خون کے سُر سے ملنے والے مریضوں سے ملاقات کرنے کے طریقے

خون میں شکر کی مقدار کو پورا کرنے کیلئے خاص طور پر ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ استعمال کرنے والے لوگوں کے لئے ضروری ہے کہ آپ ورزش کریں اور خون میں شکر کے اس نشانے کو بہتر طور پر استعمال کریں ۔

خون کے استعمال کو سمجھنا

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے زیادہ‌تر غیرمعمولی طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لئے 80 سے 130 ملین مریضوں کے لئے خون کا شکر ادا کرنا ۔ مریضوں کے لئے ذیابیطس کے بغیر 2 گھنٹے کے ذیابیطس کے بعد ایک عام خون کا شکر ادا کرنا 140 m/dL کے نیچے ہوتا ہے ۔

اِن معیاروں پر پورا اُترنے سے آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ترغیب ملتی ہے ۔

آزمائشوں کا کردار

اے سی ٹیسٹ میں خون کی اوسط مقدار 2–3 ماہ کے دوران دیکھی جاتی ہے اور ذیابیطس کے لوگوں کے لیے سب سے اہم طویل مدتی پیمائش ہے۔جس کا مقصد زیادہ تر بالغوں کے ساتھ ہے A1C جو 7% سے کم ہے یہ ٹیسٹ آپ کے خون میں شکر گزارانہ کنٹرول کی ایک وسیع تصویر فراہم کرتا ہے جو روزانہ پڑھنے والوں کی نسبت صرف روزانہ پڑھائی کرتی ہے۔

ذیابیطس کے مریض جنکا علاج خون میں شکر کا قابو مضبوط ہے اور علاج کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے اُن کے پاس ایک ۱ سی سی جانچ ہونی چاہئے جبکہ جنکا علاج تبدیل ہو چکا ہے یا جنکا علاج نہیں کِیا جا رہا ہے ، انہیں ہر ۳ ماہ پرکھا جا سکتا ہے ۔

رینج میں وقت : ایک جدید میٹرک

وقت (ٹی آر ایل) ایک اندازے ہے جس میں مسلسل گلوکوز کے میناروں کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے جو ظاہر کرتا ہے کہ آپ کے خون میں شکر کا فیصد کیا ہوتا ہے ایک ہدف کے اندر — ⁠ ذیابیطس کے زیادہ بالغوں کے لئے ، اے ڈی این اے کے ساتھ ، ایک AIR کو ایک کلیدی مقصد کے طور پر 70% سے زیادہ سے زیادہ اہم بات کرنے کے لئے آپ کے انتقال کے انتخاب پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے ۔

خون کے پیچھے سائنسی پس‌منظر

یہ جان کر کہ خوراک خون میں شکر کو کیسے متاثر کرتی ہے ، مؤثر طور پر انتقالِ‌خون کو مؤثر بنانے کیلئے بنیادی طور پر خون میں تبدیل ہو جاتی ہے ۔

ذیابیطس کے لوگوں میں یہ عمل درست نہیں ہوتا یا جسم میں کافی انسولین (یعنی فی کس ذیابیطس) پیدا نہیں کرتا یا پھر خلیوں کو مؤثر طور پر انسولین (یعنی ذیابیطس 2 ذیابیطس) کا جواب نہیں دیتا۔ اس سے خون کی مقدار بلند ہو جاتی ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ دل کی بیماری، غیر ضروری نقصان اور غیر محسوس ہونے والی خرابیوں سمیت سنگین بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔

گلسیمک انڈیکس کو سمجھ میں آتا ہے۔

گلکیمک انڈیکس (GI) ایک طریقہ ہے جس میں کھانے پینے اور پینے میں موجود گلوکوز کو اس بات کا درجہ دیا جاتا ہے کہ وہ خون کی جلد میں گلوکوز کی مقدار کو تیز تر کیسے بڑھا دیتے ہیں یہ آلے ایسے لوگوں کے لیے بیش قیمت ہو سکتے ہیں جو غذا کے ذریعے خون کی شکر کی مقدار کو منظم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

گلکیمک انڈیکس کیسے کام کرتا ہے

گلسیمک انڈیکس 0 سے 100 تک کا عدد ہے جسے ایک خوراک میں تفویض کیا گیا ہے، خالص گلوکوز کے حساب سے 100 کی قیمت دی گئی ہے، جو اس کھانے کے بعد خون کے گلوکوز کی سطح میں نسبتاً دو گھنٹے اٹھنے کی نمائندگی کرتا ہے۔ خوراک کو اس طرح سے اخذ کیا جاتا ہے:

