کیسے کارپوریٹ ایپل کو ڈائریبیک- دوستانہ ڈیسورٹس بے اسپیکنگ بلڈ شوگر میں شامل کیا جائے۔

فیبر اور گوتم صحت مند تھے۔

ایپل پیکین ایک پریبیوٹک کے طور پر بھی کام کرتا ہے، مفید گپ بیکٹیریا کو کھانا کھلایا جاتا ہے۔ایک صحت مند مائیکروبیما کو بہتر طور پر انسولین کی حساسیت اور کمی نظامیاتی تفاعل سے جوڑا جاتا ہے۔

خون کے شوگر کنٹرول کے لیے بہترین ایپل وائرس کا انتخاب کرنا

اگر یہ شوگر کا مواد اور گلکک جواب میں آئے تو تمام افعال برابر نہیں بنائے جاتے ۔

• Garny Smith – عام اقسام میں سب سے کم چینی، ایک ایسی پتلی تہ جس میں اچھی طرح سے ہضم ہوتا ہے۔
• [Fuji – موڈی چپقلش لیکن ابھی تک جی سی سطح پر کم؛ استعمال یا جوڑ کر Cinnamon سے ملا کر مزید خوشبودار شکر کی ضرورت کم کرنے کے لیے۔
• گالا [ – نرم اور نرم؛ اضافی شکر کے بغیر کسی چیز کے کھانے یا سُوت دینے کے لیے مثالی۔
• پینین لیڈی – ٹانگی-شیر توازن جو کپاس اور کنڑ کے سامان میں اچھا کام کرتا ہے۔
• [Honycrisp – سویگر، تو چھوٹے چھوٹے حصے اور جوہر استعمال کریں بلند ترین اینٹوں یا جوہر سے۔
• Braeburn – ایک اور ٹھوس، ثابت شدہ انتخاب جس میں اچھی حرارت مستحکم ہو۔

اگر آپ کو کسی قسم کا شک ہے تو آپ اِس میں تبدیلی لا سکتے ہیں ۔

تعمیر کے کلیدی اصول برائے ڈییئبیٹک- فریدیڈی ایپل ڈیسریز ہیں۔

خون میں شکر کے بغیر کسی قسم کے شہد کے دانت کو محفوظ رکھنے والے ایسے مرکبات بنانے کیلئے ایک مخصوص طریقے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

1۔ پوریون حجم پر کنٹرول کنٹرول کیا جاتا ہے۔

ایک خدمت گزارہ سیب کی طرف سے صرف 15–20 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔یہ عام طور پر نصف اوسط سیب یا ایک چھوٹا سا سیب کی خدمت میں صرف کرتا ہے ۔

2۔ حلول فیبر شامل کرنا۔

ایسے برتن جن میں چیا بیج، فلوس کی نسل، oat Bran یا psyllium غلہ وغیرہ شامل ہیں۔یہ گل فارمنگ کے نلابک سستے گلوکوز کے جذبے کو بڑھاتے ہیں اور پورے دل کے جذبے کو بڑھاتے ہیں۔مثلاً، ایک سیب کومپٹے میں 1 تختوں کو شامل کر سکتے ہیں۔

3۔ پرایٹی اور صحت مند فاتح شامل ہیں۔

پروٹین کے ساتھ پیئرنگ کاک (یونانی: ⁇ α ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ) یا چربی (الممنڈ مکھن، ناریل، ادو) کھانے کے گلزم اثر کو کم کرتا ہے. پھوٹ اور پروٹین کی رفتار خالی کر کے گلوکوز کو ہموار کرتا ہے [FLT]] میں ڈیویبیس کی دیکھ بھال [[FL1]] کے ساتھ پروٹین کے ساتھ حاصل ہونے والے پانی کے ساتھ 40%

4۔ منیمال یا نوفلڈ شوگر استعمال کریں۔

سفید چینی، شہد، نقاشی، نقاشی سروپ یا کسی ایسی چیز جس میں صفر کیلیئن دودھ ہو مثلاً اسٹویا، میون، چریترٹل یا اللوس وغیرہ۔ اگر کوئی شخص کسی جنیم کے ساتھ تھوڑا سا میٹھی گوشت مانگنے کی دعوت دیتا ہے تو اس کی قیمت صفر کے لیے Cinnamon، ہضم، ہضم اور دودھ پلانے کے لیے دودھ شامل کیے بغیر بھی Cincob کو بہتر طور پر بڑھایا جا سکتا ہے۔

