ویلنٹائن ڈے پلے لسٹ کیسے بنائیں جو بُوٹس مُڈ اور دبئی کے لیے دباؤ ڈالتا ہے۔

کیوں کہ موسیقی کے معاملات ولنین’ پر موسیقی کے فرائض؛

اکثر لوگ بیماری ، تنہائی یا بیماری کی وجہ سے دباؤ کا شکار ہو جاتے ہیں ۔

[1] تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ موسیقی میں ذہنی طور پر اضافہ ہونے والی ڈرامائی فہرستیں ایک طاقتور ، قابلِ‌رسائی صحت کا ذریعہ بن گئی ہیں ۔

موسیقی فعال طور پر وواغ اعصابی نظام، پیراسیما امراض کے ابتدائی دماغوں کو متاثر کر سکتا ہے.

موسیقی اور دباؤ کے پیچھے سائنسی پس‌منظر

آواز نظامِن‌اُلعمل پر کیسا اثر ڈالتی ہے

موسیقی کے رابطے براہ راست دماغ’ کے ساتھ ؛ حساس اور یادداشت کے مرکز کے ساتھ، اپبایں. دوپیئن کی رہائی اور انعام سے متعلقہ کرپٹ.organsmitter.

کا نظریہ [1] واضح کرتا ہے کہ کس طرح موسیقی آپ کے جسم کے اندر موجود’؛ موسیقی سننے کے بعد آپ کے دل کی رفتار اور سانس لینے کے انداز کو جب آپ مضبوط ہو جائیں گے تو آپ کے دل کی رفتار اور جذباتی طور پر بہتر طور پر تیز ہو جائیں گے، اس لیے موسیقی کو آہستہ آہستہ آہستہ، جسمانی طور پر کمزور کرنے کے لیے، جسمانی طور پر دباؤ میں توڑ کر آپ کے جسم میں تبدیلی کی طرح محسوس کر سکتی ہے اور دونوں کو تازہ کر سکتی ہے۔

صحیح اور غلط میں فرق کرنا

تمام موسیقی پریشانیوں کے لیے یکساں نہیں ہے. ٹیمپو ایک اہم عنصر ہے: 60 سے 80 ایچ ایم (BPM) کے درمیان سمتوں سے دل کو گرما دینے اور تفریح کو فروغ دینے کے لئے اچھی طرح سے کام کرنا. [حوالہ درکار] ڈیبسری‌این‌کو#8217; [FLT]) یا پھر اوپر والے حصے میں سے کچھ حصہ لے کر آنے والے گانے کے لئے.

گیتوں کی کلید جذباتی رد عمل کو بھی متاثر کرتی ہے. بڑے کلیدیں (جیسے C بڑے یا G بڑے) آواز کی طرف راغب ہوتی ہیں، خوش اور دل ہوتے ہیں، جبکہ چھوٹی کلیدیں (جیسے A چھوٹی یا چھوٹی سی) بھی شامل ہو سکتی ہیں.

اپنے پلے لسٹ بنانے کے لیے قدم قدم قدم بونے والی ہدایت کار -

۱ : اپنی شناخت کو نیک بنائیں

ایک دوسرے کے ساتھ میل‌جول رکھنے سے پہلے خود سے پوچھیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں کہ آپ کو کیا کرنے کی کوشش کرنی چاہئے تاکہ آپ پریشانی کے دن کے بعد آرام کر سکیں ، آپ کو اپنے جذباتی نشانے کو بہتر طور پر بڑھانے کی کوشش کر سکیں یا پھر آپ کو ایک رومانوی کھانے سے پہلے اپنے جذباتی نشانے کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے ۔

2۔ اپلوڈ کریں، محبت مرکزی غزلیں۔

ایسے گیت چن جو آپ کو خوشی ، پسندیدہ یا نوستلک سے لطف اندوز کرتے ہیں ۔ جس میں آپ کے ماضی یا حالیہ پسندوں سے محبت کے گیت شامل ہیں ۔

3۔ جنات کو ملا کر جگہ

آپ کے کھیل میں کم از کم 15 سے 20 منٹ آرام موسیقی شامل ہے کلاسیکی، ایمبینٹ، لوفی ٹاپ اور نرم جاز اچھے انتخابات ہیں کیونکہ ان میں غیر ضروری طور پر تزئین و آرائش اور کم فعال فرقوں کا احساس ہوتا ہے. یہ استحکام ان لوگوں کے لیے مدد کرتا ہے جو خون کے جائزے کے دوران پریشانی کا تجربہ کرتے ہیں، ان کی سماعت اور ٹیسٹنگ کے دوران میں کوشاں ہو سکتے ہیں

