diabetic-meal-planning
کیسے ایک ڈیابیٹک-فرینڈی پلیٹ ایک صالح بار میں متوازن کرنا اور پورون کنٹرول کے ساتھ
Table of Contents
اگر آپ کو ذیابیطس کا احساس نہیں ہوتا تو آپ ایک پلیٹ بنا سکتے ہیں جو آپکے خون میں شکر کو مستحکم رکھتی ہے ، ضروری غذا محفوظ رکھتی ہے اور اچھی چیز بھی دیتی ہے. کلیدی سمجھ ہے کہ سبزیاں ، پروٹین اور شکر اور حد سے تجاوز کرتے وقت آپ کی صحت کو کیسے کام میں لا سکتی ہے ۔
یہ رہبر آپ کو ہر فیصلہ کن موڑ کر چلتا ہے جو آپ کو خون کے شکر گزار کو بہتر سبز اور پروٹین کا انتخاب کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے.
سالد برسس میں ڈائریٹ کی دریافتوں کو سمجھ میں آتی ہے۔
ذیابیطس کی ایک خطرناک پلیٹ بنانا ایک ایسے خطرناک عمل سے زیادہ ضروری ہے جو صرف خون کے عطیہ سے بچنے کے لیے کافی نہیں ہے بلکہ یہ واضح سمجھ سکتا ہے کہ کیسے مختلف کھانوں سے آپ کے خون کے گلوکوز پر اثر پڑتا ہے اور جو طویل عرصے سے ذیابیطس کے انتظام کو سہارا دیتا ہے.
ذیابیطس کے اصول-فرینی طور پر کھانا کھاتے ہیں۔
ذیابیطس کے دوستانہ کھانے کے مرکزوں کی بنیاد حصہ کنٹرول اور کھانے کے انتخاب پر ہوتی ہے جو خون میں شکر کی کمی کو کم کرتی ہے۔امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن پلیٹ فارم کو سادہ بصری طریقہ کار کے طور پر سفارش کرتی ہے: اپنے آدھے پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھرتے ہوئے، ایک چوتھائی پری پروٹین سے اور ایک چوتھائی حصہ جو کہ گلوکوز کے ساتھ کھاتا ہے۔
ایک کلو میٹر بار میں یہ ترجمہ پتوں کے سبز، گاجروں، بیلوں، ٹماٹروں اور دیگر پست ترین سبزیوں پر بوجھ اٹھانے کے لیے کیا جاتا ہے یہ خوراک پہلے ہی امیر ہوتی ہیں جو چربی کی کمی اور تیزی سے خون میں تیزی سے اضافہ کرنے میں مدد دیتی ہے، فیبر آپ کو زیادہ دیر تک بیٹھ کر اور کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
آپ کے پروٹین کا کوارٹر فٹ بال کے چشموں سے ہونا چاہئے جیسے کہ مرغی کا دودھ ، سختبُو ، سخت انڈے ، توفو یا پھر ٹانگیں ۔ پرٹین خون کے شکر پر بہت زیادہ اثر ڈالتا ہے جبکہ خون کی مرمت اور مرمت کے لئے ضروری اُن پروٹین کو فراہم کرتا ہے جو اسی کھانے میں استعمال کئے جاتے ہیں ۔
زیادہ توجہ کا تقاضا کرتا ہے ۔ پیچیدہ گلوکوز مثلاً کونا ، بھورے چاول یا چھوٹے پیمانے پر تاروں کی سبزیوں کو صاف کرنے کی بجائے زیادہ مقدار میں استعمال کریں ۔ کمپلیکس کارب آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتا ہے جس سے خون میں شکر کے بغیر توانائی پیدا ہوتی ہے ۔
اگر آپ کو شوگر ، سوڈیئم یا سگریٹنوشی کی وجہ سے زیادہ شکر نہیں کرنی پڑتی تو یہ چیزیں نہ صرف خون کو متاثر کرتی ہیں بلکہ ذیابیطس کی بیماری ، عام طور پر ذیابیطس کا باعث بنتی ہیں ۔
کیسے خون کے عطیہات کی مدد سے
خون کے شکر اور چربی کے مقابلے میں خون میں سب سے زیادہ اہم اور فوری اثر ہوتا ہے ۔ جب آپ کرب کھاتے ہیں تو آپ کا نظام انہیں گلوکوز میں توڑ دیتا ہے جو آپکے خون میں داخل ہوتا ہے اور شوگر کی سطح پر شکر کی مقدار بلند کرتا ہے ۔اس عمل کے لیے یہ مسئلہ ہو سکتا ہے کیونکہ ان کے جسم میں انسولین پیدا نہیں ہو سکتا یا یہ کافی مؤثر طریقے سے استعمال نہیں کر سکتا۔
تمام گلوکوز خون میں یکساں طور پر چربی نہیں ڈالتا۔ گلکیمک انڈیکس (جی آئی) کا اندازہ ہوتا ہے کہ کس طرح ایک خوراک میں خون کے پروٹین کو تیزی سے اٹھا کر رکھا جاتا ہے ۔غر-جی خوراک جیسے غیر روایتی سبزیوں، ٹانگیں اور پوری طرح سے دانے آہستہ آہستہ بڑھنے کا سبب بنتے ہیں جبکہ ہائی جی کی خوراک سفید روٹی، چینی کپڑے اور خشک پھل جیسی جلدی پیدا کرتی ہے۔
⁇ بار میں، پہلے سے سست کرب سبزیوں کو ملا کر، جیسا کہ رینچ، کلے، کیلکولی، کیولف، اور زکینی۔ ان میں کم مقدار میں موجود ربڑ کی مقدار— 5 گرام سے کم فی کپ کپ میں شامل نہیں ہو گی -- اور آپ کے خون میں شکر کو بھی نمایاں طور پر متاثر کیا جائے گا. یہ بہت سارے سیالوں کو ملا کر دینے کے علاوہ غذا بھی فراہم کرتے ہیں۔
گندم ، پنیس ، آلو اور میٹھی سبزیاں جیسے اناج ، پنیر اور میٹھی سبزیاں میں کافی زیادہ پائی جاتی ہیں — عام طور پر ۱۵ تا ۳۰ گرام فی خدمت انجام دیتے ہیں ۔
اکثر اِس میں شکر کے پھل بھی شامل ہوتے ہیں جیسے کہ بعض لباس اور گوشت کے رس میں شکر کی مقدار بھی ہوتی ہے ۔
ہر کھانے کے لئے اپنے کُلوقتی کھانے کے دوران ڈاکٹروں کا استعمال کریں ۔ جن لوگوں کے پاس ذیابیطس کی مقدار ہے وہ فیوقت ۴۵ سے ۶۰ گرام [ ۴۵ تا ۶۰ گرام ] تک خوراک حاصل کرتے ہیں اگرچہ ہر روز مختلف ضروریاتِزندگی ، کارکردگی اور ذاتی گلوکوز کے جواب میں مختلف ہوتے ہیں ۔
ذیابیطس کے علاج کیلئے ضروری انکار
بعض کھانوں میں ذیابیطس کی انتظامیہ اور مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔
[Dh ⁇ T] خون کے شکر کے انتظام کے لیے سب سے اہم غذا ہے. سولوئر کے اجزا، دانوں، مونگ پھل اور کچھ سبزیوں میں پائے جاتے ہیں، آپ کے جسم میں ایک ایسا مواد ہوتا ہے جو گلوکوز کو سست کرتا ہے، سبزیوں اور شکروں میں موجود پودوں میں بہت زیادہ ہوتا ہے، تاہم 25 گرام کے لیے یہ سب سے زیادہ استعمال کرنا چاہیے۔
[ فٹنوٹ :0 ] [Promein ] خون کے اجزا کو برداشت کرنے کے لئے خون کے اجزا کی مدد کرتا ہے کیونکہ خون میں موجود پروٹین کو خون سے حاصل ہونے والے خون میں شکر کی کمی کا باعث بھی بنتی ہے ۔
[Halthy چربی [[1]] چربی کو ملانے والی چربی (A, D, E اور K) کے لیے ضروری ہے اور توانائی فراہم کرتی ہے. مونوسور اور پولیسٹیبلشٹریس چربی میں پائی جاتی ہے، زیتون ، تیل ، چربی اور دل کی مدد سے دودھ کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے اور یہ شکر کی مقدار کو بہتر نہیں سمجھتے ۔
اومیگا-3 چربی دار ایسڈ ، خاص طور پر اینٹی ایم اے اور ڈی ایچ کو چربی مچھلی میں پایا جانے والی اینٹی انفلمنٹ خصوصیات ہیں جو لوگوں میں ذیابیطس کے ساتھ کم خطرناک ہو سکتی ہیں اگر آپ کی ربی بار کو ذیابیطس، تاونا یا سریدین کی پیش کش کرتی ہیں تو یہ عمدہ انتخاب ہیں، یعنی چول سے حاصل ہونے والے بیج اور اس کے فضلے سے کم مقدار میں بھی حاصل ہوتے ہیں۔
پوٹسئم خون کے دباؤ کا علاج کرنے میں مدد دیتا ہے، جو ذیابیطس سے خطرناک حد تک بڑھ جاتا ہے. لیفی سبز، ٹماٹر، گاجر اور گیس اچھے ذرائع ہیں. ایڈمنٹن کے لیے انسولین کی حساسیت اور گلوکوز کی بھی بہتر ہو سکتی ہے۔
Magnesium میں ایک کردار ادا کرتا ہے گلوکوز کی نالیوں اور انسولین میں کمی ہوئی سطحیں انسولین کی مزاحمت اور غریب بلڈ شوگر کنٹرول سے منسلک ہیں. اسپنچا، پمپکین بیج اور دانوں کو اس مرکب کی کافی مقدار فراہم کرتے ہیں۔
Antioxidants وٹامن سی اور ای، بیتا-کارولائن کی طرح اور مختلف فقہی عناصر جن میں ذیابیطس اور پیچیدگیوں میں اضافہ ہوتا ہے، رنگ دار سبزیوں کی کاشت، ٹماٹروں، ٹماٹروں اور سیاہ رنگوں کی کاشت کرنے والی سبزیوں میں امیر ہوتی ہے۔
سگریٹ پینے اور سگریٹ پینے سے پرہیز کرنا یکساں اہمیت رکھتا ہے۔سورٹرڈ چربی، جو مکمل دودھ اور چربی کی کمی میں پائی جاتی ہے، انسولین کی مزاحمت اور زیادہ نقصان دہ ہو سکتی ہے. ٹرانس سگریٹ، بعض اوقات پروڈیوس اور بعض کپڑے میں پیش کرنا، خاص طور پر نقصان دہ ہوتا ہے اور انہیں مکمل طور پر نقصان سے بچنا چاہیے۔
