دائمی کنٹرول کیلئے عملی ہدایتوں کیساتھ ہولئی‌یا کے پارٹیوں سے کیسے گریز کریں

آجکل پارٹیوں کو آزمائشوں ، شوگر کی بوتلوں اور انتہائی پُرکشش چیزوں سے محظوظ ہونے والے دودھ پلانے سے خوشی حاصل ہوتی ہے ۔

یہ چیلنج صرف ظاہری پکوان اور کتھال نہیں ہے. سوگر سبزیوں، کتے کپڑے، مارپیٹ اور ظاہری طور پر بے گناہ مشروبات میں چھپتا ہے. ایک تہوار کئی کینڈی کی روٹیوں سے زیادہ شوگر ہو سکتا ہے، جبکہ ایپیگر اکثر خون کے ساتھ مل کر یہ خون ملانے والے پروٹین کو تیزی سے شامل کر سکتے ہیں جہاں چینی اور ان حالات کو اب بھی اپنے مقاصد کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے مواقع کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مختلف صورت میں بھی شامل کر سکتے ہیں۔

ہولی دن کی چھٹیوں کے دوران سوگر کی سمجھ

عام طور پر امریکی دل کی رفاقت کے مطابق ، حد سے زیادہ حدوں میں یہ بات نظر آتی ہے کہ یہ بات بہت کم وقت میں استعمال ہونے والی ہے ، اس سے پہلے کہ شوگر خاص چیلنجز کو آپکے بندھن کو مضبوط کرتی ہے ۔

اگر آپ زیادہ مقدار میں شوگر کھا جاتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑوں میں انسولین کو خون کے بغیر ہی خلیوں میں خارج کر دیتی ہے ۔

خون میں تیزی سے اضافہ ، دماغ کی نشوونما اور اسکے بعد پیدا ہونے والی تباہی — ایک ایسا چکر جو بعدازاں شوگر کو آہستہ آہستہ آہستہ تیز کر دیتا ہے ۔

سوگر کنٹرول کے لیے اسٹریٹجک پری-پارتھی پلاننگ

تہواروں میں کامیابی کا آغاز گھنٹوں سے پہلے ہوتا ہے جب آپ کو آزمائشوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

صاف‌گوئی کو درستی سے قائم رکھنا

کسی بھی تہوار کی تقریب میں حاضر ہونے سے پہلے درست، حقیقتی مقاصد۔ واگوے جیسے "etwited" کی واضح ضرورت کی کمی جب ایک کرنسی میز سے سامنا کیا جائے تو، اس کی بجائے، کنکریٹ پیرامیٹرز: "میں ایک چھوٹا سا سا برتن ہو گا اور پروٹین اور سبزیوں پر توجہ دے گا" یا "میں آج رات سب شوگروں سے بچ کر سماجی تعلق سے لطف اندوز ہونے سے گریز کروں گا"۔

اگر آپ اپنے دوست یا رشتہ‌دار کو بتائیں گے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے تو آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اگر آپ کے میزبان کو آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے جانا جاتا ہے تو آپ کو ذہنی طور پر تیار کریں کہ آپ کیسے جواب دیں گے، اگر آپ کو کچھ رشتہ دار دباؤ کا سامنا کرنا پڑے،

کھانے سے پہلے کھانا

ایک خالی پیٹ کے اندر کھانے کی وجہ سے شوگر کی خوراک صاف نظر آتی ہے ۔

اس پری حصہ کھانا تین بنیادی اجزاء کے گرد نصب کرنا : پرو پروٹین ، پروٹین ، پروٹین کی سبزیوں اور صحت مند چربی۔ پرتائی ذرائع جیسے کہ مرغی ، مچھلی ، انڈے یا چربی وغیرہ میں توانائی اور خوراک کی کمی واقع ہوتی ہے ۔

صحت کی چربی کا استعمال جس میں خوراک ، زیتون کا تیل ، زیتون کا تیل یا چربی‌دار مچھلیوں کی خوراک شامل ہے اور اِن میں سے تازہ‌دم گیس اور تسکین‌بخش چیزیں شامل ہیں ۔

