diabetic-friendly-foods
اینٹی انفلیشن فوڈز کو آپ کے رحم میں کیسے داخل کیا جائے
Table of Contents
انفسمِمِينَ جسم کے قدرتی دفاعی نظام کا حصہ ہے، زخموں یا انفیکشن کے لیے ایک مختصر سی جواب ہے جو آپ کو فائدہ پہنچائے گا۔ لیکن جب دن بہ دن ختم ہونے والا ہو جائے تو وہ مستقل طور پر صحت کے مسائل کو حل کرتا ہے اور تحقیق کرتا ہے کہ اس حالت کو دل کی بیماریوں، ذیابیطس، ذیابیطس، اور کچھ کینسروں میں بھی شامل کرتا ہے تو اس میں سے کوئی چیز بہت زیادہ کھانا کھا لیتی ہے یا پھر یہ آپ کے جسم کے اندر موجود ہے اس کا ماحول آپ کے لیے مفید ہے آپ کے لیے مفید خوراک کا استعمال کر سکتے ہیں
سائنسی پسمنظر اور نظریات
یہ جاننے کے لیے کہ خوراک کیسے اثر کرتی ہے ، یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ جسم کے اندر کیا واقع ہوتا ہے ۔ جب آپ مدافعتی نظام کو کسی بیماری ، patogen یا ماحولیاتی فکشن سے آگاہ کرتے ہیں تو یہ علامات خارج کرتا ہے جو کہ کیمیائی طور پر خارج ہوتی ہیں ۔
زیادہتر لوگ اِس بات پر تحقیق کرتے ہیں کہ اِن میں سے کونسی چیزیں کھانے کو تیار ہوتی ہیں اور اِن کی مقدار بڑھتی ہے ۔
- اینتیوکسیڈنز [1] [1] ( پھلوں، سبزیوں اور سیاہ چاکلیٹ میں پایا گیا) آزاد ریشمی مرکبات کو کم کرکے آکسیجن کے نقصان کو کم کرتا ہے۔
- اومیگا-3 چربی دار ایسڈ [(یعنی چربیی مچھلی، چاول اور فلوس نسل سے ) پریکرز کو پروو (Press) کرنے والے پرولکات (SPM) کو بند کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
- Poliphenols اور Flavonoids [(govss in زرعی، سبز چائے اور خوشبو میں) symptic tains اور سگنلنگ مرکبات۔
- Devitary linic [1] (بمطابق دانے، دانوں اور سبزیوں سے) مفید بٹ بیکٹیریا فراہم کرتا ہے جس سے جسم میں کم مقدار میں موجود چربی کے تیزاب پیدا ہوتے ہیں۔
ان حفاظتی مرکبات میں مسلسل خوراک کا انتخاب کرنے سے آپ اپنے مدافعتی نظام کو دائمی حالت میں رہنے کی بجائے توازن برقرار رکھنے کی بجائے توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے ۔
اپنے کھانے کو قابو میں رکھنے کیلئے اینٹیمیل کی خوراک کے اوپر
کوئی بھی خوراک اپنے اوپر نہیں رکھ سکتا اصل توانائی کھانے کے انداز میں ہوتی ہے -- رنگ برنگے پودوں کی مختلف اقسام، صحت مند چربی اور صاف پروٹین کی مختلف اقسام۔ یہاں باقاعدہ طور پر قابل تحقیق اور مؤثر ترین اینٹی جنس غذا شامل کرنے کے لیے کچھ قسم کی تحقیق اور مؤثر ترین غذا ہیں۔
بِرج
ان میں سے بہت سے ایسے ہیں جو اپنے رنگوں کو گہرے رنگ دیتے ہیں ۔ ان لوہے کے مرکبات کو انسانی مطالعوں میں کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جیسے کہ سری کرۂ فضائی پروٹین اور انٹرکلکین-6۔ انہیں تازہ یا ٹھنڈا کرنے، ان میں سے تازہ یا نرم، نرم یا ذرہ یا ان کو ملا کر کھا جاتے ہیں۔
