blood-sugar-management
ایپل سلیکس بے اسپیکنگ بلڈ شوگر: پورٹیون اور پیرینگ ٹیپیں کیسے لطف اندوز ہوں گے۔
Table of Contents
ایپل انتہائی مقبول اور قابلِرسائی پھلوں میں شامل ہیں ، اس میں وٹامن ، شکر ، ٹماٹر اور اینٹیکسیڈ کی دولت پیش کی جاتی ہے ۔ تاہم ، خون میں شکر کی مقدار کو پورا کرنے والے لوگوں کے لئے ، خون کی مزاحمت ، انسولین کی مزاحمت یا صرف دن میں برداشت کرنے کی خواہش کے باعث ، یہ اچھی خبر ہے کہ کیسے خون کے بغیر حاصل کِیا جائے اور آپ اس میں اچھی طرح سے تیارکردہ پھل اور صحت کیلئے مضبوط خوراک شامل ہیں ۔
اس وسیع ہدایت سے آپ کو علمِنجوم اور خون کے شوگر کے پیچھے تحقیق کرنے ، حصہ کنٹرول کے لئے تفصیلی تیاری ، جوڑوں کو غذا سے کھانے کے فوائد کی وضاحت کرنے اور اپنے گلوکوز انتظامیہ کے مقاصد کو نظرانداز کئے بغیر اس پھل میں سے سب سے زیادہ معاون ثابت کرنے میں عملی تجاویز پیش کی جاتی ہیں ۔
ایپل اور بلڈ شوگر کو سمجھنا: پھل کے پیچھے سائنسی سائنسی علوم ہیں۔
ایپل کا گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ
ایپل کے پاس 36 سے 40 کے ارد گرد گلسیمک انڈیکس (GI) ہے، انہیں کم جی ایم ایل میں مضبوطی سے رکھا گیا ہے. گلسیمک انڈیکس ایک پیمائشی نظام ہے جو مقدار میں 0 سے 100 تک مقدار میں خوراک فراہم کرتا ہے کہ وہ خون کی مقدار کو کس طرح تیزی سے استعمال کرتے ہیں، جن میں سے 55 کے نیچے خوراک کم ہیں، جنہیں 56 سے 69 اوسط اور جو اوپر ہیں،
تاہم، گلسیمک انڈیکس صرف مکمل کہانی نہیں بتا سکتا۔Glycemic لوڈ (GL) زیادہ سے زیادہ متاثرین کے اثر کا تجزیہ کرنے کے لئے درست ذریعہ ہے کیونکہ یہ صرف Glycemic Index کے لیے ہی مکمل تصویر فراہم کرتا ہے. جیسا کہ یہ GL کے لیے خدمت گزاروں کے لیے اوسط درجے کی قیمت رکھتا ہے.
کیوں ایپلز ڈون اسپیک بلڈ شوگر دیگر کاربوھیڈیریٹس کی طرح نہیں کرتے
ایپل نے نسبتاً کم مقدار میں گلکیمک انڈیکس (GI) اور گلکیمک لوڈ (GL) ترازو پر اسکور کیا، جس کا مطلب ہے کہ انہیں خون میں معمولی مقدار میں اضافہ کرنا چاہیے۔ کئی عناصر اس بہتر جواب کا باعث بنتے ہیں:
[fyber مواد:] میں پھل موجود ہوتا ہے جس میں خون کی چربی کو سستا اور محفوظ رکھنے میں مدد ملتی ہے ایک درمیانے سیب میں چربی کی مقدار 4.4g ہوتی ہے جس سے سستے گلوکوز میں مدد ملتی ہے خاص طور پر سیالوں میں موجود سیال مادے کو بالخصوص شکر کے اندر آہستہ آہستہ پیدا کیا جاتا ہے جس سے شکر کے اندر خون میں شامل ہونے والے اجزا کی مقدار میں سست ہو جاتے ہیں۔
Fructose Comptance: [1] [1] شکر کا مرکزی حصہ جو شکر میں پایا جاتا ہے وہ فرنچتوس اور پولی فونولس میں ملا کر اپنے خام مواد سے آہستہ آہستہ شکر گزارہ میں تیزی سے رکاوٹ بنتا ہے۔
Poliphenol مواد : [1] کیپلیشن میں موجود پولی فونولس جو بنیادی طور پر سیب کی کھال میں پائی جاتی ہیں، انسولین کی مزاحمت کو کم کرنے یا انسولین کے لیے حساسیت میں اضافہ کرنے میں مدد دے سکتا ہے. یہ مفید پودے کوپرت، کلورجنک ایسڈ اور فاسفورزین پر مشتمل ہیں، جن سے ان کے مثبت اثرات سامنے ظاہر ہوئے۔
خون سوگر انتظامیہ کے لیے ایپل کے صحت مندانہ فوائد
خون میں شکر کو منظم کرنے والے لوگوں کیلئے اُنکے کمازکم پانچ گُنا زیادہ مفید ثابت ہوتا ہے :
اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم کرنے کی کوشش کرنی پڑے تو آپ کو انسولین کی مقدار کم کرنے کی ضرورت ہے ۔
کئی مطالعے نے ظاہر کِیا ہے کہ کھانے سے متعلقہ ذیابیطس ۲ کے خطرے سے کم ہو سکتی ہے ۔
تحقیق نے بھی دلچسپ اثرات دکھائے ہیں جب کھانے سے پہلے سیب کھانا کھایا جاتا ہے ۔
کنٹرول کرنے کے لئے: کتنا بڑا ایپل کھانا چاہئے؟
معیاروں کی خدمت کو سمجھنا
اگرچہ ٹماٹر صحتبخش خوراک کا انتخاب کرتے ہیں توبھی خون میں شکر کے سلسلے میں حصہ لینے کی اہمیت کو برقرار رکھتا ہے ۔
[ فٹنوٹ : ۲ ] یا [ ۱ ] ] [ ۱ ] کا کپ [ ۱ ] ، ۱۶ / ۲ ] ، [ ۱ ] ] ، سیب کا ۱۰۰ گُنا ( ۱ / ۱ ، ۳ ] ۔
جو لوگ خاص طور پر ذیابیطس کا شکار ہیں یا جو باقاعدگی سے ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہیں ، اُن کے لئے ایک چھوٹا حصہ — جیسا کہ آدھی سیب — اور اپنے انفرادی خون میں شکر کا استعمال کرنا دانشمندانہ بات ہے ۔
بندرگاہوں پر کنٹرول کیلئے عملی حکمتِعملی
مؤثر حصہ کنٹرول کرنے کے لئے پیچیدہ نہیں ہونا ضروری ہے. یہاں آپ کو اپنے سیب کے انتظام میں مدد کرنے کے لئے کئی عملی تجاویز ہیں:
- چھوٹی چھوٹی پلیٹیں اور برتن : ویژیول کیوبیک کتنی مقدار میں ہم کھاتے ہیں. چھوٹے پلیٹ پر خدمت کرنا زیادہ خوشگوار اور اطمینان بخش ثابت ہو سکتا ہے۔
- پری آپ کے اسکر کو: [1] جب سیب تیار کرتے ہیں تو انہیں انفرادی خدمت انجام دینے والے اداروں میں تقسیم کر دیتے ہیں. یہ بے ہوش کھانے اور آپ کو اپنے مقصدی حجم پر قائم رہنے میں مدد دیتا ہے۔
- ابتدا: پیمائش کے کپ استعمال کریں تاکہ سمجھ سکیں کہ اصل میں سیب کا ایک کپ کیسا لگتا ہے.
- CCle چھوٹے سیبی اقسام : اگر آپ کو کھانے کی بجائے پورے سیب کو کھانا پسند ہے تو قدرتی طور پر آپ کے ٹماٹر کو کھانا کھلاتے ہیں جبکہ اب بھی مکمل پھل کھانے سے لطف اندوز ہوتا ہے۔
- بڑے بڑے مصدر : اگر آپ کے پاس بڑا سیب ہو تو اسے خاندانی فرد یا دوست سے بانٹ لیں یا بعد میں نصف سے بعد میں محفوظ کر لیں۔
- آپ کے اسکرک: کھانا کھانے کی ڈائری رکھیں یا کھانے پینے کی اشیاء استعمال کریں تاکہ آپ کتنی مقدار میں کھائیں اور یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح پر کس طرح اثر انداز ہو جائے۔
اپنی ایپل کانسیشن جاری کرنا
ایپل بہترین طور پر جسمانی افعال سے پہلے یا بعد میں اچھی طرح سے کھایا جاتا ہے یا پھر پروٹین اور پروٹین کے ساتھ ملا کر خون کے شوگر کی سوزش کم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے ۔
اِن واقعات پر غور کریں :
- Pre-workout seration: ورزش سے پہلے سیب 30-60 منٹ کا ایک چھوٹا حصہ کھا کر ورزش کرنے سے پہلے آسانی سے دستیاب توانائی فراہم کر سکتا ہے، خاص طور پر جب پروٹین سے جوڑنے کے لیے جوڑ دیا جاتا ہے۔
- Post-work relation: ورزش کے بعد آپ کے دماغوں کو گلوکوز کو جذب کرنے کے لیے اختیار کیا جاتا ہے، جس سے آپ اپنے بحالی کے کھانے کے حصے کے طور پر سیب کو لطف اندوز کرنے کا مناسب وقت بناتے ہیں۔
- کھانے کے کھانے کے دوران اگر آپ کو کھانے کے درمیان کوئی سیال درکار ہو تو ایک سیب جوہر یا صحت مند چربی کے ساتھ مضبوط خون کی مقدار کو برقرار رکھنے اور توانائی کے حادثوں کو روکنے میں مددگار ہو سکتا ہے۔
- جیسے کھانے کے اجزاء : [1] ایک متوازن کھانے کے طور پر سیب کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جس میں پروٹین، صحت مند چربی اور دیگر پروٹین کے کھانے سے خون میں اس کا اثر کم ہو سکتا ہے۔
Pairing کی طاقت: پرتین اور ہیلتھ فٹز کے ساتھ ایپل کو ملانا
خون کے سُر پر قابو پانے کی بابت معلومات
خون کے بغیر شکر سے لطف اندوز ہونے کے لئے سب سے مؤثر دوا ہے یعنی پروٹین یا صحتمند چربی۔ فیبر، پروٹین اور چربی کی مدد سے وہ خون میں جلد آنے والے جراثیم کو کم کرنے اور خون میں تاخیر کرنے میں مدد دیتے ہیں جس سے پروٹین کی سطح میں شکر کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
اسی طرح چربی خون میں موجود پروٹین کو آہستہ آہستہ خون میں تبدیل کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے جس میں شکر کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے ۔
پروٹین کھانا اپنے پھل کے ساتھ (اور دیگر گلوکوز) کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ آہستہ ختم ہو سکتا ہے، زیادہ دیر تک خون میں شکر کی مدد کرتا رہتا ہے اور اس ملاپ سے کئی فوائد پیدا ہوتے ہیں: یہ گلک جوابات کو اعتدال پزیر کرتا ہے، بیٹھ کر توانائی فراہم کرتا ہے اور زیادہ سے زیادہ مکمل پرو فاختہ کو آزاد کرتا ہے۔
ایپل سلیکس کے لیے بہترین پریٹین پے بازیز ہیں۔
پرتین ایک عمدہ مرکب ہے جوہر کے ساتھ جوہر کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے کیونکہ پروٹین عام طور پر گلوکوز فراہم نہیں کرتے اس لیے وہ آپکے گلوکوز کی سطح پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتے ہیں جبکہ سیب سے بنے ہوئے ٹماٹروں کی ابہام کو سستے انداز میں استعمال کرتے ہیں۔یہ بہترین پروٹین کھانے والے کھانے ہیں جو آپ کے سیب کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ جوہرے:
Nut Butters: [1] الممنڈ مونگ پھل، مونگ پھلی، پیسائی مکئی اور دیگر پکوانوں کے ساتھی کلاسیکی سیب کے ساتھی ہیں وہ پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں جو خون کو زیادہ مضبوط کرتی ہیں ۔
یونانی یوگا: پلان یونانی نژاد پروٹین کا ایک بہترین ماخذ ہے جس میں دو بار پروٹین کو باقاعدگی سے پکایا جاتا ہے ۔
چیکو: Chesee species یا Kobes spapers with subing, sympium and kit kile silm be being.
