Table of Contents

ذیابیطس کے علاج کے مسائل

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے کسی بھی شخص کے لیے کھانا کے انتخابات صرف اطمینان کے بارے میں نہیں ہوتے—وہ روزانہ صحت کے انتظام کے لیے ایک خاص خوراک کی فراہمی ہے، خون کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے، صحت مند وزن کی مدد کرتا ہے اور سنگین پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرتا ہے، امریکی ذیابیطس کی شراکت اس بات پر زور دیتی ہے کہ جو آپ براہ راست کھا رہے ہیں وہ خون کو کھا رہے ہیں، غذا بنانے، کم مقدار میں کھانے کی چیزیں

بہت سے لوگ نامیاتی اور غیر موصل خوراک کی طرف رخ کرتے ہیں کیونکہ ان کے خیال میں یہ سہولتیں کم پائی جاتی ہیں، زیادہ تر غذائی قلت اور مصنوعی اضافی مقداریں۔ جبکہ سائنسی بحث برائے صحت خوراک کے فوائد کے بارے میں جاری ہے کہ غیر ضروری کیمیائی اور حیاتیاتی مواد سے پرہیز کرنا ایک ذہین، پوری خوراکی رسائی سے بچنے کے لیے اکثر قیمتوں کی ضرورت ہوتی ہے اور محدود آمدنی کے لیے ان افراد کے ساتھ حقیقی رکاوٹ پیدا کر سکتی ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ اسٹریٹجک منصوبہ بندی، تیاری اور واضح فہم کے ساتھ کہ سب سے زیادہ معاملات کو سمجھنا ممکن ہے، ذیابیطس دوستانہ غذا میں داخل کرنا اور بینک کے بغیر یتیم خانے میں شامل کرنا بالکل ممکن ہے۔یہ ہدایت آپ کو عملی، قابل عمل اقدام کے ذریعے کام کرے گی تاکہ آپ کی صحت کے لیے بجٹ کو زیادہ سے زیادہ محنت کریں۔

تنظیم اور غیر مجاز کو سمجھنا: آپ کے لیے کیا ادائیگی کر رہے ہیں۔

بجٹ بنانے سے پہلے یہ سمجھنے میں مدد کرتا ہے کہ حیاتیاتی اور غیر ضروری خوراک اکثر کیوں خرچ کرتی ہیں ۔

  • Certification اخراجات : کسانوں کو ایک قابل قبول عمل، اکثر مہنگا پن کا عمل دخل ہوتا ہے جو امریکی ادارے کی مہروں کو حاصل کرنے کے لیے ہوتا ہے. چھوٹے فارم ان ادائیگیوں کے ساتھ لڑ سکتے ہیں، جو صارفین کے پاس جاری ہو سکتے ہیں۔
  • Labor-intensive طرز عمل : ادارہ زراعت پر انحصار دستی طور پر، فصلی گردش اور قدرتی طور پر کنٹرول کی بجائے زیادہ محنت اور وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔
  • Lower energy: بغیر ہضم شدہ (folent) اور غیر معمولی بیج بلند پیداوار کے لیے لگائے گئے ہیں، نامیاتی فصلوں میں سے کم مقدار میں فی ایکس پیدا ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے زیادہ شرح سود بڑھ جاتی ہے۔
  • ] نون-ای-اووریشن: غیر منظم منصوبہ بندی کی مہر بھی جانچ پڑتال اور لیبل لگانے کے اخراجات کو برداشت کرنا.

[ فٹ‌نوٹ ]

کھانے کی اچھی تیاری کریں

اپنے شمارے کو معلوم کریں

یہ بصری لائن ظاہر کرتی ہے کہ آپ کے پیسے کہاں اور کہاں کٹ سکتے ہیں ۔ ایک شخص کے لئے ایک بھاری بجٹ کے مطابق ، ایک شخص کے لئے خوراک کا منصوبہ تقریباً ۰۰۰، ۰۰، ۰۰، ۳ ڈالر فی مہینے ہو سکتا ہے ۔

ترجیحات

محدود آمدنی کے ساتھ ہر ڈالر کی قیمت۔ جو کہ نامیاتی یا غیر ضروری چیزیں آپ کی صحت کے لیے غیر ضروری ہیں۔

