Table of Contents

پری‌مین قسم دوم ذیابیطس کو روکنے کے لئے ایک سنگین کھڑکی کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔ یہ ذیابیطس کی تشخیص کے لئے نیچے موجود خون کے گلوکوز کی علامت ہے ، تاہم یہ ذیابیطس کو فروغ دینے کے لئے کافی حد تک زیادہ خطرہ رکھتا ہے اور سنگین پیچیدگیوں کا شکار ہونے کے بعد جلدی جلدی سے پہلے اور جلدی سے جلدی سے کام لینے کے لئے کیسے ممکن ہو سکتا ہے ۔

اس سے پہلے کی عالمی سطح پر ہونے والی تبدیلیاں تیزی سے بڑھ رہی ہیں جس میں زیادہ‌تر گلوکوز 9.1 سے 12.0% تک بڑھتی جا رہی ہیں اور زیادہ سے زیادہ کھانا پکانے کے لئے 5.8% سے 9.2% تک بڑھ جاتا ہے. ریاستہائے متحدہ امریکا میں 18 سال سے ٪ امریکیوں کا تخمینہ 97.6 ملین امریکیوں کی عمر کے لوگوں کی نمائندگی کرتے ہیں، ان غیر واضح تعداد کے باوجود، زیادہ‌تر لوگ تعلیمی اور غیر واضح طور پر تعلیم حاصل نہیں کرتے ۔

پریفیکچرنگ کو سمجھنا : صحت کیلئے کیا مطلب ہے ؟

پری کا مطلب ہے کہ خون کے شکر یا خون میں شکر کی مقدار عام ہے مگر زیادہ نہیں ہوتی بلکہ زیادہ مقدار میں ذیابیطس کہلاتی ہے ۔ جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کا جسم غذا کو خون میں تبدیل کر دیتا ہے جو آپکے خون میں داخل ہوتا ہے ۔

انسولین مزاحمت ایک ایسی حالت ہے جس میں جسم اپنے انسولین کو درست طور پر استعمال نہیں کر سکتا، جس سے آپ کے خلیوں کو خون سے گلوکوز حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کے خون میں شکر کی مقدار بلند ہو سکتی ہے۔یہ درمیانی حالت عام گلوکوز اور ذیابیطس کے درمیان غیر یقینی ہے—یہ ایک آگاہی ہے جو مداخلت کے مواقع فراہم کرتی ہے۔

تاہم ، خوشخبری اکثر جلدی جلدی جلدی وزن میں کمی سے پیدا ہونے والی بیماریوں اور دیگر کیمیائی تبدیلیوں کو کم کرنے کیلئے ۵ فیصد لوگوں کو ذیابیطس کی بیماری لگ جاتی ہے ۔

پریفیکچر کے نشانات اور علامات کو سمجھتے ہوئے

اس وجہ سے بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے کہ وہ پہلے سے ہی ورزش کر رہے ہیں اور اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کے لئے اُن کے جسم میں دردِشقیقہ کی علامات ہیں ۔

جب علامات ظاہر ہوں تو انہیں آسانی سے نظرانداز کر دیا جا سکتا ہے ۔ بعض لوگ جنکا پہلے سے ذکر کِیا گیا ہے وہ پیاسا اور بار بار خون کے ذریعے شکر کو زیادہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔

جب بلند فشارِخون میں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو یہ آنکھوں کی روشنی کو بڑھنے لگتا ہے اور اِس سے آنکھوں کی روشنی میں تبدیلی آتی ہے ۔

ایککنتس نیگرینز: ویژیول آگاہی کی علامت ہے۔

پہلے سے زیادہ نمایاں جسمانی علامات میں سے ایک جسم کی کھال کی ساخت ہے، خاص طور پر گلے، گردوں، گردوں، گردوں، گردوں اور دیگر جسم کے خلیات۔ یہ حالت، جو کہ ایکس‌ہ‌ہن‌گی‌گیس‌گری کے نام سے مشہور ہے، ظاہر ہے کہ یہ خلیات کی ساخت ، کھال کی ساخت اور انسولین کی مزاحمت سے شدید تعلق رکھتی ہے کیونکہ کھال میں زیادہ مقدار میں موجود خلیات کی مقدار تیزی سے بڑھنے لگتی ہے اور انسولین کی وجہ سے زیادہ تیزی سے باہر پیدا ہو جاتی ہے ۔

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ یہ سیاہ فام لوگ زیادہ دیر تک خون میں شکر کی آزمائش کے لئے فراہم کرنے والے ڈاکٹر سے مشورہ کرتے ہیں تو یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اُس کی موجودگی کے دیگر اسباب کے ساتھ ساتھ شوگر کے لئے خطرہ مول لینے کے لئے فوری جائز طریقے استعمال کریں ۔

جس شخص کو ذمہ‌دار ہونا چاہئے

امریکی محکمہ برائے طب طب طب میں ۲۰22ء کے اعدادوشمار کو عمربھر 35 سے ۷۰ سال کی عمر میں یا پھر عمر کے لحاظ سے عمررسیدہ لوگوں کے لئے مشورہ دیتا ہے کہ وہ 35 سال کی عمر میں اُن تمام بالغوں کو دودھ پلانے کی اجازت دیں جن کے جسم میں کوئی بیماری نہیں ہے اور نہ ہی اُن کے بڑے ہونے کا خطرہ ہے ۔

اگر آپ 35 یا اس سے زیادہ عمر کے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کا ٹیسٹ کرنے کو جسمانی امتحان کے دوران جائز قرار دیا جانا چاہئے ۔

پریمیئر کے لئے درکار خطرات

کئی عناصر آپ کے اندر پہلے سے پیدا ہونے والی بیماریوں کے امکانات بڑھ جاتے ہیں اور آپ کو فوری طور پر صحت کے شعبے کے متعلق جانچنے والے شخص سے بات‌چیت کرنی چاہئے :

