولیٹ مواد سنبھالنے کے دوران ميں کم کر دیتا ہے. مکسلنگ اسپورٹسس ميں ايک برابري مقدار ميں سے پچاس-50 حل پیدا کرتا ہے جو کہ گلوکوز کے مواد کو نصف میں منقطع کرتا ہے ۔بعض نے 1:2 فیصد مقدار ميں پینے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ شکر کے اثرات کو بھی کم کرنے کے ليے کافی مقدار ميں اضافہ کر دیا ہے ۔

ورزش کے دوران جب ورزش کرنے سے مریض کو خون میں شکر کی مقدار متاثر ہوتی ہے تو اُس کے اندر موجود خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

مثال کے طور پر ، کھیلوں میں پروٹین یا صحتمند چربی سے مشروبات پینے والے مشروبات شوگر کے ابیضے کو سست کر سکتے ہیں اور خون کے گلوکوز میں تیزی سے اضافہ کر سکتے ہیں ۔

پڑھنا اور سمجھنا

خواندگی کے لیبلوں پر تیزی سے تیزی سے تیزی سے عبور کرنا کھیلوں کے مشروبات مارکیٹ کو دوبارہ شروع کرنے کی ایک اہم مہارت ہے. The qets پینل اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ کیسے ذیابیطس کے انتظام میں اس اعداد کو بیان کرنا ضروری ہے. مجموعی طور پر اطمینان کا مواد خون کے انتظام کے لیے سب سے اہم نمبر ہے، جیسا کہ تمام گلوکوز بالآخر جسم میں گلوکوز تبدیل کرنے کے لیے تبدیل ہو جاتا ہے۔

عام طور پر ، کھیلوں میں شوگر کے مشروبات میں شکر کو الگ الگ کرنے والے لیبلز کو اب ذیابیطس میں تبدیل کر دیا جاتا ہے ۔

اگر آپ ایک ہی خدمت‌شُدہ شخص کو ایک دوسرے کی مدد کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ اِس بات پر دھیان دے سکتے ہیں کہ آپ کو کن چیزوں کی ضرورت ہے ۔

فہرست اضافی معلومات فراہم کرتی ہے. انگرڈینس کو وزن کے لحاظ سے نیچے کی طرف سے درج کیا جاتا ہے، تو اگر شوگر (یا اس کے کئی نام جیسے کہ ہائی فورک، ڈیکستر، یا گلوکوز) جیسے چند اجزا میں سے ایک نظر آتا ہے تو اس میں زیادہ مقدار میں چینی یا شکر کے ساتھ کچھ مشروبات بھی شامل ہیں، جن میں شکر کے لیے شکر کے متعلق مختلف اثرات بھی شامل ہیں۔

الیکٹرولٹ مواد، خاص طور پر سوڈیئم اور ٹماٹر پر بھی درج ہے جبکہ یہ معدنیات ہائیڈیز کے لیے اہم ہیں، خاص طور پر طویل ورزش کے دوران، زیادہ تر لوگ مناسب طور پر مناسب الیکٹرولیٹس حاصل کر سکتے ہیں یا پھر سمجھتے ہیں کہ آپ کو واقعی کسی کھیل میں پینے کی ضرورت ہے یا پھر اگر پانی کافی ہو تو یہ طے کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

کم سگور اور سوگر-فر-فر-پورٹس کے لیے ضروری ہے کہ وہ انتخابات کریں۔

کھیلوں کے مشروب مارکیٹ نے خاص طور پر شوگر کی دریافت کے لئے بنائے گئے مخصوص طریقے شامل کئے ہیں ۔ کم شوگر اسپورٹس میں روایتی نسخوں کے تقریباً نصف حصہ موجود ہیں ، عام طور پر 7 سے 10 گرام فی 8 آنے کی خدمات انجام دیتے ہیں جبکہ یہ کمی اب بھی خون میں شکر ادا کرنے اور حصہ لینے کی ضرورت ہے ۔

