کیسے ایک متوازن، کم کرب بحرالکاہلی کام لونچ پلیٹ بنانا

کام کے لئے ایک ادنیٰ Carb Medical Landworks کیوں کام کرتے ہیں۔

عام طور پر کھانے پینے والوں کو اکثر یہ معلوم ہوتا ہے کہ آیا آپ دوپہر کے وقت یا پھر ایک پُرآسائش کھانے کے دوران طاقت رکھتے ہیں یا پھر آپ نے صحت‌مند خوراک کے سب سے زیادہ استعمال کئے ہیں ، جب آپ سبزی ، پراُ ایمان رکھتے ہیں ، پروٹین اور شکر ادا کرتے ہیں تو یہ ملاپ خاص طور پر مؤثر ہوتا ہے کیونکہ یہ خون کو مضبوط کرتا ہے ، صحت کے لئے خوراک فراہم کرتا ہے اور صحت کے لئے صحت بخش دیتا ہے ۔

ایک متوازن، کم کرب کا بحیرۂروم دوپہر بنانا جو آپ پہلے سے پہلے یا پھر کام پر جلدی سے جمع ہو سکتے ہیں پیچیدہ یا غیر ضروری چیزوں کی ضرورت نہیں ہوتی اس میں بنیادی اجزا کو سمجھنے اور انہیں زیادہ سے زیادہ خوراک اور ذائقہ کے لیے ملانے کے لیے طریقہ کار کو ڈھالنے کا عمل شروع ہوتا ہے۔اس ہدایت نے ضروری عناصر، عملی اسمبلیوں اور پلیٹ فارم نظریات کو ڈھانک لیا ہے تاکہ آپ صحت اور ترقی کے لیے مفید کام کو مضبوط بنائیں

ایک متوازن، کم حروف کی مرکبات (Campons of a commons of a commons of a commons of a ab-Carb Seas lench)۔

بحیرۂروم کے قریبی رسائی کوئی سخت اصول نہیں بلکہ ایک لطیف فریم ورک ہے ۔ ان پانچ اقسام کے لیے توجہ : پروے پروٹین ، غیر روایتی سبزی ، دل کی سبزی ، کم چربی ، اور خوشبودار پھل وغیرہ ۔ ہر ایک میں پائی جانے والی غذا ، پنیر ، پنیر اور خوشبودار خوشبو میں کردار ادا کرتا ہے۔

1۔ لین اور پلانٹ-بسد پرتینس۔

یہ ایک پُرسکون کھانے کی طرح ہے ، مَیں دیکھ سکتا ہوں کہ خون میں شکر کا کم ہی اثر ہوتا ہے ۔

گلڈ یا پگھلنے والی مرغی ] &mdas؛ ریڑھ کی ہڈی یا سینے کا استعمال، شکر کے ساتھ ساتھ ٹماٹر، یا لہسن اور ایک کلاسیکی خوشبو کے لیے لہسن کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے۔
Fish and voual [1] &mdash؛ sardines, Mackerel, and Tuna ایسے امیر ہیں جو omega-3 چربی دار ایسڈز میں امیر ہیں۔کین کے انتخابات ( زیتون کے تیل یا پانی میں پانی میں) میز کے کھانے کے لیے سہولت ہیں۔
[Eggs] &mdas؛ سخت رفتار انڈے ایک پور پائیدار پروٹین کا ذریعہ ہے جو سبزیوں کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑا جاتا ہے۔
Plant-res پر مبنی اختیارات] &mdas؛ توفو، ٹیمپل یا یا سیپ (کو استعمال کرنے والے)۔ ایک سخت سستے کرب پلیٹ کے لیے، چھوٹے حصوں تک محدود یا انہیں بطور Garnish استعمال کرنے کے۔
یونانی نژاد یا فطائی پنیر ]] اورمڈاش؛ مکمل طور پر فوٹ نسخوں میں پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرتی ہے لیکن کرب مواد کے لیے حصہ حجم (یونانی میں تقریباً 4–5g نیٹ کاربس فی سروس)۔

پروٹین کا انتخاب کرتے وقت ان چیزوں کو ترتیب دیں جو کم‌ازکم زیادہ پروڈیوس کئے جاتے ہیں اور چینی یا ستارہ‌خور سے آزاد ہو جاتے ہیں ۔

