diabetes-and-exercise
روزمرّہ کی صحت کیلئے آنکھ کی صحت سے کیسے کام لیا جا سکتا ہے
Table of Contents
دو اہم نظاموں کی حفاظت کرتے ہوئے ایک جنمدن کا تحفظ کرنا
ایک سالگرہ کے بعد ، آپ کو ذیابیطس کے ایک دوسرے سال کے اندر اندر رہنے والے لوگوں کو یہ بیماری لگ جاتی ہے کہ اُن کی آنکھوں میں وزن زیادہ ہوتا ہے ۔
خون کے پیچھے سائنسی پسمنظر ، ورزش اور بصیرت
[ فٹنوٹ ]
ورزش میں تبدیلیاں جو کہ trajectory کی جاتی ہیں ۔ جسمانی سرگرمیاں انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہیں ، خون کے دباؤ کو کم کرتی ہیں ، جسم کے اندر موجود نظامیاتی گردشوں کو کم کرتی ہیں اور ان میں سے مائیکرو کیکین کو بھی شامل کرتی ہیں ۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے کی جانچ
سگریٹنوشی سے کیسے فائدہ اُٹھایا جا سکتا ہے
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دل میں خون کے زیادہ سے زیادہ پمپز ہوتے ہیں جو زیادہتر پانی میں آکسیجن اور گلوکوز کو جذب کرتے ہوئے حلشُدہ خلیوں کو خارج کرتے ہیں ۔
ایک ایسی پیدائشی تقریب کی تیاری کریں جو صحتبخش اور صحتبخش ثابت ہو
ذیل میں کسی بھی عمر کے گروہ، مکانی سائز یا بجٹ کے لیے کام کیا جاتا ہے. کلیدی مقصد یہ ہے کہ اس تقریب کو بنیاد بنا کر رکھیں بجائے تعلیم کی ایسی تفریح محسوس کی جائے۔
ایک وینیز کا انتخاب کرنا جو تحریک کو خوش کرتا ہے۔
غیر متصل جگہوں مثلا پارک، بونی باغات یا بڑے بڑے خانے اس لئے اچھے ہیں کیونکہ وہ تازہ ہوائی اور کثیر کمرے پیش کرتے ہیں. اندور کے مواقع میں کمیونٹی سینٹرز، رقص سٹوڈیو یا فرنیچر کے وسیع رہائشی کمرے بھی شامل ہیں.
ایک ایسا وقت بنانا جو توازن قائم رکھتا ہے
ایک اچھا شیڈول توانائی کو بغیر کسی حد تک بلند رکھتا ہے. اس نمونے ٹائم لائن پر غور کریں، اپنے گروپ کے لئے تبدیلی:
| Time | Activity | Purpose |
| 0:00–0:30 | Arrival and blood sugar check station | Ensure safe participation; provide glucose monitors and water |
| 0:30–0:45 | Group warm-up and eye-opening stretches | Prepare muscles and introduce eye movements |
| 0:45–1:30 | Fitness circuit (see below) | Raise heart rate and improve insulin sensitivity |
| 1:30–1:50 | Eye health interactive session | Educate using games and demonstrations |
| 1:50–2:30 | Healthy snack break and social time | Refuel with vision-supportive foods |
| 2:30–3:00 | Cool-down yoga with eye relaxation | Calm the nervous system and reinforce learning |
تمام ترقیپذیر معیاروں کیلئے ایک قابلِرسائی سرکٹ تیار کرنا
سرکٹ کو کم سے کم سمکٹ، اعتدال پسند اسٹیشن شامل کرنا چاہیے۔ہر اسٹیشن دو سے تین منٹ تک قائم رہتا ہے ایک منٹ آرام سے۔ روٹٹ مندرجہ ذیل مشقوں کے ذریعے، سب کچھ بیٹھ کر یا کھڑے ہو سکتا ہے:
- [foled Marking – گھٹنوں کے بلے باز جب کہ ایک کرسی میں بیٹھے ہوئے ہیں. یہ دل کا دورہ بغیر جوڑتا ہے.