شوگر آزاد یا صفر کیلوری کھیلوں میں پینے والے مشروبات میں مصنوعی میٹھا شکر یا شوگر مشروب استعمال کرتے ہیں تاکہ ٹماٹر مواد کے بغیر خوشبودار مشروب فراہم کیا جا سکے۔عام طور پر شکر گزارہ کرنے والے عام طور پر شکر گزارہ، اسپران، اسطولک اور اسطویہ وغیرہ شامل ہیں۔یہ مصنوعات عام طور پر خون کے گلوکوز سطح پر کوئی اثر نہیں رکھتی ہیں، ان کو حیض اور انتخاب کے لیے زیادہ تر اختیاری طور پر استعمال کرتی ہیں۔

تاہم ، شوگر کے آزادانہ انتخاب اپنے اپنے خیال میں آتے ہیں بعض لوگ بعض مصنوعی میٹھی یا شوگر مشروبات سے تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں ، خاص طور پر جب بڑی مقدار میں کھانے کے بعد استعمال ہوتا ہے تو بعض تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی میٹھا شکر گزار شاید گاٹ بیکٹیریا یا انسولین جذبے پر اثرانداز ہو سکتا ہے اگرچہ ثبوت ابھی بھی موجود نہیں ہے اور نہ ہی درست ہے. ذاتی تحمل اور جوابات کو ان مصنوعات کے استعمال کے بارے میں ہدایت دینا چاہیے۔

Electrolyte- واحد مشروبات ایک اور کیمیائی مرکب کی نمائندگی کرتے ہیں. یہ مصنوعات سوڈیئم، ٹماٹر اور دیگر معدنیات کو بغیر کسی گلوکوز یا میٹھا شکر کے مشروبات کے فراہم کرتی ہیں. وہ کھیلوں کے استعمال کے ھائى فوائد کو خون کے شوگر کے بغیر پیش کرتے ہیں، ان کو ان اشیاء کے لیے صحیح بنایا جاتا ہے جو الیکٹرولٹ متبادل سے پرہیز کرنا چاہتے ہیں مگر شوگر کو مکمل طور پر شوگر کرنا چاہتے ہیں۔

کم سوگر یا شوگر کے غیر مجاز اختیارات کا انتخاب کرتے وقت خون کا شوگر کا ٹیسٹ انفرادی طور پر کرنا ضروری ہے، جیسا کہ شوگر کے لوگوں کے لیے مختلف مصنوعات اور میٹھی اشیا کے مختلف رد عمل ہو سکتے ہیں۔جو ایک شخص کے لیے بہتر ہیں، ذاتی تجزیہ اور نگرانی ضروری نہیں ہے۔

ہوم تیار کردہ ذیابیطس- فریدہ کھیلوں کی نشو و نما شراب کے نشے میں ہوتی ہے۔

کھیلوں کو گھر میں پینے سے حاصل ہونے والے اجزا اور شوگر کے مواد پر مکمل کنٹرول حاصل کرنا ممکن ہوتا ہے ، ایسے لوگوں کے لئے ایک عادتی حل فراہم کرتا ہے جو زیادہ مقدار میں شکر گزاری کے بغیر الیکٹرولٹ کے متبادلات حاصل کرنا چاہتے ہیں ۔

ایک سادہ سی سیال 16 اونس کو نمک کے نمک کے ساتھ ملا کر 1/8 چائے اور پروٹین سے بنی ہوئی نمک کے متبادلات کو ملاتی ہے ۔

ایسے ایسے مرکبات جن کو طویل ورزش کے دوران کچھ گلوکوز درکار ہوں، کسی کنٹرولر-کاربوتھیڈائیٹ ورژن کو بنیاد پر شامل کرنے سے ایک چھوٹا، شہد یا پھل کے جوہر کا ایک چھوٹا سا حصہ بنایا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک تختہ دار کو نارنجی جو 16 اونس تک شامل کر کے، تقریباً 3 سے 4 گرام تک کے لیے، کسی بڑے خون کے بغیر توانائی فراہم کرنے کے کافی توانائی فراہم کی جا سکتی ہے۔

