Table of Contents

جِلی کی اسکیم بدلتی ہے : ورزش کے متعلق علاج اور اُن کی کارکردگی

جب کھال کو تیز کرنے والی ، سخت‌ترین اور کیمیائی جِلد کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے تو یہ جسم کے اندر موجود پروٹین — کالکلاجن اور ایل‌سٹن — تیزی سے اُن کی مدد سے پیدا ہو سکتا ہے ۔ یہ بیماری کیمیائی طور پر نقصاندہ ہوتی ہے ۔

ورزش کے عادیوں میں ورزش کے استعمال میں تبدیلی کی وجہ سے جب جِلد کی مقدار موجود ہو تو وہ حرکتیں جن میں جلد کی وجہ سے جلد کی جِلد میں منتقل ہو جاتی ہیں ، وہ زیادہ متاثر ہو سکتی ہیں ۔

صحت اور جسم کے مسائل کا مقابلہ کرنا

باقاعدگی سے ورزش کا کام کرنے والا ایک پاور ہاؤس ہے جس میں خون کی گردش آکسیجن اور جِلدوں کو عطیہ دیتی ہے ، مرمت اور کولکاتا ہے ۔

جِلد کے علاوہ ، انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتے ، ورزش کرتے اور جِلد کی صحت کو کم کرتے ہیں — جن میں سے تمام کو بالواسطہ طور پر فائدہ ہوتا ہے ۔

پری-ایکشن: stage for settlement

صحت کا خیال رکھنے والے ڈاکٹروں کا انتخاب کریں

کسی بھی نئے ورزش پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے اگر آپ کے پاس جِلد کا جِلد تیزی سے گر جانا ہے تو آپ کے جسم میں خون کے بنیادی حصوں کی کمی ، حالیہ سرجری یا پھر آپ کے جسم کے نظام کے مطابق چیک کرنے کا عمل ۔

اپنے موجودہ فن اور اسکی مطابقت کو ظاہر کریں

اِس شمارے میں سے . . .

درست جَر جمع کریں

اگر آپ کو پہلے کام سے پہلے ہی استعمال کرنا پڑے تو آپ کے جسم میں بہت سی بیماریاں ہوں گی اور آپ کے جسم میں کھال کی کمی ہو جائے گی ۔

موبائل اسکیم کیلئے محفوظ ورزش کرنے والی ہدایات

کم سے کم، گو: ترقی کی فاؤنڈیشن

ہر سیشن 5–10 منٹ گرم ہونے سے بچنے کے لئے اسے تیز، سرے سے حرکتوں سے بچنے، مارچ کی جگہ پر، بازوؤں کی کُکیں بنا لو یا کم سے کم مزاحمت کے دوران خون کا استعمال کرو. گرم بخارات کو بڑھنے کے بعد آپ کو اچھی صورت اور کنٹرول کرنے کی اجازت مل جائے گی ۔

طاقت‌ور تربیت : سکینہ کی حمایت کیلئے ضروری اقدام اُٹھائیں

ایسی پیچیدہ مشقوں پر توجہ دیں جو کئی مِلوں کے گروہوں کو قابو میں رکھتی ہیں جیسے کہ ان میں زیادہ‌تر مرکب اور فعال قوت فراہم کرتی ہیں ۔

  • ] Bodyi spers جب تک آپ 15 بغیر کسی مدد کے کام نہیں کر سکتے، ایک کرسی کا استعمال کریں۔
  • والپرٹ-اپس یا کسی مخالف پر دباؤ ڈال کر — ایک مکمل دباؤ اگر بازو کی کھال کی طرح کی سگ ہو
  • ریسینسی بینڈ کی قطاروں بینڈ کو بینڈ کے ایک غیر محفوظ دروازے کی فریم تک لے جا کر سینے کی طرف کھینچتا ہے۔
  • گلوٹ بریل پشتو پر تیرہ اوپر اُڑتے ہوئے کمر کو اوپر اٹھا کر چھت کی طرف اٹھا کر.
  • [FLT] ایک مزاحمتی گروہ یا ہلکے وزن کا استعمال کریں۔

اعتدال پسند مزاحمت (2–8 پاونڈ غیر آباد یا بینڈوں کو کم دباؤ کے ساتھ ) اور توجہ کو کنٹرول کرنے پر مرکوز رکھنے کے لئے econs (servation) کی شرائط پر مرکوز کریں 2–3 سیٹ 12–15 بار بار، اپ کے درمیان 60 سیکنڈ آرام کریں.

