ذہین لوگوں کی سمجھ

سانس لینا جان بوجھنے کا عمل ہے جان بچانے کے لیے اپنی سانس کی قدرتی سمت کی طرف توجہ دلاتے ہیں خودکار سانس کے برعکس سانس کے دوران آپ کو ہر قسم کی بے چینی اور سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے

جب آپ سانس لیتے ہیں تو آپ اس میں موجود پیراس‌م‌پاتھی‌ٹک اعصابی نظام کو فعال کرتے ہیں جو دل کی دھڑکن کو کم کرتا ہے ، خون کے دباؤ کو کم کرتا ہے اور دباؤ کی وجہ سے آپ خود کو محسوس کرتے ہیں ۔

سائنسی پس‌منظر

نیوریئمنگ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کے اندر باقاعدگی سے سانس لینے سے دماغ کے اندر موجود تمام حصوں میں جسم میں موجود منفی کیفیتیں بڑھ جاتی ہیں جیسے کہ پہلے سے موجود کوارک اور انسولا۔ اسی دوران یہ خوف اور دباؤ کا حل کم کرتی ہے [ایل‌ٹی‌ایس‌ایس‌ایس ] کا مطالعہ [1 ] انسانی فطرت میں شائع ہونے والی نیوٹرینولوگ ] [10 منٹ کے بعد دوبارہ سانس لینے سے دوبارہ سانس لینے میں مدد دیتی ہے ۔

اس کے علاوہ ، سانس کو مضبوط کرنے والے دل کی حالت میں تبدیلی ، ایچ‌آئی‌وی کو زیادہ سے زیادہ ذہنی اور مؤثر جذباتی طور پر استعمال کرنے سے بھی زیادہ مؤثر طور پر صحت اور جذباتی رُجحانات سے منسلک کِیا جاتا ہے ۔

شروع میں بات‌چیت کرنا : اپنی کارگزاری کو تیز کرنا

سانس کو روزانہ معمول میں رکھنے کے لئے آپ&rsquo کرتے ہیں؛آپ کو خصوصی سامان یا غوروخوض کی ضرورت ہوتی ہے. صرف پہلے سے ہی آپ کے وقت میں رہنے کے لئے تیار ہے. بیگین اپنے کھانے کے مواقع کی شناخت کر سکتے ہیں—اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے بعد، یا بستر سے پہلے.

تسلی‌بخش پوسٹ‌جُو

جب آپ سانس کو اچھی طرح سے سمجھنے کی کوشش کریں گے تو سیدھے کمر پر کھڑے رہنے میں مدد کریں گے ۔

اپنے ایمان کو مضبوط کرنا

آپ کا سانس بنیادی طور پر محیط ہے، لیکن آپ اس پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں جسمانی طور پر بھی اس کی ساخت پر مرکوز ہو سکتے ہیں. اپنے سینے میں داخل ہونے والی ہوا کی ٹھنڈک، اوپر کی طرف کے حصے یا سانسوں کے درمیان میں ہلکا سا وقفہ۔ اگر آپ کا ذہن غلط طور پر بھٹک جائے تو یہ سب کچھ

ڈیلی لائف کے لئے بریونگ ٹیکنیکس

بعض لوگ آرام‌دہ اور پُرسکون رہتے ہیں ۔

باکس بریخت (Square Breathing)

باکس سانس وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے بحریہ کے گرد دباؤ کو حل کرنے کے لیے پہلی بار استعمال کیا جاتا ہے جو کہ 4 شماروں کے لیے دباؤ کا انتظام کرتا ہے، 4 گنتی کے لیے، روک رکھیں اور 4 گنتی کے لیے خالی کر دیں. یہ ماڈل 4–8 چکروں کے لیے توازن قائم کرتا ہے اور ذہنی طور پر روشناس کے بعد، پریشانی کے دوران یا تو اس کا استعمال کرتا ہے۔

4-7-8 بریونگ (ریلاکسینگ بریتھ) -

ڈاکٹر اینڈریو وییل کی طرف سے تیار کیا گیا ہے، 4-7-8 تکنیک آرام اور مدد نیند کے لیے بنایا گیا ہے. انہل 4 گنتی کے لیے خاموشی سے سانس لے، پھر 8 گنتی کے لیے سانس مکمل کرو،

