خون کے دباؤ کا اثر خون کی پیداوار اور صحت کے بہتر انتظام کیلئے اسے کیسے بڑھا سکتا ہے ؟

دباؤ اور خون میں شکر کا حصہ ایک طاقتور حصہ ہے، اکثر اس تعلق کو نظرانداز کرتے ہوئے آپ کی صحت پر بہت اثرانداز ہو سکتی ہے -- خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ سے زیادہ دباؤ کا انتظام کر رہے ہیں. جب آپ کا جسم ایک پیچیدہ جواب دیتا ہے جو کہ گلوکوز کی سطح، انسولین کی عمل پذیری اور اس کے توازن کو بہتر طور پر متاثر کر سکتا ہے. اس رشتے کو سمجھنا اور اس کے ذریعے تناؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے عملی طور پر تبدیل کرنا ممکن ہے۔

دباؤ - بلوڈ شوگر اتصال کو سمجھ.

آپ کے جسم کی دباؤ کا جواب ایک قدیم زندہ بچ جانے والا آلہ ہے جو آپ کو خطرے کے لئے فوری رد عمل میں مدد دینے کے لئے بنایا گیا ہے. جب آپ کو خطرہ محسوس ہو— جب آپ یہ خطرہ محسوس کرتے ہیں کہ یہ ایک غیر متوقع حد تک محدود ہے، مالی پریشانی یا باہمی کشمکش۔

اس دباؤ کے جواب میں کئی کلیدی ہارمونز کی رہائی شامل ہے، بنیادی طور پر کوریسل اور ایپین لائن (جسے ایپینفرین بھی کہا جاتا ہے)۔ یہ ہارمون آپ کے جسم کو تیزی سے بڑھتے ہوئے توانائی کے ذریعے تیار کرتے ہیں؛ خون کے عطیہات۔ جبکہ اس نظام کے جدید حیاتیات میں موجود جانوروں کے استعمال سے خون کے اجزا کو کمزور کرنے والے مسائل کو خوب صورت میں پیش کیا جاتا ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے یہ دباؤ پیدا کرنے والا گلوکوز خون میں شکر کی مقدار کے ساتھ موجود مسائل کی صورت میں بکثرت اوپر رکھتا ہے. دباؤ سے متعلقہ شوگر کی عدم موجودگی سے ذیابیطس کا انتظام زیادہ پیچیدہ ہو جاتا ہے اور زندگی کی کیفیت میں کمی کا باعث بن سکتا ہے. یہ بات یاد رکھنا کہ آپکے خون میں شکر کو متاثر کرنے کے لئے دباؤ سب سے پہلے پہلا قدم ہے۔

ہورمنل کیسکیڈ: How pressions territors Metabolism -

کورتیسول : ابتدائی دباؤ

کروتیسول، جسے اکثر "اسکرسٹ ہارمون" بھی کہا جاتا ہے، تناؤ خون میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔اگر آپ کو تجربہ ہو تو آپ کے اداریہ خلیات کو آپ کے خون میں کریسول خارج کرتے ہیں یہ ہارمون آپ کے جگر کو خون میں پیدا کرنے کے عمل کو ظاہر کرتا ہے جسے گلکلکونوجنس (gluconogenesis) کہا جاتا ہے، بنیادی طور پر غیر مرکب مرکبات سے نئی پروٹین پیدا کرتا ہے۔

تاہم ، جب دباؤ مستقل طور پر جدید زندگی میں ہوتا ہے تو یہ خون کی سطح کو زیادہ بلند رکھتا ہے ، یہ زیادہ دیر تک قائم رہتا ہے ، مسلسل بلند رہتا ہے ، مسلسل بلند‌و بالائی سطح پر خون کی سطح کو برقرار رکھتا ہے جو کہ خون کی نالیوں ، نالیوں اور اعضا کو نقصان پہنچا سکتا ہے ۔

کروتیسول بھی انسولین حساسیت میں رکاوٹ پیدا کرتا ہے۔یہ آپ کے خلیوں کو انسولین کے اشاروں پر کم رد عمل بناتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ گلوکوز میں داخلے میں مشکلات پیدا ہوتی ہیں جہاں توانائی کے لیے درکار ہوتی ہیں۔یہ انسولین مزاحمت آپ کے جسم میں موجود ہوتی ہے تاکہ آپ اسی گلوکوز کے اثر کو حاصل کر سکیں، بالآخر اس میں موجود پروٹین کی وجہ سے دو ذیابیطس کی پیدا ہو جاتی ہے۔

اِس لئے اُس نے کہا : ” مَیں نے اُس کے ساتھ جو کچھ کِیا ہے ، اُس سے مجھے بہت فائدہ ہوا ۔ “

ادارنالائن کورتیسول کے ساتھ کام کرتی ہے مگر زیادہ تیزی سے کام کرتی ہے ۔

ادارنا لائن میں انسولین کی خفیہ تقسیم بھی عارضی طور پر ہوتی ہے جبکہ خون کی نالیوں کی رہائی — ایک ہارمون جو مزید خون کے گلوکوز کو بلند کرتا ہے ۔

لیکن دن بھر میں ٹریفک جام ، خاندانی مسائل ، خاندانی مسائل یا پریشان‌کُن خبریں وغیرہ جیسے کہ خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور وہ غریب گلئیڈ کنٹرول کرنے کیلئے وقتاًفوقتاً اُسے بلند کر دیتا ہے ۔

اضافی ہورمانل کھلاڑی

دباؤ کو بڑھانے والے دیگر ہارمونز کو متاثر کرتا ہے جو دباؤ کے دوران بڑھتی ہیں ۔

یہ غیر معمولی تبدیلیاں الگ الگ نہیں ہوتیں . وہ انتہائی حساس راستوں ، آکسائیڈ دباؤ کے نظام سے رابطہ کرتے ہیں اور نائٹروجن‌ٹن‌مینٹ سسٹمز کے ساتھ ایک پیچیدہ ویب بناتے ہیں جو سادہ گلوکوز کی بلندی سے بہت زیادہ بلند ہوتے ہیں. یہ انفنٹری سسٹم وضاحت کرتا ہے کہ دباؤ کی انتظامیہ کو ایک ہی مداخلت پر توجہ دینے کی بجائے کیوں وسیع رسائی درکار ہے.