[LLT:0] [55 یا کم: زیادہ تر پھل اور سبزیاں، بیج، کم مقدار میں پرواد، پسکا، کم دودھ اور کھانے کے لیے خوراک کی ضرورت ہے۔
Medium GI (56-69): گندم روٹی یا بھورے چاول کی کاشت کاری کرتا ہے۔
ہائی جی آئی (70 اور اوپر): سفید روٹی، اناج اور شکر کی مشروبات ہیں۔

کم کھانے والی خوراک آپکی خون میں سخت‌دل ہو سکتی ہے ۔

ایسے عناصر جو گلسیمک انڈیکس کو متاثر کرتے ہیں۔

کئی عناصر متاثر ہوتے ہیں کہ ایک خوراک آپکی خون میں شکر پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے :

کھانے کے لیے زیادہ مقدار میں جی آئی (GI) ہوتی ہے مثلاً پھل اور فوری طور پر کھانے کے لیے ایک جی آئی کی پیداوار پوری پھل اور پوری مکئی کے کھانے سے زیادہ ہوتی ہے۔
کوکینگ ایک خوراک کے جی آئی کو متاثر کر سکتی ہے—مثلاً الندٹ ساکا نے نرم رفتار سے چلنے والی قیقہ سے جی آئی کو نیچے رکھا ہے۔
چربی یا چربی میں زیادہ خوراک نیچے GI کے پاس ہوتی ہے۔
کھانے کی جی آئی کا کچھ عناصر سے متاثر ہوتا ہے جیسے کہ پھل کے ٹکڑے کی جلد۔

گلئیڈ سکول : مکمل تصویر

جبکہ گلسیمک انڈیکس مفید ہے، اس میں حصہ حجم کے لیے حساب نہیں ہوتا. کرب کی مقدار خون کی شکر کی سطح پر صرف جی آئی سے بڑا اثر رکھتی ہے. یہ وہ جگہ ہے جہاں گلکیمک لوڈ (GL) میں آتی ہے—یہ دونوں ہی جی او حصص کو آپ کی خوبی (GI) اور مقدار کو حساب سے شمار کرتی ہے۔

گلشنمک انڈیکس پر ایک اہم تفصیل شامل کرتے ہوئے GL بنائی جاتی ہے: حصے حجم۔ یہ روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے زیادہ عملی ذریعہ بناتا ہے، جیسا کہ یہ آپ کھاتے کھاتے ہوئے اصل دنیا کے اثرات کی عکاسی کرتا ہے۔

بہتر خون کے بغیر علاج کرنے کی ذمہ‌داری

خون میں شکر کے خطرے کو پورا کرنے کیلئے خون کی شکر کی ضرورت ہوتی ہے جو خون کے گلوکوز کی سطح پر کم اثرانداز ہوتی ہے ۔

سادہ سا سُر کا انتخاب کریں

تمام گلوکوز کو برابر نہیں بنایا جاتا ۔ مکمل اناج ، ٹانگیں اور سبزیاں پائی جاتی ہیں ۔

اسکے برعکس ، سفید روٹی اور سفید چاول کی طرح اُن کے چربی میں بھی بہت زیادہ چربی ہوتی ہے جس کی وجہ سے خون میں شکر کی کمی واقع ہو جاتی ہے ۔

اپنے ایمان کو بڑھانے کیلئے زیادہ کریں

فیبر خون کے شوگر کی غذا کا ایک اہم جز ہے ۔یہ شکر کی آبپاشی کو خون میں سست کر دیتا ہے ، خون کے گلوکوز کی سطح میں چربی کو روکنے میں مدد دیتا ہے ۔

کھانے میں ٹماٹروں کے کھانے کے لیے اِس میں ہر کھانے میں شامل ہونا ۔ اچھے ذرائع میں سبزی ، پھل ( خاص طور پر جوڑوں کے ساتھ جوڑوں کا گوشت ، تمام دانے ، چربی ، چربی اور بیج شامل ہیں ) ۔