  • آٹھ اور جسم کومینٹ: [1] [] بغیر زیادہ چربی یا چربی کے ہونا، خاص طور پر زیادہ مقدار میں چربی کے ساتھ، غیر ضروری طور پر زیادہ مقدار میں اضافہ کرنا. فاطمہ کے گرد محفوظ رکھنا metabolially فعال ہے اور انسولین کی مزاحمت میں دیگر علاقوں میں محفوظ چربی سے زیادہ اضافہ کرتا ہے۔
  • ایج: بیماری 35 سال کی عمر کے بعد بڑھتی جا رہی ہے، اگرچہ اس سے قبل نوجوان بالغوں اور حتیٰ کہ بڑھتی ہوئی شرح کی وجہ سے نوجوانوں میں بھی بیماری بڑھ رہی ہے۔
  • [1] والدین یا بہن بھائیوں کے ساتھ جنسی تعلق رکھنے سے آپ کو خطرہ لاحق ہو جاتا ہے، جنینی اور مشترکہ ماحولیاتی عناصر دونوں کا کردار ادا کرتا ہے۔
  • Physical Induction:] سیدنری طرز زندگی میں توازن کو فروغ دیتی ہے اور اس میں انسولین کو مؤثر طور پر استعمال کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔میری جسمانی سرگرمی وزن اور انسولین کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔
  • Race اور نسلی امتیاز : افریقی امریکی، ہسپنک، امریکی ہندوستانی اور ایشیائی امریکی قوم پرست افراد کی ترقی سے قبل ہی پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہے، اگرچہ ان تقسیمات کی وجوہات پیچیدہ ہیں اور جینیاتی، ماحولیاتی اور سوشیکوسیائی عناصر شامل ہیں۔
  • گجراتی ذیابیطس کی تاریخ: اگر آپ نے ذیابیطس کا شکار ہو تو ہر سال خون کی شکر کا جائزہ لینا ضروری ہے کیونکہ اس حالت میں پہلے سے پہلے یا قسم کی ذیابیطس کے بڑھنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
  • Policyst Ovary Graph (PCOS): خواتین میں اکثر انسولین کی مزاحمت ہوتی ہے اور اس کے لیے قبل از وقت اور قسم 2 ذیابیطس کے لیے خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
  • سلیپ انفیکشن : نیند کی حالت میں موجود حالات انسولین کی مزاحمت سے منسلک ہیں اور ذیابیطس میں اضافہ ہوتا ہے۔
  • Cardio accious disease: ہائی بلڈ پریشر، کم ایچ ڈی ایل کولول یا ہائی ٹریلائڈسائڈس کو قبل از وقت زیادہ نقصان پہنچتا ہے۔

خواتین (41%) سے زیادہ مرد (32%) پہلے 2017–2020 میں جب ڈیٹا کو عمر کے مطابق تبدیل کیا گیا تو اس بات کی نشاندہی کی جاتی ہے کہ جنسیات کے عناصر بھی خطرے پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔

پری‌پی‌ڈی‌شن ڈی‌ٹی‌شن کے لئے ٹیسٹ کئے گئے

خون کے ٹیسٹ کے تین طریقے ہیں جن میں خون کی جانچ کے لیے ٹیسٹنگ کے طریقے تجویز کیے گئے ہیں : اے1C، روزہ پلازمہ گلوکوز اور 2- گھنٹے پوسٹ 75 g مُنہ گلوکوز چیلنج۔ یہ وہی ٹیسٹ ہیں جن کی سفارش کی گئی ہے کہ وہ غیر مُضر قسم کی ذیابیطس 2 کی شناخت کریں۔ ہر ٹیسٹ میں مخصوص فوائد رکھتا ہے اور اس بات کی مختلف معلومات فراہم کرتا ہے کہ آپ کے جسم کے عملہ کیسے خون میں کیسے داخل ہوتے ہیں۔

تیز رفتار پلسما پلگ انس (FPG) ٹیسٹنگ کرتا ہے۔

یہ ٹیسٹ آپ کے روزہ خون کے گلوکوز کی سطحوں کا جائزہ لیتا ہے۔ جلدی سے مراد کسی چیز کے پاس نہ ہونے کے بعد ٹیسٹ سے کم از کم 8 گھنٹے پہلے تک کھانا یا پانی کے علاوہ کچھ نہ کھانا۔ یہ ٹیسٹ عموماً صبح کے وقت پہلی چیز کی جاتی ہے، دوپہر کے کھانے سے پہلے۔

ایک روزہ گلوکوز ٹیسٹ ایک معیاری metabolitic پینل کا حصہ ہے اور پہلے سے موجود اسکرین کے لیے زیادہ عام رسائی ہے امتحان نسبتاً سادہ، غیر واضح اور وسیع دستیاب ہے، جس سے یہ ایک عمدہ پہلی لائن ٹول بنا دیتا ہے۔

[interpreting Form Blood Excults:

  • عام طور پر خون کے گلوکوز کی سطح 70 mg/dL سے 99 mg/dL تک ہوتی ہے۔
  • خون کے گلوکوز کی سطح 100 mg/dL کے درمیان 125 mg/dL تک گر جاتی ہے، یہ پہلے سے طے شدہ (fresption) کی جاتی ہے۔
  • ذیابیطس کو 126 mg/dl کے مقابلے میں خون کے سخت خون کے گلوکوز میں دریافت کیا جاتا ہے۔

یہ بات غور طلب ہے کہ کم از کم دو غیر ضروری خون شوگر ٹیسٹ کے نتائج کی تشخیص کے لیے درکار ہوتی ہے، کیونکہ خون میں شکر کو دباؤ، بیماری یا دیگر عناصر کی وجہ سے عارضی طور پر بلند کیا جا سکتا ہے۔

ہین‌اے‌سی‌اے کا ٹیسٹ

اے سی ٹیسٹ گزشتہ 3 ماہ کے دوران آپ کے اوسط خون کے شکر کی سطح کا اندازہ لگایا جاتا ہے. یہ ٹیسٹ ایک نقطہ پیمائی کے مقابلے میں خون کے شوگر کی ایک بڑی تصویر فراہم کرتا ہے. جب آپ کے خون میں شکر داخل ہوتا ہے تو آپ کے خون کے سرخ خلیوں میں پروٹین کا پروٹین ہوتا ہے، ہر شخص کو اپنے خون میں شکر گزار ہوتا ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ شکر گزار افراد کے پاس آپ کے اندر شکر گزار ہوتے ہیں،

