Table of Contents

داخلی عمل: ذیابیطس کے انتظام میں بندرگاہی مقدار کے معاملات کیوں ہیں۔

ذیابیطس کا انتظام کرنے کیلئے صرف درست خوراک ہی کا انتخاب کرنا ہوگا ۔

خون کو اچھی طرح سمجھنے کے لئے خون کی ضرورت

خون میں شکر یا گلوکوز کا بنیادی ذریعہ ہے ۔ کھانے کے بعد ، گلوکوز کو خون میں تبدیل کر دیا جاتا ہے جو خون میں داخل ہوتا ہے ۔

خون میں شکر دونوں بیماریوں کو روکنے کے لئے بہت زیادہ تنقید ہے -- جیسے کہ کیٹاکیدوس یا کیمیائی بیماریوں کے دائمی مسائل— اور [FLT] [AGT:1] امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) [ADA] کے زیادہ تر بالغوں کے لیے ذیابیطس اور اس کے نیچے موجود ذیابیطس کا مقصد آپ کو طے کرنے کے لئے کافی ہے

کاربوئیڈٹس کا کردار

کاربوhydrates خون کے شکر پر سب سے بڑا اثر ہوتا ہے کیونکہ ان کو جلدی سے تبدیل کیا جاتا ہے، سارے کرب برابر نہیں ہوتے، بلکہ سیپپل ڈولفن [[1] [1] شکریا، سفید روٹی، کینا اور بہت سے پراکینوں میں بکثرت توڑ کر، دودھ پلانے والا، دودھ، دودھ وغیرہ میں تیزی سے بہہ جاتا ہے، اتنے ہی زیادہ لوگ جو کہ زیادہ دیر سے دودھ پلانے والے ہوتے ہیں، دودھ میں زیادہ سے زیادہ استعمال ہونے کے بعد، دودھ اور شکر کے لیے زیادہ استعمال ہونے والے، دودھ میں موجود ہوتا ہے،

یہاں تک کہ صحت مند کرب جیسے کہ کُنُوا یا آلو بڑے حصوں میں کھا سکتے ہیں اگر خون میں شکر کا سُر ہو تو اس کی وجہ سے [FLT] [1] خوراک کی مقدار کے برابر ہوتی ہے مثلاً چاول کے نصف کپ میں 22 گرام ہوتے ہیں جبکہ ایک کپ میں 44 گرام کا اضافہ ہو سکتا ہے جس میں 30 گرام / 50 سے زائد مقدار میں انفرادی طور پر شکر کے ساتھ ہو۔

خون کے سُر کو کنٹرول کرنے کی بابت بندرگاہوں کی مقدار کیوں ہے ؟

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ خون کے بڑے حصے زیادہ شکر کے ردِعمل کا سبب بنتے ہیں ۔ [Diabetesser] [1] میں شائع ہونے والا مطالعہ پایا جاتا ہے کہ جن لوگوں کو زیادہ سے زیادہ خوراک کھانے والے ہیں وہ زیادہ دیر تک خوراک کھاتے ہیں ۔

بندرگاہوں کی شدت کیسے متاثر ہوتی ہے

ہر گرام گلوکوز میں خون کا شکر کسی شخص میں 3–5 mg/dL کو جنم دیتا ہے جس میں 1 ذیابیطس ہوتا ہے اور اس کی قسم میں تبدیلی کی مقدار 2۔ خوراک میں 60 گرام کی بجائے بہت بڑا کیمیائی کیمیائی مشروب پیدا کرے گا خواہ وہ کچھ بھی ہو ، چاہے وہ کچھ بھی کھا لے ۔۔ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ، بڑی بڑی ذیابیطس کی علامات میں موجود انسولین کی مقدار بھی خراب ہو سکتی ہے اور ذیابیطس کی علامات میں کمی بھی ناگزیر ہوتی ہیں ۔

پورے ہیرے کے علاوہ ، [Glycemic Index (GI)[GI] اور ] بھی ہے. [GLT:3]. [GLL.]. [GLT]. [GLT.3]. [GLI اور حصّہ کے لیے Glycemic چارج، زیادہ تر تصویر فراہم کرتا ہے، جس میں تھوڑا سا پانی شامل ہے مگر اس کے لیے نسبتاً زیادہ تر حصہ کو آسان ہے، مثلاً شکری طور پر استعمال کیا جاتا ہے کہ اس میں پانی کی نقل و حمل کی جاتی ہے۔

