blood-sugar-management
ذیابیطس کے دوران علاج کرنا : خون کے بغیر علاج کرنے کے لئے ضروری سُرنگ اور تسلیبخش کام
Table of Contents
ذیابیطس کے دوران خون کی مقدار بڑھتی جاتی ہے اور شکر کا انتظام آپ کو ایک ایسی جنگ کی طرح محسوس ہو سکتا ہے جس میں خطرناک گلوکوز اور تباہکُن اثرات شامل ہو سکتے ہیں ۔
آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے جسم میں خوراک اور انسولین کی حساسیت کے درمیان فرق کو سمجھ سکتے ہیں اور آپ کو یہ اختیار دیتا ہے کہ آپ کس طرح سے خوراک کے انتخاب اور زندگی گزارنے کی عادات کو جانچ سکتے ہیں ۔
کلیدی چیزوں کا استعمال
- لوتی مرحلے کے دوران ہورمانل منتقلی کے باعث انسولین کی حساسیت کو براہ راست متاثر کرتی ہے اور یوں گلوکوز اور شہد کی بیماریوں میں اضافہ ہو جاتا ہے۔
- اِس کے علاوہ ، اُن کے جسم میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
- تناؤ کے عناصر — نیند ، دباؤ کا انتظام — ایک اہم کردار
- اگر آپ اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم میں شامل ہیں تو آپ ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں اپنے اِن خاص تقاضوں کو پورا کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
سمجھ میں آنے والے پی ایم ایس کرشن اور ذیابیطس
اگر آپ کو ذیابیطس کا مرض ہے تو آپ کے جسم میں تبدیلی لانے کی صلاحیت بڑھتی ہے ۔
انسان کی فطرت میں تبدیلی
اسکرون اور پرگیسٹرون فلو کی مقدار اپنے چکر میں پورے چکر میں۔ شیر کے مرحلے کے دوران ( ہفتے یا دو سے پہلے) پروگریسیون تیزی سے اُٹھتا ہے یہ ہارمون بڑھتی ہوئی شدت سے بڑھ جاتا ہے اور زیادہ مقدار میں بڑھتی ہوئی خوراک کی ترجیح سے بھی آپ کے دماغ کے مرکزوں میں شکر کے لیے زیادہ حساس ہو جاتا ہے، جو کہ دودھ یا پھر بُو کی تھیلی کو جذب کرتا ہے۔
یہ کمزور ہونے کی علامت نہیں ہیں بلکہ یہ ہارمونز کو تبدیل کرنے کا ایک بنیادی جواب ہیں جو ممکنہ حمل کیلئے تیار کرتے ہیں ۔
خون میں خون کے سُگار اور بےچینی کیسے متاثر ہوتی ہے ؟
آپ کے خلیوں میں انسولین کی مقدار کم ہو جاتی ہے جس کا مطلب ہے کہ خون میں شکر کی پڑھائی زیادہ ہوتی ہے خاص طور پر کھانے کے بعد ، ورزش کرنے والوں کے لئے ۲ ذیابیطس ، پہلے سے پہلے یا انسولین کی مزاحمت کرنے والے لوگوں کے لئے اس کا اثر ہو سکتا ہے ۔
اسکے ساتھ ساتھ ، آپکے جسم کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ خلیے کافی توانائی حاصل نہیں کر رہے ہیں جس سے بھوک کے اشاروں میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
ذیابیطس میں خوراک کی کمی کو تسلیم کرنا
یہ جذباتی اور جسمانی حالت آپکو خوراک کی طرف مائل کر سکتی ہیں — یہ شوگر اور چربی میں بلندتر چربی — جو خون میں شکر کو خراب کر سکتی ہیں —
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانا کھانے سے پہلے تین دن تک نمک تیار کرنا اور اِس کے بعد آپ کے کام آتے ہیں تو آپ کیا کریں گے ؟
پی ایم ایس کے دوران میں کورب کر کام کرنے والوں کی کارکردگی
اگر آپ کو ذیابیطس کے کنٹرول میں نہ آنے دیں تو آپ اپنے جسم کو حد سے زیادہ کھانا کھانے ، کھانے کی ترکیب اور اسکے عادی بنانے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔
متوازن خوراک کے بیج اور سُرخ سُرنگ
خون کے شکر کے بخارات اور شدید درد کے باعث کھانے کے بعد اِس میں سے ہر تین سے چار گھنٹے کھانے کا بندوبست کریں ۔
اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہو تو آپ کو اِس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کچھ مشورے دیں ۔
ہفتے کے آخر میں جمع کرنے والے اجزا پر غور کریں تاکہ متوازن پلیٹ کو ملا کر رکھیں ایک چھوٹا سا منصوبہ آپ کے خلاف کام کرنے والے ہارمونز کے خلاف کام کرنے کے لئے ایک طویل طریقہ چلا جاتا ہے۔
انورپورنگ پرتین، فیبر اور کمپلیکس کاربوھیڈیریٹس ہیں۔
پرتنندار چربی میں خون میں ٹھوس شکر قائم رکھنے میں مدد کرتی ہے ۔ جن میں پرو ، مچھلی ، انڈے ، انڈے یا کھانے میں چربی شامل ہوتی ہے ۔
پیچیدہ ٹماٹر جیسے سٹیل کو کوٹ کوٹ، کونیا، میٹھی روٹی اور پوری طرح سے پکائے ہوئے روٹیاں توانائی کی ترسیل کو روک دیتی ہیں۔وہ تیز خون کے شوگر کو روک دیتے ہیں ۔
اگر آپ اس مقصد کو پورا کرنے کے لئے کوشش کریں تو آپ کو ایک ایسے برتن کا تصور کریں جس میں آپ کو کھانے کے لئے زیادہ وقت دیا جائے ۔
سوگر انکم کی دیکھ بھال اور سوگر اسپیس سے گریز کرنا
ان کھانوں سے حاصل ہونے والی شکر میں شکر کو زیادہ شامل کرنا ، خاص طور پر شوگر پینے ، قندھار ، شکر کے سامان اور خوشبودار مشروبات شامل کرنا اور ان غذاوں سے حاصل ہونے والی شکر کا ایک ایسا عمل ہے جس میں اکثر خرابی پیدا ہو جاتی ہے ۔
کھانا دھیان سے پڑھائے—سوگر اچھی طرح سے چیک اپ، کتھاپر پہنتے، گرینولا روٹیاں اور یہاں تک کہ اگر آپ کچھ میٹھا بھی کریں تو پروٹین یا صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ ساتھ سیاہ چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا مربع جسے صرف چاکلیٹ کے تختے سے زیادہ نرم اثر پڑے گا۔
رات کو دن کے وقت زیادہ کھانا کھانے سے پہلے ہی کافی زیادہ کھانا کھانے سے گریز کریں ۔
یوگرٹ اور مونگپھلی کی طرح کی عادات استعمال کرنا
پُختہ یونانی ربڑ ایک بہترین انتخاب ہے جس میں پروٹین اور پراکسیہ کے لئے بھی شامل ہو سکتے ہیں ۔
مونگپھلی کا مکھن پروٹین اور صحتمند چربی فراہم کرتا ہے جو کہ نشستوحمل کو فروغ دیتی ہے ۔
دیگر ہوشیار سوپ میں شامل ہیں:
- قندھار کی بجائے فروزن انگور
- پابلو (Air-ppers) کی جگہ پرپپ کور (re-pored)
- ایک چھوٹا سا پودا جس میں پیسا کی بجائے سُر کے ساتھ ہوتا ہے۔
- دودھ چاکلیٹ کی جگہ ڈارک چاکلیٹ (70% کوکو یا اُوپر )
- چیا بیج پکایا کوپر کی بجائے غیر زہریلی بادامی دودھ سے بنایا جاتا ہے۔
کرشن میں حیدری اور اس کا کردار
اگر آپ پانی میں سرگرم ہیں تو آپ کو پانی پینے کا زیادہ امکان نہیں ہوتا ۔
بعضاوقات شہد یا نمک کی طلب درحقیقت پیاس کا نشان ہے ۔
تعاون اور تعاون
خوراک کے انتخاب کے علاوہ ، آپکی روزمرّہ کی عادات میں پی ایم ایس انٹریگرامی کے دوران خون میں شکر کا گہرا اثر ہوتا ہے ، نیند کی تشخیص ، دباؤ کا انتظام کرنے اور صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کرنے سے پورے چکر کو زیادہ مضبوط بنا سکتا ہے ۔
جسمانی طور پر نقصان اور ورزش
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت، کم دباؤ والے ہارمونز کو کم کر سکتے ہیں اور براہ راست پی ایم ایس علامات کو براہ راست کم کر سکتے ہیں۔ حتیٰ کہ اعتدال کا عمل — چلنے ، سائیکلنگ ، تیرنگ یا یوگا— مددگارہ آپ کے خلیوں میں داخل ہو جاتا ہے. Aim کم از کم 150 منٹ تک اعتدال-intenity کے ورزش کرنے کے عمل کو پھیلتا ہے۔