لیفی سبز
اسپنچ، کلے، سوئس کریک، کُل سبز، ارُوُو اور رُوِینے میں دولتمند ہوتے ہیں وٹامن ک، لوتین اور کرسین وغیرہ۔ یہ سب ایسے ہوتے ہیں جن میں مختلف سبز رنگ کے ہوتے ہیں، زیتون اور آلو سے تیل اور آلو وغیرہ کے ساتھ ایک طاقتور اینٹیاِنمِنمُٹ کو محفوظ کر سکتے ہیں ۔
فاطمہ مچھلی
اِس کے علاوہ ، دو مُلکوں کے لیے اِس میں مچھلی ، سَرَدِین ، ہرائنگ ، ہری اور اینکوین شامل ہیں ۔
کیڑے اور بیج
ولنوتس، بادام، چییا بیج، فلکس نسل، ہیمپسن اور پمپکین بیج صحت مند چربی، چربی اور وٹامن ای، اینٹیکسیڈنٹ جو خلیہ بم کو آکسائیڈ کے نقصان سے محفوظ رکھتی ہیں. والنوت خاص طور پر اپنے بلند ایل اے (پر مبنی لحمیہ-3) مواد کے لیے ضروری ہے۔آپ کے کھاتے ہوئے پاؤں کا ایک splining to table to s s sound of s table on lines on on table)۔
زیتون کے تیل کا ایک اَور حصہ
زیتون کا تیل ایک نہایت ہی نمکین غذا ہے جسے عام طور پر زمین پر کھانے کے سب سے زیادہ فائدے ہوتے ہیں ۔
اسپیس: Turmeric, Ginger, and Cinnamon
اسکے باوجود ، کوکومین اپنے ساتھ آسانی سے نہیں رکھ سکتا ؛ کالے رنگ کے ساتھ ساتھ ، اسے 2000 فیصد تک بڑھا سکتا ہے ۔
کریاول دوا
بروشکولی، کیولف میدھ، برسلز کی پٹی، سیف اور کلے میں سیالفورپاہے، ایک ایسا مرکب جو جسم کے اینٹی آکسائیڈ جوابات کو فعال کرتا ہے اور جینیاتی سطح پر کم کرتا ہے۔ روشنی ان سبزیوں کو جذب کرنے یا جلا دینے میں ان کی مفید مرکبات کی مدد کرتا ہے۔
سبز چائے
سبز چائے ایپیگالکاکین گیلری (EGCG)، ایک کیٹیچین جس کے طاقتور اینٹیوکسیڈنٹ اور اینٹی نیشنلممنٹ خصوصیات ہیں. روزانہ دو سے تین کپ پینے کے بعد کئی آبادی کے مطالعے میں کم مقدار میں مدفون افراد کے ساتھ منسلک ہو گئے ہیں۔
تاریک رنگ
ڈارک چاکلیٹ کمازکم ۷۰ فیصد کوکوین مواد کے ساتھ فلونول فراہم کرتا ہے جو خون کی کمی اور بہتر طور پر خون کی نالیوں کو بہتر بنا دیتا ہے ۔ایک چھوٹا سا مربع ( تقریباً ایک اونس ) روزانہ اینٹیفمُصوتی کے طریقے کا حصہ بن سکتا ہے ۔
گندم کی فصل
اوتس، کونیا، بھورے چاول، جوار، میٹر اور بکلے وغیرہ جن میں سے پروٹین اور وٹامنز کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔
کھانے پینے سے گریز کریں
اگر آپ مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
- تبدیل شدہ چینی اور صاف ستھرا کاربس: [1] سوجری مشروبات، ماضی کی روٹی، سفید روٹی اور بہت سے گنا کھانے والے اناج خون کے فضلے اور انسولین، عمل آوری کے مرکبات۔ ہائی-فورکوز مکئی سروپ خاص طور پر مسئلہ ہے۔