  • Leafy سبز اور سبزی: سپائینچ، کلے، براکلولی اور بیلے کیپروں میں کم ہوتے ہیں اور ٹماٹر اور وٹامنز میں بلند ہوتے ہیں۔
  • لوو-glycemic پھلوں : بررس، چیرس اور کینس خون میں زہریلے شوز کا اثر ہوتا ہے. سرمایہ کاری سے جڑی بوٹیوں پر پائی جانے والی ادویات کی وجہ سے پُرکشش ہوتی ہیں۔
  • [Lean gener:] [1] چکن، مچھلی، انڈے، ٹانگیں اور توفو۔ بجٹ کی اجازت پر غیر ضروری لیبل تلاش کریں سوی مصنوعات اور غذائی انڈوں پر۔
  • کونی دانے اور ٹانگیں : [1] اواتس، کوینوا، بھورے چاول، مونگ پھلی اور بونے خون کے فضلے پر کنٹرول کے لیے بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں اور بہت سے بین لوگ کم قیمتوں پر نامیاتی نسخے پیش کرتے ہیں۔

80/20 اصول

آپ کو 100% نامیاتی اشیاء خریدنے کی ضرورت نہیں ہے.

سمرقند کی سیاحت

۱ : اپنے کھانے پینے کی قربانی کو ایک نعمت کی طرح بنائیں

کھانے کے اخراجات کو قابو میں رکھنے کا ایک ہی طریقہ ہے ۔ اگر آپ پہلے سے طے کر چکے ہیں کہ آپ کونسی چیز فروخت کرنے اور کن چیزوں کو ضائع کرنے کے لیے استعمال کریں گے تو آپ کو اِس بات پر توجہ دیں گے کہ آپ کو کس حد تک پکا یقین ہے ۔

کھانے کے بعد کھانا ، کھانا ، کھانا اور دو کھانوں کا استعمال کریں ۔ جن حصوں میں آپ کا کھانا پکانے کا منصوبہ — متوازن کاروں ، پروٹین اور چربی کا مقصد ۔ پلاننگ بھی خریداری کو روک دیتی ہے جو اکثر پروڈیوس ، مہنگا یا غیر ضروری اشیا کیلئے ہوتی ہیں ۔

2۔ بُلک میں پیسا — سفَیْتِیْتَّیْ

ونچی حصے جو وینکو، کوس، یا مقامی کوسوں کے ڈھیروں میں استعمال ہوتے ہیں، مثلاً ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ⁇ ، ⁇ ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ⁇ ⁇ ، ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ اپنی قیمتی قیمتی قیمتی قیمتی قیمتی قیمتوں کو خرید لیں۔

3۔ صحت بخش اور مقامی پیداواری پیداوار۔

پھل اور سبزیاں وقت پر سستی ہوتی ہیں ۔ مقامی کسانوں کے بازاروں میں صبح کے آخری وقت یا اس کے قریب ہوتے ہیں جب لوگ اُن کے پاس سے کچھ پیسے جمع کرتے ہیں ۔

[Exal sural surce: [Seasonal Food Guide سیکھنے کے لیے آپ کے علاقے میں ہر ماہ میں کیا ہوتا ہے۔

۴ ، ۸ .

میں ایک ایسی کتاب تیار کرنے کی سفارش کرتا ہوں جو مختلف دکانوں پر مشتمل ایک ایسی چھوٹی سی چیز کی قیمت ریکارڈ کرتی ہے ۔

5۔ کوپس، کیش-رئیر ایپ اور وفاداری پروگرام استعمال کریں۔

اس طرح کی خریداری میں بہت سے دکانیں شامل ہیں جو کہ صرف ایک دکان کو ہی بیچنے کے لئے فروخت کرتی ہیں ۔

ماحولیاتی اور غیر منظم خوراک کے امدادی ماخذ

کسانوں کی مارکیٹ اور سی ایس‌ایس

کمیونٹی کی کاشت (CSA) پروگرام آپ کو ایک وقت کی قیمت کے لیے کسان کو آگے بڑھانے کی اجازت دیتے ہیں یہ اکثر کم پیداوار کے اخراجات میں آتا ہے. کچھ سی ایس ایس ایس اے نے ایس اے پی / ای بی ٹی کے فوائد قبول کیے ہیں. اسی طرح، مارکیٹ میچ جیسے پروگراموں کے ذریعے اب بہت سے کسانوں کے بازاروں میں دوہری تعداد میں سرمایہ کاری کرتے ہیں، آپ کو اچھی طرح سے پھل اور سبزیاں خریدنے کے لیے زیادہ پیسے مہیا کرتے ہیں۔

