کھانے کے لیے جلدی سے کھانے کے ریستورانوں میں کھانا آسان ہو سکتا ہے جیسے کہ آپ مختصر وقت پر ہوتے ہیں لیکن یہ صحت مند شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے چیلنج بھی پیش کرتا ہے. مینو کو عام طور پر برکیوز، برتنوں اور دیگر بہت سے اجزاء کو جلد خون کے رسنے کے لیے تیار کیا جاتا ہے، دیگر خوراک کو جلد استعمال کر کے آپ مناسب طور پر استعمال کر سکتے ہیں، بہتر طور پر آپ بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہیں، بہتر طور پر معاونت کرنے کے طور پر آپ کو استعمال کر سکتے ہیں۔

کیا چیز ہمیں اپنے اندر تبدیلی لانے کی تحریک دیتی ہے ؟

گلسیمک کنٹرول آپ کے جسم کی صلاحیت کو ایک مستحکم، صحت مند فضا میں رکھنے کی صلاحیت کے ساتھ ساتھ خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کا حوالہ دیتا ہے. جب آپ گلوکوز کھاتے ہیں تو وہ خون میں موجود پروٹین میں تبدیل ہو جاتی ہے جو آپ کے خون میں داخل ہو جاتی ہے ۔

اچھی گلیسمیک کنٹرول کی کلید مکمل طور پر کربس سے بچنے سے گریز نہیں ہوتی بلکہ ایسے گلوکوز کا انتخاب کریں جو آہستہ آہستہ گلوکوز کو آزاد کر کے پروٹین، پروٹین اور چربی سے جوڑنے والی چیز کو نکال دیتا ہے. یہ ملاپ سستا ہوتا ہے اور تیزی سے بڑھتا ہے، [FL:0] American acidation [GLT] [GLT]] کی اہمیت [[GLT]، جلدی میں شکر گزاروں کی غذاؤں کی کتنی جلدی اور غیر خطرناک ہوتی ہے، (کم) توانائی کے لیے مناسب ہوتی ہے۔

خون کے سُر کیلئے تیز غذا کا چیلنج

خوراک کو صاف کرنے ، شکر میں اضافہ کرنے اور خون میں شکر کی کمی کو کم کرنے والی غذا — جن میں سے سب خون میں سے خراب ہو سکتی ہے ۔

تاہم ، چیپل بہت سے خوراک کے مواقع بھی پیش کرتا ہے : بھورے چاول ، دانوں ، مکئی ، تازہ سبزیوں اور ادوکو ۔ آپ اپنے کھانے کو کیسے جمع کرتے ہیں ۔

گلیسیمک-فرینڈی چیپولٹ بُول : کلیدی اصول بنانا

اس بات پر غور کرنے کی بجائے کہ آپ کیا نہیں کر سکتے، آپ کو کیا شامل کرسکتے ہیں. گلیسمیک جواب کو منظم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ پروٹین، پرای پروٹین اور صحت مند چربی میں اضافہ کرے جبکہ صفائی شدہ کرب کی مقدار کنٹرول کرتے وقت یہ کلیدی اصول ہیں کہ اس پر عمل کریں۔

فصلوں کا انتخاب کریں : براؤن ری‌سی پر وائٹ

اگر آپ خون کے سفید چاول اور بھورے چاول دونوں میں سے ایک ہیں تو آپ کو خون کے سفید حصے کی ضرورت ہے ۔

ٹیپ: کل کاروں کے بارے میں ابھی بھی غور کریں کہ آپ مزید سبزیوں یا دانوں کے لیے بھی بالکل تیار کر سکتے ہیں تاکہ وہ اناج پر بوجھ اٹھائے بغیر پکائے بھرے بھرے بھرے ہوئے آٹے کو بھر لیں۔

غیر ریاستی وجیٹی پر اپ لوڈ کریں

کھانے پینے کے لیے مختلف قسم کے مشروبات ہیں جن میں شکر، کرنسی اور اینٹیوکسی کی دولت شامل ہے بہت سے کھانوں کی تقسیم کے بغیر۔ چکپول کا ایک اچھا انتخاب ہے (یعنی کھانا اور پنیر سے دودھ ملا کر)۔ یہ سب کچھ تازہ اور کم دودھ پلانے کے ساتھ ساتھ ساتھ اور دودھ پلانے کے بغیر بھی آپ کو گرم کر سکتے ہیں۔

Center for serves and servancy (CDC) [1] ذیابیطس اور وزن کے انتظام کے لیے درکار] ایک متوازن پلیٹ بنانے کا ایک ثبوت ہے۔