2۔ رنگدار غیر ریاستی وجیانگیں -

یہ ایسے پروٹین فراہم کرتے ہیں جو کم سے کم کرب کے بحرالکاہلی پلیٹ‌لیٹس کی شکل میں ہوتے ہیں ۔

کُل‌وقتی خدمت کرنے والے لوگ بھی اِس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ وہ کس قسم کے لوگوں کو پسند نہیں کرتے ۔
لیفی سبھاش رنچ، اروگولا، رمنے یا مخلوط سبز رنگ کی ایک آئیڈیل بنیاد بناتے ہیں۔
اسکے علاوہ ، اس میں بھی بہت سے ایسے طریقے ہیں جن سے وہ اپنے اندر داخل ہو سکتے ہیں ۔
اسکے علاوہ ، یہ بھی بہت ہی کم خوراک فراہم کرتا ہے ۔
اِن میں سے ایک پھل ، سبزی اور چربی کے پتے ہیں ۔

ستارہچی سبزیوں جیسے کہ آلو، میٹھا آلو اور مکئی کو کم کرب ورژن میں کم یا کم کیا جاتا ہے. اگر آپ ان میں شامل کرنا چاہیں تو بہت چھوٹے چھوٹے حصّے استعمال کریں اور بنیادی اجزاء کی بجائے انہیں بطور کرنسی کے علاج کریں۔

۳ : بحیرۂروم کے چشموں سے صحت‌بخش فتوحات

چربی چربی سے حاصل ہونے والی چربی ( اے ، ڈی ، ای ، ای ، کی ) اور ایک مستقل توانائی فراہم کرنے کیلئے درکار ہوتی ہے ۔

[Extra کنواری زیتون کا تیل اور المڈاش ؛ اسے سبزیوں سے زیادہ پہننے یا کھانے کے طور پر استعمال کریں۔ im کم از کم ایک تختہ دار کھلانے کے لیے.
[Avocado]] &mdas؛ strued یا معدن، ادوکوڈو کمک کرنسی اور مکتوبات کو کم سے کم کر دینے والی کرنسی اور اس کی مدد سے ڈھالتا ہے۔
نیوٹس اور بیج ، اورمڑش؛ بادام، چاول، پُرکیس، پمپک بیج اور سیمی بیج (تاہینی) سے پرہیز کرنے کے لیے کرنسی اور صحت مند لیپڈ فراہم کرتے ہیں۔
Full-fat دودھ پلانے &mdas؛ feta پنیر، ہالومی اور یونانی نژاد اعتدال پسندی میں۔

زیتون کے تیل ، سُرخ مے اور خشک‌سالی والے تیل کے برتنوں میں سے ایک سادہ سی خوشبودار سبزیوں کی طرح بہتر نہیں بلکہ سبزیوں اور پروٹین کے ذائقے کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔

4۔ کم گلشن پھل سپرنگ استعمال کرتے ہیں۔

اگرچہ پھل قدرتی شوگر میں پائے جاتے ہیں توبھی بعض کاراب میں کم ہوتے ہیں اور مناسب طور پر ایک بحیرۂرومی نیچے کیرب پلیٹ میں اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں ۔

بیریس، اورمڈاش؛ نیلاب، راشٹریہ اور سیاہ فاموں میں بہت بلند ہیں جو برتنوں اور اینٹیکسینڈوں میں ہیں؛ تقریباً 1/2 کپ صرف 4–7g نیٹ کاربن میں اضافہ کرتا ہے۔
Olives &mdas؛ تکنیکی طور پر ایک پھل، زیتون نیٹ کاربس (تقریباً 1g per اونس) اور صحت مند چربی سے بہت کم ہیں۔
لیمون یا لیفٹ &مڈاش؛ جوس اور زسٹ میں برقی ایسڈ بغیر کسی اہم کرب کے شامل کیے جاتے ہیں۔
توماتوس []، اورمڈاش؛ گندمی طور پر ایک پھل، چیری یا انگوروں کے ٹماٹروں میں کم ہوتے ہیں (تقریباً 2g نیٹ کارابس فی 1/2 کپ) اور لیکوپ فراہم کرتے ہیں۔
[small bits of Presid چند بیج یا subed spin &mdash؛ بطور چینی پاپ استعمال کرتے ہوئے پیمائی استعمال کریں۔

