کھانا کیسے کھانے سے پہلے ایک خطرناک اور محفوظ طریقے سے کھانا پینا

اگر آپ کا خون پہلے ہی سے کھاتہ بنا ہوا ہے تو آپ کا خون کھاتہ کرنے سے پہلے ہی کھاتہ ڈالیں ۔آپ کا انتقال اپنے نشانے کے اندر ہونا چاہئے ۔آپ کے دماغ میں شکر گزار ہونے کے لئے 80-130 mg / dL ہونا چاہئے اگرچہ آپ کے ہدف مختلف ہوں ، بشرطیکہ آپ کا خون پہلے ہی سے زیادہ بلند ہو ، آپ اپنے کھانے سے پہلے ہی کھاتہ بند کر لیں یا پھر کسی طرح سے اصلاحی کارروائی کرنے سے گریز کریں

معیاری کھانے کے لیے، خون کا شکر کا جائزہ لینے کے دو گھنٹے بعد، لیکن، ہائی فسانہ نقل کے لئے، آپ کو نگرانی کرنا چاہئے. ایک گھنٹے، دو گھنٹے اور چار گھنٹے کھانے کھانے کے بعد، کھانا کھانے کے لئے.

Clinglin arear (CGmail) کھانے پینے کے لیے قیمتی آلات ہیں، یہ اوزار ہر چند منٹ بعد حقیقی وقت کے گلوکوز کو پڑھنے دیتے ہیں، آپ کو یہ سوچنے کا موقع دیتے ہیں کہ آپ کے خون کی شکر گزاری کیسے مختلف کھانوں اور مداخلتوں کے لیے خاص طور پر مفید ہے

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ معلومات ظاہر کرتی ہیں کہ آپ اپنے سوالوں کے جواب اور اِس بات کا جائزہ لینے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آیا آپ نے ماضی سے مختلف قسم کے کھانوں کو استعمال کِیا ہے یا پھر صبح‌سویرے یہ علم آپ کے لیے ایک اہم ہے ۔

اگر آپ خون میں شکر کا سکہ دیکھ رہے ہیں تو پریشان نہ ہوں ۔ جب آپ ایک اُونچے کھانے کے بعد پڑھ رہے ہوں گے جبکہ اچھی طرح سے کھانے کے فوراً بعد بھی فوراً نقصان نہیں اُٹھائیں گے ۔

خون کی حفاظت کرنا محفوظ طریقے سے

اگرچہ آپ کی بہترین منصوبہ‌سازی کے باوجود ، بعض‌اوقات کھانے پینے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

اگر آپ تیزی سے انسولین استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے انسولین حساس عناصر (جسے آپ بھی کہتے ہیں) پر مبنی اصلاحی دوا انتظام کر سکتے ہیں، یہ مقدار آپ کے خون میں شکر گزار کا قطرہ فی یونٹ ہے جسے آپ صحت مندانہ طور پر قابلِ عمل ثابت کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی خون میں شکر کم کرنے کا ایک محفوظ اور مفت طریقہ ہے۔ایک برقی 20-30 منٹ کا پیدل چلنا گلوکوز کی سطح کو 20-40 mg/dL یا اس سے زیادہ سے زیادہ. یہ رسائی خاص طور پر مفید ہے اگر آپ مزید انسولین لینے میں ناکام رہے یا اگر آپ بستری سے قریب ہو رہے ہیں اور رات کو اصلاحی کاموں سے بچنے کے لئے چاہیں۔

اچھی طرح سے رہنا جب خون میں شکر زیادہ ہو جائے تو بلند گلوکوز کی سطح پر اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے آپ زیادہ شوگر کو ختم کرنے کی کوشش میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے پانی پینے سے اس عمل کو سہارا مل سکتا ہے اور اس سے متعلقہ پیچیدگیوں کو روک سکتا ہے، تاہم، پانی صرف خون کی مقدار میں کمی نہیں کرے گا، یہ ایک بنیادی علاج نہیں ہے.

