ذیابیطس کے ساتھ صحت‌بخش وزن کیسے برقرار رکھیں

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مؤثر طور پر دستیاب ہونے والے طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔ جسم کا وزن اور ذیابیطس کا انتظام بہت پیچیدہ اور مختلف ہے ۔ خون کا شوگر سے علاج کرنے والا ہر چیز کو دوا اور مجموعی کیفیت کے لحاظ سے متاثر کرنا ۔

ذیابیطس اور وزن کے درمیان پیچیدہ تعلقات کو سمجھنا

ذیابیطس اور جسم کے وزن کے درمیان تعلق کا حکم ہے اور انتہائی باہمی تعلق۔ قسم دوم ذیابیطس جو تمام ذیابیطس کے مریضوں میں سے تقریباً 90-95% کے لیے شدید تعلق رکھتی ہے، خاص طور پر جب آپ اضافی وزن اٹھا لیتے ہیں، تو جسم کے خلیوں کو انسولین کی مزاحمت کے لیے کم تر سمجھتے ہیں، یہ مطلب ہے کہ اگرچہ آپ کے خلیوں کو انسولین پیدا کرنا چاہیے، مگر اس سے آپ کے دماغ میں ذیابیطس کی مقدار زیادہ بلند ہو سکتی ہے۔

انسولین مزاحمت ایک تلخ سا چکر پیدا کرتی ہے : جیسے آپ کے خلیوں میں انسولین کی کمی ہو جاتی ہے ، آپ کی انسولین کی مرمت کے لئے زیادہ سے زیادہ زیادہ وقت لگتا ہے ۔

تحقیق نے ہمیشہ ثابت کر دیا ہے کہ معمولی وزنی کمیت — مجموعی وزن 5-10% — خون میں شکر کنٹرول ، بلڈ پریشر اور کولول کی سطح میں اہم بہتری لانے کا باعث بن سکتی ہے ۔

یہ بات سمجھنا ضروری ہے کہ ذیابیطس کے ہر شخص کو متاثر نہیں ہونا چاہئے اور نہ ہی وہ ذیابیطس پیدا کرے گا ۔

سائنسی پس‌منظر اور وزن کے پیچھے

جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دماغ میں شکر کے بارے میں کیا تبدیلی آتی ہے ۔

پہلے تو وزن میں کمی چربی کی مقدار کو کم کرتی ہے ، خاص طور پر جگر اور چربی کو ان اعضا میں شامل کرنا ، جنکو جِلد میں چربی کہا جاتا ہے ، ان میں چربی پیدا کرنے سے انسولین پیدا ہوتی ہے اور جگر میں چربی پیدا کرنے کی صلاحیت پیدا ہوتی ہے ۔

اسی طرح ، پھیپھڑوں میں چربی کے خلیات انسولین پیدا کرنے والے بی ٹا سیلز کی کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں. تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ وزن کم کر کے پروٹین چربی کو کم کر سکتا ہے، ممکن ہے کہ کچھ بی ٹا سیل عمل میں آئے اور جسم کی طبعی انسولین کی پیداوار میں بہتری آئے۔ یہ خاص طور پر اہمیت کی حامل ہے کیونکہ یہ صرف علامات کو ختم کرنے کی بجائے 2 ذیابیطس کی ایک وجہ سے خارج کرتا ہے۔

وزنی کمیت جسم کے اندر موجود خلیات میں بھی مستقل طور پر کم ہو جاتی ہے ۔

مایوسی اور مایوسی کا شکار ہونے والے نقصان

کامیاب وزنی انتظامیہ میں سب سے زیادہ اہم عنصر مناسب ہے، حقیقت یہ ہے کہ جب لوگ ایسے مقاصد کو پورا کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ کوشش کرتے ہیں جو حاصل کرنے یا برقرار رکھنے میں مشکل ہوتے ہیں تو وہ بےحوصلہ ہوجاتے ہیں ۔

صحت کے ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ 1-2 پاؤنڈ روزانہ وزن کے نقصان کا مقصد پورا کرنا ہے جو تقریباً 500-1000 پاؤنڈ روزانہ کی ایک کلو میٹر کی منتقلی کا کام کرتا ہے ۔

صرف مقدار پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے ایسے اقدام طے کرنے پر غور کریں جو آپ کو قابو میں رکھنے پر مرکوز رکھتے ہیں۔ مثالیں میں پانچ دن تک سبزیوں کی خدمت کرتے رہیں، ہفتے میں 30 منٹ پانچ دن تک کھانا یا گھر میں کھانا تیار کرنا شامل ہیں۔یہ طرز عمل کے مقاصد دن کے لیے نقصان کا باعث بنتے ہیں جبکہ زیادہ دیر تک وزن کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔

یہ بھی قابل قدر ہے کہ ذیابیطس کی انتظامیہ اور مجموعی صحت سے متعلق غیر پیمانے پر متعلق مقاصد کو طے کریں یہ آپ کی اے1C سطح کو کچھ فیصد کم کرنے، طبی نگرانی کے تحت کم کرنے والی دواوں کو بہتر بنانے یا اپنی توانائی کی مقدار اور جسمانی استحکام میں اضافہ کرنے کے لیے صحت مند مقاصد کو صرف مقدار میں ابھارنے اور ذیابیطس کے لیے توازن کے حقیقی فوائد کی عکاسی کرنے میں شامل ہیں۔

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ وزنی علاج کیلئے مناسب خوراک فراہم کریں

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص توجہ درکار ہے تاکہ وہ وزن کے لیے درکار کمی پیدا کرتے وقت خون میں شکر کو مضبوط بنائیں ۔

میکونوت کا توازن سمجھنے کے لئے

تین مکرر (carbohydrates)—carboydrates, acins, and ities— ہر ایک کھیل میں ذیابیطس انتظام اور وزنی کنٹرول میں فرق ہوتا ہے. آپ کی انفرادی ضروریات کے لیے درست توازن حاصل کرنا ضروری ہے اور یہ توازن عملہ سطح، دوا، دوا کشی اور ذاتی ترجیحات جیسے عناصر پر مبنی فرد سے مختلف ہو سکتا ہے۔

Carbohydrates خون کی شکر کی سطح پر سب سے زیادہ اثر ڈالتا ہے، انسانی لیے ذیابیطس کا انتظام کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ وہ شکر کے ساتھ ساتھ ہی کافی ہے.

