چ‌پولے ساس میں چھپے سوجروں سے کیسے بچنا

بہت سے لوگ اس بات سے خوش ہوتے ہیں کہ چیپولے میکسیکو کے کھانوں کی تیاری کرنے والے شہد کی بوتلوں سے لے کر کر کر کر کر کر کر کر کر زدہ شہد کی مکھی تک پہنچ جاتے ہیں ۔ لیکن کیا آپ نہیں جانتے کہ ان میں سے بعض کو تو تھوڑا سا بھی کھا لیا جاتا ہے اور پنیر کے پیچھے بھی چھپے ہوئے نام بھی ۔

راز کیا ہے اور وہ کیوں ؟

شکر کے علاوہ ، یہ شوگر بھی میٹھا ہوتا ہے جو فیکٹری کے دوران فیکٹری میں فیکٹریوں میں کام کرتے ہیں ۔

شہد کے عام مشروبات میں شامل ہیں : Susose، ہائی رائز سے مکئی کی سورپ، مکئی، شہد، شہد، چاول، چاول، چاول، چاول، چاول، چاول، چاول، چاول، چاول، چاول، وغیرہ وغیرہ وغیرہ شامل ہیں، اگر آپ کے دل میں کوئی مقدار 25 فیصد کھانے کے لیے تیل کی مقدار موجود نہ ہو تو آپ کے لیے چاول اور دیگر عورتوں کے لیے بھی جمع کیا جا سکتا ہے، مگر اگر آپ کے دل میں کوئی خاص مقدار میں اضافہ ہو جائے تو یہ سب چیزیں 25 ایک روزہ رکھ دیں۔

اگر آپ کو کسی ایسے شخص کی فکر ہے جو آپ کو اپنے کھانے پینے کی چیزیں کھانے سے انکار کر دے تو آپ کو یہ یاد رہے ہوں گے کہ آپ کو اِس بات سے بہت دُور رہنا چاہیے کہ آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو کہ آپ کے کھانے میں کتنا مزہ آتا ہے ۔

Chipotle's Saucelinep: سوگر حیدرآباد کہاں ہے؟

اگر آپ شوگر کے ذریعے شوگر کی بیماری میں مبتلا ہیں تو آپ کو اِس سے بھی زیادہ فائدہ ہوگا ۔

ذیلی ساگر یا نو عاطف سگور اختیارات ہیں۔

ٹوماٹو سالسا (کم سالسا رجنا): روایتی طور پر ٹماٹر، چاول، سیلیٹو، آلو اور چاول سے تیار کیا جاتا ہے. کوئی چینی شامل نہیں ہے. 4-ایک خدمت میں ٹماٹر سے تقریباً 2 قدرتی طور پر حاصل شدہ شوگر موجود ہیں۔
تمللو سبھا سیلسا: تماولیوس، جلاپنوس، سیلٹرو اور کانسی۔ کوئی بھی چینی شامل نہیں؛ تقریباً 2–3 گ قدرتی شوگر فی خدمت کرنے والے۔
تمللو لال سُرخ رنگ کے سلسہ : سبز سے مشابہہ ہے لیکن خشک سرخ رنگ کے ساتھ ۔
ہووٹ سالسا (habanro): حبنرو پیکس، تومالتیس اور خوشبو۔ کوئی بھی چینی نہیں ملا۔
[Surmic: جب تک کوئی سیال نہیں ہوتا، اکثر اسے بطور خاص استعمال کیا جاتا ہے. کوئی چینی نہیں ۔
Guacamole: [1] آیوکودوس، آلو، چاول، سیلانترو، جلاپنو۔ کوئی اضافہ نہیں کیا۔

مئی - دسمبر - دسمبر

[ف‌طُلُو :0 ] [Chipotle شہد کی شہد کی مکھیوں کو ] : یہ مقبول پکوان میں شہد کی طرح بنیادی مقدار کے طور پر شامل ہے ۔
Chipotle Adobo tadium یا ایڈوبو سانچہ: بعض مینو جن میں شکر کا حصہ ہوتا ہے، مثلاً Chipott's carnitas اور Berbacoa سے لطف اندوز ہوتے ہیں لیکن گوشت میں شکر کا مواد کم ہوتا ہے (کسی بھی اس کے علاوہ) اگر آپ اس کو اپنے اوپر کچھ گرام بھی کھا سکتے ہیں تو اس میں شامل کر سکتے ہیں۔
[Tortilla serves and follows for queso: نہیں بلکہ اکثر ایک طرف سے کوکوا یا کوکوسو راجو کے پاس آتے ہیں. Chipotte'sques are 4–6 g حصہ میں شکر کی خدمت کرتے ہیں، کچھ حصہ چینیوں سے اور کچھ حصہ حصہ شامل کرتے ہیں۔
Plant-res پر مبنی اختیارات (مثلاً، سوفریس): [حوالہ درکار شوگرس میں شوگر کی خدمات، قدرتی ذرائع سے اور ایک چھوٹی مقدار میں بیٹنگ کے مائع میں شامل شوگر کی مقدار ہے۔

