خون کو مستحکم کرنا، دودھ پلانے کی بیماری، توانائی، جذب کرنے، مزاج، پینے پینے کی عادات و اطوار اور طویل مزاج کی بہتری کا باعث ہے۔ جدید غذا، شوگر، معدہ، معدہ، معدے اور معدے سے تیز ترین پروٹین اور قے کو فروغ دیتی ہے، اس کے جواب میں نہایت ہی میٹھا اور وزن اور کھانے پینے کی چیز شامل ہے، ان میں سے بہت سے لوگوں کو دودھ پلانے والی چیزیں، مگر یہ سب کے لیے مفید اور آسان ہے۔ اس کے باوجود آپ کو یہ چیزیں نہ صرف دودھ پلانے چاہئیں بلکہ ان پر بھی عمل میں لائیں گے۔ یہ سب سے زیادہ قیمتی تر آپ کو دودھ پلانے والی چیزوں کا عطیہ دینے کے لیے ہے۔

خون کے سُگار اور گلسیمک ریزس کو سمجھنا

خون کے ایک حصے کو خون کے خلیوں کے اندر حاصل ہونے والی خون کا پہلا ایندھن ہے ۔ جو پروٹین میں موجود پروٹین سے حاصل کِیا جاتا ہے وہ انسولین کو پروٹین میں تبدیل کرنے کے لئے انسولین خارج کرتا ہے ؛ جب یہ نظام خون میں تبدیل ہو جاتا ہے تو خلیوں کو مستقل طور پر خون کی مقدار میں تبدیل کر سکتا ہے ۔

قدرتی طور پر شہد کے قدرتی ذخائر جی آئی اے میں مختلف ہوتے ہیں مثلاً [FLT] [1] اس کے اوپری حصے کی وجہ سے GI (15–30) کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے لیکن فریکوس کی وجہ سے یہ سب سے زیادہ مقدار رکھتی ہے [1] [5] [1] [1] [1] [1] [1] [ تصویر ] کے ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے کے مرض میں مبتلا ہونے کے بارے میں ] [5] [5 ] کا حوالہ دیا گیا ہے اور اس کے بعد اس کے ذیابیطس کے بارے میں کچھ مفید فوائد ہیں:

جی کے علاوہ ، [Glycemic بوجھ (GL)]]] معاملات . ایک پیمانہ جس کے حجم کے لحاظ سے مقدار میں کمی ہو۔ شہد کا ایک ذرہ (تقریباً 5 گرام) ہوتا ہے جبکہ میزوں کا وزن زیادہ ہوتا ہے، اس لیے مناسب مقدار میں شکر کا توازن رکھنا ضروری ہے کہ دودھ کا دودھ نہ صرف ایک دوسرے کے لیے میٹھا استعمال کیا جائے بلکہ جوہر چیز تمہیں ہلکا لگے اور جوہر کھانے میں تھوڑی سی مقدار میں ہو۔

مُلک کے باشندوں کا ردِعمل کیوں ہے ؟

مولاس ایک ورپلر شوگر کین کیپرو ہے. تیسرے پگھلنے کے بعد موٹی، تاریک ساپ چھوڑ دیا گیا بلیکسٹراپ ملاس ، سب سے زیادہ کھانے والے کھانے والے مختلف ہیں. ایک ہی میزپ (20 گرام) فراہم کرتا ہے:

  • 3.5 mg of لوہا ( خواتین کے لیے روزگار کی قیمت کا 20%
  • کلوگرام کی 120 میٹر (12% ڈی وی)
  • 240 mg of Philaum (7% DV)
  • میگنس کی 48 mg (12%DV)
  • بی‌بی‌مین ، تانبے اور مُ کافروں کی مقدار

یہ معدنیات خون میں براہ راست شکر کے کردار ادا کرتے ہیں. میگنسئم، انسولین کے سیکرٹری اور عمل کے لیے ایک ساتھی ہیں، کم نائٹروجن کی سطحیں انسولین کی مزاحمت (] سے تعلق رکھتی ہیں، [1].

