متوازن symplous box بنانا ضروری نہیں کہ وہ زیادہ مضبوط نہ ہوں. کلیدی حیثیت یہ ہے کہ روٹ پروٹین، پیچیدہ ٹماٹر، پلاسٹک کی سبزیوں، صحت مند چربی اور صحیح مقدار میں کافی پھل شامل ہوں. ہر اجزاء میں خون کے گلوکوز کی سطح اور توانائی کو برقرار رکھنے میں مخصوص کردار ادا کرتا ہے. جب یہ عناصر جمع ہوتے ہیں تو بعد از وقت ٹوٹنے والی، درمیان میں کمی اور طویل صحت کی مدد کرتے ہیں۔

اس مضمون میں ہم دیکھیں گے کہ یہ کیسے ممکن ہے اور ہم کیسے تیار کر سکتے ہیں ۔

خون کی تمثیل کو سمجھنا اور اسے سمجھنا

لیکن دوپہر اور 2 بجے کے درمیان ہونے والے انتخابات میں آپ کے گلوکوز پر براہِ‌راست اثر پڑتا ہے اور اس کے علاوہ توانائی ، توجہ اور مزاج پر رہتا ہے ۔

جب آپ گلوکوز کھاتے ہیں تو آپ کا جسم ان کو گلوکوز میں توڑ دیتا ہے جو خون میں داخل ہوتا ہے ۔انسولین توانائی کے لیے خلیوں میں منتقل کرتا ہے ۔جس میں سے ۲ ذیابیطس کی وجہ سے خلیوں کو کم تر محسوس ہوتا ہے اور یوں انسولین کی مزاحمت کرنے میں کمی واقع ہوتی ہے ۔

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ کھانے میں پروٹین ، پروٹین اور صحت مند چربی کا توازن بہتر ہوتا ہے بعد میں گلوکوز کے بعد کی خوراک کے بعد حل کرنے کے لئے بہتر ہوتا ہے. امریکی ذیابیطس کی شراکت (اے ڈی اے) یہ سفارش کرتا ہے کہ لوگوں کے ساتھ کھانا پینا غیر خطرناک سبزیوں ، چربی دار پروٹین اور اونچی خوراک کے کنٹرول میں شامل ہے [FTT] [FAA] کھانا [1] اور آپ کے استعمال کے لیے استعمال کے آلات تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کو مناسب طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

ایک متوازن ڈائری لنچ باکس کی کلیدی خصوصیات

ذیابیطس کے لیے اچھی خوراک ایک ساتھ مل کر خوراک فراہم کرتی ہے جو شوگر کنٹرول کی مدد کرتی ہے اور آپ کو محفوظ رکھتی ہے ۔

اپنے کھانے کے بکس کو چار چار چار چاروں طرفین کے طور پر دیکھو، آدھا باکس غیر روایتی سبزیوں اور پھلوں کی چھوٹی سی خدمت ہونی چاہیے۔ایک چوتھائی کو پروٹین ہونا چاہیے۔ باقی تمام حصے کو ایک پیچیدہ ٹماٹر یا ستارہ نما پودا ہونا چاہئے،

حق پر مبنیین کا انتخاب کرنا

پرتین خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور کھانے کے بعد آپ زیادہ دیر تک محسوس کرینگے. لیان پروٹین کو عام طور پر ترجیح دی جاتی ہے کیونکہ وہ پروٹین کو غیر ضروری چربی فراہم کیے بغیر ایمینیم ایسڈ فراہم کرتے ہیں، جس سے وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

بڑے جانوروں پر مبنی سہولیات میں شکر کے دودھ، ٹرکی سینے، مچھلی جیسے کہ پستہ یا تونا، سخت ترین انڈے اور کم پائی جاتی یونانی نژاد انڈے وغیرہ۔ پودے پر مبنی پروٹین جیسے دان، مونگ پھل، آلو، آلو، وغیرہ عمدہ انتخابات بھی شامل ہیں، جو شکر کے ساتھ ساتھ پروٹین کو مزید مدد دیتے ہیں، مثلاً 9 گرام کے لیے شکر کے لیے اور کسی بھی کھانے کے لیے 8 گرام کا کھانا تیار کرتے ہیں۔

اگر آپ دودھ پلانے والے ہوں تو آپ کے جسم میں شکر ، نمی اور چربی کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے ۔