ذیابیطس کے ساتھ وزن میں کمی کے لیے زیادہ مناسب طور پر مختلف ہوتے ہیں لیکن بہت سے لوگ اعتدال پسند گلوکوز کے ساتھ کامیابی حاصل کرتے ہیں، 45-60 گرام فی کھانے سے پہلے سے زیادہ مقدار میں مفید ہو سکتے ہیں، جبکہ بعض لوگ معیاری ذرائع کا انتخاب کرتے وقت زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ذیابیطس میں موجود ایک رجسٹرڈ فوڈز کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔

پرایتھنز وزنی انتظامیہ کے لیے خاص اہمیت رکھتا ہے کیونکہ یہ زیادہ تر خوراک کے دوران میں مناسب مقدار میں اضافہ کرتی ہے ، شکر کی سطح پر زیادہ اثر رکھتی ہے اور خون میں چربی کو ضائع کرنے کے لئے کافی حد تک پروٹین کی بجائے غذا کو برداشت کرنے کے لئے درکار ہوتی ہے ۔

ہیلی کاپٹری چربی سیٹنگ، غذائی ادو (انگریزی: abesport) اور مجموعی صحت کے لیے اہم ہیں، لیکن یہ کلورین (Calori-dense) کے مقابلے میں 9 گرام ہے، جب یہ 4 گرام سے زائد مقدار میں چربی کے برابر ہوتی ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ جب یہ چربی کا وزن ختم ہو جائے گی، تو دل کی چربی اور چربی کی مدد کرے گی، جو کہ دل کی چربی سے دودھ کی مدد کرے گی، یہ بیماریوں کے لیے خاص طور پر صحت کے لیے مفید ثابت ہو جائے گی،

خون کے شوگر اور وزن پر قابو پانے کی طاقت

اگر آپ کو خون کے شکر میں شکر ، بیج ، بیج ، باس اور پھل وغیرہ کی ضرورت ہے تو آپ کو زیادہ دیر تک شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے ۔

وزن کے انتظام کے لیے پروٹین کا استعمال بہت ضروری ہے کیونکہ اس میں زیادہ مقدار میں مکمل ہونے کے بغیر جذب ہونے کے احساسات بڑھ جاتے ہیں ۔

کھانے کے دوران ، کھانا پکانے ، کھانا ، پھل ، گلے اور پورے دانے کو کھانا کھانے پر توجہ دینے کیلئے ، اپنے دن کا آغاز کریں جیسے کہ آلو اور زمین کے پھل وغیرہ ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول اور دلفریب کھانے کی مشقیں

بہت سے لوگ خوراک کو زیادہ استعمال کرنے کے باوجود وزن کے انتظام کے لئے زیادہ مقدار میں تقسیم کرتے ہیں ۔

کئی قسم کے کھانے زیادہ مقدار میں حصہ لینے کے قابل ہوتے ہیں ۔ چھوٹے چھوٹے پلاٹ اور برتنوں کے استعمال سے بڑے حصوں کا نظریاتی تصور پیدا ہوتا ہے جو تسکین میں اضافہ کر سکتے ہیں ۔

کھانے پینے کے عادی کاموں میں کھانا اور وزن کا انتظام کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے رشتے کو تبدیل کر سکتے ہیں. اس میں کھانا پینا، آہستہ آہستہ کھانا، خوشبو لگانا اور پکانا شامل ہے، کھانا کھانا اور کھانا کھانا کھانا اور پکانا شامل ہے، بہت سے لوگ ٹیلی ویژن، فون یا کمپیوٹروں سے غفلت میں پڑے ہوئے ہیں کیونکہ وہ لوگ سوچتے ہیں کہ وہ بغیر کسی چیز کی توجہ نہیں دے سکتے، کھانا اور کھانا کھا سکتے ہیں، بھوک کی سطح کے درمیان میں کھانا اور بھوک کی سطح کو کھلاتے ہیں۔

خوراک کی ڈائری کو برقرار رکھنے یا پھر اسمارٹ فون ایپ استعمال کرنے سے کھانے کے اندازوں اور حصے کے سائز کے بارے میں آگاہی بڑھ سکتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنی خوراک کو مسلسل استعمال نہیں کرتے وہ ان لوگوں سے زیادہ وزن کھو بیٹھتے ہیں جو ذیابیطس کے شکار نہیں ہوتے، اکثر ماہرین کے لیے، آپ کو خوراک اور شکر کی مقدار دونوں کو تیز کرنے میں مدد دیتے ہیں، آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ کیسے مختلف کھانوں اور حصے آپ کے کنٹرول میں اثر انداز میں پڑے ہیں۔

کھانے پینے کی چیزیں اور کھانے پینے سے متعلق تجاویز

جب آپ ذیابیطس کے انتظام اور وزن پر پورا اُترنے کے لئے کھانا کھاتے ہیں تو وقت کی پابندی خون میں شکر ، بھوک اور میٹاولی کی کارکردگی پر اثرانداز ہوتی ہے ۔

یہ بیماری خاص طور پر خون کے شوگر یا شوگر کی بعض ادویات لینے والے لوگوں کیلئے بہت اہم ہے جو بعد میں زیادہ بھوک اور شوگر پیدا کر سکتی ہیں ۔

بعض تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ صبح اور شام کو حساسیت میں کمی اور خون کے استعمال کو بہتر بنانے اور خون میں کمی کو یقینی بنانے کیلئے کھانا کھانے کا سب سے اہم سبب یہ ہے کہ آپکا طرزِزندگی ، ترجیحات اور ادویات کے شیڈول میں فرق ہو سکتا ہے ۔

روزہ رکھنے والوں کو وزنی کمی کے طور پر مقبولیت حاصل ہوئی ہے اور بعض لوگ جن میں قسم 2 ذیابیطس کا شکار ہیں، ان میں سے بعض کو یہ مفید پایا گیا ہے. تاہم، اس طریقہ کار میں ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے محتاط اور طبی نگرانی کا تقاضا کیا جاتا ہے، خاص طور پر ایسے ادویات جن سے خون کا استعمال کم سا حصہ لینے کا باعث بن سکتا ہے، اگر آپ روزہ میں دلچسپی رکھتے ہیں تو اس پر بات کریں کہ آپ کے صحت کے شعبے کے لیے یہ فیصلہ کرنا مناسب ہے کہ آیا یہ کس طرح آپ کے حالات میں کیا جائے اور کیسے اس پر عمل کیا جائے؟

خوراک کے مسائل کا حل

حقیقی زندگی میں سماجی اجتماعات، ریستورانوں، تہواروں اور دیگر ایسی حالتوں شامل ہیں جو آپ کے وزن کی انتظامیہ کی کوششوں کو چیلنج کر سکتے ہیں۔ان حالات کے لیے طویل عرصے سے کامیابی کے لیے بہتری پیدا کرنا ان کو ناکامی یا ان کے مقاصد کو ترک کرنے کی بجائے ضروری ہے۔

جب کھانے کا وقت آئے گا تو پہلے ہی مینو آن لائن پر غور کریں اور پھر یہ فیصلہ کریں کہ آپ کیا فرمان دیں گے، یہ بھوک پر ختم ہونے سے پہلے کے فیصلے کو روک دے گا.

