ذیابیطس میں حقیقی مکمل طور پر مکمل طور پر سمجھ لیں

سچ بھرنا صرف "مریخ" کے اندر موجود ہونے کا احساس نہیں ہے یہ ایک پیچیدہ حیاتیاتی عمل ہے جسے پیٹ، دماغ اور ختم کرنے کے نظام نے بنایا ہے. ان میں اکثر خون کے گلوکوز کی سطح اور تبدیل شدہ ہارمونز کی حساسیت کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے.

تاہم ، بیشتر لوگ جن میں ذیابیطس کی علامات ہیں اُن میں سے اکثر ” مکمل “ مزاحمت کرتے ہیں ۔

ایک اور بنیادی عنصر غذا کا گلک ہوتا ہے ۔ ہائی کارڈوے کھانے سے جلدی گلوکوز کی حالت میں سانس لینے کا سبب بنتا ہے جس کے بعد توانائی میں جلد جلد جلد نکل جاتی ہے ۔ یہ کمی اس وقت بھی کھانسی کا غلط احساس پیدا کر سکتی ہے جب پیٹ میں بھوک اور بھوک کی شدت میں فرق ہو جاتا ہے ۔

حقیقی نشانوں کی شناخت کیسے کریں

حقیقی مکمل اطمینان کا احساس ظاہر کرتا ہے ، پریشان نہ ہوں ۔

  • کھانا کھانے کے بعد دو سے تین گھنٹے تک آرام کرنے کا احساس
  • کھانے کے درمیان کھانے کی کوئی تجویز نہیں جب تک کہ کوئی اہم جسمانی کارگزاری نہ ہو
  • بغیر کسی قابلِ استعمال توانائی کی سطح
  • میٹھی یا اونچی خوراک کیلئے غیرمعمولی طور پر تیار کئے جانے والے کھانے

اگر آپ متوازن کھانے کے ایک گھنٹے کے اندر اندر زیادہ خوراک کی شدید خواہش کا تجربہ کر لیں تو یہ ایک علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کے جسم میں حقیقی نشست پر موجود نہیں تھی— یا باہر کی کیک آپ کے اندرونی اشاروں کو زیادہ متاثر کر رہی ہے۔

حِس‌اُلَم‌وَّیّت اور جذباتی طور پر کھانا کھانے سے پرہیز کرنا

ماحولیاتی کھانے کے لیے کوب استعمال کرنا سیکھا جاتا ہے، نہ حیاتیاتی ضروریات۔ عام مثالوں میں "یہ کھانا کھانے کا وقت"، ٹی وی دیکھنے کے دوران ایک بیگ کو ختم کرنا، یا کسی ایسے شخص کے لیے جانا شامل ہے جو جب یہ محسوس کرتا ہے، بے ہوش ہو، یا پریشان ہوتا ہے، خاص طور پر یہ نمونے کافی پریشان ہوتے ہیں کیونکہ وہ اکثر بے ہوش ہوتے ہیں، خون کے بغیر، غذا کے کھانے پینے والے کھانے والے کھانے پینے والے کھانے کے لیے۔

کیسل کے مطالعے [FLT] میں شائع ہونے والے سوالات کے جوابات ، ذہنی طور پر کھانا کھانے ، منفی کھانے کے بعد ، منفی احساسات کے تحت کھانا کھانا شامل ہے ۔

مسئلہ کو حل کرنے کے لیے کئی ماہرین کو کئی سالوں تک بھوک ہڑتال یا سخت کھانا کھانے کی وجہ سے صحت یاب کر لیا گیا ہے ۔ جب وہ خود کو مکمل طور پر کھانے کی اجازت دیتے ہیں تو وہ خود کو مکمل طور پر سمجھنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں ۔

