آپ کی ڈیلی رُتین میں حیدری یاددہانیوں کو کیسے شامل کِیا جا سکتا ہے

روزانہ صحت کیلئے حیدری یاددہانیاں کیوں مفید ہیں

آب و ہوا ہر حیاتیاتی عمل کی بنیاد ہے جس کے ذریعے آپ کے جسم میں حرارت، ٹرانسپورٹس، ٹی‌ٹی‌وی کے حصوں اور فضلے کو ختم کرتا ہے لیکن زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کو اس بات کا احساس ہو رہا ہے کہ آپ کو کس طرح پانی پلانے کے بعد واپس آنا چاہئے ۔

سائنسی پس‌منظر

پانی کی مقدار 60 فیصد پہلے سے موجود ہے اور ہر خلیہ کے عمل کے لیے اہمیت رکھتا ہے ۔یہ کیمیائی رد عمل کے لیے ایک کیمیائی تعامل ہے ،آپ کے سینے میں حرارت کے لیے ایک ٹھنڈا اور ٹھنڈا کرنے والا ۔

پانی کی کتنی ضرورت ہے ؟

ہر روز مردوں اور عورتوں کے لیے روزانہ 3.7 لیٹر ( جلدی ) خوراک اور مشروبات وغیرہ کی ضرورت ہوتی ہے، مگر عام طور پر ماں باپ کے لیے دودھ پلانے یا دودھ پلانے کی جگہ پر، کپڑے، دودھ پلانے کی مقدار اور دودھ پلانے کی مقدار، دودھ وغیرہ، دودھ پلانے کے بعد بھی دودھ پینے کی بجائے دو تہائی، ۸، ۸، ۸، ۸، ۸، ۱، ۱، ۲ سے زائد اقسام کی چیزیں استعمال کی جاتی ہیں ۔ اس کے بعد آپ کو پینے کا استعمال کرنا پڑتا ہے اور آپ کے لیے پینے کی محنت اور زیادہ آسان ہو جاتی ہے اور آپ کو یہ چیزیں بھی دیں جو روشنی میں رکھے جاتے ہیں ۔

یاددہانیاں اتنی مؤثر کیوں ہیں

[1] انسانی طرز عمل کوکوس سے چلاتا ہے، نہیں، بلکہ صرف یادداشت پر انحصار کرنا ہے، جب آپ کو صرف توجہ حاصل کرنی ہوگی، تو آپ نے کوشش کی کہ آگے بڑھ کر حصہ لگے گی. [1] امریکی بورڈ کے پاس موجود ایک urnal نے جو شخص سادہ سا پانی حاصل کیا، اس کو یاد دلانا،

حیدری یاددہانیوں کے لئے مؤثر اُصول

1۔ لیورٹیج ٹیکنالوجی۔

اسمارٹ فونوں، اسمارٹ گھڑیوں اور مخصوص کیے گئے حیدرین سب سے زیادہ عادتی یادگار نظام پیش کرتے ہیں. ایپیں جیسے کہ پلانٹ نینی، پانی مِنر، پینے پینے پینے والے پانی کی نصیحت کرنے والا، (ہر 30، 60 یا 90 منٹ)، اور خیالِ عام طور پر، لاگ آؤٹ کرنے کے لیے،

سمرٹ واٹر بوتلوں کو ایک قدم مزید پیچھے لے جاتے ہیں.

2۔ ویژیول کیو اور ماحولیاتی ڈیزائن استعمال کریں۔

آپ کے اردگرد کونسا عمل چپ نما دکھائی دے سکتا ہے ۔اپنی میز پر پانی کی بوتل ڈالیں ، اپنے بستر پر رکھے ہوئے کسی موزوں چیز کو استعمال کریں ۔آپ کی بورڈز کو استعمال کرنے سے پہلے ، آپ اسے ٹائپ کرنے کیلئے شیشے کی مانند کام کریں ۔

3۔ رُوَینِن (Habbit Stacking) تعمیر کرو (

پیئیر کو عملے کے ساتھ پانی پلا کر آپ پہلے ہی سوچ کے بغیر کام کر سکتے ہیں۔

ہر غسل خانے کے ٹوٹنے کے بعد : پانی کا ایک گلاس پینے کے لیے پانی کا مشروب پینے کے لیے پی۔
ہر کھانے سے پہلے: ایک گلاس پانی کی کیمیائیات کا مرکب ہے اور کنٹرولنگ میں مدد دے سکتا ہے۔
کوفی یا چائے کا استعمال : [1] الورین کو پانی کی برابر مقدار سے سیراب کیا جاتا ہے تاکہ کسی بھی حلیمہ اثر کو حل کیا جا سکے۔
کسی بھی فون کال یا اجلاس کے آغاز پر : بولنے سے پہلے ایک آلہ لے لو۔
اپنے دانتوں کو صاف کرنے کے بعد(T اور شام) : غسل اور پینے میں فوراً شیشہ رکھ کر رکھ دیں۔
جب آپ اپنے ای میل یا سوشل میڈیا کا جائزہ لیتے ہیں : اس اسکرین وقت کو استعمال کریں جو اسے نگلنے کے لئے ایک کیمرا کے طور پر استعمال کرتا ہے۔