اے1C ٹیسٹ میں آپ کے اوسط خون کے گلوکوز کا اندازہ گزشتہ دو ماہ تک لگایا جاتا ہے. اس طرح تشخیص کے فوائد یہ ہیں کہ آپ کو روزہ یا پینے کی ضرورت نہیں ہے. اس سہولت سے اے1C ٹیسٹ خاص طور پر ایسے لوگوں کے لیے مفید ثابت ہوتا ہے جو صبح سویرے روزہ یا صبح کے وقت تعینات ہوتے ہیں۔

[interpreting 111C نتائج]:

  • ایک عام A1C سطح نیچے 5.7%
  • اگر یہ 5.7% اور 6.4% کے درمیان گر جائے تو یہ پہلے سے موجود servation کی علامت ہے۔
  • 6.5% اور اوپر کی سطح کو ذیابیطس سمجھا جاتا ہے۔

اگرچہ اے سی ٹیسٹ میں نہایت اہم فوائد حاصل ہوتے ہیں لیکن اِس کے علاوہ روزہ گلوکوز ٹیسٹ سے بھی زیادہ مہنگا ہوتا ہے ۔

ای آر ایل جی ٹی (OGTT)

OGTT ایک دو گھنٹے کا ٹیسٹ ہے جو آپ کے خون کے گلوکوز کی سطحوں کا جائزہ لے کر آپ کو ایک خاص میٹھا مشروب پینے کے بعد دو گھنٹے بعد ڈاکٹر سے کہتا ہے کہ آپ کے جسم میں شکر کا عمل کیسے ہوتا ہے یہ ٹیسٹ پہلے سے پہلے کی جانے والی جانچ پڑتال کے لئے سب سے زیادہ حساس سمجھا جاتا ہے، جیسا کہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کے جسم میں گلوکوز کو کس طرح فعال طور پر لوڈ کیا جاتا ہے۔

اس عمل میں روزہ رکھنا ، آپکی بنیادوں پر شکر کا اندازہ لگانے ، شکر کے ایک ایسے حل کا ذکر کریں جس میں ۷۵ گرام شکر کا ٹیسٹ کِیا گیا ہو اور پھر دو گھنٹے بعد دوبارہ آپکی خون کا ٹیسٹ ہو ۔

[interpreting OGT نتائج:

  • عام: دو گھنٹے خون کے گلوکوز 140 mg/dL سے کم
  • اگر ٹیسٹ خون کے گلوکوز کی سطح ظاہر کرتا ہے جو 140 mg/dL سے 199 mg/dL کے درمیان گرتا ہے تو یہ پہلے سے طے شدہ (frespid) کی اکائی ہے۔
  • ذیابیطس کو 200 mg/dl سے بڑا یا اس سے زیادہ خون کے گلوکوز پر دو گھنٹے کے خون کے گلوکوز میں تشخیص کیا جاتا ہے۔

OGTT خاص طور پر فضلہ (fred nerves) کی جانچ پڑتال کے لیے مفید ہے، جسے صرف روزہ گلوکوز کی جانچ کے ذریعے شناخت نہیں کیا جا سکتا. بعض افراد میں معمول کے مطابق روزہ رکھتے ہیں مگر بعد میں گلوکوز سطح مرتفع رکھتے ہیں، اس ٹیسٹ کو مجموعی تجزیے کے لیے قیمتی قرار دیا جاتا ہے۔

مختلف پریمیئر کلاس کی شناخت

ڈاکٹر کبھی کبھار پہلے سے بھی ایسے طریقے استعمال کرتے ہیں جن سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ فیصلہ کرنے کے بعد کس قسم کی خوراک استعمال کی جاتی ہے :

  • [Immpted Fughing Monting (IFG): [IFG کو بطور روزہ گلوکوز 110–125 mg/dL (6.1–6.9 mمول/L) کے مطابق سمجھا جاتا ہے. یہ جسم کو روزہ کے دوران معمول کے لحاظ سے معمول کے معیار برقرار رکھنے میں مشکل پیش آتی ہے۔
  • [Impred mud settlection (IGT): [1] IGT کو 2-h GT کو Gimit کہتے ہیں یعنی 140–199 mg/dL (7.8–11.1 mمول/L)۔ یہ کھانے کے بعد گلوکوز کے مسائل کو ظاہر کرتا ہے۔

بعض لوگ اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ایک پری‌ن‌ڈی‌اے ڈی‌گن‌سیس کے بعد اِس عمل کو استعمال کرنا

پہلے سے موجود تشخیص کو شدت سے محسوس کیا جا سکتا ہے، لیکن اس کا امکان کسی کو قرار دینا ضروری ہے کہ اسے سزا کی بجائے ایک خاص طور پر اختیار دیا جائے۔آپ کو ذیابیطس 2 پیدا نہیں کیا جائے گا اگر آپ پہلے سے موجود ہوں تو کچھ لوگوں کے لیے جلدی سے خون کے گلوکوز کی سطح کو واپس کر سکتے ہیں۔

اس مرحلے میں علاج‌معالجے کو روکنے کیلئے مریضوں کو صحت‌مند طرزِزندگی اختیار کرنے اور صحت‌بخش خوراک کے انتخاب اور جسمانی کارگزاریوں میں اضافہ کرنے کی ضرورت پر بوجھ ڈالنے کی نصیحت کی جانی چاہئے ۔

وزن : سب سے زیادہ طاقتور مداخلت

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ آپ ذیابیطس 2 کے لئے 58 فیصد وزن ( یا 15 پاؤنڈ) کھو کر اپنے جسم کے وزن میں سے 7 فیصد (یا 15 پاؤنڈ) کھو سکتے ہیں اور مناسب ورزش کرتے ہیں (جیسے کہ بِل‌وے چلنا ) 30 منٹ کا دن ، پانچ دن کا یہ ذیابیطس کے پروگرام کی طرف سے آتا ہے جس میں زندگی کی متوقع مداخلت کی زبردست طاقت کو نمایاں کِیا گیا ہے ۔

