جب آپ کو جوش‌وجذبے سے کام لینا پڑتا ہے تو صبر اور سمجھ‌داری سے کام لینا کیسے ممکن ہوتا ہے ؟

جب آپ کو مکمل کتوں کو سمجھنے کی عادت پیدا ہوتی ہے تو آپ کو معلوم ہو جاتا ہے کہ آپ کے جسم میں کھانے پینے کی صلاحیت اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ اچھا رشتہ کیسے قائم کر سکتے ہیں ۔ لیکن اکثر لوگ کھانا کھانے ، دھیان سے جلدی کھانا کھانے ، نیند کھانا کھانے یا بھوک کی وجہ سے اپنے جسم کے اشاروں کو قابو میں رکھنے کے لیے جلدی جلدی کرتے ہیں ، سخت تکلیف اور پریشانی کا شکار ہونے لگتا ہے اور یاد رکھنا ہی آپ کے لئے مفید نہیں ہوتا بلکہ یہ بات ہے کہ آپ کے جسم میں کیا ہے ، آپ کے لئے یہ سمجھنے کی صلاحیت ہے کہ آپ کیا چیز ہے اور آپ کے لئے یہ سمجھنے کی صلاحیت آپ کے لئے مفید ہے کہ آپ کے اندر کونسی صلاحیت ہے اور آپ کے ساتھ کام کو بہتر طور پر بڑھانے کی بجائے آپ کے تجربے کو بہتر طور پر بڑھانے کے طور پر سمجھنے کی بجائے،

مکمل طور پر سمجھنا: جسم کی اندرونی زبان ہے۔

یہ کوکینز ایک پیچیدہ ردِعمل کا حصہ ہیں جس میں پیٹ ، پھیپھڑوں ، ہارمونز اور دماغ کے مختلف حصوں میں مختلف قسم کے ایسے پیچیدہ امراض شامل ہیں جو ایک شخص اور کھانے سے بھی مختلف ہو سکتے ہیں ۔

س . ع .

ایک کھانے کے دوران ، پیٹ میں اضافہ ، سانس لینے والی شعاعیں جو دماغ میں دوبارہ سانس لینے کے اشاروں کو جذب کرتی ہیں ۔

پَر اور سُرَر

مکمل جسمانی نہیں بلکہ جسمانی طور پر قابلِ قبول ہے

مکمل طور پر پُراسرار

ماہرینِ معیشت اکثر بھوک سے بھرا ہوا پیمانہ (1–10) استعمال کرتے ہیں لوگوں کو معلوم کرنے میں مدد دیتے ہیں جہاں وہ "افس" سے نیچے گر جاتے ہیں. "مریخ پر". مکمل طور پر مکمل محسوس کرنے کے بعد، بلکہ "استفی" (یعنی 8–9) کے نقطہ پر بند کرنے کے لیے یہ میٹھا مقام ہے جہاں توانائی کی کمی کے بغیر وہ کمی کے قابل نہیں ہے۔

صبر اور ذہنی طور پر مضبوط رہنے کا مرکزی کردار

صبر اور ہوشیاری صرف اچھی صفات نہیں ہیں بلکہ یہ مکمل کوکین کی درست تعبیر کرنے کی بنیادی صلاحیت ہیں. ان کے بغیر، آپ بیرونی اصولوں کے لیے شرط بنا رہے ہیں (مثلاً) یا اندرونی شور (مثلاً)۔ "میں سب کچھ کھانا پینا چاہتا ہوں کیونکہ یہ اچھی چیز ہے" ذہنی کیفیت بغیر کسی فیصلے کے دوران ناقابلِ برداشت محسوس ہونے کے قابل بناتی ہے۔

ذہن نشین کھا نے والے کھانے کے لئے، جیسا کہ سینٹر فار مائنڈنگ کے مطابق، اس میں کھانا اور کھانے کے تجربے پر توجہ دینا اور موجودہ لمحے میں کھاتہ کرنے پر توجہ دینا شامل ہے. یہ عمل براہ راست مکمل طور پر یقین کی حمایت کرتا ہے کیونکہ کھانا کھانے سے سستا ہو جاتا ہے، گویا کہ جسم کے نشانوں کو ختم کرنے کے لئے لی جاتی ہے،

( متی ۲۴ : ۴۵ - ۴۷ ) علاوہ‌ازیں ، کھانے کے جذباتی اور معاشرتی پہلوؤں کا جائزہ لینے سے آپ کو یہ احساس ہوگا کہ آپ کو اپنے آپ کو ” یتیم “ خیال کرنا چاہئے کیونکہ کھانا ختم نہ کرنے یا دوسروں سے پہلے سے روکنے کی ضرورت ہے ۔

مکمل طور پر مضبوط ہونے کیلئے عام رُکاوٹ

بہتیرے لوگ ماحولیاتی ، نفسیاتی اور نفسیاتی مشکلات کا سامنا کرتے ہیں ۔

مایوسی اور اختلافات

جب دماغ دوسری جگہوں پر کمزور سگنل حاصل کرتا ہے تو یہ اکثر اس وجہ سے مکمل طور پر کھا جاتا ہے کیونکہ جسم کے کندھوں پر نہیں لگایا جاتا کیونکہ جسم کے کام میں صرف اُس کی کمی ہوتی ہے ۔