جدید زمانے میں لوگ اِس بات پر یقین رکھتے تھے کہ خدا اُن کی مدد کرے گا ۔

جب آپ کھانے کے لئے کھانے کے لئے مختلف چیزوں کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو یقین ہو جاتا ہے کہ آپ اس تقریب میں بھرپور حصہ لے سکتے ہیں ۔

ذرا ایسے فیصلے کریں جن میں ایک یونانی کائی‌مین ، فاٹا اور زیتون ، جڑی‌بوٹیوں والی بوٹیوں یا پروٹین کی طرح کا گوشت کھانے والے مرغیوں کی طرح کا کھانا کھانے والوں کے ساتھ مقبول ہوتا ہے ۔

اگر خوراک کو مناسب نہ لایا جائے تو اپنے بیگ یا گاڑی میں موجود چھوٹے چھوٹے ہنگامی ہنگامی مرکبات کو واپس لے لیں ۔

جسمانی بیماریوں کا مقابلہ کرنا

ورزش کرنے سے پہلے یا پھر چھٹیوں کے بعد شوگر کے علاج کے کئی فوائد ہوتے ہیں ۔

20-30 منٹ کا ایک قدم چلنے، روشنی جوگ، یا گھر کام کا سیشن کسی پارٹی کے پہلے آپ کے جسم میں رہنے سے پہلے ہی پیدا کر دیتا ہے اور آپ کی صحت میں سرمایہ کاری کا نفسیاتی احساس پیدا کرتا ہے.

ذیابیطس کی نگہداشت میں شائع ہونے والی تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ کھانا کھانے کے تھوڑی دیر بعد کھانا پینا بند کرنے کے بعد ہی خون کے شکر کا انتظام کرنے والے اشخاص کو کم کرنے کی بجائے ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

پارٹی کا ماحول مؤثر طریقے سے فروغ دیتا ہے

جب آپ ہفتے کے پروگرام میں حاضر ہوتے ہیں تو آپ کی تیاری حقیقت پر مبنی ہوتی ہے ۔

خفیہ سوگر چشمے

اگرچہ شوگر کے بیشتر لوگوں کو یہ احساس ہوتا ہے کہ یہ کھانے صاف‌وغریب چیزوں کی نمائندگی کرتے ہیں توبھی بہتیرے لوگ چینی کھانے میں بہت زیادہ مقدار میں شامل ہوتے ہیں ۔

اسکے علاوہ ، شکر کے مشروبات میں شکر کے استعمال کو بھی خاص اہمیت دی جاتی ہے کیونکہ شکر کے شوگر عام طور پر کھانے کے بعد عام طور پر شکر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔

پھل کھانے والے شہد کی طرح میٹھا یا میٹھا مشروب بھی تیار کرتے ہیں ۔ کھانے کے بعد بھی کھانے کی چیزیں میٹھا اور مکئی کے رس میں تبدیل ہو جاتی ہیں ۔

اگر لوگ کھانے کے شوگر ، شکر کے مواد کو اچھی طرح سے سمجھتے ہیں تو اُن کے کھانے پینے میں دلچسپی لیں اور اُن کے لئے کھانا تیار کریں ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول کرنے والے سٹیج

اگر آپ شوگر کے چند مواد کو کھا لیں تو بھی آپ کو یہ فائدہ ہوگا کہ آپ کے دماغ میں شکر کے لئے شکر کے کم سے کم مقدار میں شکر کے اثرات بہت زیادہ ہیں ۔

اگر صرف بڑے پلیٹ‌لیٹس دستیاب ہیں تو یہ یقینی طور پر صرف آدھی پلیٹ کو ہی چھوڑ دیں جو بظاہر خودبخود بند کرنے والی خالی جگہ کو ترجیح دیتی ہے ۔

ذیابیطس کے اساتذہ کی سفارش کردہ ” پلیٹ طریقہ “ کا اطلاق کریں : اپنے نصف پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر دیں ، ایک چوتھائی پر مشتمل پروٹین اور ایک چوتھائی جس میں پیچیدہ پروٹین یا ستارہکشی سبزیاں ہوں ۔

جب سملنگ کی چیزیں، "تین بُت کی حکمرانی" استعمال کریں -- تین چھوٹے، ایک مطلوبہ علاج کے لئے استعمال کریں، پھر روک. سینسری سیٹ پر تحقیق. سینسری سیٹ پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پہلے چند لوگ کاٹ کر بہت خوش ہوتے ہیں، پھر کھانسی کا کھانا کھا کر ختم کر دیتے ہیں. تین نے نفسیاتی خواہش کو پورا کیا کہ وہ شکر ادا کیے بغیر حصہ لیں

کچھ دیر بعد کھانا کھا کر اور جان بوجھ کر اپنے پاؤں پر لیٹ جاؤ، اس طرح سے کہ آپ کے دماغ تک پہنچنے سے پہلے ہی اشارہ کر سکتے ہیں.

