Table of Contents

ذیابیطس میں فیبر کا کردار سمجھ کر

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے روزانہ خون کی مقدار کو برقرار رکھنا ایک مفید عمل ہے جبکہ تمام کھیلوں میں اہم کردار ادا کرنے والے تمام لوگوں کی دیکھ‌بھال کرنا ، ورزش کرنا اور خوراک کو استعمال کرنا باقی رکھنا باقی رہتا ہے ۔

فیبر کیا ہے؟ دو قسم کے نیچے گر جانا

فیبر پودوں پر مبنی خوراک میں پایا جانے والا ایک منفرد گلوکوز ہے. ستارے اور شوگر کے برعکس، چھوٹے انسٹین میں گلوکوز میں نہیں ٹوٹتا بلکہ یہ بڑی حد تک خون کے شکر گزار نظام کے ذریعے سب کچھ برداشت کرتا ہے، خون میں شکر کی طرف سے آنے والی ہر چیز کو دو بنیادی اقسام کے ساتھ ملا دیتا ہے، جس میں فرق ہوتا ہے:

حل‌شُدہ پھول

اس قسم کے مشروبات کو پیٹ میں ایک جِلد کی طرح کا مادہ بنانے کے لیے پانی میں حل کیا جاتا ہے خاص طور پر یہ خون میں موجود شکر کوائل کو ملانے سے روکنے میں مدد دیتا ہے ۔

غیرمعمولی فی‌بر

خون میں شکر کی منتقلی کو فروغ دینے والی کیمیائی بیماریوں میں شامل ہونے والے اجزا میں شامل ہونے والے اجزا کو زیادہ‌تر حصہ نہیں دیا جاتا اور یوں پیٹ اور پھیپھڑوں کے اندر خوراک کو تیزی سے منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

زیادہ‌تر پودوں میں دونوں قسم کی خوراک ملا کر مناسب غذا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ تیار کِیا جاتا ہے ۔

کتنا اعلیٰ فیبر غذا براہ راست خون سوگر کا انتظام کرتی ہے۔

خون میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ۔

[ صفحہ ۶ پر تصویر ]

جب آپ ایک گلوکوز کھا لیتے ہیں تو آپ کا جسم اسے گلوکوز میں توڑ دیتا ہے جو خون میں داخل ہوتا ہے ۔ سولبل ہارمون اس عمل کو تشکیل دیتا ہے جو شوگر کو ہضم کرتا ہے اور ان کے افعال کو تیز رفتار سے تیز بخارات میں مبتلا کرتا ہے ۔اس سے پیدا ہونے والے لوگوں کے لیے ذیابیطس کے بعد خون میں زیادہ تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے اور اس میں زیادہ مقدار میں انسولین یا اینٹی‌باڈیز کی ضرورت کو کم کر سکتا ہے۔

اصلاحی کام

[ فٹ‌نوٹ ]

وزن اور زیادہ‌تر چیزیں

فیبر-رائچ غذا توانائی کی کمی (fwer liver per gam) اور مقدار میں زیادہ مقدار میں کم ہو جاتی ہے اور وہ زیادہ کھانا کھانے اور زیادہ دیر تک لے جانے کے لیے دماغ کو مسح کرنے کے لیے وقت فراہم کرتی ہے جس کے علاوہ ، دماغ میں پانی اور اضافی مقدار میں اضافہ کرتی ہے ، یوں کہ مناسب طور پر ورزش کرنے سے متعلق ایک شخص کو زیادہ صحت مندانہ طور پر ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا کر سکتا ہے ۔

گوتم مائکروبی کے فوائد

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ شکر میں موجود گلو مائیکروبیئم کے کردار کو نمایاں کیا جاتا ہے. سولبیئم بیکٹیریا ایک پریبریو کے طور پر کام کرتا ہے، کالونی میں مفید بیکٹیریا کو خوراک فراہم کرتا ہے. یہ بیکٹیریا بیکٹیریا چربی کے چربی کے تیزاب (SCFA) میں استعمال ہوتے ہیں، جنہیں انسولین کی حساسیت اور کمی کا سبب بنایا گیا ہے، [FL]201 Cll] [foods] [folmities]] میں دوبارہ سے اضافہ کر سکتا ہے کہ اس سے ذیابیطس کے طریقوں میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

ذیابیطس کے لیے بہترین اعلیٰ ترین فیری فوڈز: A Comporation List ہے۔

تمام اعلیٰ قسم کے کھانوں کو برابر نہیں بنایا جاتا ۔خون کے شکر کا انتظام کرنے کے لئے پوری توجہ مرکوز کرنے والے ایسے ذرائع جو وٹامنز ، معدنیات اور phytochemiticals بھی فراہم کرتے ہیں ۔

