Table of Contents

ذیابیطس میں خوراک کی کمی کو سمجھنا

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے کھانا کھانا صرف ایک طاقت‌ور معاملہ نہیں ہے بلکہ یہ ایک روزانہ ہضمی اور نفسیاتی لڑائی ہے ۔ یہ شدید اور اچانک ہی زیادہ احتیاط کیساتھ کھانا تیار کرنے کے علاوہ ، کھانا پکانے اور انسولین کا انتظام بھی کم کر سکتے ہیں ۔

روایتی مرسی مشورہ اکثر اس بات پر مرکوز ہوتا ہے کہ کیا کھانا پینا چاہیے اور کب۔ جبکہ یہ راہنمائی ضروری ہے، یہ ایک طاقتور اندرونی آلے کو نظر انداز کرتا ہے کہ کوئی سانس لے سکتا ہے. دماغ سانس کی مشقیں کم رفتار، پہلوی طور پر اس کے حل کو حل کرنے کے لیے استعمال کرتی ہیں۔

کیوں کہ ذہین بریلوی کام کرنے والے : برصغیر کے پسِ پشت سائنس

دماغ میں سانس ایک آرامی جُمِک نہیں ہے بلکہ یہ ایک ایسا آلہ ہے جو خود کو براہ راست خودکار اعصابی نظام پر اثرانداز کرتا ہے جب آپ سستے، گہری اندرونی اور غیر فعال نظام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کو "اشارہ اور جسم کو حرکت دینا" کی تحریک دیتا ہے یہ ذیلی شاخ ہے دل کی سطحیں اور جہادی حالت سے باہر منتقل کرتی ہیں۔

رسالوں میں شائع ہونے والی تحقیق ، ڈییئبیس کیر[1] اور ] Psychosomatic medicine[1:3]] ظاہر کیا گیا ہے کہ حافظہ (set) جذباتی مداخلتوں کو کم کر سکتا ہے اور کھانا اور بہتر طور پر کھانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

اس کے علاوہ ، سانس لینا بھوک اور جذباتی خواہش کے درمیان فرق پیدا کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے ۔ جسمانی بھوک آہستہ آہستہ پیدا کرتی ہے ، جب مکمل ہو جاتی ہے اور جب آپ رُک جاتے ہیں تو جذبات اچانک ، مخصوص (جیسے ، چاکلیٹ ، سرایت یا عادت ) کو جڑ سے باندھ لیتے ہیں ۔

آغاز: فاؤنڈیشن بریالوجی ٹیکنیکز -

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مندرجہ‌ذیل مشقیں تیار کی جاتی ہیں جو شاید نئی یاد رکھنے کیلئے ہوں ۔

دیفراجاگیری بریخت (انگریزی: Belly Breating) ہے۔

یہ سانس لینے کی حس پیدا کرنے ، مکمل آکسیجن کے متبادل کو فروغ دینے اور پیراس‌پی‌تھی‌تھیک اعصابی نظام کو فروغ دینے کے عمل میں مصروف رہنے والی ہے ۔

  • [Position: ایک آرام دہ کرسی میں بیٹھ کر فرش پر فرش پر بیٹھ کر یا گھٹنوں کے بل لیٹ کر ایک ہاتھ سینے اور دوسری جانب آپ کے سینے پر اور دوسرا ہاتھ پر رکھ دے۔
  • [Inhale:] آپ کی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ چار گنا کے لیے سانس لیتا ہے. آپ کا اونچائی کا اُٹھنا محسوس کرنا چاہیے جیسے ہوا سے بھرا ہوا سے۔ آپ کا سینہ نسبتاً ابھی تک باقی رہنا چاہیے۔
  • [Paesus: ایک یا دو (skip) کے لیے سانس کو مضبوطی سے تھامے رکھیں ۔
  • [Exhale:] آپ کے ہونٹوں کو تھوڑا اور آہستہ آہستہ چھ کے لیے ایک گن کے لیے منہ سے پھاڑ کر آہستہ آہستہ نیچے ڈالیں. اپنے ہونٹوں کو محسوس کریں.
  • Repeat: جاری 5–10 چکروں کے لیے جاری رکھیں. سانس کی گردش اور خارج ہونے والی شدت پر توجہ مرکوز کیجئے۔