5۔ کوک ایپل جینٹلی۔

زیادہ‌تر لوہے کے رس کو توڑ کر جی‌نہیں سکتے ہیں مگر مُنہ کے اندر نہاتے ہوئے روشنی کی وجہ سے اِس میں شکر کو زیادہ دیر تک پکانا پڑتا ہے ۔

سمرٹ شوگر اور پھولور ایننسرز

چونکہ پہلے ہی سے شکر کے قدرتی شوز ہوتے ہیں، اس لیے زیادہ تر رشتوں والے بچے کو زیادہ میٹھا دودھ پینے کی ضرورت نہیں پڑتی. تاہم، جب آپ ایک میٹھا بنانے والے کو چاہتے ہیں تو ایسے اختیارات کا انتخاب کریں جو خون کے گلوکوز کو نہیں بڑھاتے:

• Stevia – ایک پودا پر مبنی، صفر کیلوریا میٹھا دودھ. Liquid Stevia ملا کر اچھی طرح پکایا یا پکا ہوا سیب پکانے میں ملا کر یہ 200-300 گنا زیادہ میٹھا ہوتا ہے، اس لیے استعمال ہوتا ہے۔
• [Monk پھل – ایک اور قدرتی صفر-کلوری میٹھا میٹھا جس میں گرم اور سرد دونوں تیاریوں میں صاف ذائقہ اور کام ہوتا ہے، اس میں کبھی کبھی کبھی اسٹویا سے منسلک ہونے کے بعد تلخ نہیں ہوتا۔
• [Erythritol – ایک شکر مشروب جو خون میں شکر کو متاثر کیے بغیر بہت زیادہ اور میٹھا فراہم کرتا ہے. یہ ایک درد پیدا کر سکتا ہے، لہٰذا توازن کے لیے اسٹوا سے ملا کر اس کی جمع کر دیتا ہے.
• [Alluose – ایک قلیل چینی جو کم مقدار میں پایا جاتا ہے؛ یہ شکر کی طرح ہوتا ہے مگر اس نے زیادہ مقدار میں نہیں اثر ڈالا ہے بلکہ ساریولسے تقریباً 70% زیادہ میٹھا ہے جو میٹھا اور اچھی طرح پکایا جاتا ہے۔

خوشبودار دھن کے لیے استعمال کے لیے، استعمال Cinnamon [1] (جو انسولین کی حساسیت میں بہتری پیدا کر سکے)، ] ] [FLT]]، [FLT]، ، [flastance]، [flastains]]]]، [flasta]]، [flassss stable]، [foctwsssssstact stact]]، [[blans stancy stablesstables in vilation]]، بجلی کے بغیر حلی میں حل شدہ بجلی پیدا کرسکتے ہیں۔

پانچ تفصیلی دائرۃ المعارف بریطانیکا آن لائن آئی ڈی:

ہر خدمت کے دوران ۴ مختلف کام انجام دیتے ہیں اور سیب کے علاوہ دیگر چیزوں میں بھی تقریباً ۱۵ گرام اضافی کاریں ہوتی ہیں ۔

ہڈی دار Cinnamon ایپل چیپ

[1] ینگرڈینٹس:

• 2 محکمہ (Granny Smith یا Plechany Lady)، کولڈ اور انتہائی خستہ حال طور پر نہایت سستا اور سستا طور پر ذرہ ذرہ نہایت موٹائی سے
• ۱ میز‌مُردار کا رس
• ۱ چائے کی زمین
• 1/2 چائے زمین کی چھال
• 1 تختہ دار (Cocepon Grethritorial) (ابتدائی)

] انڈسٹریز:

1. یہ دو کاغذ ہیں جن میں کاغذی کاغذ موجود ہے ۔
2. ایک پیالے میں ، سیب کے پتے جوتا ، سین‌مون ، پان اور گلے کی طرح ہوتے ہیں ۔
3. ایک ہی تہہ میں ایک طرف نیچے کی طرف اوپر کی طرف اوپر کی طرف اوپر سے اوپر کی طرف اوپر کی طرف اوپر کی طرف اشارہ نہیں ہوتا ۔
4. 1 گھنٹے تک، پھر دوبارہ دوبارہ سے دوبارہ شروع اور 45–60 منٹ تک خشک اور کریسپ تک. مکمل طور پر پتوں پر کریں.
5. ایک ہفتے تک ہوائی اڈے میں اسٹور.