پراٹین اور صحت کے فات کیساتھ توازن قائم کریں

پروٹین، پروٹین یا صحت مند چربی کے ساتھ باقاعدہ گلکیمک اثر کم کر سکتا ہے. پرتین اور چربی آہستہ آہستہ الرجی، جس سے خون میں شکر کی مقدار میں اعتدال پیدا ہوجانے میں مدد ملتی ہے۔

کھانے میں صحت‌بخش چربی ، زیتون کے تیل ، آلو ، بیج اور چربی کے تیل جیسے پروٹین شامل ہیں ۔ یہ خوراک نہ صرف شکر گزاروں کی مدد کرتی ہے بلکہ یہ خوراک بھی صحت کیلئے ضروری خوراک فراہم کرتی ہے ۔

اپنے کھانے کے اوقات میں شامل ہونے کیلئے خوراک

خون سے حاصل ہونے والی شکر کی غذا بنانے کا مطلب ہے کہ وہ غذا میں سے کھانے پینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تمام کھانے جو خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے بغیر توانائی فراہم کرتے ہیں۔

غیر سٹیج وے لوک سبھا کے رکن ہیں۔

غیر روایتی سبزیوں جیسے سبز دان، انڈے، آلو، کیلیف، ٹماٹر، ٹماٹر، چاول، آلو، آلو اور آلو وغیرہ کی بنیاد ڈالنا چاہیے۔یہ سبزیاں تمہاری خوراک میں کم ہیں اور ٹماٹروں میں پست ہیں مگر زیادہ مقدار میں شکر، وٹامنز اور شکر پر ان کا اثر بہت زیادہ ہوتا ہے اور انہیں کریموں میں کھا سکتے ہیں۔

آتم نے آدھا پلیٹ دوپہر اور کھانے پر غیر archy سبزیوں سے بھر دیا. مختلف رنگوں کا انتخاب کرو تاکہ آپ کو ایک وسیع مقدار میں کھانے اور اینٹیکسینڈس حاصل ہو سکیں۔

گندم کی فصل

گندم ، بھورے چاول ، اُڑ ، جوار ، پوپ چاول ، جنگلی چاول ، بلغم اور شکر وغیرہ جیسے دانے بھی خون میں زیادہ آہستہ‌آہستہ بڑھنے لگتے ہیں ۔

اناج کی مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت ایسے مواد تلاش کریں جو سب سے پہلے کی فہرست میں شامل ہوں ۔

لیان پرتین

گوشت ، گوشت ، مچھلی ، پنیر ، پنیر ، بجو ، مرغی ، مرغی ، مرغی ، مرغی ، مرغی ، مرغی ، مرغی ، مرغی اور گوشت وغیرہ کے کُل‌وقتی خدمت کیلئے بہت ضروری ہیں ۔

مچھلی، خاص طور پر چربی کی مچھلیاں، مکئی اور سردین جیسے کہ ایمیگا-3 چربی دار ایسڈز کا اضافی فائدہ پیش کرتے ہیں جو دل کی صحت کی حمایت کرتی ہیں — ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ایک اہم خیال جو انتہائی غیر ضروری خطرہ میں اضافہ کر چکے ہیں۔

پھل

پھل جو تازہ ، سرد اور گرم ہوتے ہیں یا اس میں شکر ، آلو ، شکر ، شکر ، پنیر ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد وغیرہ شامل نہیں ہوتے ۔

پھل کے تمام پھلوں کا انتخاب کریں جس طرح پورے پھل میں شکر کے ساتھ وصول کرنے والے ٹماٹروں کی مدد کرتے ہیں ۔

صحت‌بخش خطرناک

زیتون ، کینولا ، اُواکو اور سوی‌بی‌بی تیل ، زیتون ، زیتون اور آلو مجموعی صحت کیلئے اہم ہیں اور خون میں شکر کا انتظام کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

غیر محفوظ چربی پر توجہ مرکوز رکھیں جبکہ چربی سے لگنے والی چربی کو کم کرنے والی چربی کو چربی اور مکمل دودھ کی مصنوعات کی طرح محفوظ رکھیں ۔

ڈائری پروڈیوس

غیر مطمئن یا کم دودھ دودھ جیسے دودھ، پنیر اور پنیر کے ساتھ کسی بھی اضافہ شدہ شکر کو خون کے ساتھ دوستانہ غذا میں شامل نہیں کیا جا سکتا. ڈائری مصنوعات پروٹین اور گلوکوز فراہم کرتی ہیں اور بہت سے وٹامن ڈی سے مضبوط ہوتی ہیں۔

