آپ کی ڈائری لنچز کے لیے بہترین انڈریشن کا انتخاب کیسے کیا جا سکتا ہے۔

ایسے عناصر جو گلسیمک انڈیکس کو متاثر کرتے ہیں۔

کھانے کی جی‌آئی مختلف اقسام پر بھی مختلف انحصار کر سکتی ہے جیسے کہ پکانے کے طریقوں کو ای‌میل ، گرم اور ٹھنڈا کرنے ، صاف کرنے اور مختلف پھلوں اور سبزیوں کو اچھی طرح سے صاف کرنے کے لئے آپ مختلف اقسام کی خوراک تیار کر سکتے ہیں ۔

مثال کے طور پر ، پروڈیوس کرنے والی خوراک میں زیادہ مقدار میں جی‌ایم اور فوری طور پر کھانے کے لئے زیادہ مقدار میں کھانے کی چیزیں ہوتی ہیں ۔

بہتر بلڈ شوگر کنٹرول کیلئے خوراک فراہم کرنا

جب آپ اُسے دوسرے کھانوں سے ملا دیتے ہیں تو یہ آپ کے خون میں شکر کی مقدار کو متوازن رکھنے کے لئے زیادہ مقدار میں استعمال ہوتا ہے ۔

ٹیپ: پیئر کرب کے ساتھ پروٹین یا صحت مند چربی (جیسے چربی یا avocado) کے ساتھ ساتھ گلوکوز ابورپٹیشن کو سست کرنے کے لیے. یہ سادہ تکنیک ایک قابل ذکر مسئلہیاتی بلند ترین غذا میں تبدیل کر سکتی ہے۔

ذیابیطس کے پلیٹ‌لیٹ کا طریقہ لونچ پلاننگ کیلئے استعمال ہوتا ہے

ذیابیطس پلیٹ صحت مند کھانے کا سب سے آسان طریقہ ہے جو خون کے گلوکوز کو منظم کرنے میں مدد دے سکتا ہے آپ مکمل طور پر کھانے کو غیر ریاستی سبزیوں، پروٹین اور معیاروں کے مطابق متوازن توازن بنا سکتے ہیں—کسی بھی شمارے، کمیت، وزن، وزن یا پیمائش کے بغیر۔ یہ نظریاتی طریقہ کار سادہ اور تناسب بناتا ہے۔

اپنی صفائی کیسے تعمیر کریں

9 انچ کا کھانا پلیٹ سے شروع کرنا (ایک کاروباری پردہ کی لمبائی کے بارے میں): آدھی رات کو غیر منزلہ وجئے، مثلاً لوک، سبز دان، اور برکلے وغیرہ سے مکمل کرنا۔ اس سے یہ سبزی آپ کے کھانے کی بنیاد بن جاتی ہے، حجم، غذا اور شکر کو غیر معمولی متاثر کیے بغیر، فراہم کیے جاتے ہیں۔

سبزیاں کھائیں۔ ایم۔ اپنے پلیٹ کو کم از کم نصف بھر کر غیر archy سبزیوں یا کھانے کے اوقات اور کھانے کے اوقات میں کھانا۔ یہ رسائی قدرتی طور پر بہتر طور پر بہتر کاربویڈ خوراک کے حصوں کی حدود رکھتی ہے جبکہ مناسب خوراک فراہم کرنے کے دوران۔

آپ کے باقی نصف حصے کو پروٹین اور گلوکوز کے درمیان تقسیم کرنا چاہئے ۔آپ کے پلیٹ کا نصف حصہ پروٹین کھانا اور پورے اناج کے کھانے کے درمیان دوسرے نصف حصے کو ملا کر رکھیں ۔

عملی مثالیں

پلیٹ فارم استعمال کرتے ہوئے ایک بڑا آمیز سبز رنگ کا کھانا کھانے میں چیری ٹماٹروں اور گایوں کے ساتھ مل کر کھانا شامل ہو سکتا ہے (یعنی آدھی پلیٹ سے بھر کر)، کُل‌وقتی مرغی کا دودھ (ایک چوتھائی حصہ ) اور مکئی یا بھورے چاول کا ایک حصہ ) شامل ہے ۔

ایک اَور مثال میں بُرکلائی ، بیل‌کیلے اور میکنی ( آدھی پلیٹ ) ، پکا ہوا ( ایک چوتھائی ) اور ایک چھوٹا سا میٹھا ( ایک چوتھائی ) وغیرہ شامل ہو سکتے ہیں ۔

س . ع .