گر تے هو ئے

الدّی، لدل اور گرسِی آؤٹ نے اپنی نامیاتی قربانیوں کو نہایت وسیع کیا ہے. الدّی [1] لکیر میں موجود ایک مصنوعی طبیعیات . [FLT]. کا وعدہ [FLT] کے وعدہ سے موسوم یہ رقم کسی اور طرح کی رقمی مقدار کو استعمال کرتے ہوئے بھی نہیں بلکہ مختلف پیمانے پر خرچ کرنے سے خرچ کی جاتی ہے۔

آن لائن مہروں پر مشتمل

⁇ ерени ⁇ ⁇ он ⁇ енин ⁇ он ⁇ он ⁇ он ⁇ ин ⁇ онин ⁇ онистин ⁇ онинининини ⁇ ⁇ оренини ⁇ ⁇ о ⁇ оникинин —

[Exal surnal surce: سیر ] ٹرافی بازار ان کے پریفیکچرنگ اور ممبرشپ کے امور کا جائزہ لینے کے لیے.

خوراک کومپس اور بینکنگ کلب ہیں۔

مقامی خوراک کے استعمال سے اکثر نامیاتی اور مقامی مصنوعات تیار کی جاتی ہیں اور ایسے ممبروں کی مدد سے وہ ایسے پروگرام پیش کر سکتے ہیں جہاں آپ رضاکارانہ طور پر کام کرنے والے لوگ کم قیمتوں کے لئے گھنٹے تجارت کر سکتے ہیں ۔

کور پر کُک : پیسوں اور کنٹرول کنٹرول کرنے والے اداروں کو بچا لیں

بنگ کوکینگ اور فریزر کھانا

ہفتے کے چند گھنٹوں کے لئے تیاری کے کچھ حصوں پر خرچ کریں : ایک بڑی برتن کو پکانے ، سبزیوں کی ایک بوتل ، مرغیوں کے سینے کو پکا کر کھانا پکانے اور کپاس کے برتنوں میں حصہ لینے سے ، فرج یا سر میں موجود کھانے میں حصہ لینے کی آزمائش کو کم کر دیتی ہے ۔

بہتر چیزوں کے ساتھ ساتھ

مثلاً آپ سبزیوں اور برتنوں سے تیارکردہ گوشت کی مقدار کم کر سکتے ہیں اور ایک برتن میں نیم زمین کا گوشت استعمال کر سکتے ہیں اور سیاہ دانوں ، مکئی اور ٹماٹر شامل کرتے ہیں ۔

اپنا ذاتی سُر بنا لیں

اسکے برعکس ، جب آپ کو زیتون کے تیل ، آلو اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ اپنے کپڑے دھونا پڑتا ہے تو آپ اپنے بچوں کو زیتون کے تیل ، آلو اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ملا کر اُن کے لئے گھر میں داخل کر سکتے ہیں ۔

اپنی خوراک کو بڑھانا

ایک چھوٹا باغ بھی ایک فرق بنا سکتا ہے. آسان ترقی سے شروع کریں، اونچی مقدار میں فصلوں کی خریداری کے لیے مہنگائی ہے:

  • ہربس: Basil، siletley، سیلنٹرو اور منٹو میں ایک کھڑکی پر ترقی کرتے ہیں۔
  • لیفئی سبزے : لیٹتس، رینچ اور کلے کو کتھا یا چھوٹے بستروں میں کاشت کیا جا سکتا ہے۔
  • ٹوماتوس اور پریس: ایک پودا ایک موسم میں پھل کے پونڈ کی پیداوار کر سکتا ہے۔
  • Berries: [Strawberies, Raspiries, and نیلے رنگ کے نیلے رنگوں کی وہ جلدیں ہیں جو سال کے بعد پیدا ہوتی ہیں۔

غیر کیمیائی طور پر قابلِ استعمال غیر معمولی حالت کے لیے جینیاتی بیج یا بیجا استعمال کریں۔ Company Books tables to be کیمیائی مرکبات کے بغیر اپنی زمین کو امیر بنانے کے لیے کمیونٹی باغات شیئر سازشوں اور باغبانی تعلیم کی پیشکش کرتے ہیں، اکثر چھوٹے پیسے یا عطیہ کے لیے۔