لیان پریٹیین کو پہلے

پرتین سیٹ اور خون کے شوگر کے پائیدار ہونے کے لیے بہت ضروری ہے. جب آپ پروٹین کے ساتھ پروٹین کھاتے ہیں تو یہ گیس کو خالی کر کے خون میں داخل ہونے والی مقدار کو کم کر دیتا ہے. Chiputle کئی پراکینوں کو پیش کرتا ہے: Chiled Mory, Barkotas, carnica (tocon), subetian), Chicen and sympon and beply sidents and bepart and beparting in at at at at sexic at sett کر سکتے ہیں۔

بَنس پروٹین کے ماخذ کے طور پر بھی شمار کرتے ہیں اگرچہ ان میں اہم پروٹین ہوتی ہے ۔ بلیک بَن اور پَن‌ٹو دانوں کی تعداد بہت زیادہ ہوتی ہے جو خون میں شکر کو تیز کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

صحت‌بخش خطرناک خطرات

غذا کا کھانا نہیں ہے خاص طور پر جب یہ سارا کھانا کھا کر آئے گا ۔ صحت کی چربی مزید سست ہو جائے گی اور مستقل طور پر پک جائے گی ۔ Chiput کی جمع تازہ ہوئی شراب ، پنیر کا رس ، پنیر ، تیل اور پنیر سے تیار کی جاتی ہے ۔

پنیر اور سوپر کریم سے احتیاط کریں: جب ''جب ان میں کربلا نہیں ہوتا تو ان میں چربی اور چربی بلند ہوتی ہے ۔ پنیر کا ایک کبوتر یا سورکی کریم کا کبوتر ٹھیک ہوتا ہے لیکن ان پر سرکہ لگانے سے گریز کرنا بہتر ہے کہ آپ کا بنیادی چربی کے ماخذ کے طور پر گواکامال استعمال کریں۔

اپنے بندرگاہوں کو دیکھیں

اگر آپ زیادہ مقدار میں کھا سکتے ہیں تو بھی ساری خوراک شوگر کی ملاوٹ کا باعث بن سکتی ہے ۔پورٹس حجم بہت ضروری ہے ۔Chput's s معیار خدمات : ایک برنٹو کھاتہ میں کھاتہ آسانی سے موجود ہو سکتا ہے یا زیادہ سے زیادہ کھاتہ کو درست کر سکتا ہے ، آپ کو خوراک کے کھانے کا حکم دیں ، آپ اگلے دن چاول اور باسپروں سے پرہیز کریں ۔

ایک Sp-by-Stip Guide to provinced to the sovering.

اگر آپ صحیح توازن پر قابو پانا چاہتے ہیں تو اس حکم کی پیروی کریں ۔

پہلا قدم : اپنی رائے کا انتخاب کریں

Best منتخب: [fLT]، Brown Ris ( آدھا)، متبادل طور پر، serutesia ssia مکمل طور پر اور اضافی Exities اور phitia سبزیوں کو بنیاد کے طور پر طلب کرنا۔ اگر آپ کے پاس ہونا ضروری ہو تو ایک نرم مکئی کی بجائے ایک واحد مکئی کا رس (تقریباً 50 کلو اور 50g کرب) بڑے آٹے کی جگہ منتخب کریں۔

ہدایت : اپنے پرتاپ کو اُٹھا لو

Best انتخابات: [Grilled Peak (32g generent)، ورباکوا (26g)، یا سوفریا (26g)، ڈبل پروٹین سے گریز کرو جب تک کہ آپ اس وقت تک کہ آپ اس میں موجود نہ ہو سکیں اور اس کے مطابق دوسرے کاراب بھی تبدیل نہ ہوں۔

ہدایت : اچھے فیصلے کریں

Maxiize: [FGT:1] فاٹا پتری اور پنیر (یہ اب بھی کم ہیں)، تازہ ٹماٹروں کی سلسے (Pico de Gallo)، اور ٹوٹللو سلسا۔ مزید مقدار کے لیے ایک مٹھی بھر کرنسی کی پیداوار شامل کریں۔

ہدایت : سلامس اور ٹوپی کا انتخاب کریں

سالساس انتخابات : [1] توماتو سالسا (Pico de Gallo) اور تامالیو سبز رنگ کے سلے دونوں ہی چینی اور ذائقہ میں کم ہوتے ہیں ۔اگر آپ گرم ہونے یا سوڈیئم کے جذبے میں محسوس ہوتے ہیں تو اس سے گریز کریں۔ سکیپ کو تیز کرنے والے تیل اور 15 گیگر (جس میں شکر کی خدمت کرنے والے تیل کی صلاحیت ہے)۔

مرحلہ ۵ : گواکامالے یا چے کا ایک ٹونک

Remcomed: ایک طرف گواکمال (conty)۔ اگر آپ پنیر چاہتے ہیں تو ایک روشنی کے لیے درخواست کریں (کچھ 1 اونس)۔ سوور کریم بے حد مگر بہترین استعمال ہوتا ہے. سکیپ۔'s accokes squident in Cheper, Sudum, and بعض اوقات شامل کرتے ہیں۔

