ذیابیطس کے لیے دماغی طور پر کھانا تیار کرنے کے طریقے اور خون سوگر- دوستانہ طور پر کھانا کیسے تیار کریں؟

بندرگاہوں پر کنٹرول کرنے والے

اگر آپ زیادہ مقدار میں شکر ادا کریں گے تو آپ کو زیادہ مقدار میں شکر ادا کرنا چاہئے کیونکہ آپ کو اپنے حصے اور خوراک میں زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے ۔

اگر آپ کھا رہے ہیں تو آدھی رات کو کھانا کھانے کے لئے پوچھیں تاکہ آپ بعد میں اسے لطف اُٹھا سکیں ۔اپنے گھر پر ، ناپ تول کر ، بیگ سے براہ راست کھانا نہ کھائیں ۔ دوپہر کو کھانا بند کر کے واپس آنے کی آزمائش کو کم کریں ۔

ان نظریاتی کیوبیک استعمال کریں تاکہ کچھ حصوں کا اندازہ لگایا جاسکے جب پیمائش عملی نہیں ہے:

• 3 اونس گوشت، مچھلی یا ممالیہ : ہاتھ کا کھجور ( بغیر انگلیوں کے )۔
• 1 کپ سبزی یا پھل : آپ کی داڑھی
• پنیر کی 1 اونس:
• تیل یا مکھن کی 1 تختیاں : اپنے سرے سے جوتے
• 1/2 کپ کو پکایا گیا دانے یا تارچی سبزی : تراشے ہوئے برتن

کھانا کھانے اور اِس کی جگہ پر کھانا پینا

باقاعدگی سے کھانے کے دوران کھانا کھائیں اور کھانے کو باقاعدگی سے نہ پڑھیں ۔

خون کے شکر کو بہتر طور پر استعمال کرنے کے لئے باقاعدگی سے کھانا کھائیں اور باقاعدگی سے اپنے جسم کو دو سے تین گھنٹے کھانے دیں تاکہ آپ اگلے کھانے سے پہلے خون کے شکرے کو کم‌ازکم چند مقدار میں کھانے سے روک سکیں ۔

خون کے سُر سُر اسٹی‌فی کیلئے سَرَتَسَنگ

صحت‌بخش غذا کھانے کے بندوبست کا حصہ بن سکتی ہے اور کھانے کے دوران بھوک کا انتظام کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

ذیابیطس - فرہنگِ صناق (انگریزی:

جب آپ کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں گے جو پروٹین ، صحت مند چربی اور ٹماٹروں کے ملاپ کو پیش کرے گی تو یہ ملاپ پائیدار توانائی فراہم کرے گا اور خون کے شکر گزار خلیات کو روک دے گا جو صرف گلوکوز کے ساتھ ہی ہو سکتے ہیں۔

بہترین انتخابی فیصلے میں یہ شامل ہے :

• ریشمی سبزیوں کے ساتھ جوڑوں یا گاکامالے ہوتے ہیں۔
• ایپل ٹماٹر کے ساتھ ملا کر
• یونانی پھل درختوں اور مکئی کے پھولوں سے حاصل ہونے والی فصلوں سے
• ہارڈ بوئر انڈے
• چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے بیج اور بیج
• اناج کے پورے ٹکڑے کے ساتھ چُکے ہوئے
• ادمے
• کیک‌برم‌مس کیساتھ کور‌دار پنیر
• مونگ‌پھلی کے مونگ‌پھلی سے حاصل ہونے والی لکڑی
• مُزہلا کیساتھ چیری ٹماٹر

سردی سے بھوک مٹانا

ایک مے کے لئے پہنچنے سے پہلے پتہ لگائیں کہ آپ بھوکا ہیں یا پیاسا (کبھی آپ کے جسم کو بھوک لگ سکتی ہے)۔ اگر پیاسا ہو تو پانی یا صفر پینے والے مشروبات کو زیادہ سے زیادہ پینے سے روکا جا سکتا ہے۔