کوکو پانی کبھی کبھی اپنے قدرتی الیکٹرولیٹ مواد کی وجہ سے گھر سے بنے ہوئے کھیلوں کے لیے بنیاد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. تاہم یہ بات قابل غور ہے کہ ناریل پانی میں تقریباً 9 گرام گلوکوز فی 8-6ووکٹ کی خدمت میں شامل ہے، اس لیے یہ شکر پر اثر انداز ہو گا. دیولنگ ناریل کا پانی ہموار پانی کے ساتھ ایک ذیلی مرکب انتخاب پیدا کر سکتا ہے جو ابھی تک قدرتی طور پر بجلی فراہم کرتا ہے۔

ہربل چائے پر مبنی کھیلوں میں ایک اور مصنوعی انتخاب پیش کیا جاتا ہے۔ بریونگ ایک مضبوط مُقَوِّلِّی (fluty) چائے تیار کرتی ہے جس سے ٹھنڈا ہو جاتا ہے اور پھر اسے مزید چُلّوُو اور شوگر سے پاک دودھ پلانے والا شکر کرنے والا ایک خوشبودار، ذیابیطس، منٹ اور پھل وغیرہ کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

کھیلوں میں حصہ لینے والے خون کی دیکھ‌بھال کرنے والے شوگر ریسپس نے کی

کھیلوں میں پینے والوں کے درمیان خون کے شوگر مختلف عناصر پر مبنی مختلف اقسام اور مقدار میں استعمال ہونے والے اجزا پر مبنی ہو سکتے ہیں ، وقتاًفوقتاً کھانے پینے اور ورزش کرنے ، انسولین کی سطح اور انفرادی طور پر فرقوں کے درمیان فرق ۔ یہ بات سمجھنے کیلئے ذاتی نگرانی فراہم کرتی ہے کہ کھیلوں میں کس طرح سے پینے والے آپ کے مخصوص انتقال کے نمونے پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں ۔

اسپورٹس پینے سے پہلے خون کا ٹیسٹ کریں بیس لائنیں طے کریں ۔ 30 منٹ ، 60 منٹ اور 2 گھنٹے بعد دوبارہ خون کے گلوکوز کے نمونے کو ظاہر کریں ۔

Cresclin ares (Coxes) کو سمجھنے کے لئے خاص طور پر قابل قدر ڈیٹا فراہم کرتا ہے۔انہیں سمجھنے والے کھیلوں کے پینے کے متاثرین کے یہ اوزار دن اور رات کے وقت مسلسل کیے جاتے رہتے ہیں، تفصیلی گراف بناتے ہیں جو کہ کس طرح مختلف کھانوں، پینے اور سرگرمیوں کے لیے خون کا جواب دیتے ہیں۔CCCres سے حاصل ہونے والے منظرِ عام پر روشنی کا واضح طور پر واضح طور پر واضح طور پر جائزہ لیا جا سکتا ہے کہ کھیلوں کے پینے کے بعد کس طرح تیز رفتار کا استعمال کیا جاتا ہے۔

ایک تفصیلی لاگ رکھنا جس میں کھیلوں کی قسم اور مقدار کا استعمال کرنا ، کھانے پینے اور ورزش کرنا ، خون پینے کی پڑھائی اور کسی بھی بیماری کے تجربے سے وقت کے ساتھ ساتھ صحت کے کام کرنے والوں کے ساتھ بات‌چیت کرنے اور آئندہ کھیلوں کے استعمال کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے ایک اہم ذریعہ بن جاتا ہے ۔

یہ بھی ضروری ہے کہ تاخیر کے اثرات کی نگرانی کی جائے، خاص طور پر جب کھیلوں کے مشروبات کو ورزش کے دوران یا بعد میں کھایا جائے. جسمانی سرگرمی کئی گھنٹے بعد انسولین کی حساسیت میں اضافہ کر سکتی ہے، جس سے دن یا رات کے وقت خون میں شکر کم ہو جاتا ہے. ان تاخیروں کو سمجھنے سے ان کی مدد ہوتی ہے اور کھانے یا دوا میں مناسب ردوبدل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے۔