عام طور پر کھانے پینے کے لیے ٹریگرز

  • Food دستیابی: کھلی آنکھوں میں کینڈی یا کپاس کے ایک بیگ کو دیکھ کر بھوک سے قطع نظر کھا سکتے ہیں۔
  • وقت پر مبنی کوکین: دوپہر 7 بجے کھانا کھانا کیونکہ تم بھوکے ہو، لیکن اس کی وجہ یہ ہے کہ "مریخ پر وقت" ہے۔
  • سماجی دباؤ : پارٹیوں یا خاندانی اجتماعات میں کھانا کھانے کے لیے کیونکہ دوسرے لوگ کھاتے ہیں۔
  • تحریکی ریاستیں : تنہائی، پریشانی یا مایوسی سے دوچار اور آرام کے لیے خوراک کی طرف رجوع کرتی ہیں۔
  • Bordom: [1] سماجی میڈیا کے ذریعے نشر ہونے والے یا ٹیلی ویژن کے ذریعے نشر ہونے والے مواد کو نشر کرنے والے.

ہری‌بی‌لی کوس سے فرق فرق فرق فرق طریقے سے کام کرنے والے تکنیک

حقیقی بھوک اور سیکھنے کے عمل میں فرق کرنے کی مہارت کو تیز کرنے کیلئے کوکی‌کا استعمال ضروری ہے لیکن یہ ایک قابلِ‌عمل طریقہ ہے ۔

بھوک-فل کی پیمائش کا استعمال کریں

1 سے 10 کے حساب سے پہلے کی روٹی کو کم کریں، جہاں ہر کھانے اور کھانے پینے سے پہلے 1 شدید قحط ہوتا ہے اور 10 بالکل بے اطمینان ہوتا ہے، صرف کھانا جب آپ کسی 3 یا 4 (جس میں آپ کم از کم بھوک ہے) میں کھانا کھائیں، یہ آسان ہتھیار 6 یا 7 (مکمل طور پر) فیصل کرنے کے عمل میں بیرونی نظام کو حل کرنے اور رکاوٹوں کو روکنے میں مدد دیتا ہے، یہ دماغ کو بھوک اور بے خطرناک فرق معلوم کرنے کے درمیان میں فرق کو بھی پہچاننے میں مدد دیتا ہے۔

20 منٹ کے اصول کا اطلاق کریں۔

کھانے کے ختم ہونے سے پہلے 20 منٹ انتظار کریں کہ کہیں زیادہ کھانا نہ ہو تو دماغ کے لیے 20 منٹ کا وقفہ درکار ہے، اگر آپ ابھی بھی انتظار کرنے کے بعد شدید ضرورت محسوس کریں تو اپنے جذبات کا جائزہ لیں؟ اگر ایسا ہے تو آپ نے سوچا ہے کہ اگر ایسا ہے تو آپ کو ایک غیر خوراکی سرگرمی جیسے کہ مختصر سا پیدل، سانس لینے یا کسی دوست کو بلا لیں۔

خون کے اجزا کا جائزہ لیں

ذیابیطس کے لئے ایک منفرد فائدہ ہے خون کے شوگر کے ساتھ بھوک پیاس کی صلاحیت ہے. اگر آپ اچانک محسوس کریں کہ آپ کا خون کی رفتار بہت تیز ہے اور آپ کے خون کے نذ میں موجود ہے تو ممکنہ طور پر دباؤ یا جذباتی ہو سکتا ہے. اگر آپ کا گلوکوز کم ہو یا پھر 70 mg/dL کا علاج کریں۔ تو یہ سب سے زیادہ آپ کھا سکتے ہیں مگر آپ کے استعمال کے استعمال کے لیے نہایت خراب ہے

پہلا قدم

اکثراوقات بھوک کی طرح منتقل کی جاتی ہے ۔جوینی کاک‌مُن‌وسم خون سے حاصل ہونے والے شکر کی وجہ سے عام ہے ۔