سماجی دباؤ اور جذباتی دباؤ کی قدر کرنا

ہولی پارٹیوں میں پیچیدہ سماجی سرگرمیاں شامل ہیں جو اکثر لوگوں پر دباؤ ڈالتے ہیں کہ وہ خوراک کے انتخابات کے لیے دوسری صورت میں ٹال دیں۔

چینی کھانوں کی پیشکش کے لئے تیار کرنا مگر اس کے لئے ٹھوس جواب مہیا کرنا۔ سادہ بیانات جیسے کہ "یہ لطف اندوز نظر آتے ہیں، لیکن میں ابھی مطمئن ہوں" یا "میں آج رات کے وقت اپنے انتخاب پر توجہ مرکوز کر رہا ہوں، وضاحت کے بغیر، معاف کرنا یا اس پر دباؤ ڈال رہا ہوں،

اگر کوئی شخص مستقل رہے تو عام طور پر صحت کے حوالے سے بات چیت ختم ہو جاتی ہے: "میرا ڈاکٹر میرے شوگر دیکھ رہا ہے" یا "میرا خیال ہے جب میں شیرنی محدود ہوں". زیادہ تر لوگ اگر ذاتی ترجیحات کو چیلنج کر سکتے ہیں تو آپ کو صحت کی مخصوص شرائط ظاہر کرنے کے لیے پابند نہیں ہیں لیکن پروفیشنل مشورہ سے زیادہ تر لوگ سرحدوں کو پار نہیں کریں گے۔

جب آپ بھوک کی بجائے بھوک اور نیند پوری کرنے کی بجائے جذباتی طور پر کھانا کھاتے ہیں تو یہ تسلیم کریں کہ کیا مَیں واقعی بھوک ، پریشانی ، پریشانی یا پریشانی کے عالم میں زیادہ محسوس کرتا ہوں ؟

اگر آپ کو کسی بہن یا بھائی سے بات کرنی چاہئے تو اُس کے ساتھ بات‌چیت کریں ، اُس کے ساتھ بات کریں ، اُس سے بات کریں ، اُس کی بات کریں ، کسی دوسرے ملک میں جا کر اُس کی مدد کریں یا پھر اپنے ذہن میں کچھ وقت کے لیے معافی مانگیں ۔ یہ متبادل خودکار چیزیں کھانے کے اندازوں کو استعمال کرنے اور ہوشیاری کے لیے جگہ بنائیں ۔

کم شوگر الٹ دینے والے عناصر کو ختم کرنا

زیادہ تر تہوار پارٹی ابتدائی طور پر ظاہر ہونے والے کم سے زیادہ انتخاب کی پیشکش کرتے ہیں۔اپنی آنکھ کو تربیت دیں تاکہ ان انتخابات کی شناخت ہو سکے اور انہیں آپ کے پلیٹ فارم پر ان کے اوپر ترجیح دے کر بغیر چینی اپ لوڈ کیے بغیر اطمینان کو یقینی بنایا جائے۔

پرتین خوراک کو آپ کے پلیٹ کو رکھنا چاہیے۔شاہنگی جیسے انتخابات مثلاً Sharmp kuttail، شیطان کی طرح انڈے، پنیر، گوشت اور پنیر کا رس، گوشت، گوشت اور پنیر کانسی، پکا ہوا گوشت، پکا ہوا گوشت اور کھانے کی خوراک فراہم کرتا ہے، پرتن کو کھانے اور GLP-1، جو کہ شکر کو کم اور زیادہ کرنے کے بعد کم اور زیادہ گرم کرنے والا ہوتا ہے۔