کھانے کے لئے سخت محدود کھانا کھانے کی آزمائش سے گریز کریں ۔ یہ اکثر لوٹ ماروں ، بھوک ، خوراک اور حد سے زیادہ کھانے کے انتخاب کا باعث بنتا ہے ۔

اگر آپ خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو اِس میں بہتری لانے کی کوشش کریں ۔

دی پرینسی دیہیشن: خوراک کے ساتھ ساتھ گوال اور تعمیری صحت کے تعلقات قائم کرنا

نقل و حمل کے جذباتی اور نفسیاتی پہلوؤں کو ویسے ہی اہمیت دی جاتی ہے جیسے کہ حیاتیاتی تجزیہ۔ کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کے ساتھ ساتھ اکثر لوگ خوراک سے متعلقہ جرائم، شرمندگی اور پریشانیوں کا شکار ہوتے ہیں جو اپنے آپ سے زیادہ عرصہ صحت کے لیے نقصان دہ ثابت ہو سکتی ہے۔

یہ سمجھ لیں کہ آپ کی ایچ‌آئی‌وی نہ تو ممکن ہے اور نہ ہی آپ کو اچھی ذیابیطس کی ضرورت ہے ۔

دوبارہ کوشش کریں کہ آپ کھانے پینے کے کھانوں میں کیسے سوچیں. بلکہ "چُوٹ" یا "اچھا" کے بارے میں سوچیں، جیسے کہ آپ ایک پُرحکمت، غیر منظم کھانے کے انداز میں استعمال کرتے ہیں.

خود کو قابو میں رکھنا جب معاملات کو منصوبہ بندی کے طور پر نہیں جاتا. اگر آپ توقع سے زیادہ غیر متوقع یا خون کا شوگر کی مقدار میں زیادہ نہ جائیں تو اپنے ساتھ ایک ہی مہربانی سے پیش آئیں، آپ ایک ہی صورت حال میں ایک دوست کے ساتھ برتاؤ کریں گے. خود اعتمادی اور شرم کے نتائج خراب ہوتے ہیں، جبکہ خود کشی کا تعلق بہتر طور پر اور انتہائی گہرے کنٹرول سے ہے،

ذیابیطس کے ایک ماہرِنفسیات ، رجسٹرڈ غذا یا کھانے پینے کے عادی لوگوں کے ساتھ کام کریں ۔

منصوبہ بندی اور گما کھانے کے فرق کو سمجھتے ہوئے، بہتر طور پر آپ نے منصوبہ بنایا ہے، یاد رکھنا، اور مناسب طور پر منظم کرنا مناسب ہے، کھانا کھانا کھانے کے عادی ہیں.

کیا آپ بھی اکثر ایسی چیزوں کی تلاش میں رہتے ہیں جن سے آپ کو تحفظ حاصل ہو ؟

ذیابیطس کے لوگوں میں سے ایک سوال یہ بھی ہے کہ وہ کتنی بار کھانا کھا سکتے ہیں کیونکہ اُن کی صحت پر کوئی اعتراض نہیں ہوتا ۔

عام طور پر اگر آپ ذیابیطس کو اچھی طرح کنٹرول کرتے ہیں (HbaA1c پر یا قریب ترین نشانہ، خون کی شکر کی کمی، کوئی حالیہ پیچیدگیوں کی وجہ سے، تو کبھی کبھار اس ہدایت میں زیر بحث آنے والے مسائل کو ایک یا دو بار حل کرنا ناممکن ہے. تاہم، اگر آپکا کنٹرول زیر بحث ہے یا آپ کی بنیاد پر دباؤ ہے تو کھانا کھانے کے چیلنج میں اضافہ کرنا مشکل ہے.

روزانہ ورزش کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ روزانہ ایک ہفتے میں ایک کھانا کھا رہے ہوں یا ہفتے کے کھانے پینے کے بعد کھانا کھائیں ۔

ذیابیطس کے کھانوں میں "80/20 حکمرانی" یا "90/10 حکمرانی" کے نظریے پر غور کریں. اگر آپ صحت مندانہ طور پر وقت کا 80-90% استعمال کریں تو باقی 10-20% آپ کی صحت پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتا ہے. یہ فریم اچھی ذیابیطس کے لیے درکار حد تک بہتر فراہم کرتا ہے. اس میں آپ کو اپنے کھانے کو زیادہ بہتر بنانے میں مدد بھی ملتی ہے بجائے آپ کو محبت کے استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے۔

اگر آپ ایچ‌آئی‌وی کے دوران زیادہ وقت گزار رہے ہیں تو آپ کو اپنے بچوں کو یہ بتانے کی ضرورت ہے کہ آپ کو کس طرح کی ورزش کرنی چاہئے ۔

اگر آپ باقاعدگی سے اگلی قسم کے کھانے میں احتیاط برتتے ہیں یا پھر نقل‌مکانی کرنے کے بعد اچھی طرح سے کھانا کھانے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ نمونے قابلِ‌فہم توجہ توجہ پر قائم رہیں کہ صحت‌بخش کھانے پینے کا طریقہ آپ کا معمول ہے ۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ ذیابیطس کی اقسام میں کھانے پینے کے عام اصولوں کا اطلاق کرنے کے لئے ذیابیطس کی اقسام کے ساتھ ساتھ اہم امتیازات بھی ہیں لیکن قسم کی ذیابیطس ، قسم دوم ذیابیطس اور ذیابیطس قابلِ‌غور ہیں ۔

قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کو کچھ طریقوں سے زیادہ تکلیف ہوتی ہے کیونکہ وہ اپنی خوراک کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے انسولین کی عادات کو تبدیل کر سکتے ہیں ۔

قسم دوم ذیابیطس کے لیے اکثر اس کا زیادہ توجہ حصہ کنٹرول اور سرگرمی پر مرکوز ہوتی ہے کیونکہ بہت سے لوگ انسولین کو محدود طریقے سے استعمال نہیں کرتے اور نہ ہی کم طریقے سے استعمال کرتے ہیں. ورزش، وزن کا انتظام اور ادویات جیسے کہ فرسٹ فورمین کی طرح دوائیں وقتاً فوقتاً ہاتھ لگانے کی بنیاد فراہم کرتی ہیں. دو ذیابیطس کے لوگوں کو یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ کھانا زیادہ بہتر طور پر ضائع کرنے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کے باوجود بھی ان کی وجہ سے بہتری نہیں ملتی ہے۔

حمل کے دوران خون میں شکر کو برقرار رکھنا اور اِس کی کمی کو پورا کرنا بہت ضروری ہے ۔ جب تک چھوٹے علاج محتاط طریقے سے نہیں کئے جاتے ، علاج اور طبّی مسائل کو نہ تو اُن کی صحت کے لئے ضروری ہو جاتا ہے ۔

ذیابیطس کے دوران ذیابیطس کے دوران پہلے سے ہی انسولین کے وائرس کو باقاعدہ طور پر ختم کرنے کی کوشش کی جاتی ہے جو کہ جلدی جلدی ۲ ذیابیطس کے بغیر ہی ذیابیطس کی علامات میں سے ۲ کو ظاہر کرتی ہے ۔

سماجی حالات اور خاص واقعات

بہت سے نقل و حمل کے واقعات سماجی اجتماعات، تہواروں اور تقریبات کے دوران پیدا ہوتے ہیں جہاں کھانے کا مرکز ہوتا ہے وہ تجرباتی لحاظ سے موجود ہیں۔یہ مواقع منفرد چیلنج پیش کرتے ہیں کیونکہ یہ کھانے پینے کے عادی کھانوں میں سماجی دباؤ اور جذباتی اہمیت سے متضاد ہیں۔

اپنے دوستوں اور خاندانوں کو زیادہ سے زیادہ معافی یا معافی کے بغیر معاف کرنا۔ ایک سادہ "میں اپنے خون کا شکر ادا کرتا ہوں" کافی ہے. زیادہ تر لوگ آپ کو صحت مندانہ انتخابات کا خیال رکھتے ہوئے مدد کرتے ہیں. آپ کو کسی پر دباؤ نہیں پڑتا کہ آپ اپنے صحت کے مقصد کو پورا کرنے کے لئے کھانا نہیں کھا رہے ہیں.

کھانے کو دعوت دینے کیلئے پیش کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے دوران کم از کم ایک ایسا انتخاب ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے ۔

کھانے کے انتخاب کا جائزہ لیں پہلے اپنے پلیٹ کو اچھی طرح سے پورا کریں ۔ متعدد کھانوں کے ساتھ یا پارٹیوں کے ساتھ ، اپنے پاس آنے سے پہلے ہر چیز کو دیکھنے کے لئے ایک لمحہ وقت نکالیں ۔ یہ آپ کی پلیٹ کو اچھی طرح سے بھرنے کی عام غلطی ہے

خوراک کے استعمال سے خود کو فریقوں میں ظاہر کریں. ماحولیاتی کھانے کے استعمال سے متعلق تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک کے قریب کھانا کھانے سے اکثر زیادہ وقت لگتا ہے، کھانا کھانے کے قریب ہونا یا کھانا کھانے سے دور رہنا.