اوپٹمل بیس کا انتخاب کرنا: گرین و وےگیٹس کا انتخاب کرنا۔
آپ کے یو آر پلیٹ کی بنیاد اس کی مجموعی طور پر موجود شکر پر رکھی جانے والی کیفیت اور اثر رسوخ کو یقینی بناتی ہے ۔ دائیں سبز اور سبزیوں کو چیک کرتے ہوئے دائیں سبز اور سبزیوں کو جُو ، ٹماٹر اور ضروری خوراک فراہم کرتا ہے ۔
خون سوگر کنٹرول کے لیے بہترین لیفئی گرینس ہیں۔
لیفی سبز رنگ کے ایسے مرکبات ہیں جو آپ کے خامرے کی ساخت کریں یہ انتہائی کم ہیں، ان میں 1 گرام نیٹ کاراب فی کپ — جس کے ساتھ ساتھ پروٹین، وٹامنز اور معدنیات کی مقدار بھی کم ہوتی ہے۔
اسپینخ ، ایک غذائی عمل ہے جسے ذیابیطس میں سب سے زیادہ مقدار میں دستیاب کیا جاتا ہے، یہ انسولین کی مدد کرتا ہے، اور وٹامن اے، سی اور کیو. اسپینک میں وٹامن اے، ایک antixidant بھی ہوتا ہے، جس میں ذیابیطس کے لوگوں میں انسولین کو بہتر اور آکسیجن کم کر سکتا ہے۔
کلے اچھی وجہ سے شہرت حاصل کی ہے. یہ کرشن گرین ایک نارنجی سی سے زیادہ وٹامن سی کو خارج کرتا ہے اور وٹامن کیو سے بھرا ہوا ہے، جو ہڈیوں کی صحت اور خون کی رگ میں کردار ادا کرتا ہے، کیل کا مواد بہت سے دیگر سبزوں سے زیادہ ہے، خاص طور پر یہ شکر کے انتظام کے لیے مفید ہوتا ہے، اس کا ہلکا سا ذائقہ جوہر ہوتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ نازک ہوتا ہے۔
راوینے لیوٹس [[]] ایک حلیم ذائقہ اور کریسپ تیار کرتا ہے جبکہ ابھی تک چربی، وٹامن اے اور ٹماٹر فراہم کرتا ہے. اگرچہ کم مقدار میں موجود کھانے والے سبز یا اس کیل سے بھی زیادہ عمدہ چیز ہے توبھی رمنے کا انتخاب کیا جاتا ہے۔
اروگولا ایک پَرَک کُچھ اور اس میں گیلککوسِنُولَت، مرکبات ہیں جو شاید اینٹیاناناِنس کی خصوصیات رکھتے ہیں ۔ یہ بھی ایک اچھا ذریعہ ہے ، ٹماٹر اور وٹامن کیک ۔ اُن کی پہچان بھاری کپڑے کی ضرورت کو کم کر سکتی ہے ، آپ کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔
[1] [حوالہ درکار] مختلف لغات اور سبزیوں کے بچوں کو ملا کر مختلف مشروبات اور غذا پیش کرتے ہوئے مختلف قسم کے مشروبات اور کھانے کو ایک میں پیش کرتے ہیں۔اس طرح سے آپ کو یقین ہو جاتا ہے کہ آپ فقہا اور اینٹیکسیدات کا ایک سلسلہ حاصل کر رہے ہیں۔
Swis Crested اور جب دستیاب ہو تو دل کا دورہ کرنے والا آلہ وٹامن اے، سی اور K، جمع گلوکوز فراہم کرتا ہے. یہ سبزے زیادہ تر زہریلے اور خوشبودار ہوتے ہیں، آپ کے معدے کو زیادہ خوش کن بنانے کے لیے آپ کے لیے زیادہ تر اطمینان بخشتے ہیں۔
دو یا تین مختلف سبز رنگوں کو ملا کر یہ طریقہ مختلف کھانوں کا رس فراہم کرتا ہے اور آپ کو یقین دلاتا ہے کہ آپ کی بنیاد پر 2 سے 3 کپ کا آغاز ہوتا ہے -- یہ حجم خون کے شوگر یا کیلوریا کو متاثر کرنے کے بغیر کافی بھرتا ہے۔
غیر ریاستی وجیانگ کو نافذ کرنا
غیر روایتی سبزیوں میں آپ کے بہترین دوست ہیں جو آپ کے بہترین دوست ہیں خون کے گلوکوز پر معمولی اثر ڈالتے ہوئے رنگ، کرنسی اور غذا میں اضافہ کرتے ہیں. ان سبزیوں میں 5 گرام یا اس سے بھی کم حصہ لیتے ہیں اور ٹماٹر، وٹامن اور معدنیات سے مالا مال ہوتے ہیں۔
Cumbers زیادہ تر پانی ہے جو انہیں انتہائی کم مقدار میں بناتا ہے ان میں ہید اور تازگی کا کرنسی فراہم کرتا ہے.Ccumbers میں اینٹیوکسید بھی ہوتے ہیں اور ان کے پاس اینٹی ایم ڈی کی مخالف خصوصیات بھی ہو سکتی ہیں۔
بیل کیول پِن [[1] kle somed, medi, nonge, or Green— بہترین ماخذ وٹامن سی اور مختلف اینٹیکسیڈ ہیں۔ ریڈ پرز میں زیادہ مقدار میں سبز رنگ پائے جاتے ہیں کیونکہ ان کی قدرتی خوشبو میں شکر بغیر چینی اضافہ کیا جاتا ہے۔
ٹوماتوس فراہم کرتا ہے، اینٹیکسیڈنٹ جن سے کم کیمیائی بیماریوں کا خطرہ ہوتا ہے، وٹامن سی اور ٹماٹر بھی پیش کرتے ہیں. چیری یا انگوروں کے ٹماٹر آپ کے سارے جسم میں خوشبو کو بڑھا دیتے ہیں۔
Carrots دیگر غیر ریاستی سبزیوں کی نسبت زیادہ قدرتی شوگر موجود ہوتے ہیں لیکن اب بھی اعتدال میں معقول ہوتے ہیں۔ایک چوتھائی کپ میں صرف 3 گرام کی دوری پر ہی پایا جاتا ہے. کاربٹس بیوٹا کو فراہم کرتا ہے، جو آپ کا جسم آنکھوں کے لیے صحت اور مدافعتی عمل کے لیے وٹامننگ کے لیے تبدیل کرتا ہے۔
Radcres [ ایک paraly Crisch ملا کر کر کربلا میں بے حد کم ہوتے ہیں ان میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو جگر کے کام اور تشخیص کی حمایت کر سکیں۔
Celery ایک اور بلند ترین پانی، کم کرب نباتات ہے جو کرنسی اور گندھک کو بڑھاتی ہے یہ اینٹیکسیڈ میں خاص طور پر بلند ہے اور اس کے مخالف داخلی اثرات ہو سکتے ہیں۔
[ فٹنوٹ :0 ] مُنہدار [ یعنی [ فٹنوٹ :1 ] اگرچہ تکنیکی طور پر تفریحی کاموں میں حصہ لینے والے لوگ ، جِلد کے ذریعے گوشتدار برتنوں میں پائے جاتے ہیں ۔
اونس ، دونوں سرخ اور سفید، تیز خوشبو اور ان میں سے ایک اینٹیکسین، اینٹی انفلیشن خصوصیات کے ساتھ ساتھ اعتدال میں استعمال کریں تو ان کا استعمال کریں اگر آپ ان کی سخت خوشبو محسوس کریں تو ان کے سخت مزاج میں۔
Zucchini اور [summer paras]، جب دستیاب ہو تو نرم ذائقہ اور نرم ذائقہ فراہم کرتے ہیں۔وہ کربلا میں کم ہوتے ہیں اور وٹامن سی اور ٹماٹر پیش کرتے ہیں۔
آپ کے جسم میں کم از کم تین سے پانچ مختلف غیر archy سبزی شامل کرنے کے لئے یہ مختلف غذائی اجزا کو یقینی بناتا ہے اور آپ کا کھانا زیادہ دلکش اور تسکین بخش سکتا ہے یہ سبزی آپ کے پلیٹ کا ایک خاص حصہ بلڈ شوگر اثر کے بارے میں فکرمند کیے بغیر بھر سکتا ہے۔
کریاول اور رُوت وِجُو کے فوائد
کریسفرن سبزیوں کا تعلق برصغیر کے خاندان سے ہے اور ان میں بروشکوولی ، کیولف والی ، برسلز کی کاشت اور یو . یہ سبزی بنیادی خوراک کے علاوہ صحت کے منفرد فوائد پیش کرتے ہیں جس سے انہیں آپ کے ذیابیطس دوستانہ پلیٹ میں قیمتی اضافہ ہوتا ہے۔
Broccoli سلوفوراپانی میں سرمایہ دار ہوتا ہے، ایک ایسا مرکب ہے جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار کم کر سکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فضلہ کے ساتھ لوگوں میں آکسیجن کے دباؤ اور معدہ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. Broccoli بھی کیمیائی پروٹین، وٹامن سی اور وٹامن کیوکول کو مزید تسکین فراہم کرتا ہے۔
Caulif species گندم اور چاول کے لیے کم کرب متبادل کے طور پر مقبول ہو گیا ہے. sperium بار میں فضلہ کیولف کی آمیزش کرنسی اور ہلکا ذائقہ فراہم کرتا ہے جبکہ وٹامن سی اور مختلف بی وٹامنز کو جذب کرتا ہے. یہ حصہ تقریباً 3 گرام فی کپ میں بے حد کم ہوتا ہے۔
کابباگ ، خواہ ہرے، سرخ یا نان، کم خرچ پر صلیبی اور غذا پیش کرتی ہے. لال رنگ میں اینٹوں کا استعمال، اینٹیکسیٹ ہے جو اسے اپنا رنگ دیتا ہے اور دل کی صحت کا سہارا دیتا ہے. کابگ بھی وٹامن سی اور وٹامن کیٹ میں امیر ہوتا ہے۔
Brusssels bloup ، اگر دستیاب ہو تو چھوٹی پیکجوں میں کھانے پینے کی اشیاء فراہم کریں، وٹامن سی اور K میں بہت بلند ہوں اور اس میں ایسے مرکبات شامل ہوں جو جگر کو ڈیوٹس کی حمایت دیتے ہوں۔
لیکن بعض کو مناسب مقدار میں مناسب مقدار میں شامل کِیا جا سکتا ہے ۔