سادہ فقہی انتخاب کریں اور پہلے سے تیار شدہ انواع کو خریدنے کی بجائے اپنے پھل میں شامل کریں جن میں اکثر خاص طور پر اضافی شوگر شامل ہوتے ہیں ۔

حد سے زیادہ کھانا یا بچ جانا

بعض غذا خون میں جلدی سے چربی پیدا کر سکتی ہے اور خون کے عطیہ کو کنٹرول میں رکھنے یا اس سے گریز کرنا چاہئے ۔

سُرنگ‌دار

باقاعدہ سوڈے ، میٹھی چائے ، توانائی اور پھل کی مشروبات خون میں شکر کے سلسلے میں سب سے بدترین قسم کے مریضوں میں شمار ہوتے ہیں ۔

اگر آپ کا جوز سے لطف اُٹھا لیں تو اپنے آپ کو چھوٹے حصوں تک محدود رکھیں اور شکر کے بغیر ۱۰۰ فیصد پھل کھا لیں ۔

مکئی کے پودے اور اُن کی خوراک کی پیداوار

سفید روٹی، سفید چاول، باقاعدہ پسے، گردے اور زیادہ تر کھانے والے اناج کو اپنے ٹماٹر اور خوراک کے دوران میں پکایا جاتا ہے ان میں تیزی سے زہریلا ہوتا ہے جس سے خون میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔

جب آپ ان غذاؤں کو کھاتے ہیں تو چھوٹے چھوٹے اور جوہروں کو پروٹین، صحت مند چربی یا جڑی بوٹیوں سے ملا کر خون میں شکر کے اثرات کم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

سوئیں اور ڈی‌سورس

شکر اور صفائی‌ستھرائی دونوں میں کیک ، کوکو ، کیک ، کینڈے ، آئس کریم اور دیگر کین‌کریم بہت زیادہ ہیں ۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو اِس کے بعد مناسب وقت کھائیں کہ آپ کے پیٹ میں شکر کی مقدار کم ہو ۔

دوبارہ تعمیر اور پیکجز

چِنس ، پری‌ٹز ، کرک‌زن اور اسی طرح کے کھانوں کو خالص اناج سے بنایا جاتا ہے اور اس میں شکر یا سرسوں کی چربی شامل ہو سکتی ہے ۔

اِس کی بجائے اِن میں سے ہر کھانے کو اچھی طرح سے استعمال کریں ۔

خون کے سُگار انتظام کیلئے عملی مشورت

پورتون کنٹرول اور کاربوائڈریٹ کاؤنٹینگ (انگریزی:

پوریون سائز اب بھی اہم ہے کیونکہ، اور اس طرح، جیسی مقدار میں، اور اسی طرح، ہیکرس کی -- آپ کو کھانے میں موجود حصّے اور حساب پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے

مثال کے طور پر ، آپ کے کھجور کے سائز کا ایک خدمت‌کار کو آپ کے جسم میں بیماری کے کنٹرول کے لئے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنا چاہئے ۔

کارڈوِڈائیٹ شمارے کا ایک ایسا طریقہ ہے جس میں ہر کھانے اور کھانے پینے کے وقت گرام کی جانچ کرنے میں آپ کی مدد ہوتی ہے ۔

کھانا کھانے اور شراب پینے سے پرہیز کرنا

اِس طریقے سے آپ کے جسم کو توانائی فراہم کی جاتی ہے اور یوں خون میں شکر کا انتظام آسان ہو جاتا ہے ۔

اِس طرح اُن کے کھانے پینے کی تھوڑی سی مقدار بڑھ جائے گی اور وہ زیادہ دیر تک خون پیتے رہیں گے ۔

ذیابیطس کی ہر دواوں کے سلسلے میں وقت نکال کر وقت پر توجہ دیں ۔

خوراک کو مضبوط کرنے والے سٹیجکلے

جب آپ زیادہ خون کھانے کے بعد شکر ادا کرتے ہیں تو اِسے کم جی‌آئی‌وی کھانا فراہم کرتے ہیں ۔

مثال کے طور پر اگر آپ ایک مرغی کا ایک پودا (GI) کھانا چاہتے ہیں تو اس کو ملا کر لوہے کے ٹکڑے اور غیر روایتی سبزیوں کی ایک بڑی خدمت. پروٹین اور ٹماٹروں کے پروٹین کی ابخصاص کو کم کریں گے جس کے نتیجے میں خون میں مزید آہستہ اضافہ ہوتا ہے۔

