ذیابیطس کے ساتھ اپنی روزمرّہ زندگی میں نقل‌مکانی کرنے کا طریقہ

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ رہنے کیلئے صحت کے مسائل کا ایک وسیع‌ترین حل درکار ہے اور آپ کے علاج میں سب سے زیادہ طاقتور آلات باقاعدہ ورزش‌وعمل ہے ۔ خون کے اندر شکر کو بہتر بنانے ، ذیابیطس کے خطرات میں کمی ، نقصاندہ اثرات کو کم کرنے اور بہتر بنانے کیلئے مفید ثابت ہونے کی کوشش کریں ۔

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو ان فوائد کا تجربہ کرنے کے لئے مہنگا عضو یا پیچیدہ کام کرنے والے پروگرام کی ضرورت نہیں ہے. جسمانی سرگرمیوں کی منظوری اور دیکھ بھال خون کے گلوکوز انتظام اور اس سے پہلے سے پہلے مریضوں میں صحت کے لئے اہم ہے. یہ وسیع ہدایت آپ کو عملی، قابل رسائی طریقے دکھا کر آپ کو روزمرّہ زندگی میں منتقل کرنے میں مدد دے گی، آپ کو ایک وقت میں ذیابیطس کے انتظام پر قابو پانے میں مدد دے سکتے ہیں۔

ورزش اور خون کے شوگر کنٹرول کے درمیان تعلق کو سمجھنا

مخصوص ذیابیطس میں مبتلا ہونے سے پہلے یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ کیوں جسمانی عمل اتنے مؤثر ہے ۔ جب آپ حرکت کریں اور فعال ہو جائیں تو آپکے دماغ میں خون کا شکر کا استعمال کریں ۔

آپ کی کارکردگی کی شدت اور رفتار بھی بڑھتی ہے جتنا زیادہ آپ کے کام کی رفتار زیادہ بڑھتی ہے، زیادہ تر اثر آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے۔اس کا مطلب ہے کہ ہر چھوٹی سی حرکت کی قدریں، اپنے کمرے میں رہنے والے بلاک کے گرد چکر لگا کر۔ روشنی سرگرمیوں میں گھروں، باغ و بہار اور چلنے کا عمل شامل ہے جو کہ بہتر طور پر بہتر کارکردگی کا باعث بنتا ہے۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص طور پر ذیابیطس کے فوری فوائد کو کم کرنے کیلئے ذیابیطس کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے موجودہ ورزش کی ہدایتیں

سرکاری سفارشات کو سمجھنے سے آپ اپنے افعالی سطح کے لیے حقیقتی مقاصد طے کر سکتے ہیں۔محکمہ کی کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند سرگرمیوں کی سرگرمیوں میں دن بہ دن کم کم کم تین دن تک پھیلے اور دو سے تین مواقع پر مزاحمتی ورزش کے دن امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی طرف سے سونے کی معیاری سفارش کی نمائندگی کرتے ہیں۔

آپ ہفتے میں تین مرتبہ تین منٹ ورزش کر سکتے ہیں یا ہفتے میں 25 منٹ یا 25 منٹ کے بعد 6 منٹ ورزش کر سکتے ہیں ۔

یہ بات غور طلب ہے کہ ورزش کو کم از کم 3 دن / ہفتے کے دوران ورزش کرنی چاہیے کیونکہ انسولین میں بہتری لانے کی صلاحیت میں بہتری پیدا کرنے کی صلاحیت میں بہتری پیدا کرنے کی وجہ سے کوئی ۲ مسلسل دن نہیں ہونا چاہئے ۔

موڈر-انسمنٹ ورزش کے طور پر کیا شمار کیا جاتا ہے؟

شاید آپ سوچیں کہ "مریخ کی شدت" کا اصل مطلب عملی معنوں میں کیا ہے. اس رفتار سے آپ بات کرسکتے ہیں لیکن گانے نہیں گا. یہ سادہ "الک ٹیسٹ" کو آسان طریقہ فراہم کرتا ہے کہ آپ خصوصی آلات یا دل کی رفتار کے میناروں پر کام کر رہے ہیں۔

قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے، زیادہ تر لوگ پیدل چلنا ایک معتدل ورزش ہے، دیگر مثالوں میں سائیکل چلانا، پانی کی نالیوں، بلوم رقص یا کسی ایسی چیز کو حرکت دینا شامل ہے۔کام کو دل کی رفتار اور سانس لینا چاہیے مگر پھر بھی گفتگو پر عمل کرنے کا موقع فراہم کریں۔

مختصر سالوں سے شروع کریں: تحریک کا فاؤنڈیشن

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ورزش کرنے کی سب سے زیادہ ممکنہ اور مؤثر طریقے ہیں ۔ یہ کسی خاص قسم کا سامان نہیں ہے جو جوتے سے بھی زیادہ ہیں ، آپ کو اپنی سطح پر ردوبدل کرنا آسان ہو سکتا ہے ۔

دن کے 10 سے 15 منٹ کے مختصر سے سے کئی منٹ کے دوران کئی فوائد پیش کرتے ہیں یہ رسائی ایک لمبے کام کے سیشن کے مقابلے میں زیادہ زیادہ ہے، اس عادت کو بنانا آسان بناتا ہے۔10 منٹ ورزش کرنے میں دن کا تین منٹ لگ بھگ فائدہ آپ کو ایک ہی وقت میں 30 منٹ لگتے ہیں، اس لیے آپ کو وقت کے بڑے بلاکس میں تلاش نہیں کرنا چاہیے۔

کھانے پینے کے بعد ورزش کرنا :

خون کے شوگر کے بعد سرگرم بننے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور بعدازاں انتقالِ‌خون خاص طور پر بیش‌قیمت ہو جاتی ہے ۔

اپنے علاقے یا دفتر کی عمارت کے گرد ایک ۱۰ منٹ کا وقفہ بھی آپ کے بعد خون کی شکر کی سطح میں فرق پیدا کر سکتا ہے یہ تدبیر خاص طور پر بعدازاں مفید ہے جو کہ کھانا کھانے کے بعد زیادہ مؤثر ہے جو کہ بڑے خون میں شکر کی مقدار کا باعث بنتا ہے۔

آہستہ آہستہ اپنے چلنے والے رُجحانات کو بنانا

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لیے نئے ہوں گے تو آہستہ آہستہ شروع کریں گے اور آہستہ آہستہ ترقی کریں گے اگر آپ نئے انداز میں ورزش کریں گے تو ایسے منصوبے بنائیں گے جو آپ کو آہستہ آہستہ ورزش کرنے میں مدد دیں گے یہاں سے 10 منٹ ورزش کریں گے جب تک کہ آپ 150 منٹ تک نشانے پر پہنچ جائیں یہ ترقیاتی طریقہ کار زخم کے خطرے کو کم کر دے گا اور اس کے بعد آپ کے جسم کو مزید سرگرمیوں کی سطح تک ہموار کرنے کے لیے ہموار کرنے میں مدد دے گا۔

بگین اپنے موجودہ عملداری کی سطح کا دیانتداری سے جائزہ لیتے ہوئے اگر آپ اس وقت مصروف ہیں، آپ کا پہلا مقصد روزانہ ایک بار 5 منٹ کا پیدل چل سکتا ہے. ایک بار جو آرام سے محسوس کرتا ہے، پھر دو بار زیادہ ہو جاتا ہے، پھر مدت کو وسیع کر کے ایک روزے یا اسمارٹ فون ایپ میں آپ کی ترقی کو منتقل کر دیں اور دیکھیں کہ آپ کس حد سے آگے آ گئے ہیں۔

یاد رہے کہ اس مقصد تک پہنچنے کے لیے کتنا وقت لگتا ہے، اس سے زیادہ اہم قدم وہاں پہنچنے کے لیے کیا ہے. کچھ لوگ چند ہفتوں میں 150 منٹ تک پہنچ سکتے ہیں، جبکہ دیگر کئی ماہ تک کئی بار لے سکتے ہیں. دونوں جب تک آپ صحیح سمت میں چل رہے ہیں، دونوں ہی درست ہیں۔

اپنے دن کے دوران تحریک میں

تحقیق نے ظاہر کِیا ہے کہ ایسے لوگوں میں باقاعدگی سے ورزش کرنے والے انتقالِ‌خون کے دوران وقت کو کم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے ۔