ورزش کے دوران ڈائریز کے لیے حیدری اسٹریٹجک سٹرنگ

خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ اور زیادہ اضافہ ہو سکتا ہے جبکہ خون میں شکر زیادہ ہو سکتا ہے اور زیادہ بڑھ سکتا ہے ۔

زیادہ ورزش کرنے سے پہلے پانی پینے کے بعد ، زیادہ‌تر لوگ شکر ادا کرنے کے لئے پانی میں شکر کے بغیر ہیپاٹائٹس بی کی جگہ پر پانی استعمال کرتے ہیں ۔

عام سفارش یہ ہے کہ ورزش کے دوران ہر 10 سے 20 منٹ کے اندر اندر پانی کے 7 سے لے کر 20 منٹ تک پینے کی ہر ممکن کوشش کی جائے، اگرچہ انفرادی ضروریات مختلف ہوتی ہیں جیسے کہ جسم کی مقدار ، پسینہ کی رفتار ، ورزش اور ماحولیاتی حالات ۔

زیادہ یا زیادہ سخت ورزش کے مواقع جہاں الیکٹرولیٹ متبادل اہم بن جاتے ہیں، اس کے لیے، شکر گزار اسپورٹس مشروبات استعمال کر سکتے ہیں، الیکٹرولیٹ کی تختیاں پانی میں حل ہو سکتی ہیں یا گھر سے بنے ہوئے الیکٹرولیٹ حل پذیری کے بغیر، یہ سہولتیں روایتی کھیلوں کے شوگر کے بغیر پسینہ کے ذریعے ضائع ہو جاتی ہیں۔

پری-ہیڈیز ایک اور اہم حکمت عملی ہے. ورزش سے پہلے 16 سے 20 اونس پانی کے دو گھنٹے اور دیگر 8 سے 10 اونس سے 15 منٹ پہلے ورزش کرنے سے پہلے، کام کے آغاز سے مناسب حد تک حرکت کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، یہ پرومنگ طریقہ ورزش کے دوران بڑے مقدار میں کمی کرتا ہے، جس سے وہ ناقابل برداشت ہو سکتا ہے اور گیسترو کی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔

دوری جدول (terrientity Beverages for Diabetic Athletes)۔

پانی اور کھیلوں کے مشروبات سے باہر کئی متبادل مشروبات ورزش اور ورزش کے دوران ورزش میں مصروف رہنے والوں کے لئے ہنگامی اور کارکردگی کی مدد کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کی چیزیں ہیں تو آپ کو بہت زیادہ پینے کی ضرورت ہے ۔

اگر آپ کو چائے یا چائے کے بغیر کھانا کھانے کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس کے علاوہ اَور بھی بہت سے فائدے ہوتے ہیں ۔

پانی یا سیال‌زر پانی سے حاصل ہونے والی خطرناک حد تک پانی فراہم کرتا ہے کہ بعض لوگ بغیر کسی بھی قسم کے فضلے ، گلوکوز یا مصنوعی مواد کے خواہشمند ہیں ۔

اگرچہ سبزیوں میں کچھ ٹماٹر بھی ہوتے ہیں اور اِن میں سے بعض کو پانی میں استعمال کِیا جاتا ہے توبھی اِس میں شکر کے استعمال سے دودھ پینے کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

شکر یا غیر زہریلی بادام کے دودھ سے تیار کردہ پرتین مشروبات خون کے بعد آنے والی دوبارہ بحال شدہ مشروبات کے طور پر کام کر سکتے ہیں جو پروٹین کی مرمت کے لیے پروٹین فراہم کرتے ہیں ۔ پروٹین کو شکر کے ساتھ ملا کر پروٹین کو مزید استعمال کرتے ہیں اور پروٹین مواد کو دیکھ کر ان مشروبات کو خون میں شکر کے انتظام کو کمزور کرنے کی بجائے مدد فراہم کرتا ہے۔

ہیلتھ کی دیکھ بھال کے لئے کام کرنا

ذیابیطس کے ماہر ، ذیابیطس کے ماہر ، ماہرِتعلیم اور کھیل‌نوشی کے ماہرین آپ کی خاص قسم ذیابیطس ، ادویات ، ورزش اور شکر کے عادات پر مبنی مختلف راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں ۔