ذیابیطس میں خون کی سوجر کی بیماریوں میں اضافہ کیا جاتا ہے۔

غیر متصل

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے دباؤ خون میں بہت زیادہ غیرمعمولی تبدیلی لانے کی اجازت دیتا ہے ۔

دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی گلوکوز کی رفتار اور شدت مختلف اوقات میں مختلف ہوتی ہے اور بعض لوگ مختلف اوقات میں ایک ہی شخص کے درمیان بھی مختلف ہوتے ہیں ۔

Crescido linic propert (CCT) اعداد و شمار نے ظاہر کیا ہے کہ دباؤ زیادہ دیر تک خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے ممکن بنا سکتا ہے، بعض اوقات 6-12 گھنٹے یا زیادہ دیر بعد بھی پریشان کن واقعات کے بعد۔ یہ طویل سطحیں اوسط بلڈ گلوکوز سطح پر بڑھتی ہیں اور ہیمخ1C میں اضافہ کرتی ہیں، جبکہ روزہ اور بعد میں پڑھنے والے خواندگی کو کافی حد تک کنٹرول کرتی نظر آتی ہے۔

ایک خاص قسم کی مشکلات

ذیابیطس کے بہت سے لوگ صبح کے وقت خون کے شوگر میں ایک قدرتی اُگنے کا تجربہ کرتے ہیں ۔

ذہنی نیند سے متعلقہ مسائل اس مسئلے کو حل کرتے ہیں۔ غریب نیند کی کیفیت، بار بار سو جانا یا نیند کی کمی تمام اضافے اور زیادہ سنگین انسولین کی مزاحمت کو برقرار رکھتے ہوئے ایک تلخ سا چکر پیدا کرنا جس میں دباؤ کی وجہ سے دباؤ بڑھ جاتا ہے کہ تناؤ کے باعث ہارمونز اور خون میں شکر بڑھ جاتی ہے۔

خطرناک بیماری

اگرچہ دباؤ خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے توبھی بعض صورتوں میں یہ ہضم ہونے والی بیماریوں میں اضافہ کر سکتا ہے ۔

جب آپ پریشان ہوں گے یا پریشان ہوں گے تو آپ خون کی ابتدائی علامات — ذیابیطس ، پس‌منظر ، ڈپریشن — جب تک گلوکوز کم نہ ہو جائے اس سے یہ احساس خطرناک حد تک کم ہو جاتا ہے ۔

دباؤ کا شکار ہونے والے لوگ بھی اپنے معمول کے مطابق فیصلہ کرتے ہیں اور خود کو برقرار رکھتے ہیں ۔

طویل المعروفی: دباؤ اور ذیابیطس کے خطرات۔

ذیابیطس کی بیماری اور قسم دوم ذیابیطس کی ترقی

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ دائمی دباؤ میں ذیابیطس کی بیماری ۲ ، لوگوں میں بھی مختلف روایتی خطرات کے بغیر پیدا ہونے والے مسائل کو فروغ دیتا ہے ۔

اسکے علاوہ ، یہ رشتہ جسم ، جسمانی کارگزاری اور خاندانی تاریخ جیسے عناصر کے مابین تناؤ کے باعث پیدا ہونے والے دباؤ کے باعث بھی دباؤ کا شکار ہو جاتا ہے ۔

دباؤ کا شکار کچھ آبادیوں کے لئے خاص طور پر بہت مضبوط ہوتا ہے.

ذیابیطس سے ذیابیطس تک ترقی

خون میں شکر کی مقدار عام طور پر زیادہ ہوتی ہے لیکن ذیابیطس میں ابھی تک نہیں ۔

دباؤ کی وجہ سے ذیابیطس کو روکنے کے لئے ضروری طرزِزندگی کی کوششیں بھی کم ہوتی ہیں ۔ جب آپ پر دباؤ پڑتا ہے تو آپ صحت مندانہ کھانے کے منصوبوں ، ورزش ، نیند کی نیند اور آرام‌دہ عادات جیسی تسکین‌بخش عادات کو ترک کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

پیچیدہ اور منظم

ذیابیطس کا دباؤ صرف شوگر کو متاثر نہیں کرتا — یہ ذیابیطس کی پیچیدگیوں کی نشوونما کو یقینی بناتا ہے ۔

مدافعتی نظام دائمی دباؤ کے تحت بھی مبتلا ہوتا ہے، بیماریوں کے لئے زیادہ دباؤ بڑھتا ہے -- ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ایک خاص فکر جو پہلے سے ہی زیادہ انفیکشن کا شکار ہو گئے ہیں.

ذہنی صحت کا مسئلہ

پریشانی ، افسردگی اور خون کے شوگر

دماغی صحت اور خون میں شکر کے مسائل اکثر ایسی بیماریوں کا باعث بنتے ہیں جن میں ہر حالت میں بہتری آتی ہے ۔

ڈپریشن کا شکار لوگوں میں تقریباً چار لوگوں میں سے ایک ہے جن میں ذیابیطس کا مرض ہے ۔

اس کے علاوہ ، اس میں بھی کام ہوتے ہیں : خون کے کمزور کنٹرول والے شوگر میں زیادہ‌تر ذہنی اور پریشانی ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کی تکلیف

ڈپریشن اور پریشانی کے علاوہ کئی لوگ ذیابیطس میں مبتلا ہیں "سسسسّیّی پریشانی" — ایک مستقل حالت کے ساتھ زندگی گزارنے کا جذباتی بوجھ۔ اس میں مایوسی ، مایوسی ، پیچیدگیوں کا خوف اور مسلسل نفسیاتی تقاضوں سے مغلوب ہونا شامل ہے۔

ذیابیطس کی بیماری خون میں شکر پر براہِ‌راست اثرانداز ہوتی ہے دونوں ہی اُس وقت تک جاری رہتی ہے جب آپ ذیابیطس کے انتظام میں پریشان ہوتے ہیں ، باقاعدگی سے شوگر کا جائزہ لیتے ہیں یا پھر دوا لیتے ہیں ۔ یہ نفسیاتی بیماری زیادہ مؤثر ہوتی ہے ، جس سے تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے—

ذیابیطس کو متاثر کرنے والی بیماریوں کو سمجھنا اور اس حالت کے لئے زیادہ ضروری ہے اور ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کے منصوبوں میں نفسیاتی امداد فراہم کرنا ۔

زندگی کی خوبیوں کی قدر کریں

لوگوں کی ان مسائل سے نپٹنے کی وجہ سے زندگی میں خوشی ، اطمینان ، کام میں کمی اور خوشی کی کمی واقع ہو رہی ہے ۔

یہ غیر معمولی اثرات ذیابیطس کو مزید چیلنج کرتے ہیں کیونکہ یہ بیماری دائمی دباؤ اور ناقص کنٹرول خون کی ذیابیطس ، توجہ اور ایگزیکٹو کارکردگی — منصوبہ بندی ، مسائل حل کرنے اور خود کشی کے لیے درکار ذہنی صلاحیتیں —

