اپنے بچوں کو بہتر طور پر اختیار حاصل کرنے کیلئے روزانہ رُوتین میں کیسے داخل کریں ؟

انتظار، مشاہدہ اور نامعلوم کی صلاحیت، رد عمل کی بجائے جذباتی خود مختاری کی بنیاد ہے۔ جدید دنیا میں مسلسل اطلاعات، بلند دباؤ اور غیر معمولی مصروفیات سے بھری ہوئی یہ صلاحیت اکثر دباؤ اور خودکار توازن کی وجہ سے تحریر کی جاتی ہے،

جیسا کہ وکٹر فرینکل نے لکھا "مریخ پر اس کے جواب میں ایک جگہ ہے. اس جگہ ہماری قوت ہے کہ ہمارے جواب کا انتخاب کریں. ہمارے جواب میں ہماری ترقی اور آزادی ہے."

خودی کی نیوورکسیشن (Nuroscence of ligulation)

مخصوص تکنیکوں میں داخل ہونے سے پہلے، یہ ان کے پیچھے موجود خلیات کو سمجھنے کے لیے مفید ہے. دماغ دو مہمل کو بنانے کے لیے پیدا کرتا ہے : جوابی عمل (یعنی دماغ کی بے چینی کا نظام) اور سوچ کے جوابات کی طرف سے ہدایت کردہ عمل (انگریزی: Executional actress) کی طرف سے ہدایت کی گئی ہے۔

دائمی دباؤ کے تحت ، Amygdala ہائیرئیر ہو جاتا ہے جبکہ پیشن گوئی کو مؤثر طریقے سے شروع کرتی ہے ۔

طے شدہ طریقہ پر عمل کریں

باقاعدہ احتیاط سے اس غیرضروری عمل کو براہ راست حل کرتی ہے۔امریکی پریفیکچرل ایسوسی ایشن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب طور پر محتاط غوروخوض سے Commegdala دوبارہ شروع ہو جاتا ہے اور آگے کوریج اور امگڈالا کے درمیان تعلقات مضبوط ہوتے ہوئے آپ کی مایوسی کو جذباتی عدم توازن اور دوبارہ بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

عملی نتیجہ : آپ فوراً اس پر عمل کیے بغیر غصے یا پریشانی کو اُبھارنے کی صلاحیت پیدا کر سکتے ہیں۔آپ ذہنی بفر زون بناتے ہیں جہاں انتخابی عمل موجود ہوتا ہے۔

آرام‌دہ زندگی

سانس کی رفتار جیسے سست، دیفاضلاتی سانس کا عمل پیراسمیپاٹائٹس سسٹم میں شامل ہوتا ہے، جسے [1] [Relxation Response]] [1] [1] [یعنی ایف ایل ٹی]] [ ] [صرف دباؤ کے برعکس، یہ دباؤ [FLT] ہے، (آپ کے جسم کے اندر) کا دباؤ کم کرنے اور ان کے اندر موجود تمام وسائل کو بہتر کرنے کے لیے متحرک کرنے کے لیے دباؤ کی بجائے،

عمل میں نیا انکار

دماغ کوئی ٹھوس عضو نہیں ہے ؛ یہ خود بار بار تجربات پر مبنی ہے. سے مطالعہ [Foundtiers in Human Nuroscience] [FLT] [foudays in nerfousssss] نے دریافت کیا کہ ] کی مشق کو انسانی یادداشت میں آٹھ ہفتے اور اس کے بعد سے مراد لی گئی ہے جب کہ حیاتیاتی ردوبدل کر نے والی اصل میں تبدیلی کی تو آپ کو بہتر بنایا گیا ہے۔

Ky view: جتنا زیادہ آپ اس بلے بازی کرتے ہیں، اتنا ہی زیادہ آپ کے دماغ کو اس کو خودبخود قائم کرنے کے لئے طے کیا جائے گا۔