اگر آپ کو کھانے پینے کی چیزیں کھانے کے لئے زیادہ وقت دیا جائے تو آپ اپنے کھانے کے دوران اِن میں شکر کے ساتھ ساتھ اِن میں سے کم مقدار میں شکر ، چاول اور ماضی میں اِن کی مرمت کریں گے ۔

گندم اور روٹی کی کاشت

ذیابیطس کے خواہشمند لوگ جو اپنے کھانے پلانے میں گلوکوز کو شامل کرنا چاہتے ہیں، ان اقدامات پر غور کر سکتے ہیں: پورے گندم، پورے اناج یا شکر کی روٹی کو بہتر طور پر بہتر طور پر استعمال کر کے، گلوکوز کی شکر کی سطح اور نیچے والے پوسٹ شوپ میں کافی فرق کر سکتے ہیں۔اس سادہ سا شوپ آپ کے جسم میں ایک کلو میپ کے لیے کیسے جواب دے سکتے ہیں۔

روٹی : تمام پروٹین ، گرینری ، ریے ، بیج ، سُرخ ، جومبو اوات ، پوری‌مبو کاک‌ٹن ۔ پوری شکر کے بخارات : ان کی کھال میں نئے نئے خلیے ، میٹھا ، یانم ، پودوں ۔ یہ متبادلات اپنے صاف‌وصاف ہونے کے باوجود زیادہ زہریلے اور غذائیت فراہم کرتے ہیں ۔

ڈائری کے انتخاب

دودھ کی کم مقدار میں کم مقدار میں کم مقدار میں یا کم دودھ پلانے والے مصنوعات منتخب کریں. یونانی یوگ کوکوس تازہ پھل کے ساتھ اچھی انتخاب ہے. یونانی نژاد خاص طور پر فائدہ مند ہے کیونکہ پروٹین میں یہ باقاعدہ پروٹین سے زیادہ ہے، جس سے کہ وہ معاشرے اور خون کی شکر کنٹرول میں مدد دیتا ہے۔

ذیابیطس کے دوران دودھ اور شکر کے اجزا میں شکر کی کمی ہو سکتی ہے ۔

ڈپریشن کی وجوہات

پانی کا مشروب لیں، دودھ کا مشروب کریں۔ پینے کا ایک مفت اور صاف طریقہ ہے، پینے سے دودھ پینے سے آپ کے پینے کا باقاعدہ پاپ اور پھل کے جوس آپ کے خون میں شکر پیدا ہو جائے گا، پانی، غیر زہریلے چائے یا دیگر صفر مشروبات کو کھانا غیر ضروری خون کے شوگر کو روک دیتا ہے۔

ڈی‌بی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌اے لُنچس کیلئے کھانا تیار کریں

پہلے دوپہر کے کھانے کے کھانے کے بعد منصوبہ بنائیں اور آپ کو ہمیشہ ذیابیطس کے معاملات میں مدد دے سکتے ہیں، آپ کو کم صحت مند انتخابات کرنے کی آزمائش میں کمی کرنی چاہئے جب آپ بھوکے ہوں یا وقت کے لیے دباؤ ڈالیں. ایک ہفتہ کا کھانا کھانے کا منصوبہ آپ کو صحیح کھانے کی دکان دے گا اور گھر میں زیادہ کھانے کی حوصلہ افزائی کرے گا۔

بنیادی چیزوں کو اُتارنا

ہر ہفتے چند گھنٹے کے لیے کچھ مخصوص کریں جنہیں ہفتے میں ملا کر اور کوکوکو بنا دیا جا سکتا ہے ۔ کوکوکو ایک بڑا سا پودا ، بھورے چاول یا کسی اور پورے دانے کا سارا اناج۔ گرائل یا کئی مرغیوں کے سینے تیار کرنا ، سخت-بوڈ انڈے تیار کرنا اور مختلف سبزیاں تیار کرنا۔ ان اجزاء کو الگ الگ الگ الگ کر کے تاکہ آپ جلدی سے مختلف کھانے کے ملاپ کر سکیں۔

آپ کو اپنے پسندیدہ خوشبوؤں ، مکئی کے پھولوں یا آٹے کے ساتھ اپنے پسندیدہ ذائقے ، کپڑے یا ایک دوسرے کے ساتھ ملا کر اُن کو کھانا پکانے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔

پورٹل لونچ اِندس

مثال کے طور پر ، ٹماٹر کے ٹماٹر کھانے سے ایک پیالے اور ایک مے تیار کِیا جاتا ہے جس میں گندم کا ایک بڑا پودا ، جیسے کہ چاول ، کیک‌مبر ، ٹماٹر ، ٹماٹر ، پنیر اور زیتون وغیرہ شامل ہیں ۔

کھانے کے لئے تیار ہونے والے کھانے کے لئے مسن کاپر ایک اور عمدہ طریقہ ہے ۔ جس میں نیچے کپڑے پہننے کے لئے شامل ہوتے ہیں ۔ جسکے بعد اُوپر کے درخت ، پروٹین ، دانے اور اُوپر کے سبز رنگ کے سبز ہوتے ہیں ۔ جب آپ تیار ہوتے ہیں تو کپڑے کو تقسیم کرنے کے لئے صرف کچھ دیر تک ہلیں ۔

غیرمعمولی باتوں کو ذہن میں رکھنا

دیگر اقسام میں کھانے اور پھل (Forten, cand, or eder) بڑے بڑے انتخابات ہوتے ہیں، بغیر اس کے کہ وہ شکر یا ربیع (fres) کے منتخب کیے بغیر ہی استعمال کریں۔ رینسی قابل کاشت سبزیوں کو کم کرنے میں مدد کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے. سردیوں میں نہ بھُو، جو اکثر تازہ اور پہلے سے زیادہ آسان ہو سکتا ہے۔

کھانے سے متعلق انتخاب کرنا : انتخاب کرنا

جب آپ کھانے کے لئے کھانا تیار کرتے ہیں تو بعض‌اوقات کھانے کے بعد آپ کو کھانا چاہئے ۔

آرام‌دہ زندگی

اگر آپ باہر کھا رہے ہیں تو آدھا کھانا کھانے کے لئے طلب کریں تاکہ آپ اسے بعد میں لطف اُٹھا سکیں. آرام کرنا اکثر اوقات آپ کی ضرورت سے بہت زیادہ ہے اور یہ تدبیر آپ کو بعد میں ایک اور کھانے کے دوران کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

ایسے مینو مواد تلاش کریں جن میں پروٹین، بہت زیادہ سبزیوں اور پورے دانے شامل ہوں ۔

تیز رفتار اختیارات

بہت سے تیزی سے چلنے والے ریستوران اب اپنے آپ کے پیالے یا ایسے پیالے بنا کر پیش کرتے ہیں جو ذیابیطس کے دوست ہو سکتے ہیں ۔

سیلڈ بیک اچھے انتخابات ہو سکتے ہیں لیکن اوپری پٹیوں سے ہوشیار رہنا۔ غیر ریاستی سبزیوں پر بوجھ ڈالنا، ایک ٹانگ پر پروٹین ڈالنا، کچھ دانوں یا غلہ جات شامل کرنا اور تھوڑا سا سا حصہ استعمال کرنا وغیرہ۔ کری پر مبنی تیل سے بنے ہوئے کپڑے کا انتخاب کرنا اور انہیں کم از کم استعمال کرنا۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

جبکہ صحت مند اجزاء کا انتخاب کرنے کے عام اصولوں میں ذیابیطس کی تمام اقسام پر عمل کیا جاتا ہے، تاہم آپ کی تشخیص پر انحصار کرنے کے لیے کچھ مخصوص غوروخوض موجود ہوتے ہیں۔جب آپ ذیابیطس یا قبل از وقت ذیابیطس کے ساتھ رہتے ہیں یا پھر ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا شکار ہوتے ہیں، مثلاً دل یا بیماریوں کی طرح صحت کے لیے خوراک کے انتخابات کی فراہمی کے لیے ضروری ہے۔

قسم 1 ذیابیطس

قسم کے مریضوں کے مطالعات 1 ذیابیطس (T1D) نے ہائی گرامیممک انڈیکسس کی جگہ حاصل کی جس میں کم مقدار میں شکر کی مقدار زیادہ ہو اور خون کی مقدار کم ہو جائے۔

قسم دوم ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس کے مریض اپنے خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھتے ہوئے شکر کی مقدار کو برقرار رکھ سکتے ہیں جبکہ کھانے میں شکر ، چربی اور نمک کو محدود کرنے کے دوران بہت سے لوگوں کے لئے جن میں قسم دوم ذیابیطس ہے، وزن کا انتظام بھی ایک اہم مقصد ہے، حصہ کو کنٹرول اور کلویری شعور کو بڑھا کر رکھا جا سکتا ہے۔

ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا بیشتر لوگوں کیلئے خون میں شکر کی کمی کو قابو میں رکھنا بھی آسان ہو سکتا ہے ۔

پری نام

کم جی آئی کھانا گلسیمک کنٹرول کے لیے مفید ہو سکتا ہے اور لوگوں میں جسم کا وزن پہلے سے زیادہ ہو یا ذیابیطس سے کم ہو سکتا ہے۔اس سے پہلے کے لوگوں کے لیے یہ مربوط تبدیلیاں ممکنہ طور پر ذیابیطس کو روکنے یا اس میں تاخیر کر سکتی ہیں تاکہ 2 ذیابیطس کی نوعیت کو ظاہر کیا جاسکے۔

بہتر انتخاب کے لئے خوراک کی فہرست پڑھنا

خوراک کے لیبل کو پڑھنے کے لئے اِس بات کو سمجھنا بہت ضروری ہے کہ آپ کس طرح کے شکر گزار ہوتے ہیں ۔

کلیدی لابن کوم‌ننس

خدمت کے سائز اور سروسز فی سانچہ:کے تمام شمارے کا مطالعہ کرکے لیبل پر مبنی معلومات ایک سروس پر مبنی ہیں، لہٰذا اگر آپ اس سے زیادہ کھاتے ہیں تو نمبروں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے

سارے پلگ ان کے اندر موجود کیمیائی مواد کو دیکھیں. اعلیٰ درجے کے نذدیک مواد کو عام طور پر خون کے شوگر کے انتظام کے لیے بہتر بنایا گیا ہے. بعض لوگ مجموعیگرام سے لیکر "نیٹ کاربس" کو شمار کرنے کے لیے چند گرام کو تفریق کرتے ہیں، گو کہ آپ کو اس طریقہ پر گفتگو کرنی چاہیے۔

شوگر کے علاوہ شکر ، شکر اور دیگر چیزوں میں بھی شکر کے استعمال کے دوران شکر کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے بھی استعمال کِیا جاتا ہے ۔

انکگرینٹ فہرست

ایسے مصنوعات کو تلاش کریں جن میں لفظ "ک" کے ساتھ پہلی چیز موجود ہو۔اِن ⁇ کو وزن سے ترتیب دیا گیا ہے، لہٰذا پہلے چند اجزاء سے تُو پیداوار کا مرکب بنا لیتے ہیں۔ان سے گریز کیجئے جہاں چینی (اُس کی کسی بھی شکل میں) پہلے اجزا میں نظر آتے ہیں۔

یہ جان کر کہ شکر کی مختلف اقسام میں سے بیشتر نام آپ کو شوگر کی فہرستوں میں شامل کرتے ہیں جن میں زیادہ‌تر لوگ مکئی ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، مکئی ، شکر ، ٹیکس اور دیگر شامل ہیں ۔

سکم اور بجٹ-فرینٹل انگیڈنٹ انتخاب

ذیابیطس کے انتظام کے لیے اچھی طرح کھانا مہنگا نہیں پڑتا ۔اپنے مقامی بازاروں کو کھلاتے ہوئے کھانا کھانے اور فروخت کرنے کے اوقات یا فروخت کرنے کے لئے تیار کریں. سیکل پیداوار اکثر زیادہ لذیذ اور زیادہ تر ذائقہ اور کھانے پر ہوتی ہے۔

کمیت پرتائی ماخذات ہیں۔

انجس ایک انتہائی پائیدار اور پائیدار پروٹین کے ماخذوں میں سے ایک ہے ۔یہ آسان کھانے کے اضافی اجزا کے لیے سخت سخت ہو سکتے ہیں ، انڈے کے اندر تیار کی جاتی ہیں یا پھر دوبارہ استعمال کیا جا سکتا ہے ۔جس میں سے کچھ حصہ لیا جا سکتا ہے اور دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں ۔

ڈیڑھڈ بونے اور لہسن انتہائی معاشی ہوتے ہیں اور پروٹین اور پروٹین دونوں فراہم کرتے ہیں۔جبکہ ان کے لیے قابل قبول نسخے سے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے، وہ بہت کم قیمت پر کم ہوتے ہیں اور سوڈیئم مواد کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