- وال پُش-اوپس – کھڑے بازو کی لمبائی ایک دیوار سے، کھجور کے فلیٹ اور اوپری جانب سینے کو لانے کے لیے اوپری جسم کو مضبوط کرتا ہے۔
- اسٹوپے پر ایک پست پلیٹ فارم پر اسٹوپا پر دستخط – ایک چھوٹا سا مرحلہ یا ٹھوس بکس استعمال کرنا۔ توازن اور ٹانگ مضبوط کرنا۔
- Resistance Band Rass – کسی پوسٹ کے گرد ایک بینڈ یا اس کے پاس شریک۔
- Gentle Jumping جیکس یا سائیڈ قدم – جو لوگ کرسکتے ہیں ان کے لیے کم رفتار سے چلنے والی متحرک serves. متبادل طور پر، بازوؤں کے ذریعے قدم اٹھا کر۔
- [Eye-Traking Species – کومبین ایک چھوٹا ہدف جیسے کہ رنگا گیند جس کی حرکتیں بازو سے ہوتی ہیں. میزبان اپنی آنکھوں سے گیند کی پیروی کرتے ہیں جب تک پہنچ جاتے ہیں یہ نظریاتی نظام اور ممسقطی نظام دونوں کو چلاتی ہے۔
آنکھوں کی ورزش کرنے سے ہمارے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آئیں گی ۔
ذیابیطس کے بہت سے لوگ اس حقیقت کو نظر انداز کرتے ہیں کہ آنکھ کے پٹھوں کو بھی صحت کی ضرورت ہوتی ہے۔جبکہ یہ مشقیں طبی علاج کی جگہ نہیں ہوتیں، وہ توجہ کو بہتر بنا سکتے ہیں، ڈیجیٹل آنکھ کی کمی اور آنکھوں کے گرد خون کی گردش میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ان کو گرم کرنے، ٹھنڈا کرنے یا مخصوص سٹیشن میں داخل کر سکتے ہیں۔
آرامدہ زندگی گزارنے کے لئے
ایک سے دو منٹ تک گہری نیند پوری کرنے اور رات کو پردے میں کام کرنے سے پہلے یہ بات ذہن میں آتی ہے کہ اِس کے بعد اُس کی آنکھیں بند ہو جائیں گی ۔
20-20-20 اصول
ہر بیس منٹ قریب کام (اردو، فون استعمال)، 20 سیکنڈ کے لیے کچھ بھی دیکھیں. پارٹی کی جگہ کے گرد پوسٹ یاددہانی. یہ معمولی عادت قریبی توجہ سے آنے والی خشکی اور غیر معمولی سرگرمیوں کو کافی کم کر سکتی ہے۔
آنکھیں بند کرکے آٹھوں کو اُوپر سے اُونچی آواز میں دیکھا جاتا ہے
آہستہ آہستہ دونوں آنکھوں کو ایک گھڑیبھر حکیمانہ سمت میں دُور کریں ، پھر پیچھے مڑ کر حکمت سے کام لیں ۔
ہوشیار رہنا
ناک سے 10 انچ دور اور پھر کسی بعید چیز کی طرف توجہ مرکوز کریں 10 سے 20 فٹ کے فاصلے پر. 10 گنا زیادہ سے زیادہ فاصلہ پر. اس سے حاصل ہونے والے خلیوں کو مضبوط کیا جا سکتا ہے، جو لائنوں پر کنٹرول کرتے ہیں، قریب اور دور کے کاموں کے درمیان میں تبدیلی لانے میں آنکھوں کی مدد کرتے ہیں۔
خون کی حفاظت کرنے والے بچے اور اُس کی بیوی خون کے شوگر کو محفوظ رکھتے ہیں
یہ ایسے سادہ طریقے ہیں جن سے کھانا کھانے کا موقع ہوتا ہے اور کھانے سے امیر ۔
کلیدی آنکھ سے کام لینے والے لوگ اور ان کی تلاش میں
- somein اور Zaxantin – یہ کراوٹینائڈس نے نقصاندہ نیلی روشنی کو فیلڈر کر کے مقناطیسیت میں محفوظ کر لیا. pinacch, Kale, سوئس نژاد اور انگین یوکلس میں پایا گیا۔
- Beta-Carotene – جسم اس وٹامن اے میں تبدیل کرتا ہے، رات کو بینائی کے لیے ضروری ہے. اچھے ذرائع میں spermss، میٹھا اور بیل کی گیند شامل ہیں۔
- Vitamin C – خون کی نالیوں کو مضبوط کرنے اور مدافعتی نظام کی حمایت کرنے کے لیے کمروں، لوہے کے پھل، برکلے اور سرخ بیل کیمرا کے انتخاب میں بہت عمدہ ہیں۔