Carrots، جیسا کہ پہلے ذکر ہوچکا ہے، میں زیادہ تر قدرتی شوگر ہوتے ہیں لیکن چھوٹے حصوں میں معقول طور پر رہ جاتے ہیں۔ان کے ضمنی مواد میں اعتدال خون کے شوگر کو متاثر کرنے میں مدد ملتی ہے اور ان کی بیلوں کی کرنسی مواد ان کو قابل قدر بناتی ہے۔
Beetts [1] [gicouss میں زیادہ ہیں—] تقریباً 8 گرام فی نصف کپ— لیکن اس میں مفید مرکبات ہیں جن میں اینٹی آکسائیڈ اور اینٹی نیشنل خصوصیات موجود ہیں. بعض تحقیقات میں انسولین کی حساسیت کو بہتر قرار دیا گیا ہے اگر آپ شامل کریں تو ان میں سے چھوٹے اور اپنے حساب سے حصہ کو بھی رکھیں-
Rad space، اگرچہ تکنیکی طور پر جڑی بوٹیاں، کرب میں بہت کم ہیں اور آزادانہ طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. ان کے پکوان کا استعمال بغیر کسی پریشانی کے دلچسپی میں اضافہ کرتا ہے۔
اگر آپ خون میں شکر کو بھی شامل کریں گے تو آپ کو اپنے حصے میں استعمال کرنے کے لئے کچھ وقت صرف کرنا پڑے گا ۔
اسٹیبل بلڈ شوگر کے لیے برٹش پریٹین منتخب ہوتے ہیں۔
پروٹین کو ایک ہی وقت میں شکر گزار رہنے اور اسے برقرار رکھنے کیلئے استعمال کرنا ، مدافعتی عمل کی حمایت کرنا اور کھانے میں مطمئن رہنا چاہئے ۔
لائین میاٹس اور پلانٹ-بسڈ پریٹینس
پروٹین کے ذریعے پروٹین کے ذریعے پروٹین کی ضرورت کو کم کرنے میں آپکی مدد ہوتی ہے جو زیادہ دیر تک انسولین کی مزاحمت اور اس سے بھی زیادہ نقصاندہ خطرہ پیدا کر سکتی ہے ۔
Gilled Peak ایک بہترین اختیارات میں سے ایک ہے ایک ac course Bar میں. یہ پروٹین میں بلند ہوتا ہے—جس میں تقریبا 26 گرام فی 3-ouen خدمت انجام دیتا ہے— اور چربی میں کمی۔ Chicken B tain، بالخصوص Nacin اور B6، توانائی کی مدد کرتا ہے۔
Turkey ایسے ہی فوائد فراہم کرتا ہے جن سے مرغی کو تھوڑا کم چربی حاصل ہوتی ہے یہ سیلنیم میں امیر ہوتا ہے، اینٹیکسیڈنٹ لیبارٹری جو تھائی لینڈ عمل کی حمایت کرتی ہے اور آکسائیڈ کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
Tuna اور دیگر مچھلیوں کے ذریعے اعلیٰ قسم کے پروٹین جمع omega-3 چربی دار ایسڈ فراہم کرتے ہیں جن کے پاس اینٹی انفنٹری خصوصیات اور دل کی صحت ہوتی ہے 3-oue community of Thana میں پروٹین اور مفید غذا موجود ہوتی ہے اگر بار بار، یہ بہتر طور پر 3 ملین مواد کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔
Hard-boiling انڈے مکمل پروٹین کے قابلِ استعمال ماخذ ہیں. ایک بڑا انڈے تقریبا 6 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جس میں دماغ کی صحت کی مدد کرتا ہے. جبکہ انڈوں میں کولول کی تحقیق پہلے سے زیادہ لوگوں کے خیال کے لیے خون کولول پر کم اثر کرتی ہے۔
ٹوفو اور دیگر سوy پر مبنی پروٹین پلانٹ کی پیشکش کرتے ہیں جس میں مکمل اکین ایسڈ کا متبادل ہوتا ہے. توفو کم چربی میں چربی چربی، لوہا اور شمسی فراہم کرتا ہے. بعض تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سوئے پروٹین ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں انسولین کی حساسیت اور لیپائڈ کی مقدار بہتر ہو سکتی ہے۔
بیانس اور روٹس [1] [1] جن میں سے لونس، سیاہ دان، khites اور khyn — Perviide دونوں پروٹین اور شکر گزار ہوتے ہیں جبکہ ان میں سے نصف حصہ حصہ کم مقدار میں ہوتا ہے، جبکہ ان میں سے نصف حصہ حصہ لیتے ہیں، جو دانوں کے پاس تقریباً 7 گرام پروٹین اور 8 گرام شکر کے برابر ہوتا ہے اور اس طرح کا کھانا ہوتا ہے۔
Edame، یا نوجوان سوئچی، ایک ہی طرح کے sperm profile دوسرے دانوں کو پیش کرتے ہیں مگر تھوڑا زیادہ پروٹین کے ساتھ۔ وہ بھی لوفٹ اور وٹامن کیو میں امیر ہیں۔
یہ چیزیں سوئیڈ اور چربی میں زیادہ مقدار میں زیادہ مقدار میں پائی جاتی ہیں اور بعض میں شکر کا باقاعدہ استعمال بڑھتا ہے ۔
اِس شمارے کے لیے 3 سے 4 اونس فی کھانے کے لیے اِنس میں پروٹین کی ایک کاپی یا ہاتھ کی کھجور کا سائز۔ یہ مقدار زیادہ تر بالغوں کے لیے مناسب پروٹین فراہم کرتی ہے بغیر زیادہ تر بالغوں کے یا چربی کے ۔
اِن میں سے کچھ بھائی ہیں ۔
ڈائری کی مصنوعات پروٹین اور گلوکوز کو آپکے جسم کے بار پلیٹ میں عطیہ کر سکتی ہیں لیکن دانشمندی سے انتخاب کرنا اہم ہے کیونکہ بعض معاملات میں چربی کو تیز کرنے یا شکر میں اضافہ کرنے کیلئے زیادہ ضروری ہے ۔
Cotage پنیر دستیاب ہونے پر ایک اچھا انتخاب ہے. پروٹین میں یہ بہت زیادہ بلند ہوتا ہے—جس میں 14 گرام فی مربع درجہ بندی ہوتی ہے— اور نسبتاً کم مقدار میں چربی کو کم کرنے کے لیے چربی یا چربی کو کم کرنے کے لیے استعمال کریں، چربی کا ذائقہ، پکانے اور اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پکایا جاتا ہے، ذائقہ اور خوشبودار بھی شامل ہو سکتا ہے جبکہ ملانے کے لیے ملانے کے لیے اسے ملانے اور کپڑے کے ساتھ ملانے کے لیے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
Chee [1] دودھ اور پروٹین میں اضافہ کیا جائے لیکن اس کے محفوظ شدہ چربی اور سوڈیئم مواد کی وجہ سے اعتدال میں استعمال کیا جانا چاہئے ۔ اگر آپ پنیر میں پنیر، مضبوط قسم کا انتخاب کریں تو Parmesan، یا نیلی پنیر— ایک چھوٹی مقدار میں آپ کو اہم ذائقہ فراہم کرتی ہے ،جس کا استعمال آپ کو کم مقدار میں رکھیں ۔
یونانی زبان میں ، اگر دستیاب ہو تو باقاعدہ طور پر پروٹین سے زیادہ پروٹین پیش کرتا ہے—جس میں 15 سے 20 گرام فی کپ شامل ہوتا ہے ؛
دودھ سے حاصل ہونے والے مشروبات سے گریز کریں جس میں اکثر 15 تا 25 گرام اضافی شکر فی خدمت ہوتی ہے۔وَوَوَّل پنیر پر مبنی پنیر کیس کے علاوہ مکئی اور پنیر یا پنیر کے پنیر سے بنے ہوئے دودھ کے اجزا بھی شامل ہوتے ہیں جس سے بلند پائیدار چربی کو صافصاف ٹماٹر سے ملا دیا جاتا ہے ۔
اگر آپ دودھ سے پرہیز کریں یا اِسے ترجیح دیں تو پہلے ہی سے متذکرہ پودوں پر مبنی پروٹین کے انتخاب پر توجہ مرکوز کریں ۔
کاربویڈات: سالد بار میں ہوشیاری کا اظہار کرنا۔
کاربوائڈریٹس ذیابیطس کے دوست پلیٹ بنانے پر سب سے زیادہ احتیاط طلب کرتی ہے۔جبکہ یہ ایک اہم توانائی کا ذریعہ ہیں، قسم اور کرۂ فضائی آپ اپنے خون کی شکر کی سطح پر براہ راست اثر انداز ہوتے ہیں۔
پیچیدہ کاربس ورس سادہ کاربس
پیچیدہ اور سادہ گلوکوز کے فرق کو سمجھنے سے آپ کو بہتر انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے
Simple Philoss جلدی ختم اور جذب کر کے خون کی جلد میں شکر کی جانے والی شکریں شامل ہوتی ہیں ۔
کومپلکس گلوکوز میں شکر کے مولیکیول کی زیادہ سے زیادہ زنجیریں ہوتی ہیں جو زیادہ وقت کو توڑنے میں صرف کرتی ہیں یہ شکر کے نتائج آہستہ آہستہ بڑھ جاتے ہیں نہ کہ گردے کی وجہ سے کم ہوتے ہیں ۔ کمپلیکس کاراب پورے دانے ، ٹانگیں اور تاروں میں پائے جاتے ہیں ۔
ایم ایس بار پر، گریز یا سختی سے سادہ گلوکوز ماخذوں کو محدود کرتے ہیں:
- [Sweetened coeptings [1] شہد کے دانے، چاول کی چھال یا ایشیائی ریشمی ریشمی کپڑے اکثر 5 سے 10 گرام شکر گزار ہوتے ہیں۔
- ڈری ہوئی پھل [1] جیسے کرنبری، چاول اور خشک کرنسی کے ذخائر چینی ماخذ ہیں—کوئی دو میزوں پر مشتمل 15 گرام کی دوری پر مشتمل ہو سکتا ہے۔