کھانے کے بعد تیار کئے جانے والے انتخابات میں شکر کے ساتھ ساتھ حجم اور شکر کے ساتھ ساتھ چربی بھی شامل ہوتی ہے ۔

مشروبات، پہلے پانی، پینے کے پانی، غیر ضروری چائے یا کالی کیف سے پانی نکالنے کے لیے یہ اختیارات آپ کو بغیر چینی یا پنیر کے پانی کے پانی میں تقسیم کیے بغیر ہی گردش کرتے رہتے ہیں۔اگر آپ زیادہ مقدار میں خوشبودار مشروبات، تازہ آلو، چاول یا پانی یا نمی وغیرہ کو صاف کرنے کے لیے پانی یا پانی میں حصہ لینے کے بغیر بھی استعمال کرتے ہیں۔

جب آپ کسی چیز کو دودھ پلانے کا انتخاب کریں تو پروٹین اور چربی کیساتھ اس کا استعمال کریں تاکہ گلوکوز کو دوبارہ قابلِ‌غور لگے ۔

خون کے ساغر انتظام کیلئے خاص توجہ

ان آبادیوں کیلئے شوگر کی ترجیح کو ترجیح دینا ، زیادہ سے زیادہ ورزش کرنا ، ورزش کرنا یا انسولین کی مزاحمت کرنا ضروری ہے ۔

خون کے ناجائز استعمال سے بچنے کے لئے

خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور شدید بیماریوں میں مبتلا ہونے کی وجہ سے بہت زیادہ درد ہوتا ہے ۔

حاضرین میں شامل ہونے سے پہلے اپنے خون کے گلوکوز کا مشاہدہ کریں اگر آپ گلوکوز میٹر یا مسلسل گلوکوز کی نگرانی کرتے ہیں. یہ بصری لائن آپ کے کھانے کے انتخاب کو آگاہ کرتا ہے اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیتا ہے کہ کیسے مختلف کھانے آپ کے انفرادی رد عمل پر اثرانداز ہوتے ہیں. 1-2 گھنٹے کا امتحان کریں کہ آپ کے جسم کو کس چیز کی ضرورت ہے اور اس کے مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔

یہ دیکھنے میں خون کی کمی کی وجہ سے خون میں بہت زیادہ مقدار میں چربی پیدا کرتی ہے اور اس سے خون کی مقدار بھی ناقابلِ‌برداشت ہو جاتی ہے ۔

جلدی سے چلنے والی گلوکوز کی تختیاں یا چھوٹی جوس بکس میں رکھ لیں اگر آپ انسولین یا دواؤں کو لے لیں جو کہ الرجی کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہیں ۔ جب کہ آپ شوگر سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ایمرجنسی کے ساتھ ساتھ خون کے شوگر کے کم علاج کی صورت حال کو روک دیتے ہیں جو اکثر پارٹی میں موجود ہوتا ہے اور بعد میں ہائی بلڈ شوگر کی وجہ سے ہوتا ہے۔

ذیابیطس کی کارکردگی کیلئے زیادہ‌تر معلومات

ذیابیطس کے مریضوں کو عام شوگر کی بیماری سے بھی زیادہ فائدہ ہوتا ہے ۔

عام پارٹی کے کھانوں کا مواد سمجھئے، جیسے کہ تمام اطمینان حاصل کرنے والے اجزا — شکر کا خون — ہضم خون کا عطیہ ۔ ستارہ۔ جیسے کہ روٹی، کٹے ہوئے، چربی، چربی اور چربی وغیرہ میں تبدیل کریں، انسولین کو بھی میٹھا جیسا جواب دینا چاہیے۔

اگر انسولین استعمال کریں تو اپنی صحت کے معاملات کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے کام کریں کہ پارٹی کی خوراک کے لئے مناسب طریقے کیسے انجام دیں. بعض لوگ انسولین کو استعمال کرتے ہیں جو گلوکوز کنٹرول کرتے ہوئے خوراک کے انتخاب میں عدم توازن کی اجازت دیتے ہیں. تاہم، یہ طریقہ تعلیم اور مشق کی ضرورت ہے—ایک تہوار کا تجربہ اس سے قبل ہدایت کے بغیر تجربہ نہیں ہے۔

یاد رکھیں کہ اگر آپ کھانے کے سلسلے میں باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے معمول میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے ۔