جذباتی غذا

ایسی حالت میں کھانا بھوک کی بجائے جذباتی طور پر کھانا کھانے کی تحریک پاتا ہے ۔ جب بنیادی مقصد تکلیف اُٹھانا ہے تو جذبات کے بغیر اُن کے سامنے حاضر ہونا چاہئے ۔

ذہنی اور اقتصادی لحاظ سے

جب جسم ختم ہو جاتا ہے تو یہ متوازن سگنلوں کو محفوظ رکھنے کے لئے استعمال ہو سکتا ہے ۔

کھانے کے لئے وقت نکالیں

بہت سے لوگوں کو مصروف شیڈول یا ماضی کی عادات کی وجہ سے کھانا کھانے کی عادت پڑ گئی ہے ۔

ثقافتی اور سماجی دباؤ

خاندانی روایات ، سماجی فلاح‌وبہبود اور اشتہاری کام اکثر پلیٹ پر سب کچھ ختم کرنے ، دوسرا مدد لینے یا شکرگزاری کی علامت کے طور پر کھانے سے انکار کرنے سے یہ بیرونی کام اندرونی لوگوں کو ڈبو سکتے ہیں ۔

صبر اور سمجھداری پیدا کرنے کیلئے عملی کوششیں

اِس کے علاوہ ، آپ کو اپنے آپ کو وقت پر مقابلہ‌بازی اور اعتماد کی بنیاد پر بھی قائم رکھنے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔

ایک مرتبہ روٹی اور مے میں سے کھانے پینے کا معمول بنائیں

ایک کھانے کا انتخاب کریں (جب آپ آرام سے ہوں)، کم دباؤ کے بغیر، کسی سکرین، کتب یا گفتگو کے بغیر کھانا کھا لیں۔ میز پر بیٹھ کر چند گہری سانس لیں، رنگوں، خوشبویں اور کھا لیں۔Chyw،اپنے کھانے پینے کے درمیان میں دیر کر لو، چیک وقت وقت دیکھیں جب آپ کو پہلی بار شدت ہو جائے یا پھر آپکا دباؤ زیادہ سے زیادہ محسوس کریں۔ یہ مشق جب آپ کو بہتر لگے گا تو بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر لگے گا۔

چھوٹے موٹے پورٹس اور غیر فعال مُلّو استعمال کریں

آپ کے خیال میں آپ کے لئے زمین کو دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے کم سے کم حصہ لینا اور آپ کو دوبارہ سے کام کرنے کی اجازت دینا. نصف منٹ تک ، نصف منٹ کے لئے مختص کریں. اپنے ہاتھوں کو کندھے پر رکھیں، سانس لیں اور پوچھیں: "اب میں ابھی مکمل ہوں، یا ابھی کھانا کھا رہا ہوں یا کھانا پینا بند کر دوں؟

” سیٹ اور انتظار “ کرنا ٹیکنک میں کام کریں

کھانے کے بعد ، 5–10 منٹ تک خاموشی سے بیٹھ کر اپنے پلیٹ کو صاف کرنے یا اگلی کارگزاری میں قدم رکھنے سے پہلے یہ انتظار کرنا ایک یاددہانی ہے ۔

روزانہ ذہنی سکون پیدا کریں

صبر ایک ایسا مرکب ہے جو باقاعدہ استعمال سے تقویت پاتا ہے ۔آپ کے زمانے میں معمولی احتیاط سے عمل درآمد کریں جیسے کہ پانچ منٹ کا جسم اسکین یا ہوش میں آجائے ۔ سانس کی نالیوں پر توجہ مرکوز رکھیں یا پاؤں کی گہرائیوں پر یہ مشق براہ راست توجہ کے راستے بناتا ہے اور غیر مجاز شعور کی جانب منتقل ہوتی ہے [جب کہ ربط :پی ٹی‌ٹی‌بی‌بی‌بی‌ایس ]

ایک مکمل رسالہ ( غیرمتوقع فیصلہ )

کھانے کے بعد مشاہدات لکھیں : آپ نے پہلے سے کیا سوچا تھا اور کس طرح آپ کو ایک 1–10 پیمانہ پر پورا تجربہ تھا ۔

ایک ٹائمر کیساتھ دوبارہ ملاپ

20 منٹ تک وقت مقرر کریں اور جب اسے ختم کر دے تو اس کا مقصد یہ ہے کہ لوگ 5–10 منٹ میں ایک کھانا ختم کریں۔ ( اکثر لوگ کھانا ختم کر دیتے ہیں)۔

جب آپ کو زیادہ سے زیادہ وقت لگتا ہے تو خود کو زخمی کریں

کوئی بھی مکمل شناخت رات کو پوری طرح نہیں پیدا کرتا جب آپ شرمندگی یا خود کشی سے گریز کریں بلکہ مہربانی سے پیش آئیں : "یہ واقعہ میرے لیے ممکن ہے کہ میں اس سے پہلے بھی سیکھوں". خود کشی سے متعلقہ جذباتی چارج کم کرتا ہے، پریشانی کی بجائے اگلی خوراک کے ساتھ ساتھ اگلی خوراک کے قریب جانا آسان ہو جاتا ہے۔