سماجی اجتماعات اور پارٹیوں کے لیے، ایک چھوٹا سا، متوازن کھانا یا کھانے سے پہلے کھانا پینا، تاکہ آپ بھوک سے کم نہ ہوں، کھانے پینے کے لئے اچھی خوراک لاؤ، کم از کم ایک انتخاب جو آپ کے کھانے کے لئے مناسب ہے.

تہواروں اور خاص مواقع کے دوران یاد رکھیں کہ ایک کھانا یا ایک دن آپ کی ترقی نہیں کرے گا. خاص قسم کے کھانے سے لطف اندوز ہوں گے. پھر اگلے دن اپنے باقاعدہ کھانے کے انداز میں واپس آئیں گے.

جسمانی امراض : ذیابیطس اور وزن کا ایک کوان‌دار پتھر

ورزش کرنے سے ذیابیطس اور وزن میں فرق ہوتا ہے ۔ ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت میں بہتری آتی ہے ، شکر کی سطح پر قابو پانے ، خون کی سطح پر موجود تناؤ کو کم کرنے ، صحت کے خطرے کو کم کرنے اور زندگی کی کُل کیفیت میں بہتری لانے میں مدد ملتی ہے ۔

کیلوری آگ اور کارڈی‌وِس‌وِل کی بیماری کا علاج

ورزش کرنے سے آپ کو دل کی بیماریوں سے محفوظ رہنے میں مدد ملتی ہے ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کی سفارش کرتی ہے، کم از کم تین دن کے دوران میں کم سے زیادہ سرگرمی کے بغیر، دو دن کے دوران پھیلے ہوئے. موڈی شدت کا مطلب ہے کہ آپ دل کی دھڑکن بلند کرنے اور پسٹن کو توڑ سکتے ہیں لیکن ابھی تک گفتگو جاری رکھ سکتے ہیں. مثالیں میں پیدل چلنے، پانی کی سطح پر سائیکل، رقص، رقص یا پھرا ہوا کریں

اگر آپ زیادہ فعال سرگرمی پسند کریں گے، تو ہفتے میں 75 منٹ ورزش اسی طرح کے فوائد فراہم کرتی ہے.

وزن کم کرنے کے لیے آپ کو ورزش کی کم از کم سفارش کی ضرورت ہو سکتی ہے۔بہت سے ماہرین کے خیال میں 300 منٹ یا ایک سے زیادہ اعتدال پسند سرگرمیوں کا مشورہ دیتے ہیں

سالک بہت سے لوگوں کے لیے ایک شاندار آغاز نقطہ ہے کیونکہ اس میں کوئی خاص سامان نہیں ہوتا، تقریباًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًا کم رفتار اور وقت سے کام لیا جا سکتا ہے۔ پھر آہستہ آہستہ آہستہ آپ کی رفتار یا فاصلہ بڑھتی ہے۔

مسکل پریزیڈنسی اور Metabolitic Health کے لیے مزاحمتی تربیت۔

اس قسم کی ورزش میں استعمال ہونے والی ورزشوں کے لئے ورزش کرنا بھی ضروری ہے کیونکہ یہ محفوظ رہنے اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے ۔ اسکے نتیجے میں یہ غذا بھی باقاعدگی سے استعمال ہوتی ہے ۔ جب آپ خوراک کے ذریعے وزن کو ختم کرتے ہیں تو آپ دونوں کو چربی اور وزن کی تربیت کو مضبوط کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔

ورزش کرنے سے آپ کو انسولین کی حساسیت اور انتقالِ‌خون کے ذریعے پیدا ہونے والی بیماریوں میں مبتلا ہونے والے فوائد کو بہتر طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے ۔

ای ایم کو مخالف ٹریننگ کو ہفتہ میں کم از کم دو دن تک شامل کرنا، تمام بڑے محرکات کا کام کرنا: ٹانگوں، کمروں، کمروں، سینے، کندھوں اور بازوؤں کا استعمال کرنا۔ آپ آزاد وزن، مزاحمتی بینڈ، وزنی مشینوں یا اپنے جسم کے وزن جیسے مشقوں، پھیپھڑوں، دباؤ، قطاروں، قطاروں اور پلیٹوں کے لیے مؤثر طور پر مؤثر ہیں اگر آپ کو طاقت، طاقت اور جسمانی تشکیل دینے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ،

ہر مزاحمتی تربیتی سیشن میں 8-10 مختلف مشقوں کو مختلف محرکات کا نشانہ بنایا جانا چاہیے، جس میں 1-3 سیٹ ہر مشق کے لیے 8-12 بار بار بار بار دہرانے کا انتخاب کیا گیا ہے جس سے پچھلی چند بار بار چیلنج ہوتا ہے لیکن مشقیں آسان ہو جاتی ہیں، جیسے کہ مشقیں تیز ہو جاتی ہیں، اپنے سموں کو چیلنج جاری رکھنے کے لیے تیز رفتاری سے، مزاحمت یا متعدد بار بار بار بار دہرانے کے بعد

توازن کی تربیت

اگرچہ زیادہ سے زیادہ ورزش اور توازن کی مشق نہ ہونے کے باوجود یہ زیادہ تر ہضم یا مزاحمتی تربیت کے طور پر نہیں کرتے، یہ ایک بہتر کارکردگی والے پروگرام کے اہم اجزاء ہیں، خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے، خاص طور پر بیماری بیماریوں کے ساتھ ساتھ بیماریوں کا عمل اور گردش، توازن اور شدت پر اثرانداز ہو سکتا ہے. تیزی سے حرکت میں بہتری، چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتی ہے اور دباؤ کے ساتھ تناؤ میں مدد کر سکتی ہے۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے معمول میں تیزی سے اضافہ کریں 5-10 منٹ ورزش کریں ۔ جب آپ کو خون کی نالیوں کی تربیت دی جاتی ہے تو آپ کو کتنا مزہ آتا ہے ۔

ورزش کرنے سے پہلے روزانہ کی تحریک

اگرچہ ورزش کرنے کی ورزش اہم ہے توبھی روزبروز بڑھتی ہوئی حرکت وزنی انتظام اور خون میں شکر کنٹرول میں کافی معاون ثابت ہو سکتی ہے ۔

اپنے دن کے اندر مزید حرکت کے مواقع تلاش کریں۔

ورزش کرنے سے خون میں شکر کی کمی ہو جاتی ہے حتیٰ‌کہ ورزش کرنے والے لوگوں میں بھی وقت ضائع ہو جاتا ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خطرناک علاج

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنا صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لئے علاج کے لئے علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے اور یہ ضروری ہے کہ آپ کسی بھی طرح سے ورزش کریں ۔

خون میں شکر کا انتظام ورزش کے دوران استعمال ہونے والے خون میں عام طور پر شکر کی سطح پر کمی کرتا ہے لیکن اسکا اثر مختلف ہوتا ہے اس کے علاوہ آپکا علاج بھی مختلف ہے ۔