Untriction per be be be be be be be be beerminist of servies: [1] ~60 acious, 14g carbs, 2.5g tax. چربی. یہ کرنسی کی طلب کو صفر کے ساتھ ساتھ مطمئن کرتے ہیں۔

settle-Cooker ایپل کومپتے

[1] ینگرڈینٹس:

• ۴ اعتدال‌پسندانہ سمتھ سمتھ ، اُس کیچ ، کوہِ‌مُردار اور اُس کے بعد
• 1/4 کپ کا پانی
• ۲ تختیوں پر جوز کا رس
• ۱ تخت‌نشین چیا بیج
• ۱ چائے‌نوشی
• 1/2 چائے کے رس میں سے ایک پینے کی شراب
• 1/4 چائے ونیلا خارج کرتی ہے۔
• نمک کی نالی

] انڈسٹریز:

1. کوکو 2 گھنٹے تک کم وقت تک کم سے کم رکھیں ۔
2. اِس کے علاوہ اِس میں بھی بہت سے بیج ، کان‌نم ، آمیزش ، ونیلا اور نمک شامل ہیں ۔
3. چیا بیج ٹھنڈا ہونے کے ساتھ ساتھ ٹھنڈا ہو جاتا ہے ۔
4. یونانی ربیس ، کیک پنیر یا اوات‌کیس پر گرم یا سرد خدمت انجام دیں ۔

Untriction per Service (تقریبا 1/2 کپ): ~70 qous, 16g carbs, 4g acinyn. Chia census onss and omega-3s.s. اخذ شدہ بتاریخ 16 جولا ئی 2014. یہ فہرست ممالک بلحاظ خام ملکی پیداوار ہے۔

نو-بکے ایپل "ڈوتس" ایلمنڈ بوٹر کے ساتھ

[1] ینگرڈینٹس:

• 2 بڑے کوزہ (Fuji یا گالا)، کوارک اور کوارک کی طرح حکمت عملی کو 1/2- انچ کے زنجیروں میں تبدیل کر دیا جاتا ہے۔
• ۴ تختیوں پر بنے ہوئے بادام کے دانے
• ۱ تختے پر کھڑے ناریل کی ہڈی
• ۱ تخت‌نشین غیرمعمولی
• 1/2 چائے‌پون سین‌نم‌مون

] انڈسٹریز:

1. ایک پلیٹ یا ٹرک پر سیب کی ہڈی۔
2. ہر موڑ پر تقریباً ۱ تختوں پر اُگنے والے بادام پھیلا دیتے ہیں ۔
3. ایک چھوٹے سے برتن میں ناریل ، پُتاکیوس اور سین‌نم‌مون ۔
4. اِس کے علاوہ آپ اپنے بچوں کو بھی اِس بات پر یقین کر سکتے ہیں کہ وہ اُن کی مدد کریں گے ۔

نٹور سروس (2 کوڑوں) : ~100 accious, 12g carbs, 3g acticle, 3.5g پروٹین, 5g چربی۔ یہ پروٹین شکر کو مضبوط کرنے کے لیے پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرتا ہے۔

ایپل اور چیا سیڈ پڈنگ

[1] ینگرڈینٹس:

• ۱ بڑا ربڑ سمتھ سیب ، اُونٹ ، کُل اور شاندار زمین‌دار
• ۱ کپ غیر گرم بادام کا دودھ
• ۳ تخت‌نشین چی‌یا بیج
• 1/4 چائے کیمون زمین Cinnamon ہے۔
• 1/4 چائے ونیلا خارج کرتی ہے۔
• ۱ تخت‌نشین ماس کا پھل میٹھا ہوتا ہے ( یا اس کیچ‌ویہ کو چکھنا ہے )
• آرام : 1/2 تختہ دار کوکوے کا پاوڈر

] انڈسٹریز:

1. ایک پیالے میں وِسک بادام کا دودھ، چیا بیج، سینانمون، ونیلا اور میٹھا گوشت ۔
2. اگر استعمال کریں تو سیب اور کوکو پاوڈر میں تبدیل ہو جائے گا ۔
3. دو خدمت گزاروں یا برتنوں میں تقسیم کرنا۔ کم از کم 2 گھنٹے یا رات کے لیے دوبارہ کھانا۔
4. خدمت کرنے سے پہلے ، چند سیبوں کے ساتھ سری‌بال کی بغاوت یا چیا کے بیج کے بیج ۔

