پریمیئر کے لئے آپ کے رحم میں اضافہ کیسے کیا جا سکتا ہے

ڈاکٹروں کی نسبت زیادہ‌تر امریکی بالغوں کے لئے ڈاکٹروں کے انتخاب سے پہلے ہی صحت کو بحال کرنے اور ۲ ذیابیطس کی روک‌تھام کرنے کے لئے ایک طاقتور لیور ثابت ہو سکتی ہے جبکہ بہت سے لوگ ذیابیطس اور کارڈ کاٹنے پر توجہ دیتے ہیں ۔ یہ ضروری ہے کہ اینٹی‌باڈیز کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کریں ۔

اومیگا-3 فتی آسیڈز اور ان کا کردار پریبل میں ہے۔

اومیگا-3 چربی دار چربی (flulyunsaturated acid) ایسے چربی ہوتے ہیں کہ جو اپنے جسم پر سنسکرت نہیں رکھ سکتیں ؛ انہیں خوراک یا غذا سے حاصل ہونا چاہیے۔ انسانی صحت کے لیے تین بنیادی اقسام ہیں۔

Ecosapentaeneic ایسڈ (EPA) اور [DHA] [DLT:3] [DA] سمندری ذرائع اور بنیادی طور پر تھائی لینڈ اور حیاتیاتی تنوع کی طرح حیاتیاتی اور حیاتیاتی ساختیں براہ راست، کیمیائی اور حیاتیاتی طور پر پائے جاتے ہیں۔
الصفا-لینولینک ایسڈ (ALA) — پودوں میں پایا جانے والا مختصر سی چینی ایمیگا-3 مثلاً فاک نسل، چیا بیج اور ولنوت وغیرہ۔ جسم ایل اے کو اے اے اے میں تبدیل کر سکتا ہے اور ڈی ایچ کے لیے 5% کی شرحیں کم ہیں، مگر اس سے قبل تک کی شرحیں اور صرف 1٫15٪ کے لیے کافی نہیں ہوسکتی ہیں۔

قبل از وقت جسم کے خلیوں میں انسولین کی کمی پیدا ہو جاتی ہے جس کی وجہ سے خون کے گلوکوز کو چیک میں زیادہ سخت رکھنے کا عمل ہوتا ہے. کروکین کی مزاحمت اس انسولین کی بنیادی ڈرائیور ہے. اومیگا-3، بالخصوص اے پی اے اور ڈی ایچ، مدد:

پرو انفلمنٹ مولیکیول (cytokins اور ecosanoids) کی پیداوار کو دوبارہ تیار کرنا۔
▪ یہ ظاہر کریں کہ آپ کے بچے کو انسولین کی ضرورت ہے ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو پتہ ہے کہ آپ کے بچے کو اِس بیماری کا شکار ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

کئی انسانی مطالعے نے یہ ثابت کر دیا ہے کہ حُمگا-3 کی شرح میں بالائی یا خون کی سطح پر زیادہ سے زیادہ انسولین کی حساسیت اور 2 ذِکر تک پہنچنے کے لئے کم خطرے سے تعلق رکھتے ہیں۔ مثلاً 2020 میٹر [1] کوائلینال اورمُٹیئندیس میں موجود جوہری امراض کی جُوورن (انگریزی:

پریفیکچرنگ کے لیے ٹاپ فوڈ چشمہز اومیگا-3s

خوراک کو پہلے سے طے کرنے والی ادویات کے لئے ترجیحی گاڑی ہے کیونکہ یہ پروٹین ، ٹماٹر ، وٹامن اور شکر کے دیگر فوائد بھی فراہم کرتی ہے ۔

پاتال مچھلی (EPA + Dha)

امریکی دل کی شراکت اور امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کم از کم دو سروسز (تقریباً 8 اونس فی ہفتہ) فی ہفتہ کھانے کی سفارش کرتی ہے. Species امیر ترین EPA اور DHA میں شامل ہیں:

سیلون [1] [1] (distrial زرعی یا مستقل طور پر زرعی) — تقریبا 1800–2،200 mg of EPA+Dha per 3.5-Once خدمت گزارتا ہے۔
Makerel — سے لے کر 2500 mg فیر تک خدمت انجام دیتا ہے (جس میں بادشاہ مقری میں بلند سطح کی یاد تازہ ہے ؛ اٹلانٹک میکرل بہتر ہے)۔
[ فٹ‌نوٹ :0 ] [Sardines ] — مناسب سہولیات میں سے ~2 ملین مگ فی خدمت انجام دے سکتی ہیں ، اس کے علاوہ گلوکوز اور وٹامن ڈی بھی فراہم کر سکتی ہیں ۔
[Herring اور ]trut — مضبوط ہمہ وقت-3 رکنی انتخاب۔
[Anchovies — اکثر استعمال میں آنے والے برتنوں اور کپڑوں میں استعمال ہوتے ہیں جو ایک طاقتور ماخذ ہیں ۔

نباتاتی ماخذ (ALA) ہے۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ]Chia census — ۲ تختوں پر مشتمل تقریباً ۵ گرام ایل‌آئی‌اے سپرنکل پر ، اوات‌کیول یا ملائم کی تہ میں موجود ہے ۔
[ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] ] [ یعنی پورے نہیں بلکہ پورے بیج ] سے گزرتے ہیں — ۱ - تختہ‌نشین ~1.6 گی‌اے . کو پکانے ، اناج یا انڈے کے متبادل کے طور پر استعمال کرنے میں اضافہ کرتا ہے ۔
والنوتس — ایک چوتھائی کپ تقریباً 2.5 گی ایل اے کو فراہم کرتا ہے جو آجکل بھی ٹماٹر اور ہیمس کی پیشکش کرتا ہے۔
ہیمپسن — 3 تختوں میں ~3 گی ایل ایل ایل ایل ایل ایل ایل، جمع پروٹین اور صحت مند چربی موجود ہیں۔
Canola اور سوybean کے تیل — میں اعتدال الملک (Set ALA)، کھانا پکانے یا کپڑے بنانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

الجی اویل (EPA + DHA, Vegan)

الجل تیل کی تیاری اور کچھ خوراک جو الغال تیل سے لیس ہیں وہ ڈی ایچ کے عمدہ ذرائع ہیں (اور کبھی کبھی کبھار اے پی اے)۔ الغال کے تیل سے بچنے والوں کے لیے ایک چائے جمع کرنے والا ایک آلہ 400–500 mg DHA. برانڈز نوردی طبیعیات الجیا اوووا [[FTGBE]] یا [FGBEBE] [THETTTTTTTTTTTTT]] [TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT]]] []] []]]] کے لیے مواقع پر موجود ہیں۔

بوسٹ اومیگا-3 انکمے کے لیے عملی طور پر اسٹریٹجکائز

مزید omega-3s کو مکمل خوراک کی ضرورت نہیں ہے. کھانا کھانے اور کھانے کے لئے مناسب اضافہ آسانی سے آپ کے معدے کو ایک ایسے کمرے میں منتقل کر سکتے ہیں جو آپ کو پہلے سے موجود مدد کے لئے ایک دوسرے کے لئے.

توڑ پھوڑ کا وقت

زمین پر 1 تختہ دار اناج یا چییا بیج کو واتل، رات کو چاول یا پورے اناج کے دانے بھی شامل کریں۔
اسکوین انڈے جن میں قابلِ قبول سرکین یا sroming sroups (یعنی کم مقدار میں سوم کے انتخاب کے لیے دیکھیے)۔
ایک ہموار سی تہہ جس میں چیکا کے بیج ، ایک مٹھی بھر چاول ، غیر زہریلے بادامی دودھ اور کم‌ازکم پروٹین پاوڈر کی ہوتی ہے ۔

لنچ

ایک ایسی چیز تیار کریں جس میں سبز ، چاول ، اُسوا ، اُس کاک اور اُس کے پاؤں کے تیل کے ساتھ تیار کئے گئے ہوں ۔
تمام چربی دار خلیات کا استعمال زیتون کے تیل اور آلو سے بھرا ہوا (جو زیتون اور آلو سے بنے ہوئے ہیں) اور کافی سبزیوں سے۔
مزید پروٹین اور omeg-3s کے لیے ایک kinoa یا kinous table میں ہیمپس بیج شامل کریں۔

