diabetic-friendly-snacks
ذیابیطس میں زیادہتر لوگ اِس بیماری میں مبتلا ہیں ۔
Table of Contents
ذیابیطس میں زیادہتر لوگ اِس بیماری میں مبتلا ہیں ۔
ذیابیطس کا خیال رکھنا خون کے گلوکوز کے اعداد و شمار یا انسولین کی مشقوں کی جانچ کرنے سے زیادہ کچھ ہوتا ہے ۔یہ اس بات کا تقاضا کرتا ہے کہ کیسے ، کیوں اور جب آپ کھاتے ہیں تو بہت سے لوگوں کے لئے کھانا کھانا ضروری ہے ،
ذہین چونگ اور ساس کی سائنس
پیٹ کے اندر صرف پیٹ کے اندر ہی نہیں ہوتا بلکہ اس میں ایک پیچیدہ انٹرکلئیر بھی شامل ہے جس میں مکینک، کیمیائی اور اعصابی اشارات شامل ہیں۔ جب آپ خوراک کو اچھی طرح سے اچھی طرح سے حل کرتے ہیں تو آپ اسے چھوٹے ذرات میں تبدیل کر دیتے ہیں، اس عمل میں سطح کے علاقے کو مزید دباؤ دیتا ہے: یہ دو کلیدی اثرات رکھتا ہے جس پر گلوکوز خون میں داخل ہوتا ہے اور دماغ کو زیادہ وقت دیتا ہے۔
ہورمانل سگنلز کو چیانگ سے تراش کر
چین خودبخود کی رہائی کو تحریک دیتا ہے [CCC] اور [GLT:1]] [glucagon ⁇ s ⁇ ]]]]]، [پرے سے مراد وہ ہارمون ہے جو دماغ میں موجود ہے. [PLT:3] کو مکمل کریں کیونکہ ان لوگوں کو کھانا زیادہ پسند ہے جو اس سے پہلے کہ ذیابیطس کے بعد جلدی جلدی سے کھا سکتے ہیں،
گیسکُننس اور نیورل پُورُلہال کے راستوں
جب آپ زیادہ دیر تک پیٹ میں نہیں کھاتے تو پیٹ کے اندر موجود خون میں موجود خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
ایس . اے .
ذیابیطس کے علاج کیلئے معاشرتی مسائل
ذیابیطس ایک خطرناک عمل ہے ۔ ہائی بلڈ شوگر خون کی نالیوں اور نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے جبکہ خون میں شکر (hypoglycemia) فوری طور پر خطرناک ہوتا ہے ۔
- بلووڈ شوگر پائیداری : [1] [حوالہ درکار] ایک سیال کی رفتار کم ہو جاتی ہے، خون میں زیادہ کنٹرول کرنے والا گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے. یہ بڑی انسولین کے بُول کی ضرورت کو کم کرتا ہے اور "سپیک اور ٹوٹنے والے" کے نمونے سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔
- آٹھ انتظامیہ : گریٹر سیٹنگ کھانے اور کمل کیلوری کے درمیان میں کمی کرتی ہے. یہاں تک کہ معمولی وزنی کمیت (5–7% جسم کا وزن) بھی کافی بہتر طور پر انسولین جذب کر سکتا ہے۔
- [Imborssolation: بہتر طور پر پیٹ اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کھانوں پر کھانا آسان ہوتا ہے، جو ذیابیطس کی دوا کو کم کر سکتے ہیں۔
- Ennhananced کھانے کا مزہ : جب آپ احتیاط سے کھاتے ہیں تو آپ ذائقہ اور ذائقہ زیادہ جانتے ہیں اس سے چھوٹے چھوٹے حصوں سے زیادہ اطمینان حاصل ہو سکتا ہے، کیونکہ انتقالی تبدیلیوں کو کم محسوس ہوتا ہے۔
چونگ اور گلیسیمک انڈیکس
ایک بار پھر کھانا کھانے والوں کو چاہئے کہ وہ کھانا براہ راست کھا کر کھائیں ۔ وہ مقدار جس میں کھانا براہِراست ٹوٹ جاتا ہے [GI]. [FLT2] اکیڈمی کے مطالعہ میں جوہر شخص کو کھانا ملتا ہے یا پھر وہ اپنے جسم کی طرف سے خوراک حاصل کرنا چاہتا ہے
مزید معلومات کے لیے کہی جانے والی اور گلکیک جوابات کے لیے، نیشنل لائبریری آف میڈیسن میزبان ایک متعلقہ مطالعہ: [FLT] [حوالہ درکار] انسولین اور انسولین کی سطح پر کیمیائی مواد کی ضرورت]۔
عملی طور پر ذہین چونگ تکنیک
یہ ایک مہارت ہے جسے آپ روزبروز ایک کھانا کھانے کے قابل بنا سکتے ہیں ۔ نیچے آپکو شروع میں ایک دن میں ایک کھانا کھانے میں مدد دینے کے قابل طریقے ہیں ۔
20 ⁇ 30 چوئی اصول سے شروع ہوتا ہے۔
اگر آپ کو معلوم ہو کہ آپ کے منہ میں ۲۰ سے ۳۰ گُنا زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے لیے اِس سے بھی زیادہ کھانا ضرور ہوگا ۔
اپنے جسم کے درمیان موجود کیمیائی اجزا کو اتار دیں
سب سے مؤثر آلہ یہ ہے کہ آپ اپنے ڈالے ہوئے، پیٹ پر یا پھر آپ کے پاؤں پر کسی چیز کو رکھ لیں۔ یہ آپ کو روک کر، بھرپور توجہ سے کام لینے اور اگلی صبح کاٹنے سے پہلے کھا لینے کے لئے.