گہرے ذہنی کھانے کیلئے اعلیٰ ورزش

جب آپ نے ایک بنیاد بنائی ہے تو آپ زیادہ توجہ دینے والی مشقوں کا جائزہ لے سکتے ہیں جو براہِ‌راست مکمل طور پر مکمل طور پر تربیت‌یافتہ ہیں ۔

ورزش ( مکمل طور پر پُختہ )

کھاتہ کا ٹکڑا لینا ، ایک چھوٹی سی غذا لینا ، ایک شراب یا ایک پھٹنا وغیرہ رکھنا ۔ اسے اپنے ہاتھ میں رکھنا ۔

جسم کی اسکن قبل، دیر اور کھانے کے بعد

کھانا کھانے سے پہلے تین سانس لے کر سر سے لے کر پاؤں تک جسم کو ڈھانپ لیں۔ مایوسی یا آرام کے شعبے پر غور کریں ۔ کھانا کھانے کے دوران ہر چند لوگ ایک منٹ کے بعد اپنے پیٹ میں آرام کرنے کے لئے دیر کرتے ہیں : ” مجھے کیسا محسوس ہوتا ہے ؟

غیر ممالیہ لوگوں کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں۔

اگر آپ دائیں ہاتھ کے بلے باز ہیں تو اپنا پورا کھا کر اپنا سارا وقت کھا لیں (یا پیچھے رہ کر) یہ معمولی تبدیلی آپ کو جلدی سے کام کرنے کی قوت بخشتی ہے جیسا کہ آپ کو معلوم ہو جائے کہ آپ نے ہر حرکت کا شعور کر کے اسے مکمل کر لیا ہے تو پھر اپنے ہاتھ پر ہاتھ پھیر کر پھر اگر آپ نے کچھ مہم چلائی تو ضرور سب کچھ کر کے اسے اپنے ہاتھ پر لوٹ کر لیا۔

اساتذہ اور ماہرینِ‌تعلیم طالبعلموں کی مدد کیسے کر سکتے ہیں

تعلیم دینے والوں کو کھانے پینے یا کھانے پینے کو یاد رکھنے کے لیے صبر اور ہوشیاری کو فروغ دینا چاہیے، طالبعلموں کو ایک مدد، غیر جانبدار رسائی کی ضرورت ہوتی ہے۔اس کی بجائے کہ وہ طالبعلموں کو ” یاد رکھیں، “ ایسے تجربات پیدا کریں جو ذہن کو نکلنے کی اجازت دیتے ہیں۔

گائیڈ گروپ کھانا استعمال کریں

کلاس میں ورزش کرنے سے پہلے ورزش کریں ۔ ہر طالبعلم کو ایک ہی چھوٹی سی خوراک فراہم کریں ( یعنی انگور یا ایک تاریک سا ٹکڑا ) ۔

مکمل لاگ کو غیر منظم قرار دے کر غیر منظم طور پر داخل کریں۔

ایک ہفتہ بھر پور لاگ جہاں طالب علم مشاہدات کو بغیر عدالت کے ریکارڈ کرتے ہیں، اس بات پر غور کیجئے کہ کوئی صحیح یا غلط جواب موجود نہیں ۔

قارئین کیساتھ جذباتی طور پر کھانا کھاتے ہیں

جب طالبعلم جذباتی کھانے کی رپورٹ دیتے ہیں تو اُنہیں مسئلے کے بارے میں بات کرنے کی بجائے اصل احساسات کا جائزہ لینے میں مدد دیتے ہیں ۔

تحمل اور کمال شناسی کے طویل تر فوائد ہیں۔

ایسے لوگ جو باقاعدگی سے مکمل طور پر شناختی رپورٹ کو یاد رکھتے ہیں ، اُن میں سے زیادہ‌تر خوراک کھانے یا کھانے پینے کی آلودگی میں کمی محسوس کرتے ہیں ۔

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ کھانے پینے سے کھانا کھانے سے کھانا کھانے سے کھانا پینا بغیر بھی مضبوط ہو سکتا ہے ۔

اِس کی بجائے وہ ایک ایسی مہارت ہے جو تعلقات کو بڑھانے ، کام کرنے اور جذباتی طور پر مضبوط کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتی ہے ۔

کنول: معاہدہ جوہر –

اگر آپ ایک طالبعلم ہیں تو آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپکا کھانا کتنا اچھا ہے اور آپ کا جسم پہلے سے ہی کھانا کھانے کے لئے تیار ہے ۔

مزید پڑھنے کے لیے کھانے پینے اور اس کے فوائد پر تحقیق کرنے کے لیے سے وسائل [1] تلاش کرنے کے لیے مرکز برائے مائنڈنگ کھانا [[1:1] اور ] National Institutes of Health Reserves of Thyood interformations۔