شوگر سے بچنے کے لئے آپ کی حالت سے واقف ہیں اگر آپ ذیابیطس اچانک ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں تو آپ کو کم از کم ایک قابلِ‌اعتماد شخص کو بتائیں کہ آپ کہاں سے ہنگامی گلوکوز اور طبّی مدد حاصل کر سکتے ہیں ۔

کارگو اور Metabolic خطرناک خطرات کو سمجھتے ہوئے

شوگر کی بیماری میں مبتلا مریضوں کو خون کے عطیہات سے زیادہ سے زیادہ بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے ۔

شہد کی مکھیوں کو اکثر چربی اور سوڈیئم سے ملا کر استعمال کِیا جاتا ہے جس سے صحت‌بخش صحت کیلئے خاص مسئلہ پیدا ہو جاتا ہے ۔

اس سے پہلے کہ دل کی صحت اچھی ہو ، زیتون ، زیتون ، تیل ، سبزیوں اور پروں کے پروٹین میں شکر ، شوگر کے جوڑ اور دیگر کئی تہواروں کے عادی ہونے سے پرہیز کریں ۔

امریکی دل کی شراکت میں حد سے زیادہ شکر کو کم کرنے کی سفارش کی گئی ہے تاکہ خواتین اور 9 گرام (36 گرام) مردوں کے لیے روزانہ کی نسبت زیادہ زیادہ چینی نہ ہو ۔

شراب کی جمع اور سوگر انٹرشنس

شراب پینے سے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے جبکہ کئی تہواروں میں شکر کے اِن اثرات کو مزید بڑھا دیا جاتا ہے ۔

شراب کے خطرات کو سمجھنا

شراب سے بہت سے لوگوں کو ذیابیطس کا شکار کرنے والی ذیابیطس پیدا ہوتی ہے ۔

نیند کے دوران ہیپاٹائٹس یا ذیابیطس کی دواوں میں مبتلا لوگوں کو یہ خطرہ خطرناک ہوتا ہے کہ اگر کوئی شخص مناسب خوراک کھائے تو اُسے زیادہ سنگین مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے ۔

شراب بھی شراب کی کمی اور کم‌ازکم کم ہو جاتی ہے جسکی وجہ سے شوگر کو زیادہ نقصان پہنچتا ہے ۔

لوئر ساجد الجزائری انتخابات منتخب کرتے ہیں۔

اگر آپ تہواروں کے تہواروں میں شراب پینے کا انتخاب کرتے ہیں تو شراب کے انتخاب سے شوگر کی بیماری عام طور پر متاثر ہوتی ہے ۔

زیریں سوجر کے اختیارات میں خشک شراب (رد یا سفید)، ہلکا بیئر اور روحوں کو چینی بے آب و ہوا مشروبات سے ملا کر ملا دیا جاتا ہے خشک شراب کے شیشے میں تقریباً 1-2 گرام شکر شامل ہے جبکہ روحوں مثلاً وودکا، جن، وسکی اور تیکیلا جیسے معتدل یا کلو میٹر کے ساتھ کھانا کھاتے وقت صفر شکر گزار ہوتے ہیں۔

عام تہواروں سے پرہیز کریں جیسے انڈے، مٹی کے برتن، سفید روسی، مارخوروں کو ملا کر میٹھا اور سر ملا کر، میجیتوس، پیکا کولا اور خوشبودار مرکب۔ یہ مشروبات شوگر سے ملا کر ملا دیتے ہیں، بظاہر خون کے فضلے کے لیے ناجائز انتخابات پیدا کرتے ہیں، مثلاً 18 گرام سے زیادہ شکر اور پینے کے لیے عمدہ مشروبات ہوتے ہیں۔

سوڈے کے پانی کے ساتھ درخواستیں (جب کوئی تیل نہیں ) تو خوشبودار مشروبات یا ٹماٹر کو شامل کریں اور کسی بھی مشروب کو "مریخی" ، "فرن" یا "س" کے طور پر بیان کیا گیا ہے ۔ اگر آپ کو پسند آئے تو میٹھا مشروبات ، بندرگاہوں یا موکشا کی چیزوں کا انتخاب کریں ۔ جب شوگر مواد معلوم ہو تو یہ معلومات ہمیشہ فریقین میں دستیاب نہیں ہوتی ہیں۔