آپ کی صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم یہ طے کرنے میں مدد کر سکتی ہے کہ آیا کھیلوں کے مشروبات مناسب ہیں یا نہیں اور اگر آپ انہیں محفوظ طریقے سے پیش کرنا چاہتے ہیں تو وہ ورزش کے دوران کھیلوں میں استعمال کرتے وقت انسولین یا دوا کے استعمال پر راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں ، دونوں ہیپرالک‌میا اور دواخانہ‌جُلیشن کو روکنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔ یہ خاص طور پر ایسے اشخاص کے لئے ہے جو روزانہ کے فیصلے کرتے وقت استعمال کرتے ہیں ۔

ذیابیطس میں ماہرانہ معلومات کے ساتھ کھیلوں میں کھانے پینے سے ثابت‌قدم رہنے یا سخت تربیتی تقریبات کے سلسلے میں تفصیلی ایندھن بنانے کے منصوبے پیدا ہو سکتے ہیں ۔

باقاعدہ فرائض انجام دینے سے آپ کے خون میں شکر کے لاگس ، سی‌وی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌اے ڈیٹا اور ذاتی تجربات پر مبنی حساسیت کی مدد کرنے کے لئے باقاعدہ تقرریاں ممکن ہو سکتی ہیں ۔

ایسے لوگوں کے لئے جو اپنی سرگرمیوں کو بڑھانے یا خاص طور پر بڑھانے کیلئے ورزش کرنے کے کام میں حصہ لیتے ہیں ، صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے اداروں کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ وہ ورزش کرنے کے ایک وسیع منصوبے کو فروغ دیں ۔

قسم 1 vs. قسم دوم ذیابیطس کے لیے خصوصی مضامین

اگرچہ ان فرقوں کو سمجھنا انفرادی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دیتا ہے توبھی شوگر کی ذیابیطس میں خون کی شکر کی کمی شامل ہے ۔

تاہم ، ذیابیطس کی اقسام میں سے ۱ فیصد لوگ بیرونی انسولین پر مکمل بھروسا کرتے ہیں کیونکہ ان کے فضلے میں کوئی بھی نہیں پیدا ہوتا ۔

اگر انسولین کی مقدار کم ہو تو اِس میں بہت سے ایسے لوگ شامل ہیں جو اِس بیماری میں مبتلا ہیں ۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص طور پر پرہیز کرنے والے لوگ صرف خوراک اور صرف زبانی ادویات کے ذریعے اپنی صحت کو برقرار رکھتے ہیں یا پھر کھیلوں میں استعمال ہونے والی ادویات کے ساتھ ، کھیلوں میں موجود بنیادی پریشانی غیرضروری شوگر اور انسولین کی مزاحمت سے گریز کرتی ہے جو وزن اور انسولین کو کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے ۔

قسم دوم بعض ادویات استعمال کرنے والے خاص طور پر سلفر یا میگلینائڈس جو انسولین کی پیداوار کو تحریک دیتی ہیں، اس کے علاوہ یہ بھی خطرہ ہو سکتا ہے کہ ان معاملات میں کم خون کے شوگر یا گلز کے علاج کے طور پر دستیاب کھیلوں کی تھوڑی مقدار مناسب ہو ۔

ذیابیطس کی نوعیت خواہ کچھ بھی ہو ، کھیلوں میں شکر کے استعمال میں مختلف ردِعمل اہم ہے جس سے مؤثر طور پر مؤثر کارکردگی پیدا کرنے کیلئے ذاتی نگرانی اور کارکردگی ضروری ہو سکتی ہے ۔

ڈپریشن کے مرض میں برقیات کا کردار

ایسے عناصر ہیں جو مختلف قسم کے کھیلوں میں برقی چارجوں کو برداشت کرتے ہیں اور ان میں پانی کا توازن ، ناک سگنلنگ ، مس‌مس‌مسس‌شُو اور انتقالِ‌خون کے دباؤ سمیت اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔

سُرخ رنگ کے لحاظ سے کافی زیادہ الیکٹروائٹ ہے اور پانی کے توازن اور خون کے دباؤ کو برقرار رکھنے کیلئے ضروری ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کو بھی خون کے بغیر علاج کروانے کی عادت پڑ سکتی ہے ۔

میگنس نامی ایک شخص کو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے کی وجہ سے خون کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

ورزش کے عام اوقات میں رہنے والے بیشتر اشخاص کیلئے ، پس‌منظر کے ذریعے انتخابی نقصان کو آسانی سے تبدیل کِیا جاتا ہے بغیر اسپورٹس کے کھیلوں کی ضرورت کے تحت ، مختلف پھلوں ، سبزیوں ، تمام چربی ، پروٹین اور دودھ کی مصنوعات صحت اور ورزش کیلئے کافی حد تک انتخاب‌وتفتیش کا باعث بنتے ہیں ۔

سماجی حالات اور کھیلوں کے واقعات کیلئے عملی مشورت

سماجی حالات اور کھیلوں کے واقعات کو ترتیب دینے اور ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے اور کھیلوں کے کھیلوں کے سلسلے میں ہوشیارانہ انتخاب کرنے کے لئے منصوبہ‌سازی اور اعتماد درکار ہے ۔

اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں تو آپ کو یہ یقین ہو جائے گا کہ آپ کے پاس مناسب انتخابات منعقد کرنے کے لئے پانی کی بوتل ہے جس میں آپ کو ایک گھر میں موجود انتخاب یا شوگر سے پاک مشروب پینے کی ضرورت ہے ۔

جب کھیلوں کے مشروبات فراہم کرتے ہیں تو یہ بہت ہی مقبول ہوتا ہے کہ تھوڑی مقدار میں لے لینا، خوشبو اور کم سے کم الیکٹرویٹ کے فوائد کے لیے چند ایک ہی برتن کھائیں اور پھر پانی میں تبدیل کرنا. مکمل کپ یا بوتل پینے کا کوئی لازمی تقاضا نہیں کیونکہ یہ بہت کم وقتاً فوقتاً کم کرنے یا صرف سماجی ترتیبات میں آپ کو ذیابیطس کی ایک اہم مہارت حاصل ہے۔

ٹیم کھیل یا گروپ کی ٹیموں کے لیے کلاسوں کے لیے جہاں کھیلوں کی مشقیں ہوتی ہیں وہاں کی ثقافت کا حصہ، تربیت کرنے والے ٹریننگ، تربیت کاروں اور ٹیموں کے بارے میں آپ کے ذیابیطس اور حیدری ضروریات کے بارے میں ہم آہنگی پیدا کر سکتے ہیں۔اور جب لوگ آپ کے انتخابات کے بعد صحت کی وجوہات کو سمجھنے کے لیے اچھی طرح سے سمجھ سکتے ہیں تو یہ تعلیم بھی بہتر طور پر اسپورٹس کو روکا جا سکتا ہے لیکن جب وہ آپ کے خون کے لیے مناسب نہیں سمجھتے ہیں۔

اگر آپ کسی کھیل میں پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ خون کا شکر ادا کرنے کا منصوبہ بنائیں گے ۔ اس میں خون کا شکر ادا کرنے والے انسولین کی تھوڑی سی مقدار ( انسولین استعمال کرنے والوں) کو کم کرنا ، پانی کے ساتھ پینے یا اضافی جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینا شامل ہو سکتا ہے ۔

کاروباری معاملات کو سمجھنے اور پہچاننے کے لئے مہارت پیدا کرنا

کھیلوں کی صنعت میں ایسی مارکیٹنگ مارکیٹنگ استعمال کی جاتی ہے جو اپنی مصنوعات کو فروغ دینے کیلئے اکثر یہ دعویٰ کرتی ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کیلئے کوئی متعلقہ یا مفید ثابت نہیں ہو سکتی ۔

” ریپڈ ہائیریشن “ یا ” پینے کے الیکٹرولیٹ متبادل “ کے بارے میں اکثر کھیلوں کے فوائد کو معمول کی ورزش کے حالات کے مقابلے میں کم گھنٹے تک استعمال کرنے کے لئے استعمال ہونے والے کھیلوں کے فوائد کو تیز کرتے ہیں ۔