لوگ تھکاوٹ ، ذیابیطس کے انتظام کے لئے شرمندگی یا عوام میں ذہنی مدد اور دباؤ کے اہم ذرائع کو دور کرنے ، ذہنی صحت اور ذہنی طور پر کمزور ہونے اور دوسروں پر قابو پانے کی وجہ سے سماجی سرگرمیوں سے گریز کر سکتے ہیں ۔

خون کے سُر سے بھی زیادہ جسمانی خصوصیات

علاج‌معالجے کے اثرات

دباؤ کی وجہ سے دل کی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے : دل کا دورہ پڑنے سے دل کا دورہ پڑنے لگتا ہے ، بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے اور خون کی نالیوں میں کمی واقع ہو رہی ہے ۔

دباؤ، بلڈ پریشر اور خون میں شکر کا تعلق خاص طور پر اس بات سے ہے کہ ہائی بلڈ پریشر زیادہ تر انسولین کی مزاحمت کرتا ہے جبکہ خون میں شکر کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے جس سے وہ زیادہ متاثر ہوتے ہیں یہ توانائی اس لیے واضح کرتی ہے کہ کیوں ذیابیطس کے مریضوں میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

ڈپریشن کے باعث بھی بہت سے لوگوں کو سگریٹ پینے ، حد سے زیادہ شراب پینے ، اعلیٰ درجے کی غذا کھانے اور ورزش کرنے کے تمام اہم خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

غیرمتوقع اور ہنگامی سرگرمیاں

جسم کے اندر موجود تناؤ کی وجہ سے جسم میں موجود کیمیائی مرکبات کو حرکت دی جاتی ہے ۔

جب لوگ دباؤ میں پڑتے ہیں تو یہ بیماریوں اور کینسر کی روک‌تھام میں ملوث ہوتے ہیں ۔

خطرناک نتائج

گوتم بدھ تعلق کا مطلب ہے دباؤ کا شدت سے اثر ہوتا ہے تناؤ کا عمل۔ بہت سے لوگ دباؤ سے متعلقہ امراض، دماغی درد، سر درد، سر درد یا کان کنی کا تجربہ کرتے ہیں۔یہ علامات کھانے والے نمونوں اور غذائیات میں رکاوٹ بن سکتی ہیں، جس سے خون میں شکر کا انتظام زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جب آپ کے جسم میں موجود بیکٹیریا کی ہڈیاں پیدا ہوتی ہیں تو یہ انسولین کی مزاحمت اور اسکے دیگر امراض کو متاثر کر سکتی ہیں جن سے خون میں شکر پر قابو پایا جاتا ہے ۔

دباؤ اور خون کے شوگر انتظام کے لئے ڈائرینگ

خون کے استعمال کو کمزور کرنے والی خوراک

آپ کے خوراک کے انتخابات تناؤ اور خون میں شکر کی مقدار دونوں پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔ خوراک میں کمی سے کم گلسیمک انڈیکس— جو خون میں آہستہ آہستہ شکر میں اضافہ کرتے ہیں— مدد کے لیے خون کے بخارات اور کثافت کو روک دیتے ہیں جو خراب ہو جاتے ہیں اور خراب ہو جاتے ہیں ۔ ان میں غیر خطرناک سبزیاں ، تمام دانے ، بیج ، بیج اور پھل شامل ہوتے ہیں۔

پرتائی خوراک خون میں شکر کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہے شکر کو کم کرنے کے لیے خون میں شکر کی کمی ہو جاتی ہے، مچھلی، انڈے، دودھ، ٹانگیں یا پودے سے جڑی پروٹین ہر کھانے پر زیادہ توانائی خارج کرتی ہیں اور یوں پروٹین کی توانائی کی مقدار میں کمی آتی ہے، یہ مستحکم توانائی ساری دن میں زیادہ دباؤ اور اس میں اضافہ کرتی ہے۔

ان میں سے صحت‌بخش چربی بھی ہے جس میں ذیابیطس ، زیتون کا تیل ، تیل ، بیج اور چربی‌دار مچھلیوں کی خوراک ہوتی ہے ۔

ایسے عناصر جو دباؤ کی وجہ سے ہماری مدد کرتے ہیں

کئی وٹامنز اور شکر کے استعمال سے دباؤ اور گلوکوز کے اندر اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔

ان وٹامنز میں زیادہ‌تر پریشانی ، ڈپریشن اور مایوسی کا شکار ہونے والے دباؤ کا سامنا کرتے ہیں ۔ اچھے ذرائع میں پتوں کی سبزی ، بُو ، بُو ، بُو ، بُو ، انڈے اور مضبوط خوراک شامل ہیں ۔

اگرچہ سورج کی روشنی کا بنیادی ماخذ چربیی مچھلی ، ٹھوس دودھ اور انڈے کی مصنوعات شامل ہیں ۔ خاص طور پر شمالی موسموں میں ، وٹامن ڈی‌وی‌وی‌نس کو جانچنے کے بعد وٹامن ڈی‌وی‌وی‌وی‌وی‌نس سے فائدہ حاصل ہوتا ہے ۔

رنگ برنگے پھلوں اور سبزیوں سے حاصل ہونے والے اینٹی‌کسی‌کسی‌ہل کو مقابلہ کرنے میں مدد دیتے ہیں — تناؤ والے ہارمونز اور بلند خون کے شوگر سے پیدا ہونے والے نقصان ۔ بریرس ، پت‌دار سبز ، ٹماٹر اور کری‌فرن سبزیوں کی مختلف اینٹی‌کسی‌کسی‌اِن‌اِن‌اِن‌اِن‌دار خوراک فراہم کرتی ہیں جو مجموعی طور پر میٹ‌اُلِلِکی صحت کی حمایت کرتے ہیں اور انسولین کی حساسی کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔

خوراک اور خوراک محدود

شکر کے دیگر استعمالات میں شکر کی کمی اور اس کے بعد خون میں شکر کی کمی واقع ہو جاتی ہے جس سے متاثرہ مریض کو خون کی نالیوں سے خارج کر دیا جاتا ہے اور اُس میں شدید دباؤ ہوتا ہے ۔

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ ذیابیطس ، نیند یا شکر میں شکر کی کمی کے بعد بھی کم ہو جاتے ہیں تو آپ اِس سے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں ۔

شراب سے خون میں شکر کے اثرات پیدا ہو سکتے ہیں ، شروع میں ہی اُٹھائے جانے والے انتقالِ‌خون کے بعد بعض‌اوقات ، اگر کھانے کے بغیر کھانا نہ کھائیں تو اُس کے لئے فیصلہ اور خود کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں ۔