مشورہ کہ کم از کم 30 منٹ پر طویل بیٹھنے کے لیے خون کے گلوکوز کو فائدہ ہوتا ہے۔یہ سفارش تحقیق پر مبنی ہے کہ مختصر عمل بھی طویل بیٹھنے سے متعلق شکر کی نالیوں کو روک سکتا ہے۔ ٹوٹنے کی ضرورت نہیں ہے اور نہ ہی مؤثر ہونے کی ضرورت ہے۔

سادہ تحریک میں تبدیلی

انورپورٹنگ تحریک آپ کے دن میں ٹوٹ پھوٹ نہیں پڑے تو خاص سامان یا بہت زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہے یہاں عملی سرگرمیاں ہیں ہر 30 منٹ پر آپ عمل کر سکتے ہیں:

• اٹھ کر پھیلنے اور بڑھا کر منٹ پر 2-3 منٹ تک ]، اپنے ٹانگوں، پیٹھ اور کندھوں پر مرکوز ہے۔
• پانی حاصل کرنے کے لیے والکل یا باقی کوزہ استعمال کرنے یا اگر ممکن ہو تو طویل راستہ اختیار کرنے کے لیے
• Do TV مشقیں [1] جیسے تختہ دار پاؤں، بلے باز دائرے یا کندھے کے رول
• مارچ کی جگہ آپ کے خون میں بہہ جانے کے لیے 1-2 منٹ کے لیے
• کھڑے بچھڑا تیار کرتا ہے جب کہ آپ کی کافی کا انتظار کیا جائے کہ آپ بِر یا دستاویز پرنٹ کریں۔
• سیڑھیاں ایک یا دو منزلوں کے لیے لیفٹ کی بجائے سیڑھیاں لگا لیں۔
• [D حصار تحریک-upts یا کھڑا ہونے والی چیزیں تجارتی توڑوں کے دوران میں

اس طرح آپ کو یاد رہے گا کہ آپ بہت دیر سے بیٹھ رہے ہیں، آپ کو یہ دیکھ کر آپ کو خبردار کرنے کے لئے بہت سے ایسے آلات فراہم کر سکتے ہیں جو آپ کو بہت زیادہ وقت میں استعمال کر رہے ہیں،

کام میں حصہ لینے کی تحریک

کام کرنے والوں کے لئے کام کی جگہ پر کام کرنے کی جگہ پر نقل‌مکانی کرنا بعض تخلیقی اور منصوبہ‌سازی کی ضرورت ہے ۔

• [Schedule weathole] جب ممکن ہو، منصوبے پر گفتگو کرنا، باہر یا کسی کے ذریعے سے رابطہ کرنا
• ایک کھڑی میز ، ایک روزہ کے کچھ حصے کے لیے، بیٹھنے اور کھڑا کرنے کے درمیان میں رکاوٹ ڈال دیتا ہے۔
• [Park زیادہ دور داخلے سے داخلے کے لیے داخلے سے داخلے کے لیے مزید چلنے کے لیے
• فون کو کھڑے یا آپ کی میز پر بیٹھنے کی بجائے آپ کی میز پر بیٹھ کر یا آپ کی فوننگ کر لیں۔
• شخص میں ساتھی کی بجائے ای میل بھیجنے کی بجائے
• آپ کی میز سے کھانے کے بعد کھانا کھا کر کام کرنے سے پہلے مختصر پیدل سفر کر لیں

یہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں دن بھر میں جمع ہو جاتی ہیں، آپ کی مجموعی سرگرمیوں میں نمایاں اضافہ بغیر وقت کے، مکمل کام کے دن پر، یہ مائیکرو تحریک کے عمل 30-60 منٹ تک مزید بڑھ سکتی ہے۔

حوصلہ‌افزائی اور مزاحمت میں رکاوٹ

اگرچہ ذیابیطس کے انتظام کے لئے اکثر ورزش کرنا زیادہ اہم ہوتا ہے توبھی قوتِ‌عملی کی تربیت بھی ایک جیسی ہے ۔

ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کو خون کے شوگر اور شوگر کے استعمال میں رکاوٹ پیدا کرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کیلئے طاقت‌ور تربیت کے فوائد

جب آپ خون میں شکر کو زیادہ بہتر بنانے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھتا ہے ۔

بلند آواز میں مزاحمت ورزش کرنے والوں کو کم ورزش کرنے کے لیے قسم دوم ذیابیطس سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو انتہائی بھاری وزن اٹھانے کی ضرورت ہے لیکن اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے سموں کو ترقی پسند مزاحمت کے ساتھ ساتھ زیادہ بہتر نتائج حاصل ہوتے ہیں۔

علاوہ‌ازیں ، وزنی انتظامیہ یا میٹابولک سرجری کے علاج کے سلسلے میں دفاعی تربیتی راہنمائی فراہم کرنے کے سلسلے میں حالیہ ہدایات میں زور دیا گیا ہے جس سے یہ واضح ہوتا ہے کہ وزن کے دوران مضبوط محرکات کو برقرار رکھنے میں کیسے مدد ملتی ہے ۔

مزاحمتی تربیت سے شروع ہونا

آپ کو طاقت کی تربیت شروع کرنے کے لیے ایک ہنگامی عضو یا قیمتی سامان کی ضرورت نہیں ہے. باڈی وزن کی مشقیں ایک بہترین نقطہ آغاز فراہم کرتی ہیں اور ہر جگہ انجام پاتی ہیں. یہاں آپ کو دوستانہ مزاحمت کی مشقیں درکار ہوتی ہیں:

• Squats: کھڑے ہو جاؤ پاؤں کے کندھے سے، گھٹنوں کو نیچے رکھیں جیسے کہ کرسی میں بیٹھے ہوں، پھر کھڑے ہو کر واپس پلٹ جائیں۔
• والپرٹ-اپس: کھڑے بازو کی لمبائی ایک دیوار سے، ہاتھوں پر ہاتھ رکھ، اوپر کی انگلیوں کو اوپر رکھ کر سینے کو دیوار تک پہنچانے کے لیے، پھر واپس دھکیل دیا جاتا ہے۔
• چیئرمین : کرسی میں بیٹھ جاؤ، ہاتھ استعمال کیے بغیر کھڑے ہو جاؤ، پھر آہستہ آہستہ بیٹھ کر بیٹھ جاؤ گے۔
• Lunges : ایک ٹانگ سے آگے قدم، گھٹنوں کو نیچے کرنا جب تک دونوں گھٹنوں کو 90 ڈگری پر پکا نہ کر لیں، پھر شروع کرنے کے لیے واپس لوٹنے کی کوشش کریں
• Planks: اپنے جسم کو سیدھے لائن میں رکھنے والے اوپر ایک مضبوط مقام کو تھامے رکھو،
• Bicep spers: پانی کی بوتلوں کو استعمال کرنا، قابل استعمال سامان یا مزاحمت بینڈوں، کندھوں پر وزن

ہر مشق کے لیے 8-12 بار بار شروع کریں، یہ 2-3 مرتبہ غیر نصابی دنوں پر انجام دیں۔ جیسا کہ آپ کو قوت حاصل ہوتی ہے، بتدریج دو یا تین سیٹوں تک بڑھ جاتی ہے یا پھر مزاحمتی بینڈوں کو استعمال کرتے ہوئے مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے۔

مزاحمت کا نشانہ بننے والے لوگوں کی مدد

آپ کو مضبوط ہو کر آپ کو اپنے ایمان کو مضبوط کرنے کے لئے طاقت اور طاقت کے لئے مضبوط کرنے کے لئے مختلف آلات مل سکتے ہیں ۔

• Chest Press: Wrap بینڈ آپ کے پیچھے ایک خوفناک چیز کے گرد، پریس ہینڈل کرتا ہے۔
• کوائلے والی قطاروں : لوپ بینڈ آپ کے گرد چکر لگا کر اپنے ٹائر کی طرف کھینچتا ہے۔
• Willer Press: کھڑے ہو، پریس ہینڈلس پر کھڑے ہو۔
• Leg فضاء : لوپ بینڈ کے گرد مزاحمت کے خلاف آگے بڑھاتے ہوئے ٹانگیں بڑھاتے ہیں۔
• اپلوڈ : کھڑے ہو، پہلووں پر ہاتھ اٹھائے