علاوہ‌ازیں ، مؤلس میں ] اینٹی‌ٹی‌ٹی‌کسی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی کے دوران تشکیل دی گئی ہے ، خاص طور پر ، یہ مرکبات جنکی مدد سے لوگوں کو مستقل طور پر بلند کرنے والے آکسائیڈ دباؤ ( انگریزی میں دستیاب ) میں اضافہ کرتے ہیں ، [ ایل‌ٹی‌ٹی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ایس ] [ ڈبلیو ] ] [ ڈبلیو‌ایم‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌اے ] کے مطابق ، شہد کی بیماری کی بیماری ، اگرچہ ذیابیطس کے باعث یہ ذیابیطس کے قابلِ‌غور ہیں ۔

مولاسوں کا ذائقہ بہت زیادہ ہوتا ہے -- زمین ، تھوڑا سخت اور گرم — جس کا مطلب ہے ایک لمبا سا جانا ۔ یہ قدرتی طور پر کافی زیادہ حوصلہ‌افزائی کرتا ہے ۔

دیگر قدرتی شوگر : فوائد اور چیک بیک

جبکہ مولاسن(molasss) نامی وائرس (nuperent-dense) ہوتا ہے، دیگر قدرتی میٹھا ہر ایک کے پاس کیمیائی خصوصیات ہوتی ہیں۔

شہد

شہد کی مکھیوں کو ملینین کے لئے دوا استعمال کیا گیا ہے اس میں پروٹین ، فولاد اور فینول ایسڈز شامل ہیں جو اینٹی‌اکیری اور اینٹی‌ایشن کے فوائد فراہم کرتے ہیں ۔

میپل سیرپ

خالص نقشہ سروپ — نا نا نا پانکی ساپ کے ساتھ مصنوعی نقشے سے تیار کردہ خوشبودار — گیس مینگان ، زنک اور نیکے ، اور ۶۰ سے زائد نے پولی‌ف.نس کے ساتھ ساتھ ساتھ ، Palymonals and sol at sollow s in palvancyoxicous and structionsply]]]]]]]]پرا اپنے آس پاس کی مضبوط اور اس کے استعمال میں مضبوط ذائقہ کا اضافہ کرنا ، [1]۔ [1]

کاک‌ن سوگر

ناریل کے درخت کے تنے سے ڈرل حاصل ہونے والی ناریل کا ذائقہ اکثر اس کے اندر موجود مواد کی وجہ سے ایک دوسرے سے کم مقدار میں مارکیٹ کیا جاتا ہے. انولین ایک ایسا slocium ہے جو کہ جسم میں موجود کیمیائی مادے کی مزاحمت کرتا ہے اور سست پڑنے کی رپورٹ دیتا ہے، بعض مطالعے کے ذریعے یہ 35 کی طرح استعمال ہوتا ہے، لیکن اس طرح یہ بھی کچھ لوہے، لوہے کی طرح، سخت اور شکر گزاروں کے طور پر استعمال ہوتا ہے، مگر یہ ان کی خوراک میں سے چند ایک چیز ہے، جسے اب بھی کھا لینے کے لیے اسے آسانی سے استعمال کرنا چاہیے۔

تاريخ شوگر

دیوہیڈ اور پوری تاریخ سے حاصل کی گئی تاريخ ميں شکر کا تعلق ٹماٹروں، گلوکوز، جلدی اور بِن کے ساتھ (جون 25% کا وزن ہے)، دودھ پلانے سے حاصل ہونے والی شکر کی مدد کرتا ہے، تاہم ، اس کے تقریباً 55 کے قریب ذیابیطس یا پھر خشک ملا کر پینے والے اجزا میں شکر گزار ہونے میں بہترین ہے، اس لیے اسے 60 گرام کا رسہ یا اس سے اوپری ساخت میں استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ اس کا پورا پورا استعمال نہایت قدرتی فوائد حاصل ہونے کے بغیر بھی اسی طرح کی توانائی کے لیے دستیاب ہے