اعلیٰ قسم کے پھلوں مثلاً بانس، انگور، مین اور خشک پھل وغیرہ سے پرہیز کیا جاتا ہے یا بہت کم مقدار میں چھوٹے چھوٹے پھلوں سے بچ جاتے ہیں ۔

5۔ ہرب، اسپیس اور فلاور انہنسس۔

بحیرۂروم کی خوراک اپنی بہادری، تازہ خوشبوؤں کی وجہ سے مشہور ہے، بھاری چاول یا چینی پر انحصار کیے بغیر. ہرب اور خوشبودار کیلے آزاد اور phytonutrient سے بھرے ہوئے ہیں۔ عام اضافیات میں شامل ہیں:

( امثال ۳ : ۵ ) یہ بات سچ ہے کہ ہم سب نے خدا کی خدمت کرنے کی صلاحیت کو محسوس کِیا ہے ۔
( زبور ۳۷ : ۱۰ ) اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے شاگردوں کو بھی یہ دعوت دی : ” تُم . . .
گارلک (جو یا خاکستری رنگ میں ہوتا ہے) اور پیاز ( اعتدال میں)۔
گرمی کے لیے سرخ رنگ کا رنگ
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو اِس بات پر یقین نہیں ہے تو آپ اُس کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ؟

یہ اجزا آپکو مختلف قسم کے ذائقے کی خوشبو پیدا کرنے کی اجازت دیتے ہیں ؛ یونانی ، اطالوی ، مورکن یا ترکی اورم‌مُدَش ؛ جبکہ نسبتی‌دین گنتی کم ہے ۔

آپ کی زیر کمان Carb Medical World Luch Plate کیسے جمع کیا جائے؟

ایک متوازن پلیٹ تیار کریں جسے آپ گھر پر پہلے سے کھول سکتے ہیں اور پھر جلدی سے کام پر جمع کر سکتے ہیں ۔

پتوں کے سبز یا چاولوں (کوم ، بیل کی ہڈی ، چیرری ٹماٹر ) کے ایک فیاض بستر سے شروع کریں ۔
اپنے پروٹین کے ماخذ &م‌ڈاش ؛ کوکونے والے مرغی ، مچھلی ، توفو یا انڈے کے ۴– ۶ اونس کو شامل کریں ۔
اوپر ایک سے دو صحت مند چربی کی خدمت کرنے والے افراد: 1٫4 اوکادو، زیتون کا تیل ( کپڑا ) کا تختہ یا ایک مٹھی بھر چاول / بیج۔
کم کرب پھلوں کے پھل کو کارپوریٹ کرنے میں: چند زیتون، ایک مٹھی دار پھل یا آلو کی ایک قسم۔
چاول ، مکئی ، نمک اور آلو سے بھرپور پھل لاتے ہیں ۔
اگر شوقین ہوں تو کم کرب سبزیوں کا ایک چھوٹا حصہ شامل کریں جیسے کہ مزید حجم کے لیے نہایت سستے کیڑے یا پگھلے ہوئے کیڑے۔

کُل نیٹ ورکس کو 20–30 گرام فی کھانے کے تحت رکھنا اگر آپ سخت رفتار سے کُرَب یا کَکُلَکَلَّل کی پیروی کر رہے ہیں (مثلاً 50–100g فی روز) تو آپ کو بِلِّو کا ایک چھوٹا حصہ یا کاٹ کر کُنّو کا کُنِلِنّا شامل کر سکتے ہیں۔ پورٹیون کنٹرول کِل &مُدَدَشُونَّا هے یا پھر آپ مناسب مقدار میں سے تَوَوَعَل بن جائیں گے۔

ایک گلی‌کوچوں میں بندرگاہوں کا سائز

Serving sizes for common Mediterranean low-carb ingredients
Ingredient	Serving Size	Approx. Net Carbs
Mixed greens	3 cups	3 g
Grilled chicken	4 oz (115 g)	0 g
Extra virgin olive oil	1 tbsp (15 ml)	0 g
Cherry tomatoes	½ cup (75 g)	3 g
Cucumber	1 cup sliced	2 g
Kalamata olives	5 olives	1 g
Avocado	½ medium (75 g)	2 g
Feta cheese	1 oz (30 g)	1 g
Blueberries	½ cup (75 g)	9 g

