ذیابیطس ، ورزش اور آنکھوں کی صحت کے درمیان لنک

ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا اور صرف خون میں شکر کی سطح پر نگرانی کرنا اور ادویات لینا — ایک ایسا عام طرزِزندگی اختیار کرنا جس میں باقاعدہ جسمانی عمل شامل ہو ۔

کیسے دیہی ریٹینوتھی ترقیاتی اور ترقیاتی صلاحیتیں ہیں۔

ذیابیطس کی ایک عام قسم ہے جو ذیابیطس میں واقع ہوتی ہے جبکہ بلند فشارِخون خون کو ہضم کرتا ہے ۔ جب یہ کیمیائی مادوں کو ختم ہو جاتی ہے تو یہ کیمیائی مادوں کے نقصان کا باعث بنتے ہیں ۔

خون کے بغیر علاج کیوں کریں ؟

ذیابیطس کی علامات کے باوجود ، ورزش کرنا ذیابیطس کی علامات سے زیادہ مؤثر ذریعہ ہے ۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے خون کی مقدار میں شکر کی کمی واقع ہوتی ہے ۔ یہ توانائی کے انتظام میں توازن اور صحت کے لحاظ سے بہتر بنانے کے علاوہ آنکھوں کے اندر آکسیجن اور صحت کے لئے بھی مفید ثابت ہو سکتی ہے ۔

ورزش شروع کرنے سے پہلے ضروری حد تک کام کرنا

اپنے چپکے چپکے سے ورزش کرنا بہت ضروری ہے تاکہ آپ اپنی آنکھوں کی صحت اور شوگر کے انتظام کے ساتھ اپنے معمول کو مضبوط بنا سکیں ۔ ان احتیاطوں کی وجہ سے یہ تبدیلیاں پیدا ہو سکتی ہیں کہ جسمانی ورزش کے فوائد سے کہیں زیادہ اہم ہو جائیں ۔

صحت کا خیال رکھیں

آپ کا بچہ اپنی بنیادی دیکھ بھال کے لئے دونوں سے رابطہ کرے گا اور پھر آپ کے دماغ میں کوئی نئی ورزش رائج ہونے سے پہلے ہی فیصلہ کر سکتے ہیں ۔ مثلاً اگر آپ نے کوئی نئی ورزش کی ہو تو آپ کو اس کی مشق کرنی چاہئے ۔

اپنی موجودہ آنکھوں کی صحت کو سمجھتے ہوئے

تمام تر آنکھوں کے حالات برابر نہیں ہیں۔ بعض لوگوں کے پاس نرم غیر ذمہ دارانہ طور پر ردوبدل والی چند تبدیلیاں نہیں ہوتیں، لیکن بعض کے پاس شاید کچھ لوگ نظر آنے والی تبدیلیوں کو یا پھر ترقیاتی طور پر استعمال کرتے ہیں۔ ہر مرحلہ آپ کی مخصوص تشخیص کے مطابق مختلف مشوروں پر عمل پیرا ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر اگر آپ نے آنکھ میں خون کی مقدار کو ختم کر دیا ہے تو پھر بھی آپ کو اس کے استعمال سے گریز کرنا ہوگا اور آپ کے متحرک ہونے تک ان ہدایات کو نظرانداز کرنا ہوگا

پہلے ، دورانِ‌خون اور ورزش کے بعد

ورزش کرنا خون کے استعمال سے متعلقہ ذیابیطس اور دیر تک دونوں کے لیے یکساں طور پر استعمال کر سکتا ہے ۔جو آنکھوں کی بیماری کے ساتھ رکھے گئے ہیں اس کے لئے خاص طور پر اہم ہے کہ گلوکوز کی سطح مضبوط رکھنا نہایت ضروری ہے ۔اگر یہ ورزش کرنے سے پہلے ہی ذیابیطس یا اس سے اوپر کی طرفینقت لے جا سکے تو پھر انتظار کریں کہ اپنے خاندان کے لئے کھاتہ اور پھر رات کا وقت طے کریں ۔ ہم نے اسے دوبارہ سے کچھ وقت تک استعمال کیا ہے اور پھر اگر آپ کے پاس جانے والی بیماری ہے تو یہ دونوں چیزیں کھا سکتے ہیں مگر آپ کے لئے مفید وقت اور آپ کے متعلقہ وقتوں کے استعمال کرنے میں نہایت آسان ہے ۔

ورزش کرنے سے گریز کریں

اگر آپ کو اچانک ورزش کرنی پڑے تو آپ کو اپنی آنکھوں سے تبدیلی لانے کی ضرورت ہو سکتی ہے ، چاہے آپ کو کچھ بھی لگے ، آپ کی آنکھ میں دردِ سر پڑنے لگے یا پھر آپ کے دماغ میں خون کا دباؤ بہت زیادہ ہو یا آپ کو بخار ہو یا انفیکشن سے انفیکشن ہو ۔