مزاحمتی بینڈوں کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ آسانی سے اپنی گرفت میں تبدیلی کر سکتے ہیں یا مختلف مزاحمتی سطحوں کے ساتھ بینڈوں کو استعمال کر سکتے ہیں۔وہ سفر کرتے وقت پیک بھی آسان ہوتے ہیں، آپ اپنے معمول کو گھر سے دور رکھ سکتے ہیں۔

توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل

اگرچہ ذیابیطس ، ورزش اور توازن کی مشقوں کے لئے ورزش کے پروگرام کی بنیاد ڈالی جاتی ہے توبھی مناسب ورزشوں سے متعلقہ ورزشوں کو زیادہ فائدہ ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام کیلئے یوگا

خاص طور پر یوگا نے ذیابیطس کے کئی فوائد سمیت دباؤ ، بہتری اور جسم کے اندر بہتری پیدا کرنے اور زیادہ حساس ہونے کی وجہ سے لوگوں میں مقبول ہونے کی صلاحیت پیدا کر دی ہے ۔

یوگو کے بہتیرے مختلف سطحوں اور جسمانی معذوریوں کے لئے تبدیل کئے جا سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے لوگوں کیلئے بنیادی یوگا مفید ثابت ہوتی ہے :

• ] خالد کے اوور : ایک آرام گاہ جو پشتو اور ہونٹوں کو نرم کرتی ہے۔
• Cat-cougrate : structions spinional and بنیادی قوت
• Downward-condisscond be : بازو اور ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے جبکہ پورے جسم کو حرکت دیتا ہے۔
• ] وارورکرکرکرس : تعمیر کردہ ٹانگ مضبوط اور توازن میں بہتری لائی گئی ہے۔
• [FLT] [FLT] [1]: Enhances توازن اور توجہ مرکوز ہے۔
• آگے بڑھا بھاری : [FLT] کوچروں کو مار کر پیچھے ہٹ جاتا ہے۔

بہت سے لوگ ذیابیطس کی ورزشوں کی کلاسوں کو پیش کرتے ہیں اور بہت سے آن لائن وسائل فراہم کرتے ہیں جن سے آپ گھر پر جا سکتے ہیں ۔

سادہ روزمرّہ زندگی گزارنے کا عمل

اگر آپ یوگا کو مشق نہیں کرتے تو اپنے روزمرّہ معمول میں بنیادی طور پر اضافہ کرنا بہتر ہوتا ہے اور دیگر سرگرمیوں کے دوران زخمی ہونے کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. ایک سادہ 5-10 منٹ کی رفتار میں رفتار کا معمول شامل ہو سکتا ہے:

• Nek rolls: جنٹلی آپ کے سر کو گردن تناؤ کی آزادی کے لیے دائرے میں داخل کر دیتے ہیں۔
• [Winder Sharugs and rolls: کانوں کی طرف کندھوں پر لگا، پھر انہیں پیچھے پھینک دے۔
• Arm حلقہ : ایکسچینج بازوؤں کو اطراف تک اور چھوٹے دائرے بنا کر آہستہ آہستہ وسیع ہوتے چلے جاتے ہیں۔
• [Torso rass/: سیٹ یا کھڑے ہو کر اپنے اوپری جسم کے جانب نرمی سے موڑ کر اپنے اوپری جانب کو موڑ دیتا ہے۔
• [Hip circles: ایک ٹانگ پر کھڑے اور دوسرے ٹانگ سے دائرے بناتے ہیں۔
• کلف قطر : قدم قدم قدم قدم اور پیچھے ہٹ کر پیچھے ہٹ جاتا ہے۔
• [Ham spaspas] : ایک ٹانگ سے ٹکرا کر اپنے پیروں تک پہنچ جاتا ہے۔

صبح کو سانس لینا دن کو زیادہ دیر اور آرام‌دہ اور بہتر طور پر نیند کو نہ توڑے گا اور نہ ہی دردِشقیقہ تک دبا سکے گا ۔