Cotage Chees: [fLT] پستان یا مکمل طور پرہ دار پنیر کے ساتھ پروٹین ہوتا ہے اور جوڑوں کو ملا کر آپ انہیں ملا سکتے ہیں یا انہیں پہلو سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. پنیر کا حلیم ذائقہ اس کی قدرتی شیرنی کو قابل بناتا ہے کہ وہ اسے آسانی سے چمک سکے۔
Hard-Boiled Eggs: جب کہ روایتی جوہر نہیں ہوتے، سخت گیر انڈے بلند کرنے والے پروٹین فراہم کرتے ہیں اور انہیں متوازن غذا یا ہلکی کھانے کے حصے کے طور پر پسند کیا جا سکتا ہے۔
Provintin Powder: ایک فوری انتخاب کے لیے آپ اپنے پسندیدہ پروٹین پاوڈر استعمال کرتے ہوئے پروٹین میں سیب ملا سکتے ہیں، ایک سہولت اور خون کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آرام سے چلنے والی دوستی یا کھانے کے متبادل بھی بنا سکتے ہیں۔
ایپل سلیکس کے لیے بہترین ہیلتھ فٹ پیئینگز
کھانے میں چربی کے چشمے کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور یوں گیس کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور اس طرح کی گلکیکیمک جواب کم ہو جاتی ہے ۔
نیوٹس اور نسل : ایک چھوٹا سا حصہ (تقریباً 1 اونس) مونگ پھل، چاول، پیسوں، پمپک بیج یا سورج مکھی کے بیج صحت مند چربی، پروٹین اور اضافی پروٹین فراہم کرتے ہیں کیونکہ یہ بالکل ٹھیک طور پر ایک مکمل طور پر پیک پیش کرتے ہیں۔
نیوٹرینو بٹرز (rescred) : یہ بات دوبارہ قابل غور ہے کہ شکر گزاروں کو پروٹین اور صحت مند چربی دونوں میں سے ایک فراہم کرتا ہے، خون میں شکر کی فراہمی کے لیے سب سے زیادہ مؤثر جوہر بناتے ہیں ۔
[Avocado]: جب کہ کم عام ہونے کے باوجود Avocado کو sympiums یا زیادہ پیچیدہ ذرات کے ساتھ ملا سکتا ہے. کریمی اور حلیم کا ذائقہ، acriodo کی شکر کی تازہ اور دل کی دھڑکنوں کی خوشبوؤں کی خوشبو کو تیز کرتا ہے اور یہ دل کے اندر موجود مُتّنّر (monosurat) کی غذا کی دولت ہے۔
کوکونوٹ: [1] بے لوہے کے ناریل یا ناریل کے آٹے کو ملا کر اچھی طرح سے چربی اور دلچسپ خوشبودار مشروبات کو ملا سکتا ہے، کیک میں درمیانے درجے کی ٹرائیٹیڈیڈیڈی (MCTs) موجود ہے، جو دیگر چربیوں کے علاوہ مختلف قسم کے مرکبات کی جاتی ہیں اور ان میں منفرد مرکب فوائد پیش کر سکتا ہے۔
خون کی کمی کے لئے جمع ہونے والی پلیٹلیٹس
خون میں شکر کی مقدار کو کنٹرول کرنے کیلئے اپنے سیب کے نیچے موجود مختلف کھانوں کو ملانے پر غور کریں ۔
- [Appal acid + acon acons + Chia ce ce اُگنے والے بیج :] یہ ٹریگریو چیان، صحت مند چربی اور چن کے بیج سے لیکر ہضمیئم، پروٹین اور اضافی پروٹین فراہم کرتا ہے۔
- [Appal accium + یونانی qium + walnuts + Cinnamon:]] ایک مکمل حضاب (fLT:1) جو پروٹین، صحت مند چربی اور شکر شکر کے ممکنہ خون کے فوائد کو سیننممون کے لیے پیش کرتا ہے۔
- [Appal acres + پنیر + چند بھرنش کرافٹس:] یہ ملاپ ایک زیادہ مقداری مرکبات کو متوازن مکرون (reconut) فراہم کرتا ہے۔
- [appal accium + kual conserence + Pumkin census + شہد (optional) : ایک پروٹینی انتخاب جس میں کرنسی اور صحت مند چربی شامل ہوتی ہے۔
- [Appal asser + مونگ پھلیئم + تاریک چاکلیٹی کیمرا (85% کوکو یا اوپر) : خون کے بغیر خون کے شوگر- دوستانہ علاج کرنے والا علاج۔
خون کے شوگر انتظامیہ کے لیے درست ایپل واریسیس کا انعقاد کرنا
کیا مختلف ایپل وائرس خون میں فرق اثر ڈالتا ہے ؟
اگرچہ تمام جِلد میں خون کے شوگر کے استعمال سے متعلق چند اقسام کے درمیان نسبتاً کم مقدار میں پائی جاتی ہیں توبھی اس میں مختلف اقسام کے اختلافات پائے جاتے ہیں جو خاص طور پر خون کے شوگر کی وجہ سے حساس ہوتے ہیں ۔