صحت‌بخش غذا پیدا کرنے کیلئے ضروری ادویات

مختلف اقسام کی پیداوار کے علاوہ ، ماہرینِ‌صحت کو کھانے کے مسائل کے حل کیلئے ایسے طریقۂ‌کار کی ضرورت ہوتی ہے جو گلئیڈکل انتظامیہ اور مجموعی فلاح‌وبہبود کی حمایت کرتے ہیں ۔

ایمرجنسی کی وجہ سے ونڈوز کو کھانا کھلایا جاتا ہے۔

اگرچہ کھانے پینے کی زیادہ‌تر تجویز نہیں کی جاتی توبھی زیادہ‌تر لوگ انسولین یا سلفر کے مطابق متوازن کھانا کھاتے ہیں اور دو منصوبہ‌سازی کرنے والے اشخاص بھوک کے دورے کے دوران خوراک کے باہر کھانے سے گریز کرتے ہیں ۔

پرتین اور فیبر پر توجہ مرکوز کیجئے۔

غذا جو ریڑھ کی ہڈی (چیکن، مچھلی، توفو، ٹوٹ، ٹُو ) کو ملاتی ہے اور صحت مند چربی (جو کہ اُگُوکوڈو، زیتون کا تیل) دائمی طور پر کھانے اور مضبوط خون میں شکر کو فروغ دیتی ہے ۔

کھانے میں احتیاط برتنا

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) کھانے کے بغیر کھانے کے تجربے پر پوری توجہ دینا بھی شامل ہے ۔

  • کھانے کے دوران چیزیں ( فون ، ٹی‌وی ، کمپیوٹر ) ۔
  • آہستہ آہستہ کھانا کھائیں ، ہر شخص کو اچھی طرح سے پیٹ بھرتے رہیں ۔
  • بھوک کی سطح کا اندازہ لگانے کیلئے کاٹوں کے درمیان درد ہوتا ہے ۔
  • تمام حواس خم کرنا -- غیر محسوس رنگوں، خوشبوؤں، خوشبوؤں اور کھانے کی خوشبوؤں کو ٹھنڈا کرنا۔

میں شائع ہونے والی ایک میٹا-انالیسیس نے ] اپپیٹیٹ[1] 2020 میں دیکھا کہ کھانے پینے کی مداخلتوں کو دیکھ کر لوگوں میں کھانے پینے کی کمی اور جذباتی کھانے کی کمی واقع ہو جاتی ہے، جس میں ذیابیطس بھی شامل ہے۔

کھانا اور کھانا پینا

آپ شاید سوچیں کہ آپ ہمیشہ 3 بجے تک ایک کھانے کا انتظار کر سکتے ہیں اگرچہ دوپہر کا کھانا بہت ہی کم تھا ۔

دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والے مسائل

چونکہ دباؤ ایک بہت بڑا ڈرائیور ہے اِس لیے اپنے روزمرّہ معمول میں تناؤ کی تکنیکوں کو نظرانداز کرنا بہت ضروری ہے ۔

  • سانس کی گہرے ورزش (مثلاً 4-7-8 سانس لینے والے سانس لینے والے)۔
  • آرام‌دہ بیماریاں
  • شفقت کیساتھ چلنے ، یوگا یا دوڑنے جیسے جسمانی کارگزاری
  • تصوراتی یا فکری رہنمائی

امریکی ذیابیطس ایسوسی‌ایشن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک مناسب جسمانی سرگرمی کی سفارش کرتی ہے جو نہ صرف انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے بلکہ کورتیسول سطحوں کو بھی کم کرتی ہے اور ذہنی طور پر بہتر بناتی ہے ۔

رجسٹرڈ کی‌ن‌جِلد کیساتھ کام کریں

ایک کھانا کھانے کا منصوبہ بنائیں اور اچھی طرح سے ورزش کریں ۔ وہ آپ کو اپنے اندر تبدیلیاں لانے ، ادویات اور طرزِزندگی کے بارے میں کچھ باتیں کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