یہ قدریں قریب ہیں اور مخصوص پیداوار پر انحصار کریں گے. ٹھیک حساب کے لیے، کھانے کی ایپ یا ] UUSDA Food Data Central ڈیٹا بیس پر مشتمل ہے۔

سفوف کم کیربیک بحرالکاہلی کام لونچ پلیٹ فارمز

اِس کے علاوہ ، کھانے کے پانچ نظریات بھی ہیں جن میں سے ہر ایک ۱۵ منٹ میں یا اس سے بھی پہلے کھانا کھانے کے برتن میں آسانی سے پہنچایا جا سکتا ہے ۔

1۔ یونانی چیکن سالاڈ پلیٹ۔

بیس: 2 کپ تازہ spach اور ارغلا ہے۔
پرتن: 5 اوزونک مرغی کا پیٹ (جو یاگانو، لہسن، ٹماٹر سے بھرا ہوا ہوتا ہے)۔
وِجَعَبَّهُمْ سانچہ:1/12 کپ کَکَکَمَرَّہ، 1/244 کپ چیری ٹماٹر (haled)، 1/2014 کپ کے ساتھ ساتھ سرخ رنگ کا سرخ رنگ کا سرخ رنگ ہے۔
فَطَّرَّفَّةُ فَبَسَّذِي سَقَرَّكَ مَعْنَةٍ عَلَيْهُمْ عَلَيْهُمْ وَلَقَى سانچہ:قرآن-سورہ 2 آیت 32۔
اِس کا مطلب ہے : 4 قَالَّا زیتون ، 1 اوَز بَرَّا نَوْتَہَّا پنیر
نیٹ کاربس : ~8 جی

اگر کھانے سے پہلے ہی صابن کو الگ الگ کپڑے میں رکھ کر رکھیں تو زیادہ‌تر لوگ اسے اپنے کپڑے میں رکھ لیں گے ۔

۲ ۔

بیس: 1 کپ میں رموز الورم + 1/2 کپ باس اور کوکمبر شامل ہیں۔
پرتگین : 4 اوزون‌بُک‌دار یا جنگلی حیات‌بخش
وِجَبَّعَلَّا : 1/2 کپ زُکِینی اور انڈے ( اوپر سے نیچے ) کی جانب ۔
فَتَقَّرَّهُمْ أَوَكَّوُّوَّا لَدْمَا تَبْسَپَقِينَ بَعَلَهُمْ فَلَقِينَ سانچہ:قرآن-سورہ 1 آیت 14۔۔
اِس کا مطلب ہے : ۲ ٹِسپ تازہ اور اِس کیچڑ کا رس
لباس : 1 TbspUO + 1 Tsp Dijon secred + سفید شراب کے سفید رنگ کی ایک تہ
نیٹ ورکب : ~10 جی

یہ پیالہ omega-3s سے مالا مال ہے اور اس سے حاصل ہونے والے کیمیائی مرکبات کی تسکین بخشتی ہے۔اگر اسے استعمال کیا جائے تو پانی یا زیتون کے تیل اور اچھی طرح سے ایک ڈھیر کا انتخاب کریں۔

3۔ پودوں والا میداً خشکی پٹی۔

بیس: 2 پیالے ملا کر ہرے ہوئے بچے کو سبز رنگ دیا جاتا ہے۔
پرتگین: 5 اوس پکا یا پاین جھیل توفو (جو زیتون کے تیل، ٹماٹر اور زہر میں شامل ہے)۔
وجیانگ: 1/112 کپ پگھلے ہوئے کاولیف، 1/154 کپ سورج-مُتَقَر (ول-ایول، خالی)۔
فَتَقَرَّعَدُواْ 2 ٹَبَسَّمَا بَعْدُونَ سانچہ:قرآن-سورہ 11 آیت 13۔۔۔*
ایکس‌ٹن : 1٫000 کپ تازہ منٹ اور باس‌مُلک کے پتے ، کیک‌کیم‌بر‌بنس
کپڑے : تاہینی-لیمان مکھرجی (1) ٹبسپ تاہنی، آلو جوس، پانی، لہسن)۔
نیٹ ورکب : ~12 جی