ورزش کرنے سے آپ کھانے کے بعد بھی ذہنی سکون اور غم کا مقابلہ کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہیں یا پھر آپ کی بیماریوں میں مبتلا ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کا کوئی نیا معمول شروع کرنے سے پہلے اور بعدازاں ورزش کریں ۔
نیند اور نیند کی کمی سے پہلے
نیند کی کمی ایک مشہور ڈرائیور ہے جس کی وجہ سے نیند کی تبدیلی کی وجہ سے نیند کی کیفیت کم ہو سکتی ہے اور نیند کی کمی کی وجہ سے کورتیسول اور جُرَین کی کمی واقع ہو سکتی ہے جبکہ کم ہو جاتی ہے ۔
رات 7-8 گھنٹے تک کیفیت نیند سوتے رہیں۔اپنے آرامی بستر کا معمول قائم کرنا۔
نیند کی کمی سے آپ کو خون کے بغیر خون کے بغیر خون کے بغیر بھی خون کے بغیر کھانے کی طاقت حاصل ہو سکتی ہے ۔
دباؤ کا انتظام اور جذباتی غذا
جب آپ کا جسم شوگر اور صفائیستھرائی کی جگہ پر زیادہ زور دیتا ہے تو آپ کو شکر اور صفائیستھرائی سے توانائی حاصل کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے ۔
دباؤ کی حد تک پیدا کریں جس میں خوراک شامل نہیں ہے۔
- سانس کی گہرے ورزش (مثلاً 4-7-8 سانس لینے والے سانس لینے والے)۔
- اپنے احساسات کے بارے میں اخبار
- ایک قابلِبھروسا دوست کو فون کریں
- موسیقی بجانے ، ڈرائنگ یا کھیلنے جیسے ایک پُراسرار انداز میں گانا
- مہربانی سے یوگا یا دوڑنا
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی چیز کو کھانے یا توجہ دینے کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس عادت کو ترک کرنے کی ضرورت ہے ۔
خون کے بغیر علاج
علم توانائی ہے. ایک مدتی ایپ یا معمولی کیلنڈر استعمال کریں اپنے جسم کے سُرخ رنگ کے تختے کے آغاز اور اختتام کو دیکھنے کے لئے. کراس سے متعلقہ معلومات حاصل کریں. بہت سی خواتین کو پتہ چلتا ہے کہ ان کے انسولین کو شروع ہونے کے بعد بننے والی بیماریوں میں اضافہ اور واپس بنیادوں پر آنا پڑتا ہے۔
آپ کو اس معلومات کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملا کر بتائیں کہ آپ کی انسولین کو بہتر بنانے کے لئے دوا یا پھر زبانی دواؤں کو استعمال کریں ۔
علاج کے لئے صحت کی دیکھبھال کرنے والے ڈاکٹروں کیساتھ کام کرنا
اگر آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کے دماغ میں شکر کی مقدار زیادہ ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
اگر ایک شخص کو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے کی وجہ سے کوئی بیماری ہے تو اُسے کھانا کھانے کا ایک منصوبہ بنانا چاہئے ۔
اگر آپ کو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے کی علامات پیش نہ آئیں تو اِن میں سے کچھ کو علاج کرنے کے لئے اِن میں سے کچھ کو زیادہ علاج کرنے کی ضرورت ہے ۔
کُنَّا
پی ایم ایس کے دوران جب آپ کو ذیابیطس کا سامنا ہے تو یہ آپ کے اندر کمال کے بارے میں نہیں ہے بلکہ خود کو سمجھنے اور اسٹریٹجک انتخابات کے بارے میں ہے. آپ اپنے جسم کے پیچھے موجود ڈرائیور کو اچھی طرح سے سمجھنے، متوازن کھانے اور دباؤ کے ساتھ ساتھ ساتھ ورزش، نیند اور دباؤ کے دوران اس مشکل وقت کو حل کر سکتے ہیں، یاد رکھیں کہ آپ کی صحت کا انحصار خون کے بغیر آپ کے ساتھ اچھا ہو سکتا ہے اور آپ کے لئے آپ کے ساتھ رحم و کرم کے ساتھ،
اپنے مسقطی چکر کے دوران ذیابیطس کی دیکھ بھال کے بارے میں مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن اور . The Endocrine Society. مزید ہدایات [FLTT:T] [FLT] پر مل سکتی ہیں[حوالہ درکار][حوالہ درکار]۔