- کروتونس اور کُلترس [1] سفید رنگ کے آٹے سے بنے ہوئے بغیر کرب یا قابلِ غذا فراہم کرتے ہیں۔
- Candid یا sperium صحت مند چربی کو ملا کر چینیوں کو ملاتی ہے جس سے انہیں صاف چینی سے کم اچھی طرح بنا دیا جاتا ہے۔
- [Sweetened شربت[1] یا کبھی کبھی کبھی کبھی کبھار کبھار کبھار subss کے قریب دستیاب مشروبات سے مکمل گریز کرنا چاہیے۔
پیچیدہ اطمینانات پر توجہ دیں جو توانائی کے ساتھ ساتھ پروٹین اور غذا فراہم کرتے ہیں ان غذاوں میں کم مقدار میں گلسیمک انڈیکس ہوتا ہے اور ڈرامائی خون کی شکر کی نالیوں کا سبب نہیں بنے گا۔
صحتبخش فصلوں اور فصلوں کی کٹائی
جب آپ اپنے بچے کے پیٹ کے بل پلیٹ میں گلوکوز کو شامل کرتے ہیں تو اُن تمام اناج اور چربی کا انتخاب کریں جو پروٹین ، پروٹین اور اہم غذا فراہم کرتے ہیں ۔
[FLT] بہترین اناج کے مواقع میں سے ایک ہے. تکنیکی طور پر ایک بیج ہے لیکن اس میں استعمال ہوتا ہے، اور یہ تمام نو ضروری پروٹین فراہم کرتا ہے. ایک نیم حصہ حصہ حصہ دیتا ہے جس میں تقریباً 20 گرام حصہ حصہ میں پروٹین اور 4 گرام پروٹین بھی فراہم کرتا ہے، کریما کے پاس سفید رنگ اور لوہے سے بھی سفید ہوتا ہے۔
Brown Rio اپنی محفوظ شدہ برین تہ کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ پروٹین اور کھانے کی پیشکش کرتا ہے. نصف قطر میں تقریباً 22 گرام گلوکوز اور 2 گرام کیفین ہوتی ہے. جبکہ بطور نانگریا، بھورے چاول کا انتخاب ایک معقول طور پر درست ہوتا ہے۔
Barley خاص طور پر سلفر کے لیے مخصوص ہے، خاص طور پر بیلا-گلکان، جو خون میں شکر کنٹرول اور کورل سطح کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے، اس میں ایک ایسی لوک اور خوشبودار خوشبودار خوشبو ہوتی ہے جو اچھی طرح کام کرتی ہے۔
[Farro اور بلگر جیسے دیگر قدیم دانے بھورے چاول اور جَو کو ویسے ہی فوائد فراہم کرتے ہیں —
Chickpeas (garbanzo Bons) ایسے غیرمعمولی ٹانگیں ہیں جو پروٹین اور پیچیدہ کرب کو شامل کرتے ہیں. نصف قطر کی خدمت کرنے والا تقریباً 22 گرام گلوکوز، 6 گرام پروٹین اور 7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. بلند ترین مواد ان کے خون کے شوگر پر معتدل اثر ڈالتا ہے۔
بلیک بونے ، ، ، اور ، Pleinto Boنے کو کے برابر پونڈس کو پیش کرتے ہیں. وہ ایک ایسے ہی تیل کی مزاحمت کرتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ مفید اور مفید غذا دینے والے بیکٹیریا کی طرح استعمال کرتے ہیں۔
Lentils خون میں شکر کی پیداوار کے لیے بہترین روٹم کے انتخابات میں شامل ہیں ان کے پاس کم گلسیمک انڈیکس ہے اور پروٹین اور پروٹین فراہم کرتی ہے. گرین اور بھورے رنگ کے کیڑے اپنی شکل اچھی طرح برقرار رکھتے ہیں۔
جب آپ کے معدے میں دانے یا ٹانگیں جمع کریں تو:
- آدھا کپ یا اس سے کم
- کھاتہ کے ليے آپکے پلگ ان کھاتہ کے طور پر کھاتہ شمار کريں
- غلہ پر مبنی کھانے سے پرہیز کریں جو meronnaise یا کریمی کپڑے کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے جس سے غیر ضروری چربی اور چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔
- واضح کریں کہ خشک پھلوں یا خوشبودار کپڑوں سے ملا ہوا اناج کی بجائے صرف تیار کئے گئے اناج کو منتخب کریں
- یاد رکھیں کہ ٹائیمس پروٹین اور گلوکوز دونوں طرح کے ہوتے ہیں
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس زیادہ اناج ہے یا نہیں تو آپ کو لگے گا کہ آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ اناج کے لئے ہوں گے.
ستارہچی سبزیوں جیسے مکئی، پے اور آلو وغیرہ کو سبزیوں کی بجائے ہیرے کے ماخذوں کے طور پر علاج کرنا چاہیے۔ایک نیم کلو گرام یا پائیس میں تقریباً 15 گرام گلوکوز شامل ہیں۔اگر آپ ان میں شامل ہوں تو دیگر کرب ماخذوں کو کم یا ختم کریں جیسے دانے یا تو دانے یا پسینہ۔
صحتبخش خطرناک اور باطل ٹوپیاں
طبّی چربی خون میں شکر کو متاثر کئے بغیر خوشبودار اور کھانے پینے کے لیے ضروری ہے کیونکہ چربی کی مقدار کلو میٹر ہے، حصہ کنٹرول اہم ہے۔
نیو یارک اور فلپائن
یہ پروٹین اور بیج زیادہتر وقت تک تازہدم ہوتے رہتے ہیں ۔
المنڈس وٹامن ای، میگنیٹکس اور ٹماٹر میں امیر ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹماٹروں کی تشخیص میں انسولین کی حس بہتر ہو سکتی ہے اور لوگوں میں قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ کم ہو سکتی ہے. ایک خدمت گزار (تقریباً 23 السلام) 6 گرام پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ ساتھ 3.5 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔
والنوتس اپنے بلند ترین میگا-3 چربی دار ایسڈ مواد خصوصا الف-لینولین ایسڈ (ALA) کے لیے مخصوص ہیں یہ اینٹی ملاوٹ دل کی صحت کی حمایت کرتی ہے اور خون میں شکر کا کنٹرول بہتر بناتی ہے. والنوتس بھی انسان اور تانبے کی طرح اینٹیکسیڈ اور مرکبات کو فراہم کرتی ہے۔
[Pencin] زیتون کے تیل میں موجود اشیاء جیسے مونوؤنسائزڈ چربی پیش کرتی ہیں، جمع اینٹیکسیڈ اور معدنیات۔ ان کے پاس تھوڑا سا میٹھا ذائقہ ہوتا ہے جس سے خوشبودار ٹوپیوں کی ضرورت کم ہو سکتی ہے۔
Cashews زیادہ تر چربی سے زیادہ چربی میں چربی میں کمی اور لوہا، زنک اور شمسی فراہم کرتی ہے. تاہم، یہ بھی زیادہ تر دیگر اشیاء کے لیے نسبتًا 9 گرام فی اونس کے مقابلے میں 5 سے 6 گرام کے برابر ہیں۔
Sunfiler census وٹامن ای، سیلنئم اور میگنس میں امیر ہیں یہ بھی ایسے ہی زہریلے فوائد فراہم کرتے ہوئے بہت سے زہریلے ہوتے ہیں۔
پمپکین بیج [pepitas](pepitas) زنک، مایمک اور لوہا فراہم کرتا ہے. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پمپین بیج انسولین کے لیے بہتر اور آکسائیڈ دباؤ میں اضافہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
Chia census اور [flax بونے] میں غیر معمولی طور پر بلند ہوتے ہیں وہ مائع اور omega-3 چربیی تیزاب جذب کرتے ہیں، جس سے سستے اور معتدل شوگر میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
سیسم کے بیج میں شامل چینی چینی کو ملا کر کیمیائی، لوہا اور شمسی فراہم کرتا ہے. یہ اکثر ایشیائی-کلائڈ بار حصوں میں پائے جاتے ہیں۔
جب آپ کے معدے میں موجود بیج اور بیج شامل ہوتے ہیں:
- ایک اونس تک حصہ محدود ( تقریباً ایک چھوٹی مٹھی یا دو تختے )
- نمک یا شکر میں شامل کیے بغیر چاول یا خشک دودھ کی انواع کا انتخاب کریں
- شہد کی مکھیوں سے پرہیز کریں، شہد کی مکھیوں یا شہد کی مکھیوں کو ملا کر اس میں شکر کو شامل کیا جاتا ہے۔
- مختلف قسم کے مشروبات اور مشروبات کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ جب تک کہ مونگ پھلی صحت مند ہیں، وہ کلوریا-دنس ہیں— تقریبا 160 سے 200 کلو میٹر فی اونس ہیں۔
اگر آپ خون میں شکر کے ساتھ اپنا وزن بھی دیکھ رہے ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے کھانوں سے پرہیز کرنا چاہئے ۔
کوہِقاف اور عُوَوَاد کا استعمال
ذیابیطس اور ذیابیطس کی بیماریوں میں مبتلا مریضوں کی خوراک کی کمی ہے ۔
Olives مونوؤنسل چربی سے مالا مال ہے، خاص طور پر oleic acid، جو انسولین کی حس کو بہتر اور کم کر سکتا ہے، وہ وٹامن ای اور پولیفینولس جیسے اینٹیکسیڈ بھی فراہم کرتے ہیں، سیاہ اور سبز زیتون ایسے ہی فوائد بھی دیتے ہیں، اگرچہ سیاہ زیتون میں سیاہدار اور تھوڑا زیادہ ہوتے ہیں ۔