کھانے کے بعد کھانا کھائیں اور کھانا کھائیں

باقاعدگی سے کھانا کھانے سے خون میں شکر اور دباؤ دونوں ہارمونز کو قابو میں رکھا جا سکتا ہے ۔

ذہنی طور پر کھانے کے عمل -- بھوک اور مکمل کیفیات پر توجہ مرکوز کرنا، کھانے پینے کے بغیر اور کھانے میں استعمال کرنا— دباؤ سے متعلقہ ذیابیطس کو کم کر سکتا ہے اور خون میں شکر کو بہتر بنانے کے عملے کو فعال کرتا ہے، آرام اور بہتر غذا پیدا کرتا ہے۔

بعض لوگ خون کے شوگر کو قائم رکھنے کیلئے چھوٹے سے ، زیادہ کھانے سے فائدہ حاصل کرتے ہیں جبکہ دیگر تین بڑے کھانوں سے بہتر طور پر فائدہ اُٹھاتے ہیں ۔

جسمانی دباؤ : ایک طاقتور دباؤ اور خون کے سُر رجسٹرار

دباؤ اور ڈپریشن کا اثر

جسمانی سرگرمیاں دباؤ اور خون میں شکر دونوں کو منظم کرنے کے لیے سب سے مؤثر مداخلت ہوتی ہیں ۔ خون میں انسولین کی حساسیت میں اضافہ کر کے فوری طور پر خون کے گلوکوز کو کم کرنے اور ان خلیات کو انسولین کی ضرورت کے بغیر انسولین لینے کی اجازت دیتا ہے ۔یہ اثرات ورزش کے بعد گھنٹوں تک برقرار رہتے ہیں ، مجموعی طور پر گلکی کنٹرول میں بہتری لاتے ہیں۔

ورزش کرنے سے دباؤ کو کم کرنے ، کورتیسول سطح کی کمی اور ختم ہونے والی بیماریوں کی وجہ سے بھی دباؤ کا مقابلہ کرنا پڑتا ہے ۔

ورزش کے ذہنی صحت کے فوائد نہایت پیچیدہ اور خوب صورت ہوتے ہیں جسمانی سرگرمیاں کو اعتدال پزیر ڈپریشن کے لیے ہلکا سا دوا کے طور پر مؤثر ثابت کیا گیا ہے اور قابل ذکر طور پر پریشانی کی علامات کو کم کرنے کے لیے یہ رجحان بہتری کئی بار پیدا کرتا ہے جن میں نیوٹرینوسٹرمینٹ تبدیلی، دماغ کی مدد سے پیدا ہونے والی بلند (جو دماغ کی صحت کی معاونت کرتی ہے) اور نفسیاتی ترقی بھی ہوتی ہے۔

ورزش اور ان کے فوائد کی اقسام

Aerobic actress – ایسے عوامل جو زیادہ دل کی دھڑکن اور سانس لیتے ہیں جیسے کہ چلنے، سائیکلنگ، سائیکلنگ یا رقص کی طرح --provides عمدہ بلڈ شوگر اور دباؤ کے فوائد۔ Aim کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسند سرگرمیوں کے عمل میں پھیلے،

مزاحمتی تربیت ماسس بنانے، جس سے جسم کے گلوکوز کے ذخیرے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جاتا ہے۔اور دو سے تین مرتبہ تیز رفتار تربیت دیتا ہے، تمام بڑے محرکات کو نشانہ بناتا ہے،

یہ عمل جسمانی حرکت کو ذہن‌نشین کرنے اور سانس لینے کے ساتھ ساتھ گہرے آرامی نظام کو فروغ دینے اور جسمانی عمل کو بہتر بنانے اور اس میں کمی کرنے کے ساتھ ساتھ گہرے آرام کو فروغ دینے اور کم کرنے کے لئے منفرد فوائد پیش کرتا ہے ۔

ہائی‌م‌وے ٹریننگ ( ایچ‌آئی‌ٹی ) ، جو صحت‌بخش وقتوں کے ساتھ ساتھ شدید سرگرمیوں میں کمی کے باعث کم‌ازکم دوچار ہو سکتی ہے ، روایتی طور پر مستحکم ورزش اور غیرمعمولی ورزشوں میں ردوبدل کرنے کیلئے خاص طور پر مؤثر ہو سکتی ہے ۔

احتیاط سے کام لیں

اگر آپ کے پاس ذیابیطس اور انسولین یا دوائیں ہیں جو پہلے ہی انتقالِ‌خون ، خون کا شوگر ( طویل ورزش ) ، خون کا ٹیسٹ کرنے کے دوران اور ورزش کے بعد ورزش کرنے سے پہلے ، خون میں شکر کم کرنے کے لئے زیادہ استعمال کرتی ہیں تو بعض‌اوقات سخت ورزش کرنے سے آپ کو خوراک یا دوا کو روک سکتی ہے ۔

ورزش کے دوران تیزی سے ورزش کریں کیونکہ خون میں شکر اور ورزش دونوں طرح کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں ۔ اگر آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو اپنے ڈاکٹر سے زخم سے بچنے کے لیے مناسب ردوبدل کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ۔

شروع شروع میں تو ورزش کرنے یا پھر توڑنے کے بعد دوبارہ شروع کریں ۔

جسمانی بیماریوں پر غالب آنا

ورزش میں ورزش میں وقت کی کمی، تھکن، حوصلہ افزائی کے چیلنج، جسمانی حدود اور ماحولیاتی عناصر شامل ہیں۔

ورزش کرنا خودبخود ایک دوسرے ذمہ داری کی بجائے خودبخود برقرار رکھنا۔ توجہ مرکوز کرنا۔ آپ کو تحریک کیسے محسوس کرتی ہے—زیادہ حوصلہ، کم دباؤ، زیادہ سے زیادہ قابل اعتماد—

ذہنی بُعدی تحریکوں کے لیے کام کرتی ہے۔

غوروخوض اور ذہنی سکون

ذہنی اور جذباتی سکون حاصل کرنے کے لیے باقاعدگی سے غور و فکر کی تربیت کرنا، کم بلڈ پریشر کو کم کرنے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر اچھی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے،