۴ : قیس ٹیمپس انتہائی عام طور پر

اپنے کھیل کی فہرست کو بطور کہانی آرک کی طرح منتقل کریں، بیگین کے ساتھ کچھ اعتدال پسند گیتوں (90 تا 110 بی ایم) کے ساتھ، سننے کے تجربے میں آسانی کے لئے، پھر ایک یا دو سے زیادہ توانائی کے راستے (120 سے 140) متعارف کرانے کے لئے، پھر توانائی کے ٹکڑوں کو نیچے رکھ کر،

5 اپنے آپ کو اِس بات پر قائل کریں کہ آپ کو کن باتوں پر عمل کرنا چاہئے ۔

آپ کا کھیل فہرست میں آپ کا ذوق ہونا چاہیے، جینریکل بہترین فہرست نہیں ہے. اگر آپ کو ناپسند ہے تو اسے اپنے لائن میں مت لانے پر مجبور کریں، بلکہ اپنے پسندیدہ گیتوں یا فطرت کے ضمن میں نرم مزاج آوازوں سے ملانے کی کوشش کریں۔

۶ : ۳۰ سے ۶۰ منٹ تک اسے پڑھیں ۔

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ موسیقی سننے سے ۳۰ سے ۴۵ منٹ تک سننے کے بعد جب تک سننے سے انکار نہ ہو جائے ، سننے سے تھکا دینے والی چیزوں کو تسکین ملتی ہے ۔

۷ : جب آپ کی سننے والی ہر چیز پوری طرح سے نہیں ہوتی تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

یہ عمل ذیابیطس کے انتظام کے لیے خاص طور پر مفید ہے۔ 15 سے 20 منٹ تک موسیقی کو پرسکون کرنا ایک کھانے سے پہلے پیراسمپتھیتی اعصابی نظام کو بہتر بناتا ہے، انسولین اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے آپ کی فہرست میں سے ایک کھانا پینا، کھانا کھانا کھانے یا کھانا کھانے کے دوران تیز توانائی، ہضم کرنا، کھانا، کھانا وغیرہ شامل کرنے کے لیے تیز تر کھانا اور غریب کھانا پینا، جس کی وجہ سے دماغ میں خون کی کمی واقع ہو سکتی ہے۔

8۔ اپنے پلے بیک وقت کی فہرست کو دیکھیں

نوفلائیٹی کو آرام دینے کے لئے ضروری ہے جبکہ معروف گیتوں سے آپ وقتاًفوقتاً ان کے دماغ میں عادت پڑ سکتی ہے، آپ اپنے جذباتی اثرات کو کم کر سکتے ہیں، چند ہفتوں بعد اپنے ڈرامے فہرست تیار کر سکتے ہیں، یہ تجربہ تازہ اور برقرار رکھتا ہے، ویلنٹائن#8217؛

دباؤ اور بلڈ شوگر کے درمیان لنک کو سمجھنا

دباؤ کی وجہ سے جگر خون میں گلوکوز کو محفوظ کرنے کے لیے خون میں محفوظ کرنے کا اشارہ دیتا ہے ۔

موسیقی کا علاج اس کے جڑے ہوئے دباؤ کو حل کر کے، مرکزی دباؤ کا نظام (HPA) کو پرسکون کرتا ہے. جب HPA Execut ختم ہو جاتا ہے تو اسے زیادہ سے زیادہ تر کر دیتا ہے. [2019].

Kykey Clinical Finking: 12 غیر متوقع کنٹرول امتحانات کے ایک میگا-analysis نے دریافت کیا کہ مریض سنی موسیقی کے لیے استعمال ہونے والی آوازوں نے کافی کم ایچ اے اے سی سطح اور دباؤ کو مریض کے ساتھ کم کیا، موسیقی کو اس میں گلیسیکی انتظامیہ کے لیے ایک قابل علاج کے طور پر نمایاں کیا گیا ہے۔

مختلف مُلکوں کیلئے موزوں کھیل

نیچے تین الگ الگ کھیلوں کی فہرستیں ہیں جو مختلف ویلنٹائن’ لاس ڈے سیریز کے لیے بنائی گئی ہیں ۔

