blood-sugar-management
کرائم چیس بے سفیان خون سوگر کیسے لطف اندوز ہوں گے۔
Table of Contents
کریمین پنیر ایک مقبول دودھ ہے جو کھانے کے تختے ، بیگل اور بےشمار شکر گزار لوگوں کے لئے ہوتا ہے ۔
کریم چئیسی اور خون سوگر ریسپس کو سمجھ کر اس کا مطلب سمجھ میں آتا ہے۔
کرائم چیس کا گلسیمک انڈیکس
خون کے شوگر پر کسی بھی غذا کا اثر کم کرنے کے لئے اس کا گلسیمک انڈیکس (GI) ہے. گلکیمک انڈیکس کا اندازہ ہوتا ہے کہ کس طرح ایک خوراک میں شکر کی مقدار 0 سے 100 تک بڑھتی ہے، کس طرح سے اس کی ترکیب اور زیادہ چربی کے مواد کی وجہ سے کریم کا ذائقہ صفر ہو گیا ہے، یہ کریم کا مطلب ہے کہ اگر خون میں سے زیادہ مقدار میں موجود ہوتا ہے تو اس کا زیادہ تر دودھ پینے والے دودھ میں شامل ہوتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس کے مریض اپنے کم گلسیمک انڈیکس کی وجہ سے اعتدال میں کریم پنیر کھا سکتے ہیں۔انتہائی کم مقدار میں جی آئی شرح کو بنیادی طور پر کریمیائی کی منفرد ترکیب سے منسوب کیا جاتا ہے، جو ہم مندرجہ ذیل میں تفصیل سے دریافت کریں گے۔
اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔
کریم پنیر کے پاس ایک کم ہیگرامی مواد ہے: 100g میں کربلا کے 5.52g اس منظر کو پیش کرنے کے لیے، سادہ کریم پنیر کے پنیر میں 2 گرام سے بھی کم مقدار میں موجود ہوتا ہے، جس سے آپ کا انتخاب کر سکتے ہیں، لیکن یہ بات اہم ہے کہ کریم پنیر نہیں فراہم کرتا، یہ سب کربلا کے لیے انتہائی مفید خون پر اثر انداز ہو سکتا ہے اگر بڑے بڑے بڑے شوگر میں۔
کریم پنیر میں موجود گلوکوز کئی ذرائع سے آتے ہیں۔کروم پنیر میں 3.76g شوگر ، 0.35g اسٹارچ اور 1.41g دوسرے شوگر کے علاوہ دیگر شوگر کے شوگر کی چربی بھی بہت کم مقدار میں موجود ہوتی ہے، اس لیے اس کا اثر خون کے شکر پر باقی رہتا ہے۔
کس طرح کرائم چیس اصل میں بلڈ شوگر ریسپس کے ذریعے کام کرتا ہے۔
شاید زیادہ تر تعجب کی بات ہے کہ کریم پنیر صرف خون میں شکر کی مقدار سے ہی نہیں بچتا— یہ دراصل ایک پورے کھانے کے گلشن جواب کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے. کریم پنیر کی 100 خدمت کرنے والی ایک سو گز اس کھانے کی گلسیکی قدر بھی کم کر سکتی ہے اس میں کھانے کی مقدار بھی کم ہو جاتی ہے. یہ عجیب مواد کی تحقیق میں نمایاں کیا گیا ہے۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 100 گ کریم پنیر کے دوران میں بہت کم مقدار میں کلو میٹر کی قیمت اور اس کے نیچے موجود علاقے کو معیاری فرنچ کیچ کے مقابلے میں جب آپ کے کھانے میں کریم پنیر کا استعمال کریں تو درحقیقت آپ اس کے ساتھ ساتھ کھاتے ہوئے دیگر کھانوں کے خون کے شوگر کو بھی زیادہ بہتر طور پر دیکھ سکتے ہیں۔
اس اثر کے پیچھے موجود پروٹین اس بات سے تعلق رکھتا ہے کہ کیسے چربی اور پروٹین سستے گیس خالی اور گلوکوز کی طرح صاف ہو جاتی ہے یہ صحت مند چربی اور پروٹین کا اچھا ذریعہ ہے جو بھوک اور خون کی شکر کی مقدار کو اچھی طرح کھا سکتی ہے ۔ جب آپ فرماں بردار پنیر کا پنیر کو گلوکوز کھا سکتے ہیں تو چربی کا مواد ٹوٹنے اور ان لوگوں کے خون میں مزید آہستہ آہستہ آہستہ قابو میں آنے لگتا ہے ۔
کرام چئیس کی درست قسم کا انتخاب کرنا
مکمل طور پر FatVs. کوای-فٹ اختیارات.
جب خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو تمام کریم پنیر کی مصنوعات کو برابر نہیں بنایا جاتا ۔ چربی کا مواد آپکے گلوکوز کی سطح پر کتنا اہم کردار ادا کرتا ہے ۔
پُر settle/ful-fat اکثر تر قیّوں کو بچا لیتا ہے. تقریباً 1.6 گرام فی اونس کے ساتھ، یہ اطمینان حاصل کرنے کے لیے سب سے زیادہ متوازن انتخاب ہوتا ہے. فضلہ کی مقدار خون میں کمی یا ہلکی کرنسی کے آلات کے لیے بہترین انتخاب نہیں ہو سکتا. روشنی یا کم کرنے کے لیے یہ نہایت ہی زیادہ کرب ہے، تاہم اس کے باوجود چربی کو دور کرنے والے یا زیادہ وزنی طور پر 0.5 گرام تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔
خون میں شکر کی مقدار کم کرنے کے لیے، مکمل طور پر، سادہ کریم پنیر سے آرام کرنے کے لیے، زیادہ تر چربی کا مواد نہ صرف گلوکوز کو کم رہنے دیتا ہے بلکہ زیادہ سے زیادہ نشستیں فراہم کرتا ہے اور زیادہ مؤثر طور پر سستے طریقے سے گلوکوز ابورپسشن فراہم کرتا ہے۔
فلو اور کھانے پینے سے گریز کریں
Plain Creque Cheach آپ کا انتخاب ہونا چاہیے لیکن دودھ کے ایسل کو ٹیسٹ کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، ان چیزوں سے عام طور پر پرہیز کرنا چاہیے اگر آپ خون میں شکر کی فکر رکھتے ہیں. Flawored constities میں اکثر شکر کے ساتھ شامل ہونے کی وجہ سے زیادہ ہیگگر شامل ہو سکتا ہے جبکہ روشنی یا کم مقدار میں موجود نسخے بھی موجود ہو سکتے ہیں۔
فرق ڈراما ہو سکتا ہے. وریائٹ جیسے کہ بجو، نیلے باس یا بھورے چینی سیزن میں 5-7 گرام کیمروں کی خدمت کرتے ہوئے، چار گنا سے زیادہ تک، چینی، پھل اور سرپسکا وغیرہ ان نمبروں کو تیزی سے چلاتا ہے.