کھانا پڑھنا

خوراک کے لیبل کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کیا کھائیں ۔

زیادہ شکر گزار مواد کے ساتھ خوراک حاصل کرنے کے لیے دیکھیے جیسےکہ ٹماٹروں کو کُل‌وقتی طور پر net carbs سے حساب لگانے کے لئے — وہ مقدار جو واقعی خون میں شکر ادا کرتی ہے ۔

خون کے سُر کنٹرول کیلئے خوراک کا انتظام

پلیٹ‌فارم کا طریقہ

پلیٹ فارم ایک سادہ بصری ہدایت کار ہے جس میں خون کے شوگر کنٹرول کی حمایت کی جاتی ہے۔ایک معیاری 9 انچ کھانے والی پلیٹ کو استعمال کرتے ہوئے آدھا حصہ غیر ریاستی سبزیوں سے بھر جاتا ہے، ایک چوتھائی پری پروٹین کے ساتھ اور ایک چوتھائی کے ساتھ ساری دانے یا ستارہکی سبزیوں کی طرح گزارتا ہے۔

یہ طریقہ کار آپ کو سبزیوں سے کافی پروٹین اور غذا حاصل کر رہے ہیں جبکہ گلوکوز کے حصوں کو چیک کرتے ہوئے متوازن کھانا بنانا آسان ہے

کھانے پینے کی چیزیں

[Brikfast sorts:

سٹیل کو صاف کرنے کے لئے درختوں ، جھاڑیوں اور سی‌نم‌مون کے ایک ایک پیالے کو ملا کر
گندم کے پورے دانوں کے ساتھ لوہے کے برتن اور اُن کا سارا تیل
یونانی ربڑ کی پُر تازہ پھل اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے گرینولا
مکئی کے آٹے سے تیارکردہ اناج اور سیب

[Lunch constitution:

بڑے بڑے پودے جن میں مرغی ، ملا کر سبزیاں ، آلو اور زیتون کا تیل شامل ہے
ترکی اور سبزیوں کی ایک پوری فصل کو اُوپر سے لپیٹ میں لے کر گھاس کی تہہ تک پھیل جاتی ہے
لِن‌ٹل ٹماٹر جس میں ملا ہوا سبز سبز رنگ کا ہوتا ہے
کوینوا پیالے جن میں جلتے سبزیوں اور مچھلیوں کی بنی ہوئی تھی۔

[Dunners:]] اختیارات :

اسکے بعد ، یہ ایک ایسا پودا ہے جس میں کافی مقدار میں کھانے کی چیزیں موجود ہوتی ہیں ۔
بھورے چاول کے اوپر کی طرف سے جڑی ہوئی چھوٹی چھوٹی اور سبزیوں کو بھی سیراب کیا جاتا ہے۔
مرغی کو اُوپر والے بُک‌کی‌کولی اور کونیا کے ساتھ دودھ پلایا جاتا ہے
ترکی کا دایاں بازو

] اسنک کے اختیارات :

ریشمی سبزیوں کے ساتھ
تھوڑا سا حصہ مونگ پھلی یا چاول
ایپل مونگ‌پھلی کے ساتھ
پستہ دار پنیر کے ساتھ پورے اناج کانسی ہے۔
چیری ٹماٹروں کے ساتھ ہارڈ بوائل انڈے

کُل‌وقتی خدمت

گوشت ، مکھن یا مچھلی کے گوشت کے چربی کو کاٹ کر کسی بھی کھال یا نظر آنے والی چربی کو ختم کر دیں — چربی ، چربی ، گلے ، بُری ، تیل یا جلنے کی جگہ اور کھانے کی ضرورت ہو تو زیتون کے تیل کی طرح صحت‌بخش تیل استعمال کریں ۔

غذا تیار کرنے سے اس کی نہایت اہم مقدار اور خون میں شکر پر اثر پڑتا ہے. گررنگ، سرکہ، گرم کرنے اور جلانے کے طریقے فرہنگ سے زیادہ پکائے جاتے ہیں یہ طریقے مزید چربی یا چربی کو زیادہ نہیں بناتے اور اپنے کھانے میں محفوظ رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