4-7-8 بریونگ (The setting Breath) -

ڈاکٹر اینڈریو وِل کی مقبولیت حاصل کرنے والی یہ تکنیک جلد ہی شوقی تحریک کے ذریعے کاٹنے کیلئے عمدہ ثابت ہوتی ہے ۔

  • [1] [1] [1] ایک گنتی کے لیے ناک کے ذریعے خاموشی سے سانس لیتا ہے۔
  • ضبط: ایک عددی حساب سے سانس لیں۔
  • Exhale: [1] منہ کے ذریعے ایک مکمل طور پر ایک اوورس آواز بناتے ہوئے، آٹھ کی تعداد کے حساب سے ایک عددی آواز بناتا ہے۔
  • Cycle: [1] اگر قدرے زیادہ لمبا ہو تو مختصر رفتار (مثلا 3-5-6) میں تبدیلی کرنا ۔

باکس بریخت (Square Breathing)

بکس سانس لینے کا مقصد خاص طور پر اُس وقت ہوتا ہے جب لوگ کسی چیز کو پسند کرتے ہیں اور اُس پر دباؤ ڈالتے ہیں ۔

  • [inhale: ایک عددی مقدار کے لیے ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ انہل (inhale)۔
  • ضبط: ایک عددی مقدار کے لیے سانس لو.
  • Exhale: [1] ناک یا منہ کے ذریعے چار عددی کے لیے ایک عددی عمل۔
  • قبضہ: [1] ایک عددی مقدار کے لیے خالی پھیپھڑوں کو تھامے رکھو.
  • ریپل: [1 منٹ تک جاری رکھیں، سانس کو ہموار اور یہاں تک برقرار رکھیں۔

ذہین بریخت سیوے (The 3-Breath serves) -

یہ ایک مائکرو انس جسے کسی بھی لمحے میں داخل کیا جا سکتا ہے -- کھانے سے پہلے جب ایک پُر کھول کر یا پھر کھانا فراہم کرنے کے دوران کاپی کر کے 30 سیکنڈ سے بھی کم ہو جاتا ہے لیکن آپ کے جواب کو تبدیل کر سکتے ہیں۔

  • خواہش پر عمل کرنے سے پہلے رک جاؤ اور تین ارادے سانس لے لو
  • ہر انفل پر، فرض کریں کہ "میں جانتا ہوں" ہر ایک کو "میں منتخب کرتا ہوں"
  • تیسرے سانس کے بعد فیصلہ کریں کہ آیا کھانا کھانے یا نہ ہو ۔ اگر آپ ابھی بھی کھانا چاہتے ہیں تو اسے دھیان سے کھائیں— اُس وقت تک کھا لیں جس میں آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اُڑ گیا ۔

ایک عمدہ کام کرنا

اساسینمنٹ کو دورانیہ سے زیادہ اہمیت حاصل ہے۔ایک پانچ منٹ کا روزانہ مشق جو بن جاتا ہے وہ ایک گھنٹے بھر کے سیشن سے کہیں زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔اپنی معمول میں سانس لینے کے لیے ان خرافات کا استعمال کریں۔

کھانے کے لئے تیاری

مثال کے طور پر :

  • Morning Coffey/tea:] دو منٹ سانس لینے کے دوران سانس لینے کے دو منٹ بعد سانس لیتے ہیں۔
  • Meel meal meat: اپنے لیے مخصوص کرنے سے پہلے تین احتیاط سانس لیں۔
  • بیڈمنٹن: بستر پر لیٹنے کے دوران سانس لینے سے 4-7-8 سانس لیتے ہیں۔
  • واشینگ ہاتھوں : [1] باکس سانس کے لیے ہاتھ صاف کرنے کے 20 سیکنڈ استعمال کرتے ہیں۔

ذکریت

اپنے فون، ایک ٹیلی فون استعمال کریں فریج پر، یا پھر ہوشیاری سے خبردار. Label ڈر "Breath" یا "Chec". جب یہ ختم ہو جاتا ہے تو صرف ایک منٹ میں اپنے سانس پر توجہ مرکوز کریں، کسی بھی کھانے کے خیالات کو بغیر حل کریں۔