عام طور پر ، ٹپاٹ سیب کی اقسام میں شوگر کے کچھ کم مقدار میں شکر کے مواد کو حاصل کرنے اور میٹھا انواع کے مقابلے میں زیادہ سادہ خون کا استعمال کرنے کی صلاحیت پیدا کرتی ہیں ۔
خون کے شوگر کنٹرول کے لیے بہترین ایپل وائرس
Garny Smith ایپلس: یہ ٹراٹ، سبزی مائل اکثر خون میں شکر کے انتظام کے لیے بہترین انتخاب کی سفارش کی جاتی ہے ان کے پاس شکر کی کم مقدار ہے اور شکر کی اقسام کے مقابلے میں زیادہ امیر ہیں، زہرہ ایک زیادہ تر ایسڈ اور شکر کی کمی کی طرف اشارہ کرتا ہے، جو زیادہ آہستہ آہستہ خون کے رد عمل کی طرف مائل ہوتا ہے۔
Braeburn ایپلس: یہ لوکلے میٹھا اور ٹراؤٹ خوشبو کا توازن پیش کرتے ہیں اور نسبتاً معتدل چینی مواد رکھتے ہیں وہ کراسپ اور خوشبودار ہوتے ہیں، انہیں کو بنانے کے لیے ایک عمدہ انتخاب کرتے ہیں۔
Fuji ایپلس: جب کہ Fuji species Smith سے زیادہ میٹھا ہے، ان میں اب بھی معقول گلکل اثر ہے اور تحقیقی مطالعات میں استعمال کیا گیا ہے سیب اور خون کا مطالعہ کیا گیا ہے۔ ٹیسٹ کھاتے میں سفید چاول (148 G) اور ایک Fugium (50 G) شامل تھے۔
[Pink Lady ایپلس:] ان لوئروں میں ایک مضبوط اور بلند ترین پلاسٹک مواد کے ساتھ ساتھ شیرنی اور ایسڈ کا اچھا توازن بھی ہے جس سے انہیں خون میں شکر کی مقدار کا ٹھوس انتخاب کیا جاتا ہے۔
موڈر میں لطف اندوز ہونے کے لئے ایپل وریان
اگرچہ خون میں شکر کے لئے کوئی قسم نہیں ہے جبکہ مناسب حصوں اور جوڑوں میں استعمال کی جاتی ہے ، تاہم بعض شہد کی بعض اقسام حصہ حجم پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہو سکتی ہیں:
[Honeycrisp ایپل:] یہ مقبول پکوان غیر خوشگوار اور لذیذ مواد نہیں ہیں جس کا مطلب ہے کہ ان کے پاس زیادہ شوگر کا مواد ہے. وہ اب بھی صحت مند ہیں لیکن ایسے لوگ جو خون کے شوگر سے حساس ہوتے ہیں یا انہیں چھوٹے حصوں یا پروٹین یا چربی سے ملانا چاہتے ہیں۔
گالا ایپل: گالا پاڑے نرم اور میٹھا ہیں، انہیں بہت سے لوگوں کے لیے پسند کرتے ہیں۔شیر کریم کی طرح وہ بھی شوگر کی اقسام سے زیادہ زیادہ زیادہ شوگر میں ہیں، اس طرح حصہ کنٹرول اور جوہر خاص طور پر اہمیت کا حامل ہو جاتے ہیں۔
Red Delferve apples: یہ کلاسیکی مرکبات کافی میٹھا اور نرم مزاج ہیں، جس کا مطلب شاید تھوڑا تیز ہو. وہ اب بھی ہوش میں آنے پر ایک غیر معمولی انتخابی انتخاب ہیں۔
مایوسی کی وجہ
اِس کے علاوہ ، اُن کے دماغ میں شکر کے لئے زیادہ مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔ لیکن یہ فرق خون کے اجزا کو زیادہ اہمیت دیتا ہے ۔
ایپل کی تیاری اور خون کے شوگر کی تیاری
ایپل وس. ایپل سیلس
خون میں شکر کے ساتھ مکمل سیب کھانا عام طور پر خون کے شکر کے انتظام کے لئے بہترین رسائی ہے ۔ کھال میں زیادہتر پروٹین اور اینٹیکسیہہائیٹ مرکبات پائی جاتی ہے اور اس سے صحتبخش شکر کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ۔
ایپل کیمرا برابر مفید ہیں جب تک آپ کھال کو کاٹنے کے بعد بھی تھوڑی دیر بعد ہی استعمال کرتے رہیں اور انہیں کاٹ کر تھوڑا سا کھانا کھائیں۔سیلنگ کی بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ انہیں دیگر کھانوں کے ساتھ ساتھ ساتھ جیسے کہ مکھن یا پنیر کے ساتھ جوہر بھی آسانی سے کام کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور یہ آپ کو خدمت کرنے سے پہلے بھی زیادہ قابو میں رکھ سکتا ہے۔
ایپل جوائس: ایک فرق کہانی
ایپل جوس کے معدے پورے خامرے سے زیادہ زیادہ گلسیمک انڈیکس رکھتے ہیں کیونکہ اس میں شکر کے بغیر چربی کی مقدار کم ہوتی ہے جس سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے اور زیادہ ہو سکتی ہے ۔ ایپل جوس میں شکر زیادہ ہو اور اس میں شکر کی مقدار کم ہو تو اس میں خون کی شکر کا علاج کیا جا سکتا ہے۔