بھوک کی شدت میں خون کی پیداوار کا کردار

ایک عنصر بھوک کی انتظامیہ میں بہت کم گفتگو کرتا ہے لیکن خون میں شکر کی کمی (BSV) ہوتی ہے ۔

جب خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو انسولین کی مقدار اکثر بڑھ جاتی ہے اور اِس کی وجہ سے اِس کی وجہ سے اِس کی وجہ سے خون کی مقدار تیز ہو جاتی ہے ۔

خون میں شکر کی مقدار کو متوازن رکھنے ، مسلسل گلوکوز کی نگرانی (CX) اور دوا میں ردوبدل سے خون کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ۔

ہیبئی کھانا کھانے کی سِک توڑ دیں

اگر آپ کسی ایسے شخص کو پسند کریں گے جو آپ کو کسی نئی چیز کی ضرورت نہیں تو آپ کو اُس کے ساتھ کھانا کھانے سے منع کر دے گا ۔

  • شو شو شو شو شو شوگر سے آزادی حاصل کرنے کی کوشش جب دماغ میں دوبارہ پیدا ہونے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔
  • باہر مختصر سا سفر اختیار کریں جس سے فارغین میں اضافہ ہو جاتا ہے اور دباؤ کم ہو جاتا ہے۔
  • ایک مددگار یا خاندانی فرد کو فون کریں ۔
  • جذبات کو قابو میں رکھنے کے لیے ایک رسالے میں لکھیں ۔
  • ایک آلے جیسا کہ آواز ، ڈرائنگ یا ایک اوزار وغیرہ استعمال کریں ۔

یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے ماحول کو بہتر طور پر آرام دیں ۔

جب والدین کی مدد کرنا

اگر حقیقی مکمل اور معدے میں فرق کرنا بہت مشکل ہوتا ہے یا پھر اگر آپ کھانےپینے یا سخت پابندی میں پڑ جاتے ہیں تو وقت لگتا ہے کہ ذہنی صحت کا ماہرِ‌صحت کا خیال رکھنا زیادہ ضروری ہے ۔

ایک تربیت یافتہ ماہرِ طب (سی بی ٹی) یا نفسیاتی علاج (سی بی ٹی) آپ کو جذباتی کھانے کی بنیادی وجوہات کا پتہ چل سکتا ہے. بہت سے ذیابیطس کلینک اب ایسے ماہرِ نفسیات یا سماجی کارکن کو بھی پیش کرتے ہیں جو دائمی مرض میں مبتلا ہونے والے امراض میں مبتلا ہیں۔

اپنے جسم کی بات سنیں ، اپنے جسم کی حفاظت نہ کریں

حقیقی مکمل اور متوازن غذا کے درمیان فرق کرنا ایک ایسی مہارت ہے جو کہ حیاتیاتی تنوع کو سمجھنے، ذاتی طور پر توازن کو سمجھنے اور خون کی نگرانی جیسے عملی عوامل کو سمجھنے سے آپ اپنے فیصلے پر قابو پا سکتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ دوبارہ کبھی بھی آرام نہیں کریں گے، بلکہ خودبخود آپ کو جان بوجھ کر کام میں لانے کی بجائے،

یاد رہے کہ مقصد مکمل نہیں بلکہ ترقی ہے. ایک تکنیک سے شروع کرو، اس وقت تک مشق کرو جب تک کہ وہ دوسری طبیعت بن جائے، پھر دوسرا اضافہ کریں۔ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کے اشاروں کو صاف صاف طور پر سُست کر دیں گے، آپ کا خون زیادہ پائیدار ہو جائے گا اور آپ کا رشتہ زیادہ محفوظ رہے گا. ] برطانیہ کے پاس صحت مندانہ طور پر کھانا [[FT1] یا [FTTTTTTTTTTTTTT]] [TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT]] [TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT]] [ [ [ []]]]]] : [[[[[[[[[[TTTTTTTTT