پہلے سے تہوار کے تہوار اور خاص مواقع کا تعین کریں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ مختصر عرصے میں کئی واقعات پر حاضر ہوں گے تو فیصلہ کریں گے کہ کون سی چھٹیوں کی اجازت ہے اور کس موقعے پر آپ کو معاف کرنے کی ضرورت نہیں ہے

انتہائی بھوک کی حالت میں نہ پہنچنے والے واقعات میں ایک چھوٹا سا، متوازن غذا کھا کر پارٹیوں یا اجتماعات میں شرکت سے پہلے کھانا۔ یہ آپ کی بھوک سے دور ہو جاتا ہے اور بھوک کی بجائے زیادہ سے زیادہ سوچنے کے لیے سوچ بوجھ پیدا کرتا ہے. ایک مٹھی بھر، سبزیوں سے ایک ٹکڑا یا ایک چھوٹا سا یونانی آپ کے لیے بھوک کی وجہ سے کسی چیز کو بے قابو کر سکتا ہے۔

صحت‌بخش نسخہ‌جات

بعض‌اوقات کھانے پینے کا بہترین طریقہ [FLT] کا بہتر طریقہ ] ہے کہ وہ نسخے بنائیں جو خون میں شکر کم سے کم اثر ڈالتے ہیں ۔

اناج کے سامان اور شکر کے لیے ، ٹماٹر کے آٹے ، ناریل کے آٹے یا اُبال کے آٹے کو استعمال کریں جو سفید آٹے سے بھی کم‌تر ٹماٹر اور سفید آٹے سے بھی زیادہ ٹماٹر فراہم کرتے ہیں ۔

کاؤلف کیمرا بہت زیادہ کاربویڈریٹ کھانے کے لیے مقبول متبادل بن چکی ہیں اور اچھی وجہ سے۔ کاولیف چاول، کیلیف پیک اور میپل کیف کیولوف اپنے روایتی مرکبات کو بھی یوں فراہم کر سکتی ہیں، جب کہ وہ برابر نہیں ہوتے، وہ آپ کو اس قابل اطمینان بخش سکتے ہیں کہ آپ خون کے بغیر مقبول فارم سے لطف اندوز ہوں۔

اگرچہ سبزیوں کے پاس گندم کے برتنوں سے مختلف قسم کی سبزیاں ہیں توبھی وہ اچھی طرح سے حاصل کرتے ہیں اور کھانے کے تجربے کو زیادہ کم سے کم شکر گزار بھی دیتے ہیں ۔

پیزا پسند کرنے والے لوگ ، چربی کے بال کے درد کی طرح کا متبادل (جس کے ساتھ میزورلا پنیر اور ٹماٹر کا پیالہ بنایا گیا ہے ) ، پُٹوبیللو کی کپاس کے ساتھ ساتھ بہت سے سبزیاں یا پروٹین کے ٹکڑے بھی اچھی طرح سے شکر کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں ۔

یونانی ربر سُر کریم ، مِن‌ناک یا کریم کی جگہ لے سکتا ہے ، چربی اور چربی کو کم کرنے کے دوران پروٹین کو شامل کر سکتا ہے ۔

یاد رکھیں کہ کھانے کے مناسب نسخہ‌جات اوزار ہیں ، جادو حل کرنے کی بجائے اِن میں سے بعض کو مناسب حصوں میں کھانا اور ایک ساتھ ملا کر کھانے کی ضرورت ہے ۔

پریشانی ، نیند اور دیگر مسائل کا کردار

آپ کے جسم کا جسم کھانے کے کھانے کی نقل و حمل میں فرق نہیں ہوتا— یہ متعدد حیاتیاتی عناصر جو انسولین حساسیت اور گلوکوز کی کمی کو متاثر کرتے ہیں. سمجھنے اور ان عناصر کو سمجھنے سے آپ کی صلاحیت میں بہتری آ سکتی ہے بغیر خون کے شوگر کے کئی بار استعمال ہونے کی صلاحیت پیدا ہو سکتی ہے۔

نیند کی مقدار اور مدت خون میں شکر پر قابو پانے میں کافی حد تک اثرانداز ہوتی ہے ۔ایک رات بھی غریب نیند کی حساسیت کو 20-30% سے کم کر سکتی ہے ،آپ کے جسم کو مؤثر طور پر بہتر طور پر استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔

دباؤ کے ہارمون جیسے کہ کوریسل اور ابلاغی طور پر خون میں شکر کو بلند کرتے ہوئے جگر سے خارج کر کے انسولین کی حساسیت کو کم کر دیتے ہیں۔اس سے زیادہ دباؤ کے دوران آپ کی بصری شکر زیادہ بڑھ سکتا ہے اور آپ کا جواب زیادہ تر کھانسی کے دوران آپ کو پریشانی کے وقت میں کبھی بھی زیادہ احتیاط، احتیاط اور مناسب طور پر استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