خون میں شکر کو تیز کرنے کے لئے تیار رہیں یا پھر ورزش کرنے کے بعد ، گلوکوز کی لوحوں ، جوس یا باقاعدگی سے سوڈے جیسے جلدی استعمال کئے جائیں ۔

اپنے پاؤں پر توجہ دیں جیسے کہ ذیابیطس میں خطرناک اثرات پیدا ہو سکتے ہیں ۔

طویل-تین کامیابیوں کے لیے غیر معمولی اسٹریٹجک اور غیر فعال موجد ہیں۔

متوازن وزنی انتظامیہ محض یہ جاننا زیادہ ضروری ہے کہ کیا کھانا اور کیسے ورزش کرنا ہے— اس میں طرزِزندگی کے رویے اور نفسیاتی پہلوؤں سے بات کرنا ضروری ہے۔ نئی عادات پیدا کرنا، دباؤ کا انتظام کرنا، مناسب نیند لینا اور تعاون نظام بنانا سب سے زیادہ اہم ہیں۔

وزن اور ذیابیطس میں نیند کا نقصان

نیند اکثر وزنی انتظام کے بارے میں بات‌چیت میں نظر انداز ہوتی ہے لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناقص یا غریب نیند کی وجہ سے وزن کی کمی اور خون میں زیادہ مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے ۔

اگر آپ نیند میں سوتے ہیں تو آپ کو زیادہ دیر تک نیند نہیں آتی ۔

زیادہ تر بالغوں کو صحت کے لیے رات 7–9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. نیند کی کیفیت بہتر کرنے کے لیے، ہر دن سونے اور نیند کے وقت پر ایک متوازن شیڈول قائم کرنے کے لیے، حتیٰ کہ نیند کے وقت پر بھی آرام کرنے کے لیے، آرامی بستر کا معمول بنائیں جو پڑھنے، نرم رفتار یا پرسکون کرنے میں شامل ہو، آرام سے بچو، (پس، کمپیوٹر، ٹیلی ویژن، ٹی وی)، جیسے کہ وہ میرے ساتھ سو سکتے ہیں، مجھے رات کے وقت میں سو سکتے ہیں۔

اگر آپ کو خون میں شکر کی کمی ہو تو نیند کی کمی یا نیند کے دوران گیس کی علامات ( جیسےکہ نیند کی کمی ، نیند کی کمی یا نیند کی کمی ) کے دوران ، نیند کے دوران اپنے ڈاکٹر سے بات‌چیت کرنا اور علاج کے لئے زیادہ ضروری ہے ۔

دباؤ کی انتظامیہ اور جذباتی بہتری

دباؤ کئی بار جسم پر دباؤ کے ذریعے دباؤ کو کم کرنے کے لیے کوری‌سول اور دیگر دباؤ والے ہارمونز خارج کرتا ہے جو خون میں شکر کی مقدار کو بڑھاتے ہیں اور چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتے ہیں خاص طور پر اُن کے شعبے میں ڈپریشن کا باعث بنتا ہے ۔

ذیابیطس کے ساتھ زندگی بسر کرنا پریشانی کا باعث بن سکتا ہے، جس میں روزانہ انتظامیہ کے کام، پیچیدگیوں کے بارے میں فکر اور دائمی حالت کے جذباتی بوجھ شامل ہیں۔یہ ذیابیطس سے متعلقہ نفسیاتی مسائل کو کم کر کے خود کشی کے رویوں میں کمی لا سکتی ہے، جس میں ناقص عادات اور جسمانی کمزوریاں شامل ہیں۔

باقاعدہ جسمانی عملِ‌ان سب سے مؤثر دباؤ پیدا کرنا ذیابیطس کے انتظام اور وزن پر قابو پانا بہت ضروری ہے ۔

خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ بیعت کرنا شامل ہے کہ موجودہ لمحے پر توجہ دیں بغیر فیصلہ کن بات کریں، جس سے بھوک اور مکمل کیفیات کا احساس بڑھ جائے، جذباتی کھانے پینے اور مجموعی طور پر اچھی طرح سے بہتر ہو جائے، بہت سے مفت مفت اور آن لائن وسائل آپ کو قابل توجہ طریقے سے ہدایت کر سکتے ہیں۔

دیگر دباؤ کے انتظام میں آپ کو تفریح ، طبیعت میں وقت گزارنے ، دوستوں اور خاندان سے رابطہ کرنے ، موسیقی سننے یا یوگا یا تھائی‌بی سے رابطہ کرنے میں مدد دینا شامل ہے ۔

اگر آپ ڈپریشن یا پریشانی کی علامات کا شکار ہیں، جیسے کہ مسلسل افسردگی، سرگرمیوں میں دلچسپی کھو جانا، زیادہ پریشان ہونا یا روزمرہ زندگی میں کام کرنا، پیشہ ورانہ مدد طلب کرنا۔ ذہنی صحت کی حالتیں ذیابیطس کے لوگوں میں عام ہیں اور زندگی میں نمایاں طور پر خود کشی کے رویے اور کیفیت کا شکار ہو سکتی ہیں۔ علاج، دوا یا دونوں ذہنی صحت اور ذیابیطس کے انتظام میں بہتری لا سکتی ہیں۔

ترقی اور تحریک کو قائم رکھنا

وقت کے ساتھ ساتھ حرکت کرنا اور زندگی میں تبدیلیاں کرنا مشکل ہو سکتا ہے ، خاص طور پر جب ترقی کرنے یا آپ کو کوئی مشکل پیش آتی ہے ۔

اگر آپ اپنے بچے کو زیادہ‌تر وقت اور توانائی کا استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو اِس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے ۔

مختصر اور طویل مدتی مقاصد، اور راہ چلتے پھرتے،

ان کے لئے ناکامیوں کی بجائے ان کے لئے منصوبہ بندی اور منصوبہ بندی کرنا ہر شخص کے پاس دن بہ دن ہوتا ہے جب وہ زیادہ ورزش کرتے ہیں یا خون میں شکر ادا کرتے ہیں ۔

ویژیول یاددہانیاں تحریک کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہیں۔آپ کے وزن کی کمی، A1C بہتری یا ورزش کا گراف رکھیں۔ پوسٹ تحریکی جائزہ یا تصاویر آپ کے مقاصد کی نمائندگی کرتی ہیں جہاں آپ انہیں باقاعدہ دیکھیں گے، کچھ لوگ "اس سے پہلے" تصویر کو دیکھ کر یہ سمجھنے میں مدد پاتے ہیں کہ وہ کتنی دور سے آئے ہیں۔

سماجی حمایت کی طاقت

سماجی تعاون وزنی انتظام اور ذیابیطس پر قابو پانے میں کامیابی کی سب سے مضبوط پیشینگوئیوں میں سے ایک ہے ۔

اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ اپنے مقاصد کا انتخاب کریں اور آپ کو کسی خاص قسم کی مدد کے لئے طلب کریں ، اس میں آپ کو چلنے کے لئے شامل کرنا شامل ہے ، نہ آپ کو کھانے کے لئے کچھ چیزیں پیش کریں یا نہ صرف ایسے وقت سنیں جب آپ کو اپنے کھانے کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے ، نہ ہی آپ کو بتائیں کہ آپ کو کیا فائدہ ہے اور کیا نہیں ہے ۔

ایسے لوگوں کیساتھ رابطہ کرنا جو ایسے چیلنجز کا سامنا کرتے ہیں ، جذباتی مدد فراہم کر سکتے ہیں اور اس یقین‌دہانی فراہم کر سکتے ہیں کہ بہت سے ہسپتالوں ، کلینک اور کمیونٹی سینٹرز شوگر کے ذریعے شوگر گروپ کی حمایت کرتے ہیں اور بہت سے ایسے لوگوں میں بھی ہوتے ہیں جہاں تجربہ‌کار اور مشورت کا انتظام کِیا جاتا ہے ۔

ایک رجسٹرڈ غذا پروگرام ، ایک سندی‌نویسہ یا ماہرِتعلیم انتظامیہ کی مہارتوں کو سکھا سکتا ہے اور ایک ورزش یا ذاتی تربیت‌کار ان لوگوں کیلئے مناسب سہولیات کا بندوبست کر سکتا ہے جنکی بابت ذیابیطس کا شکار ہے ۔

اگر آپ دوسروں کے ساتھ رہتے ہیں، جن میں آپ کی زندگی میں تبدیلیاں بھی شامل ہیں، ان میں سے کچھ فائدہ مند بھی ہو سکتا ہے۔ جب سارا گھر اچھی خوراک کھا کر ساتھ سرگرم رہتا ہے تو نئی عادات برقرار رکھنا بھی آسان ہو سکتا ہے ۔ خاندان کے افراد بھی اسی صحت مند تبدیلیوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، چاہے ان میں ذیابیطس نہ ہو۔

ترقی اور ترقی‌پسند بننے کی کوشش کریں

وزن اور ذیابیطس سے متعلق میٹرک دونوں کی نگرانی آپ کو سمتی ترقی میں مدد دیتی ہے، کام کرنے کے عمل کو پہچانتی ہے اور ضروری اصلاحات بناتی ہے۔ تاہم، کسی بھی ایک اندازے پر توجہ دینے کی بجائے مکمل تصویر کا جائزہ لینا ضروری ہے۔

وزن اور جسم کا اِستعمال

اگرچہ اندازِ بتدریج مفید معلومات فراہم کرتا ہے، لیکن پورا قصہ نہیں بتا سکتا۔

روزانہ ایک ہی وقت میں صبح سویرے پہلی چیز کھانے اور کھانے یا پینے سے پہلے اسی طرح کے کپڑے پہنیں ۔

توازن سے آگے بڑھنے کے دیگر اقدامات کا جائزہ لیجئے۔ اپنے جسم کی پیمائش کو برقرار رکھیں، ریڑھ کی ہڈی، سینے، بازوؤں اور رانوں کے ماہانہ۔ کبھی کبھی کبھی آپ انچ بھی کھو دیں گے جب آپ مزاحمتی تربیت کے ذریعے کمروں کو بھی گرا رہے ہوں گے، خاص طور پر اگر آپ کو ایسا لگتا ہے تو آپ کے کپڑے بھی تبدیل ہو سکتے ہیں جو روزانہ دیکھ کر صاف نہیں ہو سکتے، کتنا ہی ترقی کا ایک اور فائدہ ہے۔

اگر ممکن ہو تو پلیٹ‌لیٹ جسم کی ساخت — چربی کے جوڑ کا توازن — پر تکیہ کرنے کیلئے درکار مُضر مادّہ — بالکل پورا وزنی وزن سے زیادہ ۔

خون کے استعمال اور ۱ سی‌ڈی سطح کی نگرانی کرنا

Regular blood sugar monitoring provides immediate feedback on how your lifestyle changes affect glucose control. The frequency of monitoring depends on your diabetes type, treatment regimen, and individual circumstances. Work with your healthcare team to determine an appropriate monitoring schedule for your situation.

وقت کے ساتھ ساتھ آپ یہ سمجھ جائیں گے کہ آپ کے خون میں شکر کے مختلف عناصر کیسے متاثر ہوتے ہیں ۔ بہتیرے گلوکوز کمپیوٹر یا اسمارٹ فونوں پر ڈیٹا ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں جس سے آپ کو پتہ چلے گا کہ آپ کے دماغ میں خون کے شکر پر کتنا اثر پڑتا ہے ۔

اے سی ٹیسٹ جو گزشتہ 2-3 ماہ کے دوران اوسط خون میں شکر کی سطح کا اندازہ لگاتی ہے، ذیابیطس کے کنٹرول کے بارے میں ایک وسیع نظریہ پیش کرتی ہے۔اس کے بیشتر لوگوں کو کم از کم دو مرتبہ ٹیسٹ کرنا چاہئے اور اگر آپ کو نشانہ نہ ملے یا علاج میں تبدیلی واقع ہو تو آپ کو اے سی کی سطح میں بہتری لانی چاہیے، جو کہ طبی نگرانی میں کم ہو سکتی ہے۔

اگر آپ کے پاس CXCTHTHTHETHETHETHETHETTHETHETTHETTTHETTTHETTHETHETHE TSN / ⁇ LITHL) ہے تو آپ اپنے جسم کو خون اور شکر گزارانہ طور پر استعمال کر سکتے ہیں ۔

دیگر اہم صحت‌بخش ڈاکٹر

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا بچہ زیادہ بیمار ہے تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی عادت میں پڑنے کی ضرورت ہے ۔

یاد رکھیں کہ توانائی کی سطح ، مزاج ، نیند ، جسمانی استحکام اور مجموعی طور پر اچھی صحت کے اہم ثبوت ہیں جو کہ لیسبئین ٹیسٹوں پر نہیں دکھائی دے سکتے ۔

جب آپ اپنے مستقبل کو بہتر بنانے کی کوشش کریں گے

اگر آپ مسلسل کوشش کے کئی ہفتوں بعد متوقع پیش رفت نہ دیکھ سکیں تو شاید آپ کو دوبارہ سے کام کرنے اور اپنے طریقے کو درست کرنے کا وقت مل جائے ۔ اول تو آپ واقعی اپنے کھانے اور سرگرمیوں سے مطابقت رکھتے ہیں ۔