ایک قابلِ‌عمل عمل رُوتین بنانا

ورزش کے فوائد اور جاننا کہ کیا کرنا ہے کیا کرنا صرف مساوات کا حصہ ہے. اصل چیلنج آپ کو ایک روزہ بنانے میں مصروف رہتے ہیں. باقاعدہ ورزش آپ کو روک سکتے ہیں اور وزن کے حصول کے لیے استعمال کرنا، بلڈ پریشر میں بہتری، انسولین حساسیت اور گلوکوز کنٹرول میں بہتری اور اس پرومنگ کا اضافہ، لیکن یہ فوائد صرف ایک مناسب مشق کے ساتھ طے کرتے ہیں۔

اپنی منزلیں مقرر کریں اور مناسب طور پر اِس پر چلیں

واگوے مقاصد جیسے "مریخی زیادہ" میں کبھی کبھی دائمی تبدیلی کا سبب نہیں بنتے بلکہ مخصوص، مریخ، قابل، متعلقہ، متعلقہ اور وقت کی ترقی کے مقاصد کو طے کرتے ہوئے، "میں زیادہ سے زیادہ چلنا چاہتا ہوں" کو عمل میں لاتا ہوں اس ہفتے تین بار کھانا کھانے کے بعد 15 منٹ تک چلتا رہوں گا۔

ایسے نشانوں سے شروع کریں جو آپ کو اپنی موجودہ ترقی اور شیڈول میں کچھ دے سکتے ہیں ۔

دونوں مراحل طے کریں (عملات آپ کو لینے کے لئے) اور نتائج (آپ حاصل کرنے کے لئے)۔ ترقیاتی مقاصد میں "ایبٹ آباد کی تربیتی کلاسیں ہر ہفتے" یا "مریخ پر سیڑھیوں کو روزانہ" شامل کر سکتے ہیں۔

آپکا ڈیلی رُتین میں وقت

ورزش جو اکثر نہیں ہوتی، وہ اپنے دن کے تقاضوں میں کام کرتا ہے، آپ کی مشق کے فرائض اسی اہمیت کے ساتھ انجام دیتے ہیں جیسے کہ طبی تقرری یا کام کے اجلاسوں کو اپنے کیلنڈر پر وقت پر بلاک کرنے سے۔

ذرا سوچیں کہ جب آپ کے پاس دستیاب ہوں اور آپ کی صحت زیادہ مشکل ہو تو آپ صبح کے وقت ورزش کرنے کو ترجیح دیں جبکہ کچھ لوگ کام سے پہلے ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں جبکہ دیگر دوپہر یا شام کام کے اوقات میں زیادہ وقت گزارتے ہیں۔

اگر آپ ذیابیطس کی دوا استعمال کرتے ہیں تو آپکا علاج وقتاًفوقتاً آپکے کام پر اثرانداز ہو سکتا ہے ۔

اپنی ترقی کو تیز کریں

اپنے افعال اور خون کے شوگر پر اس کے اثرات کی نگرانی کرنا بیش‌قیمت ردِعمل اور تحریک فراہم کرتا ہے ۔

• ٹائپس اور مدتِ عمل ۔
• بلووڈ گلوکوز سطح قبل اور ورزش کے بعد
• آپ نے کارکردگی کے دوران اور بعد میں کیسے محسوس کیا
• انساب کے چیلنج یا رکاوٹوں آپ نے دیکھا
• سُوْکَس اور تحصیلوں ، خواہ کتنا ہی چھوٹا ہو۔

بہت سے اسمارٹ فون کے ساتھ اور اسپری پیڈ اس کے بہت سے گاہک خود کو اس طرح استعمال کر سکتے ہیں جس سے وقت کے ساتھ ساتھ نمونے دیکھ سکتے ہیں۔ اپنے لاگ ہفتے کا جائزہ لیں کہ کیا اچھا کام ہے اور کس کی ضرورت ہے

ٹریڈنگ بھی آپ کو ترقی کو دیکھ کر مدد کرتا ہے جو فوری طور پر ظاہر نہیں ہو سکتا. اگر آپ کو پسند ہے تو بھی اس سے زیادہ تیزی سے آگے نہیں بڑھتی، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کتنے دور تک چل سکتے ہیں، آپ کتنے بار بار یا آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ دن بھر میں کتنا محسوس ہوتا ہے۔