پانی مکمل صحت کے ساتھ ساتھ صحت کے قابل بھی ہو سکتا ہے اور خوراک کو کنٹرول میں رکھ سکتا ہے ۔

یادگاری تقریب بنانا

کھانے کے سلسلے میں اچھی منصوبہ‌سازی کرنے سے آپ اپنے مقاصد ، مزاج اور طرزِزندگی پر غور کریں گے اور ہر قسم کی ادویات بھی استعمال کریں گے ۔

مشروط پلاننگ کیلئے اقدام

ذرا سوچیں کہ کھانا کھانے کے سلسلے میں آپ کے لیے کیا مشکل ہے اور آپ کی منصوبہ‌سازی کرنے کی کوششیں اِس بات پر توجہ دیں کہ کھانا کھانے اور کھانے کے لیے تیاری کرنا آسان کیوں ہے ۔

اپنے کھانے کے منصوبے بنانے کے لیے ان اقدامات پر عمل کریں:

1. خون کے شکر کے تختے کا جائزہ لیں تاکہ آپ اپنے کھانے کے انداز اور مسئلے کی وضاحت کر سکیں
2. ہفتے کے لیے حقیقت پسند مقاصد طے کریں (اپنے وقت میں ہر چیز کو ایک ہی وقت میں بدلنے کی کوشش نہ کریں)۔
3. 3-5 کھانے کا انتخاب کریں جو آپ کے فرضی اصولوں کے مطابق ہوتا ہے۔
4. کھانا پکانے اور کھانے کے فضلے کو کم کرنے کیلئے بچتوں کا منصوبہ بنائیں
5. شاپنگ لسٹ بنا نے کي مشق کر نے کے ليے
6. پہلے سے تیار شدہ اجزا (کوس اور کپاس کی سبزیاں، کوکین، مرکب پروٹین) ہیں۔
7. اپنے کیلنڈر میں خاص قسم کے کھانوں کو اچھی طرح سے پکایا کریں
8. غیرمتوقع واقعات کیلئے تیار رہیں یا پھر کھانا کھائیں

بجٹ- پرہیزی طور پر ذیابیطس کے پِل میں پلانے کی ضرورت

مضبوط خون کے گلوکوز کے لیے سب سے زیادہ مؤثر اجزاء ہیں اکثر پورے خوراک میں پائے جانے والے کیمیائی مواد میں سب سے زیادہ قابلِ استعمال ہیں۔آپ کو ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ خاص طور پر قابلِ استعمال مصنوعات کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ توجہ دیں تو آپ پر انحصار کریں، غیر ضروری اشیا میں "سگر ٹیکس" کو ختم کر دیں۔ ابتدا میں آپ کو پیٹ میں ڈالنا، صحت مند، چربی اور پیٹ میں دبا کر رکھیں اور آپ نے پر قابو پایا کہ آپ کا بجٹ نہایت سست ہو

ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے خام مالیہ میں شامل ہے:

• کسانوں اور اناج
• اُس نے اپنے لئے اناج خریدا ۔
• ( جیسے کہ تازہ اور اکثر تازہ‌دم ہو جاتی ہے )
• لاگس
• مچھلیوں کی تعداد (تونا، ⁇ , sardines) ہے۔
• تازہ تازہ پیداوار
• ریڑھ کی ہڈی اور ہڈی
• بڑے بڑے برتنوں میں بیج
• مونگ‌پھلی
• کباگ اور دیگر دلدلی سبزیوں کے لیے ہیں۔

ذیابیطس- فرہنگِ ذیابیطس-

خون میں شکر کی انتظامیہ کی حمایت کرنے والے تازہ کھانے کی تیاری کرنے والے پیچیدہ یا غیرمعمولی چیزوں کی ضرورت نہیں ہے ان کھانے کے نظریات ظاہر کرتے ہیں کہ کیسے اس ہدایت میں زیر غور اصولوں کو استعمال کرتے ہوئے ملا کر یہ چیزیں ملانے کی ضرورت ہے.