دماغ سازی پر غور کرنے والا، جو فیصلہ بغیر پیش کرنے والے تجربے پر توجہ دینا شامل ہے، خاص طور پر تحقیقی طور پر قابل مطالعہ۔ مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ حساس دباؤ کم کرنے والے پروگرامز کو لوگوں میں زیادہ دباؤ، پریشانی اور ڈپریشن میں کمی کے دوران زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ ساتھ لوگوں میں نفسیاتی کنٹرول کو بہتر بناتے ہیں۔اس پروگرام میں 8 ہفتے ہدایتی اور توجہ دی جاتی ہے۔

آپ کو سوچ بچار کے لیے خصوصی آلات یا وسیع تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔

روزمرّہ زندگی میں حساسیت روزمرّہ کاموں کے علاوہ بھی اپنے معمولات پر غور کرتی ہے ۔

یوگا: عدم تحریک، بریت اور احساسیت۔

یوگا جسمانی طور پر لگنے والی تکنیکوں، سانس لینے اور سوچنے سمجھنے کی عادت کو ایک جامع ذہنی عمل میں ملاتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ یوگا کی مشق گلکیک کنٹرول میں بہتری لاتی ہے، دباؤ ہارمونز کو کم کرتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور لوگوں میں زندگی کی کیفیت کو ذیابیطس سے بڑھا دیتا ہے۔

سانس کے عمل ( پروناما ) براہِ‌راست سانس کے نظام کو فعال کرنے ، آرام‌دہ جوابات کو تیز کرنے کے لئے استعمال کرنے والے جذبات کو تیز کرنے والے جسمانی عوامل کو فروغ دیتے ہیں ۔

مختلف یوگا کے مختلف فوائد ہوتے ہیں ۔ مہربانہ ، بحال شدہ طرزِزندگی آرام اور دباؤ پر زور دیتی ہے جبکہ ونیسا یا قدرت یوگا جیسے مضبوط انداز میں زیادہ خطرناک اور مضبوط فوائد فراہم کرتے ہیں ۔

اگر آپ کو گھر پر ورزش کرنا پسند ہے تو یہ کلاسیں ایسے لوگوں کے لئے مخصوص ہیں جنہیں ذیابیطس یا دائمی حالات سے تعلق رکھنے والے خاص طور پر استعمال کِیا جاتا ہے ۔

بُری عادات

کنٹرولڈ سانس ایک تیز ترین طریقہ ہے جس سے جسم کی آرامی رد عمل کو فعال کیا جا سکے۔ گہری، دم دار سانس سانس سے سانس کے بہاؤ کو تحریک دیتی ہے، جو آپ کے اعصابی نظام کو "جہاد یا پرواز" سے چلنے کے لیے "مریخ اور گردوں" موڈ کو اشارے دیتا ہے یہ منتقلی دل کی رفتار، بلڈ پریشر اور دباؤ کو کم کرتی ہے۔

سانس لینا، جسے پیٹ کے سانس بھی کہا جاتا ہے، پیٹ کے اندر سانس لینا، پیٹ میں خم کرنا اور پیٹ میں ایک ہاتھ رکھنا شامل ہے۔اپنی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لینا، پیٹ میں تیزی سے اُٹھنا، پیٹ میں آہستہ آہستہ اُٹھنا، سانس لینا اور پیٹ کے دوران آہستہ آہستہ کھانا۔ 5-10 منٹ تک ورزش کرنا یا جب آپ پر دباؤ ڈالا جاتا ہے تو آپ کے پیٹ میں سانس لینا شروع کرنا۔

4-7-8 سانس کی تکنیک خاص طور پر پریشانی اور نیند کی مشکلات کے لیے مؤثر ہے۔آپ کی ناک کے ذریعے 4 کی تعداد کے لیے سانس لے کر 7 کے لیے سانس لے لیں پھر اس چکر کو 8 بار بار شروع کریں. اس نمونے سے قوتِ ثقل کو قوت ملتی ہے کہ آپ سانس کو سست کر دیں اور اپنی توجہ کو تیز کریں، دباؤ کے حل کرنے کے لیے

باکس سانس، فوجی کارکنوں اور پہلے سے استعمال کرنے والے اداروں کے ذریعے دباؤ کا انتظام کرنے کے لیے، اعلیٰ دباؤ میں توازن برقرار رکھنے، رکھنے، رکھنے، رکھنے، رکھنے، رکھنے اور دوبارہ رکھنے کے لیے مساوی اہمیت شامل ہے—

مایوسی کا شکار

( زبور ۱۱۹ : ۱۰۵ ) جب آپ اپنے جسم میں مختلف قسم کے پٹھوں کو آرام دیتے ہیں تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے دماغ میں جو کچھ ہے ، اُس میں آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

پی ایم آر کو مشق کے لیے آرام دہ مقام اور کام کرنا -- آپ کے جسم کے اندر سوراخ کے ذریعے، ریڑھ، گلے، سینے، بازو، گردن، گردن اور چہرے کے ذریعے کام کرنا۔ ٹینس گروپ 5-10 سیکنڈ تک، پھر اگلے علاقے میں منتقل ہونے سے پہلے 20-30 سیکنڈ آرام کے امکانات کو ختم کرکے دیکھ سکتے ہیں۔

نیند : خون کے بغیر دباؤ اور خون کے سُر کے ذریعے علاج کرنے والے لوگ

نیند پریشانی اور نیند کیسے متاثر ہوتی ہے

نیند کی کمی ایک طاقتور تناؤ ہے جو کوریسل کو بڑھا کر ، انسولین کی مزاحمت اور گلوکوز میں اضافہ کرتا ہے ۔

نیند کی کمی بھی بڑھتی ہے دودھ پلانے والے ہارمونز کو تیز کرنے، بخارات (جو بھوک کی شدت کو جذب کرتی ہے) اور لیپٹین (جو سگنلوں کی تکمیل کو جذب کرتی ہے)۔ یہ برقی منتقلی تیز رفتار غذاؤں کے لیے تیز رفتار، بلند کرنے والی شکر کا انتظام کرنے والی غذاؤں کو زیادہ مشکل بناتی ہے، خون کی مقدار کو زیادہ مشکل بنانے اور دیگر نفسیاتی برتاؤ کے لیے بھی کم کرتی ہے۔

خون میں شکر کی کمی کی وجہ سے خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

نیند کی کمی

نیند اور نیند کے مناسب وقت پر، حتیٰ کہ نیند پر بھی، آپ کے جسم کے چکردار رُخ باقاعدگی سے بڑھتے ہیں اور مناسب وقت پر یہ دونوں کیفیت اور فاصلہ بہتر ہوتا ہے. اییم 7-9 گھنٹے نیند کی ضروریات کے مطابق۔