کریم پنیر کے لیے خریداری کرتے وقت ، معمولی مقدار میں تیار شدہ اشیا کے ساتھ حاصل کی جانے والی چیزوں کو تلاش کریں—اِنتہائی کریم ، دودھ اور نمک۔ سِپ کریم پنیر کے ساتھ چینی یا عجیب چینی سے تازہ چینی کے دودھ میں شامل کریں ۔
پڑھنے والے لابیلز اور اُس کی ملاقات کاربوائڈریٹس سے ہوئی
مثلاً کریم پنیر کے تمام برانڈز کو اپنے خامرے میں برابر نہیں رکھتے ۔اپنی پیداوار کے طریقوں اور ان اجزاء میں فرق کو متاثر کر سکتے ہیں ، کریم پنیر کے بعض علاقوں میں بنائی گئی کریم پنیر کو زیادہ قدرتی طور پر سخت یا میٹھا استعمال کر سکتا ہے ، جو اس کی گلکل انڈیکس کو متاثر کر سکتا ہے ،یہ ہمیشہ نہایت اچھا تصور ہوتا ہے کہ اس کی معلومات کو جانچ پڑتال کرنے کے لئے
تیسرے ، خدمت گار کے لیے استعمال کریں تاکہ آپ کم سے کم مقدار میں نمبروں کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کریں ، اگر آپ شوگر کے مریض کے پاس شکر گزار ہیں تو آپ کو خون کے اجزا کو محفوظ رکھنے کے لئے استعمال کریں ۔
بندرگاہوں پر قبضہ کرنے کا طریقہ
خدمت میں بڑھتی ہوئی اہمیت
اگرچہ کریم پنیر خون میں شکر پر بہت زیادہ اثرانداز ہوتا ہے توبھی مجموعی صحت اور ذیابیطس کے انتظام کے لئے حصہ قابو رکھنا ضروری ہے ۔
کریم پنیر کی ایک معیاری خدمت ایک اونس (تقریباً دو میزوں یا 28 گرام) کی درجہ بندی کی جاتی ہے ۔اس خدمت کے حجم میں آپ تقریباً 1.6 گرام گلوکوز، 9-10 گرام چربی اور 100 گرام کانسی کا استعمال کرتے ہیں ۔۔ بیشتر لوگوں کے لیے خون میں شکر کا انتظام کرنا مناسب ہے، چاہے ایک شخص آپ کے عام منصوبہ اور صحت کے مقاصد پر مختلف ہو۔
تاہم ، حصہ حجم اور خوراک کا مجموعی توازن پر غور کرنا ابھی بھی ضروری ہے ۔ جب کہ کریم پنیر آپکے خون میں شکر نہیں کریگا تو حد سے زیادہ مقدار صحت کی فکر میں اضافہ کر سکتی ہے جس میں اعلیٰ کیلوریا اور زیادہ مقدار چربی استعمال کرنے والی غذا شامل ہے ۔
عملی طور پر ورزش کرنا
کریم پنیر کے ساتھ سب سے بڑا چیلنج درست گاگ ہے کہ آپ کس قدر استعمال کر رہے ہیں. پیمائش کے حساب سے آپ کو راستہ میں رہنے میں مدد دے سکتے ہیں.
حصہ کنٹرول کے لیے چند عملی تجاویز یہ ہیں:
- کریم کانسی میں حصہ لیتے وقت سونے کے برتنوں کی بجائے اصلی مقدار کو پورا کریں
- پری کرنسی کا پنیر چھوٹی چھوٹی چھوٹی تھیلیوں میں قبضہ اور گول سہولت کے لیے
- جب تک آنکھ نہ کھولی جائے ایک اونس (28 گرام ) کا وزن نہ لیں ۔
- کریم کانسی کا ذائقہ زیادہتر اس پر پگھلانا نہیں بلکہ اسے صاف کرنے کی کوشش کرتا ہے
- ذرا سوچیں کہ آپ کونسی کریم پنیر استعمال کرنا چاہئے جس میں آپ کو اِس سے زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے ۔
کسوٹی پر عمل کرنا
ایک شخص کی خدمت کرنے والے سائز کے علاوہ ، غور کریں کہ آپ کتنی بار کریم کا پنیر بھی کھاتے ہیں ، کریم کا پنیر روزانہ کی عادت نہ بنائیں ۔ ہفتے میں کچھ مرتبہ آپ کو چربی پر زیادہ بوجھ نہیں اُٹھانا پڑتا ۔
اس فریکوس کی مقدار میں کمی کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے جبکہ زیادہ مقدار میں چربی نہ ہونے کی وجہ سے چربی کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور چربی کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
اسٹریٹجک فوڈ پیرنگز فار اوٹیمل بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے
ذیلی ضلع (Glycemic Vegetable Combiations) (چینی: ⁇ ;
کریم پنیر کو اچھی طرح سے پکاتے ہوئے پائیدار خون میں شکر کو برقرار رکھنے کے دوران اسے کم سے کم کلو گرام، ٹماٹر سبزیوں سے جوڑا جاتا ہے۔کروم پنیر کم کرب سے بہتر ہوتا ہے، تازہ وگ یا کچھ پھلوں کی طرح کھاتا ہے یہ سستا چیزیں اپنے نظام میں کم تر ہو کر خون کی شکر کو مضبوط رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔
نباتاتی جوڑوں میں شامل ہیں:
- Celery دسیوں : Celry Mounts – Celry servesssss a Crenchy, کم کرب گاڑی کو کریمینسی کے لیے، بغیر کسی قابل قدر ذرہ ملا کر تیار کرنا
- Cumber: [1] آرام دہ، حیدراکی اور عملی طور پر کرب آزاد، گاجری، کریمینسی کے لیے ایک عمدہ بنیاد بناتے ہیں۔