کلکولنگ پور کے حجم کے لیے عملی سٹرائج

آپ کی ضروریات کے لیے صحیح حصہ معلوم کرنا بہت ضروری ہے. ADA سے شروع ہونے والی سفارش گرام ] [1] زیادہ تر خواتین کے لیے اور 60–75 گرام کے لیے اکثر مردوں کے لیے مختلف ضروریات کے لیے مختلف ہوتے ہیں، اگرچہ انفرادی ضرورتیں مختلف ہوتی ہیں، عمر، دواؤں، اور وزن پر منحصر ہیں۔

  • Measring پیالے اور برتن : [IfLT] میں چاول، ماضی، اناج اور مائعات کے لیے serums.
  • [Food Stale:] سب سے زیادہ درست طریقہ کار، خاص طور پر پھل اور کھانے کے لیے جہاں انتہائی مقدار میں مختلف ہوتی ہے، کھانے کے لیے خاص طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
  • ہاتھ کا طریقہ : ایک تیز نظری گائیڈ— ایک باریک سا ٹکڑا (تقریباً 1 کپ)، پروٹین کا ایک حصہ (3–4 اونس)، اور ایک sible-size-ssize حصہ (Couble-spon)۔
  • پلیٹ فارم : [1] اپنے آدھا پلیٹ کو غیر منزلہ سبزیوں سے بھر کر، ایک مربع فٹ پر پروٹین سے اور ایک مربع میٹر جس میں پیچیدہ ٹماٹر (یا چھوٹا حصہ نیچے ہے)۔

Mayo Clink نوٹ کرتا ہے کہ ایسے نظریاتی کیونوس کو استعمال کرنے سے مستقل توازن اور پیمائش کی ضرورت کے بغیر حصہ کنٹرول میں آسانی ہو سکتی ہے جس سے طویل مدت پر قابو پانا آسان ہو جاتا ہے۔

ذہین کھانے کا استعمال : پورٹیشن واقف کیلئے ایک طاقتور ٹول

ذہنی کھانا کھانا کھانا کھانے کا عمل ہے، غیر ضروری توجہ کھانا کھانے کے تجربے پر مرکوز ہے. یہ بیرونی اصولوں سے توجہ مرکوز کرتا ہے (مثلاً، "میں صرف 30 گرام کاربٹ کھا سکتا ہوں") اندرونی بھوک، مکمل اور تسکین کے لیے استعمال کرنے والوں کے لیے ذیابیطس کا شکار ہونے سے آپ کو کنٹرول میں اضافہ کر سکتا ہے جب آپ کافی مقدار میں ہوں، جذباتی یا ذہنی طور پر کم اور تناؤ اور تناؤ سے متعلقہ طور پر بہتر ہو جائے تو آپ کو بہتر اور ہضم کر سکتے ہیں۔

اکیڈمی آف دی اکیڈمی آف دی اکیڈمی آف دی فیکلٹی اینڈ ایمرجنسیس نے دیکھا کہ کھانے پینے کی مداخلتوں کو یاد رکھنے سے کھانے میں کافی کمی واقع ہوتی ہے، جذباتی غذا کھانے، کھانے پینے اور جسم کے وزن میں زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ زیادہ تر تحقیقی اداروں میں اس بات کو ذہن میں رکھتی ہے کہ کھانے میں کم اور زیادہ سے زیادہ دلچسپی لینے والے اجزا کو بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر بنایا جاتا ہے۔

بنیادی طور پر کھانے پینے کی تکنیک

اپنے کھانے کو دھیان سے سننے کیلئے نیچے دئے گئے نیچے دئے گئے نکات کی فہرست دیکھیں :

  • کھانا آہستہ آہستہ اور پُر کرنے والا کھانا : اپنے پَر کو کاٹ کر کھا کر کھانا کھا لیں، اچھی طرح سے پکا کر پکا کر کھا لیں اور خوشبو اور اُس کے رس کو اچھی طرح سے دیکھ لیں۔ یہ آپ کا دماغ آپ کو پُختہ کرنے کا وقت فراہم کرتا ہے—آپ کھانے کے بعد 20 منٹ کے قریب
  • [Eliminate sss:] ٹی وی کو بند کر دیں، فون بند کریں اور میز پر بیٹھ جائیں. کھانے سے بڑے بڑے حصّے اور اس سے متعلق آگاہی ملتی ہے کہ آپ کیا کھا رہے ہیں ۔
  • بھوک سے بھرا ہوا پیمانہ : [1] اپنی بھوک کو ایک سطح پر 1 (اردو) سے پہلے 10 (پرا) اور دوران کھانا کھانا۔ اییم 3 یا 4 سے شروع کرنا اور 6 یا 7 میں روک دینا شروع کر دیتا ہے۔
  • [1] مکمل حواس : خوشبو، ظاہری اور حتیٰ کہ آپ کی خوراک کی آواز (مثلاً سبزیوں کا کرنسی) پر غور کریں، یہ بے چینی اور اپنی ضروریات سے باہر کھانے کی خواہش کو کم کرتی ہے۔
  • جذباتی رجحانات کو غور سے : کسی سیال کی تحصیل کرنے سے پہلے اور رکنے سے پہلے خود سے پوچھیں کہ آیا آپ واقعی بھوکے ہیں یا آپ پر دباؤ ڈالا جائے یا تھک گئے ہوں، اگر جذبات اس درخواست کو چلا رہے ہوں تو، چلنے، گہرا سانس لینے یا فون کرنے جیسے غیر ضروری سرگرمیاں اختیار کریں۔