اگر آپ سوئیڈئم کے اندر سوئے ہوئے زیتون کو 5 سے 10 ٹکڑوں تک محدود رکھتے ہیں تو انہیں تھوڑا سا پانی کے نیچے موجود سوڈے میں تبدیل کر سکتے ہیں ۔
[Avocados ایسے لوکل پاور ہاؤسز ہیں جو مونوسائزڈ چربی، ٹماٹر، ٹماٹر اور مختلف وٹامنز فراہم کرتے ہیں. ایک چوتھائی اوسط ادوکو میں تقریباً 4 گرام کی تھیلییں فراہم کرتی ہیں لیکن اس کے نتیجے میں صرف 1 گرام نیٹ کاراب کے لیے شکر کے لیے عمدہ مقدار میں 3 گرام کی خوراک فراہم کرتی ہے۔
اُن میں لوتین اور زیاکسینتھین بھی شامل ہیں ۔یہ آنکھ کی صحت کیلئے اہم ہے ۔
اوکادو کی کریمی ریز بھاری لباس کی ضرورت کو کم کر سکتی ہے۔کچھ لوگ آلو کے جوس اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ساتھ ایک ایسی چیز کو بھی مسترد کر دیتے ہیں جس سے اینٹی باڈی کو متبادل لباس تیار کیا جا سکے۔
جب کہ آپ استعمال کرتے ہیں:
- حصہ کو تقریباً چوتھائی سے لے کر ایک چھوٹے سے ادو ( تقریباً ۲ سے ۴ تختے ) تک محدود رکھیں
- یاد رکھیں کہ جب تک کہ سُرخ صحت مند ہیں وہ کلوریہ-دنسی ہیں— تقریبا 80 کلو میٹر فی چوتھائی ایکڑواکدو -
- گواکامالو پر تازہ acocado کا انتخاب کریں جس میں نمک ، سُر کریم یا دیگر اجزاء شامل ہو سکتے ہیں۔
- اُس نے اپنے لئے ایسے اجزا تیار کئے ہیں جن سے مکئی کے جوس یا اُس کے معدے کو محفوظ رکھا جا سکے تاکہ وہ خوشبودار خوشبوؤں کو نہ لگائیں اور اُن میں اضافہ کر سکیں ۔
زیتون اور زیتون دونوں میں خون کی شکر پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے جبکہ آرام دہ اور اہم خوراک فراہم کرتے ہیں یہ ایک ایسی خوراک میں شامل ہیں جو ایک مُنہ میں دستیاب ہوتی ہے ۔
دیہیات کیلئے پھل
پھل شوگر کی بیماریوں میں مبتلا ہو سکتے ہیں لیکن مناسب اقسام کا انتخاب کرنا اور ان پر قابو پانا ضروری ہے پھلوں میں خون کے شکر کو بڑھانے والے قدرتی شوگر ہوتے ہیں اگرچہ ان کے پروٹین کا مواد اس اثر کو اعتدال پزیر بنانے میں مدد دیتا ہے۔
غور کرنے کے لئے ذیلی پھل
بعض پھلوں میں شوگر اور زیادہ چربی ہوتی ہے جس کی وجہ سے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بہتر انتخاب ہوتے ہیں ۔
Berries خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے بہترین پھلی انتخابات میں شامل ہیں. Strawberies, سیاہ فاموں, and Bluberies میں شکر اور اینٹی آکسائیڈ میں نسبتاً کم مقدار میں کمی۔ ایک نیم کا کپ جو صرف 6 گرام کی ہے اور وٹامن، سیگن، سیزن اور مختلف قسم کے لوگوں کو فراہم کرتا ہے۔
بعض تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کو ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا کرنے اور ذیابیطس میں مبتلا لوگوں میں خون میں شکر کی کمی اور خون میں زیادہ زیادہ زیادہ خطرناک ہوتی ہے ۔
چیرس دیگر پھلوں کی نسبت پست گلمیکل انڈیکس رکھتا ہے اور اینٹی کرپشن کو اینٹی خطرے سے دوچار خصوصیات فراہم کرتا ہے. تاہم، یہ اب بھی قدرتی شوگر میں نسبتاً زیادہ بلند ہیں، لہذا چھوٹے حصے 10 تا 12 کیرئیر فی سروسز کے لیے رکھیں گے۔
Melon اقسام مثلاً کینلووپے اور شہدادو کی اقسام پانی کے مواد میں بلند ہیں جس سے انہیں کلو میٹر کی موٹائی سے نیچے کی طرف مائل کر کے کینتوپے کی خدمت کرنے والا ایک آدھا کپ تقریباً 6 گرام گلوکوز پر مشتمل ہوتا ہے اور وٹامن اے اور وٹامن سی فراہم کرتا ہے۔
C ⁇ s پھل [1] جیسے چاول اور انگوروں کے پھل وٹامن سی اور ٹماٹر کو پیش کرتے ہیں اگرچہ وہ برتنوں میں نہیں ملتے ۔
کوائل بار پر محدود یا گریز کرنے کے لئے پھل:
- [Dried پھلوں جیسا کہ چاول، کرنری اور خشک کرنسیوں میں شکر کے چشمے ہیں—
- Grapes زیادہ سے زیادہ چینی میں زیادہ ہوتا ہے— تقریباً 15 گرام گلوکوز فی آدھا کپ –
- پنجاب اور مینگو زیادہ تر شوگر کے ساتھ ساتھ اور گلیسیمک انڈیکس ہیں۔
- بنناس کم ہی لوگ کوپروں میں پائے جاتے ہیں لیکن دیگر پھلوں سے زیادہ تر کرب میں زیادہ بلند ہیں۔
- [FFLT] میں sirup میں قابل ذکر [1] اس میں شکر شامل ہوتی ہے اور اسے مکمل طور پر گریز کرنا چاہیے۔
اگر آپ کا پھل صرف آپ کا انتخاب ہے تو آپ پانی میں یا پھر آپ کے جوس میں موجود مختلف اقسام کا انتخاب کریں گے ۔
پھل کیسے شامل کریں
جب آپ ذیابیطس کے دوستانہ طور پر پھل سمیت رکھتے ہیں تو پوریون کنٹرول اس وقت کافی ہوتا ہے جب آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں ۔
ایک معیاری پھل کی خدمت کرنے والے تقریباً 15 گرام گلوکوز ہوتے ہیں ۔
- 1/2 کپ پھلوں، میلون یا پھر پھل ( پانی یا جوہر میں) حاصل کیا جا سکتا ہے۔
- 1 چھوٹے ٹکڑے پورے پھل (وقت ٹینس بال کا سائز)۔
- 2 تختہ دار خشک پھل (حالانکہ یہ شکر کی وجہ سے تجویز نہیں کیا جاتا)۔
آپ کے خون میں شکر کو متاثر کئے بغیر یا آپ کے بہت سے شکر گزار استعمال کئے بغیر پھل کو صرف نصف سے آدھا کپ تک محدود رکھیں ۔
پھل سمیت پھلدار پھل شامل ہیں:
- [Pair پھل جس میں پروٹین اور چربی [1] سستے شکری ایبٹ آباد کو ملا کر ملا کر حاصل کیا جاتا ہے مثلاً ایسے پودے جو کسی ایسے کیڑے سے ملا کر ملا دیتے ہیں جس میں مرغی اور ادوکو شامل ہوتی ہے۔
- [FLT] پھل بطور چینی چینی تلفظ ] ایک بنیادی اجزاء کی بجائے چند پھلوں یا میلوں کے ٹکڑوں میں میٹھا شامل ہوتا ہے بغیر اپنی کرب کی گنتی کے۔
- حسابی پھل اپنے مجموعی ہدف کے لیے [1]۔ اگر آپ پھل میں شامل ہیں تو دوسرے کرب ماخذوں جیسے دانے یا ستارہچی سبزیوں کو کم کریں۔
- [Compe uses on uses. پھلوں کا رس کم مقدار میں ہوتا ہے اور خون میں تیزی سے شکر کی مقدار پیدا کرتا ہے. یہ بنیادی طور پر شکر کی جاتی ہے اور اس سے پرہیز کرنا چاہیے۔
- اپنے انفرادی جوابات کی نگرانی . بعض لوگ جن میں ذیابیطس کا شکار ہے وہ دوسروں سے بہتر پھل برداشت کرتے ہیں، اپنے خون کا ٹیسٹ کرنے سے پہلے اور دو گھنٹے کھانے کے بعد آپ کو پتہ چل سکتا ہے کہ کس پھل آپ کیلئے بہتر کام کرتے ہیں۔
پھل چینی لباس یا توپیں پہننے کی ضرورت کے بغیر قدرتی شیرنی ، رنگ اور خوراک کو شامل کر سکتے ہیں ۔
سالار اور سومئم احساسِ ثقہ ہیں۔
بہتیرے تجارتی لباس میں شوگر ، چربی اور زیادہ سوجن شامل ہیں جو ذیابیطس کی انتظامیہ کو کمزور کر سکتے ہیں اور اس میں خطرناک حد تک اضافہ کر سکتے ہیں ۔
صحتبخش صحتبخش لباس
صحتبخش لباس سادہ ہوتے ہیں ، مناسب چربی اور کم مقدار میں ملا کر تیار کِیا جاتا ہے ۔
تیل اور لوئر ذیابیطس کے لیے سونے کا معیار ہے. ایکڑ کنواری زیتون کا تیل مونوؤنسل چربی اور اینٹیوکائڈز فراہم کرتا ہے جبکہ کیمیائی طور پر subly sibing or red sidolymply secreatying – بعض تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شکر کے بعد کم مقدار میں کم ہو سکتی ہے اور خون کی مقدار کم ہو سکتی ہے۔
ایک حصہ میں تیل کے تین حصوں کا سادہ سا توازن ، جڑیبوٹیوں اور خوشبوؤں کے علاوہ شکر یا زیادہ سوڈیئم کے بغیر خوشبودار کپڑے تیار کرتا ہے ۔
لیمون جوس یا ]] لیمی جوس تبدیل کر سکتا ہے یا پھر کسی چاول کے لیے دوبارہ پکانے کے لیے spine کے لیے table کر سکتے ہیں. Citrus جوس کو وٹامن سی فراہم کرتا ہے اور بغیر چینی یا سوڈیئم کے مزید گرم کر دیتا ہے۔