- Indus acidal غلہ تیل : [1] [ اولمپکس ] میں تیل کی بلند ترین مقدار (جو کہ ایم اے-6 چربی، سوئے ہوئے، سوئے ہوئے، سوئے ہوئے، سوئے ہوئے، سوئے ہوئے، سوئے ہوئے، سوئے ہوئے، سوئے ہوئے، سوئے ہوئے بیج میں کھانا جب انہیں شدید گرم کیا جاتا ہے تو انہیں زیادہ گرم کرنے میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔
- پروڈیوس اور سرخ رنگ کی ہڈی : Bacon، ساوسج، گرم کتے اور دیسی میں ترقی یافتہ گلشن ختم شدہ مصنوعات (folves) اور انفنٹریوں کو جو زہریلے ہوتے ہیں دوبارہ صاف، ٹانگیں یا پودے پر مبنی پروٹین کا انتخاب کرنا مفید ہوتا ہے۔
- [Trans teins: [1] ہائیڈروجن سے بنے تیل، اب بھی کچھ کوفت شدہ سامان اور فریدہ کھانے میں پایا جاتا ہے، براہ راست پری داخلی اشیاء ہیں. اکثر ممالک نے ان پر پابندی عائد کی ہے، لیکن یہ لیبل چیک کرنے کے لیے ادا کرتی ہے۔
- ایکسنیس شراب: بھاری شراب پینے سے پیٹنے والے کو بخارات کی صورت میں خرابیاں بن جاتی ہیں، خون میں داخل ہونے اور سوزش پیدا کرنے کی اجازت دیتی ہے. موڈیٹ کی حالت— اور کچھ لوگوں کے لیے، کسی بھی چیز میں محفوظ انتخاب نہیں ہے۔
اینٹی انفلیشن پلیٹ تعمیر کرنے کے لیے عملی طور پر کام کرنا
یہ جان کر کہ کس قسم کے کھانے کو صرف نصف سے زیادہ جنگ کا سامنا ہوتا ہے ، بہتیرے لوگوں کیلئے یہ آسان نہیں ہے ۔
رنگ-Forward Mindet سے شروع
سادہ سا اصول : اپنی پیداوار میں زیادہتر مختلف اور رنگبرنگی چیزیں کھائیں ۔
خطرناک راہ
جدید غذا عام طور پر یمگا-6 چربی اور روشنی میں بھاری ہوتی ہے اینٹی انفلمنٹ ایمگا-3س میں فصل کے تیل کی بجائے غیر کنواری زیتون کے تیل یا آلو کے تیل سے پکا کر سوئی کو منتقل کر سکتی ہے، ہفتے میں چربی مچھلی کی خدمت میں ہفتے میں دو بار شامل کر کے اور بیج یا کپاس کی بجائے بیج اور چربی پر کھانا دینے پر زور دیا جاتا ہے۔
مخلصانہ طور پر ہرب اور سپائی لبرل
ہرب اور خوشبو کے لیے اینٹی انفلیشن مرکبات کے سب سے زیادہ مرکبات میں شامل ہیں ۔انہیںکیول کے برتنوں میں ترشی، آمیزش، سوم، یاوے، لہسن، زنمون اور کیلیئن۔ نہ صرف یہ نہ صرف نمک یا شکر کے بغیر ذائقہ میں اضافہ کرتے ہیں بلکہ ہر چاول کے ساتھ ادویات بھی دیتے ہیں۔
ہر کھانے پر قابو پانا
فیبر اپنے بٹ میں اچھے بیکٹیریا کو کھلاتا ہے اور یہ بیکٹیریا جسم میں موجود مختصر سی چربی والے ایسڈ پیدا کرتے ہیں جو پورے جسم میں نچلے سرے ہوئے ہوتے ہیں ۔
فیصلہ کرنے سے بچنے کے لئے تیار رہیں
بھوک کے حملوں اور فریج خالی ہو، سہولتیں جیتنے کے لیے. اینٹی انفنٹری کے ساتھ اپنے باورچی خانے کا جائزہ: پہلے سے ہی سبز، سرد جھاڑیوں، ٹینیسی کے درخت یا جنگلی مرغیوں، پکائے ہوئے گندم، سخت شکر گزار انڈے اور پہلے پہل والا سبزی۔ ایک چھوٹا سا ہفتہ پہلے تو آسان انتخاب کرنے کے لیے کافی راستہ اختیار کرتا ہے۔