نیند سے متعلق ماحول بنائیں: اندھیرا، پرسکون، ٹھنڈا (کم از 65-68°F)، اور آرام سے۔ سیاہ فاموں، سفید شور والی مشینوں یا کان کنی کے لیے استعمال کریں۔ اگر ضرورت پڑے تو نیند اور قربت کے لیے اپنے کمرے میں صرف کام، کھانا، کھانا یا ٹیلی ویژن کو بستر میں رکھنا —

پہلے سے زیادہ وقت کو برقرار رکھیں جو آپ کے جسم کو ہوا کے لئے اشارے دے رہا ہے. اس میں پڑھنے، نرم رفتار، غور طلب کرنے یا گرم غسل شامل ہو سکتا ہے. پردے سے گریز کریں (فون، لوح، کمپیوٹر، ٹیلی ویژن) کم از کم 30-60 منٹ پہلے، جیسے نیلے روشنی میں میلاٹون پروڈکشن اور نیند کو باہر نکالتے ہیں۔

اگر آپ رات کو سوتے وقت آرام کرتے ہیں اور ورزش نہیں کرتے تو آپ کو نیند لگ سکتی ہے ۔

نیند کی نیند پوری کرنا

نیند کے دوران بار بار سانس لینے والے ایکپ‌نا ، ذیابیطس اور خون میں شکر کی مزاحمت اور نیند کے دوران نیند کی کمی کے باوجود نیند کے دوران سانس لینے یا نیند کے دوران سانس لینے میں تاخیر کرنے کے بعد ، نیند کے دوران اپنے ڈاکٹر سے بات‌چیت کرنے والے کیساتھ بات‌چیت کرنے والے لوگوں میں انتہائی عام بات‌چیت اور شدید ہوتی ہے ۔

انسومنیہ—دیفیکلوی سوتے، سوتے یا صبح جاگنے والی نیند۔ سانس کی شدت اور ذیابیطس۔ بے روزگاری کے علاج کے لیے کوگنیت-اے-اے-اے) بہت مؤثر ہے اور پہلے لائن علاج کا خیال رکھتے ہیں۔یہ پروگرام ان خیالات اور رویوں کو ختم کرتا ہے جو بغیر کسی ادویات کے بے قابو ہوتے ہیں۔

سماجی حمایت اور تعلق

تناؤ-بفرگی اثر تعلقات کے

مضبوط سماجی تعلقات تناؤ کے سب سے طاقتور لوگوں میں شامل ہیں ۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے سماجی تعاون خاص طور پر خودی کے حامل رویوں اور گلیسیمک کنٹرول کو بہتر بناتا ہے۔آپ کے چیلنج کو سمجھنے والے کسی شخص کے پاس صحت مند رویوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور ذیابیطس کو کم سنگین بنا دیتے ہیں۔مجھے ذیابیطس میں خاندانی شمولیت تمام عمر کے لوگوں کے ساتھ بہتر نتائج سے منسلک کرتی ہے۔

اُن کی مدد کریں اور اُن کے ساتھ تعاون کریں

دانستہ تعلقات پیدا کریں۔ مصروف شیڈولوں کے باوجود دوستوں اور خاندان کے لیے وقت نکالیں ۔آپ کے ذیابیطس سے متعلقہ مسائل اور لوگوں کے ساتھ اعتماد کے ساتھ گفتگو کرنے کے لئے تیار ہیں—بہت سے لوگ مدد کرنے کے لئے تیار ہیں لیکن واضح بات کے بغیر آپ کو کیا معلوم نہیں ہے.

ایک شوگر کی حمایت کرنے والے گروپ میں شامل ہو جائیں یا پھر کسی شخص یا آن لائن۔ ایسے لوگوں سے رابطہ کریں جو ایسے تجربات میں حصہ لیتے ہیں تنہائی کم کر دیتے ہیں اور عملی تجاویز اور جذباتی مدد فراہم کرتے ہیں. بہت سے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ دوسروں کو ذیابیطس سے مدد دینا خود کافی مشکل ہے اور دباؤ سے دوچار ہوتا ہے۔

ایسے تعلقات کے ساتھ حد مقرر کریں جو دباؤ میں اضافہ کرنے کی بجائے زیادہ ہوتے ہیں. تمام سماجی تعلقات فائدہ مند نہیں ہیں -- لڑائی، تنقید یا غیر معقول صحت کے ذریعے تعلقات خراب اور صحت کو کمزور کر سکتے ہیں.

پیشہ‌ور حمایت : تدریسی اور مشورت‌وتربیت

کوگنیتی-بیہوورل تھیرپی -

Cogniive-constal heal heal medicine (CBT) ایک ایسا ثبوت ہے جو آپ کو نفسیاتی علاج میں مدد دیتا ہے جو آپ کو ذہنی، پریشانی اور ڈپریشن کا باعث بنتا ہے. سی بی ٹی مشکل جذبات کو حل کرنے، غیر مددگار خیالات اور زیادہ مؤثر مزاحمت کرنے میں عملی مہارت کی تعلیم دیتا ہے۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے سی بی ٹی ذیابیطس کے خدشات جیسے کہ ذیابیطس کے خوف، پیچیدگیوں کے بارے میں پریشان یا خود کشی کے تقاضوں سے مایوس۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سی بی ٹی دونوں نفسیاتی صحت اور نفسیاتی کنٹرول کو بہتر بناتی ہے۔

سی بی ٹی ایک مختصر سی بات ہے، علاج ہمیشہ 12-20 سیشن، اگرچہ کچھ لوگ زیادہ علاج سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ بہت سے تھیر اب ٹیلی ویژن سیریز میں اضافہ، سی بی ٹی کی مہارت، ایک مرتبہ سیکھنے، ذہنی دباؤ اور جذباتی مشکلات کو حل کرنے کے لیے زندگی کے آلات مہیا کرتے ہیں۔

دیگر قریبی علاقوں میں

قبول اور تجزیہ (اے سی ٹی) نفسیاتی طور پر جذباتی طور پر پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے— مشکل خیالات یا جذبات کے دوران بھی حاضر رہنے اور زندگی کے ساتھ رہنے کی صلاحیت۔

( ب ) ہم کیسے جانتے ہیں کہ ہم اپنی شخصیت کو بدلنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں ؟

Psychod کیمیائی علاج کی تحقیق کرتا ہے کہ ماضی کے تجربات اور شعور کے نمونے موجودہ دباؤ اور رویوں پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں ۔