شراب پینے کی حفاظت کرنا

شراب پینے سے شراب پینے کی حد تک حد سے زیادہ مقدار میں کم ہو جاتی ہے ، اِنہیں جلد ہی استعمال کرنے کی بجائے اِس میں سے کچھ کھانا پینا پڑتا ہے ۔

اگر آپ کو خون کے بغیر دودھ پینے کی عادت نہیں لگتی تو آپ کو اِس سے بھی زیادہ پینے کی ضرورت ہے ۔

اگر آپ ذیابیطس کی دوااں لیں تو چھٹی کے وقت سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں ۔ بعض ادویات شراب پینے سے پہلے خطرناک حد تک خطرناک ہوتی ہیں جبکہ دیگر ادویات میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

بستر سے پہلے اپنے خون کے گلوکوز کا خیال رکھیں اگر آپ نے پی لی ہے تو پھر نیند سے پہلے ایک چھوٹی سی چیز کھانا کھائیں جس میں پیچیدہ گلوکوز اور پروٹین شامل ہیں ۔ یہ احتیاط ہضم کرنے سے روکنے میں مدد کرتی ہے کہ شکر گزاروں کے اثرات کی وجہ سے نکوٹین کے نقصان میں کمی واقع ہونے سے رات میں خون کا ٹیسٹ کریں یا دو سے زیادہ پینے کے لئے

لمبے-Term کامیابی کے لیے پریفیکچرنگ سٹیج

تہواروں کی پارٹیوں میں شوگر سے بچنے کیلئے علمِ‌نجوم سے زیادہ درکار ہے — یہ نفسیاتی طور پر ایسے نفسیاتی عوامل کی ضرورت ہوتی ہے جو کھانے کے جذباتی اور سماجی درجے کو واضح کرتے ہیں ۔

روحانی خوراک سے بھرپور فائدہ اُٹھائیں

بہت سے لوگ تہواروں کو ایک عام خیال کرتے ہیں کہ تہوار کے تہوار کو ایک وقت کے ذریعے دیکھتے ہیں، یقین رکھتے ہیں کہ انہیں خاص کھانے چاہیے کیونکہ یہ لوگ سال میں صرف ایک بار دستیاب ہوتے ہیں. یہ سوچ کہ وہ اپنے آپ کو ایک بار بھی دستیاب محسوس کر رہے ہیں اور اعتدال پسندی کے احساس میں بھی شامل ہو سکتے ہیں.

حد سے زیادہ سوچنے کی طرف سے: "میں یہ وقت واقعی یہ چاہتا ہوں، تو مجھے اب زیادہ ضرورت نہیں ہے." یہ دوبارہ سے اس وقت کی اہمیت ختم کر دیتا ہے جو بہت زیادہ استعمال کرتا ہے.

اپنے ذہن میں جشن کی الگ الگ کھانا۔ ہولی خوشی کا تعلق تعلق، روایت، شکر اور مشترکہ تجربات سے ہے— شوگر کھانے سے نہیں ۔ مجموعی طور پر پارٹیوں کے غیر ضروری پہلوؤں پر توجہ : گفتگو، مزاحیہ، آرائشی اور لوگوں کے ساتھ جمع ہونے کی خوشی۔ جب آپ کے تہوار کے تجربے کی بجائے پیریفل ہو جائے تو شوگر جیسے محسوس ہوتا ہے۔

کھانے کے عادیوں کی دیکھ‌بھال کرنا

دماغ میں موجود (symply) -- special reaction to be be-moment) seconly serview – at nowying -- truction symption some sective secrection seconly somective secon aconsement struction and effect –

کسی پارٹی میں کھانے سے پہلے، دیر اور خود سے تین سوال پوچھیں: کیا میں جسمانی بھوک کی وجہ سے بھوک محسوس کرتا ہوں؟ کیا یہ کھانا میرے صحت کے مقاصد کی خدمت کرتا ہے یا خودبخود؟ یہ مختصر سوالات کے مطابق خود کارپٹو کھانا کھانے اور اپنے پیشگی کام کرنے کے ذمہ دار ہیں

