پریشانی ، پریشانی اور اُمید کے درمیان پیچیدہ تعلقات

پریشانی اور پریشانی بہت زیادہ ہیں کیونکہ وہ ایسے ہیں جن کے بارے میں آپ کے جسم میں بنیادی طور پر تبدیلی آتی ہے کہ آپ کا جسم بھوک اور پوری طرح سے ڈرنے لگتا ہے ۔ جب آپ کو کوئی خطرہ لاحق ہو تو آپکا جسم مریض انفیکشن محسوس کرتا ہے اور خون خارج کرنے لگتا ہے ۔یہ مقابلہ نظام سے متعلقہ عارضی طور پر خون اور دماغ کے اخراج کی طرف سے نکلنے والا تناؤ پیدا کرتا ہے اور اس کے جواب میں عارضی طور پر تناؤ پیدا کرتا ہے

کورتیسول کا کردار

کورتیسول جسے اکثر تناؤ کے دوران زیادہ مقدار میں ریلیز کیا جاتا ہے، طویل دباؤ کے دوران زیادہ سے زیادہ مقدار میں خارج کیا جاتا ہے. کورتیسول سطحوں کو بلند کرنے اور خاص طور پر بلند مقام کی رفتار کے لیے تیز رفتار اور تیز رفتار خوراک کے لیے چلانے کے لیے دکھایا گیا ہے. یہ ایک تناؤی قوت کے حامل ہیں،

گیرین اور لیپ‌فین کا نام‌ونشان مٹ گیا

Ghrelin as the "Hunger hom" کے نام سے جانا جاتا ہے—یہ آپ کے دماغ کو غذا کی تلاش میں اشارے دیتا ہے. لیپ ٹاپ، بات چیت، رابطہ، ان ہارمونز کی کمی اور اس کی کمی کے بعد آپ کی توانائی کے توازن میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

گوتم برین اکسیس: کس طرح پراسرار اشارات کے سفر پر مامور ہیں۔

گپ اور دماغ کو ایک کمانڈنگل نیٹ ورک کے ذریعے منسلک کیا جاتا ہے جسے گوتم برین اکیس کے نام سے جانا جاتا ہے اس نظام میں vogus neral, inseric system, insersionsmitters and hormbly sult side سے متاثر کیا جاتا ہے. پریشانی اور پریشانیوں کا شکار کرتا ہے.

وگس نیرنگ اور انٹریکیشن

دماغ کو صاف کرنے کے لئے استعمال ہونے والی معلومات کو استعمال کرنے والی ایک بنیادی کتاب ہے جس میں پیٹ کے حصوں اور غذائی مواد کے بارے میں معلومات شامل ہیں ۔

دائمی مرض کسقدر طویل‌النظر کھانا کھانے اور کھانے کے بعد پیدا ہوتا ہے

پریشانی کھانے سے بھی زیادہ کچھ ہو سکتا ہے اور یہ کھانے کے عادی بھی ہو سکتا ہے ۔

کھانے کی تیاری اور لاتعداد کھانے کی بیٹنگ

جب جسم ایک دم سے دن میں توانائی ختم کرتا ہے تو اُسے بہت زیادہ تکلیف ہوتی ہے ۔ یہ عمل زیادہ دیر تک زندہ رہتا ہے ۔

سماجی طور پر کھانا اور پریشانی

بعض لوگوں کے لئے سماجی طور پر کھانا کھانا کھانا بہت ضروری ہے ، دوسروں کے ساتھ کھانا کھانے یا بہت کم وقت میں کھانا کھانا کھانا پینا یا کھانا کھانا کھانا بہت مشکل ہوتا ہے ۔

دُکھ‌تکلیف کی علامات کو سمجھتے ہوئے

اگر آپ کے جسم میں دباؤ اور پریشانی کم ہو رہی ہے تو آپ اُس کے ساتھ گہری دوستی قائم کرنے کے لئے ایسے اقدام اُٹھا سکتے ہیں جن سے آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے جسم میں کیا کچھ ہے ۔

