blood-sugar-management
نیند خون کی نالیوں میں کیسے اضافہ کرتی ہے اور اس کی اصلاح کرنے کیلئے عملی اقدام کیسے اُٹھائے جاتے ہیں ؟
Table of Contents
نیند اور خون کے سُر کے درمیان لنک
نیند کا جسم خون میں شکر کا انتظام کرنے کے لئے براہِراست اور مؤثر اثر رکھتا ہے ۔ جب نیند خراب ہو یا ناکافی ہو تو خون میں شکر کی مقدار بڑھ سکتی ہے اور آپکا جسم انسولین کو مؤثر طور پر استعمال کرنے کی کوشش کر سکتا ہے ۔
لیکن جب نیند کم ہو جاتی ہے یا پھر وہ کم ہو جاتی ہے تو یہ بیماریوں کی وجہ سے زیادہ دیر تک بڑھ جاتی ہے ۔
نیند کو اچھی طرح سے نہ صرف اِس بات پر غور کرنا کہ آپ کی نیند کو کیسے متاثر کرتی ہے بلکہ آپ کی صحت بھی بہتر ہو سکتی ہے ۔
- نیند کی کمی خون میں شکر کا زیادہ مؤثر انتظام کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔
- [Por یا غیر مستقل نیند خون کے بخارات کے لیے خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- نیند کے معمولات خون کی شکر کی مقدار کو مضبوط کرنے کی حمایت کرتا ہے۔
نیند اور خون کے شوگر ریجنل کا سائنس
نیند کے نمونے حیرتانگیز طور پر متاثر ہوتے ہیں کہ آپ کا جسم گلوکوز اور انسولین کو کیسے کام میں لاتا ہے ۔
نیند کی کمی کیسے متاثر ہوتی ہے
نیند کے دوران آپ کا جسم خون کے شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
نیند کے دوران وقت کو کم کرنے سے آپ کے اندر موجود وقتوں میں تبدیلی آ سکتی ہے جس کی وجہ سے خون کا سُرخ بخار غیرمعمولی گھنٹوں میں کم ہو جاتا ہے ۔
ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ آپ کے جسم میں شکر کے لیے کیسے استعمال ہوتا ہے اور یوں آپ کے جسم میں شکر کو کیسے اَور بھی زیادہ مضبوط بنایا جاتا ہے ۔
کرشن رائے کا کردار
جب آپ کے جسم میں انسولین خارج ہو جاتی ہے اور آپ کے خلیوں کو حساس بنانے کے لئے حساس خلیے بھی ہوتے ہیں تو رات ، دن یا دن کے دوران یہ گھڑی ختم ہو سکتی ہے جس سے یہ گِر کر گلوکوز کنٹرول کرنے کا باعث بن سکتی ہے ۔
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ چند دن تک نیند کی کمی ۳۰ فیصد تک انسولین کی حساسیت کو کم کر سکتی ہے ۔
اپنے چکر کی گردش کی حمایت کرنے کے لیے، مقصد [7 سے 9 گھنٹے تک نیند کی نیند ] اور ایک متوازن نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنے کے لیے، بشمول عارضی طور پر، صبح کو قدرتی روشنی کے حصول میں بھی آپ کے اندرونی گھڑی کو جکڑنے میں مدد دیتا ہے۔
نیند کی کمی
تمام نیند خون میں شکر کے لیے آتی ہے ہر نیند کے مرحلے میں منفرد کردار ادا کرتی ہے، نیند گہری نیند یا سستے نیند، جسم کی نشوونما کے دوران پیدا ہونے والی چربی کو خارج کرنے اور پیٹ میں پروٹین کو بلند کرنے میں مدد دیتی ہے، گہری نیند کو کم کرنے کے بعد کم از کم انسولین جذب اور زیادہ وزن والے گلوکوز سے منسلک کیا جاتا ہے۔
نیند کی کمی کی وجہ سے نیند کی کمی واقع ہو رہی ہے جبکہ نیند کی وجہ سے مریض کو زیادہ مقدار میں دردِشقیقہ ہوتا ہے ۔
| Sleep Factor | Effect on Blood Sugar |
|---|---|
| Good quality sleep | Improves insulin sensitivity |
| Consistent sleep schedule | Regulates insulin release timing |