مایوسی کی وجہ سے اُس کی قدر کم ہو جاتی ہے

پیسے کی سبزیوں کو جو موسم میں ہوں گے، جیسا کہ وہ کم قیمت اور ذائقہ بہتر ہوں گے. اس دن کے آخر تک کسانوں کے بازاروں پر خریداری کریں گے جب کسانوں کو کھانے کی پیشکش کی جاتی ہے. فریمن سبزیوں کی اکثر تازہ سے بھی کم مقدار ہوتی ہے اور جیسے کہ ان کی اونچائی پر سرد پڑ رہی ہوتی ہے۔

اگرچہ ان سبزیوں کو نظرانداز نہ کیا جا سکے، اگرچہ ان کو کم کرنے کے لئے یقینی طور پر انہیں کم کرنے کے لئے انتہائی یقینی طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. کینڈ ٹماٹر، خاص طور پر، زیادہ پائیدار اور ناقابل استعمال ہیں، جو کہ صابن بنانے، آلو اور آلو بنانے کے لیے کامل ہیں۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

اگر آپ کے پاس ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ ذیابیطس ہے تو آپ کو یہ مشورہ دینا چاہئے کہ آپ صحت‌مند طریقے سے ورزش کرنے کے سلسلے میں ایک مفید طریقہ دیکھیں ۔

ذیابیطس کی تعلیم کی خدمات

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ ذیابیطس میں خود انتظامی تعلیم اور حمایت (DSMS) کی خدمات کے لیے رجوع کریں یہ پروگرام ذیابیطس انتظامیہ کے بارے میں جامع تعلیم فراہم کرتے ہیں، جس میں کھانے کے انتخاب، کھانے پینے کی منصوبہ بندی اور خون کی شکر کی نگرانی پر تفصیلی ہدایات شامل ہیں۔

کھانے پینے کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے خوراک تیار کرنے کے علاوہ یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے کھانے کے سلسلے میں اچھی عادات پیدا کریں ۔

انفرادی طور پر روٹی کی تقسیم

کھانے پینے کی سفارشات اس بات پر زور دیتی ہیں کہ کھانے کے منصوبوں کو ہر شخص کی ضروریات پر مبنی ہونا چاہیے۔آپ خود بھی اپنی ضروریات اور ترجیحات پر مبنی ہوں گے۔کوئی بھی فرد کی مناسبت سے شوگر کی خوراک کا پتہ نہیں چلتا، یہی وجہ ہے کہ ماہرین کے ساتھ ذاتی طور پر منصوبہ سازی کا منصوبہ بنانا بہت ضروری ہے۔

حالیہ رپورٹ میں ذیابیطس کے علاج کے لئے سات کلیدی کھانے کا بندوبست کِیا گیا ہے ۔

عملی لنچ ریکیپس اور ایدھی

کھانے کے کھانے کے دوبارہ سے کھانے کے عمل کے باعث ہمیشہ ذیابیطس کے دوستانہ اجزاء کا انتخاب کرنا آسان ہوتا ہے یہاں کچھ عملی نظریات ہیں جو اس مضمون میں زیر بحث اصولوں کو شامل کرنے میں۔

بحیرۂروم کونیوا بُول

کھانے کے لیے پکایا (تقریباً 1/2 کپ) سے شروع کریں، اوپر سے اوپر میں کُل‌وقتی مرغی کا دودھ ، چیری ٹماٹر ، کُل‌وقتی ٹماٹر ، سرخ اون ، کالاماتا زیتون اور پنیر وغیرہ ۔ یہ کھانا زیتون کے تیل اور تیل سے ملا کر تیار کرتا ہے ۔

لان‌یل اور وِسُوِٹُوُو

کوبِن نے گندم کو ہضم کیا، چاول، کیپر، آلو اور چاول کے ساتھ ایک کم مقدار میں چاول کے ساتھ کھایا۔ جس میں چربی اور بوہڑ کے پتے شامل ہیں۔یہ صابن پروٹین اور پروٹین میں بہت زیادہ ہے، چربی میں چربی اور چربی میں کمی اور آسانی سے کھانے کے لیے بڑی بڑی روٹیاں بنائی جا سکتی ہیں۔

ترکی اور اویکادو ووپ

مکمل طور پر چربی یا چربی سے حاصل ہونے والی چربی استعمال کریں جیسے آپ کی بنیاد ہو۔جس میں گردے کا دودھ، ادو، آلو، ٹماٹر، وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔ چربی کے ساتھ چربی، صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ ادویہ سے حاصل کردہ دودھ، خون کے ساتھ ساتھ ساتھ خون کے ساتھ ساتھ کھانا بھی شامل ہوتا ہے۔

س . ع .