جن لوگوں نے 5 تا 7 فیصد جسم کھو دیا اور ہر ہفتے 150 منٹ تک قسم دوم کو کم کِیا ، اُن کے جسم میں 58 فیصد سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے ۷ فیصد تک بیماری ہے ۔

فکر نہ کرو اگر آپ اپنے آئیڈیل وزن تک نہ پہنچ سکیں تو بھی لوسنگ 10 سے 15 پاونڈ کو بڑا فرق بنا سکتا ہے۔اس مقصد میں کمال نہیں ہے—اس کی ترقی نہیں ہے-کم، پائیدار تبدیلیاں ڈرامائی دوروں سے زیادہ مؤثر ہیں جو طویل عرصے تک قائم نہیں رہ سکیں۔

پریمیئر کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے ضروری چیزوں کی تیاری

متوازن، غذائی غذا کو برقرار رکھنے کے لیے بنیادی طور پر پہلے سے موجود غذاؤں کو منظم کرنا ہے. توجہ خون میں شکر کو کم کرنے، انسولین کی مزاحمت کم کرنے اور صحت مند وزن کے نقصان کی حمایت کرنے پر مرکوز ہونا چاہیے۔

Foods to on settle:

  • ] نون-اسٹاری واجگیبل : اپنے نصف پلیٹ کو مکمل کریں جیسے کہ پتی سبز، براکلولی، کیلیف، کیلیف، ربڑ اور ٹماٹر۔ یہ پستہ اور ٹماٹر ہیں جبکہ ٹماٹر، وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں۔
  • کونی گندم: [1] سارے دانے منتخب کریں جیسے کہ کونیا، بھورے چاول، آلو اور پورے گندم کے دانے جو صاف صاف کئے گئے ہیں ۔
  • Lean Proteins: [1] مچھلی، بغیر گوشت، چربی، توپ، توفو اور کم دودھ شامل ہیں. پرتین زیادہ دیر تک آپ کو محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور یوں ہی خون میں شکر کی پرورش نہیں کرتا جیسے کہ ہیرے کی طرح شکر ادا کرتا ہے۔
  • ہیلی کاپٹر : [1] غیر کارپوریٹڈ چربی کے ذرائع جیسے کہ آلو، بیج اور زیتون کے تیل کے ذخائر۔ یہ چربی انسولین کی حساسیت اور صحت کو بہتر بناتی ہے۔
  • فیبر-Rich Foods: بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم کاربوائڈریٹ غذا انسولین کی مزاحمت، خون کی مقدار اور وزن کے مسائل کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

Foods to Limily or Ruf:

  • [Refinted Carbohydrates: سفید روٹی، سفید چاول، ماضی اور چینی اناج کے دانے جلد خون کی شکر کی نالیوں کا سبب بنتے ہیں۔
  • سوگری بکر: []، سوڈا، میٹھے کافی مشروبات، پھل اور توانائی مشروبات کے مشروبات بغیر شکر گزارہ کو کم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
  • پروڈیوس شدہ کھانے : بہت سے پیکج کھانے میں شوگر، زہریلے چربی اور زیادتی سوڈیئم شامل ہیں۔
  • Red and served meats: یہ زیادہ ذیابیطس کے خطرے سے منسلک ہیں اور اسے کم استعمال کرنا چاہیے۔
  • ایڈگرس: سطح پر کم سوڈیئم کی کمی، روزانہ صفر یا ایک پینے تک محدود رہتا ہے اور مزید شکر اور چربی کاٹنے سے قبل کی تیاری میں بھی مدد ملے گی۔

پراکرت کھانے پینے والی اسٹریٹی:

  • پلیٹ فارم استعمال کریں: اپنے آدھے پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر دیں، ایک مربعر جس پر پروٹین لگے ہوں اور ایک مربع میٹر جس میں مکمل دانے یا تارچی سبزیوں کا ہوتا ہو۔
  • جب تک آپ مناسب حصوں کا علم نہ بنا لیں ، آپ کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کو استعمال کرنے اور اِس کی دیکھ‌بھال کرنے سے اپنا سارا وقت قابو میں رکھنا چاہئے ۔
  • کھانے کے دوران باقاعدگی سے کھانا کھائیں اور اِس سے اِنتہائی بھوک مٹایں ۔
  • پانی، غیر زہریلی چائے یا دیگر کیلور مشروبات سے پانی کی نالیوں میں پانی کی مقدار برقرار رکھیں۔
  • بھوک کے وقت کھانے کے لئے کھانے سے پہلے سوچیں ۔
  • خوراک کے لیبل پڑھیں ، سائز ، مجموعی طور پر گلوکوز اور شکر کے دیگر اجزا پر توجہ دیں ۔

جسمانی صحت : بہتر صحت کی کوشش کریں

باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے قبل از سر نو فعال مداخلتات میں سے ایک ہے۔ ورزش کرنے سے آپ کے جسم میں انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے ، خون میں شکر کی مقدار میں کمی ، وزن کو فروغ دینے ، غیر فعال خطرات کو کم کرنے اور مجموعی طور پر اچھی طرح بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

[files of Processs of Propering Expressing:

  • Aerobic acct: [حوالہ درکار] serviewss wave, serview, Susct, Singly, یا رقص کی کارکردگی میں اضافہ اور بہتری کے لیے استعمال کرنا. Aim کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسند سرگرمیوں کی سرگرمی ہر ہفتے میں توڑ سکتا ہے، جو 30 منٹ کے سیشن میں توڑ سکتا ہے۔
  • ریسشن ٹریننگ: توانائی کی تربیت وزن، مزاحمتی بینڈ یا جسم کے وزن کی مشقوں سے ماس بنانے کے لیے تیار کی جاتی ہے. مسکل بلڈ چربی سے زیادہ فعال ہوتا ہے اور زیادہ مؤثر طریقے سے گلوکوز استعمال کرتا ہے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کم از کم دو دن میں مزاحمتی تربیت بھی شامل کرتا ہے۔
  • ہائی انٹلی انٹرل ٹریننگ (HIT): بحالی کے ساتھ ساتھ شدت کے عمل کے مختصر وقفے کے بعد تبدیلی کے ساتھ تبدیلی کے لیے خاص طور پر انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور اس کے کم وقت میں وزن کو بڑھانے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔
  • Flexibility and settle: یوگا اور ٹائیچی جیسی سرگرمیوں میں بہتری، دباؤ کم کرنے اور ورزش کی دیگر اقسام کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہو سکتی ہے۔