مالی امدادی پروگرام

SNAP/EBT اور ڈبل قدر پروگرامز ہیں۔

Supalment Independence Program (SNAP) ماہانہ امدادی پروگرام (انگریزی: NAT) قابل آمدنی افراد اور خاندانوں کو منافع فراہم کرتا ہے. بہت سے کسانوں کے بازار، سی ایس پی کے ساتھ ساتھ ایس این پی کے بھی بعض آن لائن تاجروں کو بھی ایسے پروگرام قبول کرتے ہیں جو SNAP ڈالر ڈالر اور سبزیوں کے لیے مل جاتے ہیں — جیسے کہ نیویارک شہر صحت کے بینک یا کیلیفورنیا کے مارکیٹ میں۔

وِیسی اور سینئر کسانوں کا مارکیٹنگ پروگرام

خواتین ، بچوں اور بچوں ( ڈبلیو سی ) اور سینئر کسانوں کے مارکیٹنگ پروگرام ( ایس ایف‌ایم‌این‌پی ) کے لئے خاص طور پر تازہ ، مقامی طور پر ترقی کرنے والے لوگ فراہم کرتے ہیں ۔

غیر منافع بخش اور کمیونٹی انتہائی اہم ہیں۔

خوراک کے بینک تلاش کرنے والے، نامیاتی پیداوار کی تلاش۔ کچھ بینکوں نے کھیتوں کے ساتھ ساتھ ساتھ افراطِ نامیاتی سبزیوں کو بچانے کے لئے بھی کام کیا۔ پروگرامز جیسے اور ادارہ خوراک کے پروجیکٹ کے لیے مقصد تمام لوگوں کو خوراک مہیا کرنا ہے۔

سِمَا ایک ویکی بجٹ منصوبہ

یہ ایک ایسی مثال ہے جس میں ذیابیطس کے دوست، کم بجٹ کھانے کی منصوبہ بندی، نامیاتی اور غیر معمولی انتخابات کی منصوبہ بندی کی گئی ہے جہاں وہ زیادہ تر اہمیت رکھتے ہیں:

[حوالہ درکار] [صفحہ:0] [1] [1] [1] [1] [1][حوالہ درکار][حوالہ درکار] (5]] (5:5] پنجابی: ⁇ ;

یہ منصوبہ پورے خوراک پر انحصار کرتا ہے، شوگر کھانے پینے سے گریز کرتا ہے اور ان میں سے بہت سے ایسے اجزا استعمال کرتا ہے جہاں وہ زیادہ مقدار میں شمار کرتے ہیں ۔

اپنی بُری عادتوں پر قابو پانے اور اُن کی قدر کرنے کی کوشش کریں

اگر آپ اپنے بجٹ میں ہمیشہ مصروف رہیں تو آپ اپنے اخراجات کا جائزہ لیں گے ۔ اگر آپ نے بہت زیادہ سہولیات حاصل کرنے کی کوشش کی ہیں تو شاید آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو ایک ہفتے کے لیے ایک خاص چیز خریدنے کی ضرورت ہے ۔

یاد رکھیں: آپ کی صحت ایک طویل مدتی سرمایہ کاری ہے. جو رقم آپ کو اسمارٹ شاپنگ کے ذریعے بچاتی ہے وہ دیگر ذیابیطس کی انتظامیہ ضروریات کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے، جیسے دوائیں، ٹیسٹ کارڈ یا ڈاکٹر کے پاس آنے والے ملاقات۔ اور آپ کی خوراک کی غیر معمولی خوبی آپ کے فلاحی کاموں پر براہ راست اثر انداز ہوتی ہے۔

آخری مقصد

ذیابیطس کا انتظام کرتے وقت جینیاتی اور غیر ضروری خوراک کے لیے مختص کرنا مشکل ہے لیکن ناقابل عمل ہے.

ذیل میں صحت مند کھانے پینے کے لیے مزید ہدایات فراہم کی گئی ہیں:

اس ہفتے کے دوران آپ کو اپنے جسم کو پیسنے کی طاقت ملے گی اور آپ کو پیسے کے بغیر بہتر خوراک فراہم کرنے کی طاقت بھی ملے گی ۔