خون میں شکر اور خون کی مقدار کو بہتر بنانے کیلئے خون استعمال کرنا مشکل ہوتا ہے ۔

شراب کا مشروب کھانے کی ہضم کرتا ہے ۔ جگر کی پیداوار کی صلاحیت کو ختم کرتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ انسولین یا انسولین کی کمی کا سبب بنتے ہیں تو اس کے علاوہ ، شراب میں بہت سے اہم مشروبات ہوتے ہیں (یعنی دودھ پینے والا ، دودھ یا سوجن وغیرہ ) جو آپکے کھانے میں شامل ہوتے ہیں ۔ اگر آپ کو دودھ پلانے کی ضرورت ہے تو پھر 24 گھنٹوں کے لئے بھی نہ کھا سکتے ہیں ۔

مردوں کا چکر کی میعادوں پر عورتوں میں انسولین کی حساسیت کو متاثر کرتا ہے۔بہت سی عورتیں محسوس کرتی ہیں کہ زچگی کے باعث پہلے کے دنوں میں انسولین کی مزاحمت بڑھتی ہے، اس دوران خون کا سُست ہونا زیادہ مشکل ہوتا ہے اور خون میں شکر کے رد عمل میں فرق کرنا آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے میں مدد دے سکتا ہے جب آپکا جسم زیادہ انسولین کے بعد پہلے حصے میں موجود ہوتا ہے۔

بیماری اور انفیکشن میں مبتلا ہارمونز کی ریلیز اور اس کے بعد مریض کے لئے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔ جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو آپ کا ذیابیطس کا انتظام آپ کے معمول کی غذا کے ساتھ زیادہ مشکل ہو جاتا ہے ۔

طویل ترم پرساد: پائیداری اور صحت کے خارج ہونے کا عمل۔

آخر میں، ذیابیطس انتظامیہ کا مقصد کسی بھی ایک روزہ یا دن میں مکمل نہیں ہے -- یہ اچھی طویل صحت کے نتائج حاصل کر رہا ہے جب کہ کیفیت حیات برقرار رکھنے کے دوران.

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ زندگی میں تبدیلیاں انتہائی قریبی پہلوؤں سے بہتر نتائج پیدا کرتی ہیں جو نہ تو برقرار رہ سکتے ہیں ۔

آپ کا ایچ او1c طویل عرصہ تک خون میں شکر کنٹرول کا بنیادی نشان ہے اور ذیابیطس کی بہترین پیشینگوئی کرنے والے کی یہ ٹیسٹ آپ کے اوسط خون کی عکاسی کرتا ہے تقریباً تین ماہ کے دوران یا اس کے نشانے پر آپ کا ایچ او1ک کو استعمال کرتے ہوئے اکثر اوقات نقل و حمل کا نشانہ بنتے رہتے ہیں، اس ہدایت میں آپ کو کامیابی سے لطف اندوز کر رہے ہیں، اگرچہ مریضوں کے لئے مختلف قسم کی ذیابیطس کی شرح 7 فیصد ہے،

ذیابیطس کا انتظام نہ صرف منفرد طور پر خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے اور نہ ہی کھانا کھانے کے بعد ، یہ کامیابی کی علامت ہے ۔

کیفیت حیات اور نفسیاتی صحت کے جائز نتائج ہیں جو غور و فکر کے مستحق ہیں۔ ذیابیطس جو اچھی طرح سے وسیع پیمانے پر قابلِ برداشت ہے لیکن اس طرح کی بے چینی سے حاصل ہونے والا مطلب یہ ہے کہ آپ واقعی پریشان اور سماجی طور پر الگ الگ انتظام نہیں ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس سے متعلقہ پریشانی، ڈپریشن اور زندگی کی ناقص کیفیت کا تعلق زیادہ ہے. ایک طریقہ جو آپ کے جذباتی طور پر آپ کو سہارا دیتا ہے اور آپ کو زندگی میں بھرپور طور پر حصہ دینے کی اجازت دیتا ہے۔

زندگی کے ایک ایسے مرحلے میں جو کام بہتر ہوں ، اُنہیں بعد میں تبدیل کرنا پڑے ۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام ایک پلگ انس ہے، آپ کے پاس نہیں ہے جب سب کچھ مکمل اور دنوں میں ہوتا ہے جب آپ کام کرتے ہیں. کیا آپ عام طور پر صحت کے لئے جا رہے ہیں، یا پھر آپ زیادہ سے زیادہ وقت اور وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سفر کر رہے ہیں، اگر آپ کو کھانا مشکل سے گزرنا پڑتا ہے یا پھر ان تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے تو پھر آپ کو کیا کرنا پڑتا ہے

کامیابی کیلئے مفید وسائل اور اوزار