لیگومس – دی فیبر پاور ہاؤسز

مونگ‌پھلی اور شکر کے استعمال سے تیارکردہ شکر اور خون میں شکر کے دیگر استعمال کے علاوہ شکر کے دیگر استعمال سے بھی خون کے اجزا میں سیاہ دانوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں ۔

فصلوں کے دانے — سفید روٹی سے باہر

دانے چن جو پورے برِاعظم کو برقرار رکھتے ہیں : بَرَن، جراثیم اور ختم کنول۔ اواتس (خاص طور پر سٹیل-کولک یا چپل)، قِنَوَّہ، جَو، بُرُو، بُلُو اور بھورے چاول میں موجود ہوتے ہیں ۔

پھل – سکینہ پر

پھل اس پھل کو کھانے والے برتنوں میں اس کمی کی وجہ سے فراہم کرتا ہے ۔بررس (راسپیرس ، سیاہ‌بار ) پیک کی قیادت میں تقریباً 8 گرام پونڈ فی کپ کے ساتھ ۔ ایپل اور پَر ( چمڑے کے ساتھ ) 4–5 گرام کے ساتھ پیش کرتا ہے ۔

غیر سٹیج ویگیٹین – بلاول بھٹو –

اسکے علاوہ ، یہ اینٹی‌باڈیز بھی ہیں جو ذیابیطس سے جڑی‌بوٹیوں سے جڑی‌بوٹیوں کی مزاحمت کرتے ہیں ۔

نیوات اور بیج – صحت فتیس اور فیبر –

ایلمووڈ، چییا بیج، فلوس نسل اور پمپکین بیج 3–10 گرام پروٹین فی اونس کی پیشکش کرتا ہے. چیا بیج اور پلاسٹک نسل خاص طور پر مؤثر ہوتی ہے کیونکہ جب یہ سیالوں کے ساتھ ملا کر ملا کر حل شدہ خلیات کا اثر کم کرنے، اووت یا پھر اسپراکسی وغیرہ میں شامل کیا جا سکتا ہے تو اس طرح کی کلوری کنٹرول ہوتی ہے۔

Food Serving Size Fiber (grams) Net Carbs (grams)
Lentils (cooked) 1 cup 15.6 18
Black beans (cooked) 1 cup 15 21
Raspberries 1 cup 8 7
Oats (cooked, steel-cut) 1 cup 4 21
Almonds 1 oz (23 nuts) 3.5 2.5
Chia seeds 2 tbsp 10 2
Broccoli (cooked) 1 cup 5 5
Apple (with skin) 1 medium 4.4 20

نوٹ: نیٹ کاربٹ کو مجموعی حساب سے شمار کیا جاتا ہے منفی sexicles. یہ قدرے قریبی ہیں اور تیاری اور مختلف پر مبنی ہو سکتے ہیں۔

انورپورنگ ہائی فیبر فوڈز کے لیے عملی ٹیپیں آپ کے مریدین میں شامل ہیں۔

زیادہ مقدار میں کھانے پینے کی غذا میں منتقلی ضروری نہیں ہے

فیبر سے اپنا دن شروع کریں

ایک چھوٹا سا پودا ، سادہ یونانی کیمیائی مرکب اور چیا بیج ۔ کم از کم ۵ تا ۸ گرام کے ساتھ کھانے سے صبح کے وقت خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور آپ دوپہر تک مکمل طور پر برقرار رہتے ہیں ۔

نصف النہار درجہ حرارت بنائیں

دوپہر اور کھانے کے وقت ، آدھا پلیٹ کو غیر منزلہ سبزیوں سے بھر کر رکھیں. داخلی براکولی، ساوتری کیل یا بڑے بڑے سبز رنگ کے رنگوں سے ملا کر بہت سے کرب شامل کر لیتے ہیں. American Minicine Association Plate Mosod[FL1]

ہر کھانے پر گندم کا رس اِستعمال کریں

سفید چاول کے ساتھ چاول یا جوار، سفید روٹی جس میں 100% بھر کی روٹی ہے اور باقاعدہ طور پر گندم یا چاول پر مبنی روٹی۔ مصنوعات کی تلاش کریں جو پہلے چاول کے طور پر سب سے پہلے اناج کی فہرست میں شمار ہوتی ہیں اور اس میں کم از کم 3 گرام کیمراء کی خدمات انجام دیں۔

فیبر-بُسٹ سِنایکس اور ڈیسِرٹس ہیں۔

پروڈیوس کرنے کی بجائے ، مونگ‌پھلی ، مونگ‌پھلی یا آلو کے ساتھ ایک باریک یا بُو کے درخت تک پہنچ جاتے ہیں ۔