ڈیئر

ہفتے میں دو مچھلیاں کھانے کا فیصلہ کریں : کھانے کے بعد مونگ پھل اور جنگلی چاول کے ایک طرف یا پھر ایک پتلی سی پٹی سے ٹرک کی طرح کھانا پکایا جاتا ہے۔
ماضی میں ہونے والے اشیاء میں سے ایک یا قیصر لباس (yogurt-refat) کے لیے بنیاد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
کینولا تیل کے ساتھ مل کر چاول یا پلاسٹک کی فصل کے ایک حصے کو ملا کر اسے کوکو میں شامل کر لیں۔

ساسک

چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں کے ساتھ جو پھل کے ٹکڑے ہوتے ہیں ( تقریباً 14 کلو)۔
مونگ‌پھلی کے بیج اُڑ جاتے ہیں ۔
ہارڈ بوائل انڈے جن میں مٹی کی ایک تھیلی زمین کی تھیلی ہے۔
غیر جانبدار، خشک خشک edame (soybeans) یعنی متناسب طور پر متناسب طور پر 22-3 میں بلند، بلکہ ایک اچھا سیال جس میں پروٹین اور پروٹین ہو۔

Suppalment - استعمال کرنا : کب اور کیسے استعمال کرنا Omega-3s

اگرچہ خوراک کے ذرائع ٹھیک ہیں توبھی بعض لوگ جنکو پہلے سے زیادہ خوراک فراہم کرنے سے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں ، خاص طور پر اگر وہ مچھلی نہیں کھاتے یا اعلیٰ قسم کے نشانے رکھتے ہیں تو پھر بھی ، علم اور طبّی راہنمائی کے ساتھ ساتھ ان کی مدد کی جانی چاہئے ۔

قسم اومیگا-3 سمپلمنٹ (انگریزی:

[FFLT] [constitution EPA+DHA] — زیادہ تر عام طور پر ؛ کوانٹم مصنوعات کو کم کرنے کے لیے میکانیات کی پیداوار تلاش کریں ۔
کرل تیل — میں PPA/DHA کو فاسفورپیڈ فارم میں موجود ایکسچینج کی پیشکش کی گئی ہے جو نیچے کی دواؤں پر بہتر ابورپٹ کی پیشکش کر سکتی ہے؛ اس میں اشٹکشن (antioxidant) بھی شامل ہے۔
الجل تیل — ووگن متبادل فراہم کنندہ DHA اور کبھی کبھار اے پی اے۔
کووڈ جگر کے تیل — فراہم کرتا ہے EPA/DHA جمع وٹامن اے اور ڈی ( وٹامن اے ڈائی آکسائیڈ سے بچنے کے لیے احتیاط سے کام لیں)۔

پریفیکچرنگ کے لئے کام

[1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] میں ایک عددی اصول تجویز کرتا ہے جس کا تعلق ] صحت کے لیے مخصوص ہے، اس کا استعمال کچھ لوگوں کے لیے ہوتا ہے، مگر علاج کے لیے آپ کے استعمال کا استعمال

خوبی اور جلال

ایسے ایسے آلات منتخب کریں جو کوکوکوانمینس (مارکسی، پی سیبیس، ڈائیوکسینس) اور پُل (pancy) کے لیے ٹیسٹ ہوتے ہیں۔ [FLT]] یا [FLT:T4] [FLFLT]]]، [FLFFFFFFTC]، [TTTTTTTT]]] کے لیے دیکھیے(انگریزی:TTTTTTTTTTTTT)، [TTTTTTTTTTT])، [sTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT]). [sTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT [ [/ [/ [/((((((TTTTTTTTTTTTTTTTTTT

پری‌پی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌اے کے ساتھ ساتھ مختلف ردِعمل