اپنی ترقی کو تیز کریں

سادہ لاگ کو ایک ای او ایپ میں رکھیں. دن کا وقت ریکارڈ کریں، تکنیک استعمال کریں اور اگر آپ پہلے یا بعد سے موجود ہوں، تو آپ ہفتے کے دوران مختلف اندازوں کو دیکھیں—آپ 3 بجے کے بعد یا تھک جاتے ہیں—اور جب آپکا سانس عمل ایک پروکٹ بن جاتا ہے۔

ثبوت اور تحقیق : مطالعے کے مطالعے کس بات کا ثبوت ہوتے ہیں ؟

ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لیے بیداری کا فقدان صحت کی بنیادی تنظیموں کی حمایت حاصل کر رہا ہے. امریکی ذیابیطس (ADA) کے ادارے کے مطابق ذیابیطس سمیت ذیابیطس خود مختاری کی تعلیم () کا ایک اہم جز ہے [ADA production)۔ جبکہ ہر مطالعے پر صرف سانس لینے پر توجہ نہیں دی جاتی، حافظہ لٹریچر بے توجہ ہے۔

  • 2019ء کا ایک منظم جائزہ ] ڈیبیبیس ریسرچ اینڈ کلینکل مشق نے دریافت کیا کہ بیداری پر مبنی مداخلتوں نے بڑی بہتری کے ساتھ گلیسیمک کنٹرول کو بہتر بنایا اور لوگوں میں جذباتی کھانے کو ٹائپ 2 ذیابیطس سے کم کر دیا۔
  • براؤن یونیورسٹی میں ۲۰21 کے ایک مطالعے نے ظاہر کِیا کہ آٹھ ہفتے تک ذہنی تربیت کے آٹھ ہفتے بعد خوراک میں اضافہ ہوا جس میں ۴۰ فیصد حصہ لینے والوں میں کمی واقع ہوئی جس سے اُن کے اثرات دائمی طور پر چھ ماہ کے ہیں ۔
  • ہارورڈ میڈیکل اسکول کے محققین نے ثابت کیا ہے کہ مختصر سانس لینے والے غوروخوض بھی عاصیگیلا کو دباؤ اور غذائی کیفیات ( Harvard Health کو کم کر سکتے ہیں۔

ذیابیطس خاص طور پر دو مرتبہ ہوتی ہے : کورتیسل انسولین کی مزاحمت کم کرنے اور بہتر بھوک کی وجہ سے گلوکوز کی کمی واقع ہوتی ہے ۔

دیگر ذیابیطس کے بخارات سے مُضر ہونے والی مُضر برقیات

ذیابیطس کے علاج کے سلسلے میں یہ بہتر ہے کہ اگر آپ اِس بیماری میں مبتلا ہیں تو آپ کو ذیابیطس کی بیماری لگ جائے ۔

دل‌پسند کھانا

کھانے کو ذہن میں رکھنے کے لئے سانس لیں ۔ کھانا کھانے سے پہلے تین دم کی سانس لیں ۔ پھر آہستہ آہستہ ، آہستہ ، رنگ ، لوہے کے رنگ ، بُو اور خوشبودار پھل کھائیں ۔

جسمانی کمزوری

ایک شخص کو سانس لینے کی بجائے جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی چلنا پڑتا ہے اور یوں سانس لینے کی بجائے اُس کے جسم پر دباؤ بڑھ جاتا ہے ۔

نیند پوری کرنا

نیند میں کمی آنے سے جلتے ہوئے بخارات میں اضافہ ہوتا ہے اور لیپ ٹاپ کم ہوتا ہے، وہ سانس لینے کے معمول (جیسے کہ 4-7-8) نیند کی کیفیت بہتر کر سکتا ہے، دن کے دوران کم وقت میں زیادہ دیر تک کم ہو سکتا ہے۔

نصیحت

جب آپ کا خون پکا ہو جائے تو سانس لینے سے آپ کو بہت زیادہ خون پینے لگتا ہے ۔

عام مشکلات پر غالب آنا

ذیابیطس کے انتظام میں سانس لینے سے پہلے ایسی رکاوٹوں کا حل نکالا جا سکتا ہے جن کا ذکر کِیا گیا ہے ۔