خون میں شکر کو ادا کرنے والے لوگوں کے لیے عام طور پر سیب کا رس عام طور پر باقاعدہ طور پر پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ۔جو کہ جوڑوں کے دوران خون کے ایک حصے کو ختم کرنے کے لیے ایک اہم اجزا کو ختم کرنا چاہئے ۔ اگر آپ کو استعمال کرنا پڑے تو آپ وقتاً فوقتاً اس کا علاج کریں جیسے کہ آپ کو دودھ اور شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانا کھانا پسند کریں ۔
ایپلس اور کوکیڈ ایپل
اگر گوشت میں شکر کی مقدار کم ہو تو یہ شکر زیادہ ہو جاتی ہے ۔ تاہم اگر کھال کو شامل کِیا جائے اور شکر کو مزید پکایا جائے تو یہ مناسب فیصلہ ہو سکتا ہے ۔
جب یہ چیزیں استعمال کرتی ہیں تو ان میں سے بیشتر کونسی چیزیں زیادہ مقدار میں ہوتی ہیں ۔
اگر آپ پکایا یا پکا ہوا سیب پکاتے ہیں تو ان خون کی تیاری کے لیے تیاری کریں:
- کھال پر ہر وقت کھال رکھ کر رکھیں
- شوگر میں اضافہ کرنے سے گریز کریں ؛ اس کی جگہ چینی اور دیگر کھانوں کا استعمال کریں
- پیر نے پروٹین کے ساتھ پروٹین کے کھانے کو یونانی ربڑ یا کانسی پنیر جیسے کھاتہ سے پکایا
- اضافی پروٹین ، صحتبخش چربی اور پروٹین کیلئے چربی یا بیج شامل کریں
- کھانے کے دوران مناسب مقدار میں مناسب رکھیں کیونکہ شوگر کو تھوڑا سا زیادہ دستیاب ہو سکتا ہے
ڈیڈ ایپل
ڈیڈیڈیڈیلیو کے مطابق پانی کو صاف کرنے کی وجہ سے شکر گزار ہوتے ہیں مگر کچھ پروٹین برقرار رکھتے ہیں ، حالانکہ حصہ کنٹرول کرنے کے لئے بہت زیادہ شوگر کو جلد زیادہ کھانا پینا آسان ہوتا ہے جبکہ پورے پھل کے مقابلے میں خشک پھل کھانے سے زیادہ جلدی کھانا آسان ہوتا ہے ۔
اگر آپ خشک ہو جائیں تو آپ اِسے اچھی طرح سے جانتے ہیں ۔
خون کے استعمال کے لیے اضافی اسٹرائٹنگز خون سوگر ریسپس کو ایپل میں شامل کرتے ہیں۔
خون کے ساغر انتظام میں فیبر کا کردار
اگرچہ خود بھی شکر میں موجود پروٹین موجود ہوتے ہیں ، دن بھر میں آپکے جسم کے تمام شکر گزار کھانوں کو بہتر بنا سکتے ہیں ، جن میں سے فیبر شوگر بھی شامل ہے ، شکر کے بخارات میں سستا ہوتا ہے ، جو خون میں شکر کی مقدار کو روک دیتی ہے۔
فیبر کھانے میں بھرپور محسوس کرنے ، زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ خوراک کے استعمال میں بھی بہت کم وقت گزارنے اور دیگر کھانوں کی کمی کو کم کرنے کے بعد خون کی کمی واقع ہونے کی اجازت دیتا ہے جو خون کی مقدار کو تیزی سے بڑھنے سے محفوظ رکھتی ہے۔
خون کے شکر کے فوائد کو بڑھانے کے لیے:
- ایم پوری خوراک کے ذرائع سے روزانہ 25-30 گرام تک پکایا جاتا ہے۔
- جن میں ہر کھانے اور کھانے میں لذیذ کھانے کے لیے جڑی بوٹیاں شامل ہیں۔
- خالص گندم پر مشتمل تمام اناج منتخب کریں
- غیر پیشہ سبزیوں کی کثرت سے کھائی جاتی ہے۔
- جن میں غذا میں باقاعدگی سے کھانا پکانے (بیلے، آلو، آلو وغیرہ) شامل ہیں۔
- مکئی ، بیج اور سارے پھل جیسے کہ آلو
خون کے بغیر خون کے ذخائر
اچھی صحت مند ذیابیطس کی سطح پر کئی طریقوں سے صحت مندانہ طور پر شکر کی مدد کرتی ہے. Addious hydration خون کے ذریعے زیادہ خون میں شکر کی مدد کرتا ہے، مناسب انسولین کے عمل کو سہارا دیتا ہے اور خون کو شکر کے ساتھ زیادہ بننے سے روکنے میں مدد دیتا ہے جب آپ کھانے یا دیگر گلوکوز کھانے کے لیے پانی پی رہے ہیں تو یقینی طور پر آپ کو دن بھر میں کافی پانی پی رہے ہیں۔
جسمانی طور پر مضبوط اور ایپل کنساس