Pursed-Lip Breathing

اکثر سانس کی حالت جیسے کہ سانس لینے کی سفارش کی جاتی ہے، پری پیڈ سانس کی نالی بہتر ہو جاتی ہے اور سانس کم ہو جاتی ہے۔آپ کے ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ، پھر آپ کے ہونٹوں کو رکھیں جیسے کہ 4 گنتی کے لیے جلدی اور آسانی سے اوپر رکھ کر رکھیں، یہ تکنیک تیز رفتار کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، ہوائی جہازوں کو کھول کر رکھیں، خاص طور پر جسمانی بیماریوں کے دوران یا پریشانیوں کے لمحات کے دوران۔

الجزائر نوسٹرل بریخت (نادی شودھانا)

یہ کلاسیکی یوگا دا ئيں اور با ئيں جانب کے با ئيں حصے کا توازن هے ۔انہیں انکے دا ئيں جانب کي جانب سے اسے بند کر کے دائیں جانب کي جانب سے ئچ کر کے ، انا ھ حسب دستور ، با ئيں اپریل کے ليے ، با ئيں حصے کو اپنی انگلیوں کے ساتھ چھو ٹا ور اور اور ان کے اوپر 4 کي سري جانب سے چھووے، پھر اسے با ئيں بار کر دو اور ميں فٹ هو نے کے ليے ايک مرکزے سے اوپري جانب لے جا ئيں

موشن میں ذہین بری طرح سے کام کرتے ہیں۔

آپ کو %&rquo؛ تھوڑا سا کام کرنا ہوگا اب بھی آپ کے قدموں کے ساتھ سانس لینا ہوگا --

مائنڈنگ بریٹینز کو دوبارہ شروع کرنے میں مصروف

ایک الگ اور پُرکشش سیشن شامل کرنے کی بجائے ،&dquo ؛ آپ پہلے ہی سے اپنی سرگرمیوں میں سانس لینے کے احساس کو بڑھا سکتے ہیں ۔

صبح کے وقت

بستر سے باہر نکلنے سے پہلے تین دمہ، گہری سانسیں لیں اور پیٹ میں ریلیز ہونے لگیں، دوران دانتوں کو صاف کرنے کے دوران، توجہ توجہ دلانا اور دانت کے درد کا مزہ پھر سانس کی طرف متوجہ کرنا۔ جب تک آپ کی قافیہ یا چائے کے لیے چائے کا انتظار نہ ہو اور 5 سانس لے لیں تو یہ مائیکرو منٹ کے لیے آرام سے بھرتے رہیں اور دن کے لیے پرسکون سانس لیں۔

کام کے دوران

Set a timer on your phone or computer to ring every hour. When it sounds, stop what you’re doing, close your eyes if possible, and take 3 conscious breaths. This practice, sometimes called “bell of mindfulness,” interrupts the autopilot of work and refreshes your focus. Before opening your email or starting a new task, take one deep breath. This tiny ritual can prevent reactive stress and improve decision-making.

جب آپ کو کوئی کام کرنا پڑتا ہے

اگر آپ گاڑی چلاتے ہیں تو سرخ روشنیوں پر یا ٹریفک جام کے دوران سانس کی بابت آگاہی کو عمل میں لائیں ۔ آنکھیں کُھلی اور ہاتھوں کو حرکت پر رکھیں ۔

پریپ ہوا-دون

بستر میں آکسیجن، شروع کرنا، جسم کے ہر حصے کو پہچان لینا: پاؤں سے تاج تک، پھر سانس پر رکھنا، 4-7-8 تکنیک کا عمل کرنا یا قدرتی ذرات کو بغیر کسی رکاوٹ کے دیکھنا۔ اگر آپ کے ذہن میں دوڑنے کی دوڑ، لیبل، سوچ،

عام مشکلات پر غالب آنا

بہت سے لوگ مایوسی ، مایوسی یا مایوسی جیسی مشکلات کا سامنا کرتے ہیں ۔

ایک عام دماغ سے رابطہ

ذہنی&squo؛ بھولنے کا فطری میلان کوئی غلطی نہیں ہے—I&rquo؛ اور ذہن کیا ہے. جب آپ کو&squo؛ محسوس کرتے ہیں آپ کو مبارک محسوس ہوتا ہے:

خوشی کی بات ہے کہ ہم سب کچھ چھوڑ کر بھاگ گئے ۔

باوروم اکثر جب ایک ڈرامائی تجربہ کی توقع کرتا ہے تو ذہن کو ہوش آتا ہے، مگر ذہن میں سانس لینا جان بوجھ کر کچھ معلوم ہوتا ہے: تفریح کی بجائے، ورزش کرنا،

جسمانی کمزوریاں تسلی بخشتی ہیں۔

اگر آپ بیٹھ کر بھی پیچھے بیٹھ جائیں یا گردن میں درد محسوس کریں تو آپ کو اپنی کمر سے موڑ کر پیچھے ہٹا دیں ۔