پروٹین کی افزائش کے لیے آپ سخت سخت بونے والے انڈے بھی شامل کر سکتے ہیں۔یہ پلیٹ دودھ سے مفت اور لوہے اور مکئی سے مالا مال ہے۔

4. Nicoise-Irook Tuna Plate

بیس: 2 کپ کانسی یا رمنے
پرتگیزی: 5 اوز کنڈ یا پانی کی نالیوں (سکیپجاک یا الباکورے)۔
وجیانگ: 1٫2 کپ ہرکوٹس ورز ( سبز دان) نیچے نیچے، 1٫1٫000 کپ چیری ٹماٹر، 1 سخت-بوائل انڈے -
فِلپّس : 1 - کُل‌وقتی خدمت میں حصہ لینے والے زیتون کا تیل
ایکسچینج : کیپرز اور اینچووی ونی‌گرٹ
نیٹ ورکز : ~9 جی

روایتی طور پر نیوکیسل کی مدد سے یہ نسخہ کم کرب گنتی کے لیے استعمال ہوتا ہے ۔

5۔ سپائیسی بحرالکاہل وپ (Letutece or Colard Green)۔

ورم : 2 بڑے رمیانے یا گلے سے سبز پتے (بزبان 10 سیکنڈ تک)
مکمل کریں : ۴ اوزون‌دار برّہ یا گائے ( جو کوریان ، کوریان‌در ، پُرکیکا )
وِجَعَبَّهُمْ أَنَّا لَقَّرَةً مَّنْهُمْ أَن تَبْرَكُمْ يَعْمَنُونَ سانچہ:قرآن-سورہ 12 آیت 36۔
فَتَقَرَّقَةً 2 تَبَسَتَذِّكَ یا قَوْمَا تَبْتِيَذِيَّكَ سانچہ:قرآن-سورہ 2 آیت 30۔۔۔*
ایکسچینج : چند ایکڑ کے اندر کچھ ہیرے یا گرم رنگ کا ہوتا ہے
نیٹ ورکب : ~7 جی

اسکے برعکس ، ایک عام دھات کے پردے کے برعکس ، کھانا کو استعمال کرنے سے کھانے کو کار میں بہت کم کمی ہوتی ہے اور اس میں مزید کیمیائی مواد بھی شامل ہوتا ہے ۔

کام کے ماحول میں کامیابی کیلئے عملی مشورت

کم کرب کا میانمار کھانا کھانے کے معمول کو برقرار رکھنا منصوبہ بندی اور ہوشیاری کی عادات کا تقاضا کرتا ہے . یہاں کام قابل عمل ہے کہ اسے مصروف کام کرنے میں مصروف رہے۔

شہد کی مکھیوں کیلئے کھانا

اتوار کے دن 30–60 منٹوں کو الگ کریں تاکہ اجزاء تیار کریں۔بات تیار کرنے کے لیے بیک کوکوکو پکاؤ پروٹین (گرلا مرغی، پگھلے ہوئے انڈے) اور سخت محنت کش اور چوپ سبزیاں۔ انہیں الگ الگ کر کے رکھیں تاکہ آپ ہفتے میں ایک کاغذ سے ملا سکیں اور اس سے مل سکیں، سبز رنگ کے برتنوں کو ملا سکیں، وہ 3–4 کے لیے تازہ اور چھوٹے سے کھانے سے پہلے ہی زیادہ ہوں،

بندرگاہ کی تعمیر کیلئے پیک

مثال کے طور پر ، ایک گلاس کے ساتھ کھانے کے برتن میں کھانے کے لئے اچھی چیز تیار کریں یا پھر کھانے کے لئے الگ الگ کپڑے بنائیں ۔

آپ کا دفتر محفوظ ہے

اپنے میز پر یا دفتر میں فرج : اضافی کنواری زیتون کا تیل ، ایک برتن یا بیج ، ایک ہی بیج ، زیتون ، زیتون اور زیتون کے تیل تک رسائی حاصل کریں ۔ اگر آپ کے پاس ایک لذیذ ، پنیر ، سخت پنیر ، سخت شکر اور یونانی انڈے موجود ہوں تو آپ کو کھانا کھا کر آخری منٹ تک رکھنا ہوگا ۔

پوشیدہ کاروں کیلئے چوکس رہیں

[ فٹ‌نوٹ ] [ فٹ‌نوٹ ]