ایک بڑا نیا ستارہ

ایک لوہے کو اس کے پست جی آئی (15–30) کے لیے مقبولیت حاصل ہوئی، لیکن یہ فائدہ اس کے بلند ترین فریکوئنسی مواد سے حاصل ہوتا ہے—کچھ اقسام میں سے 90%

اسٹونیا اور مانک میو (Not Sugars, لیکن سونجن کے جنرل) ہیں۔

یہ صفر کیلئیر، پودوں کی تیار کردہ میٹھا شکر کے لیے شکر گزار نہیں ہوتے اور مجموعی چینی ذیابیطس (یعنی شکر ) میں کمی کے لیے عمدہ اوزار ہیں اسٹیویا نکال کر 200–300 گنا میٹھا ہے ؛ کھانا کھاتہ شدہ شہد کے بغیر دودھ کے قابل ہوتا ہے ۔

خون کے استعمال کیلئے تیارکردہ تیل کے استعمال کے عملے کو قدرتی شوگر سے منسلک کِیا جاتا ہے

سفید چینی سے لے کر مُلک یا شہد تک سوئی کا استعمال کرنا ایک مثبت قدم ہے لیکن یہ اپنے ہی لئے ناکافی ہے ۔

فیبر کیساتھ

البتہ شکر کی جمع چھوٹی چھوٹی چھوٹی آنت میں کم ہو جاتی ہے ۔ جب آپ چاول کو اُبال کر اُبال کر اُس کے ساتھ ملا لیتے ہیں تو اُس کے بکلے کی جِلد میں سُرخ رنگ کا سُرخ رنگ پیدا ہو جاتا ہے جس سے سُرخ رنگ کی نالیوں میں سُرخ خلیے شامل ہو جاتے ہیں ۔

پریٹی اور صحت کے فاتح سے ملاقات

پر امن اور چربی تاخیر گیس کو خالی اور متحرک کرتی ہے جو معتدل پروٹین [Diabetess servation on on teins and )۔ مثال کے طور پر، ایک میٹھا حصہ، یونانی ربر اور مکئی کے آٹے سے زیادہ خون کا سرخ رنگ کا فرق پیدا کرتا ہے، اسی طرح شہد میں شہد کی زیادہ تر خوراک اور دودھ پینے کے لیے پینے کے لیے پینے کی چیز مفت استعمال کرنا بھی صحت بخش نہیں ہے۔

وقت کا تعیّن

آپ کے جسم میں انسولین کی حساسیت ایک چکر پر عمل کرتی ہے : یہ صبح اور شام کے وقت سب سے زیادہ ہوتی ہے ۔ دن میں پہلے ہی میٹھا شکر گزار شخص جب زیادہ ہو تو بہتر طور پر شکر ادا کرنے کا نتیجہ نکلتا ہے ۔

اپنے ایمان کا اظہار کریں

خون کے شوگر کے مینار (کین‌بِنگ ) سے پتہ چلتا ہے کہ کیسے آپ کے جسم میں مختلف شکر گزار ہوتے ہیں ۔آپ کو پتہ چلتا ہے کہ کیسے کُل‌وقتیکہ نصف کراس کی وجہ سے کُل 30 منٹ / کیمیائی مادّے ہوتے ہیں جبکہ شہد کی ایک ہی مقدار آپکو قائم رکھتی ہے ۔

قدرتی شوگر کے لئے عملی ہدایات

یہاں خون میں شکر کے کنٹرول کو برقرار رکھنے کے دوران معکوس اور دیگر قدرتی میٹھا شکر کے دیگر استعمالات قابل عمل طریقے ہیں:

  • Breakfast: [1] سیاہ فام مولیکی 1 چائے کے ملاپ کو سٹیل-کوٹ یا سادہ یونانی ⁇ s. توپیں کے ساتھ پمپن بیج اور ٹماٹر کے لیے سبزیاں اور پھل وغیرہ۔
  • [1] کوکیک یا مومین شکر میں نصف تک نصف حصہ ملا کر حاصل کیا جاتا ہے جس میں چاول یا ناریل کا ذائقہ ہوتا ہے ۔
  • Beverages: شہد یا نقاشی چائے میں شہد کی 1/2 چائے یا نقاشی سیری کے لیے شکر شکر گزار سے گریز کریں اگر آپ تلخی برداشت کر سکتے ہیں۔
  • [Drains:] [Whisk 1 Taspon maple Sirup with 2 تختہ دار سیب سیریز، 3 تختہ دار زیتون تیل اور دنون جام۔ یہ میٹھا تیزاب اور چربی سے میٹھا ہوتا ہے۔
  • snacs: [1] استوف منڈل کی تاریخیں جو مونگ پھلی اور نمک کی ایک قسم ہیں. تاریخ میں پروٹین اور شیرنی فراہم کرتی ہے؛ ٹماٹر پروٹین پروٹین اور چربی بڑھا کر کھاتا ہے۔
  • [Marinades:] کوبینے مولاس، سوی گڑھ (یا تاماری)، لہسن اور چربی کے لیے ایک سیال کی شکل میں شکر یا توپ پر مشتمل سیال یا توفو۔ سیال مواد شوگر کی مقدار کم ہوتی ہے۔

جب یہ تیل زیادہ پکاتا ہے تو یاد رکھیں کہ قدرتی میٹھا کھانے کے لیے اکثر مضبوط خوشبودار خوشبودار برتن تیار کرتے ہیں ؛ چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں اور ردوبدل کے ساتھ ۔

اِس سے بچنے کے لئے ضروری تجاویز

بہترین ارادوں کے ساتھ ساتھ بعض غلطیاں بھی آپکی کوششوں کو کمزور کر سکتی ہیں ۔

  • [فول:0] قدرتی میٹھا کھانے کے طور پر کھانے کے لیے تیار کرنا [FLT]، دودھ، نقاشی سروپ اور مولیکیس اب بھی شکر گزار ہوتے ہیں آپ کا جگر ان کو اسی طرح حل کرتا ہے جیسے وہ گردش میں داخل ہوتے ہیں. صرف وہی میٹھا جس نے گلغمیا نہ متاثر نہ ہو اس طرح غیر زہریلا اور پھل کے ہیں۔
  • Asuming "low GI" کا مطلب ہے "frest to be be be be be be be be be be be be be be be beption, unit be be be be be be be be be be be be be beoutout. کم وزنی شکر کو زیادہ خون کے چھوٹے حصے میں تقسیم کر سکتا ہے۔
  • دوسرے مربوط عناصر کو دوبارہ حاصل کرنے کی کوشش کریں. عام خوراک کے بغیر دودھ کی تقسیم پر توجہ مرکوز کریں — جیسے کہ بڑھتی ہوئی فصلوں میں چربی، اناج اور خوراک میں کمی کرنا—
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] زیادہ‌تر کھانے کے لیے تیار کرنے سے تازہ‌دمے تیار کئے جاتے ہیں ۔
  • [IFLT] انفرادی طور پر ناقابلِ عمل ہے. Glycemic جوابات جراثیم، got مائیکروبیم ترکیب، دباؤ، نیند اور دوائیں سے متاثر ہوتے ہیں. ایک صحت مند سرطان کے لیے کیا کام کسی شخص کو انسولین کی مزاحمت کے ساتھ مناسب نہیں بنا سکتے.

کُنَّا

دودھ پلانے والا دودھ آپکی زندگی سے دودھ پلانے کے بارے میں کچھ نہیں ہے بلکہ یہ معلوماتی، اسٹریٹجک انتخابات ] بہتر مواد اور سادہ گلّہ (Cood) کا حامل ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اس سے زیادہ میٹھا اور زیادہ میٹھا پاتے ہیں، اُن کے لیے یہ بہت ضروری ہے کہ تم اپنے دودھ پلانے والوں کو اچھی طرح سے لطف اندوز کرو، مگر زیادہ سے زیادہ پینے کے لیے اُن کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اپنے پینے والوں کو بھی دودھ پلا‌ٹوک کر لو، اُن کے لیے یہ بہت ہی کم دودھ پلانے والا اور بہت ہی قیمتی چیزیں بھی ہیں ۔