کنساس اور لانگ-ترم حابٹ تعمیر کرواتے ہیں۔

اِس کے بعد سانس لیں اور کچھ دیر تک سانس لیں ۔

بغیر کسی لالچ کے ترقی

آپ کو ایک ایپ میں کچھ منٹ یا سیشن کرنے کی آزمائش ہو سکتی ہے جب کہ کچھ لوگ یہ تحریک ملنے لگتے ہیں، آپ کو نمبروں سے زیادہ تعلق ہو جاتا ہے، بلکہ ایک میٹرک: آپ کو اکثر اوقات یاد ہوتا ہے یہ یاد آتا ہے کہ آپ کی یہ یاد آتی ہے کہ ایک ہفتے میں ایک بار آپ کی مدد کرتا ہے

زندگی کا آغاز کب ہوتا ہے

جب آپ دن کو کم کرتے ہیں تو اپنے آپ کو دوسروں کے سامنے اُس کے بارے میں بتائیں جیسے کہ آپ کو کرنا چاہئے یا پھر آپ کو اُس وقت کے بارے میں کچھ بتانا چاہئے جب آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کو کیا کرنا ہوگا ۔

دلی شوق سے فائدہ اُٹھانا

جب آپ کو نیند سے سانس لینے سے تسلی ملتی ہے تو آپ ایسے کاموں کی تحقیق کر سکتے ہیں جو اس کے اثرات کو کم کر دیتے ہیں ۔

کسی شخص کو اُس کی بات ماننا چاہئے ۔

جب آپ سانس لیتے ہیں تو خاموشی سے کہہ سکتے ہیں کہ اورلڈکو ؛ میں&dó; اور جب آپ سانس لیتے ہیں،

جسمانی بیماریوں سے نپٹنا

جب تک زور تربیت، دورانِ آزادی (مثلاً، اپنگ) اور متحرک (رنگ) پر توجہ مرکوز کرنا۔ یوگا یا طول و عرض کے دوران، سانس کو حرکت کے ساتھ ساتھ، اس سے بہتر کارکردگی، چوٹ کا خطرہ کم ہو جاتا ہے اور ذہنی تعلق کو مزید بڑھاتے ہوئے بہت سے کھلاڑیوں نے بتایا کہ سانس کا احساس اعتدال اور عمدہ کارکردگی کے درمیان میں گم تعلق ہے۔

گروپ کی مشق یا ہدایت کار

جب سانس کو پورا کرنا ایک انفرادی دستور ہے تو اسے گروپ میں یا کسی ہدایت کار ریکارڈنگ میں انجام دے سکتے ہیں جیسے ہیڈ اسپیس ، آرام اور انسائٹ ٹائمر کی مدد سے سانس لینے کے لئے مفت فراہم کر سکتے ہیں ۔ مقامی مطالعے اکثر ہفتے کے اوقات میں میزبانی کرتے ہیں ۔

لمبی لمبی ورزش

سانس لینا آپ کے ڈی‌وی‌ڈی موڈ کو تبدیل کر دیتا ہے ۔

  • دوبارہ منظم کیا گیا: آپ مشکل ای میل، مباحث یا غیر متوقع خبروں کے جواب میں رکنے سے پہلے روک.
  • [Imply جذباتی groundularity: آپ جذبات کے نازک سائے معلوم کر سکتے ہیں—مریخی تناؤ، پریشانی کے خلاف جذباتی شعوری کیفیت میں اضافہ۔
  • نیند اور سانس کی کمی : [PLT] جسم میں موجود پیراسائی امراض میں حل پزیر ہونے والے عوامل کو بہتر بناتے ہیں ۔
  • رحم کی ضرورت ہے : اپنے اندرونی تجربے سے وقت نکالنے سے آپ دوسروں کے ساتھ بھی اسی طرح کی مقبولیت بڑھاتے ہیں۔
  • کوگنیت: آپ کی صلاحیت بڑھتی ہوئی بے قابو کام پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت۔ مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ سانس کو یاد رکھنا اور بلند ترین ماحول میں کم کرنے میں تاخیر پیدا کرتا ہے۔

اس رسم کی خوبصورتی اس کی سادگی اور بندرگاہ میں ہے آپ پہلے ہی سانس لے سکتے ہیں—اب آپ اسے مقصد کے ساتھ کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں. آج ایک سانس سے شروع کریں اور اس میں ایک لمحے آنے دیں

اپنی محنت کو تیز کرنے کے لئے بیرونی وسائل