صحت کے مقصد کو پورا کرنے کے لئے سماجی واقعات کو کیسے فروغ دیا جا سکتا ہے

پوسٹ-مریخی تحریک کے مخصوص فوائد ہیں. [FLT] میں مطالعہ کے جوہری مطالعے سے پتہ چلا کہ کھانے کے بعد ایک 15 منٹ کا ایک وقفہ پوسٹنگ بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے، خاص طور پر اعلیٰ کاربویڈیٹ کھانے کے بعد، یہ ایک عملی، کم مداخلت ہے جس کا آپ کسی بھی مجمع میں استعمال کرسکتے ہیں۔

Mindet and Psychysics: سماجی کھانے کا اندرونی کھیل

طویل مدتی صحت کی کامیابی کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ ایک تقریب میں کیا کرتے ہیں اور کھانے، سماجی دباؤ اور خود کشی کے ساتھ اپنے تعلقات پر زیادہ زور دیتے ہیں۔ ان نفسیاتی عادات کو فروغ دیں:

• پوری توجہ سے کھا. اپنے فون کو نیچے ڈالیں.
• ریکومنٹ اور سماجی دباؤ کا مقابلہ. آپ کو ہر کھانے یا پینے کی پیشکش کو قبول نہیں کرنا پڑے گا. سادہ "نہیں تو اب میں اچھا ہوں". اگر کوئی اصرار کرتا ہے تو "میں نے بنیادی راستہ کے لیے کمرے میں پناہ لے لی ہے" یا "میں پہلے ہی کافی ہوں اور میں نے مطمئن ہو گیا ہوں".
• آپ کے اندرونی اجازت نامے کو درست کریں. [1] سوچنے کی بجائے میں یہ سوچ نہیں کر سکتا کہ "میں اسے نہیں کھا سکتا" (جو کہ نفسیاتی بغاوت ہے)، منتقل کر سکتا ہوں "میں یہ نہیں کھا سکتا کیونکہ یہ میں آج رات کو محسوس کرنا چاہتا ہوں". یہ جگہ آپ کے ہاتھوں میں کنٹرول کم کر دیتی ہے اور آپ کے منفی احساس کو کم کرتی ہے۔
• Practe خودی اور تناظری شعور اگر آپ غلطی یا شرمندگی میں مبتلا ہوں تو کھانا آپ کی ترقی میں کوئی حرج نہیں پڑے گا آپ کا اگلا کھانا، آپ کا اگلا کام کیا ہے، آپ کا اگلا فیصلہ، ایک ہی ایک ہی گلی کی بجائے نقصان دہ سبب بن جائے گا۔

غالب مشق ہر واقعے کے بعد مختصر صحافت یا نوٹس جاری رکھنا ہے۔اس بات پر غور کیجئے کہ کیا کام نہیں کیا، آپ نے پہلے اور بعد میں کیا محسوس کیا اور اگلی بار کیا کرنا تھا یہ خودی شعور پیدا کرتا ہے اور مستقبل کے اجتماعات کے لیے ذاتی ڈراما بک بناتا ہے۔

مختلف سماجی اداروں کا استعمال : عام طور پر لوگوں کی طرف سے ملنے والی کارکردگیوں کے لئے مناسب معیار

مختلف قسم کے اجتماعات مختلف رسائی کی درخواست کرتے ہیں. یہاں سب سے عام بات کو درست کرنے کے لئے طریقہ کار استعمال کیا جاتا ہے:

• Buffets اور tables : پلیٹ اپ لینے سے پہلے تمام پھیلے ہوئے تمام کا جائزہ لو گوں کا اصل میں تناسب آپکو بہت ہی بلند ترین منتخب کر نے کے لئے استعمال کر تا ہے ۔اگر دستیاب ہو تو تھوڑا سا پلیٹ استعمال کريں ۔
• کوکٹل پارٹیوں اور خوش گھنٹوں : ایک پینے یا پینے کے بغیر پانی کو اپنے کنٹرول میں رکھیں تاکہ دماغ تک رسائی حاصل نہ ہو سکے۔اسے روکنے کے لیے اپنی پلیٹ پر ٹیک لگایئے
• یہ اکثر جذباتی وزن اور دباؤ کو اچھی طرح سے اپنے رشتہ داروں سے رکھتے ہیں. ایک صاف جواب تیار کریں گے مگر ایک بار پھر میں نے یہ حیرت انگیز جواب دیا کہ یہ حیران ہوں گے.
• ہفتہ وار اور رسمی کھانے کے بارے میں : یہ واقعات اکثر پختہ مردوں اور کئی کورسوں پر مشتمل ہوتے ہیں ۔ جلدی کھانا ، تیز رفتاری سے کھانا اور ہر قدم کو ختم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہوتا. پولٹ کے لئے استعمال نہ کرنے والے کھانے کے لئے.
• عملی واقعات اور کاروباری کھانے: پروفیشنل ترتیبات سماجی امید کی ایک اور تہہی تہ بنا سکتے ہیں. اول اگر آپ کی شرائط طے کی جا سکے تو گفتگو اور نیٹ ورکنگ پر توجہ دیں، کھانا کی بجائے، اگر شراب نوشی میں ملوث ہو تو ایک واحد پینے یا غیر فعال انتخاب کا انتخاب کریں۔

جب آپ کسی منصوبہ‌سازی کے ساتھ داخل ہوتے ہیں تو آپ کا یہ معمول زیادہ مضبوط ہو جاتا ہے ۔

بالواسطہ اور تربیت : 80/20 فریم ورک کا کام

صحت کامل کے بارے میں نہیں ہے. 80/20 اصول یہ تجویز کرتا ہے کہ اگر آپ وقت کا 80% حصہ کھا لیں تو دوسرے کو منفی نتائج کے بغیر بھی 20% تک پہنچانا ممکن ہے. سماجی واقعات کی طرف توجہ دینا، یہ مطلب اپنے آپ کو جرم کے بغیر ایک یا دو چیزوں سے بھرپور طور پر لطف اندوز ہونے دے،

یہ آپ کو بہتر کمپنی بنا دیتا ہے — کوئی بھی شخص جو ہر گاڑی کو استعمال کرتا ہے ، آپ کو ہر سال مہینے اور سالوں سے کام نہیں کرنا چاہتا ۔

ایک عملی عمل : کسی بھی تقریب میں ، ایک یا دو ایسی چیزوں کا انتخاب کریں جو واقعی قابلِ‌قدر ہیں — ایک دستخطی دستاویز — جو آپ نے اپنی خواہش کے مطابق سال میں ایک مرتبہ حاصل کی ہے — اور ایک خاندان کے اندر آپ کو اُن سے لطف‌اندوز ہونا چاہئے ۔

نیند اور دوبارہ پیدا کرنا : سماجی واقعات کی بابت غلط‌فہمی

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ ایک تحقیق‌دان ] نے دیکھا کہ نیند کی کمی ۲۰ فیصد بڑھتی ہے اور وہیں سے ۱۵ فیصد ( یعنی ۱۵ فیصد ) لوگ ( تقریباً ۱۵ فیصد ) نیند سوتے ہیں ۔

اگر آپ معمول سے پہلے سوتے ہیں تو اِن تبدیلیوں پر غور کریں :