عام طور پر غلط‌فہمی

  • ماضی قریبی مکمل طور پر کھانا کھا لو : آپ پیٹ کے بعد بھی کھانا جاری رکھتے ہیں، اکثر اوقات اس لیے کہ آپ توجہ دے رہے ہیں یا جذباتی سکون حاصل کرنے کے لیے۔
  • کھانے اور پھر کھانے کے بعد: پریشانی دن کے دوران میں بڑھتی ہوئی بھوک کو دبا سکتی ہے، صرف اس کے لیے کہ بعد میں حرکت کرنے کے لیے، رات کو جیسے کھانے کے لیے.
  • کرشن چندر یا عطرے: [FLT] کرنسی، نمکین یا میٹھا کھانے کے لیے مستقل طور پر استعمال ہونے والی خوراک حقیقی بھوک کی بجائے جذباتی خوراک کی طرف اشارہ کر سکتی ہے۔
  • کھانا بطور انعام یا برداشت کرنے کے لیے کھانا منسوخ کرنا : کسی پریشان کن ملاقات کے بعد یا کھانے پینے کے لیے استعمال کرنا سرخ جھنڈے ہیں۔
  • کھانا کھانے کے لیے معمول سے زیادہ تیز رفتار سے کھانا پینا : پریشانی کھانے کی رفتار تیز کر سکتی ہے جس کی وجہ سے دماغ وقت میں مکمل سگنل حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

جسمانی ساخت

  • Boundation یا stronomy pressure: Conic pressure got Motitit اور genetic Secretion تبدیل کر سکتا ہے جس کی وجہ سے آپ مکمل طور پر محسوس کرتے وقت یہ محسوس کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
  • [Frequent heartburn یا Indigion: یہ نشان ہو سکتے ہیں کہ گوتم بدھ مت کی بلند کوریسل سطح سے نیچے ہے۔
  • غیر فعال وزنی تبدیلیاں : وزنی کمیت اور وزن دونوں کمیت کے باعث کمیت اور مکمل سگنلوں کی کمیت کا نتیجہ بن سکتی ہے۔
  • کھانے کے بعد Fatigue:] یہ بات ظاہر کر سکتی ہے کہ جسم کسی دباؤ کے نظام کی وجہ سے غذا کو نگلنے کی کوشش کر رہا ہے۔

دماغ اور اسٹوپاخ کے درمیان غیرمعمولی تبدیلی

بہت سے لوگ دباؤ کے تحت یہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ بھوک کی طرح خود کو بہت کمزور سمجھتے ہیں. متبادل طور پر، وہ ایک مستقل مایوسی محسوس کر سکتے ہیں جو درحقیقت بھوک کی بجائے پریشانی پیدا کرنے والا تناؤ ہے. اس سے جذباتی اور جسمانی بیماریوں میں فرق کرنا سیکھنے کی اہمیت پر منتج ہوتی ہے۔

صحت‌بخش غذا کھانے کے لئے عملی خوراک

آپ کے جسم میں قدرتی بھرکم کونے کی صلاحیتیں پیدا کرنا مقصدی مشق کی ضرورت ہوتی ہیں ۔

ذہین کھانے کی تکنیک

  • کھانے بغیر کھانے کے کھاتہ: ٹیلی ویژن کو بند کر کے فون بند کر دیں اور میز پر بیٹھ جائیں۔اس سے آپ اپنی خوراک کی خوشبو، خوشبو اور خوشبو اور اس کے ساتھ ساتھ پُختہ ہونے کے امکانات بھی حاصل ہوتے ہیں۔
  • بھوک مکمل پیمانے پر کمی: کھانے سے پہلے، اپنی بھوک کی شدت 1 (starving) کی پیمائش پر 10 (serviing). Aim 3 یا 4 پر کھانا شروع کرنے اور 6 یا 7 میں روک سکتے ہیں. یہ معمولی چیک چیک میں آپ کے شعور کو دوبارہ تبدیل کر سکتے ہیں۔
  • چھوٹے چھوٹے موٹے اور بڑے بڑے ہوتے ہیں : کھانا آہستہ آہستہ اپنے دماغ کو لیپ ٹاپ سگنل حاصل کرنے کے لیے وقت دیتا ہے، جو تقریباً 20 منٹ تک مکمل طور پر ریکارڈ کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔
  • [Paesse:] آپ کے پلیٹ سے آدھی طرف، اپنے برتن اتار کر چیک کریں. خود سے پوچھیں: کیا میں واقعی بھوکا ہوں یا میں واقعی عادت یا جذبات سے باہر ہوں؟
  • مکمل حواس : آپ کے کھانے کے رنگ، خوشبو اور مزاج پر غور کرنا۔ یہ وسیع تر انٹرٹینمنٹ شعور اور منتقل کرنے کا مرکز جذباتی تجربے سے لے کر جسمانی تجربہ تک ہوتا ہے۔