مارکیٹنگ جو کہ " طبعی" اجزاء یا "اصل چینی" پر زور دیتی ہے، اچھی طرح سے تیار ہو سکتی ہے لیکن خون کی شوگر کے منظر سے قدرتی شوگر کی مقدار اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے جتنی کہ زیادہ بلند ہوتی ہے مکئی کی سُرخک یا دیگر میٹھی شکر کے لیے۔ شکر کا ماخذ خون کے گلوکوز انتظام میں آنے پر مجموعی مقدار سے کم ہوتا ہے۔

کچھ کھیلوں میں پینے والوں کو خاص طور پر کنجروں یا "لو-کلایکک" کے طور پر مارکیٹ کیا جاتا ہے. جب کہ ان مصنوعات کے پاس کچھ فوائد ہو سکتے ہیں، تو اب بھی لیبل پڑھنا اور اپنے انفرادی خون کے شوگر کو جانچنا ضروری ہے. مارکیٹنگ دعوے ذاتی نگرانی اور اس کی تصدیق کے لیے نہیں ہیں کہ کس طرح ایک پیداوار آپکے گلوکوز سطح پر اثر انداز ہو رہا ہے۔

سیلبریٹ کی سفارشات اور پروفیشنل اسپیسز طاقتور مارکیٹنگ آلات ہیں لیکن یاد رکھیں کہ ایبٹ آباد کھلاڑیوں میں ذیابیطس سے متعلق لوگوں کی نسبت بہت مختلف قسم کی ضروریات اور رابطے کا جواب بہت مختلف ہے. ایک سخت کھیل کے دوران ایک پروفیشنل کھلاڑی کے لئے کیا کام کرنا ضروری نہیں ہے یا پھر ذیابیطس کے ساتھ ایک خطرناک بھی چلانے والے کے لئے کیا کام کرنا مناسب نہیں ہے۔

( متی ۲۴ : ۴۵ ) اِس کے علاوہ ، معلوماتی انتخابات کرنے کے لئے ہمیں اشتہاروں کے دعووں پر بھروسا کرنے کی بجائے اپنے ذاتی ضرورتوں اور خون میں شکر کے جوابات کو سمجھنا اور صحت کے کام میں معاونت کرنا چاہئے ۔

ذیابیطس کے قابل علاج کے لیے طویل ترم اسٹریٹجک (ti-Term Strategies)

اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے ۔

ایک طے شدہ حد تک حیدری رسائی تیار کرنا جو زیادہ تر حالات کے لیے کام کرتا ہے فیصلہ سازی اور ذیابیطس کے انتظام کے ذہنی بوجھ کو کم کرتا ہے۔بہت سے لوگوں کے لیے یہ وقفہ زیادہ تر ورزش کے لیے صاف پانی ہے، شوگر آزادانہ سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ، اس معیاری رسائی کے ساتھ آپ کو ہمیشہ یہ فیصلہ کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کیا پئیں گے نہ کہ جو کچھ زیادہ تر ہو اور غریب انتخابات کے امکانات میں کمی کریں۔

ذیابیطس کے دوستانہ حِدّت اور مصنوعات کا مجموعہ بنانا جو آپ لطف اندوز ہوتے ہیں اور آپ کے خون کے شوگر کے لئے اچھا کام کرنے سے آپ کو ایک ذاتی طور پر قابلِ اعتماد حل پیدا ہو سکتا ہے ۔