اختیارات خراب کریں

یہ ملاپ صبح کی توانائی کو برقرار رکھنے کیلئے پیچیدہ پروٹین ، پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور شکر کے ساتھ ساتھ دودھ سے پکایا جاتا ہے ۔

مزید مجموعے کے خیالات:

• مکئی ، مکئی اور ٹماٹروں کیساتھ تیارکردہ لوہے کے ایک تیل کیساتھ پورے اناج کے ساتھ کام کرتے تھے
• یونانی نژاد درختوں ، چیا بیج اور کپاس کے پھولوں سے بنے ہوئے تھے
• اناج کے تیل میں اُس کا تیل ، ایک پولڈ انڈے اور ہر چیز کی بیگم شامل ہوتی ہے
• اِس کے علاوہ اِس کی وجہ سے اِن میں سے بعض کو دودھ ، ہڈیوں ، ٹھنڈے پھولوں ، پروٹین کے سُرخ رنگ اور مٹی کے برتنوں سے بھی زیادہ اہم خیال کِیا جاتا ہے ۔
• کوٹیج کانسی کا پیالہ جس میں پونڈ پیک ، سی‌نم‌مون اور سری‌دار بادام شامل ہیں
• بُری‌اُلّیّو جن میں انڈے ، سیاہ دانوں ، سلے اور ایک چھوٹا سا مکمل گندم کے برتن شامل ہیں

لُوک‌شَدَّس

ایک دل سیاہ بین اور پتلا جو زیتون کے تیل کے ایک برتن سے بنا ہوتا ہے یہ سادہ سا کھانا پروٹین، ٹماٹر اور صحت مند چربی فراہم کرتا ہے جبکہ بجٹ دوست ہونے اور پہلے تیاری کے لیے آسان ہوتا ہے۔

زیادہ سے زیادہ دوپہر کا کھانا:

• بڑے بڑے سبز رنگ کے پھول جن میں مرغی ، چیری ٹماٹر ، کیک‌مبر ، کیک‌پی اور کیک‌پی‌پی‌پی‌کا اور لوک‌نیکے وغیرہ شامل ہیں
• تیونس کے شہر آئیوری کوسٹ میں واقع ہے ۔
• لِن‌ٹل اور سبزیوں کے صابن جن میں مخلوط سبز ہوتے ہیں
• ترکی اور اُکوادو نے ایک پورے اناج کے ایک بڑے حصے کو استعمال کرتے ہوئے بہت سی سبزیاں اُگائی ہیں
• کوینوا پیالے جن میں جلتے ہوئے سبزیوں، ⁇ اور تاہنی کپڑے ہوتے ہیں۔
• کیوفوف ریکی پر چِکِن اور سبزیوں کی کشش بڑھتی ہے۔
• بحیرۂروم میں گائے ، ٹماٹر ، زیتون اور ٹماٹر کپڑے پہنے ہوئے تھے

مایوسی کی وجہ سے پریشان

یہ متوازن کھانا پروٹین ، غیر روایتی سبزیوں اور پلاسٹک کے برتنوں سے تیار کِیا جاتا ہے ۔

مزید کھانے کے خیالات :

• آتش‌فشاں برف کے قطرے اور اُن کے پانی میں موجود پانی کی مقدار
• شیٹی پانڈے جن میں بیل کی مرغیاں ، نازینی اور چیری ٹماٹر تھے ، اُن میں جڑی بوٹیاں ہوتی تھیں
• surn-fired Toffu with Brocoli, solk Pas, and Black Rius
• ترکی گوشت کے بال مرنارا میں ایک طرف والے نوووے کے ساتھ زیادہ سے زیادہ
• مکئی اور جڑی بوٹیوں سے ملا کر اسپراگوس اور جنگلی چاول کو جلا دیا جاتا ہے۔
• گائے اور سبزیاں اُن کے گوشت میں سے ایک کا سارا اناج روٹی
• مرغی کے پیٹ کو خوشبودار پستانوں سے ملا کر سبز دانوں کو ملا دیا جاتا ہے۔
• یونانی نژاد یونانی نژاد جانوروں کے ساتھ مل کر بیج اور سبزیوں سے بھر گیا
• پورک سبلین جس میں جلتے ہوئے جڑے ہوئے سبزیوں اور ساوتری کیل کا ایک پہلو ہے۔
• شرمپ اور سبزی خور کتے جن کے ساتھ کونیا تبتی ہے۔