ہضم ہونے والی شراب کا نام

یہاں ایک چیکو کے ایک پیالے کی مخصوص مثال ہے جو گلکیمک کنٹرول کے لیے بنایا گیا ہے:

  • ] بیس: براؤن چاول ( آدھا حصہ) + رمنے والیٹ (resperm)۔
  • پراکرت: گلیلیڈ مرغی (4 اوس)
  • ویگیٹبلس: [FGT:1] فاجتا پتری اور چاول، تازہ ٹماٹروں کا سکہ، ٹومالو گرین سیلسا، عارضی طور پر ہرے رنگ کے سلسے کا ایک سلسلہ ہے۔
  • Beans: بلیک سیم ( آدھا حصہ جمع شدہ)۔ اگر آپ تھوڑا زیادہ پروٹین اور پروٹین چاہتے ہیں تو
  • [Fat: گواکامالو (ایک خدمت گار) ہے۔
  • توپنگ: [حوالہ درکار] ایک مصدر (optional) ہے۔

نیوٹریال اندازے (تقریباً): 550-650 acquile، 40-45g پروٹین، 55-30g چربی۔ 25-30 چربی بہت اچھی ہے، اور کھانا آپ کے لیے کافی صحت بخش ہے تاکہ آپ کو آہستہ آہستہ شکر کے لیے استعمال کیا جاسکے۔

چیتل پر بہتر گل‌کی کنٹرول کیلئے اضافی ٹیپیں

چیپ اور سوڈا کی موسیقی

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے کے لئے صرف چالیس فیصد زیادہ شکر گزار ہوں گے تو آپ کا شکریہ ادا کریں گے ۔

کو ئيو کلاکلکل استعمال کريں

چِپُول ایک آن لائن کھانے کا حساب پیش کرتا ہے جہاں آپ اپنا کمانڈ بنا سکتے ہیں اور پھر آپ صحیح مکراس دیکھ سکتے ہیں ۔

کھانے پینے کی چیزیں

اگر آپ کو ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ ذیابیطس ہو تو رات کو دیر تک کھانا کھانے سے پہلے ہی اچھا ہوگا ۔

بیئروں کو نہ بھولیں

بینس اکثر برا رپ حاصل کرتا ہے کیونکہ ان میں کربیں ہوتی ہیں لیکن ان میں پروٹین، پروٹین اور دفاعی ستارہ بھی شامل ہوتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ خون کے بخارات کی طرح غیر متوازن طور پر زہریلا نہیں ہوتا. شائع ہونے والا مطالعہ [FL:1] [5] [5] جوہرنال کو اچھی طرح سے صاف کرتا ہے اور اگر آپ چاول کے ساتھ ساتھ بنے ہوئے ہیں تو آپ کو بہتر طور پر چاول کی حدیں بھی میسر ہیں۔

سوالات از قارئین

کیا ذیابیطس کے مریضوں کیلئے صحت‌بخش ہے ؟

جی ہاں، محتاط انتخابات کے ساتھ، چپول ایک حد تک عادت کی پیش کش کرتا ہے کہ بہت سے تیز غذا کی کمی ہے. پوری خوراک پر توجہ دیں: بھورے چاول، دان، گوشت یا سوفیت، کافی سبزیوں اور گاکامالے۔ سفید چاول، آٹے، چاول، چاول اور شکر کے مشروبات سے پرہیز کریں۔

میں نے اس کی لاش کھا سکتا ہوں؟

اگر آپ واقعی ایک لذیذ مکئی کا ٹکڑا چاہتے ہیں تو آپ ایک ہی نرم مکئی کے دان کا انتخاب کریں (جو بڑے آٹے میں نہیں ہوتا)۔ کورنگی کے پاس تقریباً 50 کلو اور 10g کرب ہوتے ہیں ۔

مجھے کتنی چاول کھانا چاہیے؟

آدھی خدمت میں محدود چاول، خاص طور پر اگر آپ بیج بھی حاصل کر رہے ہیں. براؤن چاول کو اس کے پلاسٹک مواد کے لیے ترجیح دی جاتی ہے. اگر آپ بہت کرب-سنس ہیں تو اس کی جگہ چاول اور اضافی سبزیاں اور بیج نہیں پہنیں گے۔

کُنَّا

کھانے سے خون میں موجود شکر کو قائم رکھنے کی آپکی کوششوں کو مزید نہیں بلکہ مضبوط بنانے کی کوشش کرنی پڑتی ہے ۔

یاد رکھیں کہ وقتاًفوقتاً کسی بھی ایک سے زیادہ کھانے کے دوران اگر آپ اُس وقت کے لئے ہوشیارانہ انتخابات کرتے ہیں تو آپ کو خون کی شکر کی سطح ، توانائی اور مجموعی اچھی صحت میں فوائد ملیں گے ۔