- بیل کی پٹیاں : رنگدار، کرنسی اور وٹامنز میں امیر، بیل کیپرس بغیر چینی کو بڑھا دیتے ہیں۔
- چیری ٹماٹر: جب کہ دیگر سبزیوں کے مقابلے میں کرب میں تھوڑا زیادہ ہوتا ہے، ٹماٹر اب بھی کم مقدار میں کم مقدار میں اور جوہر کریم کریم کے ساتھ خوبصورتی سے تیار ہوتے ہیں۔
- ریڈکلف: [Peprey and crisp]، ریڈکلف ایک منفرد خوشبودار پروڈیوس کرتا ہے جس میں کم مقدار میں خامرے اثر (fluty table) ہوتا ہے۔
- Zucchini چکروں : یا تو نہایت ہلکی یا ہلکی تل، ذوقی ایک نرم بنیاد فراہم کرتی ہے جس سے کریم کانسی چمکنے کا موقع ملتا ہے۔
- Broccoli and Cauliff featf flores: یہ کرنسی سبزیوں میں چربی، غذا اور تسکینی کرنسی شامل ہیں۔
یہ سبزیوں کے جوڑوں کو نہ صرف خون میں چربی محفوظ رکھنے کی بجائے اس میں اہم وٹامنز ، معدنیات اور ٹماٹر شامل کرتے ہیں جو کریم کریم کی مقدار میں کمی کی وجہ سے کم ہو جاتی ہے ۔
گندم اور کم گلسیمک کاربوہیدریٹس کے لیے مخصوص ہیں۔
اگر آپ روٹی یا کٹاؤ سے کریم کا پنیر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو درست گلوکوز کی گاڑی کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے ۔
بہتر بلاگر انتخاب میں شامل ہیں:
- کونیلے اناج کانسی:] انتخاب کے لیے تلاش کریں کم از کم 3 گرام شکر گزار اور کم سے کم مقدار میں شکر گزار کے ساتھ
- سپرنگ اناج روٹی: [حوالہ درکار] گندم کی فصلوں کے گلنے اثر کو کم کرتا ہے اور غذائی دستیابی میں اضافہ کرتا ہے۔
- Rye crisp spas: [1] [حوالہ درکار] گندم پر مبنی طریقوں سے بننے والے ذیلی اسکیم (folymic Index) سے بھی زیادہ ہے۔
- سیریز: بنیادی طور پر فلکس، چییا اور سیسم جیسے بیج سے تیار کی گئی یہ نیٹ ورک میں بہت کم ہیں۔
- Almond acres: [gold-free secties جو کریم کریم کے ساتھ صحت مند چربی اور پروٹین فراہم کرتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ ان بہتر انتخابات کے ساتھ ساتھ ان بہتر انتخاب کے ساتھ بھی قابو میں رکھا جائے ۔اگر کریم پنیر کو کپاس ، پنیر یا پنیر کے ساتھ کھایا جائے تو سب کربلا میں اونچے ہوتے ہیں ؛ یہ خون میں شکر کی نالی پیدا کر سکتا ہے ۔ کریم خود بھی آپ کا خون شکر ادا نہیں کر سکتا لیکن روٹی یا آپ کی خوبیوں سے متعلق احتیاط نہ ہو ۔
پرتین-رشی کمبوہ -
بعض یونانی ربّیوں یا کچھیوں میں شامل کرنے سے آپ کے معدے یا کھانے میں پروٹین اور صحتمند چربی کو زیادہ مضبوط کر سکتے ہیں ۔
ان پروٹین-چر جوہروں پر غور کریں:
- اسمکڈ سلفر : ایک کلاسیکی ملاپ جو omega-3 چربی دار ایسڈ اور بلند ترین پروٹین فراہم کرتا ہے۔
- Hard-boil up انڈے: سلیلے انڈے اور اوپر ایک پروٹین کے لیے تھوڑی مقدار میں کریم کانسی کیپر کے ساتھ اوپر ہے۔
- Turkey یا مرغی کا گوشت : [6] کرینسی کے ایک کبوتر کے گرد تیزی، بندرگاہی پنیر کے لیے رول پرو ڈال دیال کا گوشت
- نیوات اور بیج: کرینسی پر اور اوپر کی طرف سے چاول یا بادام کے ساتھ ساتھ پکایا جاتا ہے۔
- یونانی تلفظ: [1] میکس ایک قلیل مقدار میں کریم پنیر کو یونانی میں شامل کر کے اضافی کریمیا اور خوشبو کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
یہ ملاپ نہ صرف خون میں شکر کو تیز کرنے میں معاون ثابت ہوتے ہیں بلکہ اس کے علاوہ مکمل طور پر صحت کے لئے ضروری غذا فراہم کرتے ہیں جو وزن کی انتظامیہ میں معاون ثابت ہو سکتی ہے — ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے ایک اہم بات ہے۔
کیا آپ کو خبردار رہنا چاہئے ؟
جس طرح کریم پنیر کے ساتھ جوہر کا علم ہے وہی سمجھ سکتا ہے کہ کیا چیز آپس میں ملانے کے لیے ہے. اعلیٰ-کاربوہاڈریٹ، اعلیٰ قسم کے کھانے کریم کریم کریم کے خون کے فضلے کو گرا سکتے ہیں. کریم کانسی کے ساتھ جوہر سے گریز کریں:
- سفید بیگم یا روٹی
- کھانے کے زمانے یا دُکان
- چیرکسیوں نے خالص آٹے سے تیار کئے اور شکر کے برتنوں میں شامل کیے۔
- پھل محفوظ یا جام (جو بنیادی طور پر شکر کے طور پر استعمال ہوتا ہے)۔
- خشک پھل
- پوٹاتو کی دُم یا دیگر فریدی، ستارہ نما کُتبیں
- پریسیس یا روٹی کے برتن
جبکہ کریم پنیر خود خون میں شکر نہیں کرے گا، یہ اعلیٰ قسم کے جوڑوں کی بھی قسم ہے یقیناً، کریم پنیر سے کسی بھی فوائد کو کم کرنے کے لیے.