سادہ ریم: ذیابیطس-فرینی چری-فری-

یہ تیز اور غیر متوازن غذا 30 منٹ کے نیچے خون کے شوگر کے ساتھ ساتھ کھانے کے بارے میں متوازن، خون کے ساتھ ساتھ خون کی شکر کی مقدار بھی پیدا کرنے کا عمل ظاہر کرتی ہے۔

[1] ینگرڈینٹس:

• 1 پاونڈ ہڈی بے قاعدہ، بے چمڑے کا گوشت، کاٹنے والے ٹکڑوں میں کاٹ دیا جاتا ہے۔
• ۳ آمیزش کے آمیزش ( بنکولی ، کپاس ، باس ، بیل وغیرہ )
• ۲ زیتون کے تیل کی ۳ منزل
• ۳ لہسن کی کٹائی
• ۱ تختیوں پر تازہ بُو ، بڑی مقدار میں اُگنے والی بوٹی
• 2 تختیاں کم مقدار میں سوئے ہوئے پستانیہ (symons) کی طرح نرم ہوتی ہیں۔
• ۱ کپ میں بھورے چاول ( اُوپر والے چاول ) یا پھر نیچے کیب کے انتخاب کیلئے کیلیف چاول کی زیادہ خدمت کی جاتی ہے
• ہرن‌نی‌شُدہ بیج

] انڈسٹریز:

1. زیتون کا تیل درمیان میں گرم گرم گرم ہونے تک زیادہ گرم اور پکایا جاتا ہے ۔
2. لہسن میں پکا کر ۱ منٹ تک پکایا
3. سردیوں میں سبزیاں اور 5–7 منٹ تک پکانے کا عمل شامل کیا جاتا ہے۔
4. چاول اور مکھن میں شامل
5. چاول یا کیلیف چاول کے چھوٹے سے حصے میں خدمت کرتے ہیں۔
6. بیج سے ملنے والی خوراک

یہ کھانے میں پروٹین، کافی غیر ریاستی سبزیوں اور پورے دانے کے کنٹرول شدہ حصے کو پورا کرنے کے لیے تیار ہوتا ہے، ذیابیطس پلیٹ طریقہ کار کو مکمل طور پر درست طور پر درست طور پر درست طور پر درست طریقے سے ترتیب دیا جاتا ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ غیرمعمولی طور پر دُکھ‌تکلیف

جب گھر میں کھانا پکانے کا عمل زیادہ‌تر کنٹرول کرتا ہے تو بعض‌اوقات ریستوران کھانا عام زندگی کا حصہ ہوتا ہے ۔

آرام‌دہ زندگی

جب آپ کھاتے ہیں: ریستوران کی ویب سائٹ کا جائزہ لیں تو آپ کھانے پینے سے پہلے۔ بہت سے ریستورانوں کو تفصیلی معلومات فراہم کرتے ہیں

چھوٹے چھوٹے حصوں کا انتخاب کریں ، پکائے ، سخت یا بُرج کی بجائے خوراک کے لئے تیار کئے گئے یا پھر اُن کے پاس کھانے پینے کی چیزیں مانگیں ۔

سکیپ روٹی اور کھانے سے پہلے اور پھر اس کے بعد ایک باس کا حکم دے. آپ کے کھانے کے ساتھ بہت سے پانی پی. شروع کریں اور پانی سے آپ کو غذا سے بھر کر آپ کی مدد کرے گا، کم کیل کے کھانے سے پہلے، کم مقدار میں کھانا

اضافی ریستورانوں کی تنصیبات:

• ستارہکی پہلوؤں کی بجائے ڈبل سبزیوں سے پوچھیں جیسے فریکی یا معدن کی اشیاء۔
• دستیاب وقت میں پوری اناج یا بھورے چاول کی درخواست
• ایکسچینج شیئر کریں یا فوراً آدھا گھر لے جائیں۔
• کریم پر مبنی انتخابی تدابیر منتخب کریں
• آپ کیسے تیار کئے گئے کھانوں کو تیار اور درخواست کے بدلے میں ردوبدل کریں
• ایسے کاموں سے گریز کریں جہاں حصہ پر قابو پانا مشکل ہو
• شہد کی مکھیوں اور شراب کے مشروبات یا ایک پینے کی حد تک محدود

مختلف کھانے پینے والوں کیلئے خاص توجہ

ذیابیطس کے لوگوں کو سات اہم کھانے کھانے کی تجویز دی گئی ہے ۔

بحیرۂروم-ستے کھانا

یہ نمونہ ان لوگوں کے لئے بہت بڑا ہے جو اپنے اے سی کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، وزن کم کرتے ہیں، ان کے خون کے دباؤ کو کم کرتے ہیں، کم تر ترامیم یا ایچ ڈی ایل کولول کوبول۔ بحیرۂروم کی نمونے میں سبزیوں، پھل، ساری گندم، چربی، زیتون کے تیل اور مچھلیوں کی محدود مقدار ہوتی ہے جبکہ سرخ گوشت اور پرواد کے گوشت اور پرواد کے گوشت کو محدود کرنے کے دوران۔

اس کھانے کے انداز کا بہت زیادہ مطالعہ کیا گیا ہے اور اس میں ذیابیطس کی انتظامیہ اور صحت کے لیے مناسب فوائد کا اظہار کیا گیا ہے یہ قدرتی طور پر جڑی بوٹیوں، صحت مند چربی اور اینٹیوکائڈس سے مالا مال ہے جبکہ مختلف ثقافتی ترجیحات اور غذائی دستیابی کے لیے کافی ہے۔

کم بلند ترین قریبی علاقوں میں

اس جائزے میں کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کے انداز کو 26–45% تک کمیت کے طور پر سمجھا جاتا ہے. جو لوگ اپنی اے سی کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، ان کے لیے وزن کم ہو جاتا ہے، ان کے بلڈ پریشر، کم ہو جاتا ہے، کم تر ڈگری کا دباؤ یا ایچ ڈی ایل کول بہتر ہو سکتا ہے۔

ذیلی کاربویڈیٹ کھانے کے طریقے بعض لوگوں کے لیے مؤثر ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ان افراد کے لیے جو وزن کی انتظامیہ یا اعلیٰ تر ترامیم کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ تاہم ان پاس مناسب خوراک کو یقینی بنانے کے لیے احتیاط سے منصوبہ بندی درکار ہے اور طبی نگرانی میں خاص طور پر انسولین یا کچھ شوگر کی ادویات لینے والے لوگوں کے لیے اس پر عمل کیا جانا چاہیے۔

پودے - بکریاں کھانا

جو لوگ وزن کم کرنے یا خون کے دباؤ کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، وہ کھانے کا یہ نمونہ اچھا انتخاب ہو سکتا ہے ۔

تحقیق بتاتی ہے کہ نباتات پر مبنی خوراک انسولین حساسیت اور وزن کے انتظام کی حمایت کر سکتی ہے۔اور پودے سے جڑی خوراک کا اعلیٰ پروٹین مواد خون میں شکر کنٹرول کی مدد کرتا ہے۔اگر وگن رسائی کے بعد وٹامن بی12، لوہے، مکئی اور ایمیگا-3 چربی دار ایسڈوں پر خصوصی توجہ دیں۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

غذا کھانے کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے خوراک فراہم کرنے کے لئے بھی ضروری ہے کہ آپ ذاتی طور پر کھانے کی عادات کو بہتر بنائیں ۔