بلسمیک کی قدرتی طور پر خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار ہوتا ہے جس میں شکر کی ضرورت کم ہو سکتی ہے تاہم کچھ سیالوں میں شکر کے ساتھ چینی بھی شامل ہو سکتی ہے، چیک لیبل یا سٹاف کے بارے میں پوچھ گچھ کرنا۔ روایتی کیمیائی لوک قدرتی طور پر شہد کی مکھیوں سے میٹھا ہوتا ہے اور اس میں شکر شامل نہیں ہوتا۔
جبکہ پہلے سے تیار شدہ لباس کا انتخاب کر کے کیپ بار میں کیا جاتا ہے:
- اگر دستیاب خوراک کے لیبل دستیاب ہوں تو اسکے علاوہ ۲ گرام سے بھی کم شوگر اور سوڈیئم فی خدمت کرنے والے ۲۰۰ ملیگرام سے بھی کم انتخاب کرنے کی کوشش کریں
- کریمی کپڑے پر مشتمل ونیجرٹ کا انتخاب کریں جس میں زیادہتر چربی اور سوڈیئم موجود ہوتے ہیں
- "مریخ"، "وہار" یا "گلس" سے پرہیز کریں، جیسے کہ ان میں عام طور پر شوگر شامل ہوتے ہیں۔
- سکیپ ایشیائی-سیٹی پہنتے ہیں جن میں اکثر سوئے ہوئے سوڈیئم (high Sodium) اور شوگر شامل ہوتے ہیں۔
- "لوفٹ" یا "فتے آزاد" لباس سے پرہیز کریں جو اکثر چربی کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ چینی کے ساتھ ساتھ حاصل کرتے ہیں۔
بچنے کے لیے لباس پہننا:
- رانچی لباس پہننا [1] زیادہ تر چربی اور سوڈیئم میں ہے—200 تا 300 ملیگرام فی خدمت انجام دے رہے ہیں۔
- بلوے پنیر اور قیصر پوش اسی طرح سے چربی اور سوڈیئم میں بھی بلند ہیں۔
- توتسان جزیرہ اور روس کے لباس میں ہائی وے اور سوڈیئم کے ساتھ ساتھ چینیوں میں بھی اضافہ کیا گیا ہے۔
- [Honey sperm/FLT:1] شہد (Sugar) کو اکثر بلند سوڈیئم کے دانے ملا دیتا ہے۔
- Raspirry Vinagerette اور اسی طرح کے پھل پر مبنی لباس میں 5 سے 10 گرام اضافی شکر گزارہ ہوتا ہے۔
اگر آپ کو کریمی کپڑے کا انتخاب کرنا پڑے تو ایک شخص کو یونانی ربڑ یا مکھن کے ساتھ کھانا کھانے کی بجائے اُس کے معدے یا سری کریم سے کھانا چاہئے ۔
سُرخ رنگ کی دُنیا میں رہنے والے لوگوں کی تعداد میں اضافہ
ایڈز کے وائرس کی وجہ سے خون کے دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور ذیابیطس کے مریضوں میں اضافہ ہوتا ہے ۔
اگر آپ احتیاط نہ کریں تو سوڈی میئن کے میدان بن سکتے ہیں ۔ بہت سے تیارکردہ چیزیں — سبزی ، اُڑ جانے والی سبزیاں ، زیتون ، پنیر اور پرواد کی چیزوں کو اُٹھا کر استعمال کریں— سوڈیئم میں بلند مقام رکھتی ہیں ۔
کیومنگ بار پر سوڈیئم کو کم کرنے کے لئے سٹیجس:
- پہلوی پر پہننا آپ کو کنٹرول کرتے ہیں کہ آپ کس قدر استعمال کرتے ہیں. ہر کک کو اپنے کندھے پر لگانے سے پہلے اسے صاف کرتے ہوئے اسے اپنے کندھے پر ڈالنے کی بجائے، آپ کو بہت کم استعمال کریں گے
- زیتون کے تیل سے تیار کردہ تیل، آلو، آلو اور جڑی بوٹیوں سے اپنا پورا کنٹرول آپ کو فراہم کرتا ہے۔
- Skip High-sumic spping [1] جیسے بیکن، کروٹن، چنوں، آلو اور زیتون کے پکوانوں میں سے یا ان کو بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔
- [Rinse can no no nover no novered پانی کے نیچے سے نکلنے سے پہلے آپ کے جسم میں موجود معدنیات کو کم کر سکتے ہیں۔یہ سوڈیئم مواد کو 25 سے 40 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔
- [CCresse تازہ سبزیوں پر مشتمل ایک نسخہ جب بھی ممکن ہو سکے یا اسے اپلوڈ کیا جا سکتا ہے۔
- لیمیٹ پنیر چھوٹی مقدار میں — تقریباً ایک اونس یا اس سے کم. Chese میں 150 سے 400 ملیگرامئم سوڈیئم فی اونس پر مشتمل ہو سکتا ہے۔
- [Aless profiles جیسے بیکن، سالمی اور حمام، جو سوڈیئم میں انتہائی بلند ہیں۔
- چاول اور خوشبو نمک سے بنی ہوئی شکروں کی جگہ خوشبو کے لیے خوشبودار جڑی بوٹیوں کے لیے. جڑی بوٹیوں جیسے کہ بیل، سیلانرو، سیلی اور ڈائیول بغیر سوڈیئم کے ذائقہ شامل کرتے ہیں۔
- [FLT] کے لیے ایڈ ایسڈ کے لیے تبدیل کرنا۔ لیمون جوس، آلو کے جوس اور کیمیائی اجزا کو بڑھا کر ذائقہ میں اضافہ کر سکتا ہے اور نمک کی ضرورت کم کر سکتا ہے۔
- [1] قدرتی طور پر خوشبودار اجزاء جیسے ٹماٹر، آلو، آلو اور لہسن، جو بغیر سوڈیئم کے ذائقہ میں اضافہ کرتے ہیں۔
خاص طور پر ایسے چیزوں سے احتیاط کریں جو نمکین نہیں بلکہ اہم سوڈیئم ہوتی ہیں۔ روٹی، پنیر، کپاس کی قابل کاشت سبزیوں اور اس کی بہت سی پوشاکیں اس میں گرتی ہیں۔ جب دستیاب ہوں تو سٹاف کے لیبل پڑھ کر پوچھیں اور پوچھیں کہ آپ انتخابات کے بارے میں معلومات حاصل کرنے میں مدد دیں
اگر آپ باقاعدگی سے ایک برتن میں کھا رہے ہیں، تو اپنے کپڑے کو چھوٹے برتن میں لانے پر غور کریں.
پُرانے زمانے میں یہوواہ خدا نے اپنے خادموں کو یہ ذمہداری سونپی ہے کہ وہ اُن کی خدمت کریں ۔
صحت مند کھانوں سے بھی خون میں شکر اور وزن کو متاثر کیا جا سکتا ہے اگر آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں. پورشن کنٹرول ذیابیطس کے انتظام کے لیے ضروری ہے، اور بہت سے یوٹیوب پر موجود برقی رو کی تمام اقسام اس چیلنج کو کر سکتی ہیں۔
وفاداری سے خدمت کرنے کے فوائد
Visual cues and practical strategies help you control portions without needing to measure everything precisely.
ایک چھوٹا پلیٹ یا پیالہ اگر اختیارات دستیاب ہوں تو تحقیق مسلسل یہ ظاہر کرتی ہے کہ لوگ چھوٹے کھانوں کو استعمال کرتے وقت کم کھاتے ہیں کیونکہ ایک ہی مقدار میں کھانے کا عمل زیادہ ہوتا ہے
پلیٹ فارم پر قدم رکھیں بطور ہدایت کار:
- نصف پلیٹ: غیر منزلہ سبزیوں (جو کہ گندمی سبز، گاجر، آلو، ٹماٹر، براکولی، کیلی، کیلیف وغیرہ)۔
- ایک چوتھائی حصہ: پری پروٹین (چکن، ٹرکی، مچھلی، توفو، انڈے یا ٹانگیں )۔
- ایک چوتھائی: گلوکوز ( کل دانے، ستارہ دار سبزی یا تولیدین وغیرہ) اگر پروٹین کے طور پر استعمال نہ کیا جائے تو
- چھوٹی مقدار: صحت مند چربی (نوت، بیج، ادو، زیتون یا تیل سے جڑی کپڑے )۔
اپنے ہاتھ کو پیمائشی آلے کے طور پر اتار کر :
- پرتگیزی: تمہاری دستار کا کھجور (3 تا 4 اونس) ہے۔
- کاربوائڈریٹ: کانچوں کا کُل یا کُلوقتی ( تقریباً 1/2 کپ )
- فَتَقَّرَّت: ( تقریباً 1 تختہ دار تیل یا کپڑے پہننے کے بعد )۔
- نیوٹس اور بیج : چھوٹی موٹی ( تقریباً 1 اونس )
[fouss high-calorie settlection زیادہ احتیاط کے ساتھ. کپڑا، بیج، پنیر اور ایکوکوڈو انتہائی مگر کلوریہ-dense. آزادانہ طور پر استعمال کرنے کی بجائے گنتی یا اسکی ادائیگی کے لیے خدمات استعمال کریں:
- لباس : 1 سے 2 تختے پر زیادہ سے زیادہ نشان
- نیوات یا بیج : 2 تختہ دار ( تقریباً 1 اونس )
- چیچن: 2 تختہ دار یا 1 انچ کابے (تقریباً 1 اونس)۔
- اُوکوڈو : 1/4 تا 1/2 ایک چھوٹا سا اواکادو (2 تا 4 تختہ دار) کا ایک سلسلہ ہے۔
- کانچ : ۵ سے ۱۰ تک
غیر ریاستی سبزیوں پر اپلوڈ کر کے بغیر پریشانی کے یہ اتنے پست ہیں کہ آپ کریم کے حصے کھا سکتے ہیں
اسکروک کھانوں سے ہوشیار رہنا۔ لمیٹڈ دانے، ستارہ کھانسی اور کھانے تقریباً نصف کپ تک محدود۔ یہ خوراک صحت مند ہوتی ہیں لیکن اس میں خون کی شکر پر اثر انداز ہونے والے اہم مرکبات ہوتے ہیں۔
ایک سفر کو ممکنہ طور پر تبدیل کر کے دوبارہ حاصل کرنے کی آزمائش سیکنڈوں کے لیے واپسی کی طرف لے جا سکتی ہے.