پھل اور پھول

کھانے کے دوران آپ کو بہت سے کھانوں یا ٹماٹروں میں شامل کئے بغیر بھرپور محسوس کرنے میں مدد کرنی چاہئے ۔

پھل زیادہ مقدار میں شکر گزار ہوتے ہیں ، لہذا حصہ قابو میں رہتا ہے ۔ برینس بہترین طریقے سے ہوتے ہیں کیونکہ وہ شکر میں بہت کم ہوتے ہیں ۔

اگر آپ کو اپنے آپ کو سب سے زیادہ سبزیوں میں شامل کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ انہیں چھوٹے چھوٹے پودوں میں شامل کر سکتے ہیں لیکن انہیں ایک آزاد سبزی کی بجائے آپ کے ٹماٹر میں شمار کِیا جانا چاہئے ۔

فصلوں اور پیچیدہ کاربویڈریٹوں کی پیداوار

خون میں شکر کے دانے صاف کرنے اور مضبوط توانائی حاصل کرنے کے لئے زیادہ بہتر ہوتے ہیں ۔

عمدہ انتخابات میں اناج کی روٹی ( پہلے چاول کے طور پر 100 فیصد یا مکمل اناج کے طور پر دیکھا جائے تو)، بھورے چاول، کونیا، میٹرو، جَو، بُو، بُو، کُل گندم یا کُل گندم کے ٹکڑے اور کُل گندم کے ایک ٹکڑے کے برابر کھانے کے لئے اِس میں سے ایک حصہ شامل ہے ۔

سفید روٹی، سفید چاول، سابقہ اور صاف کئے جانے والے مشروبات خون میں شکر کی مدد کر سکتے ہیں اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ انہیں کبھی نہیں کھا سکتے بلکہ یہ آپ کے کھانے کی بنیاد نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ نے روٹی یا کھانے کا انتخاب کیا ہے تو مکمل گندم یا جڑی بوٹیوں کا انتخاب کریں، جو زیادہ سے زیادہ پروٹین اور پروٹین فراہم کرتی ہیں۔ [FTTTT] [TTT] [strict] [TTT] [strict]] خون کے متعلق ہدایات خون پر عمل کرنے کے لیے مفید ہدایات فراہم کرتا ہے۔

صحتی فاتحین: ناقص پی آئی سی -

صحت کی چربی صرف غیر موصل نہیں ہے ؛ وہ سیٹ‌وے ، ہارمون توازن اور چربی کے بچے ( اے ، ڈی ، ای ، ای ، ا ، ا ، ا ، ا ، کی ) کے لئے ضروری ہیں کہ وہ پیٹ کو بھی ہلکا کریں ۔ صحتمند چربی کے ماخذ میں چربی ، چاول ، چاول ، ٹماٹر ، تیل ، تیل اور مچھلی شامل ہیں ۔

ایک حصہ کنٹرول کرنے والا ایک کیمیائی مادہ ( تقریباً ۱۴ گرام ) چربی اور ۳ گرام [ ۱۴ گرام ] کا ہوتا ہے ۔ یہ تیل کھانے کے بعد آپ کے خون میں کتنا فرق ہوتا ہے ۔

ایسے کام کو انجام دینے والے شخص کی مدد کریں

اگر بڑی مقدار میں شکر کے دوران کھانا کھایا جائے تو شکر گزارہ کرنے والے ہر کھانے کو بھی صحیح مقدار میں کھا سکتا ہے ۔

ہاتھ کا طریقہ

آپ کا ہاتھ حصّہ حجم کے لیے بہت بڑا نظریاتی راہنما ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کے ساتھ توازن رکھتا ہے. اس طریقہ کار کے لیے نہایت سخت محنت کرتا ہے. ایک پیالہ ہے، جو تقریباً ایک گلاس ہے، جو کہ غیر منزلہ سبزیوں کے لیے کام کرتا ہے، (اگر نہیں بھی ہوں) تو اس میں سے 3 اونس کا حصہ ہے، مچھلیوں کے لیے، یا کسی کا دودھ کا حق ہوتا ہے،

یہ طریقہ کار بالکل درست نہیں بلکہ عملی ہے جب آپ دوپہر کے کھانے کے بکس کو کھاتہ کر رہے ہوں تو آپ ایک مرتبہ کپ یا خوراک کا پیمانہ ایک یا دو مرتبہ اپنی آنکھ کی پتلی کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔اس کے بعد عام طور پر ہاتھ کا طریقہ استعمال کرنے کے لیے کافی ہوتا ہے۔