| Short sleep duration | Lowers insulin sensitivity |
| Poor sleep quality | Raises blood sugar levels |
| Fragmented sleep | Disrupts deep and REM stages, worsening glucose control |
نیند کی لمبائی اور کیفیت دونوں کا خیال رکھنا خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے ۔
عام نیند کی کمی اور خون کے سُر پر اُن کی نیند کا اثر
دو عام طور پر نیند کی بیماریوں میں سے ایک — پیٹ کے اُوپر سو جانے سے بچنے والی نیند اُوپرنا اور سانس لینا — گلوکوز کے جراثیم پر اچھا اثر ڈال سکتا ہے ۔
نیند کی کمی
نیند کی کمی (Obstructive accea) کی وجہ سے نیند کے دوران سانس میں بار بار تاخیر، آکسیجن کی مقدار کم کرنے اور جسم پر دباؤ ڈالنے کا باعث بنتی ہے ۔
اگر آپ رات کو تیز ہوا میں سوتے ہیں یا دن میں تھک جاتے ہیں تو اُسے زیادہ دیر تک ذیابیطس کا شکار ہونے والے لوگ تین گُنا زیادہ ذیابیطس کا شکار ہوتے ہیں ۔
انسمسنیا
جسم کے دباؤ کو تیز کرنے سے جسم میں خون میں شکر کی مقدار بڑھنے ، شکر میں اضافہ کرنے ، خون میں شکر بڑھانے ، جگر کو بڑھنے ، خون میں شکر بڑھانے میں مدد دینے کے لئے دباؤ کو کم کرنے کے لئے تیز کرنے والا وائرس پیدا کرتا ہے ۔
نیند کی مناسبت سے صحتبخش صحت — جیسے کہ مناسب وقت پر آرام کرنا ، بستر سے پہلے بند کرنا اور دن میں دیر تک رہنے سے گریز کرنا — مدد کر سکتا ہے ۔
نیند پوری کرنا
نیند کی کمی کا مطلب ہے کہ رات کو کم سے کم سات گھنٹے لگ جاتے ہیں ۔
وقت کے ساتھ ساتھ یہ ملاپ صحت کے لیے صحت کے لیے بھی خطرہ، میٹابولیک ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس میں اضافہ کرتا ہے۔ National Institutes of Health notes [1] کہ نیند صحت مند لوگوں میں روزے رکھنے کے لیے بھی زیادہ ضروری ہے. مناسب طور پر نیند صحت مند صحت کے لیے ضروری ہے۔
نیند ، نیند اور ذیابیطس کے درمیان فرق فرق
نیند کو تنہائی میں نہیں رہتا۔ دباؤ، غذا اور جسمانی سرگرمیوں سے سب کے ساتھ رابطہ کرنا خون میں شکر کو متاثر کرنے کے لیے شامل ہو سکتا ہے۔ ان تعلقات کو سمجھنے سے آپ زیادہ مؤثر تبدیلیاں لا سکتے ہیں۔
ذیابیطس اور قسم دوم
اس سے پہلے کہ ذیابیطس میں خون کا سُرخ بخار عام سے زیادہ ہو مگر اب تک ذیابیطس میں کمی واقع نہیں ہو سکتی ۔
ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ بالغوں میں قسم 2 ذیابیطس کی کیفیت بہتر ہو گئی ہے جنہوں نے HbA1c کی سطح میں کمی دیکھی [1] [1] تین ماہ سے زائد. Clinglin Stares نے بھی ظاہر کیا ہے کہ اگلے دن تک ایک رات نیند کی کمی بھی بڑھ سکتی ہے۔
دباؤ ، ورزش اور ورزش
جب آپ نیند سے جاگ رہے ہیں تو آپ زیادہ دیر تک بلند مقام پر رہنے والے اعلیٰ قسم کی خوراک کا انتخاب کرنے کے قابل ہوں گے کیونکہ یہ ایک تلخ سا چکر پیدا کر سکتا ہے: غریب غذاؤں کی کمی اور غریب نیند ناقص خوراک کے انتخابات میں اضافہ کرتی ہے۔
جسمانی سرگرمیاں انسولین کو تیز کرتی ہیں اور خون میں شکر کو تیز کرتی ہیں ۔ لیکن کم نیند سے تھکن ناقابلِبرداشت محسوس ہو سکتی ہے ۔
خطرات اور خطرات کو سمجھنا
اِن میں ذیابیطس کی تاریخ ، ۴۵ سے زیادہ ذیابیطس یا ذیابیطس کی علامات شامل ہیں جن میں یہ شامل ہیں :
- دن میں نیند یا تھکاوٹ
- نقلمکانی
- پیاس بجھانے کی کوشش کریں