بہتر کنٹرول کیلئے فاؤنڈیشنز

تمام احتیاط کے تمام عوامل ایک جیسے نہیں ہوتے اور آپ کے مخصوص جذباتی اور روزمرہ کے تنازعات کے لیے درست تکنیک تلاش کرنا بہت ضروری ہے. ذیلی طریقوں سے ان کے براہ راست اثر کے لیے اختیار کیا جاتا ہے

امیگالا کے لیے توجہ بری طرح سے دی گئی۔

] بوکس سانس ایک تکنیک ہے جسے بحریہ نے استعمال کیا ہے اور ایمرجنسی نظام کو انتہائی دباؤ میں متحرک کرنے کے لیے ہنگامی نظام میں داخل کیا ہے. یہ آسان، بندرگاہ اور مؤثر ہے ساٹھ سیکنڈ کے اندر۔

• انہل کو چار عددی مقدار کے لیے آہستہ آہستہ ناک کے ذریعے اپنے ناک کے ذریعے داخل کرا دیتا ہے۔
• چار کی تعداد کے لیے سانس لیں۔
• ایک عدد چار کے لیے آہستہ آہستہ منہ سے نکل کر باہر نکل.
• چار نمبر کے حساب سے خالی رکھیں ۔

اس چکر کو تین سے پانچ مرتبہ دہرانا. غور کیجئے کہ آپ کا دماغ کیسے خاموش ہو جاتا ہے اور آپ کا جسم بھاری ہو جاتا ہے. یہ تکنیک آپ کے خودکار اعصابی نظام کو دوبارہ حل کرتی ہے، اسے ہمدردانہ طور پر بالائی (calm) میں تبدیل کرتی ہے، [FLT] یہ ہر مشکل گفتگو یا ہائی وے ملاقات سے پہلے

جذباتی احساس کیلئے جسم کی اسکین

[ فٹ‌نوٹ ]

نیچے یا بیٹھ کر اپنی آنکھیں بند کرو اور سر کے تاج پر اپنی توجہ دلانا۔ آہستہ آہستہ آپ کی توجہ منہ، گردن، کندھوں، کمر، کمر، کمر، کمر، بازو، پاؤں اور پاؤں سے ہٹ کر۔ ہر جگہ آپ کو کچھ نہ بدلنے کی کوشش کر رہے ہیں

سماجی کنٹرول کے لئے محبت

خود مختاری اپنی ذات سے باہر ہے، اس میں دوسروں کے لئے آپ کا رد عمل شامل ہے غور کرنا[] ہمدردی پیدا کرتا ہے اور پھر آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ یہ الفاظ بھی سامنے آتے ہیں : مَیں خوش ہوں ۔

یہ کنٹرول کے لئے کیوں کام کرتا ہے: جب آپ کسی کے ساتھ سچی محبت محسوس کرتے ہیں تو آپ ان پر تنقید کرنے سے قاصر ہیں۔ مشق دماغ کو یہ تربیت دیتی ہے کہ وہ لڑائی کی بجائے تجسس کے خلاف جواب دے۔

روزمرّہ زندگی پر اثرانداز ہونا

اگر دس منٹ خاموشی سے بیٹھ جانے کو ممکن نہیں ہوتا تو پہلے ہی سے آپ کے کام میں احتیاط برتنے کی وجہ سے یہ بات زیادہ مؤثر ہوتی ہے کیونکہ لنگر پہلے ہی موجود ہے ۔