اومیگا-3 ڈاکٹروں کو خون کی نالیوں سے خون کی نالیوں میں داخل کر سکتے ہیں اگر آپ اینٹیکوالوگ یا اینٹی پلیٹلیٹ ادویات (جن میں کم سن دوائیں بھی شامل ہیں)، ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اس کے علاوہ کچھ تحقیق سے ظاہر ہے کہ خون کے بخارات کی ادویات کا اثر تھوڑا زیادہ ہو سکتا ہے — پس تمہاری نگرانی میں صحت کے حوالے سے کافی حد تک معلومات حاصل کی جا سکتی ہیں۔

اومیگا-3 اور بلڈ شوگر ریجنل: کیا تحقیقی شوز ہیں۔

omega-3s اور گلوکوز کے درمیان تعلق کو nuanced کیا جاتا ہے. جبکہ بہت سے مشاہداتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بلند ترین ایمو-3 کی بیماریوں میں مبتلا افراد کو ذیابیطس 2، غیر متوقع طور پر قابلِ استعمال ٹیسٹز (RCT) کے نتائج حاصل ہوئے ہیں.

خون میں شکر کم کرنے سے پہلے ان کا بنیادی فائدہ یہ ہوتا ہے کہ ان کے دماغ میں انسولین کی حساسیت پیدا کرنے کے لیے حساسیت پیدا ہوتی ہے

پری‌سی‌پی‌اے کے لئے دیگر ڈی‌ڈی‌ڈی‌اے کی مدد سے

پہلے سے موجود ایمیگا-3 کے اثرات کو کم کرنے کے لئے انہیں ایک وسیع مقدار میں کھانے کے انداز میں منتقل کر دیا جاتا ہے جیسے کہ بحیرۂروم کی خوراک میں ۔ جو ان چربیوں میں سے دولتمند ہے ، اینٹی‌کسی‌ہ‌ہ‌ہ‌ہ‌ہن ، اور پودوں پر مبنی خوراک میں بھی ۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [Emphhasize, and are غلہ — یہ شکر کو تیز کرنے والے بیکٹیریا کو تیار کرتے ہیں اور انہیں مفید کاٹ سکتے ہیں ۔
[ فٹ‌نوٹ :0 ] [Creside side and idental kile kile[1] — چربی والی مچھلی ، چربی ، بیج ، زیتون کا تیل اور آلو کو اپنے چربی پر حاوی ہونا چاہئے ۔
[Limit نے تبدیل کرکے شکر کو مزید شامل کیا — یہ براہ راست خراب انسولین کی مزاحمت کرتے ہیں۔
میں اینٹی انفلٹیوز یعنی Tumeric، cepium، Cinnamon اور لہسن کے اینٹی انفنٹری اثرات کو بڑھا دیتا ہے۔
پانی اور غیر زہریلی مشروبات سے آراستہ رہنا — مناسب حد تک hydration symbolic ssss کی مدد کرتا ہے۔

اس طریقہ کار کے بعد ایک نمونہ ایسا لگ سکتا ہے: چیا نسل کے کھانے کا کھانا جس میں پھلا ہوں؛ پورے گندم کی روٹی پر کھانے کا کھانا، جو کہ ایکڑ اور چھوٹا سا سیب کے ساتھ کھانا؛ یہ طریقہ قدرتی طور پر 2,000–3 mg مچھلیوں اور بیجوں کے ساتھ ساتھ ساتھ مچھلیوں اور پست اور پست‌دموں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ہضم ہوتا ہے ۔

خطرات اور معاملات

اومیگا-3 عام طور پر محفوظ اور قابل قبول ہیں لیکن چند نقادوں کی توجہ کا مستحق ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو پہلے سے منظم ہوتے ہیں۔