درست پیشہ تلاش کرنا

ذہنی صحت کے ماہرین کو نفسیاتی امراض اور دائمی بیماری کے علاج کے لئے رجوع کریں. نفسیات، لائسنس یافتہ سماجی کارکن، لائسنس یافتہ پروفیشنل مشیر اور شادی کے لئے تمام علاج فراہم کرتے ہیں. ان کے علاج کے بارے میں ممکنہ طور پر پوچھ لیں، ذیابیطس سے متعلقہ مسائل کا تجربہ کریں اور آپ علاج سے کیا توقع کر سکتے ہیں۔

علاج کی کامیابی کے سب سے مضبوط پیش گوئیوں میں سے ایک ہے۔اگر آپ چند سیشن کے بعد کسی دوسرے شخص کے ساتھ آرام محسوس نہ کرتے ہیں تو مناسب ہے صحیح وقت پر تلاش کرنا لیکن کوشش کی قدر کرنا بہت ضروری ہے۔

بعض انشورنس پروگرام میں مکمل نگہداشت کے علاوہ نفسیاتی امدادی امدادی امدادی امدادی امدادی نظام بھی شامل ہے ۔

علاج اور طبّی معاملات

جب علاج‌معالجے کا انتظام کِیا جاتا ہے

اگرچہ زندگی کی مداخلت اور علاج تناؤ کی انتظامیہ کے لیے بنیاد بن سکتے ہیں، تاہم بعض لوگوں کے لیے ادویات علاج کا ایک اہم حصہ ہو سکتی ہیں۔اگر آپ شدید پریشانی یا ڈپریشن کا شکار ہو جائیں جو علاج اور طرزِزندگی میں بہتری نہیں لا کر خودبخود بہتری لائیے تو دوا مؤثر ثابت ہونے کے لیے درکار غذائی توازن کو بحال کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

اینٹی‌باڈیز ، خاص طور پر انتخابی سروٹون کی بحالی ( ایس‌ایس‌ایس ) اور سری‌ٹن‌این‌پی‌پین‌فرین ( ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌پی‌پی‌پی‌نس ) دونوں بیماریوں کے لئے فرض کئے جاتے ہیں ۔

اینٹی انسائمنٹ ادویات جیسے کہ بینزوئیز (Benzodiazpines) جلدی راحت فراہم کرتی ہیں لیکن انحصار کے خطرات برداشت کرتی ہیں اور عام طور پر انہیں مختصر استعمال یا مخصوص حالات کے لیے ہی سفارش کی جاتی ہے بسپیرون ایک غیر طبی اینٹی جنس علاج ہے جو زیادہ وقت کے لیے مناسب ہو سکتا ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے علاج

بعض ادویات خون میں شکر یا وزن کو متاثر کر سکتی ہیں ۔ایس آر آئی ایس او ایس عام طور پر وزنی کمی یا معمولی وزنی کمی کا باعث بن سکتی ہیں ، جس سے لوگوں کے لئے ذیابیطس کا اچھا انتخاب ہو سکتا ہے ۔

ہمیشہ ذیابیطس کے مریضوں کو آگاہ کریں اور آپ تمام ادویات جن میں انسولین اور ذیابیطس کی دوائیں شامل ہیں، ذیابیطس کی ادویات شروع کرنے یا تبدیل کرنے پر زیادہ وقت صرف کریں کیونکہ ذیابیطس کے علاج کی ردوبدل کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

علاج‌معالجے کو ایک خاص ذریعہ خیال کِیا جانا چاہئے ، علاج‌معالجے ، طرزِزندگی میں تبدیلیاں اور دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی تکنیکوں کا آپس میں رابطہ کرنا زیادہ مؤثر ہے ۔

ذیابیطس کی بیماری

زیادہ دباؤ کے دوران ، ذیابیطس کی دوائیں دباؤ کے تحت دباؤ میں مبتلا خون کے بڑھنے والے مریض کی جگہ پر اکاؤنٹ بنانے کیلئے تبدیلی کی ضرورت پڑ سکتی ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے خون میں شکر کا اثر کتنا اچھا ہے اور آپ کی صحت کے حوالے سے آپ کی ٹیم کی دیکھ‌بھال کرنے کے بارے میں معلومات حاصل کر رہی ہیں تو آپ کو اور آپ کی صحت کے حوالے سے فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

اپنے ذاتی دباؤ کو حل کرنا

اپنے موجودہ دباؤ اور کمزوریوں کو دُور کرنے کی کوشش کریں

ایک ہفتے کے لیے ایک رسالے کو اپنے پہلے مضمون میں درج کریں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے دماغ میں شکر کے دباؤ کا اِظہار ہو رہا ہے تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کے دماغ میں شکر کے بارے میں کیا خیال ہے ۔

حقیقی کامیابی کی توقع کریں

اپنی پوری زندگی کو ایک ہی وقت میں زیادہ کرنے کی کوشش نہ کریں. ابتدا میں ایک یا دو دباؤ انتظامیہ کا انتخاب کریں. جب یہ عادتیں بن جائیں تو مزید تکنیکیں بڑھا کر اضافہ کریں۔ چھوٹی چھوٹی، مثبت تبدیلیاں ڈرامائی تبدیلیوں سے کہیں زیادہ پائیدار ہوتی ہیں جو تیزی سے قابو پا لیتی ہیں۔

معین، مسعود منزل مقصود: "میں ہر صبح 10 منٹ غور و فکر کا مشق کروں گا" بلکہ "میں کم دباؤ ہو گا." رسمی مقاصد کو راہ ہموار کرنے اور حاصل کرنے میں آسان ہیں، اعتماد اور تحریک پیدا کرنے کے لیے۔

پریشانیوں کا سامنا کرنا

مختلف دباؤات کے انتظامیہ کی تکنیکیں بنائیں تاکہ آپ مختلف حالتوں کے لئے سہولیات حاصل کر سکیں ۔

آپ روزانہ غوروخوض ، باقاعدگی سے ورزش ، ہفتہ‌وار علاج‌وار ورزش ، دوستوں کیساتھ ماہانہ سماجی کارگزاریوں ، دوستوں کے ساتھ سانس لینے ، بستر سے پہلے آرام کرنے اور صحتمندانہ طور پر ورزش کرنے کی منصوبہ‌سازی کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

پتہ چلتا ہے کہ اِس بیماری میں مبتلا لوگ بہت زیادہ نقصان اُٹھاتے ہیں ۔

اگر آپ کو کسی مشکل کا سامنا ہے تو کیا آپ اِس بات پر غور کرنے کی کوشش کریں گے کہ آپ کو اِس بات پر کیوں غور کرنا چاہئے کہ آیا آپ کو وقتاًفوقتاً 15 منٹ پہلے نیند ہے یا پھر آپ پریشانی کا سامنا ہے یا پھر آپ کو اپنے کام میں حصہ لینا چاہیے ؟