جب غذا ، چاول اور شکر پر مبنی شکروں کی جگہ جڑی بوٹیوں اور خوشبوؤں کا استعمال کریں تو بہت سی جڑی‌بوٹیوں اور خوشبووں جیسے کہ سین‌نممون ، ٹرمیر اور مشروبات وغیرہ میں خون کے شوگر کنٹرول پر مفید اثرات بھی ہو سکتے ہیں ۔

خاص توجہات

باہر اور سماجی حالات کا کھانا

خون کا شکر ادا کرنا جبکہ باہر نکل کر کھانا مشکل ہو سکتا ہے لیکن یہ کچھ منصوبہ بندی اور ہوشیارانہ انتخابات کے ساتھ یقینی طور پر ممکن ہے. مینو کو وقت سے آگے دیکھیں اگر ممکن ہو تو اور یہ پوچھنے سے گریز نہ کریں کہ کیسے کھانے تیار ہوتے ہیں یا درخواست کن ترمیم کی جاتی ہے۔

آپ اپنے کھانے کو کتنا استعمال کر سکتے ہیں ، آپ کو خوراک سے بھرپور طور پر بھرپور کھانا چاہئے ، کھانا کھائیں یا پھر اِس کے بعد اِس کے بعد اِسے دوبارہ سے استعمال کریں ۔

کھانے پینے کے دوران شکر اور صفائی کے ذرائع کے پوشیدہ استعمال کے لیے دیکھیے، جیسے کہ میٹھی کھانے، روٹی اور چاول یا پرانے بڑے حصے۔ کھانے پینے سے نہ ڈرائیں جیسے اضافی سبزیاں یا چاول وغیرہ۔

شراب اور خون کے بیج

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ حد سے زیادہ شراب پینے لگیں گے اور ہمیشہ کھانا کھائیں گے ۔

مردوں کے لیے روزانہ ایک روزہ پینے یا دو پینے کے لیے خود کو وقف کرنا۔ کم از کم دودھ یا روحوں کو خشک شراب یا مشروبات سے ملا کر میٹھا مشروبات، باقاعدہ بیئر یا میٹھی شراب سے ملا کر کھانا۔

پریشانیوں اور نیند کی دیکھ‌بھال کرنا

اگرچہ غذا ، دباؤ اور نیند کا براہِ‌راست تعلق نہ ہونے کے باوجود خون میں شکر کے دباؤ کو قابو میں رکھنے والے مریضوں میں خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے جس سے خون میں شکر بڑھ سکتا ہے ۔

تناؤ-منٹشن تکنیکوں میں غور و فکر، گہرا سانس، یوگا یا اپنے معمول میں باقاعدہ ورزش وغیرہ۔ ایم 7-9 گھنٹے تک روزانہ نیند سوتا اور مناسب نیند کا شیڈول برقرار رکھتا رہا۔

اپنی منزل کا خیال رکھیں اور اپنی توجہ تازہ رکھیں

خوراک اور خون کا سُگار لاگ رکھیں

اِس کے علاوہ آپ اپنے خون میں شکر ادا کرنے کے لئے بھی مختلف قسم کی خوراک استعمال کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کھانے سے پہلے اپنے کھانے پینے کے بعد اپنے کھانے کے اوقات ، کھانوں ، شکر کے سائز ، شکر کی مشق اور شکر کی مشق کریں گے تو آپ کے جسم میں ایسی چیزیں پیدا ہوں گی جو مسلسل ہضم یا ملاپ کا باعث بنتی ہیں ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کریں

اگرچہ یہ گائیڈ خون میں شکر کے کنٹرول کیلئے خوراک کو بہتر بنانے کے بارے میں عام معلومات فراہم کرتا ہے لیکن ذاتی طور پر صحت کے شعبے میں مہارت حاصل کرنے کیلئے اپنی ٹیم کیساتھ کام کرنا بہت ضروری ہے ۔

وہ آپ کو یہ بھی بتا سکتے ہیں کہ آپ کی دوائیں خوراک کے ساتھ کیسے رابطہ رکھتی ہیں اور ضرورت کے مطابق علاج کے منصوبے کو درست کرتی ہیں ۔

صبر اور تحمل کا مظاہرہ کریں

خون میں شکر کو بہتر بنانے کے لیے کھانا پینا ایک ایسا عمل ہے جس میں وقت لگتا ہے، کامل ہونا مت سوچنا، اور نہ ہی اس سے ہمت کرنا۔ آہستہ آہستہ آہستہ کھانا پکانے پر توجہ دینا، اپنی پوری غذا کو زیادہ کرنے کی بجائے، زیادہ دیر تک بہتری لانے پر توجہ مرکوز کرنا۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس بہت سی چھوٹی تبدیلیاں ہیں تو آپ کو اپنے خون میں شکر اور صحت کے لئے بہت زیادہ بہتری لانے کی ضرورت ہے ۔