اگر آپ نے مناسب مگر ترقی کی ہے تو غور کریں کہ آیا آپ کو اپنے کیلئیر کو بہتر بنانے یا سرگرمی کی سطح پر ردوبدل کرنے کی ضرورت ہے یا پھر آپکا جسم کمی کے دوران کم وزنی مقدار میں کمی کا تقاضا کرتا ہے، لہٰذا جو چیز آپ نے تخلیق کی ہے وہ ابتدائی طور پر آپ کو کافی نہیں ہو سکتی، شاید آپ کو وزن میں کمی کے لئے کچھ کمی یا زیادہ کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

بعض اوقات وزنی کمیت عارضی ہوتی ہیں اور نہ ہی تبدیلیاں ضروری ہوتی ہیں۔آپ کا جسم وزن کم ہونے کے لیے سستا ہو سکتا ہے اور آپ کے موجودہ طریقہ کار کے ساتھ جاری رہنا بھی ترقی کا باعث بنتا رہے گا۔لیکن اگر آپ مستقل کوششوں کے باوجود بھی ایک ہی وزن میں برابر کمی واقع ہوئی ہے تو بہتری لانا معقول ہے۔

اگر آپ کو ترقی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ ماہرین آپ کے کھانے اور سرگرمیوں کا جائزہ لے سکتے ہیں، ممکنہ مسائل کی شناخت کر سکتے ہیں اور بعض اوقات کسی غیر جانبدار منظر سے ایسے حل کا پتہ چلتا ہے جو مشکل وقت میں ظاہر نہیں ہو پاتے۔

وزنی انتظامیہ کے لیے طبی شعبے اور طبی امدادی انتظامات

ذیابیطس کے بعض لوگوں کے لئے صرف اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانا کافی نہیں ہے تاکہ وہ اپنے کام میں زیادہ وقت صرف کر سکیں ۔

ذیابیطس کے علاج جو وزن پر اثرانداز ہوتے ہیں

ذیابیطس کی مختلف ادویات وزن پر مختلف اثرات رکھتی ہیں بعض ادویات خاص طور پر انسولین اور سلفر کی مدد سے وزن کو فروغ دے سکتی ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش میں ناکام ہو سکتی ہیں ۔

ذیابیطس کی دیگر ادویات وزنی ہوتی ہیں یا پھر وزنی کمی کو فروغ دیتی ہیں ۔

اگر آپ وزن میں کمی کا شکار ہیں جن میں ذیابیطس کی دواوں سے متعلق ہے تو اس پر بات کریں ۔

وزن کم کرنے والی ادویات

کئی ادویات وزنی انتظامیہ کے لیے مخصوص طور پر منظور کی جاتی ہیں اور ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مناسب ہو سکتی ہیں یا ان میں وزن سے متعلقہ صحت کی حالت میں کمی ہو رہی ہوتی ہے یہ دوائیں مختلف امراض کے ذریعے کام کرتی ہیں جیسے کہ چربی کم کرنا، کم ہونا، کم کرنا یا چربی کو کم کرنا وغیرہ شامل ہیں۔

GLP-1 servancyties، جو اصل میں ذیابیطس کے علاج کے لیے تیار کیا گیا تھا، اب اس میں وزن کے لیے بھی منظور کیا گیا ہے زیادہ تر ادویات میں نمایاں نتائج دکھائی گئے ہیں جن کے کئی افراد 10-15% یا اس سے زیادہ وزن کھوتے ہیں، یہ پیٹ کو خالی کرنے، کم کرنے اور دماغ کے مرکزوں کو متاثر کرنے سے کام کرتے ہیں جو غذا کو غذاؤں کو منظم کرتے ہیں۔

دیگر وزنی کمیت میں یا توارثہ شامل ہے جس سے چربی ابہام (phentmine-topiram) کی کمی واقع ہوتی ہے، جس سے بھوک کم ہو جاتی ہے؛ Naltrexone-bropion، جو دماغ کے مرکبات کو متاثر کرتا ہے، اور مخصوص جینیاتی عدم توازن کے لیے مقبول ہوتا ہے ہر دوا کے پاس مختلف فوائد، خطرات اور پہلوؤں پر بحث کی جانی چاہیے۔

وزنی کمی کی ادویات جادوئی ادویات اور کام بہتر نہیں ہیں جب زندگی میں تبدیلیاں ہو جائیں تو وہ لوگوں کے لئے بی ایم ایم کی سفارش کرتے ہیں جو 30 یا اس سے زیادہ صحت کی صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کی صحت کی حالت میں بھی ہوں یا پھر آپ کا صحت کے لیے اس سے بھی زیادہ ضروری ہو سکتا ہے کہ آپ کا صحت مندانہ خرچ ہو اور آپ کے لیے مناسب دوا ہے

باراکی سرجری کے واقعات پر غور کریں

بارارک سرجری ، وزنی جراحی یا میٹابولی سرجری کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، وزن کے نقصان کو فروغ دینے کیلئے جسم کے نظام میں کیمیائی ردوبدل شامل ہے ۔

قسم کی ذیابیطس اور ذیابیطس کے مریضوں کے لئے باریارک سرجری کو کافی مؤثر بنایا جا سکتا ہے ، اکثر ذیابیطس میں شدت یا خون میں اہم بہتری لانے کی وجہ سے مریض کو آپریشن کے بعد ذیابیطس کی دوائیں کم کرنے یا ختم کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

باراکی سرجری عام طور پر لوگوں کو 40 یا اس سے زیادہ یا 35 سے زیادہ کے ساتھ ساتھ ذیابیطس جیسے سنگین وزن سے متعلق صحت کی شرائط پر مشتمل ایک بی ایم آئی کے لیے مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپریشن کو کم از کم بی ایم آئی سطح پر زیرِ نظر رکھا جائے تاکہ ایسے لوگوں کے لیے جنہیں دیگر طریقوں سے کنٹرول حاصل نہ ہو سکا ہو، صحت کے لیے بہتر علاج، متوقع، متوقع طور پر صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ بات چیت کرنے کے بارے میں احتیاط سے کام لینا، متوقع طور پر بات چیت کرنا اور لازمی ہے۔

اگرچہ باریاکر سرجری زندگی کے بغیر ہی ہو سکتی ہے، تاہم خطرات کے بغیر اور اہم طرزِزندگی میں تبدیلی کا تقاضا کرتی ہے۔اِن میں بے روزگاری، دم توڑ پھوڑ، گلّہ جات اور صحت مندانہ طرزِزندگی کے خطرات شامل ہیں۔اُن میں سے کامیاب زندگی کے ساتھ ساتھ زندگی میں موت کے بعد زندگی کی تبدیلیوں، وٹامن سی تبدیلی، صحت مندانہ عادات کی پیروی اور صحت مندانہ عادات میں بہتری کے لیے مفید ثابت ہو سکتی ہے۔ تاہم مناسب طالبان کے لیے، باریاریک سرجری کا ایک ذریعہ بوجھ اور ذیابی کے لیے مفید ثابت ہو سکتا ہے۔