مالیاتی رکاوٹوں کو آزاد وسائل سے بات کرنا: چلنے پھرنے، مفت غوروخوض کرنے، انٹرنیٹ پر ہونے والی ویڈیو یا کمیونٹی کی حمایت کرنے والے گروپ۔ بہت سے ثبوتوں پر مبنی دباؤ انتظامیہ تکنیکوں کی قیمت وقت اور وابستگی کے سوا کچھ نہیں ہوتا۔

ترقی اور ترقی

اگر کچھ لوگ اِن کو مناسب آزمائشوں میں نہ ڈالنے کے بعد ( کم از کم کم آمدنی کے لیے ) مدد نہیں کرتے تو اِن کے لیے مختلف قریبی دورے کرنے کی کوشش کریں ۔

امید ہے کہ پریشانی کا انتظام زندگی بھر جاری ہے، کوئی مسئلہ نہیں، آپ کو حل کرکے بھول جاتے ہیں. خاص طور پر مشکل اوقات میں، آپ کو اپنی کوششوں کو بڑھانے یا اضافی مدد طلب کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. یہ معمول ہے اور ناکامی کی نمائندگی نہیں کرتا.

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

مؤثر دباؤ اور خون میں شکر کا انتظام صحت کے ماہرین سے کِیا جاتا ہے جو نفسیاتی اور میٹاب‌بُک صحت کے مابین باہمی رابطہ کو سمجھنے والے ماہرین کو اچھی طرح سے صحت‌بخش خوراک فراہم کرنے والی ٹیم کو اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کرنے ، ختم کرنے والے یا ذیابیطس کے ماہر اور ذہنی صحت کے ماہر کو بھی شامل کرنا چاہئے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کسی بیماری کا شکار ہونے والے شخص کو اپنے دل کی بیماریوں سے شفا دینا مشکل لگتا ہے ، اُس کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کے مسائل پر بات‌چیت کرنی چاہئے اور اُسے دیکھتے ہیں تو آپ کو اِس بات پر یقین رکھنا چاہیے کہ آپ کو زیادہ پریشانی ہے ، خون کے دباؤ اور ذہنی بیماریوں کو علاج کے سلسلے میں مدد دینی چاہئے ۔

اپنے فراہم کنندگان سے رابطہ کریں کہ وہ جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر بحث کریں. ذیابیطس کی خود انتظامی تعلیم اور حمایت (DSMS) پروگرام زیادہ تر دباؤ انتظامیہ اور نفسیاتی امداد میں مصروف ہیں. کچھ صحت کی دیکھ بھال کے نظام ایسے ماڈل پیش کرتے ہیں جہاں دماغی صحت کے ماہرین براہ راست شوگروں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

خون میں شکر کی لاگس ، دباؤ اور سوالات کو ترتیب دینے کیلئے آپ کے فراہم کِیا گیا ہے ۔

لمبے لمبے تیرنے والے پرساد: تعمیری کام کا آغاز

جب آپ شدید دباؤ کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کو مشکلات کے باوجود اپنے اندر بہتری لانے کی صلاحیت پیدا کرنی چاہئے ۔

مختلف راستوں سے پیدا ہوتا ہے: مضبوط سماجی تعلقات برقرار رکھنا، غیر ضروری اور شکر سازی کرنا، مسائل پیدا کرنا، جسمانی صحت کو برقرار رکھنا، مقصد اور مقصد کو پورا کرنا اور اس تبدیلی کو قبول کرنا، مقصد زندگی کا حصہ بن کر یہ خوبیاں کسی بھی عمر میں پیدا کی جا سکتی ہیں۔

Exective actress -- ان باتوں کو مدنظر رکھنا -- -- آپ کو دباؤ کم کرنے، ذہنی بہتری اور حتیٰ کہ مدافعتی عمل کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے. اس کا مطلب مشکلات یا دباؤ کو نظر انداز نہیں کرنا ہے، بلکہ زندگی کے مثبت پہلوؤں کو تسلیم کرنے کے ساتھ ساتھ مشکلات کا احساس پیدا کرنا ہے۔

ذیابیطس کے انتظام میں مطلب تلاش کرنا -- اس کو خودی کے طور پر دیکھنا جو آپ کو بوجھ کی بجائے قدرے مقاصد کی جستجو کرنے کی اجازت دیتا ہے—آپ کے رشتے کو اس حالت سے تبدیل کر سکتا ہے. صحت کے مسائل میں جو لوگ صحت کے مسائل کی بہتر کیفیت تلاش کرتے ہیں اور اکثر بہتر صحت کے نتائج حاصل کرتے ہیں۔

خود اعتمادی -- خود کو اسی مہربانی سے پیش کرنا جس میں آپ ایک اچھے دوست کی پیشکش کرتے ہیں—یہ خاص طور پر اہمیت رکھتا ہے. ذیابیطس کا انتظام مسلسل فیصلے اور بار بار کمزوریوں کا احاطہ کرتا ہے. خود اعتمادی دباؤ اور تناؤ میں اضافہ کرتا ہے، جبکہ خود کشی کی وجہ سے بے چینی اور مستقل کوشش کی حمایت ہوتی ہے۔

انتقال : ذیابیطس کی دیکھ بھال میں عدمِ‌تحفظ کی کمی

ذیابیطس اور خون میں شکر کا تعلق پیچیدہ ، ذیابیطس اور اس کی کارکردگی کے لئے بہت اہم ہے ۔

خوش قسمتی سے متعدد ثبوتوں پر مبنی تناؤ کو قابو میں رکھنے اور خون میں شکر کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔ جسمانی سرگرمیاں ، خوراک کو دھیان سے پڑھیں ، مناسب نیند کھانا ، سماجی تعلق ، ذہنی جسم کے تمام راستوں کی صحت تک رسائی حاصل کریں اور پروفیشنل طریقے سے صحت کے لیے تمام راستے بہتر طور پر پیش کریں ۔اس بات کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کی زندگی ، ترجیحات اور ضروریات کو پورا کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کیا جا رہا ہے ۔

آپ کو جہاں کہیں بھی ہوں ، آپ کو ہر مکتب پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔

یاد رکھیں کہ دباؤ کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لئے نہیں ہے—ایک ناممکن مقصد -- بلکہ ایسے طریقوں سے دباؤ کا جواب دینے کی صلاحیت پیدا کرنا جو آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے کی بجائے آپ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. مشق کے ساتھ ساتھ آپ زیادہ مضبوط، بلڈ شوگر کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کے چیلنج کے باوجود زندگی کی مجموعی خوبی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