جب آپ کھاتے ہیں تو اپنی پوری عقل سے کام لیں کھانا ، خوشبو ، خوشبو اور خوشبو کے پھول پر غور کریں ۔ چیک آہستہ آہستہ اور اچھی طرح سے کاٹ کر اپنےاپنے جسم کے درمیان کونے کا عمل کریں ۔ یہ خیال رکھنا کہ آپ کے بیٹھنے سے پہلے کے اشارے سے تسکین حاصل کر سکتے ہیں ۔

"Pause and تجزیے" تکنیک کسی بھی کھانے کے ذریعے استعمال کر نے کے بعد اگر آپ نے انتخاب کیا ہے تو 30-60 سیکنڈ تک مکمل طور پر بند کر دیں۔اساسس آپ کی موجودہ بھوک کی سطح اور تسکین کے لیے اکثر آپ کو مواد مل جائے گا اور اصل میں باقی نہیں رہنے دیں گے لیکن خودکار کھانا آپ کو بلا ضرورت ختم کر دیا جاتا۔

خود کو مضبوط بنانے اور اسے مضبوط کرنے کی کوشش کریں

عدم استحکام کبھی کبھی کبھی کامیابی کو کم نہیں کرتا، اگر آپ کسی پارٹی میں مقصد سے زیادہ شوگر کھا لیں، تو خود کشی کے ساتھ جواب دیں، ہرش عدالتی رجحان شرم، جو اکثر "میں پہلے ہی صحت کے مقاصد کو چھوڑ دیتا ہوں" سوچ سمجھ کر

اس کے برعکس، فیصلہ کے بغیر کیا ہوا یہ تسلیم کرتے ہیں: "میں نے منصوبہ بندی سے زیادہ چینی کھائی۔" یہ ٹھیک ہے -- اور یہ سیکھنا ہے --

یاد رکھیں کہ صحت کا تعیّن انفرادی واقعات سے نہیں ہوتا بلکہ ایک پارٹی کے ساتھ زیادہ شوگر کے انتخابات منعقد نہیں کرتی، بالکل اسی طرح جیسے ایک صحتمند کھانے سے غریبوں کی خوراک کے ہفتوں تک پورا نہیں ہوتا.

شوگر کی غیر معمولی فتوحات کا ذکر کریں: کامیابی سے کسی چیلنج پارٹی کو ختم کرنا، سبزیوں کو زیادہ ترجیح دینا یا دوسری شراب نوشی کا انتخاب کرنا۔ ان طرز عمل کی کامیابیوں کو وزن یا خون میں شکر نمبروں کی عدم موجودگی کا حقدار قرار دیا جاتا ہے۔ایک ترقی پسند مثبت نمونے کو مضبوط کرتی ہے اور مستقبل کے چیلنجوں کے لیے خود کو خود مختار بنانے کی کوشش کرتی ہے۔

ایک محفوظ‌ترین ساحلی پٹی کو بنانا

جنوری کے آخر سے لیکر نومبر کے آخر تک ، لوگوں کو کئی تقریباً ایسے تہوار آتے ہیں جن سے صحت پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ۔

واقعات کو غیرمعمولی طور پر تباہ‌کُن کرنا

آپ کو ہر تہوار کی دعوت پر حاضر ہونے کی ضرورت نہیں ہے اور نہ ہی ہر تقریب میں یکساں طور پر ورزش کرنے کی ضرورت ہے. اپنے کیلنڈر کو متعارف کرائیں اور آپ کو شناخت کریں کہ آپ کو کون سی چیز زیادہ اہمیت دیتی ہے. یہ ترجیحات شوگر کی یاد میں کچھ زیادہ نمایاں ہدایات پر مبنی ہو سکتی ہیں جبکہ کم اہم فرائض سخت ہدایتوں کے ساتھ یا بالکل رد کر سکتے ہیں۔

اگر آپ دس تہواروں اور شوگر میں شوگر کے اہم شوز پر حاضر ہوتے ہیں تو یہ دو یا تین معنی‌خیز تقریبات پر مشتمل ایک چھوٹے سے علاج سے زیادہ ہوتا ہے ۔

ذرا غور کریں کہ آپ کھانے کے بغیر کس چیز سے تھوڑی دیر تک جا سکتے ہیں ۔ 30-45 منٹ تک اپنے چہرے کو دکھانے اور لوگوں سے رابطہ کرنے کے لئے، پھر کھانا کھانے سے پہلے یا پھر کھانا کھانے سے پہلے، اس کے بعد