Nutration per be be be be be be be be be beermine2 of sollows: ~120 acids, 18g carbs, 8g tein, 3g پروٹین, 4g چربی. چیکا اور سیب سے ہائی ٹیکن کا مطلب بہت سستے گلوکوز خارج کرنا ہے۔

فلاور بغیر ایپل اواٹ مففینس کے

[1] ینگرڈینٹس:

• ۱ چھوٹی سی سیب ، کُل ، کُل اور عمدہ طور پر اُس کی گود میں
• 1 کپوار پَر پَر
• 2 بڑے انڈے
• 1/2 پیالے بے نہایت لذیذ
• 1/4 کپ کا کپ
• 1/4 کپ کیریتھیٹ یا مسّی پھل ملا کر ملا دیتا ہے۔
• ۱ چائے‌نوشی
• ۱ - چائے کا پانی صاف نہیں ہوتا
• 1/4 چائے کے ذریعے مٹی کا سُرخ رنگ
• 1/4 چائے کا نمک
• 1/2 کپ کا رنگ پُر لُوٹ (انگریزی:

] انڈسٹریز:

1. Preheat Ouan to 350°F (175°C). Conser ایک 6 کپ موفین ٹین یا کاغذی لکیر کے ساتھ لائنیں.
2. کھانے کے برتن میں ، مرغی کے برتنوں میں جب تک وہ کوئی خمیر نہیں بناتے ۔
3. اِس میں بادام کا آٹے ، سری‌تھی‌اُل ، سین‌مون ، لوہے کا سُرخ ، سُرخ مٹی اور نمک شامل ہیں ۔
4. ایک الگ پیالہ میں وِسک انڈے اور کیمیائی مواد ملا کر خشک اجزاء میں ملا کر ملا کر ملا کر ملا کر ملا دیتا ہے جب تک کہ صرف ملا کر ۔
5. اپلوڈ سیب اور رن میں فارم.
6. جب تک سونے اور دانت صاف نہیں ہو جاتا مُفِین کپ میں مار مارپیٹ۔ Bake 20–25 منٹ۔
7. پان میں ۵ منٹ بعد ، پھر ایک ایسے پودے میں منتقل ہو جاتے ہیں جو اُس کے جسم میں موجود ہوتا ہے ۔

نیوٹریشن فی مُفِین: ~130 [1]، 18g کاربس، 3g لحمیہ، 5g پروٹین، 6g چربی۔ یہ مُفِین ایک عظیم بندرگاہی تُوَوَّل یا ینیّت بناتے ہیں۔

جلد نوے بیک ایپل توانائی کی توانائی (Bonus Recipe) کے لیے تیار کی جاتی ہے۔

واقعی پکڑنے اور گول کرنے کے لئے، ان سیب کی توانائی کے کاٹنے کا امتحان. انہیں کوئی غیر فعال ضرورت نہیں ہے اور ایک ہفتے تک اسے کندھے میں محفوظ کیا جا سکتا ہے.

[1] ینگرڈینٹس:

• 1 چھوٹا سا سیب ، گر ( تقریباً 1/2 کپ )
• ۱ کپدُکُن
• ۲ تختیاں بادام
• ۱ تخت‌نشین چیا بیج
• ۱ تختے پر کھڑے ناریل کی ہڈی
• 1/2 چائے‌پون سین‌نم‌مون
• 1 تختہ دار مُردار کے مُنہ میں میٹھا گوشت ( تصویر )

] انڈسٹریز:

1. ایک پیالے میں تمام اجزاء کو ملا کر ایک kone کی شکل تک، Mex.
2. رول 12 چھوٹے گیندوں میں (تقریباً 1 انچ قطر میں)۔
3. خدمت کرنے سے پہلے کم‌ازکم ۳۰ منٹ تک دوبارہ کوشش کریں ۔

[1] نیوٹرییشن فی کولنگ (2 کاٹنے والے پر):[1] ~80 [1] krbs, 12g carbs, 2.5g generent, 3g چربی. یہ توانائی کولنگ بغیر کسی غیر معمولی یا غیر معمولی شکر کے مکمل طور پر مکمل یا شامل کرنے کے قابل ہوتی ہے۔