جیسے کہ پہلے بیان کِیا گیا ہے ، سیب اچھی طرح سے ورزش کرنے سے پہلے یا بعد میں بہترین خوراک حاصل کر لیتا ہے ۔
ان سرگرمیوں سے متعلقہ تناظر پر غور کریں:
- ایک سیب کھانے کے بعد 10-15 منٹ تک چلنا
- جن میں سے سیب کو اپنے پہلے کام سے شروع کرنے کے لیے استعمال کیا گیا ہے (یعنی پروٹین سے جڑے ہوئے)
- آپ کے پوسٹ ورک کی بحالی کے لیے دادی کا استعمال کریں
- اگر آپ کو پتہ چلے کہ ایک سیب کھانے کے بعد خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو اِسے نیچے لانے میں مدد دینے کے لئے ہلکا جسمانی ورزش کریں ۔
پریشانی اور نیند
آپ کے جسم کا ردِعمل، جن میں آپ کی خوراک بھی شامل ہے، آپ کی مجموعی صحت متاثر کن ہے، جو ذہنی دباؤ اور نیند کی کیفیت سے بہت متاثر ہے. ایدھی دباؤ اور کمی نیند کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت میں اضافہ کر سکتی ہے، آپ کا خون زیادہ مثبت رد عمل پیدا کر سکتی ہے، سوچ، گہری سانس، یوگا یا دیگر آرامی کاموں کے ذریعے دباؤ کا انتظام کرتی ہے اور اس سے پہلے رات میں 7–9 گھنٹے تک اپنے جسم کو زیادہ بہتر بنا سکتی ہے اور دوسرے کھانوں میں شکر کی صفائی کرتی ہے۔
اپنی شخصیت کی دیکھبھال کرنا
ہمیشہ اپنے ذاتی جوابات کا امتحان لیں اور اپنے صحت کے کفالت کار کے ساتھ مشورہ کریں۔ ہر شخص کا جسم مختلف کھانوں کے لئے جواب دیتا ہے اور ایک شخص کے لئے کیا اچھا کام نہیں کر سکتا،
اگر آپ خون کے ایک میٹر یا مسلسل گلوکوز کے مینار (CAN) تک رسائی حاصل کر لیں تو اپنے خون کے شوگر کا ٹیسٹ دیکھیں:
- ایک سیب کھانے سے پہلے
- 30 منٹ کھانے کے بعد
- کھانے کے 60 منٹ بعد
- 90 منٹ کھانے کے بعد
- کھا لینے کے 120 منٹ بعد
اپنے خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے استعمال کریں ، کھانا کھانے کے 120 منٹ بعد ۔
ایک کھانا اور خون چینی رسالہ جاری رکھیں تاکہ راستہ معلوم ہو:
- سیب کی قسم اور مقدار کھائی جاتی ہے۔
- کہ تم اس (مال) کو کس طرح (غم سے) واپس لاتے ہو
- وقت مقرر (یعنی قیامت) کا وقت ہے۔
- آپ کي سر گر ئے ما رو سے پہلے اور بعد کے بعد
- مختلف وقت پر آپکا خون شکر پڑھنے والا مختلف نکات پر پڑھتا ہے۔
- آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں (یعنی توانائی کی سطح، بھوک، تسکین)۔
وقت کے ساتھ ساتھ یہ معلومات آپ کو خون میں شکر اور توانائی کے لئے اپنے سیب استعمال کرنے کی حکمتِعملی فراہم کرنے میں مدد دے گی ۔
خون کی ساخت-سگرینڈ-ریپلے ایپل سنک اور کھانے پینے کے عمل کو تیار کرنا
تیز اور آسان ایپل سنائیک آئیڈاس
یہاں کچھ سادہ، خون کے شوگر- دوستانہ طور پر سیب کے ملاپ کے ساتھ آپ منٹوں میں تیار کر سکتے ہیں:
- کلاسیک ایپل اور الممنڈ بٹٹر: سلیکی نصف النہار درجہ کا حامل ہے اور اس کی خدمت میں 1-2 تختہ دار بادامی مونگ پھلی کے ساتھ ساتھ دُم کے لیے خدمات انجام دیتے ہیں۔
- [1] اپل یوگرٹ پارافیت: سیپ سیپ کے ساتھ سادہ یونانی کے ساتھ، سیننمون کا ایک اوبلاست اور ایک تختہ دار ولولنوت کے ساتھ۔
- اور چک پلیٹ: [1] سیب کے ساتھ آپ کی پسندیدہ پنیر کے 1-2 اونس اور ایک چھوٹا سا حصہ مونگ پھلی کے ساتھ ملا ہوا تھا۔
- [Protin-Packed ایپل نخوز: ایک پلیٹ پر، مونگ پھلی کے ساتھ، مونگ پھلی کے ساتھ (اگر ضرورت ہو تو پانی کے ساتھ تھوڑا سا زیادہ)، اور چند تاریک چاکلیٹ اور ٹوٹے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ۔
- [1] اپل کوٹیج چیس بول: ڈسک نصف النہار میں تبدیل کرکے 1/2 کپ کانسی کا پنیر میں ملا کر سینانمون اور پمپین بیج کے تختہ دار کو ملاتی ہیں۔
- ایپل اور کرناٹک : پہلے سے طے شدہ 1-ایک مخلوط کی خدمت کرنے والے سیب سے لطف اندوز ہو جاؤ.