خون کے شکر کے تختے اور نمونے کا جائزہ لینے سے آپ کی صحت کے حوالے سے صحت‌مند ٹیم کے ساتھ مسلسل مطابقت پیدا کرنے کی اجازت مل سکتی ہے ۔جس چیز کے عمل کو موسمِ‌سرما میں بھی تبدیل کرنا چاہئے ۔ جب گرمی اور سردیوں میں شدید سردیوں میں اضافہ ہو جاتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ذیابیطس اور اسپورٹس کھانے سے متعلق نئی مصنوعات اور تحقیق کے بارے میں باخبر رہنا آپ کو بہترین انتخابی تدابیر کے طور پر کرنے میں مدد دیتا ہے. اسپورٹس مشروب مارکیٹ میں نئی مصنوعات تیار کرنا جاری رہتا ہے، جن میں صحت کے صارفین کے لیے بنائے گئے کم شوگر اور شوگر کے آزادانہ اختیارات شامل ہیں۔ان ترقیوں سے آپ کو فائدہ اُٹھانے کی سہولت ملتی ہے جو آپ کو ذیابیطس کے انتظام کی حمایت کرتی ہیں۔

شاید سب سے اہم بات یہ ہے کہ ذیابیطس انتظامیہ کے قریب خود کشی اور غیر فعال ترقی کرنا طویل مدتی کامیابی کا باعث بنے گا۔کچھ اوقات میں کھیلوں کے مشروبات کے بارے میں کم سے کم انتخاب کریں گے یا جب خون کا شوگر آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود جواب نہیں دیتا۔ ان تجربات سے سیکھنے اور آپ کا مستقبل کو بہتر طور پر ذیابیطس انتظام کے لئے ضروری ہے۔

ضمنی: ناقابل یقین فیصلہ کرنے والے دائرۃ المعارفات کے لیے تیار کردہ ہے۔

کھیلوں میں ایسے لوگوں کے لیے مواقع اور چیلنج پیش کرتے ہیں جو ذیابیطس کے سرگرم طرزِزندگی کو برقرار رکھتے ہیں جبکہ یہ مشروب مخصوص حالات میں جائز مقاصد کی خدمت کر سکتے ہیں—یہ طویل ورزش یا شدید ورزش کے دوران یا ان کے بلند ترین مواد انہیں معمول کے مطابق استعمال کے لیے مسئلہ بنا دیتا ہے.

ایک شخص کے لئے ذاتی معائنے ، خون کا ٹیسٹ کرنے اور صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے ضروری نہیں کہ آپ کا علاج کرنے میں کامیاب رہے ، آپ کو ورزش کرنے اور ورزش کرنے کے لئے ورزش کرنے کی عادت پڑنے سے فائدہ ہو ۔

زیادہ تر پانی عام ورزش کے اوقات میں hydration کے لیے بہترین انتخاب ہوتا ہے، شکر کے آزاد انتخاب کے ساتھ جب مرکبات کو اہمیت حاصل ہو جاتی ہے تو ہوم ورکول حل شدہ مواد پر مکمل کنٹرول اور شوگر کا مکمل کنٹرول پیش کرتا ہے جبکہ کم سوگر اور شوگر کی آزاد تجارتی مصنوعات کی مارکیٹ میں بہتر طور پر دستیاب ہوتی ہے، جب مشروبات کے ساتھ پینے کا پانی لازمی ہو یا مناسب طور پر استعمال کیا جائے تو مناسب طور پر مناسب طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، بہتر طور پر مناسب طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، بہتر طور پر اس میں خون کی مقدار میں مناسب ردوبدل کیا جا سکتا ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ خوراک اور مشروبات کے انتخاب کے بارے میں مستقل فیصلہ کرنا پڑتا ہے، لیکن علم، منصوبہ بندی اور صحت کی فراہمیوں سے یہ فیصلے زیادہ خطرناک ثابت ہوتے ہیں. اسپورٹس کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ اس ہدایت پر عمل کرنے اور اس کی تفصیل کے لیے ضروری ہے کہ صحت کے لیے ضروری طور پر صحت کے لیے اور صحت کے لیے ضروری طور پر استعمال کیا جائے، [3]

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام ایک سفر ہے نہیں ، نہ منزل تک اور نہ ہی آپ کے پاس ورزش اور کھیل کے مشروبات کے لئے رسائی حاصل کرنے کے لئے آپکا تجربہ ہوگا ، جیساکہ آپ کی نئی سطح میں تبدیلیاں آتی ہیں اور آپ کی صحت میں تبدیلی آتی ہے ۔