بلومنگ : ہائی ڈویزن ( زائد 3 G/DA ملا کر اپ اپ اپ اے+DHA) خون کا وقت بڑھا سکتا ہے اگر آپ خون میں خون کی بیماری ہو یا خون کی نالیوں میں لے جائیں تو سفارش کے نچلے سرے حصے میں بیٹھ کر ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں گے۔
اوکسیدییشن : اومیگا-3 چربی جسم میں پولی ٹیک اور جذب ہو جاتی ہے (اکسیٹ) جسم میں اگر اینٹیوکسیڈ دفاعی توانائی کم ہو تو آپ کی خوراک وٹامن ای (یعنی بیج، sidech) اور اینٹیوکسیڈ کے لیے کافی مقدار میں تیل اور ماضی میں ٹھنڈا ہونے والی جگہ سے پرہیز کریں گے۔
مرکوری اور بھاری دھاتوں : جب کہ زیادہ تر مچھلیاں سفارش شدہ مقدار میں محفوظ ہیں، حاملہ خواتین اور بچوں کو اعلیٰ قسم (اردو، تلوار، کنگ میکر، مچھلیوں کے شکار سے بچنے کا مشورہ دیا جاتا ہے)۔ دوسروں کے لیے، کم سے کم مقدار میں مچھلیوں کے فوائد۔ مچھلیوں، مچھلیوں کی کمی، پست سطحیں۔
گسترو کے ضمنی اثرات : کچھ لوگ مچھلیوں کے بُروں، بیلوں یا چیتوں کے ساتھ تجربہ کرتے ہیں ۔

سوالات از قارئین

کیا میں صرف پہلے سے تیار شدہ کھانے کے لئے صرف کرنے کے لئے ہی پلانٹ سے ایمگا-3 کے کافی ملے گا؟

مچھلیوں کے استعمال کے لئے سطحِ‌زمین پر کھانے والوں کے لئے زمین کی بڑی مقدار ( ۱۵ - ۴ کپ روزانہ ) ، چیا بیج اور چاول وغیرہ استعمال کرنا بہت مشکل ہوتا ہے اور شاید ڈی‌ایچ‌اے کے تیل کے استعمال سے بھی آپ کو فائدہ ہوتا ہے ۔

انسولین حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے اسے کتنا عرصہ تک omega-3s کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

زیادہ تر کیمیائی امتحانات 8–12 ہفتوں کے بعد انسولین یا HOMA-R میں بہتری ظاہر کرتے ہیں اور کم از کم 2 G/بروز EPA+DHA کے ساتھ زیادہ استعمال (6 ماہ یا اس سے زیادہ) کے ساتھ زیادہ استعمال کے ساتھ (کلیم بم کی ترکیب اور کمی کے ساتھ) زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

کیا میں کھانے کے بغیر بھی 22گا-3 لے جانا چاہئے؟

مچھلیوں کا تیل یا اُس کھانے کے ساتھ کھانا کھائیں جس میں کچھ چربی ہوتی ہے تاکہ وہ اُس کی خوراک کو بہتر بنا سکے ۔

کیا پہلے سے موجود وزن میں کمی کے ساتھ وزنی کمیت میں مدد کر سکتے ہیں؟

اومیگا-3 صرف وزنی نہیں ہوتی بلکہ وہ ماسابول صحت کو بہتر بنا کر اس میں کمی کر سکتے ہیں جو دوسرے وزنی سرگرمیوں کی حمایت کر سکتا ہے. کمیت omeg-3 کو ایک کلو میٹر کنٹرول، بلند شرح خوراک اور جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ملانے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے۔

کُنَّا

آپ کی غذا میں زیادہ سے زیادہ انفیکشن-3 چربی دار ایسڈز کا استعمال کرنا ایک سیدھے، سائنسی نظام ہے جس میں پہلے سے موجود مچھلیوں کی دیکھ بھال کرنے کا عمل ہے، نباتات، چربی اور مکئی کے ذرّات کی طرح کے ذرائع پر توجہ مرکوز کرنا، خوراک کو کم کرنا، دودھ پلانے اور آرام سے کھانا اور دیگر صحت مندانہ استعمال کرنا شامل ہیں، جیسے کہ صحت کے لیے صحت کے لیے صحت اور دودھ پلانے کے لیے مخصوص وقت فراہم کرنا شامل کرنا اور آپ کے لیے مخصوص وقتوں پر کھانا اور کھانا فراہم کرنا شامل کرنا شامل کرنا۔