چھوٹے چھوٹے بچھڑے استعمال کرتے ہوئے

چاول کے ساتھ ایک بڑا کپ یا سلیکون موکی کی خدمت کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا کپ یا سلیکون موفین لائن استعمال کریں ۔

بغیر سبٹیج کے کسی موزوں علاج کا انتخاب کریں

اگر آپکا گھرانہ اندھیرا سا ہوتا ہے تو آپ اسے اپنے کھانے کے بکس میں شامل کر سکتے ہیں ۔

سمرٹ پیک اور تیاری کے مقامات

ایک منصوبہ بنائیں جب آپ دوپہر کے کھانے کے بعد گلوکوز انتظامیہ میں مشغول ہوتے ہیں اور فیصلہ کرنے کی تھکن کم کرتے ہیں. ہفتے کے ہفتے یا ہفتے کے دن ادائیگی سے پہلے ایک چھوٹی سی پریپ کام

ایک ہفتہ‌وار سفر بنائیں

کھانے اور ذہنی تسکین کے لیے روٹی اور ذہنی سکون اہم ہے پانچوں کی فہرست بنائیں جو تمام بنیادوں پر چھپا دی جا سکتی ہیں ۔ مثال کے طور پر، منگلا ایک kuned scolled sco course and Vinagette کے ساتھ ایک take اور tacious کے ساتھ مل کر بنا سکتا ہے. منگل کو ایک غلہ ملا کر ایک غلہ ہو سکتا ہے اور وہ ایک غلہ بن سکتا ہے، مگر اس کے بدلے میں ایک بانو، چاول، سفید رنگ اور خوشبو کے ساتھ یونانیوں کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھایا جا سکتا ہے،

گردش کرنے سے ہر صبح کی ضرورت کم ہو جاتی ہے جو طاقت کے کم ہونے کے بعد ہوتی ہے ۔

دایاں استعمال کریں

لیوک-رئر کی ضرورت ہے کہ کپڑے، کپڑے، یا کسی بھی چیز کو صاف کرنے کے لئے. گلاس کی پٹیاں بہت ہی مضبوط اور محفوظ ہیں لیکن بھاری ہیں. ہائیپر بی این آزاد پلاسٹک ہلکا اور اب بھی محفوظ ہے. آئس لینڈ کے ساتھ دوپہر تک محفوظ رکھیں. اچھی حکمرانی یہ ہے کہ اگر آپ فوراً ہی کھانے کے لیے سرد خوراک اور گرم کھانے کے لیے تیار نہیں ہیں تو

پریپ‌فُشت اور پھل‌دار

جب آپ انہیں گھر لاتے ہیں تو انہیں ہوا میں رکھ کر رکھ دیں اور انہیں ایک کاغذی کرن میں رکھ دیں تاکہ کھانا زیادہ ٹھنڈا ہو جائے ۔ یہ انہیں کئی دن تک برقرار رکھتا رہے ۔

صحت‌بخش سوناک‌ن‌ٹی‌ٹی‌اے کے ذریعے توانائی حاصل کرنے کے لئے

لیکن بہت سے لوگ دوپہر کے کھانے سے فائدہ حاصل کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر دوپہر کے کھانے اور کھانے کے درمیان طویل وقفہ ہوتا ہے تو اِسی اصول کا اطلاق : پروٹین ، پروٹین اور صحت‌بخش چربی خون میں شکر کی مدد کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

ایسے کام

داخلی مرکبات صلیبی، بندرگاہی، اور دونوں پروٹین اور پروٹین فراہم کرتے ہیں۔ایک نیم کپ جو پروٹین اور 6 گرام پروٹین کے ساتھ کام کرتا ہے ۔جو کہ تقریباً 7 گرام پروٹین اور 6 گرام پروٹین کے ساتھ ہوتا ہے ۔جو پپل کے ساتھ ساتھ ساتھ تھوڑی مقدار میں چربی اور مقدار میں چربی پیدا کرتا ہے ۔