کم‌ازکم کام‌کاج کی کارکردگی

کارڈیو دل کی صحت اور کیلوری انتظامیہ کے لیے ضروری ہے، لیکن ہائی کمپیوٹر انتخابات جیسے کہ دوڑنا یا تیزی سے کھال کی کمی کا سبب بنے ہوئے انتخابات۔

  • [Swyming یا پانی کی کمی کیوریوسٹی کی وجہ سے چمڑے کے خلیات پر کشش ثقل کم ہو جاتی ہے اور کم ہو جاتی ہے۔
  • اسٹیشنری سائیکلنگ [1] سیٹ سیٹ سیٹ کی جگہ نسبتاًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًا ٹانگوں کے کام کو سنبھالتا رہتا ہے۔
  • Elliptical تربیت کار Eleptical متحرک تحریک جس میں کوئی اثر نہیں ہے۔
  • پلے بیک پر چلنا [1] بے قاعدہ ڈھلوانی سرنگیں جو بازوؤں یا بازوؤں کو ہلانے کا سبب بنتی ہیں ۔
  • رُوکنگ مشین [1] Emprovides مکمل طور پر حرکت کے ساتھ کام کرنے والی توانائی (controvides)؛ اعتدالی تناؤ کی شرح استعمال کرنا۔

اِس کے علاوہ اگر لمبے کام کی وجہ سے زیادہ‌تر لوگ کھانا کھانے کے بعد بھی زیادہ دیر تک نہیں گزارتے تو اِسے کم‌ازکم 150 منٹ تک استعمال کرنا پڑتا ہے ۔

توازن اور استحکام : نرم‌مزاجی کا رنگ

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرتے ہیں ۔

  • Cat-Cow spair spined serexion and struction. اخذ شدہ بتاریخ 09 نومبر 2018. تحقق من التاريخ في:
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ]
  • Supine Twist نیچے لیٹتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ دبا دیتا ہے۔
  • ہائیپ نے پرواز کی[1] [1] [1] کیو ایم کیولولی کی ہڈی سے بچنے کے لیے آگے کوہان کو پیچھے رکھنا ۔

گہرے ٹکڑوں سے گریز کریں ( جیسے کہ آپ کو چھونے والی ٹانگیں ) ، ریڑھ کی ہڈی کی دیوار کو اُتارنے والی جانب اور ایسے بازوؤں کو کھینچ لیں جو نیچے کی کھال پر لٹکے ہوئے ہوتے ہیں ۔

یہوواہ خدا نے وعدہ کِیا ہے کہ وہ اپنے بندوں کو برکت دے گا ۔

حیدری براہ راست کھال ترگور پر اثرانداز ہوتی ہے—یہ صلاحیتیں دودھ پلانے کے بعد دوبارہ بننے کی صلاحیت رکھتی ہیں ۔اس سے پہلے 8–10 کپ کے دوران اور بعد کے کھانے کے لیے. ایم کے لیے زیادہ تر دودھ.

معاون جریر اور دباؤ : ایک گیم چُنر

اِن میں جِلد کی جِلد کم ہو جاتی ہے ، اِس کے ذریعے آپ کو مناسب ردِعمل دِکھایا جاتا ہے اور آپ کو اِس بات پر غور کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کس قسم کے شخص کے ساتھ کیسے پیش آتے ہیں ۔

  • کومپرشن قمیض یا ٹینک Gimforcinal اور پیٹھ کی کھال۔
  • کومپرینسی مختصر یا ٹانگیں [1] Gualforcries اور بٹک۔
  • Armcres [1] اپریکلو بالا بازو کی کھال کو حرکت اور ورزش کے دوران کنٹرول کرتا ہے۔
  • [حوالہ درکار] وسیع پیمانے پر پھیلے ہوئے بڑے بڑے بڑے برتنوں کے ساتھ ساتھ [1] سیالفور پستانوں کے سرطان (spermportive Bras)۔

جب آپ کو کام کرنے سے پہلے کھال کو صاف کرنے یا پھر صاف کرنے کے لئے جِلد کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے تو یہ یاد رکھیں کہ دباؤ کم ہو جاتا ہے مگر سانس میں رکاوٹ نہ پڑنے دیں ۔