آپ کی کریم چترالی انتخاب
بہترین زمانہ یومِکفارہ کو کھانے کیلئے
دن کے مختلف اوقات میں کریم کا پنیر خون میں شکر کی مقدار کو مختلف طور پر متاثر کر سکتا ہے ۔
دن کو اچھی طرح سے پکانے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور دن میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کا جسم خراب ہو جاتا ہے تو آپ کو توانائی فراہم کرنے کا موقع ملتا ہے ۔
غذا کے درمیان میں کریم پنیر کا جوتا ہوتا ہے وہ خون کے شوگر کے بغیر کھانے اور کھانے کے درمیان فاصلہ کو بہتر بنا سکتا ہے ۔
اِس کے بعد اُس نے اپنے بیٹے کو ایک خاص کام کے لئے بھیجا ۔
کھانے کے سلسلے میں اچھی تیاری کرنے سے آپ کو کریم کانسی چیز تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے دن بھر میں خون میں شکر کی مدد ہو سکتی ہے ۔
- Breakfast: [1] کم کرب روٹی پر استعمال کریں جو پست کرب اور سبزیوں کے ساتھ پھیلتی ہے یا اسے اضافی کریمیا کے لیے انڈوں میں ملاتی ہے۔
- Mid-conss: [1] کریسی کانسی پر تیزی سے، تسکین بخش کندھوں پر یا کوکن کے چکر لگا کر
- [Lunch: کریم کریم کا استعمال بطور ذیلی کرنسی کے استعمال میں لایا جاتا ہے۔
- پسنیکون کیمرا:] کمبین کریم پنیر کے ساتھ ایک چھوٹے سے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے درخت اور متوازن منی کی پیداوار کے لیے
- [Dinner: کریم پنیر استعمال کریں تاکہ وہ سبزیوں یا پروں والے پروٹین کے لیے امیر، کریمیائی پکوان بنائے جائیں۔
اگر آپ کسی مخلوط کھانے میں حصہ لیں تو مجموعی طور پر گلوکوز مواد پر غور کریں اور انسولین کو اسی طرح تبدیل کریں ۔
خون کے بغیر صحت پر غور کریں
خطرناک مواد
کریم پنیر اگرچہ خون میں شکر کی انتظامیہ میں کافی زیادہ ہے لیکن اس کے دیگر اجزا پر غور کرنا ضروری ہے کرام پنیر چربی میں بہت زیادہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے صحت میں ہضم ہونے والی صحت کم ہو جاتی ہے جبکہ کریم پنیر کی مقدار کم ہوتی ہے اس کی زیادہ تیز چربی کے مواد کی وجہ سے اسے مناسب طور پر کھانا چاہیے۔ بل کو دیگر غذائی اجزاء سے کم کھانا چاہیے۔
حالیہ تحقیق نے ہماری سمجھ کو تازہ اور دل کی صحت کے حوالے سے بھی استعمال کِیا ہے ، خاص طور پر صحتبخش صحت کے لئے ، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ، خاص طور پر ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا اشخاص کیلئے ۲۰ گرام چربی کی بابت معلومات فراہم کی ہیں ۔
اس کا مطلب یہ نہیں کہ کریم کریم کانسی سے مکمل پرہیز کرنا ضروری ہے لیکن یہ اعتدال اور توازن کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔ دنوں جب کریم پنیر سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو دیگر ذرائع پر غور کرنا زیتون کے تیل، آلو، چربی اور چربی دار مچھلی جیسے ماخذوں سے پرہیز کرنا۔
س . ع .