ہارڈ بوائل انڈے ایک اور عمدہ انڈے ہوتے ہیں ایک انڈے میں 6 گرام پروٹین اور صرف آدھا گرام حصہ بھی فراہم کیا جاتا ہے چیکو کتوں یا چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصے بھی اچھی طرح کام کرتے ہیں۔اگر آپ کسی چیز کو اچھی طرح کھا لیں تو مونگ پھل کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑے کے ساتھ مونگ پھل کے ساتھ پکاتے ہیں، چربی اور پروٹین میں شکر کے اندر شکر کے اندر۔

اسکی کیا وجہ ہے ؟

پری پیڈ باس، گرنولا بار اور کپاس اکثر شکر اور صاف کرنے کے لیے زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں ۔

اِس کے علاوہ ، ورزش ، حیدری اور ضمنی تبدیلیاں

آپ کی روزمرّہ کی عادات بالخصوص خون میں شکر اور مجموعی صحت پر اثرانداز ہوتی ہیں یہ آپ کی سرگرمیوں ، ادویات اور دباؤ کے ساتھ رابطہ کرتی ہے ۔

ورزش کے ساتھ ساتھ کھانے کی تیاری

جب آپ دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں تو اپنے کام کے شیڈول پر غور کریں ۔ پروِٹ اور پیچیدہ گلوکوز کھانے سے پہلے اپنے جسم کو ایندھن بنانے اور خون کا شکر جاری رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔

زیادہ سخت کام کرنے کے لیے آپ کو کچھ زیادہ وقت درکار ہوتا ہے تاکہ آپ کے معدے میں انسولین پیدا ہو جائے ۔

پانی پینے سے پہلے ، دوران اور ورزش ۔ ڈی‌ای‌ڈیزشن خون کے شوگر کو بلند کر سکتا ہے کیونکہ جسم دباؤ کو خارج کرتا ہے جو کہ گلوکوز کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے ۔

اپنے کام کی شدت یا دیر کے دوران اپنے دوپہر کو ردوبدل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

تین سمپل لونچ باکس کوبیس

یہاں تین عملی دوپہر کے بکس ایسے ہیں جو اس موضوع پر بات‌چیت کرتے ہیں ۔

۱ : بحیرۂروم بُل

دودھ پلانے والے مرغی کا دودھ ( کھجور کے رنگ) ملا کر بنے ہوئے سبز اور spinch کے ساتھ چیری ٹماٹر، کاکمبر، سرخ اون اور بیل وغیرہ کے ساتھ مل کر نصف کپ کو ملا کر زیتون اور آلو کا رس ملا کر، اس کے اوپر ایک چھوٹا سا حصہ ملا کر یہ کھانا 35 گرام کا تیل، 15 گرام اور 45 گرام کا رس اور نہایت نہایت خطرناک ہوتا ہے۔

کمیاب 2: ترکی اور اُوکادو وَپ

ایک بڑی اناج کے دانے ۳ اونس اونس سے بھر گئے جن میں سے نصف ایک اوکودو ( ایکڑ ) ، مکئی ، ٹماٹر اور ایک موٹی ڈالی ہوئی سبزیوں کے ٹکڑے ملا کر ۔ یہ کھانے بچے کی ایک طرف اور کپاس کے گرد کی جانے والی خوراک ، تقریباً ۳۰ گرام پروٹین ، ۱۲ گرام اور ۴۰ گرام شکر کے بغیر دودھ فراہم کرتا ہے ۔

کمیت 3: Vegateri Power Plate

اِس کے بعد اُس نے اپنے کپڑے اور پنیر کے جوتے بھی بنائے ۔ اِس میں سے ایک حصہ نکال کر اُس کے ساتھ مل کر رکھیں ۔

آخری زمانے میں تعمیر کرنا

ضمنی کردار کامل سے زیادہ اہم ہے. آپ کو دن میں کامل کھانے کی ضرورت نہیں ہے. مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی، ترجیحات، اور خون کے استعمال کے لئے کام کریں.

دوپہر کے کھانے کے خیالات کی فہرست رکھیں جو آپ کے لیے اچھی طرح کام کر چکے ہیں ۔ جب آپ کو ایک کھانا ملتا ہے جو آپ کے خون کی شکر اور خوشبو کو اچھی طرح برقرار رکھتا ہے تو آپ اسے دہراتے ہیں ۔ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کھانا کھاتے وقت دوبارہ کھاتے پیتے ہیں ۔