- Vitamin E – ایک اینٹیوکسیڈنٹ جو سیل بم کی حفاظت کرتا ہے. کرناٹک جیسے مونگ پھل، سورج مکھی اور چیتے اسے فراہم کرتے ہیں۔
- Omega-3 Fatty Acids – آنسو فلم کی خوبی برقرار رکھنے کے لیے ضد اور تنقیدی انداز میں معاونت۔ پاٹی مچھلیوں اور ساردین جیسی بہترین مگر ولن اور فلکس نسل بھی ہے۔
آجکل بھی ایسے ہی لوگ ہوتے ہیں جو اپنے آپ کو قابو میں رکھتے ہیں
معیاری سالگرہ کیک کی بجائے ، ایک سیننمون-الکمنے کا پکوان کو مے سے پکایا یا تھوڑا سا شہد کی خوشبودار خوشبودار مشروبات سے ملا کر کوشش کریں ۔ پروٹین سادہ یونانی نژاد شکر کی خدمت میں مدد کرتا ہے ۔
تعلیمی عملوعمل اور یادداشت بنانا
نوجوان اور عمررسیدہ نوجوان سکول کی بجائے تفریحی انداز میں ایسے اندازوں کو اپنانے کی کوشش کریں گے جن میں سکول کی بجائے تفریح محسوس ہوتی ہے ۔
انعام کے ساتھ آنکھ کی صحتبخش خوراک
ذیابیطس اور بینائی کے متعلق 10 سے 15 سوال لکھیں۔ مثالیں: "کون وٹامن کو رات کی بینائی کے لیے ضروری ہے؟" (ویتمین اے)، "دیبیکٹ ریکینوپیتھی بغیر علامات پیدا کر سکتی ہے" (بحوالہ – اکثر)، ایک انعام برائے صحت، صحت کے انعام جیسے کہ مزاحمتی بینڈ، پانی کی بوتل، یا آنکھ کے حجاب کے لیے استعمال کیے جانے والے کپڑے۔
Interactress wal sal -
ایک بڑے چھاپہخانہ کو یہ پتہ چل جاتا ہے کہ خون کے شوگر کو خون کے بغیر کیسے نقصان پہنچتا ہے ۔
صحت کے متعلق مناسب گفتگو
اگر ممکن ہو تو ذیابیطس کے ایک اُستاد ، اُس سے بات کریں یا پھر اُس کی سفارش کریں کہ ” آپ کی آنکھ کو محفوظ رکھنے کے لئے [ فٹنوٹ :0 ] پانچ سادہ اقدام [ فٹنوٹ ] ۔
پیغام کو دوبارہ شروع کرنے والی ٹیکنالوجی
ٹیکنالوجی ذیابیطس کو منظم کرنے اور آنکھ کی حفاظت کرنے کے لیے طاقتور آلات فراہم کرتی ہے۔ پارٹی کے دوران ایک چھوٹی سی کارکردگی قائم کی جہاں مہمانوں کو ایسے آلات یا اوزار بنائے جن سے ان کے مقاصد کی حمایت ہو سکتی ہے۔یہ ایک مخصوص، غیر جانبدار طریقے سے کیا جا سکتا ہے۔
بلڈ جینز ڈرس ایپس
درخواستیں جیسے میری شوگر، پلگ بیٹنگ یا ایک گریٹنگ ایپ صارفین کی لاج کھاتہ، ورزش اور دوا کی مدد کرتی ہیں وہ بھی اوصاف اور یاددہانی فراہم کرتے ہیں. میزبان ڈاؤن لوڈ کرنے یا زیادہ سیکھنے کے لیے کی آر کوڈ کو چیک کر سکتے ہیں۔
آنکھ کی صحت کی یاددہانیوں
بہت سے اسمارٹ فون پلگ انس کو 20-20-20 کے حکمرانی کے لئے دستوری یاددہانیاں پیش کرتا ہے یا پھر سالانہ آنکھ کے امتحان کے لئے. یہ کیسے طے کیا جا سکتا ہے کہ یہ لیپ ٹاپ یا ٹیبلٹ پر مرتب کی گئی. متبادل طور پر، آنکھ کے امتحان کے کارڈوں کو ان پر کندہ کریں
ایسے لوگ جو اپنے دل کی دھڑکنوں اور اُن کی قدر کرتے ہیں
یہ دیکھیں کہ ایک سادہ سی سیریز ہر ہفتے 150 منٹ کی تجویز کو کیسے متاثر کر سکتی ہے ۔
جسمانی کمزوریوں کے دوران تحفظ فراہم کرنا
جسمانی عملہ خون میں شکر (hypoglycemia) کو گرانے (hypolymia) یا مخصوص زبانی ادویات لینے والے افراد میں خون کی مقدار کو گرانے کا سبب بن سکتا ہے۔اس پارٹی کے پاس ایک مخصوص نگرانی اسٹیشن ہونا چاہئے جس میں صاف شُدہ سیال اور ٹیسٹ سیریز کی علامات موجود ہیں ۔