ذیابیطس خودی تعلیم اور حمایت کا ذریعہ ہے۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ ذیابیطس میں خود انتظامی تعلیم اور تعاون (DSMS) کی خدمات کے لیے آپ ڈی ایس ایم ایس ایس کے ذریعے صحت مند کھانے کا منصوبہ بنانے کے لیے کام کریں گے یہ پروگرام آپ کے لیے صحت مندانہ خوراک کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے بہت وسیع تعلیم فراہم کرتے ہیں، جن میں خوراک، جسمانی سرگرمی، دوا کا انتظام اور خون کی نگہداشت شامل ہے۔

ایس‌ایم‌ایس کی بیشتر انشورنس منصوبوں پر مشتمل ہے جن میں میڈیسن بھی شامل ہے اور انہیں ذیابیطس کے بیشتر لوگوں تک رسائی حاصل ہے ۔

کری‌اول کی نگرانی کرنے کا کردار

CComin Monding (CO) کو اب امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے بہت سے مریضوں کے لیے سفارش کی ہے جن میں سے 2 ذیابیطس اور سینئر افراد شامل ہیں، بہتر کھانے کی منصوبہ بندی اور گلیسیمک کنٹرول کے لیے حقیقی وقت کی حقیقی سمجھ فراہم کرنے کے لیے آپ کو یہ اختیار ہے کہ آپ کس طرح مختلف کھانوں اور کھانے کے کھانے میں شکر گزار کو متاثر کر سکتے ہیں، ذاتی طور پر کس طرح سے فراہم کردہ ڈیٹا فراہم کر سکتے ہیں۔

دی دنک جی7 CCCCoxin Mormining (CGA) سسٹم حقیقی وقت میں اپنے گلوکوز کی سطح کو ظاہر کرتا ہے، جس سے آپ فوری طور پر قابل ہو سکتے ہیں کہ آپ کتنی مختلف خوراک (GI) کھائیں اور جب آپ کھاتے ہیں تو ان کا شکر اثر آپ کے گلوکوز اور حسِ صالح پر ہوتا ہے یہ ٹیکنالوجی کا انتظام ڈیٹا فیصلوں میں سے تبدیل کر دیتا ہے۔

عام مشکلات پر غالب آنا

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ذیابیطس کے بارے میں کیا پتہ ہے تو بھی اِس سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

کھانے کے دوران کھانا اور کھانا پکانے کے عمل

آپ کو خاص خوراک نہیں کھانا چاہیے آپ اپنے خاندان کے کھانے میں کچھ وقت کے اندر میٹھا کھانا بھی شامل کر سکتے ہیں. کلیدی اعتدال اور منصوبہ بندی بہت کم ہے. جب آپ میٹھا کھاتے ہیں تو تھوڑا سا حصہ کھا سکتے ہیں.

جب آپ میٹھا بنانے کا انتخاب کرتے ہیں تو ان میں سے چند پر غور کریں :

• ان میں تنہا کھانے کی بجائے متوازن غذا کا حصہ بھی شامل ہے۔
• چھوٹے چھوٹے حصوں کا انتخاب کریں اور آہستہ آہستہ اُن کو دوبارہ ترتیب دیں
• آپ کے کھانے کے بارے میں پلگ ان کے کھا ک کے ليے کھاتہ
• غیر چینی چینی دودھ کے ساتھ چینی ذائقہ کو غور کریں
• پھلوں کی طرح قدرتی طور پر میٹھی غذا پر توجہ مرکوز کریں ۔
• گھریلو نسخے بنائیں جہاں آپ عناصر کو کنٹرول کرتے ہیں۔

سماجی مسائل سے نپٹنا

سماجی اجتماعات، تہوار اور تہوار اکثر کھانے کے گرد گھومتے ہیں، انہیں ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے چیلنج بناتے ہیں۔ان حالات کے لیے تیاری کریں ایک چھوٹی سی متوازن کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھائیں تاکہ آپ بھوک سے کم نہ ہوں۔ ذیابیطس دوستانہ کھانے کے لیے ایک کھلاتے ہوئے کھانے کو دیں، کم از کم آپ کے پاس دستیاب ہوں۔