اپنے تمام حواس کو تیز کریں
مختلف قسم کے مشروبات کو مدِ نظر رکھتے ہوئے آپ کے دماغ کو کھانا نہیں ملتا ۔ پہلی مرتبہ کاٹنے سے پہلے آپ اپنے کھانے کو دیکھیں ۔
غیرمتوقع نتائج
ٹی وی دیکھنے، نشر کرنے، یا میز پر کام کرنے سے آپ کے دماغ کو مکمل سگنل حاصل کرنے سے روک دیتے ہیں۔ سکرین پر پانچ منٹ آرام سے کھانا پکانے کے بعد بھی دھیان میں آ سکتا ہے اگر آپ عام طور پر اپنے کمپیوٹر پر کھانا کھاتے ہیں تو اپنے پلیٹ اور پانی کے گلاس کے ساتھ میز پر منتقل کر دیں۔
چونگ ٹائمر استعمال کریں
اگر آپ کو لگے کہ آپ کھانا کھانے کے لیے تیار ہیں تو آپ کو کھانا پکانے کے لیے تیار کریں گے ۔
مزید تکنیکوں کے لیے مرکز برائے منڈی کھانے پینے کے مفت تربیتی مشقیں پیش کرتا ہے : [FLT] [FLT] Center for Midenful okeing[1]۔
ایک ذہین خالق کی تخلیق
آپ کا ماحول یا تو اِس بات کو یاد رکھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کے گردونواح میں معمولی تبدیلیاں پیدا ہو رہی ہیں ۔
- Plate حجم: چھوٹے پلیٹیں اور برتن استعمال کریں تاکہ چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں اور برتنوں کا استعمال کریں جو زیادہ مقدار میں خوراک کو شامل کرنے کی تحریک میں کمی کر سکیں۔
- [حوالہ درکار] ایک برقی رفتار، زیادہ آرام دہ رفتار کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
- [1] آرامی موسیقی میں زیادہ جان بوجھ کر کھانے میں مدد دے سکتی ہے۔
- Serving انداز: [1] کھانا کھانے کی بجائے کھانے پینے کی سہولت کی جگہ (جہاں سیکنڈ دستیاب ہیں)، باورچی خانے میں پلیٹ حصے بنا کر بیٹھنے سے پہلے باقی رہ جاتے ہیں۔
کھانا پکانے کے لئے استعمال کرنا
ذیابیطس کے لئے تیارکردہ خوراکوں کے استعمال سے تیارکردہ خوراک جو زیادہ مقدار میں استعمال کی جاتی ہے — لذیذ سبزی ، تمام دانے ، بیج اور چربی ۔ نیچے کھانے سے تیار کئے گئے کھانے سے دودھ پینے اور کھانے پینے کی حوصلہافزائی کی جاتی ہے ۔
کھانے کی روٹی ۱ : بُری عادتیں — نیوٹس اور بیریز کے ساتھ جمع ہونے والے اُصول
لوہے کے سُرخ رنگ کے پھولوں کو جو سُرخ رنگ کے پھولوں سے پکایا جاتا ہے اور تازہ تازہ پھولوں کے ایک حصے کو صاف کرنے کے لئے اُس کے ساتھ ساتھ تازہ تازہ تازہ تازہ پھولوں کی طرح تیار کئے جاتے ہیں ۔
کھانے پینے کا پانی 2: لنچ — کروکی چِکپا سالا
۱ کپ مخلوط سبز، ۱ کپ کو ملا کر پکایا گیا تھا، جس میں پیالے، بیل اور کپاس کے ٹکڑے، بیل اور کپاس کے کپڑے شامل ہیں. ڈرزلے کو بار بار بار استعمال کرنا چاہئے. 25.