محفوظ اور مؤثر کارکردگی کا جائزہ لینا

مقصد یہ ہے کہ ورزش کے دوران ورزش اور عمر بھر کے فوائد کا انتخاب کریں جبکہ آنکھوں پر تناؤ ڈالنا نہایت کم ہو جائے، عام طور پر انواع میں درج ذیل محفوظ اختیارات پیش کیے جائیں جو ہفتے کے دن کے اوقات میں آسانی سے منسلک کیے جا سکتے ہیں اور ہر مشق کو اچھی صورت میں انجام دینا چاہیے۔

کم‌ازکم کام‌کاج کی کارکردگی

دودھ پلانے کی سہولت صحت کے ساتھ صحت کی ضروریات کے لئے سب سے زیادہ قابل رسائی اور قابل رسائی طریقہ کار ہے. یہ بہتر طور پر ورزش کرتی ہے، سر کو بڑھانے یا اس میں اضافہ کرنے کے لیے کافی ہے.

ہر سیشن کے لیے پانچ سے دس منٹ تک تیز رفتار چلنے یا نرم رفتار چلنے کے بعد ، بنیادی کام کے بعد ، اور اس کے بعد آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اور تیز رفتار سے ختم ہوتا ہے ۔

حوصلہ‌افزا تربیت‌یافتہ معاملات پر غور کریں

مضبوط تر دودھ دینے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہے لیکن کچھ اقدامات ضروری ہیں ۔اس بھاری مقدار میں ولسواک سے گریز کیجئے کہ سانس اور تناؤ کا شکار ہو، کیونکہ یہ زیادہ تر خطرناک تناؤ (یعنی تیز رفتار) کے ساتھ ہلکا سالمات پر ابھارنے کے لیے ہوتا ہے اور پھر اس پر زور دیا جاتا ہے : [12–15پس ] بوجھ سے بچ کر آگے بڑھ کر نہ جاؤ اور نہ ہی اس طرح کہ دو دن کے دوران میں سکون اور مہلت دے کہ تمہاری آنکھوں کی ضروریات پوری ہو اور جوڑوں کے لیے نہایت ہی تکلیف ہو (جو اب مُہر وقت میں ہو) یہ ہے کہ ایک بار بار بار بار دہرائی جائے اور جوڑوں کے دوران میں نہایت تیز ہو جائے اس پر زور دیا جائے، اُن کے لیے نہایت ہی آسان ہو اور انہیں زور دیا جائے

توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل

فلوس ٹریننگ، جیسے کہ نرم رفتار یا ٹائی ٹائی، جوڑوں کے دباؤ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور ان کی آنکھوں پر دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ [1] یوگو [1] مقبول ہے، مگر اس کے سر میں کچھ زیادتی ، دباؤ ، بوجھوں کی وجہ سے، اور ان کی آنکھوں میں کچھ رکاوٹ نہ ہو، "اسے دباو" اور نہ ہی دیکھو، بالخصوص نگاہوں کے نیچے کا نہایت ہی زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا اور نہ ہی اس کے بعد کہ پانچ منٹوں میں کچھ اُن کی مدد کر سکتے ہیں۔

احتیاط یا احتیاط برتنے کیلئے ورزش

ہائی فون سرگرمیاں جیسے کہ دوڑنا، رسی چلانا، اور ہائی انسائٹنگ ٹریننگ (HIT) کو عام طور پر اگر آپ کے پاس سخت فاصلے تک پہنچ جائیں تو اس سے گریز کرنا چاہیے۔

اپنے بچوں کی تربیت کرنا

اِس کے علاوہ ، آپ کو اپنے جسم کو مناسب طور پر استعمال کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔

موڈیٹ ریٹینوتھی کے لئے نرم‌مزاجی کا منصوبہ

  • [Monty:] 30- منٹ کی بلے باز ایک ہموار علاقے میں قدم رکھنے والی سائیکلنگ۔ 5 منٹ نرم بچھڑے اور تیندوے کے ساتھ ساتھ ساتھ خون کے شوگر کا چیک کریں پہلے اور بعد میں۔
  • [Tuesday: 25- منٹ کی سائیکلنگ درمیان مزاحمت میں۔ 5 منٹ گرم اور 5 منٹ ٹھنڈی۔
  • Wednesday: آرام یا بہت ہلکا سرگرمی جیسے 10 منٹ کی رفتار یا دوڑنے کے عمل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
  • Thursday: 20- منٹ پانی کی کلاس یا تیرنے والی کمر (ایک بے قاعدہ یا تیرنے والا)۔ توجہ توجہ سانس لینے اور کنٹرول انداز میں بازو اور ٹانگوں کا استعمال کرنے پر مرکوز رہے۔
  • [Montss] [sural تربیت جس میں مزاحمتی بینڈ یا روشنی کے بَلنے والے بَلَلَبَل (Somp) کے ساتھ. ہر مشق کے لیے 2 سیٹ (کالنگر، سینے پریس، ٹانگیں، ٹانگیں، رسی وغیرہ)، سانس لینے سے گریز کرنا۔ سر سیدھے رہنے سے بچیں۔
  • [30–40 منٹ ملا کر چلنے اور نرم یوگا (ایک غیر منافع بخش یوگ) کا ایک سلسلہ شروع کیا گیا. مثال کے طور پر 20 منٹ تک چلنا، پھر کرسی یوگا اور توازن کے 15 منٹ کا کام کرنا۔
  • سندھی: مکمل آرام یا بہت ہی مختصر تفریحی سفر (10–15 منٹ) اگر محسوس کیا جائے تو توجہ کریں کہ آپ کی آنکھیں ہفتے کے دوران کس طرح محسوس ہوتی ہیں. لاگ ہر علامات۔

محفوظ رہنے کے لئے کیا کرنا ضروری ہے ؟

آپ کو اپنے کام میں کم وقت اور شدت سے کام لینا ہوگا اس سے زیادہ کہ آپ خود کو پورا کر سکتے ہیں۔

اپنی آنکھوں کی حفاظت کرنے کیلئے اضافی تجاویز

درست مشقوں کا انتخاب کرنے کے علاوہ ، آپ جسمانی کارگزاری کے دوران اپنی بصیرت کی حفاظت کرنے کے کئی عملی اقدام اُٹھا سکتے ہیں ۔

تحفظِ‌تحفظ آنکھ اور ماحول

اگر آپ باہر ورزش کریں تو آپ بکثرت متحرک (اور بڑے) مسلح لوگوں کے لئے کپڑے پھاڑیں جو کہ 99–100% کی طرف سے اور آپ کے آنکھوں کو خراب کر نے کے بدکاری سے بچانے کے لئے مختلف شعاعیں لگائیں اور گلاور واپس کر دیں۔

آگاہیوں کو نظرانداز کرنا

اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی بھی چیز کا تجربہ کر لیں : اچانک بینائی کھو جائے ، بینائی ختم ہو جائے ، آنکھ کی درد ، روشنی کی چمک یا نئی ہوا کی صورت میں۔ یہ علامات ظاہر کرتی ہیں کہ جلدی سے طبی امداد درکار ہے، یا پھر جلدی سے خون بہنے لگے ہوئے، سوئے ہوئے خون کو جلد از جلد ختم کرنا اور اگر آپ کے جسم میں کچھ نہ لگے تو پھر جلدی سے ورزش کریں اور آپ کے لیے جلدی سے ورزش نہ کریں اور اگر چیک کرنے کا دباؤ نہ ہو تو اس کے لیے فوراً زیادہ دیر سے ورزش کریں۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] کے مطابق ، ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں جبکہ سگریٹ پینے سے متعلقہ نقصان کو ختم کرنا ، سگریٹ‌نوشی صحت کے صحیح نتائج کو بہتر بنانے میں مدد دینا ، سگریٹ پینا ، سگریٹ پینا ، سگریٹ چھوڑنا ، سگریٹ پینا ، سگریٹ چھوڑنا ، سگریٹ چھوڑنا ، مدد کرنا اور اپنے فراہم‌کردہ وسائل کے بارے میں بات کرنا

آنکھوں کی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے ڈاکٹر اور ڈاکٹر

ورزش کا مرکز ہونے کے باوجود ، خوراک آنکھوں کی صحت میں معاون کردار ادا کرتی ہے ۔ خوراک کا ایک پھل سرسبز سبزیوں ، رنگدار پھلوں اور میگا-3 چربی ایسڈز ( جیسا کہ مچھلیوں میں پائی جاتی ہے ) کی مدد سے پیدا ہوتا ہے ۔ اینٹی‌کسینز بھی مفید ثابت ہو سکتے ہیں ۔

کُنَّا

ایک متوازن ہفتہ کی ورزش کا شیڈول بنا جسے آنکھ کی مناسبت سے صاف کرنا صحت کی ضروریات کو سمجھنا ممکن نہیں— یہ طویل عرصے سے ذیابیطس انتظامیہ کے لیے بہت ضروری ہے. اس بات کو سمجھنے سے کہ مختلف قسم کے کام کیسے متاثر ہوتے ہیں کہ آپ اپنے معمولات اور رویے کو بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہیں.

یاد رکھیں کہ آپ کی حالت منفرد ہے — ایک شخص کے لئے کیا کام درست نہیں ہے ۔