اِس کے علاوہ زیتون کے تیل ، تیل ، تیل اور دنن کے برتنوں اور گوشت سے تیار کئے گئے برتنوں میں بھی شامل ہیں ۔ یہ کھانے کو اچھی طرح سے پکایا جاتا ہے ۔

چیکپا اور وجیانگ لوک سبھا-فری-

سیسم کے تیل میں چھوٹے سے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصے میں Saute acidaples with Broccolı, somewas, symons, and sympia. subs with symply sident of sidum soy sy sous, and sidies. Broups of acidican s sian ory. یہ پودا پر مبنی پروٹین، پروٹین اور مختلف وٹامنات فراہم کرتا ہے۔

اپنے انتخاب کی نگرانی اور اصلاح کرنا

یہ جاننے کے لیے بہترین طریقے ہیں کہ آپ اپنے خون میں شکر گزاروں کی مقدار کو باقاعدگی سے اِستعمال کر رہے ہیں ۔

جانچ اور سیکھنا

کھانے سے پہلے اور دو گھنٹے بعد اپنے خون میں شکر کا امتحان لیں کہ کیسے مختلف اجناس آپ کو متاثر کرتی ہیں.

کیا آپ اپنے کھانے کے بعد بھی اِس بات پر غور کرتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں ؟ کیا کچھ ایسے ملاپ آپ کو خوشی اور اطمینان حاصل ہوتا ہے جو آپ کو خوشی اور اطمینان اور بھوک سے بھرے ہوئے محسوس ہوتے ہیں ؟

لمبے لمبے-ترم کامیاب سٹیج ہیں۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کو غذا کے ذریعے استعمال کرنا ایک کیمیائی عمل نہیں بلکہ یہ چار حرفی الفاظ بہت پریشان خیالات کو جنم دے سکتے ہیں اور اکثر اسے کھانے کے لیے مختصر وقت کے قریبی قریبی رسائی تصور کیا جاتا ہے۔اس کی بجائے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین کو "کم از کم منصوبہ بندی" یا "کم منصوبہ بندی" جیسے الفاظ استعمال کرنے کو ترجیح دی جاتی ہے، اس کی بجائے کہ وہ خطرناک عادات پیدا کرنے والی عادات پر توجہ مرکوز کریں۔

اپنے آپ کو بہتر بنائیں اور کمال کے لیے مقصد نہ کریں اگر آپ ایک کھانے پر کم سے کم پیشہ اختیار کریں تو پھر اگلے ایک میں بہتر انتخاب کریں۔

کان کنی: اپنے ذیابیطس- فرنچ کی نقل و حرکت میں لانا

اپنے کھانے کے بہترین اجزا کو سمجھنے میں یہ شامل ہے کہ کیسے مختلف کھانوں میں شوگر کو متاثر کِیا جاتا ہے ، کیسے مختلف قسم کی خوراکاں حاصل کرنے سے آپ کی طرزِزندگی اور ترجیحات برقرار رہتی ہیں ۔

ذیابیطس پلیٹ فارم کی طرح کھانا پکانے کے طریقے استعمال کریں اور صحت کے شعبے کے ماہرین سے راہنمائی حاصل کرنے سے گریز کریں جو ذاتی طور پر متعلقہ سفارشات فراہم کر سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ چھوٹی چھوٹی، مستحکم تبدیلیاں اکثر ڈرامائی طور پر طویل نتائج کا باعث بنتی ہیں جو برقرار رکھنے میں مشکل ہیں۔

آپ مختلف کھانوں کے لئے مناسب انتخاب کرنے ، منصوبہ‌سازی کرنے اور دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کا جسم کیسے مختلف کھانوں کا جواب دیتا ہے ، آپ ایسے پُرآسائش کھانا پیدا کر سکتے ہیں جو خون میں شکر ادا کرنے والے منصوبوں اور مجموعی صحت کی حمایت کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کے کھانے کی منصوبہ بندی اور خوراک کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، ، [1] Centers for انفیکشن کنٹرول اور ذیابیطس کے وسائل، یا پھر ذیابیطس میں ہونے والی ایک رجسٹرڈ فوڈیٹ سے مشورہ کریں جو ذیابیطس میں واقع ہے۔