انورپورنگ ایپل کو کھانے میں شامل کرتا ہے۔
ایپل کو بڑے کھانوں میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے جبکہ خون میں شکر کی مقدار برقرار رکھی جاتی ہے:
برکیاک قبرص کا دار الحکومت : ہے۔
- پروٹین پاوڈر ، چیا بیج اور ٹماٹر کے کبوتر کے ساتھ اُس کے ساتھ مل کر اُس کے ساتھ اُس کے پاؤں میں اُس کا شکر بھی شامل ہو جاتا ہے ۔
- اس میں سیب کی فصل اور پنیر کی مناسبت سے بنے ہوئے پھل شامل ہیں۔
- اُوپر پورے اناج کے اوپر مونگپھلی ، باریک سیب اور سینممون کا ایک پودا
- سیب کے بچے بھی پروٹین میں شامل ہوتے ہیں ۔
[Lunch and Dinner Ideas:
- سیب کو ملا کر ایک ایسے پرندے میں شامل کریں جس میں مرغی ، بُو ، چاول اور ایک مُنہ کی طرح ہوتا ہے
- جن میں ایک مرغی یا ترکی کا حلقہوار ، پنیر اور اُکوکادو شامل ہیں
- اسکے علاوہ ، یہ سبزیاں بھی اُگتی ہیں ۔
- ایک غلہ تیار کریں جس میں غلہ تھا ، پکا سبزیوں ، solved secons اور kumed spine کپڑے کے ساتھ ایک غلہ بنایا جاتا ہے۔
بلڈ-ساگر-فریپل اپ ڈیسورٹس
آپ خون میں شکر کا انتظام کرتے ہوئے سیب پر مبنی شکر سے بھی لطف اندوز ہو سکتے ہیں، کچھ ترمیم کے ساتھ:
- ]]]]] ہڈیی ایپل کے ساتھ کرناٹک ٹاپنگ کے ساتھ: کور ایک سیب، کور، سینممون اور شہد کی ایک چھوٹی سی مکھی سے بھرے ہوئے، یہاں تک کہ نرم اور نرم کرنے تک کہ یونانی کی ایک کبوتر کے ساتھ خدمت کرنا۔
- [Palp "Cookies": سلیکی کیچ کو گردوں میں پھیلا، بادام کے ساتھ ملا کر اور گلوکوز ملا کر، کونے میں سوراخ کرو یا غیر زہریلے ناریل میں سوراخ کرو.
- Cinnamon ایپل چیپ: [Tinly spermits]، Cinnamon کے ساتھ اور کم درجہ حرارت پر کمی سے جب تک کریسپی کے ساتھ. Paier کے ساتھ ایک پروٹین کے ذریعے کھانے پر مشتمل ہوتا ہے۔
- [1] اپل پرتین موگوک:] کومبینائڈ سیب جس میں پروٹین پاوڈر، انڈے، سیننم اور ایک چھونے والی ہوئی ہوئی ہوئی ہوئی پاوڈر اور ایک جلد، حصہ کنٹرول کرنے کے لیے، حصہ دار کیک۔
خون کے شوگر انتظامیہ کے لیے کھانا کھانے کے وقت عام طور پر ردوبدل سے گریز کریں
ایک غیر یقینی طور پر بغیر کسی پیچنگ پر ایپل کھانا
سب سے عام غلطی ایک سیب کو خالی پیٹ پر ہی کھا رہا ہے، خاص طور پر صبح کے وقت پہلی چیز۔ جب کہ لوہے کی کمی ہوتی ہے، ان کو بغیر کسی پروٹین یا چربی کے کھا کر بھی کچھ افراد میں خون کا سُکھ اُٹھا سکتا ہے، خاص طور پر انسولین کی مزاحمت یا ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ہمیشہ اپنے سیب کو پروٹین یا چربی کے ذریعے پکاتے وقت رکھیں۔
بندرگاہوں کی مقدار
چونکہ یہ سمجھنا آسان ہے کہ آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہیں اتنا ہی زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں۔لیکن صحت مند گلوکوز کو بھی خون میں شکر کنٹرول کے لیے مناسب حصوں میں کھانا چاہیے۔ ایک نشست پر کئی بڑے بڑے بڑے بڑے کیمیائی مواد کو کھا کر اپنے حجم کے حساب سے کھا سکتے ہیں۔
ایپل پروڈیوس کرنا
ایپل جوس ، میٹھی شکر ، سیب کے سابقہ اور دیگر پروڈیوس کی مصنوعات میں خون کے شوگر کی مقدار کو مکمل طور پر زیادہ سے زیادہ متاثر کِیا جاتا ہے ۔
اسکینیا
اگر آپ کے پاس جِلد کو صاف کرنے کی کوئی خاص وجہ نہیں ہے تو آپ اُسے ہمیشہ کھا سکتے ہیں ۔
انفرادی معاملات کی نگرانی نہیں کرنا
ایک شخص کے لئے مختلف قسم کے ردِعمل سے خون میں شکر کی کمی پیدا ہو سکتی ہے ۔
رات کے وقت ایپل کھانا
اگرچہ شام کے وقت بھی آلو کا حصہ بن سکتے ہیں توبھی مناسب طور پر کھانے سے پہلے کھانا ( یا کسی بھی ٹماٹر) مناسب پروٹین یا چربی آپ کی رات خون کے شوگر کی سطح اور صبح کے کھانے کے بعد دن کے روزے کے دوران خون کے شکر گزارہ متاثر ہو سکتا ہے ۔
مختلف صحت کے حالات کیلئے خاص توجہ
قسم 1 ذیابیطس
قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ، جینز بالکل صحتبخش غذا کا حصہ ہو سکتا ہے لیکن انہیں انسولین کی دیکھبھال کرنے کیلئے ۱ اوسط ( ۱۲. ۱ ) ایک عام خدمتشُدہ سائز ہے جس میں کاراب کی تعداد ۲۵.1 ہوتی ہے ۔