تقریب کے لئے بہترین مشق
- مہمانوں سے درخواست کریں کہ وہ اپنے خون کے شوگر کو ہر بڑی سرگرمی سے دیکھنے کے لئے استعمال کریں ۔
- تیز رفتار گلوکوز کے ذرائع دستیاب رکھیں: پھل جوس، گلوکوز کی تختیاں یا سخت قُطب۔
- دوسروں کی حوصلہافزائی کریں کہ وہ طبّی علاجمعالجے یا ذیابیطس کے کارڈ کو اپنے پاس رکھیں ۔
- ایک "لوے خون کے جگر دوست" کو نکال دو جو کسی مہمان کے ساتھ رہتا ہے جب تک کہ گلوکوز معمول پر واپس نہیں آتا
ان احتیاطوں کے بعد پارٹی کو ہر ایک کے لیے محفوظ رہنے کی یقین دہانی کرائی گئی ہے۔
ایک سال میں ایک پیدائشی دن صحت کے لیے مخصوص ہو جاتا ہے۔
ایک تقریب دائمی تبدیلی کے لیے بیج بو سکتی ہے ہر مہمان کو ایک لے لومہ پیک فراہم کرتا ہے جس میں یہ ہے:
- ہفتہ وار کارروائی جو شیڈول 150 منٹ اعتدال پسند سرگرمی (جیسے امریکی ایڈز ایسوسی ایشن)۔
- vision چیک یاددہانی کارڈ [1] اگلی تاریخ میں آنکھ کے ٹیسٹ کی فہرست درج کی گئی ہے۔
- [helthy Conspas] جو تقریب کے دوران روشن کیے گئے اجزا کو استعمال کرتے ہیں۔
- ایک نجی آن لائن کمیونٹی سے تعلق رکھنے والا تعلق جہاں مہمانوں کو صحتمند اور صحتمند رہنے کی ضرورت ہے ۔
ان غیر متوقع وسائل سمیت، سالگرہ کی تقریب ایک ⁇ دن منانے سے ایک مسلسل حمایت نظام میں شامل ہوتی ہے.
مختلف عمر کے گروہوں کیلئے کنسی باتچیت
اس تقریب کے اصولوں میں تبدیلی ، نوجوانوں یا عمررسیدہ اشخاص کو کم محنت سے کام کرنا شامل ہے ۔
( ایجس 6–12)
کھیلوں کی حرکت پر توجہ : بلبلے کا پیچھا کرنا ، منٹی ریلوں کے ساتھ رنگبرنگی کوڈ کوڈ کوڈ کوڈ کوڈ کوڈ کینس اور ” آنکھیں جاسوس “ گیمز جو دور دراز چیزوں کو دیکھنا چاہتی ہیں ۔
نوجوانوں اور نوجوانوں کے لئے
سوشل میڈیا میں ان کی دلچسپی میں اضافہ۔ ایسے پراکرت کے ساتھ فوٹو گرافی بنائیں جن میں تقریریں ہوں جنہیں بول کر مجھے بہت پسند ہے" یا "مجھے اپنے جذباتی کاموں سے پیار ہے". 15 منٹ کے لئے دوستانہ رقص مہمل موسیقی کے لئے کافی جلاتے ہیں تاکہ شوگر اور نظر آنے والی بصیرت کو کم کرنے سے گریز کریں ۔
سینئر کیلئے
اس میں ایسی سرگرمیاں شامل کریں جو آنکھوں کے پردے کو ہلانے والی باتوں سے ٹکرانے والی باتیں ۔
سوال : آپ کے سوال کا جواب
پارٹی کے بعد ای میل یا متن کے ذریعے شریکین کے ساتھ بات چیت کریں ۔
- کیا آپ نے پہلے ہفتے میں گھر پر آنکھ کی مشق کی تھی ؟
- کیا آپ نے اس واقعہ کے بعد سے اپنی سالانہ آنکھ کا امتحان پاس کِیا ہے یا پھر اس پر حاضر ہوا ہے ؟
- کیا آپ نے کمازکم ۳۰ منٹ تک اپنی جسمانی کارگزاری کو بڑھا دیا ؟
ان میٹرکز کو نہ صرف اس واقعے کے اثر کو ظاہر کرتا ہے بلکہ مستقبل کے سرپرستوں یا ایبٹ آباد کے ساتھ معلومات بھی فراہم کرتا ہے ۔
پارٹی سے باہر حمایت کا ایک کمیونٹی بنانا
ایک سالگرہ کا واقعہ تو ہو سکتا ہے لیکن دائمی تبدیلی مسلسل حوصلہ افزائی کا تقاضا کرتی ہے۔
غور سے منصوبہ بندی کے ساتھ ، ایک سالگرہ بہتر بصیرت ، مضبوط جسم اور ذیابیطس کے ساتھ ترقی کرنے کی بابت گہری سمجھ بن سکتی ہے ۔