کھلاڑی 1: رومانٹک ڈِنر (45 ایم پی ایم، 80 سے 120 تک)۔

یہ کھیل‌نگار ایک گرم ، قریبی ماحول بنانے کیلئے بنایا گیا ہے جس میں جراثیم اور رابطہ کی حمایت کیلئے نفسیات کے پُراسرار بُلاد کو ملاتی ہے ۔

[Trak 1: [1] [1] آت ایبٹ آباد از ایٹا جیمز (80 بی پی ایم، گرم-پ)۔
[Trak 2] [1] کی گرل آف Ipanema by Stan Getz (90 بی پی ایم، روشنی اور ہوائی) کی جانب سے ہے۔
] ٹریک 3: [1] ایڈگرن کی طرف سے ایڈگرن (100 بی پی ایم، جذباتی) کی جانب سے قابل ذکر ہیں۔
[Trak 4] [1] [L-O-V-E]] نیت شاہ کولے (15 بی پی ایم، اپبی بی ایم) کی جانب سے ہے۔
[Track 5] [1]] Can’ Let Falling in Love ایلویس پریسلے (75 BPM, Presing Colont) کی طرف سے ہے۔

کھلاڑی 2: سولو خود مختاری (30 MPL، 60 تا 80 بی پی ایم)۔

یہ کھیل فہرست استعمال کریں جب آپ کو فوری دباؤ، پرسکون پریفیکچرنگ کی پریشانی یا چیلنج دن کے بعد محسوس ہونے والے کسی دباؤ کو کم کرنے کی ضرورت ہو تو یہ امبینٹ اور کلاسک ٹکڑوں پر منحصر ہوتی ہے تاکہ پیراسیماتی اعصابی نظام کو فعال کیا جا سکے۔

[Trak 1: [1] میں رِئر پھولز کو تم [5] از یروما (70 بی پی ایم، نرم داخلے) سے حاصل ہوتا ہے۔
[Trak 2] [1] [Gymnopédie No. 1 از اریکی ساتھی (65 بی پی ایم، گہرا حوصلہ)۔
] ٹریک 3: [WElyless مارکونی یونین (60 بی پی ایم، ایم اے) کی جانب سے پریشانی کم کرنے کا ثابت کیا گیا ہے۔
[Trak 4] [1] [1] کلئیر ڈی لون[3] [FLT] کی طرف سے لیو ڈی لون(FLT:3] کی طرف سے ڈی اے ڈی بی -
[Trak 5] فطرت کی آواز نرم پیانو (50 بی پی ایم، خاموشی کے لیے عبور کرنے والی) سے ہوتی ہے۔

پلے لسٹ 3: صبح توانائی بوسٹ (20 MMEBE ، 110 تا 140 BPM)۔

شروع میں ویلنٹائن’؛ پوکیت اور حرکت کے ساتھ یہ کھیل فہرست صبح کے چلنا، ہلکی ورزش یا دن کے لیے زیادہ دیر تک جاری رہنے کے لیے مثالی ہے۔ اعلیٰ بی پی ایم سی کی مدد سے حرکت میں آنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

[Trak 1: [1] یہاں آیزو آفتاب ] بیاتس (10 بی پی ایم، امید وار) کی جانب سے شروع ہوتا ہے۔

] ٹریک 2: [1] [pharrell Williams (120 BPM, ree Freek) کی طرف سے خوش آمدید
[Track 3: [1] Can’ اخذ کردہ بتاریخ [FLT] از جون ٹیمبرلاک (130 بی پی ایم، ڈانسر) کی جانب سے تیار کردہ ہے۔
[Trak 4] [1] Uptown Funk] مارک رونسن فٹ۔ برنو مرس (1440 بی پی ایم، اپر پاور پاور) کی طرف سے ہیں۔
[Trak 5] [1] [حوالہ درکار] سنسائی اور ون سے ون (1110 بی پی ایم، نرمول ڈاؤن) ہیں۔

ذیابیطس-فرینینینین’ کے لیے اضافی ٹیپیں؛

دھن برصغیر کے ساتھ موسیقی کا مجموعہ

جب آپ کی کھیل کی فہرست سنتے ہیں تو مشق ڈائیفاگاٹک سانس لیتے ہیں۔ چار کاؤنٹیوں کے لئے اناخانہ، چار کاؤنٹیوں کے لئے اور چھ کی مقداروں کے لئے بھی استعمال کرنا۔ یہ موسیقی کو پرسکون کرنے اور خون میں شکر کا مطالعہ کرنے کے لئے فعال بناتا ہے۔ [1] [1] [LT4] مطالعہ کرنے کے بعد آپ کو استعمال کیا جا سکتا ہے.