بندرگاہ کے سائز میں دلچسپی لینے والے کھانے سے رابطہ کرنا

اگر آپ جلدی کھانا کھاتے ہیں یا پھر آپ کو توجہ سے کھانے کی اجازت دیتے ہیں تو آپ کے جسم میں موجود علامات کو نظرانداز کرنے اور اُن کی ضروریات کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں ۔

کھانے پینے سے آرام کریں اور یہ سمجھنے میں آپ کی حوصلہ‌افزائی کریں کہ آپ کی توانائی اور صحت پر کتنا زیادہ اثر پڑتا ہے ۔

ستی‌ڈی‌اے کے لئے مناسب خوراک بنانا

Portion strol کام جب متوازن پلیٹ سے ملا کر ایک ایسی غذا جس میں پروٹین، چربی اور ٹماٹر کے ساتھ ساتھ گلوکوز کی رفتار کم ہو اور بعد میں موجود گلوکوز کے لیے بھی اعتدال ہو ۔

ایک ڈائری-فرینڈیئم کی جمع۔

  • ] نون-استریکی سبزی: لیفی سبھا، بروکلی، گائوں، گائوں، ٹماٹروں کو آپ کے آدھا پلاٹ پر حاوی کرنے کے لیے—ایم۔ یہ اضافہ، sercasss، and futest groundation with iting and equities.
  • [Lean gener:]] Chicken، ترکی، مچھلی، توفو، انڈے یا پستہ (جو کربلا بھی فراہم کرتا ہے مگر ٹماٹر کے ساتھ)، پرتین میں شرح خواندگی بڑھ جاتی ہے اور خون میں شکر کا اثر ہوتا ہے۔
  • [helthy چربی: [1] آیوکوڈو، بیج، زیتون کا تیل یا چربیی مچھلی۔ فٹس سست گیس کی خالی اور مدد کے لیے شکر گزار مگر کلوریا-دنسے ہیں، اس طرح کچھ سائز ابھی تک معاملات ہیں۔
  • Camplex Philoss: [1] گندم، میٹھی بوٹی، کپاس، چاول، بیج، اپنے پلیٹ کے ایک مربع میٹر یا تقریباً 1/2 کپ کے لیے پکایا، اپنے انفرادی کرب بجٹ کے لیے مخصوص کیا گیا تھا۔

کھانے پینے کی مناسب مقدار

کھانے کے پیالے پر غور کریں : ۲ کپ مخلوط سبز رنگ (غیر مشرقی سبزی) ، ۴ اونس باسڈ (پرت اور صحت مند چربی ) ، ۱/ ۲ کپ کو پکا کر (کوپ‌کس کرب) اور کھانے کے تختے 45 گرام ( یعنی نہایت چھوٹے سے گرام ) اور 30 گرام کے ساتھ ساتھ اُپلوں کے ٹکڑے بھی اُپلوں سے موازنہ کریں ۔

خون کے ساغر کو فن پاروں کی نگرانی کرنا

بہترین مقاصد کے ساتھ، کوئی بھی ایک common-fres-fer-serline موجود نہیں ہے. یہی وجہ ہے خود اعتمادی کی ضرورت ہے خون کا ٹیسٹ کرنے سے پہلے اور 1–2 گھنٹے بعد مکمل طور پر آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کس قدر مختلف حصے کا سائز متاثر ہوتا ہے. ایک روزے، کھانے کے بعد، پلگ، وغیرہ اور پھر آپ کو اس کی پیمائش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