• منٹو بارش : پانی کا درجہ حرارت محسوس کرنا، آپ کی کھال پر دباؤ، پانی کی آواز کی آواز آپ کے معمول پر گردش کرتی ہے جب آپ کا ذہن اسے چھوڑ کر آپ کے معمول کی طرف جاتا ہے تو اسے آسانی سے پانی کی نالیوں میں واپس لے آتا ہے۔
• منٹو مشروب : اپنے پہلے کپ کو قافیہ یا چائے میں لے لو. منہ میں رکھیں. تلخیاں، گرمی، گرمی، گرمی وغیرہ پر غور کریں اور گلے کو دباو.
• [ف‌طُلُّلُّا :0] [1] : جب آپ گاڑی سے اپنے دفتر تک جاتے ہیں تو اپنے پاؤں کے بل کھڑے ہونے اور اپنی کھال کے خلاف چلنے کی طرف متوجہ ہوتے ہوئے ہوائی اُن کو متوجہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔
• [ف‌لپ :0 ] [1] سننے میں مہارت : بات کرنے کے دوران ، جواب دینے کی ترغیب کا مقابلہ کرنے کی کوشش کریں جبکہ دوسرا شخص بول رہا ہے ۔

اپنے روزمرّہ کی رُکن کی مدد کرنا

ضمنی تعین کرنے سے زیادہ دیر تک زیادہ سے زیادہ نتائج نکلتے ہیں۔ایک پانچ منٹ کا معمول جو آپ مسلسل انجام دیتے ہیں وہ ایک تیس منٹ کی مشق سے زیادہ گہرا عصبی تبدیلی پیدا کرے گا

صبح کا ستارہ : ٹن کی دیکھ‌بھال

نیند کے بعد پہلے چند لمحات اس وقت ہوتے ہیں جب آپ کے دماغ کی لہروں کے نمونے زیادہ تیز ہوتے ہیں ۔

• وقت کا تقاضا: تین سے پانچ منٹ۔
• عمل : پہلے اپنے فون کا جائزہ لیں، ایک ہاتھ سینے پر رکھیں، پانچ رفتار، پیٹ کے اوپر گہری سانس لیں، دن کے لئے ایک روزہ رکھو. مثال کے طور پر: آج میں صبر کروں گا اور دوسروں کے ساتھ یہ ایک مقصد نہیں ہے؛
• کیوں کام کرتا ہے: یہ آپ کے دماغ کو فوری طور پر دباؤ کے اشاروں پر بند کرنے سے روکتے ہیں۔یہ آپ کے پرینٹل کوریج کوریکل کو تربیت دیتا ہے تاکہ آپ کی امیگالا کی بجائے قیادت کریں۔

پریشانی : پریشانیوں کو ختم کرنا

کام کے محلول اکثر کم درجہ بندی، مسلسل دباؤ پیدا کرنے سے پیدا ہونے والے اس نمونے کو خراب کر سکتے ہیں۔

• ہر 90 منٹ کے لئے ایک ڈرم سیٹ. جب یہ ختم ہو جاتی ہے.
  • [S پر اپ کام کر رہے ہیں.
  • [T ایک گہری سانس لیں۔
  • O اپنے موجودہ تجربے کو جانچنے کے لئے آپ کا کیا خیال ہے؟ آپ کا کیا جذبات موجود ہے؟ آپ کا باطنی بیان کیا ہے؟
  • [P] ایک چھوٹی سی تبدیلی سے منسلک. انکلر کو واپس لے لو.
• وقت کا تقاضا: دس سے بیس سیکنڈ۔
• کیوں کام کرتا ہے: یہ دباؤ کی زیادتی کو روک دیتا ہے یہ سستا بنانے کی راہ کو روک دیتا ہے جو دن بھر کی بے قاعدہ اور رد عمل کا باعث بنتا ہے۔

پیچھے آنے والے پیچھے توانائی دیپ: مائنڈ تحریک

اپنے بازوؤں کو تیز کر ، چند کمروں کو مضبوط کرنے ، پھر دس رفتار ، پُر لگا کر پوری توجہ حاصل کرنے ، اپنے جسم میں بہتری لانے ، اپنے مرکزی نظام کو بہتر طور پر سمجھنے اور تازہ کرنے کے لئے اپنی توجہ کو تیز کرنے کے لئے تیز کرنے کے لئے تیز کر نے کے لئے آپ کے جسم میں تبدیلی پیدا کرنے کی صلاحیت.