پھول کو نہ نکالیں

مسلسل گلوکوز کی نگرانی میں مسلسل چیک کریں یا پھر گیندوں کے درمیان تیز انگلیوں کی رفتار کا جائزہ لیں۔ کسی گیند کے جذباتی حرکت کے دوران چیک کرنے سے گریز کریں۔ جیسا کہ سوال نمبر کے بارے میں پریشان ہوتا ہے

حد سے زیادہ شراب پینے والے لوگوں کو اپنے ساتھ لے جانے سے گریز کریں

شراب کا استعمال کرنے سے شراب کا استعمال اور شکر کا کنٹرول زیادہ ہوتا ہے اور یہ جسم کو اکثر ڈی‌وی‌اِن‌اِن‌اِن‌اِستعمال کرتا ہے ۔ اگر آپ کو پینے کا شوق ہو تو اِس میں توازن قائم رکھیں ۔

settlement-Canceling Heappones for settlection

فعال آواز ماحولیاتی آوازیں ختم کر سکتی ہیں، جس سے آپ موسیقی’ پر پوری توجہ مرکوز کر سکتے ہیں.

مکمل تجربہ بنائیں

پیر دیگر آرام دہ سینسری ان پٹوں سے فہرست کرنا۔ نور ایک چمکدار چراغ جس کو لاوینڈر یا ونیلا کی طرح تازگی بخشتی ہے آرام دہ لباس کا استعمال کریں.

موسیقی اور وحی‌نامہ تلاش کرنے کے لئے

Gmailing خدمات مثلاً bestexitation, Apple Music, and You Tech موسیقی میں پہلے سے موجود کھیلوں کی فہرستیں ہیں. "stributer servancy", "Comantic Phyphere" یا "Romancy Punjec" جیسے الفاظ کے لیے تلاش کریں. اکثر آپ کو بی پی ایم کے ساتھ ریختہ کر نے کے لیے ریختہ کر دیا ہے. [T.l.fo.]] پرو فا ئلیس (انگریزی:TC) اور دیگر ذرائع پر عائد کیے گئے ہیں جن کے ذریعے موسیقی کو آپ خود بھی تلاش کر سکتے ہیں۔

تحقیق میں گہری جانا چاہتے ہیں، National Center for Complementary and Integrativate صحت پر ثبوت فراہم کر سکتے ہیں ان وسائل کا جائزہ لینے سے آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کا کھیل کیوں ہے؟

ویلنٹائن’؛ ڈیٹنگ کے بارے میں، نا قابل ذکر ہے۔

ویلنٹائن’س ڈے کو تحائف، قیمتی کھانے یا مکمل رسموں کے بارے میں نہیں ہونا چاہیے. اپنے اور صحت کے لیے یہ ایک دن ہو سکتا ہے، چاہے آپ تنہا ہوں، شریک ہوں یا دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کے لیے.

اگر آپ ساتھی کے ساتھ جشن منا رہے ہیں تو کھیلوں کو ایک ساتھ رکھنے کے بارے میں سوچیں ۔ ایک دوسرے سے ایسے گیت پوچھیں جو آپ کو خوش یاد آتے ہیں یا آپ کو سکون پہنچاتے ہیں ۔ یہ شعری سرگرمیاں آپ کو بہت زیادہ متاثر کرتی ہیں اور اس تہوار کو اکثر کم کرتی ہیں ۔

آخری مقصد

ذیابیطس ایک برحق پلگ ہے، نہ کہ ایک چھوٹی، متوازن عادات ہیں جیسے 30 منٹ کی موسیقی کی مشق، دونوں کے لیے کافی طویل مدتی فوائد پیدا کر سکتی ہے۔یہ ویلنٹائن’ کا تحفہ دے سکتا ہے، جو آپ کو اپنی پسند کی حد تک بڑھا دے اور آپ کے جسم پر دباؤ ڈال سکے، اور آپ کو صحت کے لیے مناسب وقت پر استعمال کر سکتے ہیں۔