نگرانی کیلئے آلات اور تکنیکی آلات

  • بلوُڈ گلوکوز میٹر: مخصوص اوقات میں گلوکوز چیک کرنے کے لیے معیاری آلات استعمال کریں۔ لاگ یا ایپ استعمال کریں تاکہ پلیٹ نتائج کو حل کیا جا سکے۔
  • CCLCCLIclinic areer (CGON): ہر چند منٹ بعد آنے والی اسکین اور جگہ کے دورانیہ کو ظاہر کرنے کے لیے حقیقی وقت کے گلوکوز اعداد و شمار فراہم کرتا ہے۔
  • وقت کے ساتھ ساتھ کھانا کھانے کی ڈائری: ریکارڈ کرو جو آپ نے کھایا تھا، کتنا، کتنا اور وقت۔

بہت سے ذیابیطس کے ماہرین یا ابتدائی تجربات کے طور پر : 25% سے ایک عام حصہ کم کرنے کی کوشش کریں اور آپ کا انتقال کیا جائے، اکثر اسی طرح سے آپ کو حاصل ہو سکتا ہے یا اس میں کافی چھوٹی چربی موجود ہوتی ہے کیونکہ اس میں چربی کافی مقدار میں موجود ہوتی ہے۔

عام مشکلات پر غالب آنا

پورشن کنٹرول اور کھانے پینے میں مشکل ہو سکتی ہے حقیقی دنیا کی ترتیبات میں—سوشل واقعات، ریستوران کھانے، تہوار اور جذباتی کھانے پینے کے واقعات اکثر اوقات پیش کرتے ہیں. ان چیلنجز کو تسلیم کرنا اور جگہ جگہ پر منصوبہ بندی طویل مدت تک کامیابی کا باعث بنتا ہے۔

چیلنج ۱ : جذباتی طور پر کھانا کھانا

[1 میل ] [1] بھوک ، بھوک ، بھوک ، بھوک ، بھوک وغیرہ ] ، بھوک ، بھوک وغیرہ ۔ بھوک ، بھوک ، بھوک وغیرہ ۔ بھوک ، بھوک وغیرہ ۔ بھوک اور بھوک اچانک کھانا ۔ بھوک کی وجہ سے کھانا کھانا اور کھانا کھانا پینا ۔ یہ کھانا جب آپ کے جسم میں درد ہوتا ہے تو آپ کے لئے جلدی جلدی سے ختم ہو جاتا ہے یا پھر آپ کے دماغ میں کچھ وقت نکال لیتے ہیں ۔

چیلنج ۲ : سماجی حالات اور دُنیا کے حالات

اکثر دو سے زیادہ حصہ ایک سفارش سے زیادہ بڑے ہوتے ہیں ۔

  • کھانے کے شروع میں ایک باکس کے لئے درخواست کریں اور فوراً اپنے نصف حصے کو الگ کر لیں۔
  • برتھ پر مبنی صابن یا اسپر ( اطراف میں سوراخ) کا انتخاب کریں جیسے کہ نیچے والے انتخابی امکانات پر پورا اترنے کے لیے ایپیزر۔
  • میز پر رکھ کر یا بھاری قیمت کی بجائے تازہ پھل کا چھوٹا سا پیالہ ترتیب دے ۔
  • پہلے سے لیکر منصوبہ بندی میں آدمی چیک کریں جو آپکے پلگن بجٹ کے مطابق ہے ۔

چیلنج ۳ : ہولی اور بُف‌صوتی ترتیبات

بفائیٹ ایک ایسی جملہ-کن-ات سامنے رکھتے ہیں جو سب سے زیادہ ہوشیار کھانے والے کھانے کو بھی دی جا سکتی ہے. پلیٹ طریقہ کار کا استعمال کریں: آدھی سبزیوں سے، ایک مربعس کے ساتھ پروٹین کے ساتھ، آخری چوتھائی کھانا اور آپ کے پہلے پلیٹ فارم کے بعد، جلدی سے 15 منٹ تک انتظار کریں،

ایک ساتھ جمع ہونا : ایک قابلِ‌اعتماد مستقبل

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے خون میں شکر کے حوالے سے شکر ادا کرنا کتنا مشکل ہے تو آپ مختلف کھانوں سے لطف اُٹھا سکتے ہیں ۔

اِس کے علاوہ ، ایک ایسے ادارے یا ادارے سے مشورہ کریں جو آپ کی صحت‌مند رہنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے معمولات کو بہتر طور پر سمجھ سکیں ۔

اپنے حصوں پر قابو پانے سے آپ ذیابیطس پر قابو پا سکتے ہیں — اور صحت اچھی ہو سکتی ہے۔