یہ دونوں چیزیں اپنے روزمرّہ کے نشانے کو پورا کرنے کیلئے خودبخود تیار ہو جاتی ہیں ۔

4۔ سماجی احتساب کی اہمیت پیدا کیجئے۔

اگر آپ کسی دوست، خاندانی فرد یا دوست کو اپنے ہائیڈیزیشن مقصد کے بارے میں بتائیں تو آپ اُس کے ساتھ مل کر بات کریں گے ۔

5۔ طبیعیاتی یا ڈیجیٹل ٹریکر استعمال کریں۔

اعداد و شمار کے لیے، نظریاتی ترقیاتی کاموں کو مضبوط کرتا ہے۔ نوٹ اپڈ پر تحریر لاگ رکھنا: جب بھی آپ کسی گلاس پر ختم کریں، نشان زدہ ایکس۔ یا پھر عادت کی رفتار استعمال کریں جیسے کہ ہابٹکا یا لوپ ویب سائٹس کے لیے مخصوص کریں۔ کچھ ریختہ کارڈز (کیونکہ، گرانٹمین یا سامسونگ ہیلتھ) آپ روزانہ کو پانی پلانے اور اس کے بعد آپ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

تحریک کے خلاف عام ردِعمل

"مجھے پانی کا مزہ پسند نہیں"

اگر صاف پانی کو ٹھنڈا محسوس ہو جائے تو بغیر چینی کے قدرتی مشروبات شامل کریں ۔ انفصام میں ٹماٹر ، مکئی ، مکئی ، مکئی یا بیضے ۔ غیر ضروری مشروبات کی مقدار ۔

"مجھے قتل کا خطرہ ہے"

یہ تشویش خاص طور پر طویل اجلاسوں، کلاسوں یا گاڑیوں کے دوران عام ہوتی ہے. جسم عموماً چند دنوں کے اندر موافق رہتا ہے، جیسا کہ آپ کا بلڈنگ پھیلا ہوا ہے، آپ کا جسم ایک ہی وقت میں تیزی سے بڑھ جاتا ہے. 30–60 منٹ کے بعد آپ کو دوبارہ استعمال کرنا ہوگا. اگر آپ کو تیس منٹ کے اندر دوبارہ غسل کرنا پڑے تو آپ کو غسل کرنا ہوگا، جلدی جلدی جلدی جلدی سے شروع کرنا ہوگا، 30 منٹ کے بعد یا پھر آپ کے جسم کو تکلیف کا حکم،

"میں یاددہانیوں سے بھی کافی متاثر ہوں"

اگر آپ فون اطلاعات کو نظر انداز کریں ، ادائیگی کے طریقے کو تبدیل کریں تو اسمارٹ بوتل کا استعمال کریں جو نور کو جلا کر رکھ دے یا پھر غسل خانے پر جسمانی لپیٹے کے نوٹس مرتب کریں. پیری کے ساتھ یاددہانی: آپ کو ایک منفرد موڑنے یا وائرس کے لئے وی ڈیکیشن کا استعمال کریں. ایک اور فاختہ:

"Water is Expenseive or University"

اگر آپ بوتل کے پانی پر بھروسا کریں تو اخراجات جمع کریں۔ نئے بغیر لوہے کے لوہے یا بی پی اے کے پلاسٹک بوتل استعمال کریں اور اسے گھر میں پائپ یا فیلڈ سے یا کام میں پورا کریں۔ بہت سے دفاتر اور پانی کے اسٹیشنوں سے متعلق ہیں تو آپ کو پانی کی خوبی معلوم ہوگی ۔

ذاتی طور پر ایک حیدری اسکین‌دار تخلیق

ایک عام شیڈول فیصلہ کرنے والے کو تھکا دیتا ہے اور دن بھر میں بھی اس کی تقسیم یقینی بناتا ہے. ذیل میں ایک بصری منصوبہ ہے جو مختلف طرز زندگی کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے --

صبح ( ۶ ایم - ۱۲ پی ایم )

نیند: [1] مشروب 8–12 اونس. جسم نیند کے بعد ڈیئرٹل ہے. یہ پہلا گلاس ریکی اور ریبیز آپریشن ہے۔

قبل از فجر قافیہ: کسی اور 8 اونس کے پاس رکھیں. Caffine ایک نرم ثقلی حدیث ہے، لہذا پہلے سے ہی تقسیم اپنے اثر کو کم کرتی ہے۔

Mid-const silding (بزبان 10 ایم): ایک اور 8–12 اونس. فون کی ڈرم کرو اگر آپ کام میں مصروف ہو جائیں تو فون کی اسکیم مقرر کریں۔

پسون (12 پی ایم – 5 پی ایم)