حیدری ضروری ہے۔

فیبر پانی جذب کرتا ہے، لہذا پانی میں اضافہ کرنا بہت ضروری ہے جب آپ زیادہ شکر گزارہ کریں تو آپ کی خوراک میں اضافہ کریں۔

لابیلز اور ٹریک ترقی کو پڑھیں

کھانے پینے کے لیبلوں کا جائزہ برائے پیکج کردہ کھانوں میں استعمال ہوتا ہے ۔ روزانہ ٹماٹروں کے لیے 25 گرام اور مردوں کے لیے 38 گرام ( 50 کے ساتھ) ہوتا ہے ۔

مشکلات اور آزمائشوں کا مقابلہ کرنا

عام مسائل کی بابت علم آپکو آسانی سے اُن کی مدد کر سکتا ہے :

حقیقت‌پسندانہ نظریات

راپا نوئی میں اضافہ ہونے والے مشروبات کی وجہ سے بُو ، گیس اور کرمنگ کو بخارات کے طور پر استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

علاج کا انتظام

فیبر کچھ دواؤں سے جڑ سکتا ہے، ان کے ابہام کو کم کر سکتا ہے۔مثلاً میٹر بالمین، تھائی لینڈ کی دوائیں اور کچھ کوائلنگ ایجنٹ متاثر ہو سکتے ہیں۔ان علاج سے گریز کرنے کے لیے بلند غذا کھانے کے بعد کم از کم ایک یا دو گھنٹے تک دوائیں لے لو۔ اپنے صحت کے فراہم کنندہ یا فقہی سے مشورہ کرنا۔

خون سوگر گراوٹ (Hypoglycemia)۔

اگرچہ ٹماٹر زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے توبھی یہ خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں بھی معاون بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ انسولین یا سلفر کی خوراک شروع کریں تو پہلے چند ہفتوں میں زیادہ مقدار میں اپنا زیادہ وقت گزارہ کریں ۔

خرچ اور خطرناک

تازہ پیداوار اور خاص طور پر مکمل دانے مہنگا ہو سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے لیے ایک روزہ ہائی فیبر میموریل پلان

یہ واضح کرنے کے لیے کہ یہ اصول کس طرح جمع ہوتے ہیں، یہ ایک نمونہ مینیجنگ ہے جس میں تقریباً 35–40 گرام کیمرا فراہم کی جاتی ہیں:

  • Breakfast:] سٹیل-کووٹ اون (1 کپ پکا ہوا) جس میں 1/2 کپ ربر اور 1 Tbsp Flax gene. Conce یا چائے بغیر چینی۔ (ف)۔ (ف)۔
  • Mid-Morning Snack: 1 چھوٹا سا سیب جس میں 1 Tbsp akons. (Fimber: ~5g) ہے۔
  • [Lunch: بڑے بڑے پاڑے (3 پیالے، 1/2 کپ چیری ٹماٹر، 1/2 کپ کپ کپ کپ کپ کپ، 1/2 کپ کپ کپ کپ کپ کپ کپ کپور) 3 اوس پولڈ مرغی اور ایک وینے والا لباس۔ (فبر: ~10g)۔
  • پسنیکون ٹینک:] 1/4 کپ بچہ جس کے 2 Tbsp syms. (ف): ~4g ہیں۔
  • ڈبنر: [4 ozkle ku, 1 کپ پگھلے ہوئے برسلز اور 1/2 کپ پکایا۔ (ف)۔

یہ منصوبہ ذیابیطس کی مخصوص سفارشات کے دوران مناسب طور پر مناسب طور پر مُنہ اور کافی مقدار میں استعمال ہوتا ہے ۔

ماہر راہنمائی اور مہارتیں

بڑی صحت کی تنظیموں نے ذیابیطس کے انتظام کے لیے اعلیٰ درجے کی خوراک کی سفارش کی امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن تمام خوراک سے روزانہ کم از کم 25–30 گرام تک کھانے کی سفارش کی. اکیڈمی نے بھی 14 گرام فی 1000 کلو میٹر تک کا مقصد کھایا۔ تحقیق مسلسل یہ ظاہر کرتی ہے کہ روزانہ ذیابیطس میں مبتلا ہونے والے 10% کا اضافہ پہلے سے پہلے ہی میں اضافہ ہو گیا ہے اور اس میں مبتلا افراد کو مزید بہتر طور پر کنٹرول کیا جاتا ہے۔

قسم کی ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ، پروٹین بعدازاں انسولین کی علامات اور امکانِ‌وریہ انسولین کی کمی کو کم کر سکتی ہے ۔

کوان‌سن : ذیابیطس کے بخار کا ایک کورن پتھر بنانا

ہائی‌وے خوراک ذیابیطس میں خون کے شوگر کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے ایک محفوظ ، قدرتی اور نہایت مؤثر طریقے فراہم کرتی ہے ۔