وزنی کمیت برقرار رکھنا : طویل-تین چیلنج

لوسنگ وزن مشکل ہوتا ہے لیکن لمبے عرصے میں وزن کم کرنے کی وجہ سے وزن کو برقرار رکھنا اکثر مشکل ہوتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے لوگ چند سال کے اندر دوبارہ وزن دوبارہ حاصل کرنے کے لیے دوبارہ وزن کو دوبارہ حاصل کرنے اور عمل میں لانے کے لیے استعمال ہونے والے عناصر کو سمجھنے سے آپ کی کامیابی کے امکانات بہتر ہو سکتے ہیں۔

بوجھ کا درد کیوں دوبارہ شروع ہوتا ہے

وزن کم ہونے کے بعد وزن واپس آتا ہے اور یہ زیادہ ہوتا ہے کہ آپ کا جسم وزن کم ہو جاتا ہے ۔

یہ حیاتیاتی تبدیلیاں آپ کے جسم کی کوشش ہیں کہ وہ اپنے پہلے وزن کی طرف رجوع کریں، ایک فن جسے کبھی "اسٹ پوائنٹ" کہا جاتا ہے. جب کہ یہ خلیات مایوس ہو سکتے ہیں، سمجھ سکتے ہیں کہ یہ معمولات آپ کو حیران کرنے کی بجائے ان کے لیے تیار کر سکتے ہیں جب وزن برقرار رکھنے کی کوشش جاری کوشش درکار ہے۔

لیکن وزن میں مستقل تبدیلی کے لئے مستقل طور پر وقتی طور پر وقتی طور پر کمی کو سمجھنا ضروری ہے ۔

لمبے وزن کے لیے سٹیج

ایسے لوگوں پر تحقیق کرنے سے جو کامیابی سے وزن کا بوجھ برداشت کرتے ہیں جیسے کہ قومی وزن کنٹرول رجسٹریشن میں رہنے والے لوگوں نے عام طور پر ایسے عوامل کی شناخت کی ہے جو لمبے عرصے تک کامیابی کی حمایت کرتے ہیں ۔

باقاعدگی سے توازن برقرار رکھیں ۔ کيکيکل وزن آپ کو بڑے بڑے لوگوں بننے سے پہلے چھوٹے داموں پکڑنے کا موقع دیتا ہے بہت سے کامیاب کناليابيٹ لگا کر قدم رکھ تا ہے اگر ان کا وزن اس حديثيثي حديث سے تجاوز کر جائے تو زیادہ احتیاط سے کھاي اور بڑھ کر اي بار ميں دو

ورزش کرنا بالخصوص وزن کی دیکھ‌بھال کے لئے ضروری ہے ، وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ، مثلاً solic ہضم کرنے اور جلانے میں مدد دیتا ہے ۔

کھانے پینے کی عادات کے بے حد خیال میں رہنا ۔ کھانا کھانے کے بعد کھانا پینا ، کم از کم کھانا کھانا پینا اور پھر قابو میں رکھنا ۔

تعاون نظام اور دباؤ کے انتظام کو برقرار رکھیں جو آپ کو وزن میں کمی کرنے میں مدد دیتا ہے ۔ جماعتوں کی حمایت کرتے رہیں ، صحت کے شعبے کے منتظمین کے ساتھ کام کرتے رہیں اور دباؤ کے کاموں میں حصہ لیں ۔ یہ مسلسل آپ کی مدد کرتا رہے گا کہ آپ مشکلات اور وقت کے ساتھ ساتھ حوصلہ افزائی کریں ۔

وزن کو ایک منزل کی بجائے مسلسل برقرار رکھنے کے عمل کو مدِنظر رکھیں، اس وقت وقت وقت ہوگا جب وزن تھوڑا ہو جائے گا اور یہ معمول ہو جائے گا، جو چیز ان معمولی حاصل کرنے کے لیے جلدی حاصل کر رہی ہو اور جب تک کہ کسی چیز کی واپسی کا وقت نہ پہنچے، صبر سے کام لیں اور یہ سمجھ لیں کہ وزن ایک ایسا کامیاب عمل ہے جس کے لیے مسلسل کوشش اور اس کے مستحق ہیں۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ اس مضمون میں بیشتر مشورت کا اطلاق کسی بھی شخص پر ہوتا ہے جس کا وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہے توبھی ذیابیطس کی مختلف اقسام کے لئے کچھ مخصوص غوروخوض ہوتے ہیں ۔

قسم 1 ذیابیطس اور وزن کا انتظام

ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کو وزن کے لحاظ سے مختلف مسائل کا سامنا ہے ۔

قسم کے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ، ذیابیطس میں ۱ ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کے ساتھ قریبی رشتہ‌دار اور رجسٹرار غذا کے ساتھ کام کرنا بہت ضروری ہے ۔

ورزش خاص طور پر یہ سمجھنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے کہ خون میں شکر کا انتظام کتنا ضروری ہے لیکن خون میں شکر کی مقدار کو اچھی طرح سے استعمال کرنے سے روکا جا سکتا ہے ۔

امراضِ‌خون اور پوسٹ‌انٹرم وزنی انتظامیہ

حمل کے دوران پیدا ہونے والی امراضیات میں حمل کے بعد پیدا ہونے والی غیرمعمولی حلات۔ تاہم جن خواتین نے ذیابیطس کو کم کرنے کے بعد بعد ہی ذیابیطس کی شرح میں اضافہ کیا ہے ان میں سے ایک نہایت مؤثر طریقے ہیں جن سے حمل کے بعد صحت مند وزن میں اضافہ ہوتا ہے اور اسے برقرار رکھنے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے۔

پوسٹ فارمنگ وزن آہستہ آہستہ ہونا چاہیے، خاص طور پر ان عورتوں کے لیے جو دودھ پلانے کی وجہ سے دودھ پلانے کے لیے خود کو گرم کر کے وزن میں کمی کا سہارا لے سکتے ہیں اور بچے کے لیے دودھ پلانے کے دوران وزنی خوراک فراہم کر سکتے ہیں۔

ذیابیطس کی تاریخ میں خواتین کو ذیابیطس کی بیماری کی علامات میں سے ۲ ذیابیطس کی عادت کو باقاعدہ طور پر استعمال کرنا چاہئے اور صحت‌بخش خوراک اور جسمانی کارگزاریوں سے پہلے بھی پہلے سے زیادہ دیر تک رہنا چاہئے ۔

ذمہ‌داری اور ذمہ‌داری

اگر آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ذیابیطس کے ایک ماہرِنفسیات نے ظاہر کِیا کہ پہلے سے ہی ایسے لوگ جن کے جسم کا وزن ۷ فیصد ہو گیا ہے اور ہر ہفتے 150 منٹ تک جسمانی کارگزاری میں مصروف رہنا اُن کے جسم میں خون کی کمی کا خطرہ کم ہو گیا ہے کیونکہ ۶۰ فیصد سے زیادہ لوگوں کیلئے یہ بیماری ۷ فیصد زیادہ بڑھ گئی تھی ۔

اگر آپ پہلے سے موجود ہیں تو اسے ذیابیطس کو ناقابلِ‌یقین طور پر روکا جا سکتا ہے نہ کہ بیماری کے باعث ۔

عام رکاوٹوں اور مشکلات پر غالب آنا

آپ کو اپنے وزن کے انتظام کے سفر میں رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑے گا اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے گی کہ آپ کی ترقی کے بغیر مشکلات کو حل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں.