ذیابیطس کے مریضوں کو بھی اپنے ساتھ پنیر اور شوگر کے اندر چربی اور شوگر کی بیماری کے باعث خون کی مقدار کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے ۔
کریم پنیر کا انتخاب کرتے وقت سوڈیئم کی سطح کا موازنہ برانڈوں کے اندر مختلف ہو سکتا ہے، جیسا کہ یہ مختلف ہو سکتے ہیں۔کچھ برانڈز پیشکش میں کمی آ سکتی ہے جو اگر آپ نمک کی دیکھ بھال کر رہے ہیں تو یاد رکھیں کہ آپ کا کھانا کتنا اچھا ہے، اگر آپ کوس یا دیگر نمکین کھانوں سے کریم کا رس ملا کر کھا رہے ہیں تو سوڈ کو تیز کر سکتے ہیں۔
غیرضروری فوائد
علاوہازیں ، کریم پنیر میں وٹامن اے اور مکئی جیسے وٹامن اے اور جِلد کی مدد کرتا ہے جبکہ ہڈیاں صحت ، مدافعتی علاج اور جِلد کے علاج کے لئے درکار ہیں — ذیابیطس کے مریضوں کے لئے — جنکا زیادہ خطرہ ہے ، جن میں ہڈیوں کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے ۔
کریم پنیر میں بعض پروٹین بھی فراہم کرتا ہے اگرچہ دیگر کئی پنیر کی اقسام سے بھی کم ہوتی ہیں ۔ پنیر میں بھی پروٹین کی ایک اکائی یا ۱ اُس میں پروٹین موجود ہوتی ہے ۔
ذیابیطس اور ذیابیطس کی علامات
ذیابیطس کو بڑھانے یا پہلے سے زیادہ کھانے کی بابت فکرمند لوگوں کیلئے کریم پنیر کا ایک محفوظ انتخاب ہوتا ہے ۔
تاہم یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کوئی بھی خوراک ذیابیطس کو خطرے میں نہیں ڈالتی ۔ مجموعی طور پر تمام مربوط عادات ، جسمانی سرگرمی ، جسم کا وزن اور جینیاتی عناصر سب اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔ کرائم پنیر ایک متوازن غذا کا حصہ بن سکتی ہے مگر اسے متوازن ، مختلف خوراک کے طور پر سبزیاں ، تمام چربی ، چربی ، چربی اور صحتبخش چربی میں امیر خوراک کے طور پر کھایا جانا چاہئے ۔
کرائم چیس سے لطف اندوز ہونے کے لئے تخلیقی طریقے
قابلِغور اطلاق اطلاقات
کریم پنیر کی سرکوبی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے اسے بیگلز پر پھیلنے سے بھی زیادہ کچھ زیادہ ہوتی ہے۔یہ کچھ تخلیقی، خون کی شکر کے ساتھ ساتھ کریم کانسی کو سرکہ کو سرکہ میں داخل کرنے کے طریقے ہیں:
- اسٹوپا: [1] بھرائی ہوئی سبزیوں کی بھرائی ہوئی سبزیوں، منی بیل کیپروں یا اپنے کپاس کے ساتھ ایک پَر کے ساتھ ایک پَر کیپر کے ساتھ ایک پَر کے لیے کِیا جاتا ہے۔
- کرائم پنیر پر مبنی ربڑ: [1] یونانی ربر کریم کا پنیر کے ساتھ یونانی ربر، جڑی بوٹیوں اور کھانے پینے کے لیے پروٹین کی سبزیوں کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔
- کریمی پکوان: کم کرب پَر کے لیے استعمال کریں یا سبزیوں کے کھانے کے برتنوں میں شامل کرنے کے لیے استعمال کریں
- [Proterin Roll-ups: [1] دیلی ترکی یا پگھلنے والے گوشت پر کریم کانسی کو بچھانا، سبزیوں کو ملا کر ایک تیز، بندرگاہ کے کھانے کے لیے رول شامل کرنا اور رول کے لیے رول شامل کرنا
- [Ommetw:] بھرتی: کریم کا ایک کبوتر کو اضافی اور غیر معمولی استعمال کے لیے دوا لگا کر رکھ دیتا ہے۔
- [Soup Freatment:] کریم کریم کا ایک چھوٹا سا پنیر کو اضافی جسم اور خوشبو کے لیے سبزیوں میں تبدیل کر دیتا ہے۔
- Zucchini کشتیاں: [حوالہ درکار] ہولوو باہر سے ذوقی ذرہ اور کریم کریم کریم کریم، مکئی اور پکائے ہوئے سبزیوں کی آمیزش سے بھرتے ہیں۔
Lower-Sugar Sweet settlements
جبکہ روایتی کریم پنیر پنیر کی طرح پنیر اور ٹماٹر میں بھی زیادہ بلند ہیں، آپ خون میں شکر کے ساتھ ساتھ شکر گزار بھی کر سکتے ہیں، بطور بنیاد کے کریم پنیر استعمال کرتے ہیں:
- Berry Crime Cres cy tains: وِیپیکر پنیر کی ایک چھوٹی سی مقدار ونیلا کی برآمد اور اسٹیویا، پھر چند تازہ پھولوں سے اوپری۔
- کروم پنیر چربی بم : [Mixic Crees with ناریل تیل، کوکوکو پاوڈر اور چینی چینی میٹھا شکر کے ساتھ، پھر ایک کیٹو دوستانہ علاج کے لیے چھوٹے حصوں میں پکایا جاتا ہے۔
- اسٹوپا: [1] ایک حصہ پر قابو پانے والے پنیر کے لیے بڑے بڑے برتنوں اور پائپوں کے مرکزوں کو ہٹا کر رکھیں
- No-bake Creque Pacine: [1] کوبین کریم پنیر کا پنیر شوگر کے ساتھ چینی میٹھا میٹھا اور ایک چھونے والا ہوتا ہے، پھر انفرادی خدمت کے لیے چھوٹے چھوٹے کپ میں حصہ لیتا ہے۔
- کروم پنیر نانک: [1] کریم کریم کانسی، انڈے اور ٹماٹر کا خمیر استعمال کرتے ہوئے ایک روزہ علاج کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
شہد کی مکھیوں کو بنانے کے لئے شکر کے بغیر شکر گزار والے شکر گزار استعمال کریں جیسے کہ اسٹیا، بریتھیٹ یا منگیشکر پھل کو کم رکھنے کے لئے. ہمیشہ نئے کھانوں کے لئے اپنے خون کے شکر گزار کا امتحان لیں، جیسا کہ انفرادی جواب مختلف ہو سکتا ہے۔
گھر بنائے گئے فلاورڈ کرام چیس
چینی چینی پنیر کو مزید چینی اور ٹماٹروں سے خریدنے کی بجائے گھر میں اپنے اپنے ذائقہدار نسخے بنائے :
- ہرب اور لہسن: میکس صاف کریم پنیر کے ساتھ تازہ منکی، چیان، چیلے اور دیول کے ساتھ ساتھ
- ہر چیز بیگل: ہر بیگل میں ایک خوشبودار آمیزے کے لیے بغیر کسی اضافی کرب کے پھیلنے کے سارے بیگل میں بکثرت بکثرت موجود ہوتا ہے۔
- ] اسمکیڈ کیمرا:[1] کریم کا پنیر چھوٹے ٹکڑوں کے ساتھ جو کہ klecious acres کے ساتھ، کیپر اور تازہ ڈایل کے چھوٹے ٹکڑے ہیں۔
- جالاپنو : [dd indly bealpeños اور ایک has of scode of a some of a scode for a struction of a scorped of a scorply becows.