چونکہ جینز کم مقدار میں ہیں، اس لیے آپ کو پتہ چل سکتا ہے کہ ان کو دوسرے ہی گرام کے حساب سے تھوڑا سا انسولین درکار ہے یا پھر کہ انسولین کا عمل مختلف وقتوں میں مختلف ہونا چاہیے۔
قسم دوم ذیابیطس
عام طور پر ، ذیابیطس کے مریضوں کیلئے مناسب پھل ہیں کیونکہ اُن کا انسولین اور خون میں شکر کی مقدار نسبتاً کم ہے ۔
اس کے مفید اینٹیکسیکسیکسیڈیڈیڈیوں کی وجہ سے ، باقاعدہ سیب کا استعمال انسولین کی مزاحمت کو بہتر بنا سکتا ہے اور قسم دوم ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے ۔
پریکن اور اُن کی مزاحمت
اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی انسولین یا انسولین کی مزاحمت ہو تو آپ کے جسم میں موجود غذائی نظام کا ایک قیمتی حصہ ہو سکتا ہے تاکہ آپ ذیابیطس 2 کو ذیابیطس تک نہ پہنچنے پائیں ۔
ذیابیطس کی علامات
عورتوں کے لیے ذیابیطس کے دوران ، ذیابیطس کو مناسب مقدار میں کنٹرول اور جوڑوں کے استعمال کے ساتھ ساتھ کھانے کی منصوبہسازی میں شامل کِیا جا سکتا ہے ۔
عملہ (انگریزی: Sypoglycemia) (تلفظ: / ⁇ p ⁇ l ⁇ m ⁇ /;
اگر آپ کو محسوس ہو کہ کھانے کے چند گھنٹوں بعد خون میں شکر (lood ood sular) کا تجربہ ہو جائے تو اس مضمون میں جوہر کو زیرِبحث لایا گیا ہے وہ خاص طور پر اہم ہے کہ مناسب پروٹین اور صحت مند چربی سے پرہیز کرنا خون کے شوگر اور سرسوتی کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
نیچے دی گئی لائن : جب تک کہ مینیجنگ بلڈ شوگر کا کام کرتی ہے ایپل سے لطف اندوز ہونا
ایپل ایک ایسی لذیذ، خوشگوار پھل ہے جو پوری طرح سے ایک خون کے شوگر دوستانہ غذا کا حصہ بن سکتا ہے جب وہ دھیان سے کھائے۔ اس حوالے سے، جی آئی کھانا بہت کم ہے اور یہ پریکل کے نتائج گلسیمک کنٹرول کی مدد کرتے ہیں۔
خون کے بغیر شکر سے لطف اندوز ہونے کے اہم مراکز میں شامل ہیں:
- کوانتوکل حصے حجم : [1] نصف اوسط سیب یا ایک کپ میں تقریباً ایک کپ کی درجہ بندی کی جاتی ہے۔
- پروٹین یا صحت مند چربی سے جڑے ہوئے جوڑ : [1] اکیلے نہ کھائیں؛ انہیں پنیر، یونانی ربر، پنیر، پنیر یا دیگر پروٹین اور چربی کے ماخذوں سے ملاتی ہے۔
- CCLISTTTT انواع جب ممکن ہو : Glecin Smith اور دیگر Trat settlecies عام طور پر تھوڑا سا کم شوگر مواد رکھتے ہیں۔
- پر مشتمل گوشت سے کھانے کے لیے کھانے کی اشیاء : [حوالہ درکار] میں شکر کے ساتھ قیمتی برتن اور پولیفونولس موجود ہوتے ہیں جو خون میں شکر کا انتظام سنبھالتے ہیں۔
- وقت آپ کا استعمال اسٹریٹجک انداز میں: میں خون کے شکر کے استعمال کے لیے جسمانی سرگرمی کے گرد کھانے پر غور کیا جاتا ہے۔
- [Aless profile profile product] product: پورے، تازہ چاول، زیادہ میٹھا یا خشک پکوان بنانے کی بجائے پورے، تازہ ذائقہ کو ملا کر کھا جاتا ہے۔
- آپ کے انفرادی جواب کی نگرانی: خون کے ایکمیٹر کا استعمال کریں تاکہ آپ سمجھ سکیں کہ آپ کا جسم کیسے خاص طور پر کس طرح کا جواب دیتا ہے۔
- بڑی تصویر کا جائزہ لیں : مناسب نیند، دباؤ کی انتظامیہ، باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں اور مجموعی متوازن غذا کے ذریعے صحت مند خون میں معاونت کرتا ہے۔
اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں تو آپ اس پھل سے لطف اُٹھا سکتے ہیں جبکہ خون میں شکر کی مقدار برقرار رکھنے اور صحت کے تمام مقاصد کی حمایت کرنے کیلئے اس کا بھرپور فائدہ اُٹھا سکتے ہیں ۔
یاد رکھیں کہ شکر کا انتظام آپ کی غذا سے صحتمندانہ خوراک ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے -- یہ آپ کی صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے
خون کی شکر کو غذا کے ذریعے منظم کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، یا کے لیے رجسٹریشن کنٹرول کرنے والے ادارے سے مشورہ کریں یا [FLT] کے ساتھ مشورہ کریں جو ذیابیطس کے انتظام میں درج ہے. [LL] [TVE] خون پر مبنی معلومات فراہم کرتا ہے۔
آپ اپنے خون میں شکر اور اچھی صحت برقرار رکھنے کے دوران اپنے جسم کو مضبوط رکھنے سے بھی بہت لطف اُٹھا سکتے ہیں ۔