شام ہوا باز : دن کو روشن کرنا

شام صرف آرام کرنے کا وقت نہیں ہے بلکہ دن کے ذہنی انتشار کو عمل میں لانے کا وقت ہے تاکہ وہ آپ کے آرام میں رکاوٹ نہ بنے اور آپ کو کل میں لے سکے [RAIN] اس عمل کے لیے مؤثر ذریعہ ہے۔

• [R]] جو کچھ ہو رہا ہے اس کو دوبارہ بیان کرنا۔ غالب جذبے یا تجربہ کو دن سے نام دینا۔
• [A] زندگی کو ویسا ہی ہونا چاہئے جیسا وہ ہے. احساس کو درست کرنے کی کوشش نہ کرنا۔ صرف اپنے شعور میں موجود ہونے دے۔
• [I] [nvestities with Experi. آپ کے جسم میں یہ جذبہ کہاں محسوس ہوتا ہے؟
• [N] رحم کے ساتھ برداشت کرنا۔ اپنے آپ کو وہی مشورہ پیش کرو جس سے آپ کسی عزیز دوست کو پیش کرتے۔

دس منٹ تک رسالے میں پڑھنے سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے خیالات میں کیا تبدیلی آئی ہے اور آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

پریفیکچر ترقی میں توازن قائم ہے۔

اگر دوڑنے والے آپ جاگ رہے ہیں تو آپ کے پاؤں سے پہلے ایک بتدریج تناؤ کا استعمال کریں ۔آپ کے پاؤں میں دس حصے سخت طور پر سخت ہوتے ہیں ،پھر رے ،جب آپ پانچ سیکنڈ تک پہنچ سکتے ہیں تو آپ کے جسم میں موجود تناؤ ، ریڑھ کی ہڈی ، بازو ، گردن ، گردن اور چہرے کے درمیان فرق کو اوپر سے ہٹاتے رہیں ۔ یہ تکنیک آپ کے اعصابی نظام کو محفوظ رکھنے اور اس سے بچ نکلنے کے لئے کافی حد تک آسان ہے

ضبطِ‌نفس برقرار رکھنے کیلئے اضافی مشق

جب آپ نے کوئی بنیاد ڈالی ہے تو آپ اپنے معمول کو اَور مضبوط کر سکتے ہیں ۔

دل‌پسندانہ حرکت

ہر قسم کی بے چینی ایک طمع سے شروع ہوتی ہے --ایک جسمانی تناؤ جو چیختا ہے، آپ کو اس لہر کو ختم کرنے کی بجائے سائیکل چلانا سکھاتا ہے

غیرمتوقع طور پر قابلِ‌قدر تعداد

( یسعیاہ ۴۸ : ۱۷ ) جب آپ کسی اہم کام میں تاخیر کرتے ہیں تو آپ کو اپنے وقت کا حساب لگانے کے لئے استعمال کریں گے ۔

عملی مشورت پر عمل کرنا

اِس لئے وہ اِن رکاوٹوں کو پہچاننے کی کوشش کرتے ہیں ۔

"میں وقت نہیں لگا"

یہ سب سے زیادہ اعتراض ہے اور اس بات کی غلط فہمی میں ہے کہ دماغ صاف کرنے کا کام پہلے سے زیادہ وقت میں صرف کرنے کا کام نہیں ہوتا بلکہ کھانا کھانے ، سننے اور سیکھنے کے دوران وقت میں ورزش کرنے کا بھی ایک طریقہ ہے ۔ [ فٹ‌نوٹ ]

"میرا دماغ بہت زیادہ تباہ کن ہے"

سوچنے کی ایک بلند آواز ناکامی کی علامت نہیں ہے یہ ایک علامت ہے کہ آپ کا دماغ درست کام کر رہا ہے. شعور کا مقصد یہ نہیں کہ آپ کے خیالات کو خالی کر رہے ہیں.