اسکی حفاظت کرنے یا اسکی حفاظت کرنے کیلئے ورزش کرنا

اعلیٰ-مپچر اور بلند ترین شہریت کی تحریک وہ بنیادی مجرم ہیں جو کھال کی کمی کو کم کرنے والی ہے۔ پرہیز کرنا یا پھر ان میں احتیاط سے کام لینا ہے۔

  • کوائلنگ یا spermport جہاں بلڈنگ، elptic یا تیرنے والے کے ساتھ ساتھ service ہے۔
  • sp sci، باکس ریپ، بیورو sperace جس میں قدم یا کم باکس مرحلہ کی ترقی ہوتی ہے۔
  • [He بھاری وزنی وزنی وزن آپ کی ایک سطح مکس اور کامل شکل کا 60–70%
  • ڈیپ کے پھیپھڑوں یا پھٹنے والی شعاعیں [1] ان خلیات میں سے جن کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی اور کھال پر کشش ہو سکتی ہے، تھوڑا سا متحرک استعمال کریں۔
  • [Ling T کو بھاری وزن سے اُٹھا کر سیالکوٹی محلول پر دباؤ (folymamay) ؛ فرشی پٹیوں کے متبادل (flT) سے حاصل ہوتا ہے۔
  • Pull-ups یا Chea-ups نہایت خطرناک ہے، جب تک طاقت بہتر نہ ہو جائے، ایک معاون مشین یا مزاحمتی بینڈ استعمال کریں۔

اگر ورزش کسی تیز رفتار طریقے سے حرکت کرتی ہے ، کسی چیز کو تیز کرنے ، یا ظاہری کھال کو صاف کرنے ، فوری طور پر بند کرنے اور متبادل نسخے کا انتخاب کرنے کا باعث بنتی ہے تو پھر بعدازاں بعدازاں روشنی کے بہاؤ کو اُبھارنے اور باربل کی جگہ بُو کے ذریعے بُرجوں کو حرکت کی حد تک محدود کرنے کیلئے لاتعداد کر دیا جاتا ہے ۔

موبائل اسکینیا کی انتظامیہ میں مزید تبدیلیاں

اُس کی حفاظت کریں

دودھ پلانے والی کھال کی مقدار بہت سخت ہے اس کے بعد کھال کو خشک کرنے سے بچنے کے لیے ایک ایسی چادر لے لیں جو کھال کو خشک کرنے سے بچا سکتی ہے ۔

ماس‌مس‌مسس اور ڈریک

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں درد ہو رہا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اسپنج کے علاج کیلئے علاج

اگر طرزِزندگی میں تبدیلیاں اور مناسب ورزش کی گئی ہیں تو ایک بورڈ کے ذریعے dermatology یا پلاسٹک کے سرجن سے پیش آنے والے اختیارات کے بارے میں مشورہ کریں ۔

  • Radiofrequency چمڑے کی جلد میں گردش کرنا کولنگن پیداوار کو تحریک دینے کے لیے کیمیائی حرارت پیدا کرنے والے مرکبات ہیں۔
  • مریخ پر پلیٹلیٹ-ریچ پلازمہ (PRP) کے ساتھ مل کر میکرلنگ Gumaninduces زخموں کی جراحی اور کولنگجن سنتھیسسسسسسسسسس کے ساتھ.
  • Laser Resur sur settlection Greatablative یا غیر قانونی لیزرز کی کھال کی ساخت اور مضبوطی کو بہتر بناتے ہیں۔
  • Body-contoring serves Guamabdominopasty, Barchopastry یا رانوں کی بھاری مقدار کے لیے لی جاتی ہے۔

یہ تبدیلیاں آپ کے وزن اور ورزش کے کم‌ازکم چھ ماہ بعد بہتر طور پر کام کرتی ہیں ۔

موبائل وِل‌وے موبائل موبائل کی مدد سے موبائل سکی‌انگ کے لئے رُوِن استعمال کرتا ہے

نیچے کھال کے حفاظت کے لئے ایک نمونہ ہے.