کھانا احتیاط سے کھا لو ۔ اپنے معدے کو کاٹ کر اچھی طرح سے پکا کر کھانا اور بھوک اور مکمل کیل پر توجہ دلانا۔ یہ ریکارڈ لگانے کے لیے تقریباً 20 منٹ درکار ہے کہ آپ مکمل ہوں، اس لیے کھانا آہستہ آہستہ روکنے میں مدد دیتا ہے۔
ٹھہرنے کے لئے . کبھی کبھی پیاسا پانی کو پیاسا سمجھتے ہیں.
اگر آپ کچھ حصوں کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو چند دن کیلئے خوراک یا ایپ استعمال کرتے وقت خود کو استعمال کریں ۔
عام پَل اور انجِڈِڈِنٹ کو لمیٹڈ تک لے جاتے ہیں۔
اچھے ارادوں کے ساتھ بھی، ایسے انتخاب کرنا آسان ہوتا ہے جو آپ کے ذیابیطس کے انتظام کو کمزور کر دیتے ہیں۔ عام خطرات سے آگاہ رہنا ان سے بچنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔
خفیہ سوگر اور کاربوہیدرٹ تھے۔
سوگر اور ہیمس بہت سی ایسی چیزوں میں چھپتے ہیں جو پہلے اچھی نظر سے صاف نظر آتی ہیں۔
[فٹیٹیایس :0 ] [ڈُڈُوٹ پھل] سب سے بڑے مجرموں میں سے ایک ہے ۔ کرونبری ، چاول ، پنیر اور دیگر خشک پھلوں کے فضلے شکر کے چشمے ہیں ۔
Cresss پھلوں ، خصوصاً ان لوگوں میں جو سروپ میں لگے ہوئے ہیں، ان میں چینی شامل ہیں. حتیٰ کہ " روشنی کی سرپ" نسخے بھی تازہ پھل سے زیادہ چینی کے ہوتے ہیں. اگر پھل آپ کا انتخاب صرف آپ کی مرضی سے ہو تو پانی یا جوس اور چاول میں موجود انواع کا انتخاب کریں۔
کروتونس اور روٹی پر مبنی ٹوپیاں [1] بغیر کسی قابل قدر مقدار میں تبدیل کیے جاتے ہیں. کوارتونس کا ایک چوتھائی کپ تقریباً 15 گرام حصہ ہوتا ہے. یہ سفید روٹی سے بنے ہوتے ہیں اور اس میں شکر اور کھانے کے لیے مزید شکر اور چربی شامل کی جاتی ہے۔
[Tortilla spas and crispy noodles کوارک سے مشابہہ ہیں — پرینکا کرب جو کرنسی کو تھوڑا تھوڑا سا مگر خوراک جمع کرتے ہیں اکثر اسے توڑ کر توڑ دیتے ہیں، ان میں چربی کو بھی شامل کیا جاتا ہے۔
[Sweetened coeptings میں عجیب مقدار میں چینی ہو سکتی ہے. راشٹریہ ونیگریٹ، شہد کی مکھی، ایشیائی ریشم اور یہاں تک کہ کچھ کلو میٹر فی کس شوگر کے برابر ہوتا ہے۔
Pasta acsss and غلہ کیولئیر اکثر اس میں شکر پوش کپڑے سے ملا کر دانے نکال دیے جاتے ہیں. میکارونی، ربڑ اور اسی طرح کے دیگر چیزوں میں ستاری کاروں کو ملا کر seconnaise یا میٹھا کپڑا بناتے ہیں، خون کا ذائقہ اور کلوریہ بم بناتے ہیں۔
اسٹری سبزیوں [1] مکئی، پے اور کپاس کی طرح غیر ریاستی سبزیوں کی طرح زیادہ پائے جاتے ہیں. جب کہ ان کی بے ترتیبی نہیں ہوتی تو انہیں بھی ہیوگو اور چھوٹے چھوٹے حصوں تک شمار کیا جاتا ہے۔
[Beans in kle cylins جیسے کہ مکئی کے دانوں یا پولاسس کے ساتھ چاولوں میں شکر گزارہ شامل ہے ان کے قدرتی گلوکوز کے اوپری حصے کا انتخاب۔
کولولول اکثر شوگر کے ساتھ بنایا جاتا ہے. نیم کپ خدمت کرنے والا 15 سے 20 گرام حصہ کی رقم میں شامل ہو سکتا ہے، زیادہ تر اضافہ شوگر سے۔
چھپے شوگر اور کرب سے بچنے کے لیے:
- جب دستیاب ہوں تو لیبل پڑھیں
- تیارکردہ اشیا کے متعلق خود سے پوچھیں
- تیار شدہ کھانوں اور آمیزشوں پر مشتمل غیر مناسب خوراک منتخب کریں
- شہد کو میٹھا ذائقہ دینے والی چیزوں کے بارے میں شک کریں -- ان میں غالباً چینی شامل ہوتی ہے۔
- سادہ تیاریوں میں استعمال : سادہ سبزیوں ، پروٹین اور تیل پر مبنی کپڑے شامل کئے جاتے ہیں۔
ہائی فات اور انفنٹری ایڈ آنرز ہیں۔
اگرچہ صحتبخش چربی مفید ہے توبھی بعض اینٹیلائن چیزوں میں ایسی چربی پائی جاتی ہے جو غیرضروری طور پر خطرناک ہو سکتی ہیں اور خالی خوراک فراہم کرتی ہیں ۔
Bacon ایک مقبول ترین کیمیائی مرکب ہے مگر چربی اور سوڈیئم میں بلند ہے. Bacon tax کے دو تختے 80 کلو گرام، 6 گرام چربی (fremted) اور سوڈیئم کے 300 ملی گرام). بیکن ایک پرایڈڈ گوشت ہے جس سے بیماری اور زیادہ خراب مزاحمت کی جا سکتی ہے۔
[Pruced nosss noss [1] سالمی، پیپنی اور حامی اسی طرح کے مسائل ہیں. وہ سوڈیئم، دل کی چربی میں بلند ہیں اور اکثر ان میں نکوٹین اور نائٹروجن استعمال ہوتے ہیں. باقاعدہ خوراک کا استعمال دل کی بیماری، چوٹوں اور کچھ کی وجہ سے زیادہ خطرناک ہوتا ہے۔
Full-fat پنیر میں بڑے پیمانے پر چربی اور چربی بڑھا کر کھانسی کا اضافہ کرتا ہے جبکہ پنیر پروٹین اور گلوکوز فراہم کرتا ہے، تقریباً ایک اونس تک محدود رہنا چاہیے۔ مضبوط-flaved انواع کا انتخاب کریں تاکہ ایک چھوٹی مقدار میں تسکین بخش مزہ ہو۔
کریمی لباس [1] جیسے کتھا، نیلے پنیر اور قیصر میں اونچی چربی اور کپاس کی دو میزیں ہیں جن میں تقریباً 140 کلو اور 14 گرام چربی ہوتی ہے، یہ کپڑے بھی سُرخک میں ہوتے ہیں۔
Fred toppings [1] جیسے بے چینی کا رس، فریکوئنسی پٹی یا ٹیمپرا سبزیوں کے ساتھ تیل کو زیادہ مقدار میں ملا کر استعمال کرتے ہیں۔
Mayonnaise-resides [1] جیسے کہ ⁇ ، مقننہ اور کولکوں میں زیادہ مقدار میں چربی اور چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔
ڈیزرٹس اور میٹھا فضلے[1] بعض اوقات کبھی کبھی کبھی کبھی کبھی کبھی کبھار برتنوں پر گالیاں، بھورے، سبز یا میٹھا وغیرہ دکھائی دیتے ہیں یہ شکر، صاف کرا دینے والے اور زہریلے ہوتے ہیں. وہ آپ کے خون میں شکر کو خراب کر دیں گے اور انہیں کوئی فائدہ نہیں پہنچائیں گے.