- تصویر کا رنگ
- مُلک بدلتی ہوئی تبدیلیاں یا اُس سے دُور رہتی ہیں
- مشکل صورتحال
- سر درد یا خشک منہ سے کھانا (کچھ سوتے ہوئے اپرنا)۔
اگر آپ کو نیند کی کمی کا سامنا ہے تو صحت کے ایک مریض سے مشورہ کریں ۔
نیند پوری کرنے اور خون کے سُگار بننے کے لئے عملی کوششیں
نیند کی مناسبت سے غیر معمولی تبدیلیاں نہیں ہوتیں ۔
نیند پوری کریں
اِس طرح آپ کی صحت میں انسولین کی حساسیت اور خون میں شکر قائم رہنے کی صلاحیت بڑھ سکتی ہے ۔
اگر آپ نیند سونے کی کوشش کریں تو پہلے وقت کو اچھی طرح سے طے کرنے کی کوشش کریں ۔ چند دن کے دوران یہ آپ کے جسم کی گھڑی کو دوبارہ سے روشناس کرنے میں مدد کر سکتا ہے ۔
نیند پوری کریں
اگر ضرورت پڑے تو آپ کے گھر والوں کو اِسے تاریک ، خاموش اور ٹھنڈا رکھنا چاہئے — بالکل اِسی طرح 65–68°F ( 18–20°C) ۔
تین گھنٹے کے اندر اندر اندر آرامدہ اور مضبوط کھانے سے پرہیز کریں اور تین گھنٹے کے اندر اندر اندر خون میں شکر اُٹھانے کی عادت میں پڑنے سے بھی گریز کریں ۔
بہتر نیند اور اُس کے جسم پر اختیار رکھنے کے لئے ضروری انتخاب
بستر سے پہلے جو چیز آپ کھا سکتے ہیں وہ خون میں شکر اور نیند دونوں کی کیفیت پر اثرانداز ہو سکتی ہے ۔
اِس سے پہلے کہ ایک چھوٹی سی چربی پروٹین اور صحتمند چربی کو ملاتی ہے — جیسے کہ مونگپھلی یا مونگپھلی کے ساتھ تھوڑا سا سیب — رات کو خون کے شوگر کی نالیوں کو روک سکتا ہے ۔
لیکن اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو نیند نہیں بلکہ نیند آتی ہے ۔
جسمانی طور پر مضبوط رہنے اور آرامدہ رہنے کی صلاحیتیں پیش کریں
ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنا انسولین کی حساسیت اور خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے ۔
اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو کمازکم ۹۰ منٹ تک کام کرنے سے گریز کرنا چاہئے ۔
سانس ، غوروخوض یا ترقیشُدہ شریانیں آرامدہ آرامدہ آرامدہ اور آرامدہ خوراک فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں ۔
ٹیکنالوجی کو مہارت سے استعمال کریں
اگرچہ سُستپن نیند کو کم کر سکتے ہیں توبھی بعض آلات شام کے آلات پر نیلی روشنی کے فیلڈ استعمال یا رات کے آلات استعمال کرتے ہیں ۔ بعض قابلِ استعمال آلات نیند کے مختلف مراحل پر محیط ہوتے ہیں اور اس بات کی نشاندہی کر سکتے ہیں کہ آپ کے خون میں شکر گزار کون کون ہے ۔
قدرتی امداد پر غور کریں
میلاٹون کیمرا جیٹ دیر یا منتقل کرنے کے کام میں مدد کر سکتی ہیں لیکن وہ سب کچھ نہیں ہیں. بعض مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میلاٹونن 2 ذیابیطس کے لوگوں میں روزہ رکھنے میں کچھ بہتری لا سکتا ہے، لیکن طویل مدتی استعمال کو ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنا چاہیے. میگنسیئم اور گلکین ایسے دیگر مرکبات ہیں جو نیند اور گلوکوز کو فروغ دے سکتے ہیں، اپنے صحت کے منتظم کے ساتھ کچھ رابطے کے ساتھ چیک کریں
اپنی ترقی کو تیز کریں
اگر آپ نیند کے پردے کو اچھی طرح سے استعمال کریں گے تو آپ کے جسم میں شکر کے لئے زیادہ مقدار میں اضافہ ہو جائے گا ۔
نیند ایک طاقتور اور خطرناک مسئلہ ہے جس میں خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