رُوت‌ین اور سُرَک‌نَّہ قائم رکھنا

( ۱ - تیمتھیس ۵ : ۸ ) آجکل بھی خراب‌پن معمول کی کمی کا باعث بنتا ہے اور یہ خراب ہونے سے اکثر پارٹیوں کی نسبت صحت کو کمزور کر دیتا ہے ۔

باقاعدگی سے کھانا کھائیں، پارٹی کے دنوں میں بھی مناسب وقت پر کھانا کھائیں، یہ استقامت خون میں شکر کی مقدار اور بھوک کو روک دیتی ہے جو غریب انتخابات کو چلاتا ہے، معمول کا معمول رکھیں، غیر ضروری کام کرنے والے کام کریں نہ کہ آپ کی سرگرمیوں میں مشغول رہیں،

نیند کی کمی سے پہلے نیند کی کمی نیند کی کمی کی وجہ سے زیادہ بڑھ جاتی ہے کیونکہ نیند کی کمی بڑھتی ہے ۔

تعمیراتی کام کو دوبارہ شروع کریں

اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو فوراً ہی زیادہ پینے کی عادت پڑ سکتی ہے ۔

کھانے پینے کی آزمائش سے گریز کریں یا اگلے دن سخت حد سے زیادہ حد سے زیادہ کھانا کھانے کی عادت ڈالیں ۔

اگر آپ کے شیڈول کی اجازت ہے تو انسولین کی مقدار میں بہتری لانے اور اس سے پہلے انسولین کو زیادہ بہتر بنانے میں مدد دیں ۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ پہلے دن کے انتخاب کے بارے میں کسی بھی جرم یا شرمندگی کو آزاد کرو. کھانے کے بارے میں منفی جذبات اکثر خطرناک انداز میں کھا جاتے ہیں

مُنادی : آپ کو اپنے گھر والوں کی دیکھ‌بھال کرنی چاہیے ۔

تہواروں کے تہواروں میں شوگر سے بچنا صحت کے مسائل سے پُر لطف‌اندوز ہونے کے لئے سماجی تجربات کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے ۔

کامیابی مکمل یا مکمل شوگر کی کمی نہیں ہوتی بلکہ اس میں ایسے اصولوں پر عمل کرنے سے نکلتا ہے جو مجموعی طور پر شوگر کی کارکردگی کو کم کرتے ہیں اور ان تہواروں کو منانے سے بامقصد اور وابستگی کا باعث بنتے ہیں۔

یہ بات ایک ایسے وقت کی طرف اشارہ کرتی ہے جب لوگ اپنے گھر والوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ آپ کی صحت کے مقاصد احترام اور تحفظ کے مستحق ہیں، یہاں تک کہ تقریبات کے دوران بھی. ڈی شوگر شوگر آپ کو مشکل، ایک یا پارٹی سرمایہ دار نہیں بناتے—اس سے آپ کو کوئی ایسا شخص بنا دیا جاتا ہے جو اپنی بھلائی کی قدر کرتا ہے تاکہ وہ اپنے مقاصد کے ساتھ انتخاب کر سکے، یہ خود کو شوگر کے ساتھ اپنے تعلقات کا جائزہ لینے اور اپنی صحت کی تبدیلیاں پر غور کرے۔

جب آپ ان تہواروں پر عمل کرتے ہیں تو اس بات پر غور کریں کہ آپ کیسے جسمانی اور جذباتی محسوس کرتے ہیں ۔

تہواروں میں یہ موقع پیش کیا جاتا ہے کہ جشن اور صحت ایک دوسرے سے الگ نہیں ہوتے۔ غرض، تیاری اور خود کو غیر جانبدار بنانے کے ساتھ ساتھ آپ ایک قابل قبول راستہ بنا سکتے ہیں جس سے آپ کے سماجی تعلقات اور جسمانی فلاح دونوں کو اعزاز دیتے ہیں. اس مناسب طریقہ سے آپ کو نئے سال کے احساس اور فخر میں داخل ہونے کی بجائے اپنے آپ پر افسوس کا آخری تہوار پیش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