پار آپ کی لوش سانگ حیدریشن کے ساتھ

اگر آپ پانی ، پانی یا بغیر کسی چیز کے کھانے کے کام کرتے ہیں تو آپ کو بہت فائدہ ہوتا ہے ۔

عام مشکلات اور آزمائشوں کا مقابلہ کرنا

کم کرب کا کھانا کھانے کے انداز میں جلدی سے آنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن زیادہ تر لوگ کم ہی کم آرام سے حل کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔

سالاد کے ساتھ بُرد

اگر آپ صرف اس بات پر انحصار کریں کہ آپ معمول پر مبنی اشیاء پر انحصار کریں گے تو آپ مختلف سبز رنگ کے پھولوں (اردو ، پانی ، کلے ، کلے ) کا استعمال کر کے ، پکا سبزیوں اور ریشم کے کپڑے استعمال کر سکتے ہیں ، یا مختلف پروٹین اور کپڑے استعمال کر سکتے ہیں ۔

سماجی اور کام کی مشکلات

جب ہم اپنے ساتھیوں کیساتھ کھانا کھاتے ہیں تو سبزیوں کی طرف سے مچھلی یا مرغی کے ساتھ کھانا ڈھونڈیں یا پھر ایک یونانی ربڑ جس کے ساتھ پنسل‌دانی ہوتی ہے ( اسکے برعکس دوسری طرف پہننے اور کری‌کوٹس کو صاف کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ) ، بہتیرے بحیرۂروم کے ریستورانوں میں کُب یا سولکے جو قدرتی طور پر کاراب میں کم ہیں ، اگر آپ کسی کھانے پر جائیں تو پروٹین اور سبزیاں استعمال کرنے کے بعد روٹی کے انتخاب سے گریز کریں اور روٹی کے بعد پھر روٹی کے ٹکڑے کو دوبارہ اُتارنے سے بچیں ۔

کافی اور نقصان

بعض بحیرۂروم کے اجزا ( زیتون کا تیل ، پنیر اور تازہ مچھلی ) کی قیمتیں کم کرنے ، اُس وقت زیادہ مقدار میں خرید سکتے ہیں جب تجارتی ، خشکی یا قابلِ‌استعمال مچھلی ( مثلاً سردی ، سردی ، سردی ، سردی ، کلے اور جڑی بوٹیاں ) خریدی جاتی ہیں ۔

سائنسی پس منظر کم کرب بحیرۂروم کے پیچھے کھائی جاتی ہے۔

[ فٹ‌نوٹ ]

عملی نقطۂ نظر سے کم کرب بحرالکاہل کے قریب کام کی اچھی کارکردگی کے دو اہم عناصر نکلتے ہیں : ذہنی توجہ اور توانائی استحکام۔ خون کی شکر اور بخارات کو کم کرنے سے آپ دوپہر کی توانائی کو ختم کرنے سے گریز کرتے ہیں جو زیتون کے تیل، مچھلی اور سبزیوں میں موجود مرکب مرکبات میں موجود ہیں اور دماغ کی صحت کو بھی کم کرنے کے خطرے میں کمی واقع ہوتی ہے۔

شروع میں حاصل ہونے والی معلومات : آپ کا پہلا ہفتہ منصوبہ

اگر آپ اس طرزِ عمل کے لیے نئے ہوں تو آپ اُن کے اُوپر کے پلیٹ‌لیٹس سے ایک یا دو گھنٹے کے لیے کھانا اِستعمال کریں اور اِن کو تیار کریں ۔

یاد رکھیں کہ کام کے دوران آپ کو اچھی طرح سے لطف اندوز ہونے کے لئے زیادہ وقت نہیں ملتا ۔

کُنَّا

متوازن، کم کرب کا کام دوپہر کے کھانے کی پلیٹ بنانا ایک عملی، سائنسی پس منظر ہے کہ آپ کی دوپہر کو ایندھن بنانے کا طریقہ ہے جب تک صحت اچھی طرح سے تعاون کریں، پر زور دیا جائے، زیتون کے تیل اور تیل سے صاف شفاف چربی، آپ کو پکا کر کھانا اور آرام سے گزار سکتے ہیں، آپ کو کھانا کھلانے کے لئے آسان کر سکتے ہیں اور آپ کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانا پکانے کے لئے آسان ہو سکتے ہیں،