- Sun-dried tax and Basil: [1] سورج سے پیدا ہونے والی ٹماٹر میں (جو تیل، سرے میں تیل اور تازہ بیس میں تبدیل ہوتا ہے) اور تازہ بیسل میں ہوتا ہے۔
- Cinnamon ونیلا: ایک خوشبودار ورژن کے لیے، Cinnamon، ونیلا نکالنے اور چینی آزادانہ میٹھا شکر کے لیے
ان گھریلو نسخوں سے آپ کو اشیا پر مکمل کنٹرول حاصل ہوتا ہے اور آپ کو تجارتی خوشبودار کریم پنیر میں ملنے والے پوشیدہ شوز سے بچنے اور اس میں اضافہ کرنے کی اجازت ہوتی ہے ۔
اپنی شخصیت کی دیکھبھال کرنا
خون کی آزمائش
کریم پنیر عموماً خون میں شکر پر بہت زیادہ اثرانداز ہوتا ہے، تاہم انفرادی جوابات مختلف ہو سکتے ہیں جیسے کہ انسولین حساسیت، دوا استعمال، مجموعی غذا اور سرگرمیاں۔ یہ آپ کے حصے کا وزن ناپنے اور کھانے کے بعد اپنے خون میں شکر کا ٹیسٹ کرنے سے پہلے آپ کے ذاتی جواب کو سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
زیادہ تر لوگوں کے لیے 0–15 من: کریم کریم کانسی کے طور پر کم اور چربی میں کمی ہے، جو گلوکوز ابورپسمنٹ۔ 30–60 من: اب بھی کم اثر، اگر اعتدال میں پڑے تو خون کی مقدار مستحکم رہنا چاہیے۔ 2–3: خون کی مقدار میں کوئی قابل ذکر تبدیلی، خون کی مقدار میں کمی، کم کی وجہ سے کم ہونے کی وجہ سے کم ہے۔
اگر آپ دیکھتے ہیں کہ کریم کریم کریم کا پنیر کھانے کے بعد غیرمتوقع خون میں شوگر تبدیل ہو گیا ہے تو ان عناصر پر غور کریں :
- اِس کے علاوہ آپ نے کریم کا پنیر کے ساتھ کیا کھایا ؟
- کریم پنیر کتنا کھا گیا تھا ؟
- کریم پنیر کی کس قسم کا استعمال کیا؟ فلاورڈ یا کم سے کم-فت نسخوں میں زیادہ سے زیادہ رباعیات شامل ہو سکتے ہیں۔
- کھانے سے پہلے اور بعد میں کیا ہوتا تھا ؟
- بعض ادویات ڈپریشن کی بیماری میں مبتلا ہو سکتی ہیں
صحت کی دیکھبھال کرنے والے لوگوں کیساتھ کام کرنا
اگر آپ کسی ڈاکٹر یا ماہرِنفسیات کو اپنے ساتھ کھانے پینے کی چیزیں اور ورزش کرنے کے لئے وقت دے رہے ہیں تو آپ کو اپنے بچوں کو بتائیں کہ آپ کو کن باتوں پر عمل کرنا چاہئے ۔
خون کے شکر کے تختے کو مقرر کرنے اور ان پر گفتگو کرنے کے لئے اپنے خون کے شکرے کو استعمال کرنے کے طریقے پر باتچیت کریں ۔ اگر آپ انسولین استعمال کر رہے ہیں تو آپ کے صحت کے کفالتی کفالت فراہم کرنے والے کی مدد کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کو دواؤں میں موجود گلوکوز کی چھوٹی مقدار کا حساب لگانے کی ضرورت ہے یا پھر آپ کی خاص صورت حال کے لئے رقم استعمال کی جا رہی ہے ۔
کریم چائی جانشینی اور جمع شدہ چیزیں ہیں۔
دیگر چائیکیس کے اختیارات
چیس کے پاس ایک کم گلسیمک انڈیکس (جی آئی) ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آہستہ آہستہ گلوکوز خارج کرتا ہے اور خون کے اہم شکر گزار کوائل کو خون کے اہم اجزاء کو نہیں پہنچاتا۔ اس کا مطلب ہے کہ کریم کریم صرف خون کے ساتھ ساتھ پینے والے پنیر کے لیے آپ کا انتخاب نہیں ہے. دیگر عمدہ انتخابات شامل ہیں:
- Mozerlla: مظفرلا ایک بہت کم کم مقدار میں شوگر کانسی انتخاب ہے جو ذیابیطس کے حامل لوگوں کے لیے ہو۔
- Cheddar: کریمینسی سے بڑھ کر چیرکسی میں اعلیٰ درجہ کی، چدمار عمدہ نشستیں فراہم کرتا ہے۔
- Swis: سویئم میں بہت سے پنیر اور مالے میں موجود سویول میں زیر گردش ہے۔
- گوتم پنیر:] تانجی اور کریمی، کریمیائی سے مشابہہ ایک ہی مگر مختلف قسم کی پروڈیوس کرتا ہے۔
- فیتے: چھوٹی مقدار میں ایڈگر کے تیزاب کے باوجود سوڈیئم میں زیادہ تر ذائقہ ہوتا ہے۔
- Cotage پنیر: اگر کریمی پنیر کے لیے مناسب متبادلات کی تلاش میں ہیں تو اس میں کیک پنیر، یونانی یا آیوکدو جیسے امور پر غور کریں جیسے کہ اسکواکیش، اوبلاست اور عواکودو پھیلے ہوئے تھے۔
ہر پنیر مختلف قسم کے مختلف فوائد پیش کرتا ہے اور ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ ایک یتیم غذا میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے.