سگریٹ پینے سے گریز کرنا:
- غیر ذمہدار انتخاب کریں یا پھر اُن کے لئے شکر ادا کریں
- تیل سے جڑے کپڑے کا انتخاب کرنا کریمی سے متعلق ہے۔
- لمیٹڈ پنیر کو چھوٹی مقداروں تک لے کر جب ممکن ہو تو ذیلی انواع کا انتخاب کریں۔
- سکیپ بیکن اور دیگر پروڈیوس کرنے والے بچے
- فریکوئنسی اوپری اور کرنسی اضافی اضافی چیزوں سے گریز کریں
- کرنسی اور خوشبو کے لیے چاول یا پنیر سے اوپر کی چیزوں اور بیج منتخب کریں
یاد رکھیں کہ سب کچھ ایک پونڈ بار صحت مند نہیں ہے کیونکہ یہ ایک نہایت ہی ذہین بار میں ہے. بہت سے چیزیں خون میں شکر اور مجموعی صحت کے لیے مسئلہ ہیں جیسے کہ جلدی سے خوراک کے طور پر۔
ذیابیطس کے علاج کیلئے ورزش اور ورزش کرنا
اگرچہ ذیابیطس کے انتظام کے لیے ضروری ہے، یہ صرف ایک حصہ ہے، جسمانی سرگرمی، دباؤ کی انتظامیہ، نیند کی کیفیت اور دیگر طرزِزندگی کے عناصر خون میں شوگر کنٹرول اور مجموعی صحت پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
صحتبخش خوراک اور جسمانی خوراک کا انتظام
ورزش اور خوراک کا استعمال خون میں شکر کو بہتر بنانے کے لئے سنکیانگ کا عمل ۔
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کی سفارش کرتی ہے، کم از کم تین دن تک پھیلے ہوئے جن میں ورزش کے بغیر دو مسلسل دن نہیں ہوتے یہ ہفتے میں تقریباً 30 منٹ تک ورزش کے تقریباً 30 منٹ تک ٹوٹ جاتا ہے۔
موڈیتی-انٹم سرگرمیاں شامل ہیں:
- چلنے والی لہریں
- سطح پر سائیکل
- سویہہنے یا پانی کے قطرے
- غیر متصل
- باغِعدن یا صحن
- ٹینس یا ٹینشن جیسے کھیل
آپ کو مناسب ورزش کے دوران بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے لیکن مناسب نہیں کہ آپ اعتدال پسندی کے دوران گانے نہ کریں۔اگر آپ صرف مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں تو مختصر سی تقریبات سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت اور شدت میں اضافہ کریں۔
کورسنگ ٹریننگ یکساں اہمیت رکھتا ہے. بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے muscles masss servacult secrency کی ایک بڑی جگہ ہے کیونکہ خون کے خلیات کی مزاحمت کے لیے کم از کم دو ہفتے مزاحمتی تربیت، تمام بڑی محرکات پر کام کرنا، یہ وزن، مزاحمتی بینڈوں، جسمانی مشقوں یا سرگرمیوں جیسے عمل شامل ہو سکتا ہے۔
پوسٹ-کلئیر سرگرمی خون میں شکر کنٹرول کے لیے خاصا مؤثر ہے۔ایک 15 تا 30 منٹ پیدل چلنے سے آپ کے پھیپھڑوں کو کھانے کے بعد خون میں شکر کو روکنے، خون کی شکر کو روکنے میں مدد ہو سکتی ہے۔
ورزش کرتے وقت اپنے ڈاکٹر بار بار کھانا کھاتے ہیں:
- ورزش کرنے سے پہلے ۱ سے ۲ گھنٹے کھانا ورزش کرنے سے توانائی فراہم کرتا ہے ۔
- اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کر رہے ہیں یا لمبے عرصے تک ورزش کر رہے ہیں. آپکے معدے ایندھن کے لئے گلوکوز کی ضرورت ہے.
- ورزش سے پہلے ، دوران اور بعد میں ورزش کریں
- ورزش سے پہلے اور بعد میں خون کی شکر کی دیکھ بھال کریں، خاص طور پر اگر آپ انسولین یا دوائیں لیں جو خون میں شکر کم پیدا کر سکتی ہیں۔
- آپ کی سرگرمیوں پر مبنی کھانے کی ترکیبوں کو بہتر بنائیں ۔
[RUTTTTTTTT] دن بھر میں وقت کا پورا اہتمام کر نے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کے باوجود طویل نشست خون میں شکر پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے.
فن کاروں سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں. آپ ورزش کرنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں اگر وہ آپ کی پسند اور طرز زندگی پر اچھا اثر انداز ہونے کی بجائے ورزش کرنے کے لیے زیادہ امکان رکھتے ہیں.
آپ کی ترقی ۔ غور کیجئے کہ آپ کے خون میں کیسے مختلف غذا اور سرگرمیاں اس سے متاثر ہوتی ہیں ۔
[Maniage press. Continic pression Cortisol rates پیدا کرتا ہے جس سے خون میں شکر اور خراب انسولین کی مزاحمت میں اضافہ ہو سکتا ہے. تناؤ-reduction تکنیکوں میں جیسے کہ غور، گہرا سانس، یوگا یا پھر وقت میں صرف کیا جا سکتا ہے۔
نیند کی منتقلی۔ غریب نیند کی کیفیت اور نیند میں کمی سے خون میں منفیت کا اثر ہوتا ہے اور انسولین کی مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے۔
مستقل . ذیابیطس ایک کیمیائی آلہ ہے، نہ کہ ایک ذرہ۔ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں وقت کے ساتھ ساتھ ڈرامائی بالائی حصوں سے بہتر نتائج پیدا کرتی ہیں جو آپ کو برقرار نہیں رکھ سکتے.
صحت کے شعبے کے ساتھ کام کرنے والے افراد[1]. باقاعدہ چیک اپ ڈاکٹر کے ساتھ، رجسٹرڈ فوڈ کے ساتھ مشورہ، اور ممکنہ طور پر ایک سندی شوگر کے ماہرین کے ساتھ کام کرنے سے آپ ذاتی طور پر صحت مند رہنمائی اور تعاون فراہم کر سکتے ہیں۔
آپ کے خون میں شکر کی مقدار کی دیکھ بھال کرنے کے لیے باقاعدگی سے یہ سمجھنے کے لیے کہ کس طرح مختلف کھانوں، حصوں اور سرگرمیوں سے آپکے گلوکوز کی سطح پر اثر پڑتا ہے یہ معلومات آپ کو معلوماتی فیصلے کرنے اور ضرورت کے مطابق ردوبدل کرنے کی طاقت دیتی ہیں۔
ذیابیطس کی ایک ایسی بیماری ہے جو آپ کو ذیابیطس کے انتظام کی مدد کرتی ہے ۔
سالد بار پر کامیابی کیلئے عملی ہدایات
یہ عملی تجاویز آپکو اعتماد کیساتھ اُس کے برّے کو دریافت کرنے میں مدد دیتی ہیں ۔
[Survey arvey by stable] آپ کے پلیٹ فارم بنانے سے پہلے پورے ے بار کا چکر لگائیں تاکہ تمام دستیاب اختیارات دیکھ سکیں. یہ آپ کو ان سب باتوں کو اٹھا کر واپس لے جو آپ نے دیکھیں اور بہتر انتخابات کو کھو دیں۔
سے مراد سبزوں کے ساتھ جڑے ہوئے ، اپنے پلیٹ یا پیالہ کو پہلے پتی سبزوں سے بھرنا، یہ سبزیوں کو اپنے کھانے کی بنیاد بناتا ہے اور کم صحت کے مواقع کے لیے کم جگہ چھوڑ دیتا ہے۔
ایڈا رنگ . جن میں مختلف رنگوں کی سبزیاں شامل ہیں— ریڈ پانڈے، نارنجی، جامنی، سبز رنگ۔ مختلف رنگ مختلف قسم کے phytonutrient اور اینٹیوکسیڈ کے مختلف رنگ ہیں۔
CCCine ایک پروٹین ماخذ ۔ اپنے ترجیحی پرای پروٹین منتخب کریں اور اس سے مختلف امور کی بجائے اس کے ساتھ جڑے رہیں، جس کی وجہ سے یہ ہضم ہو سکتا ہے۔
[Limit Graphos to a یا دو ماخذ . اگر آپ میں بیج شامل ہوں تو دانے جمع کریں گے ۔ اگر آپ تھوڑا سا پھل جمع کریں گے تو دوسرے کرب ماخذوں کو کم کریں۔
ایڈیٹنگ ایک یا دو صحت مند چربی کے ماخذ ۔ منتخب شدہ، بیج، ادووادو یا زیتون کا انتخاب کریں لیکن یہ سب نہیں بلکہ کلوریا-دنسے ہیں۔
ڈریس ہلکی [[1]. کم از کم لباس کا استعمال—1 تا 2 تختہ دار زیادہ ۔
اسپر اضافی . کووٹن، بکون، خشک پھل اور دیگر اضافی اشیاء سے پرہیز کریں جو خام غذا فراہم کرتے ہیں مگر انتہائی مقدار میں چاول، کرب یا زہریلے چربی فراہم کرتے ہیں۔
اپنے لباس کو باقاعدہ طور پر کھا کر لائے گا اگر آپ باقاعدگی سے کھا لیں تو یہ آپ کو یقین ہو جائے گا کہ آپ کس چیز کو کھا رہے ہیں
انتہائی بھوک کی طرف جانے والی بھوکوں میں مت جاؤ. پہلے سے ایک چھوٹا سا بچہ پہلے ہی رکھیں اگر ضرورت پڑنے پر. انتہائی بھوک کی وجہ سے غریب انتخاب اور بے روزگاری کا باعث بنتی ہے۔
آہستہ آہستہ کھانا اور احتیاط سے کھانا ۔ اپنے پَر کو کاٹ کر کھا کر کھا لیں اور اچھی طرح سے کھا لیں۔یہ بہتر ہوتا ہے اور آپ کو کُلوقتی طور پر پہچاننے میں مدد دیتا ہے ۔
[Drink پانی کے ساتھ ساتھ کھانا. Addition hidation industants کی مدد کرتا ہے اور آپ کو اطمینان حاصل ہوتا ہے۔
تجربے سے ماخوذ . توجہ فرمائیں کہ کس طرح مختلف یو پی کے انتخابات آپ کے خون میں شکر، توانائی کی سطح اور سماجیات پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
کامل کا مقصد نہ ہو، . اگر آپ کم مقدار میں منتخب کریں تو اپنا صحت مندانہ کھانا نہ چھوڑیں۔ سادہ سا کھانا اپنے اگلے کھانے پر اچھا انتخاب کریں۔
پلن آگے . اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ ایک kmber Ber میں کھا رہے ہیں تو ان ہدایات کا جائزہ لیں ذہن تیار کرنے سے آپ لمحہ بہ وقت بہتر فیصلے کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
ذیابیطس کی ایک خطرناک پٹی میں ایک خطرناک پلیٹ بنانا آسان ہو جاتا ہے. کلیدی اصول — غیر ریاستی سبزیوں کو بنانا — جن میں پروٹین، محدود رکھنا، صحت مند چربی کا انتخاب کرنا، شوگر اور حد سے زیادہ شوگر سے پرہیز کرنا، ان میں سے کسی بھی مخصوص فاصلے پر ان ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ مختلف قسم کے امراض سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