یہ بات بھی غور طلب ہے کہ [FLT] [FLT] میں شکر (Farritos) شامل ہے جبکہ مکئی کے کیڑے کے پاس کوئی بھی نہیں ہوتا ۔ اگر آپ کو کاٹ کر کھانے کا حکم دیتے ہیں تو مکئی کے کیڑے چھپے ہوئے شکر سے بچنے کے لئے بہتر انتخاب ہیں ۔

چیپل پر لابیلز اور ایلو انفنٹری کو کیسے پڑھیں

چُپلّے اپنی ویب سائٹ اور موبائل ایپ پر مکمل معلومات فراہم کرتا ہے ۔ جب آپ اپنے فرمان کو درست کر رہے ہوں تو یہاں علم کا اطلاق کرنا ہے :

کھانے پینے کے کھانے کا حساب۔ جانے سے پہلے کا دورہ کرو، کاکپیلیس کیلکلکٹر اور اپنا کھانا تیار کرو. "Aded Sugars" کو لائن کے نیچے دیکھیں.
مخصوص پکوانوں کے لیے دیکھیے فہرستیں ] چکپولے ہر چیز کے لیے فہرستیں شائع کرتا ہے ۔
[حوالہ درکار] [حوالہ درکار] [حوالہ درکار] یا "ن چینی اضافی" کے دعوے۔ Chiputle کوئی بھی ایسے نہیں بازارے ہوتے ہیں جیسے کہ تومالو سلس قدرتی طور پر کم ہوتے ہیں.

[ف‌ٹی‌ٹی‌ایس‌ایس‌ایس ] اگر آپ جلدی کریں تو سٹاف سے پوچھیں کہ آیا آپ نے کوئی خاص پکوان میٹھا شکر ادا کِیا ہے یا نہیں ، بہت سے کارکن آپکو بتا سکتے ہیں کہ آیا وہ میٹھا ہے یا نہیں ۔

جب کوئی راز چھپا کر اُسے اُتارتا ہے

اپنے کھانے کو زیادہ سے زیادہ شکر میں رکھنے کیلئے اسلحہ استعمال کریں :

سری‌سی پر بنے کپڑے کا انتخاب کریں

کلاسیکی ٹماٹروں کا سکہ ، تومالتیلو سبز سُلا ، ٹوٹم‌لیو لال سُلا اور گرم سُلا سب شوگر سے آزاد ہیں ۔

پہلوی پر ساس مانگنے والے سے سوال کریں

جب آپ کسی ایسے پودے کو ترتیب دیتے ہیں جس میں شہد کی مکھیوں کو شہد کی مکھیوں کی طرح استعمال کِیا جاتا ہے تو آپ اُس سے پوچھ سکتے ہیں کہ یہ کتنی مقدار میں شامل ہے ۔

کوسو پر آسان چلیں

اگر آپ اپنے شوگر کو ایک چھوٹے سے پہلو میں دیکھ رہے ہیں یا پھر اُسے مکمل طور پر کاٹ رہے ہیں تو آپ کے جسم میں شکر کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے ۔

پھول سے زیادہ کورنگی کا انتخاب کریں

کوان میں شکر کے برتنوں میں کوئی اضافہ نہیں ہوتا جبکہ آٹے کے آٹے میں شکر کے برتن شامل کئے جاتے ہیں ۔

لوئر کمار سے اپنا بُل تعمیر کرو

بیس: شیر یا بھورے چاول (ن‌دار چاول) ۔ پرتین : مرغی ، مرغی ، بَر ، بَبُک ، یا کرن‌یاس ( ۲ جی‌ناک چینی فی‌ن ) ۔ توپ‌پرس ، سُر ، گواکا ، فاکوم ، فاکومل وغیرہ ۔

"ڈبل پریٹین" یا "فجیاٹاس" ٹریک استعمال کریں۔

اگر آپ شکر کے بغیر اضافی مشروبات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو دُگنا فاجٹا سبزیوں یا آپ کے پروٹین کو منتخب کرنا یا پھر آپکا انتخاب کرنا ۔

ڈیاے چیپولٹ-سائٹل ساواس بے ایڈگر -

چھپے ہوئے شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے بہترین طریقے یہ ہے کہ آپ اپنے نسخے کو گھر پر چیکولٹ-سٹیل کے برتن بنا لیں۔آپ نہ صرف خوشبودار شکر گزار کو ختم کر سکتے ہیں بلکہ گرم سطحوں کو بھی مٹا سکتے ہیں اور ان چیزوں کو بھی اپنے ذائقہ میں شامل کر سکتے ہیں۔یہ تین سادہ سالمات ہیں:

نو-ساگر-اسکر-اسکرڈ Chipotle Chinagette -

شہد کی مکھیوں کے ساتھ تھوڑی سی مقدار میں سُوتیہ یا مَنّی پھل میٹھا یا خوشبودار خوشبودار گوشت یا خوشبودار سرخ رنگ کے تیل پر ہی پکائے ہوئے خوشبودار دودھ یا پھر خوشبودار خوشبودار خوشبودار دانے پر انحصار کریں ۔

ہوم تیار تومالالیو سلسہ (Green)

باس 6 تومالیوس (چیس کو ہٹانے ) تک نرم ( تقریباً 10 منٹ). 1 جَلَپنو ( کم حرارت کے لئے پیدا ہونے والے بیج)، 1 کلو میٹر پر مشتمل 1 کلو میٹر ( 1 کلو میٹر)، نمک اور 1 کا رس ملا کر ۔ شکر کی ضرورت نہیں ہوتی— یہ ایک حد تک چَمُلُوَٹ اور سَل کے ساتھ گرم ذائقہ کے برابر ہوتا ہے ۔

ادوبو مرند بے شوگر

روایتی ادوبو میں چینی کا تھوڑا سا حصہ (عام طور پر بھورے چینی یا ⁇ سے بھی زیادہ) ہوتا ہے ۔جس میں چینی چینی زبان میں ترجمہ کیا جاتا ہے ، جوڑنے کے لیے: 2 تختہ دار پپونیا ، 1 تختہ پونم ، 1 چائےپوآن پاوڈر ، 1 چائےپوآن پاوڈر ، 1۔ چائے ، 1۔ چائے ، 1۔ چائے ، 1۔ خشک ، 1۔ خشکی ، 1۔ خشکی ، 1۔ 1۔ خشکی ، 1۔ 1۔ چائے ، خشکی ، 1۔ 1۔ اور پھر 1۔ دودھ وغیرہ کے لیے شکر وغیرہ شامل ہیں۔

بِھیڑ کی تصویر : اِس کے علاوہ اَور بھی بہت سے لوگ صحت‌مند ہوں گے ۔

اگرچہ چ‌پولے کے کھانوں میں چھپے شوز کو ایک معمولی سا تشویش کا تجربہ ہو سکتا ہے توبھی اگر آپ اکثر کھا جاتے ہیں تو زیادہ جلدی کھانا شروع کر دیتے ہیں ۔

امریکی دل اتحاد اس بات پر زور دیتے ہیں کہ آپ کے روزانہ 10% سے زیادہ کھانے پینے کی مقدار میں اضافہ نہیں ہونا چاہیے—اور اچھی طرح سے کم کھانا۔

یہ بات بھی قابل غور ہے کہ تمام شوگر کو دودھ پلانے کے لحاظ سے یکساں نہیں بنایا جاتا ۔ تمام پھلوں اور سبزیوں میں شکر کے قدرتی شوز میں ٹماٹر ، وٹامن اور اینٹی‌کسیڈ کے ساتھ آتے ہیں ۔

اِس کے علاوہ ، اِس میں درج معلومات کو حاصل کرنے کے لئے بھی وقت نکالیں : آپ کو اِس بات کا علم ہو جائے گا کہ آپ کو اِس معاملے میں فیصلہ کرنا چاہئے ۔

اسکے علاوہ ، آپ کو اپنے کھانے میں شکر کو کم کرنے کیلئے بھی چیک‌م‌پول نہیں کرنی چاہئے ۔

اگر آپ واقعی شوگر سے پرہیز کرتے ہیں تو اپنے اپنے نسخے کو گھر پر رکھیں ، تازہ میزوں ، گھر کی مریخ پر مکمل کنٹرول کے ساتھ ، آپ چیک‌پوٹ کے دلیر مشروبات کو بغیر کسی انوکھی خوشبودار شکر کے استعمال سے بچا سکتے ہیں ، مگر اس طریقے سے نہ صرف آپ کو چھپے ہوئے چینی کھانے سے بچاتے ہیں اور پرواد پر انحصار کرنے والی خوراکوں کو بھی کم کر سکتے ہیں ۔

آخر کار، آپ کو اپنے کھانے میں کیا کچھ خود مختاری کی ایک قسم کا احساس ہو جاتا ہے اس مضمون میں درج شرائط کا اطلاق کرنے سے آپ صحت کے نشانوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں. آپ کا جسم -- اور آپ کا شکریہ ادا کریں گے.