دائرۃ المعارف بریطانیکا آن لائن آئی ڈی:
جن لوگوں کو دودھ پلانے ، دودھ پلانے ، یا ترجیح دینے کے انتظامات کو ترجیح دی جاتی ہے ، ان کے پاس ، مختلف کریم پنیر کے متبادل موجود ہوتے ہیں ۔جو کسی بھی قسم کے استعمالات یا سوئی سے تیار کئے گئے ہیں ، ان کے استعمال کے متعلق متعلق معلومات حاصل کریں ۔
دودھ سے پرہیز کرنے والے عام طور پر آزاد کریم پنیر کے متبادلات شامل ہیں:
- Cashew-resque پنیر: Creamy acquire serves کو دودھ پلانے سے مشابہہ اکثر اسی طرح کی شکر گری کے ساتھ ساتھ یکساں طور پر کیمیائی مواد بھی ہوتا ہے۔
- ] المنڈ پر مبنی کریم پنیر: [1] تابعین میں سرمایہ کاری کے نسخوں سے زیادہ زیرِ گردش ہے۔
- کوکونوت پر مبنی کریم پنیر: [] Rich and Crimey، اگرچہ الگ الگ ناریل کا ذائقہ ہے۔
- سوئی پر مبنی کریم پنیر: اکثر نہایت قریب ترین اور دودھ پلانے والے کریم پنیر کو دودھ پلانے کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔
دودھ سے مفت متبادلات کا انتخاب کرتے وقت احتیاط کے ساتھ پڑھاتے ہیں ۔کچھ پودوں پر مبنی کریم پنیر میں شکر ، ستارہ یا زیادہ مقدار میں موجود پروٹین کے اجزا شامل ہوتے ہیں ۔
یونانی زبان میں ایک خاص قسم کا استعمال
یونانی ربر بہت سے اطلاقات میں کریم پنیر کے متبادل کے طور پر کام کر سکتا ہے، خون میں شکر کی انتظامیہ کے کچھ فوائد پیش کر سکتا ہے، یونانی ربر میں شکر کے زیادہ پروٹین پائے جاتے ہیں، جو خون میں شکر کوسور اور سسیس کو فروغ دینے میں مزید مدد دے سکتے ہیں، تاہم، یونانی کانسی میں کریم پنیر سے زیادہ حصہ شامل ہے؛ عام طور پر کریم کانسی کے پنیر کے مقابلے میں خدمات انجام دینے والے گرام کے ارد گرد عام طور پر۔
یونانی زبان میں یہ آمیزش یونانی زبان میں کریم پنیر سے ملانے کے لیے استعمال ہوتی ہے ۔
ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
قسم 1 ذیابیطس
قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے کریم پنیر اس کے کم تر گلوکوز مواد کی وجہ سے ایک عمدہ خوراک کا انتخاب کر سکتا ہے۔اگر آپ کو ٹائپ 1 یا ٹائپ 2 شوگر ہو تو یہ سب کچھ زیادہ مقدار میں کھا سکتا ہے ۔آپ کے خون میں شکر کی مقدار اب بھی خراب ہو سکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ انسولین نہیں رکھتے تو آپ کی انسولین کو بھی خراب کر سکتے ہیں۔
انسولین استعمال کرتے وقت کریم پنیر میں موجود گلوکوز کی چھوٹی سی مقدار (1-2 گرام فی اونس) کو انسولین کی صفائی کی ضرورت نہیں ہو سکتی، اپنے انسولین-ٹو کارڈوائڈر کی مقدار اور صحت کے کفالت کرنے والے کی سفارشات پر منحصر ہو سکتی ہے۔مگر اگر آپ دیگر ربر کیک کانسی کھا رہے ہیں تو آپ کو خوراک کے پورے مواد کا حساب دینا پڑے گا۔
قسم 1 ذیابیطس کا ایک خیال یہ بھی ہے کہ ہائی فون کبھی کبھی کبھی ہی دیر ہو سکتا ہے، انسولین کے عمل کے وقت کو متاثر کر سکتا ہے. اگر آپ کریم پنیر اور اہم پلگین دونوں کے ساتھ کھانا کھا رہے ہیں تو آپ کو انسولین وقت کو تبدیل کرنے یا پھر انسولین پمپ استعمال کرنے کے لیے استعمال کریں جو آپ کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے استعمال کر رہے ہیں۔
قسم دوم ذیابیطس
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے مناسب حد تک محفوظ ہے ۔ ذیابیطس کے مریض متوازن ، صحتبخش غذا کے ایک حصے کے طور پر پنیر کو محفوظ رکھ سکتے ہیں ۔
قسم دوم ذیابیطس کے بہت سے لوگ شکر ادا کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد دینے کے لئے کم سے کم کرب کے شوگر کے لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ کریم کریم کریم میں سرکہ جیسے کم مقدار میں کھانے والے کھانوں کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر جب دوسرے کم سے کم کر کے کھانے پینے کے لیے پنیر استعمال ہوتا ہے تو اس میں پنیر اچھی طرح سے مطابقت رکھتا ہے۔
تاہم ، قسم دوم ذیابیطس کے مریض اکثر اضافی خطرات کا سامنا کرتے ہیں جس کی وجہ سے کریم کا پنیر کا تازہترین مواد غور سے تیار کِیا جاتا ہے ۔
ذیابیطس کی علامات
حمل کے دوران مضبوط خون کا استعمال ماں اور بچے دونوں کیلئے ضروری ہے اور کریم پنیر متوازن خوراک پلانے کا حصہ بن سکتا ہے جو اس مقصد کو حاصل کرنے کیلئے اس مقصد کو پورا کرنے کیلئے مفید خوراک ثابت ہو سکتا ہے ۔
پریجننٹ خواتین کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ وہ مناسب طریقے سے گلوکوز حاصل کر رہے ہیں اور کریم پنیر کا یہ کام بعض دیگر دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ہی نہیں بلکہ شمسی کیمیائی کانسی کے ساتھ ساتھ کیمیائی سبزیوں جیسے کہ بروکولی یا کلے کے دوران اضافی گلوکوز کی ضرورتیں پوری کرنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔
جیسے جیسے ذیابیطس کے علاج کے تمام پہلوؤں کے ساتھ ، صحتمند خوراک فراہم کرنے والے اور ایک رجسٹرڈ غذا فراہم کرنے والے کیساتھ اپنے خوراک کو مضبوط کرنے کیلئے خون کے شوگر کے مقاصد اور زچگی کے علاج کیلئے درکار ضروریات کو پورا کریں ۔
عام غلطفہمیوں سے بچنے کے لئے
Assioning All Cream Cheee Products Ares a somens a some –
سب سے عام غلطی تمام کریم پنیر کی مصنوعات کو بطور ایک جیسا علاج کر رہی ہے. جیسا کہ ہم نے پہلے بھی غور کیا ہے، مختلف اقسام کی ہیں، انواع میں کمی، اور مختلف طریقے استعمال کیے جا سکتے ہیں
بندرگاہوں کی مقدار
اگرچہ کریم پنیر کی مقدار کم ہے توبھی مجموعی صحت کیلئے اب بھی حصے کے سائز کا حصہ کافی ہے ۔
ہائی وے گمسیک فوڈز کے ساتھ پلنا
کریم پنیر خود خون کا رس نہیں بلکہ جو چیز آپ اسے کھا سکتے ہیں وہ یقیناً دوسری خوراک کے ساتھ کھا سکتے ہیں، تاہم ان میں سے بعض کا ذائقہ دوسرے کھانوں کے ساتھ ساتھ کھا سکتے ہیں، لیکن یہ نہیں فرض کریں کہ کریم کا پنیر زیادہ مقدار میں شکر گزارہ کرتا ہے جبکہ کریم کا پنیر یہ غذا اس سے مناسب طور پر تیار کرتا ہے، جبکہ کریم کریم کا پنیر شکر سے متعلق شکر گزار شخص اب بھی اپنے آپ کے لیے مناسب ہو جائے گا۔
ہر طرح کی جسمانی توازن برقرار رکھنا
ذیابیطس کے دوستانہ کھانے یا کھانے پینے کے لیے لوگوں کو صحت مند پنیر کا انتخاب کرنا چاہیے اور ان کی خدمت کرنی چاہیے جو چربی اور پستہ قد میں بلند ہوں ۔ کروم پنیر کو صرف چربی اور پروٹین میں ہی نہیں کھانا چاہیے ۔آپ کو مختلف قسم کے سبزیاں ، پھل ، ہرن ، پرا ، پروٹین اور مختلف قسم کی صحت بخش غذا کھانے کی عادت میں مبتلا ہو سکتی ہے۔
ڈاکٹروں کے ذریعے علاج کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے
بعض ذیابیطس کی ادویات خوراک کے ساتھ لی جانے پر بہتر کام کرتی ہیں، جبکہ دیگر کو خالی پیٹ پر لے جانا چاہیے۔کرو پنیر جیسے اعلیٰ فات کی خوراک بعض ادویات کی ابخصاص پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔ ہمیشہ اپنے صحت کے محافظ فراہم کنندہ کی ہدایات پر عمل کریں جو دوا وقت اور کھانے کے بارے میں۔
نیچے دی گئی لائن : کرائم چیس ریسپون سے لطفاندوز ہونا
اس کے غیرمعمولی کم گلسیمک انڈیکس ، کمازکم گلوکوز مواد اور کھانے کے گلکیسمک جواب کو کم کرنے کیلئے کریم پنیر کو شکر کے ساتھ ساتھ خون میں موجود شکر کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے بیشقیمت خوراک بھی فراہم کر سکتی ہے ۔
خون میں شکر کا انتظام کرنے کے دوران کریم کا پنیر کو کامیابی سے استعمال کرنے کی کُنجی کئی اہم اصولوں میں ہے :
- CCresse silt: منتخب میدان، مکمل طور پر کریم پنیر بغیر چینی یا خوشبودار مشروبات میں شامل کیے جاتے ہیں۔
- Control حصّے : [1] ایک سے دو تختوں میں ایک کو ایک تک ناپنے اور استعمال کرنے کے آلات کو استعمال کرنے کے لیے
- Pair Statistically: کمبین کریم پنیر کم مقدار میں کم مقدار میں سبزیوں، پورے دانے اور پروٹین سے متعلقہ خوراک کے ساتھ ساتھ
- مانیٹر فریکو: ہر ہفتے چند بار کریم کا پنیر سے لطف اندوز ہوتا ہے نہ کہ روزانہ چربی کی مناسبت سے چربی کو منظم کرنے کے لیے
- آپ کے جواب میں انصاف: خون کی مقدار استعمال کریں تاکہ آپ کے انفرادی جوابات کو سمجھنے کے لیے خون کی مقدار استعمال کریں۔
- settle توازن : [infervancency ceres] ایک مختلف، غذائی اجزاء کا حصہ ہے۔
- کوانسلٹ ماہرین: اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ذاتی سفارشات کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔
پنیر کھانے کے لیے متوازن طریقہ اختیار کرنے سے ، اس معروف خوراک سے محبت کرنے والے لوگ اپنی صحت کو نقصان پہنچانے کے بغیر اس سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں. کروم پنیر کو خون کا رسیا انتظام کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے -- اصل میں یہ زیادہ خون کے ساتھ ساتھ شکر گزار کھانے والے کھانوں میں سے ایک ہو سکتا ہے۔
یاد رکھیں کہ کامیاب ذیابیطس کا انتظام کامل یا کمی کے بارے میں نہیں ہے، معلوماتی انتخابات کرنے کے بارے میں یہ ہے کہ آپ کے جسم پر کیسے مختلف غذا اثرانداز ہوتی ہے اور آپ کی صحت کے مقاصد اور زندگی کی کیفیت دونوں کی مدد کرنے والے مختلف عوامل کو حاصل کرنے کے لئے آپ کی صحت کے مقاصد اور زندگی کے معیار کی حمایت کرنے والے طریقے کو تلاش کر سکتے ہیں۔
خون میں شکر کو غذا کے ذریعے چلانے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے غذائی وسائل یا ایک رجسٹرڈ غذا کے ساتھ مشورہ کریں جو ذیابیطس میں مبتلا ہوتا ہے ۔