دباؤ کی وجہ سے دوبارہ پیدا ہونا اور خود کار کر دینا

چونکہ دباؤ کا شکار ہونے والا بنیادی ڈرائیور ہے اسلئے اپنے دباؤ کا براہِ‌راست انتظام کرنے سے آپ کو بھوک کی شدت پر گہرا اثر پڑ سکتا ہے ۔

  • Deep سانس کی مشقیں : ایک سادہ 5 منٹ کی باکس سانسی تکنیک (ان دنوں 4 کاؤنٹیوں کے لیے، 4 کے لیے 4 کے لیے روک 4 کے لیے روک 4 کے لیے رکاؤ کوریسل اور سانس لینے سے پہلے اعصابی نظام کو پرسکون کر سکتا ہے۔
  • ریلا جسمانی سرگرمی : موڈیٹ ورزش جیسے چلنا، یوگا یا سائیکل چلانا دباؤ ہارمونز کو کم کرکے انٹرٹینمنٹ کو بہتر بناتا ہے امریکی پی ٹی ایم ایسوسی ایشن میں ایک کلیدی دباؤ کے طور پر ورزش کو نمایاں کرتا ہے۔
  • [Add node nows:] نیند کی کمی اور لیپٹن کو کم کرتی ہے، دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی عدم استحکام کو کم کرتی ہے۔
  • جورلنگ: آپ کے دباؤ کے بارے میں لکھنؤ ان کو خارج کر سکتا ہے اور کھانے کی تحریک کو بطور جذباتی بفر استعمال کرنے کی تحریک کم کر سکتا ہے۔
  • Prrogresive muscles آرامی:] یہ تکنیک جسمانی دباؤ کو خارج کرنے میں مدد دیتی ہے جو بھوک کے سگنلوں کو جذب کر سکتی ہے۔

کھانے پینے کی حس اور رُوِن

جب آپ بھوک محسوس نہیں کرتے تو آپ کے جسم کو کھانا کھانے اور مناسب ہارمونز کی تربیت دے سکتے ہیں ۔

جب والدین کی مدد کرنا

کچھ لوگوں کے لیے، مکمل طور پر کُل کوکیو صرف خودبخود ہی اپنے ساتھ اچھا نہیں پاتے. اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کی پریشانی اور پریشانی آپ کی عادات کا شدید اثر ہے— شدید طور پر وزن میں تبدیلی، انتہائی پابندی، کھانسی یا مسلسل طور پر بیمار رہنے والی غذا کے دوران۔

مکمل طور پر جاننے میں ذہنی اور جذباتی طور پر بیدار رہنے میں کردار

ذہنی طور پر کشی کے عمل کو بہتر بنانے اور جذباتی کھانے میں کمی کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے. 2014 کا مطالعہ میں شائع کیا گیا ہے اپپیٹی میں شائع ہونے والا ایک تحقیقی آلہ(FLT:1] نے دیکھا کہ نیند سے متعلقہ مداخلت کم مقدار میں کم مقدار میں کھانے اور صحت مندانہ طور پر مکمل ہونے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے ذہن کو تربیت دینے سے عقل مندی اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ذہنی توازن یا ذہنی توازن برقرار رکھنے سے پہلے معمول کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

خودی کو ترقی دینا

بہت سے لوگ کھانا کھانے کے دوران اپنے جسم سے دباؤ کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور خود کو زیادہ کمزور کر سکتے ہیں. خود اعتمادی سے کام لینے میں شامل ہے. تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ خود کشی کرنے سے خود کو تنقید کرنے یا جذباتی طور پر کھانا کھانے کی بجائے خود کو دوسروں سے کم کرنے والی عادتوں کو کم کرنے اور خود کو یاد دلاتے ہیں، خود کو یہ یاد دلانا کہ کھانے میں شامل ہونے والا ایک عام ناکامی نہیں ہے۔

دائمی دباؤ اور کھانے کے درمیان لنک

جب دباؤ اور پریشانی مستقل طور پر ختم ہو جاتی ہے تو کھانے کے مرض میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

جسم کی حکمت کو دوبارہ بحال کرنا

جب آپ مکمل طور پر کام کرنے کے لئے دباؤ اور پریشانیوں کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت نہیں کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔ آپ نے اپنی جسمانی اور نفسیاتی ضروریات کو سمجھنے سے اپنی جسمانی ضروریات کو پورا کرنا شروع کر دیا ہے ۔