ورزش سے شروع کی:

  • آہستہ آہستہ اگر آپ غیر فعال ہو گئے ہیں، تو شروع میں صرف 10-15 منٹ سرگرمی سے اور بتدریج وقت اور شدت میں اضافہ ہوتا ہے۔
  • آپ کو ان امکانات کو بڑھانے میں آپ کو بہت مزہ آئے گا
  • بچوں اور سماجی مدد کے لئے مشق کا بڈی تلاش کیجئے۔
  • دن بھر میں مختصر سی تقریبات میں مصروف عمل اگر ضرورت پڑے— تین 10 منٹ کی پیدل چلنے والے ایسے ہی فوائد فراہم کرتے ہیں۔
  • جب ہم کسی شخص کو فون پر جانے کی دعوت دیتے ہیں تو وہ اُس کی مدد کرتا ہے ۔
  • ترقی اور تحریک کی نگرانی کے لئے کسی پدماوت یا غیر فعال ایپ کے ساتھ مشق کرنا۔
  • اگر آپ کو صحت‌مند رہنے کی ضرورت ہے تو آپ کو ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ۔

اضافی تقسیمات

خوراک اور ورزش کے علاوہ کئی دیگر طرزِزندگی کے عناصر بھی پہلے سے کہیں زیادہ متاثر ہوتے ہیں:

سلیپ کی کیفیت : [1] غریب سوئے اور نیند کی بیماریوں میں انسولین کی مزاحمت اور زیادہ مقدار میں مبتلا ہونے کے خطرے سے دوچار ہوتے ہیں. ایم 7-9 گھنٹے تک نیند کے مناسب شیڈول قائم رکھنا، بستری معمول قائم کرنا، بستر سے پہلے وقت کی حد بندی کرنا اور صحت کے کسی بھی مریض سے متعلق نیند کی بیماریوں کا علاج کرنا۔

Constant pressure: [1] Conic pression pressure acquissions Cortis ranss, symplomation servation settlement. تناؤ-reduction تکنیک جیسے کہ سوچ، سانس لینے، گہرے مزاج، ذہنی سکون، ذہنی کیفیت یا ذہنی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے لطف اندوز ہو سکتا ہے۔

سمکنگ سیسہ : مریض کو ورزش اور سگریٹ نوشی کی اہمیت پر تعلیم دی جانی چاہیے۔ سگریٹ پینے سے انسولین کی مزاحمت اور ذیابیطس بڑھ جاتی ہے، اگر آپ سگریٹ نوشی کریں تو آپ کی صحت کے لیے سب سے اہم اقدامات میں سے ایک ہے۔

الکوہول موڈریشن: [1] شراب پینے سے خون میں شکر کی مقدار میں خلل پڑ سکتا ہے اور وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. اگر آپ شراب پی لیں تو اعتدال میں اس طرح کام کریں کہ خواتین اور مردوں کے لیے ایک سے زیادہ پینے کا کوئی موقع نہیں ہوتا۔

پری نامزدگی کے لئے شفادہ اختیارات

اگرچہ طرزِزندگی میں تبدیلی سے پہلے کی نسبت زیادہ علاج کا عمل مناسب ہے توبھی بعض اشخاص کیلئے ادویات مناسب ہو سکتی ہیں جن میں سے ۶۰ سال سے پہلے کی عمر کے مریضوں کے لئے عارضی اور دیگر خطرات جیسے کہ اے‌سی‌سی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌اے ؛ ۶ فیصد ، کم‌ازکم ایچ ڈی‌ایل کول‌وی ، ذیابیطس کی بلند رفتار یا خاندانی تاریخ ( بی‌آئی‌آئی‌آئی‌وی‌وی‌وی‌وی‌ایم‌ایس‌ایس ) پر غور کریں ۔

میٹ فارمین ایک ایسی دوا ہے جو انسولین حساسیت کو بہتر بناتی ہے اور جگر کی جانب سے گلوکوز کی پیداوار کو کم کرتی ہے۔ڈیڈیکی ذیابیطس پروگرام (ڈی پی) میں اداریے کی جانب سے زندگی میں تبدیلیاں اور دوائیں 15 سال یا اس سے زیادہ عرصہ تک قسم کی ذیابیطس کو روک سکتی ہیں، تاہم یہ بات قابل غور ہے کہ دوا زندگی میں تبدیلی نہیں بلکہ ان کے لیے ایک متبادل ہے۔

بعض صورتوں میں آپ کی صحت‌بخش دیکھ‌بھال کرنے والے کو ذیابیطس کی دوا لینے کی بھی سفارش کرنی چاہئے ۔

ترقی اور نگہداشت کا خیال رکھنا

جب پہلے سے دریافت ہوا کہ مریض کو دو سال تک ذیابیطس کی علامات کی تشخیص کرنے کیلئے ۲ سے زائد ذیابیطس کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ نگرانی پہلے ہی سے ذیابیطس کی اجازت دیتی ہے ۔

اگر آپ کو پہلے سے زیادہ خطرہ ہے تو پھر دوبارہ سے کام کرنا چاہئے ۔

گھر کا خون کا انتظام

اگرچہ سب سے پہلے پہلے کسی کے لئے ضروری نہیں توبھی بعض لوگ خون کے لمبے عرصے تک خون کے گلوکوز سے فائدہ اُٹھا سکتے ہیں تاکہ یہ سمجھ سکیں کہ خون کے مختلف اجزا ، کارگزاریوں اور طرزِزندگی کے عناصر کیسے خون پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔

اگر آپ گھر پر احتیاط کیساتھ کام کرنے کا انتخاب کریں گے تو آپ اپنے صحت‌مند کُل‌وقتی کُل‌وقتی خدمت کے دوران اُس سے بات‌چیت کریں گے ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

آجکل یہ ایک ایسی غیرمعمولی طرزِزندگی ہے جس میں ایک ختم‌شُدہ ، بارک ، غذا ، وزن ، دودھ اور ڈاکٹروں کو تربیت دینے کے طریقے کو سمجھنے والے مریضوں کو تربیت دینے کی کوشش کی جاتی ہے ۔

اگر آپ صحت کے حوالے سے کسی ٹیم کو اِس بات پر غور کریں گے کہ آپ کو کس حد تک صحت‌مند رہنے کے امکانات ملے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

  • پرائمری کیرئیر کیمرا: [1] کوائلر کی مجموعی نگہداشت، مینارِ ترقی اور کسی بھی دوسری صحت کی دیگر حالتوں کا انتظام کرتی ہے۔
  • [Registered spectiesian: ذاتی طور پر کھانے پینے کی صلاح اور کھانے کے منصوبہ بندی آپ کی ترجیحات، طرز زندگی اور ثقافتی پس منظر کی طرف توجہ دلاتے ہیں۔
  • Certified Micine Educator: قبل از وقت، خون کی مقدار اور طرزِ زندگی میں تبدیلی کے بارے میں تعلیم دینا.
  • Exerciology یا طبیعیاتی تدریسی تالیف : ڈیزائن محفوظ، مؤثر ورزش پروگرام آپ کی سطح اور کسی بھی جسمانی حدود کے لیے مناسب ہیں۔
  • Endocrinological: ہارمون سے متعلقہ حالات میں خصوصی طور پر پیدا ہونے والی تبدیلیاں اور اگر پہلے سے ہی کسی کو کنٹرول کرنا مشکل ہو یا پھر آپ کے پاس دیگر فارغینی امراض موجود ہوں۔
  • Mental Health profile: تعاون سلوک میں تبدیلی، جذباتی کھانے پینے کا موقع دیتا ہے اور صحت پر اثرانداز ہونے والی پریشانیوں اور دیگر نفسیاتی عناصر کا انتظام کرنے میں مدد دیتا ہے۔

پُرتشدد پروگرام

اس سلسلے میں ایک ایسے طرزِعمل کی طرف توجہ دلائیں جس میں صحت کے شعبے کے فروغ کے لئے مخصوص ذیابیطس کے اصولوں پر مبنی پروگرام جیسے کہ قومی ذیابیطس کے پروگرام پر مبنی ہے۔

قومی ذیابیطس (National DP) ایک سالانہ پروگرام ہے جس میں شامل ہے:

  • ہفتہ وار اجلاس پہلے چھ ماہ تک، پھر دوسرا سہ ماہی اجلاس منعقد کرتے ہیں۔
  • ایک تربیت‌یافتہ طرزِزندگی جو گروپ کے ساتھ بات‌چیت کرنے اور مدد فراہم کرنے میں مدد دیتی ہے
  • ایک مصدر صحت مند کھانے، جسمانی سرگرمی، دباؤ کا انتظام اور مسئلہ حل کرنے کا احاطہ کرتا ہے۔
  • ایسے نشانے بنانے کیلئے دیگر شرکاء کی مدد کریں
  • رکاوٹوں پر قابو پانے اور لمبے عرصے تک برتاؤ کو برقرار رکھنے کے لیے کمزورگیاں بدلتی ہیں۔

بہت سے انشورنس پلان جن میں میڈیسن شامل ہے، سی ڈی سی کی طرف سے ایڈز کے پروگرامز میں شرکت کو احاطہ کریں. اپنے انشورنس فراہم کرنے والے یا سی سی سی آئی کی ویب سائٹ پر اپنے پاس موجود کسی پروگرام کو تلاش کرنے کے لئے.

بچوں کی تربیت کرنے کا وقت

لیکن یہ وقت مختلف ہوتا ہے جیسے آپ کا خون کتنا زیادہ ہوتا ہے ، آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے اور آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے ۔

بعض لوگ خون میں شکر کی مقدار میں بہتری دیکھتے ہیں اور بعض شاید زیادہ دیر تک تبدیلیاں لا سکتے ہیں جبکہ دیگر زیادہ دیر تک زیادہ وقت لگ سکتے ہیں. کلیدی اور صبر ہے. اگر آپکا انتقال فوراً نہ آئے تو بھی آپ کی زندگی میں تبدیلیاں آنے والی تبدیلیوں سے صحت کے دیگر فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں، جن میں کمی واقع ہونے والی توانائی کی شرح، بہتر طور پر بہتر نیند اور بہتر طور پر بہتر زندگی کی کیفیت شامل ہے۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

بچوں اور بچوں میں ذمہ‌داری

نوجوان ۱۲ تا ۱۸ سال کی عمر میں ، تقریباً ۵ ( ۱۸ فیصد ) نوجوان 2005–2016 میں پہلے سے ہی ڈی‌این‌اے کر چکے تھے ۔

فقہا عموماً بچوں کو پہلے سے زیادہ ٹیسٹ کروا دیں گے اور اگر ان میں کوئی قریبی خاندانی فرد ہو جس میں ذیابیطس 2 یا ماں ہو ۔ بچوں اور نوجوانوں میں ذیابیطس کی ابتدائی تشخیص ضروری ہے ، جیسا کہ ایک نوجوان کی عمر میں زیادہ بیماری اور پیچیدگیوں کا باعث بنتی ہے اور زندگی میں مزید خطرناک ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

بچوں میں پہلے سے زیادہ نگہداشت کرنے کے لیے ایک خاندانی مرکزی طریقہ کار کی ضرورت ہوتی ہے جس میں یہ شامل ہے:

  • بچے کو گانے کی بجائے پورے خاندان کے لیے صحتمندانہ تبدیلیاں کرنا
  • سکرین وقت کو محدود کرنا اور فعال کھیل کو تقویت دینا
  • کھانے اور کھانے پینے کے دوران کھانا پکانے اور کھانے پینے کے لئے زیادہ وقت صرف کرنا
  • ایسا ماحول بنانا جو شرمندگی یا بےچینی کے بغیر صحت‌بخش عادات کو فروغ دیتا ہے
  • بچپن میں ڈپریشن اور میٹالک بیماریوں میں پی‌ڈی‌اِن‌ڈی‌رک کے ساتھ کام کرنے سے گزرنا پڑتا ہے

عمررسیدہ اشخاص میں زیادہ‌تر پریفیکچر

عمررسیدہ لوگوں کی تعداد میں ۳۱. ۳۱ ملین لوگ سابقہ یا ۶ سال کی عمر کے لوگوں کی تعداد ( ۵. ۱% ) سے پہلے کی نسبت عمررسیدہ لوگوں کو بہت زیادہ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن میں سے بیشتر دائمی بیماریوں ، ایسی ادویات جو خون میں شکر ، جسمانی کمزوریوں اور ایسی کمیوں کو متاثر کر سکتی ہیں جو صحت‌بخش خوراک تک محدود ہو سکتی ہیں ۔

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۱۷ ) تاہم ، عمربھر کی زندگی میں تبدیلیاں لانے والے ۶۰ سے زیادہ لوگ نوجوانوں کے مقابلے میں زیادہ خطرے ( ۷ فیصد ) کا شکار ہو جاتے ہیں ۔

  • کم رفتار کی مشقیں جیسے چلنا، پانی کی نالیوں یا کرسی مشقیں
  • جِلد کے اندر موجود کیمیائی مادے اور ہڈیوں کی کمی کو برقرار رکھنے کے لئے سخت تربیت
  • گرنے سے بچنے کے لیے توازن کی مشقیں
  • کھانے کا منصوبہ کہ گھروں میں رہنے والے دوسری حالتوں سے سخت پابندیوں کا شکار ہوتے ہیں
  • ادویات کی تشخیص کرنے کیلئے ڈاکٹروں کا جائزہ لیا جاتا ہے جو خون میں شکر کو متاثر کر سکتا ہے۔
  • اعلیٰ مرکزوں یا کمیونٹی پروگراموں کے ذریعے سماجی حمایت حاصل ہوتی ہے۔

پریفیکچر اور پریفیکچر

حمل کے دوران حمل میں مریض کو زیادہ سے زیادہ پینے اور اِس کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرنا پڑتا ہے ۔

اگر آپ پہلے سے ہی حاملہ ہوں اور حمل گِرانے کی منصوبہ‌سازی کر رہے ہوں تو حمل گِرانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ۔

کامیابی حاصل کرنے کیلئے عام ہدایات پر عمل کرنا

( امثال ۱۵ : ۴ ) زندگی میں تبدیلیاں لانا مشکل ہے اور بہتیرے لوگ راہ چلتے چلتے پھرتے پھرتے پھرتے پھرتے ہیں ۔

وقت کا مرکزی حصہ

بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ صحت مند کھانے یا ورزش کرنے کا وقت نہیں ہوتا۔

  • دن‌بھر ورزش کرنے کے لئے تیاری کرنے کیلئے تیار ہونے کیلئے کھانے کی تیاری
  • وقت کی تیاری کے لیے کھانا پکانے کے طریقے استعمال کرنا جیسے سست کپاس یا فوری طور پر کپاس کے پکوان۔
  • دن بھر میں مختصر سی تقریبات میں ورزش کرنا
  • انورپورنگ سرگرمیوں کو روزانہ معمولات میں تبدیل کرنا، جیسے کہ پیدل اجلاس یا فعال کام کرنا وغیرہ شامل ہیں۔
  • صحت کو ایک ایسی سرمایہ‌کاری کے طور پر بنانا جو بعد میں بیماری سے نپٹنے کے لئے وقت کو محفوظ رکھے گی

مالی بحران

صحت مند کھانے اور انفلیشن ممبرشپ کے لیے مہنگا دکھائی دے سکتی ہے لیکن بجٹ کی پاسداری کے لیے دستیاب ہے:

  • پیسوں کی پیداوار اور خشک سبزیوں کی پیداوار ہے جو بے حد مقبول اور قابل کاشت ہیں۔
  • اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے دل میں بھی یہ خواہش ڈالی کہ وہ اُس کے لئے اپنی محبت ظاہر کرے ۔
  • کھانے کے دوران وقت کا حساب بنائیں اور □ استعمال کریں
  • مفت آن لائن ویڈیوز یا پلگ انس استعمال کرتے ہوئے گھر پر مشق کیجئے۔
  • نقل‌مکانی کرنے والے عضو کی ادائیگی کی بجائے ، جوگ یا سائیکل باہر چلتی ہے
  • اگر آپ انشورنس سے ذیابیطس کے پروگرام یا کھانے پینے کی مشورت پر عمل کریں گے تو چیک کریں ۔

مدد کی کمی

اگر آپ کی کوئی مدد نہیں ہوتی تو اپنے خاندان ، دوستوں اور کلیسیا کی مدد کرنا آسان ہو جاتا ہے :

  • ذیابیطس کے ایسے چیلنجز سے نپٹنے کیلئے ایک پروگرام میں شامل کریں
  • آن لائن کمیونٹیز اور گروپز کی مدد حاصل کیجئے۔
  • خاندان کے افراد پہلے سے ہی مشورہ کرتے ہیں اور اُن کی مدد کے لئے درخواست کرتے ہیں
  • صحت کے ٹریننگ یا مشیر کے ساتھ کام کرتے ہیں۔
  • چھوٹی بڑی کامیابیوں اور ترقیوں کو اپنی زندگی میں لوگوں کی مدد کرنے کا موقع دیں

حوصلہ‌شکنی کے مسائل

طویل عرصے پر تحریک پانا مشکل ہو سکتا ہے ، خاص طور پر جب ترقی کرنا سست دکھائی دے ۔