  • مُنَّدَّی: [20-Minte پانی کی نالیوں (جو بازو اور ٹانگوں کی حرکتوں پر مشتمل ہے) + 10 منٹ نرم یوگا (کاٹ-کو، بچہ کی ساخت) ۔
  • Tuesday: توانائی تربیت: جسمانی وزنی تناسب (2x12)، دیوار دباؤ (2x12)، بینڈوں کی صفیں (2x12)، چپل بریگیڈ (2x12)، 10-مینوٹ پیدل۔
  • Wednesday: [30-Mete settlement at اعتدال پسند مزاحمت (Torso) + 5 منٹ کھڑے اِپ کی فضاء میں۔
  • Thursday: فعال بحالی: 20- منٹوں کی بحالی یوگا (Supine reaction, ٹانگوں کی اوپر کی دیوار) + روشنی کی پتلی پر اور پیٹھ پر لگی ہوئی (ایک غیر واضح کھال کے رابطے)۔
  • Frank: طاقتور تربیتی طور پر اتنی ہی ضرورت ہے، لیکن اگر آرام سے 15 تک دوبارہ جاری کرنے کی کوشش کریں.
  • [12] 45- منٹو باسکر پلیٹ فارم پر چلنے، دباؤ کی ٹانگیں اور ایک معاون بار۔
  • سانچہ: آرام کا دن۔ توجہ کریں حیدر آباد اور ایک اعلیٰ درجے کا کھانا۔

اگر آپ جِلد میں دردِشقیقہ محسوس کرتے ہیں تو اس خاص حرکت کی شدت یا شدت کم ہو جاتی ہے ۔

اپنے جسم کی بات سنیں : اپنے اندر بہتری لانے یا پھر اُس کی اصلاح کرنے کی علامات

ورزش کے دوران آپ کا جسم مسلسل ردِعمل فراہم کرتا ہے ۔

  • ] چمڑے کی سطح پر شراپ درد [1] مسقطی (انگریزی: spermai) پھٹنے یا زیادہ سے زیادہ پینے کی علامت ہے۔
  • Excesive چمڑے کی جلد یا oscillation Elecious accious acquire یا ذیلی نظام (empact) کا زیادہ دباؤ یا کم دباؤ (sconst)۔
  • [Redness, luding, یا حرارت میں ایک چمڑے کے ڈھیر میں [1] spermical signal Chefing یا انفیکشن؛ آرام کرنا اور رکاوٹ کا اطلاق کرنا۔
  • نیو یا پھر غیر فعال کھال کی ترسیل [1] معمول کا استعمال کرکے ایک پیشہ ورانہ مشورہ کریں۔

درد کے دوران کبھی نہ کبھی قابو پائیں کہ جیسے کوئی شخص جِلد یا ہڈی کو خراب کرے ، اُسے صاف اور خشک کرے اور ورزش کرنے سے گریز کریں ۔

جب والدین کی مدد کرنا

اگرچہ جِلد کی زیادہ‌تر تشویشناک ہے توبھی بعض حالات طبّی تجزیہ کی طرف اشارہ کرتے ہیں ۔

  • بند کھال کے علاقوں میں ورزش کے دوران درد یا خون ۔
  • جِلد کے خلیات میں انفیکشن ( سیل‌لیٹس ، تفریحی انفیکشن ) ۔
  • اسکی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ یہ dermatoporosis کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔
  • جِلد کی جلد سے لگنے والی بیماریوں کی وجہ سے جسم میں موجود کیمیائی نظام کی علامات میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
  • عام طور پر کھال میں چلنے یا کپڑے پہننے کی طرح روزمرّہ کام‌کاج میں خلل پڑتا ہے ۔

ایک ماہرِنفسیات آپ کو ایسی مشقیں سکھا سکتے ہیں جو آپ کو گہرے گہرے کیمیائی اور جِلد کو بہتر بنانے کے قابل بناتی ہیں ۔

تعاون : اعتماد کیساتھ تحریک

جِلد کی تبدیلیوں سے مطابقت پیدا کرنا مقصدِ ضرورت ہے مگر مکمل طور پر ممکن ہے اور مفید زندگی بسر کرنا— فعال رہنا اور کم سے کم وقتی طور پر تیز رہنا، مضبوط تربیت اور کم دباؤ ڈالنا، مناسب طور پر کھال کو اچھی طرح سے بہتر بنانا، نہ رکھنا اور نہ ہی جسمانی طور پر صحت کے لئے کافی ہے۔