بائبل میں لکھا ہے : ” [ یہوواہ ] کا دن چوروں کی طرح آ پہنچا ہے ۔

اگرچہ خون میں شکر کی مقدار بہت ضروری ہے لیکن یہ صرف ایک ٹکڑا ہے جسے ذیابیطس کے انتظام کے لئے وسیع طریقے سے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

جسمانی کمزوری

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے جسم میں انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار کو فوری اور وقت کے ساتھ ساتھ کم سے کم 150 منٹ تک روزانہ ورزش کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔

جسمانی سرگرمیاں وزنی انتظام کے ساتھ بھی مدد کرتی ہیں، غیر ضروری خطرے کو کم کرتی ہیں، ذہنی کیفیت بہتر بناتی ہے اور مجموعی طور پر زندگی کی کیفیت کو بہتر بناتی ہے۔آپ کی سرگرمیاں حاصل کریں تاکہ آپ ان سے زیادہ دیر تک رہ سکیں۔

بھاری انتظام

اگر آپ کو لگے کہ آپ کا وزن کم ہو جائے تو آپ کے جسم کا وزن میں سے ایک چھوٹا سا حصہ — آپ کے جسم کا وزن — بہت زیادہ بہتر ہو سکتا ہے — کین‌ڈی‌ڈی‌اے میں خون کی شکر پر قابو پانے اور ذیابیطس کی ادویات کی ضرورت کو کم کرنے کی ضرورت بھی ہے ۔

اس ہدایت پر عمل کرنے سے آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ صحت‌مند وزن میں بھی مدد مل سکتی ہے ۔

اضافی وسائل اور امداد

غذا کے ذریعے ذیابیطس کی دیکھ بھال بعض اوقات شدید محسوس ہو سکتی ہے لیکن آپ کو اکیلے نہیں کرنی چاہیے۔ بہت سے وسائل اور معاون نظام آپ کو کامیابی حاصل کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

ذیابیطس کی حمایت کرنے والے گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں یا پھر کسی شخص یا آن لائن ، جہاں آپ ایسے چیلنجز کا سامنا کر سکتے ہیں ۔

Center for Bhite and servation ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ پروگرام کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے. بہت سے کمیونٹیز بھی ذیابیطس کی تعلیمی کلاسوں کو پیش کرتی ہے جہاں آپ اپنی حالت کو منظم کرنے کے لیے عملی مہارت سیکھ سکتے ہیں۔

ذیابیطس میں مبتلا ایک ایسے شخص کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو ایک ایسے کھانے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ اپنی ضرورت ، ترجیحات ، ثقافتی پس‌منظر اور طرزِزندگی کو برقرار رکھتے ہوئے خون میں شکر کے شوق کو برقرار رکھ سکتے ہیں ۔

کُنَّا

خون میں شکر کے نشانے کو پورا کرنے کے لئے خوراک کو تیز کرنے سے آپ ذیابیطس کو روکنے اور بیماریوں کو روکنے کے لئے سب سے زیادہ طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔

یاد رکھیں کہ کھانے کے لیے ہر شخص کا منفرد رد عمل ہے، تو آپ کے لیے کیا کام ضروری ہو سکتا ہے کہ آپ کے لیے کوئی اور کام کیا ہو سکتا ہے. صحت مند ٹیم کے ساتھ ساتھ کام کریں، باقاعدگی سے خون کا شکر ادا کریں اور اس تجربے کو دیکھنے کے لیے تیار رہیں کہ آپ کی انفرادی ضروریات کے لیے بہترین کام کیا ہے۔

صبر ، مستقل‌مزاجی اور صحیح غذا کھانے سے آپ اپنے خون میں شکر کا انتظام کر سکتے ہیں جبکہ ان غذاؤں میں کھانے سے لطف‌اندوز ہونے کے باوجود تازہ اور تسکین‌بخش غذا پیدا کرنے کی کوشش صحت ، توانائی اور آنے والی سالوں تک ذیابیطس کے مسائل میں کمی کا باعث بن سکتی ہے ۔