جب آپ کے حالات بگڑ گئے ہیں تو سماجی حالات اور جذبات کو کیسے حل کِیا جا سکتا ہے ؟

کوئٹہ کو ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں ایک چھوٹے سے بیگ میں آپ ہمیشہ رہیں Mayo Clinersquo؛خود مختاری کیفیات اس بات پر زور دیتے ہیں کہ حالات شروع ہونے سے پہلے جسمانی آلاتِ خود کشی کے لیے پریشانی کم ہو جاتی ہے۔

ذاتی ذمہ‌داریوں کو پورا کریں

تین غیر معمولی چیزیں لکھیں مثلاً: &ldquo؛ میں ماضی 9 بجے نہیں رہا،&rdquo؛ &dó; مجھے صرف پانی یا میرا محفوظ مشروب،&dó; میں اس کے بعد سے حل کر دوں گا.&rdquo؛ بیماروں کی صحت کی حفاظت کریں گے اور مہم کے دوران فیصلہ کو کم کریں گے جو ان پر عائد ہو سکتا ہے۔

تقریب کے دوران: حقیقی وقت کا انتظام

جب آپ وہاں پہنچتے ہیں تو چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کام کرنے پر توجہ دیں جو آپ کو آرام‌دہ رکھنے کے لئے ضروری ہیں ۔

اپنا کامل کلام تلاش کریں

آپ کے لنگر کو دیکھ کر آپ کو بہت خوشی ہوتی ہے کہ آپ کے اندر کوئی ایسی جگہ ہے جہاں آپ پیچھے جا سکتے ہیں ۔

استعمال شدہ اردوکو؛ چیک-In&rdquo؛ نظامی استعمال کرنا؛

ایک پارٹی دعوت قبول کرنے سے پہلے فیصلہ کریں کہ کون آپ کا چیک بڈی ہو گا—آپ متن کر سکتے ہیں یا اشارات کر سکتے ہیں اگر آپ کو وقفہ کی ضرورت ہو تو

اپنے مقررہ وقت پر مکمل توجہ دیں

آپ کو&rquo؛et ہر عمل میں حصہ لینا چاہیے۔ سیاسی طور پر بلند آواز والی کھیلوں، گروپ تصاویر یا کھانے کے چیلنجز کو کم کرنا۔

سادہ گراؤنڈنگ کرنا

اگر آپ اپنے حالات spermation --pladid, secrency, Seenty overload -- استعمال 5-4-3-2-1 Technolog - تحقق من التاريخ في: 5 چیزوں کی تشخیص کریں، 4 چیزوں کو چھو سکتے ہیں، آپ کو چھو سکتے ہیں، 3 آپ سنیں گے، آپ کو خوشبو دے سکتے ہیں، 2 کو چھو سکتے ہیں، یہ آپ کے دماغ کو پریشانی سے چھونے سے دو

غیرمعمولی طور پر غلط‌فہمی

اکثر بڑے بڑے ہجوم ، آواز ، لمبے عرصے تک اور غیرضروری شیڈولز پر پابندی عائد کی جاتی ہے ۔

ارطغرل اور ترک جلد ہی

شروع شروع ہونے کے بعد 30–60 منٹ کا مطلب ہے کہ آپ کو شروع میں کچھ دیر کے لئے بند اور جلدی جلدی سے محروم کر دیتے ہیں. اسی طرح، آپ کی انتہائی توانائی سے پہلے (کبھی کھانا یا کیک) کو ختم کرنے سے گریز کریں.

ایک پناہ‌گزین زون بنائیں

بہت سے عوامی مقامات یا گھروں میں ذخیرہ کرنے، مطالعہ کرنے یا کسی منظر کے لیے استعمال ہونے والا کمرہ ہوتا ہے اگر میزبان کے پاس عارضی طور پر وقتی طور پر آرامی جگہ کا استعمال ہو سکتا ہے تو میزبان سے پوچھیں کہ آپ کے پاس ایک چھوٹی سی کان ، کانوں کی بوتل اور بوتل بھی لے آئیں ۔

ڈپریشن اور بیماری

اگر آپ کے حالات باقاعدہ کھانے کے لئے کھانے کا بندوبست کریں ( یعنی گیس‌ورپس ، گیس‌فرسیا ) تو آپ کو ایک چھوٹا سا کھانا کھانا چاہئے ۔

ایک مددگار دوست کو پیش کریں

اگر ممکن ہو تو کسی ایسے شخص کے ساتھ شامل کریں جو دونوں شرائط سے واقف ہو۔ یہ شخص اگر آپ کو کوئی اچھا مطلب آپ کے رشتہ دارانہ طور پر کچھ کھا سکتا ہے یا آپ کو باہر سے باہر نکلنے میں مدد دے سکتا ہے

غیرمتوقع تبدیلیوں سے نپٹنا

میزبان اپنی سوچ کو بدلنے ، ایک حیرت‌انگیز عمل میں اضافہ کرنے یا آواز کی سطح کو ناقابلِ‌برداشت بنا سکتا ہے ۔

as a “ Plan B&rdów; settlec struction Strait –

ہمیشہ قریب ترین باہر کو جاننے اور گھر کا متبادل طریقہ معلوم ہوتا ہے— اوبر، جو آپ کو لے جا سکتے ہیں یا پھر اگر ممکن ہو سکتا ہے تو، پارک میں جہاں آپ جا سکتے ہیں،

استعمال شدہ “ Execut & رجوع” ممسقط (انگریزی:

اگر آپ اپنی صلاحیت کو دوبارہ بحال کریں گے، 10–15 منٹ باہر نکل جائیں گے. سست سانسیں، توسیع یا آنکھیں بند کریں. پھر فیصلہ کریں کہ کیا میں دوسرے 30 منٹ کے لئے واپس جا سکتا ہوں یا یہ وقت ہے. یہ احساس آپ کو اورلڈکو کی طرح محسوس کرنے کی بجائے،

قبول کریں کہ یہ&rsquo؛ چھوڑنے کے لئے ٹھیک ہے

ایک جشن کو چھوڑنے سے پہلے سماجی ناکامی نہیں ہوتی—I&rsquo؛ حکیم صحت کا فیصلہ۔ اپنے ذہن کو تازہ کرنا: 30 منٹ تک تک حاضری دینا بھی فتح کا باعث ہے۔آپ نے ایک کوشش کی، اور اپنے جسم&squo کی تعظیم کی؛ ضروریات کے مطابق وقت کے ساتھ ساتھ لوگ آپ کی حدود کا احترام کریں گے۔

پوسٹ پرسنل

آپ کے حالات دن‌بھر دن‌بھر ٹھیک ہو سکتے ہیں اور پھر آپ وقت کی واپسی کا منصوبہ بنا سکتے ہیں ۔

Schedule A &ldquo؛ Day of now”

اگلے دن کو معمول کے مطابق بند کریں ۔ ملازمت ، تقرری یا دیگر سماجی تقریبات سے گریز کریں ۔ اس وقت آرام کرنے ، ورزش کرنے ، کھانے پینے اور ورزش کرنے کے لئے نرم‌مزاجی سے کام لیں ۔

ایک مختصر سی مشورت پر عمل کریں

کیا آپ نے اس میں مزید وقت گزارا ہے ؟

شفقت تحریک اور ذہنی کیفیت کا استعمال کریں

اگر آپ کی حالتیں اجازت دے تو روشنی کی رفتار یا اگلے دن چلنے کی اجازت دے ۔ شدید ورزش سے گریز کریں جیسے آرام یا ہیڈ اسپیس کے بعد کی سماجی پریشانیوں کے لئے مختص سیشن ۔ [FEI&squo] ؛ پریشانی کے وسائل پر انحصار کرنا ظاہر کرتا ہے کہ سانس لینے کے بعد سانس کم ہو جاتا ہے اور اس میں رکاوٹ کو روک دیتا ہے۔

طویل عرصے تک سوشل ایمرجنسی پلاننگ

آپ کو اپنے بچوں کی اچھی تربیت کرنے کے لئے تیار رہنا چاہئے تاکہ وہ اُن کی صحت کو برقرار رکھیں ۔

اپنے معاشرتی حلقے کی قدر کریں

تمام دوستوں کو ہر چیز کو جاننا ضروری نہیں ہے۔ چند قریبی ان دونوں شرائط کو سمجھنا۔

مشق سخن &دلکو؛ نندکو؛ فضلا؛

آپ کو ہر دعوت قبول کرنا ہوگا.

ٹیکنالوجی کو اپنے بچوں کے لئے استعمال کریں

فون پلگ انس کو پا ک ئی سے مدد کر سکتا ہے ۔انہیں رنگوں کے کنڈ بلاکس سے رنگوں کے بلاکس کے ساتھ استعمال کر نے کے ليے شہادتیں استعمال کريں ۔

آپ کے حالات کو دوبارہ حل کریں

کیا آپ بھی اِسی طرح کی علامات کا استعمال کرتے ہیں ؟ کیا آپ نے اپنی صحت کے بارے میں سوچا ہے ؟

خاص تقریبیں : شادی‌شُدہ اور مسافر

بعض واقعات اپنی شدت اور مدت کی وجہ سے اضافی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے۔

عیدِپنتِکُست پر جمع ہونے والے

خاندانی تہواروں میں اکثر کچھ کھانے کھانے پر دباؤ ڈالنا ، دیر تک رہنے اور روایات میں حصہ لینا شامل ہوتا ہے. مینو کے بارے میں میزبان سے بات کریں. آپ کے لئے کھانے کا انتظام کریں.

شادی

نکاح لمبی ، زوردار اور غیر مضبوط ہیں. تقریب کے لئے صرف اس وقت متعین کریں جب آپ نشستیں اور مدت سے کام کر سکتے ہیں. سکی سکی اوپری جانب سے توانائی کو پورا کرنے کے لئے. سکی اوپری حصہ کا انتخاب کریں. باہر کے قریب یا کسی معاون دوست کے ساتھ

قربانیوں کیلئے سفر

مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کسی واقعہ کے لئے سفر کرنا پڑتا ہے تو سفر کے دباؤ کا عنصر ۔

ایک نیا معاشرتی مسئلہ

دو شرائط کے ساتھ زندگی بسر کرنا&rsquo؛اس کا مطلب ہے سماجی تعلق پر ترک کرنا—اپنے پورے خود کو برقرار رکھنے کا ایک نسخہ ڈیزائن کرنا۔

حد درجہ کی کیفیت پر توجہ مرکوز کرنا۔ 30 منٹ کیفی کے ساتھ قریبی دوست کے ساتھ مزید چار گھنٹے کی ادائیگی ممکن ہو سکتی ہے. وقت کے ساتھ ساتھ، آپ&squo؛ ایک ایسا سماجی ربط بنائیں جو آپ کے رابطہ اور صحت کی ضروریات کو دونوں کو اعزاز دیتا ہے. یاد رکھیں کہ ہر کامیاب تقریب اعتماد اور آزادی کے لیے آپ کا ایک قدم زیادہ آگے بڑھ جاتا ہے۔