  • مخصوص، مریخ، قابلِ قبول، قابلِ ذکر، متعلقہ اور وقت کی وسعت (SMATH) مقاصد مقرر کرتا ہے۔
  • ایک روزنامہ ، ایپ یا چارٹ کے ساتھ ٹریک ترقی
  • بہتر توانائی، بہتر نیند یا اضافی طاقت جیسے غیر معمولی کامیابیوں پر توجہ مرکوز رکھئے۔
  • غیر خوراک کے ساتھ میلوں کے صلہ میں خود کو انعام دیتے ہیں۔
  • یاد رکھیں کہ آپ کو ذیابیطس کو روکنے کے لئے کیا کرنا چاہئے
  • جب آپ کو احساس ہو تو اپنے ساتھ ہمدردی کریں، ترقی ہمیشہ لائن نہیں ہے۔
  • اپنی آرام دہ مستقبل کو یقینی بنائیں اور آپ کو جن سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہو جائیں گے۔

پری‌کن‌سن کا بُرا انجام

ذیابیطس کی روک تھام کی فوری ضرورت انسانی صحت اور صحت کی دیکھ بھال کے نظام کے علاوہ بھی بڑھتی ہے۔امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے معاشی اخراجات کے مطابق 2022 میں ذیابیطس کی کل لاگت لگ بھگ $12.9 بلین تھی جس میں براہ راست طبی اخراجات اور 10 ارب ڈالر کم ہوئے۔

ذیابیطس سے پہلے کی نسبت ذیابیطس میں مبتلا ہونے والے امراض کو صحت کی دیکھ‌بھال ، کیفیت اور زندگی کی کیفیت اور سوجن‌وصحت کے لئے بہت زیادہ اہمیت حاصل ہے ۔

وفاقی ضلع اور آئی جی ٹی پر مبنی معلوماتی عالمی بوجھ کو بہت زیادہ اور بڑھ رہا ہے ۔

تحقیق اور مستقبل کی ہدایات پر عمل کرنا

پہلے سے زیادہ‌تر ڈاکٹروں کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اِس بیماری کے علاج میں بہتری آئی ہے ، اُنہیں علاج کروانے کی اُمید دی جاتی ہے ، اِس کے نتیجے میں اُنہیں علاج کرانے کی ضرورت ہے اور علاج کے سلسلے میں تحقیق کرنی پڑتی ہے ۔

  • Biomarkers: [1] خون کے اضافی نشانوں کو جو گلوکوز اور اے1C سے آگے ہیں جو ذیابیطس کو مزید درستی کے خطرے سے دوچار کر سکتے ہیں۔
  • Genetic test: جینیاتی عناصر کو سمجھنے والی جینیاتی خصوصیات کو سمجھنے والی علامات جو ذیابیطس کو متاثر کرتی ہیں اور مداخلت کے لیے جواب دیتی ہیں۔
  • Gut Microbiome:] تفاوتیس (انگریزی: Execut) کس طرح سے پروٹین کے بیکٹیریا کو متاثر کرتا ہے اور کیا مائیکروبیئم میں تبدیلی سے ذیابیطس کو روکا جا سکتا ہے۔
  • CLCLINGLMMMors: مطالعہ کرنے سے پہلے کیا حقیقی وقتی گلوکوز کی رد عمل سے لوگوں کو بہتر طرز زندگی کے انتخابات میں مدد دیتا ہے۔
  • ] نوویل میڈیسن: نئی ادویات تیار کرنا جو موجودہ اختیارات سے کہیں زیادہ مؤثر ہو سکتی ہیں یا اس کے پاس جانبدار اثرات کم ہوتے ہیں۔
  • [Digital Health Intervements: Evaluing Monica، ٹیلی مواصلات اور دیگر ٹیکنالوجی پر مبنی پاس سے لے کر رویے کی تبدیلی کی حمایت کرنے کے لیے
  • Preserentic medicine: [Tiloring onservation onsome خصوصیات، جینیاتی اور خطرہ کی وجہ سے لاحقہ (fresculation) ہے۔

تحقیقی ترقی کے طور پر ، پہلے سے زیادہ ذاتی اور مؤثر علاج کرنے کے علاوہ ، روکنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مواقع فراہم کرنے کے قابل ہونگے ۔

صحت کے جوڑوں پر قابو پانا

ایک پری جیمس تشخیص زندگی کی سزا نہیں ہے — یہ ایک بیدار دعوت ہے اور آپ کی صحت پر کنٹرول لینے کا موقع ہے.

آپ جن اہم اقدامات سے گزر سکتے ہیں وہ یہ ہیں:

  • اگر آپ کو نقصان پہنچتا ہے تو اس کا ٹیسٹ کریں خواہ آپ عمدہ محسوس کر رہے ہوں
  • فوری طور پر پہلے سے موجود تشخیص لے لیں اور عمل کریں
  • اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی بجائے اپنی زندگی میں تبدیلیاں لائیں
  • صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کرنے والے، خاندان اور دوستوں کا تعاون کرنے کا نظام بنائیں
  • اپنی ترقی کا خیال رکھیں اور بہتری کا جشن منائیں
  • پہلے سے ہی ذیابیطس اور ذیابیطس کی روک تھام کے بارے میں آگاہ رہیں
  • صبر اور مستقل رہنا -- مطلبی تبدیلی وقت لیتا ہے۔

یاد رکھیں کہ ہر مثبت تبدیلی آپ کو چاہے کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہو، آپ کو صحیح سمت میں منتقل کریں۔ چاہے وہ 10 منٹ کا پیدل چلنا، پانی کا انتخاب کرنا، سوڈے کی بجائے پانی کا انتخاب کرنا یا اپنے کھانے میں مزید سبزیاں شامل کرنا، یہ انتخابات صحت میں کافی بہتر بنانے کے لیے وقت مختص ہوتے ہیں۔

پہلے سے موجود امتحان اور روک تھام کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، [FLC's Mexicine Program[1:1]، یا ، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، یا ، National Institute of Mexicine اور Kidney Beases] کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے[TLPL -

آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے پہلے سے زیادہ وقت اور توانائی حاصل کرنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے ۔