اینٹیمیل کا دن کھانا کھانے کا کام
اُصولوں کو عملی طور پر استعمال کرنے سے آپ کو بہت خوشی ہوگی ۔
Breakfast: ایک پیالے کا ایک پیالہ جس میں پانی یا غیر زہریلی بادامی دودھ پکایا جاتا ہے، جس میں نیلے رنگ کے برتن، مٹی کی ایک میز، مٹی کی ایک میزیں، چاولوں کی ایک میز اور سینممون کا ایک پیالے شامل ہیں۔
[ فٹنوٹ :0 ] [1 ] [1 ] [1 ] [ بڑے بستر پر ارغولا اور رُخ کو ملا کر خشک کِیا جاتا ہے ( تقریباً 4 سے 6 اونس ) ، چیری ٹماٹر ، ککککیکیم ، کِیاما زیتون کا ایک حصہ اور اضافی زیتون ، آلو ، تیل اور سیاہ رنگ کا لباس تیار کِیا جاتا ہے ۔
] شنک: ایک چھوٹا سا سیب جس میں مونگ پھلی کا ایک میز تھا یا سبز چائے جس میں 85 فیصد تاریک سیتھی کا 1 فیصد مربع تھا۔
[Dinner:] [fry] جس میں Brocoli، لال بیل کانسی، کپاس، کپاس کے پیٹ یا کککک میں پکایا گیا، اور ادوکڈو تیل میں پکایا اور تازہ آمیزے، لہسن اور تامری سے پکایا۔
لیٹنا : ایک پیالہ جو ملاوٹ یا ٹرمرکی چائے کا ہوتا ہے۔
ایک اینٹیمنٹمنٹ کی تجویز
جسمانی سرگرمیاں ، دباؤ کا انتظام ، نیند کی کیفیت اور سماجی تعلق تمام پروڈیوس کرتا ہے ۔
- ری ایکٹر ورزش : موڈیکل جسمانی سرگرمی (Modiate strict) (15 منٹ) ہفتہ وار بریکٹ چلنے، سائیکلنگ، سائیکلنگ وغیرہ) کی سطح کے نیچے C-reactive rans کی سطحیں کم ہوتی ہیں
- کیووالی نیند: غریب نیند - نہ ہی زیادہ مختصر یا پارہ -- پریم چندر (انگریزی: Syps)۔ Aim سات سے نو گھنٹے تک نیند سوتے رہیں اور مستقل نیند کے شیڈول کو برقرار رکھیں۔
- [ فٹنوٹ :0 ] [حوالہ درکار ] : [1 ] [1 ] کیندارک دباؤ دائمی طور پر بلند رہتا ہے جو مدافعتی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور اس سے مدافعتی نظام کو متاثر کر سکتا ہے ۔
- Gut صحت: ایک صحت مند گوتم مائیکروبیئم کے خلاف طاقتور رکن ہے ۔ کھانے کے علاوہ کھانے کے لیے kifer, Cauerkraut, Camchi اور غلط استعمال کیا جاتا ہے۔
میاو کلینک اینٹی انفلمنٹ خوراک اور طرز زندگی کے عناصر پر تفصیلی ہدایات فراہم کرتا ہے جو اس کی حمایت کرتے ہیں۔
اسے سب مل کر پیش کرنا
آپ رات کو ٹھیک نہیں کر سکتے اور نہ ہی ایک سپر غذا سے کچھ زیادہ کھانا پکا سکتے ہیں ۔ یہ ایک بتدریج باقاعدہ ورزش ہے ۔
آپ کو ایک دفعہ سب کچھ زیادہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک ہفتے میں کھانا پکانے کے لئے، زیتون کے تیل کے لئے پکانے کا تیل شامل کرنا، یا دوپہر کے کھانے کے لئے کھانا پکانے کا تیل کو سرسبز چائے سے بدل دینا.
کو جوہر ایک اینٹی انفلمنٹ کھانا کھانے کی منصوبہ بندی کو عملی رہنمائی فراہم کرتا ہے جو جو کہ جوڑ صحت کے لیے ہے۔
ویبم ڈی کی اینٹی انفلیشن ہدایت کار کو روکنے کے لیے اضافی تجاویز اور عام خطرات پیش کرتا ہے۔