اپنے کھانے کے انتخاب کو سب کے سامنے بیان کرنے کے لیے فرض نہ کریں، لیکن سادہ وضاحت کے ساتھ تیار ہو سکتا ہے ("میں کھانے میں توجہ مرکوز کر رہا ہوں" یا "یہ میرا بہترین کام ہے" اگر سوال اٹھائے تو یاد رکھیں کہ تمہاری صحت کا انتظام دوسروں کو اپنی خوراک کے انتخاب سے زیادہ اہم ہے۔

لانگ تھرم جاری رکھنے والا

بجٹ پر ذیابیطس کا انتظام کرنا ایک پلگ انس ہے، نہیں، آپ کو ہر روز مکمل ہونا ضروری نہیں ہے، اگر آپ چپکے سے چکر لگائیں تو پھر سے اپنے اگلے کھانے کے ساتھ قدم رکھ لو۔ یہ ذہن میں کھانا کھانے کے تمام پہلوؤں پر منحصر ہے، نہ صرف بجٹ کے بارے میں۔

ترقی پر توجہ دیں، کامل نہ ہو۔ چھوٹے، کھانے کی عادات میں مطابقت پیدا کرنے سے بہتر وقتی بہتری پیدا ہوگی، جو ناقابل یقین تبدیلیوں کی کوشش نہ کریں، کامیابیوں کو یقینی بنائیں، چیلنجز سے سیکھیں اور یاد رکھیں کہ ہر کھانے اچھا اچھا ماحول ہے۔

خوراک اور جسمانی طور پر کمزور ہونے کے درمیان تعلق

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۵۸ ) اگر آپ ورزش کرنے کے لئے ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے بچوں کو زیادہ وقت اور توانائی خرچ کرنے کی اجازت نہیں ہوگی ۔

ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے ، مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

جسمانی عمل کو فعال یا مہنگا اسباب کی ضرورت نہیں هے سالک، باغ کرنا، ناچنا، سوگ، سائیکلنگ یا آن لائن مشق ویڈیوز پر عمل کرنا سب سے زیادہ مستعمل ہوتا هے اور آپ کو دن بھر میں کم وقت گزارتا رہتا هے

اپنی ترقی کا خیال رکھیں

کھانا کھانے کے بعد آپ کو پتہ چلے گا کہ آپ کو کیا کرنا چاہیے ، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کو اپنے کھانے کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے کون سی معلومات حاصل کرنی چاہئیں ۔

خون کے ٹیسٹ

باقاعدگی سے خون کی شکر کی نگرانی کرنے سے آپ سمجھ جائیں گے کہ کیسے مختلف خوراک اور کھانے سے آپ کی کارکردگی متاثر ہوتی ہے ۔ خوراک اور 1-2 گھنٹے کھانے سے پہلے اور کھانے کے بعد 1-2 گھنٹے کا جائزہ لیں ۔

ایسے لاج رکھیں جو آپ کھا سکتے ہیں ، حصہ حجم ، خون کی شکر پڑھنا ، ورزش کرنا ، دباؤ اور آپ کے احساسات کو محسوس کریں ۔

خون کے علاوہ ، طبّی میدان : دیگر صحت‌بخش اشخاص

جبکہ خون میں شوگر کنٹرول بنیادی توجہ کا حامل ہے، ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی دیگر اہم صحت کے نشانوں پر بھی اثرانداز ہوتی ہے۔Hba1c کی باقاعدہ نگرانی (ایک سال کے دوران خون کا شوگر 2-3 ماہ کے دوران)، بلڈ پریشر، کولڈ سطح مرتفع اور وزن آپ کی صحت کی مکمل تصویر فراہم کرتا ہے۔