"میرے پاس وقت نہیں ہے"۔

دماغ کا سانس مخصوص سیشن درکار نہیں ہے [3-Breathessser[1] کئی بار استعمال کریں. ایک ہفتے کے دوران، جو مشق کے تقریباً ایک گھنٹے تک، اضافی وقت کو بند کیے بغیر اپنے موجودہ شیڈول میں داخل کریں۔

"میں اپنے ذہن کو گمراہ کرنے سے نہیں روک سکتا"۔

خیال معمول ہے. مقصد یہ نہیں کہ کوئی غیر شعوری ذہن پیدا ہو بلکہ جب ذہن بھٹک کر سانس کی طرف توجہ مبذول کر کے واپس لوٹتا ہے تو ہر بار ایسا کرنے سے آپ "مسکر مس" کو تقویت ملتی ہے بجائے رد عمل کی صلاحیت کو تقویت ملتی ہے۔

" بری طرح سے مجھے احساس ہوتا ہے کہ وہ خود کو پریشان یا پریشان کر رہا ہے"۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں روشنی کا چکر ہے تو آپ کو اِس بات کا احساس ہوگا کہ آپ کی صحت پر کیا اثر ہوگا ۔

"میں اسے بھول جاتا ہوں جب ایک خواہش مند حملہ آور ہو"۔

اس کے برعکس ، جب آپ کسی چیز کو پسند نہیں کرتے تو سانس لینے سے پہلے کی نسبت زیادہ ضروری محسوس ہوتا ہے ۔

دلی شوق کی خوبیوں کی وجہ سے ہم سب کو اپنے اندر بہتری لانے کی ضرورت ہے ۔

جب آپ بنیادی تکنیکوں سے آرام‌دہ ہیں تو ان توسیعی پہلو پر غور کریں ۔

جسم اسکن اور بریت ہے۔

جب آپ کو کسی مسئلے کا سامنا ہوتا ہے تو سانس لینے سے آپ کو اپنے جسم میں آہستہ آہستہ تناؤ پیدا ہو جاتا ہے ۔

محبت-سر-ر-کالے-

سانس کو خود کشی کے لیے استعمال کریں۔ ہر انہل پر، فرض کیجئے کہ "میں اچھی ہوں". ہر ایک کو دیکھیں کہ "میں تکلیف سے آزاد ہوں" یہ نرم طریقہ شرما اس شرم کو کم کر سکتا ہے جو اکثر خواہش کے پیچھے چلتا ہے، جو کھانے کے لیے مشہور ہے۔

قدرتی ترتیبات میں بُت‌پرستی

قدرتی بجلی کی وجہ سے دوسروں کے سانس لینے سے آپ کو سکون ملتا ہے ۔

آپ کے برتھ کے ساتھ لمبے لمبے-ترم تعلقات تعمیر کریں۔

آخر مقصد یہ نہیں ہے کہ ذیابیطس کے دائمی طور پر مریض ختم ہو جائیں—لیکن ان کے ساتھ حکمت سے جواب دینا۔ دماغ کا سانس آپ کو روک کر رکھنے والا بٹن فراہم کرتا ہے، اس دوران آپ سوڈ بار کی بجائے پانی کا ایک حصہ منتخب کر سکتے ہیں یا پھر صرف دس منٹ تک انتظار کر سکتے ہیں، وقت گزرنے پر، یہ مائیکروسافٹ کو کم وزن میں کمی اور زیادہ اعتماد کے ساتھ ساتھ کنٹرول کرنے کے لیے زیادہ قابلِ اعتماد ہیں۔

آپ کا دماغ یہ جان رہا ہے کہ سانس فوری طور پر نہیں لینا چاہئے بلکہ سانس لینا چاہئے ۔

مزید راہنمائی کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا ] یا یہ ادارہ مفت آلات فراہم کرتا ہے منصوبہ بندی، دباؤ اور سگریٹ نوشی کی فراہمی کے لیے استعمال کرتا ہے، اور سگریٹ پینے کے نتائج کو یاد رکھتا ہے، آپ کے سانس میں ہمیشہ ہمیشہ اضافہ ہو سکتا ہے، آپ کے سانس لینے کے بعد آپ کے اندر یہ سب سے زیادہ مضبوط ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