کھانے کے لئے روٹی اور گوشت استعمال کرنا
گلڈ پلگ بھرا (میگا ⁇ 3s)، گرم بکل اور کائیف کا ایک پہلو۔ جسے پکانے کا ایک حصہ۔ جسے ہر ٹکڑا مکمل طور پر توڑ دیتا ہے۔
سمپل سنک: ایپل سلیکس جس میں الممنڈ بٹر کے ساتھ ہے۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو اِس بات پر یقین نہیں ہے کہ آپ کو اِس بات پر یقین ہے کہ آپ کو اِس بات پر یقین ہے کہ آپ کے بچے بھی اُس کی بات پر عمل نہیں کر سکتے تو آپ اُس کے ساتھ جائیں گے ۔
عام رکاوٹوں پر غالب آنا
آپ اُن سے کیسے نپٹ سکتے ہیں ؟
وقت کا مرکزی حصہ
بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ کھانا آہستہ آہستہ نہیں بلکہ کھانا کھانے کے لیے زیادہ وقت لگتا ہے ۔
سماجی کھانا
جب آپ گھر پر ہوتے ہیں تو دوسروں کو اپنے ساتھ کھانا کھانے یا کھانے سے منع کریں ۔
کرناٹک کے ساتھ
اگر آپ کو کسی چیز کو محفوظ رکھنے کے لئے استعمال کریں گے تو آپ اپنے ہاتھ سے کھانے پینے کی چیزیں کھانے کی طرف متوجہ ہو سکتے ہیں ۔
نفسیاتی مسائل
انسولین یا سلفر کے لوگ خدشہ رکھتے ہیں کہ آہستہ آہستہ کھانا جاننے سے گلوکوز ابیض آ سکتا ہے اور پھر اس سے کم ہونے کے لیے کھانا شروع کر دیں ۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ پروٹین ، چربی اور چربی کا ملاپ پہلے سے ہی آہستہ آہستہ شامل ہو جاتا ہے ۔ اگر آپ خون کو ٹیسٹ کریں تو آپ کا ٹیسٹ کریں اور اس سے پہلے ہی کھا لیں کیونکہ یہ بہت جلد ختم ہونے والی ہے اور آپ کی صحت میں تیزی سے تبدیلیاں تیز تر تبدیلیاں کو ختم کرنے والی ہیں ۔
ذیابیطس میں دلوجان سے چُھو لینے والی تحقیق اور ثبوت
تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم میں گلکیمک کنٹرول اور وزن کے انتظام کے لئے مناسب مقدار میں مناسب مقدار میں کھانے کے فوائد کی تصدیق ہوتی ہے. میں ایک 2021 میٹر کا metananalysis [fLT] نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کھانے کی کمی کی شرح نچلی جسم میں موجود ہے (BI) کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پوسٹ پوسٹنگ کرنے والی مزید بہتر ہوگئی ہے [L3] [Lbessssssssssss noex]
مزید یہ کہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن میں اس کے طبی ہدایات میں ایک سفارش کے طور پر "مسنہ آہستہ" شامل ہے. وہ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ کھانے سے متاثرہ مریضوں کو بھوک اور مکمل کیفیات کا احساس پیدا ہوتا ہے جس سے وہ احساسِتنہائی کے بغیر زیادہ حصہ لینے کے قابل ہوتے ہیں۔
ذیابیطس میں کھانے کی مداخلت کو غور سے دیکھنے کے لیے یہ مضمون : ذیابیطس کے لیے کھانے پینے کی اشیاء: ایک نظامی جائزہ۔
لانگممُلک اور تجارتی فوائد
جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے تو آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو اِس عادت کو کیسا خیال کرنا چاہیے ۔
- بڑے بڑے کیمیائی مادوں کی وجہ سے کم اوسط خون کے گلوکوز (HbA1c) کی وجہ سے کم مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے۔
- بڑی مقدار میں وزن 1–2 پاؤنڈ فی ماہ بغیر خوراک کے کمیت کے۔
- اس لئے آپ کو اس سے زیادہ خوشبودار مشروبات حاصل کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
- خوراک سے بہتر نفسیاتی تعلق، کم جرم اور پریشانی کے گرد۔
آپ کو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ مختلف قسم کے کھانے پینے کے بارے میں بھی کچھ معلومات ملیں گی ۔
کُنَّا
دودھ پلانے کا عمل ایک کم ⁇ ، اونچی مشین ہے جو کسی بھی قسم کے ذیابیطس کے انتظام میں قدرتی طور پر مناسب ہے. جلدی کرکے اور توجہ دلانا، آپ کو وقت نکالنا پڑتا ہے تاکہ آپ کو کھانا کھلا کر کھانا کھلا سکیں، خون کو اچھی طرح سے صاف کرنا اور بہتر بنانا چاہیے۔