یہ منصوبہ آپکو خون میں شکر کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتا ہے جسے خون کے گلوکوز بھی کہتے ہیں ، اپنے وزن اور دل کی بیماریوں کو قابو میں رکھنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اپنی قربانی پر غور کریں

آپ کو اپنے حالات میں تبدیلیاں لانے کی عادت کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کرنی چاہئے ۔

زندگی میں تبدیلیاں جیسے کہ نئی دواؤں، سرگرمیوں کی سطح میں تبدیلیاں، وزن یا محصول، یا دیگر صحت کی حالت میں بہتری کی ضرورت پڑ سکتی ہے تاکہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں تبدیلیاں آئیں۔

کھانے میں دلچسپ چیزیں حاصل کرنے کے لئے مختلف قسم کی خوراک استعمال کریں ۔

سیکھنے کے فوائد

ذیابیطس کا انتظام حیات کا سفر ہے اور مسلسل تعلیم آپ کو نئی تحقیق اور تفہیم کے ساتھ موجودہ حالت میں رہنے میں مدد دیتی ہے۔نشمار عمدہ وسائل سے ذیابیطس کے کھانے کے بارے میں ثبوت ملے ہیں۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، وسیع وسائل مہیا کرتی ہے جن میں کھانے کی منصوبہ بندی، نقل و حمل اور تعلیمی مواد شامل ہے Center for comm ⁇ s for comm ⁇ е ⁇ and [FLT:AAAmy of and [FLT]] آپ کو ذیابیطس میں شامل کرنے والی غذا میں مدد دے سکتے ہیں[FLTTT]

بہت سے ہسپتالوں اور صحت کے نظام میں ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام ، کھانا پکانے والی کلاسوں اور گروپوں کی مدد کرنے کے لئے پروگرام پیش کرتے ہیں ۔

اسے ایک ساتھ جوڑ کر رکھیں

ذیابیطس کے لئے تیار کئے جانے والے لذیذ اور خون کے شواہد میں بنیادی خوراک کے اصولوں کو سمجھنا ، عمدہ چیزوں کا انتخاب کرنا ، کھانا پکانے کے طریقوں کو استعمال کرنا ، حصوں پر قابو پانا اور باقاعدگی سے خوراک کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا شامل ہے ۔

اس گائیڈ میں درج معلومات -- ذیابیطس پلیٹ کے طریقے سے جسے Glycemic Index سمجھ کر، کی طرف سے حساب کتاب کے حساب سے کھانا تیار کرنا—provid جمع کرنا

ذیابیطس کی خوراک کا مطلب صرف اعتدال پسند مقدار میں صحت کی خوراک کھانا اور باقاعدگی سے کھانے کی عادت ڈالنا ہے یہ ایک صحت مند منصوبہ ہے جو خوراک اور چربی اور چربی میں قدرتی طور پر امیر ہوتا ہے، کلیدی عناصر پھل، سبزیاں اور سارے دانے ہوتے ہیں، حقیقت میں یہ غذا سب کے لیے بہترین منصوبہ ہے۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کو غذا کے ذریعے استعمال کرنا بُل‌زمین کی کمی یا کھانا کھانے ، خراب غذا کی کمی یا خوراک فراہم کرنے کے بارے میں نہیں ہے ۔

آپ کا خوراک سے گہرا تعلق ہے، خاندانی روایات، ذاتی ترجیحات اور عملی حوالے سے آپ کا تعلق بہت ہی مضبوط ہے. ایک کامیاب ذیابیطس کھانا کھانے سے ان عناصر کی تعظیم کرتا ہے جبکہ ثبوتوں پر مبنی خوراک کا استعمال۔ صحت کی دیکھ ریکھ ٹیم کے ساتھ ایسے ذاتی شعبے کو بنانا جو آپ کی منفرد ضروریات اور حالات کو پورا کرتا ہے۔

خوراک کے ذریعے خون میں شکر کے زیادہ سے زیادہ استعمال کا سفر جاری ہے ، ہر کھانے میں سیکھنے اور بہتر بنانے کے مواقع فراہم کرتا ہے ۔