پلیٹ‌فارمس سے رابطہ

وزن کی کمی، جہاں مسلسل کوششوں کے باوجود وزن برقرار رہتا ہے، وہ مایوس مگر عام ہیں، ان میں پانی کی کمی، بخارات کی وجہ سے چربی کی کمی یا کمی کی وجہ سے، نیند کی کمی یا اس کی سرگرمیوں میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ پہلی بار جب آپ کھانا اور ورزش کے عمل میں توازن قائم ہو رہے ہوں تو آپ کو بہتر طور پر ورزش کرنے کی کوشش کریں یا پھر اگر آپ ورزش کریں تو آپ کے ورزش کرنے کے عمل کو زیادہ آسان بنا دیں، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ورزش کرکے ورزش کریں اور آپ کو صحت کے لیے زیادہ بہتر طور پر ورزش کرنے کے لیے بھی کافی وقت درکار ہے،

کھانے کے دوران کھانا کھانا

دودھ پلانے اور جذباتی کھانے کے عمل عام ہیں جو وزن کے انتظام میں رکاوٹ بن سکتے ہیں. کرس مخصوص کھانوں کے لیے، خاص طور پر میٹھا اور بلند کرنے والی غذا، شوگر سے لوگوں کے لیے شدید ہو سکتی ہے، کبھی کبھار شوگر سے متعلقہ، متوازن غذا وغیرہ کے ذریعے دودھ پینے میں مدد لے سکتی ہے۔

جذباتی کھانا -- جسمانی بھوک کی بجائے جذبات کا جواب دینا -- محسوس کرنا -- کھانے کے عمل کی بجائے بنیادی جذبات کو زیر بحث لانا۔ مختلف جذبات کا ایک ٹول باکس بنانا : جب تنہائی کا سامنا کرنا، چلنا، پریشانی کا شکار ہونا، پریشانی سے سننا یا موسیقی سننا کرنا۔ اگر جذباتی کھانا کھانا ایک اہم مسئلہ ہے تو کھانے والے شخص کے ساتھ کام کرنا۔

سماجی دباؤ اور سابوٹیج

اچھے معنوں میں دوست اور اہل خانہ کبھی وزنی کمی کی کوششوں کو کمزور کرتے ہیں، چاہے آپ کو حوصلہ دے کہ آپ اپنی منصوبہ بندی نہ کریں، اپنے انتخاب پر تنقید کریں یا فکر ظاہر کریں کہ آپ بہت زیادہ حد تک خود کو قابل لحاظ سمجھتے ہیں،

بعض لوگ شاید آپ کی مثبت تبدیلیوں سے پریشان ہوں، خاص طور پر اگر وہ خود کو صحت کے مسائل سے تنگ کرتے ہیں تو ان کے منفی تبصرے یا حوصلہ افزائی کی کوشش اکثر آپ کی بجائے اپنی اپنی مرضی سے کچھ بھی بیان کرتے ہیں۔

ہاتھ سے چلنے والی سِن‌بُک اور لیس‌دار چیزیں

سیٹ غیر یقینی ہے اور ناکامی کا مطلب نہیں ہے. کیا لوگوں کو فرق فرق ہے جو کہ وہ اپنے آپ کو غیرضروری طور پر نقصان سمجھتے ہیں،

تمام غیر منقوط سوچ سے گریز کریں جو ایک یک جہتی کے بعد طویل مدتی مدتی کی طرف لے جانے کا باعث بنتا ہے۔آپ کو کمال حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، ترقی، کمال، مقصد نہیں، اپنے آپ پر ہمدردی اور اعتراف کرنا کہ قدیمی عادات میں تبدیلی کرنا مشکل کام ہے جو صبر اور مہربانی کا مستحق ہے۔

اپنے سفر کے لئے وسائل اور مدد

آپ کو وزنی انتظام اور ذیابیطس کو اکیلے میں نہیں کرنا چاہیے. متعدد وسائل اور مدد کے لیے نظام دستیاب ہیں۔

ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کو ذیابیطس کے علاج اور ورزش کے لئے درکار سہولیات فراہم کرنے کے لئے درکار معلومات فراہم کرنی پڑتی ہیں ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن میں تعلیمی مواد، تعاون اور مقامی واقعات اور خدمات کے بارے میں معلومات شامل ہیں. [1] [FLT] پر موجود معلومات فراہم کرتا ہے[حوالہ درکار]۔

بہت سے ہسپتالوں اور کلینک ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام ، گروپز اور وزن کے انتظام کے پروگرام پیش کرتے ہیں ۔

کتب، حساب، اور صاف ستھرا ویب سائٹ اضافی تعلیم اور وحید مراد۔ قابل صحت کی دیکھ بھال کرنے والے اداروں کی طرف سے تخلیق کردہ وسائل کے لیے تلاش کریں اور سائنسی ثبوتوں پر مبنی ہوں نہ کہ فڈ خوراک یا جلد ٹھیک کیا جائے۔ پر اکیڈمی آف فیکلٹیس اینڈ حسابس.org قابل اعتماد معلومات فراہم کرتا ہے اور آپ اپنے علاقے میں رجسٹرڈ فوڈنگ کی مدد کر سکتے ہیں۔

کامیابی حاصل کرنے کا راستہ : کامیابی کیلئے راہ

ذیابیطس کے ساتھ صحت مند وزن اور برقرار رکھنا ایک ایسا سفر ہے جس میں بیعت، صبر اور مستقل طلب کی ضرورت ہو سکتی ہے. جب کہ راستہ میں مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں، جب کہ—ایم خون کی شکری کنٹرول، کمی، پیچیدگیوں کی کیفیت میں کمی، قوتِ حیات کی کیفیت میں کمی کا خطرہ،

آپ کا انتخاب ہر مثبت انتخاب—اپنے معمول کا کھانا ، چلنا ، مناسب نیند لینا ، مناسب نیند کا انتظام کرنا ، مؤثر صحت تک تناؤ کا انتظام کرنا اور آپ کو اپنے مقاصد سے زیادہ قریب لانا.