"مجھے آرام دہ محسوس ہوتا ہے بے پناہ یا بے پناہ"

اگر آپ غور و فکر کے دوران اس کی حوصلہ افزائی کریں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ غور کریں کہ آپ کے جسم میں یہ تبدیلی لانے کی کوشش کریں کہ وہ کیسے وقت گزرنے کے بعد ہی رہ سکتا ہے ۔ یہ مشق براہ راست سانس کو قابلِ استعمال کرنے کے لئے بنائی جا سکتی ہے ۔ اگر آپ کو اس سے پہلے ہی حرکت کرنی پڑے تو پھر اسے سائیکل پر چلنے کی ضرورت ہے یا پھر اس پر سوچ بچار کرنے کے لئے جیسے کہ دباؤ دباو کو قابو میں رکھنے کی ضرورت ہو تو اسے دوبارہ سانس لینے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

"میں مشق کے لیے وقت نکالتا ہوں"

بھول بھلياں عادت هے حرفي خامی هے آپ کي مشق کے ليے ماحولیاتي ساخت کا استعمال کريں ۔آپ کو غسل خانے پر رکھنا سکھانا هے ۔آپ اپنے دانتوں کو دھونے سے پہلے ہی آپکو ہوش آ نے کي جانب راغب کرا دینا هے ۔

تبدیلی کی طویل اَور وجوہات

پہلے ہفتے میں آپ صبح کے سانس لینے کے بعد سکون محسوس کرتے ہیں ۔ پہلی مہینے میں آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ پریشانی کی بجائے پریشانی کے عالم میں اپنے جذبات کو قابو میں رکھتے ہیں ۔

زندگی کے میدانوں پر اثر

[1] مطالعہ کرنے میں مشغول نہ رہے گا اور آپ کی زندگی کے ہر شعبے میں ختم ہو جائے گا. آپ کو جان بوجھ کر کھانا ملے گا، زیادہ سے زیادہ سوچ بچار کرنا، اور زیادہ سے زیادہ صبر سے کام لینا پڑے گا. [PT] میں سائنس [FLT]] میں موجود سائنس ] کو تلاش کرنا چاہیے کہ نسلی تربیت کے لیے کچھ نہ ہو اور آپ کو بس ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت میں صرف ایک ہی تعلیم حاصل ہو سکے

خودی سے لے کر خود اعتمادی تک

جب آپ جاری رکھتے ہیں، مسلسل "کو قابو کرنے کی ضرورت. اب آپ کو مشکل حالات کے دوران اپنے راستے کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کو اپنی صلاحیت کو مناسب طور پر جواب دینے کی صلاحیت ہے. یہ اعتماد آپ نے اپنے آپ کو بار بار بار تجربہ سے پہلے ہی طے کیا تھا. آپ نے ایک مشکل لیکن دانشمندانہ کارروائی کو اپنے آپ کو آسان لیکن تباہ کن عمل میں لانے کے لئے کیا ہے آپ نے اپنے پہلے آپ کو جاننے والے علم کو حاصل کیا ہے

حتمی نتیجہ قابو نہیں بلکہ ہضمیِیِیِتِتِیِتِتِیِتِتِتِیٰ آپ کو اس کی بجائے متوازنتِ عمل میں لانے کی بجائے ایک قوت بن جاتی ہے اور آپ کے ساتھ معلومات بن جاتی ہیں یہ تبدیلی ہر روز توجہ، ارادے اور ہمدردی میں چند منٹ کے لیے تیار ہے۔

آجکل ، ایک شاندار حل کے ساتھ شروع نہیں ہوتا بلکہ ایک دم سانس کے ساتھ ۔ یہ سانس زیادہ قابو ، گہری سکون اور زندگی کا آغاز ہے ۔