پہلے دوپہر سے (20 منٹ قبل): 8–12 اونس. یہ آلاتی ہضم کرنے سے روکنے میں مددگار ہو سکتا ہے اور یہ انفنٹری کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے۔

دیر کا کھانا : Sip آہستہ؛ بلے باز کو روکنے کے لیے چوں سے گریز کرنا۔

Mid- پیچھے کی جانب سے بننے والی سرنگ (TM) : 8–10 اونس سردی پانی کی وجہ سے اکثر توانائی کی کمیت کی وجہ سے ہوتی ہے؛ سرد پانی بھی تیز ہو سکتا ہے۔

شام (5 پی ایم – 10 پی ایم)

پہلے دوپہر سے پہلے: 8–12 اونس (جیسے دوپہر کا کھانا ہے)۔

ساتھ ساتھ رات : چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی اشیاء جس کی خواہش ہوتی ہے.

پہلے بستری سے پہلے: نیند سے پہلے سے ہی 1–2 گھنٹے تک نیند سوئے تاکہ رات کے غسل خانے میں کمی ہو جائے۔اگر آپ خشک کمرے میں یا تجربہ کار ٹانگ کرائم میں سو جائیں تو ایک چھوٹی مقدار (4–6 اونس) معاون ہو سکتی ہے۔

کھلاڑیوں یا ورزش کرنے والوں کے لیے: 8–12 اونس اس سے پہلے شراب پینا، دوران (کام 30 منٹ سے تجاوز کرنے کے بعد)، گرم موسم میں 8–16 اونس یا پسینے کے نقصان پر زیادہ انحصار کرنا۔

دیہی خدمت کے آثار

مضبوط نصیحتی نظام کیساتھ بھی ، خفیہ طور پر قابلِ‌غور بات‌چیت ممکن ہے ۔

خشکی یا سرکہ
کالی زرد رنگ کی پٹی (colar settle) (کلر: 1–3 ہے Hydrated; 4–8 کی طرف اشارہ کرتا ہے۔
سر یا روشنی کے سر
مایوسی یا افسردگی
کھال یا چُھونے والے ہونٹ
مسکل کرومپس (خاص طور پر ورزش کے دوران یا بعد میں)۔
غیر متصل برقی حجم یا انفنٹری (کسی بھی 4 گنا روزانہ)۔

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ ان علامات میں سے 8–12 اونس پانی کا مسلسل استعمال 15 منٹ سے زیادہ ہو کر اپنے معمول کی طرف واپس آنا ہے تو آپ کو سخت علامات — تیز رفتار ، تیز رفتار یا غیر ضروری طور پر نیچے رہنا — فوری طبی توجہ ۔

پانی سے باہر پانی : خوراک اور الیکٹرولیٹس

روزانہ 20% پانی کی مقدار پختہ کھانے سے حاصل ہوتی ہے. انورپورنگ ہائی پانی کی پیداوار میں سے کچھ زیادہ مقدار میں رہ کر وٹامن اور شکر کی سہولت فراہم کرتی ہے. بہتر انتخاب میں شامل ہے:

کوکمبر (96% پانی)۔
] وورامییلون (92% پانی)۔
Celery (95% پانی)۔
] ستراوارس (91% پانی)۔
کوالائف کی سطح (92% پانی) ہے۔
[Zucchini] (94% پانی)۔
] برہمن پر مبنی صابن (پر 90% پانی کا اُوپر) ہے۔

طویل جسمانی سرگرمیوں ، بھاری پس‌منظر یا بیماری (voming /diarhea) کے لئے الیکٹرولیٹ توازن اتنی ہی اہم بن جاتا ہے جیسے کہ کہ سلفر ، ٹماٹر اور گلوکوز وغیرہ ۔

ترقی کرنا

اگر آپ کا یادگار نظام کام کرے تو آپکا استعمال ایک ہفتے کے لئے کاغذی لاگ ، ایپ یا اسمارٹ بوتل کا استعمال کریں. آپ کے اوسط روزانہ اُنس کا موازنہ کرنا اور اسے سخت نشان سے کرنا : جسم کی 0.5 (حصہ) کا ایک نقطہ فراہم کرنا ۔ مثال کے طور پر آپ کے لئے خطرناک وقت اور وقت پر ختم کرنا چاہئے جب آپ کو اس کے بعد کچھ آیتیں ملیں یا آپ کے ساتھ نہایت موزوں طور پر عصر کے دن کے اختتام پر ، اگر آپ کو کوئی ہوش آئے تو آپ کے ساتھ کیا کریں گے ؟

کُنَّا

آپ کو اپنی روزمرّہ زندگی کا ایک قدرتی حصہ تلاش کرنا چاہئے اور آپ کو ٹیکنالوجی ، ماحولیاتی کیچ اور سماجی مدد سے پانی ملانے سے محروم کر سکتے ہیں ۔اس گائیڈ سے ایک یا دو اہم طریقہ کار کے بعد ، آپ کو ایک ہوشیار پانی کی بوتل اور دوسرا حصہ مل جاتا ہے ۔