اپنے فائدے کا سوچیں

سب سے بہتر مشق وہی ہے جو آپ کو حقیقت میں مسلسل کام دے گا اگر نفرت چل رہی ہو تو پھر اپنے آپ کو بھاگنے پر مجبور نہ کریں اگر آپ کو ماحولیاتی ماحول کا سامنا ہو جائے تو گھر کے کام یا سرگرمیوں کا جائزہ لیں مختلف طریقے ہیں

ایسے کاموں پر غور کریں جو آپ کے مفادات اور شخصیت سے مطابقت رکھتے ہیں :

• سماجی طور پر ترقی پزیر گروپ کلاسز، پیدل کلبوں یا ٹیموں کے کھیلوں سے استفادہ کر سکتے ہیں۔
• [Nature Loves کسی بھی طرح سے کسی بھی باغی کو اپنے آپ کو ناکام بنانے، اس کے لئے باغیانہ کوشش کرنے یا باغیانہ کوشش کرنے کی کوشش کر سکتا ہے۔
• ] کومپیٹی افراد واقعات کے لیے غیر معمولی مشکلات یا تربیت سے ترقی کر سکتے ہیں۔
• Creative اقسام] ہو سکتا ہے رقص کلاسوں یا مارشل آرٹ کو ترجیح دے سکتا ہے۔
• طالبان آرامی [1] یوگا، تائیچی یا تیرہ کی طرف کشش رکھتے ہیں۔
• ٹیک انوشیاس ویڈیو گیمز یا ورچ حقیقتی کامرس سے لطف اندوز ہو سکتے تھے۔

نئے افعال کی آزمائش کرنے سے ڈرتے مت ہو، بہت سے لوگ آپ کو آزمائشی کلاسوں کی پیشکش کرتے ہیں، اور آن لائن ویڈیوز آپ کو گھر پر مختلف کام کرنے کے انداز کی مثال دیں

حفاظتی تدابیر اور پریفیکچرس پر غور کرتے ہیں۔

اگرچہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے عام طور پر محفوظ اور مفید ہے، بعض احتیاط آپ کو محفوظ اور مؤثر طور پر ورزش کرنے میں مدد دیتی ہے. صفائی اور تیاری مختلف خصوصیات اور صحت کی حالت پر منحصر ہے. ہمیشہ نئے ورزش پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ نے ذیابیطس سے متعلق پیچیدگیوں کا شکار ہو یا اس سے متعلقہہ مسائل کا سامنا کیا ہو۔

خون کے استعمال کی نگرانی کرنا

یہ جاننے کے لئے کہ آپ کے خون میں شکر کی مختلف سرگرمیاں کیسے متاثر ہوتی ہیں ، آپ کے خون کے گلوکوز کا جائزہ لینے سے پہلے ، ( زیادہ وقت کے دوران ) اور ورزش کے بعد خاص طور پر جب نئی سرگرمیاں شروع کریں یا پھر معمول کی شدت کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کی کارکردگی بہت ضروری ہے ۔

خون کے گلوکوز اور ورزش کے لیے عمومی ہدایات میں شامل ہیں:

• اگر خون کے گلوکوز کی مقدار 100 mg/dL سے پہلے ورزش کے لیے ایک چھوٹا سا گلوکوز ہوتا ہے تاکہ وہ اس سے بچنے کے لیے spermglycemia کا ایک چھوٹا سا نظام رکھتا ہو۔
• اگر خون کے گلوکوز 100-250 mg/dL ہو تو عام طور پر ورزش کرنا محفوظ ہے۔
• اگر خون کے گلوکوز 250 mg/dL سے اوپر ہیں اور آپ کی قسم 1 ذیابیطس، چیک چیک کرو؛ اگر موجود ہو تو ورزش سے گریز کریں یہاں تک کہ عام طور پر بھی معمول قائم نہ ہو جائے۔
• اگر خون کے گلوکوز 300 mg/dL سے اوپر ہیں تو ورزش کرنا اور اپنے صحت کے کیرئیر فراہم کنندہ سے رابطہ کرنا

ورزش کے دوران ورزش کرنے میں جلدی سے ورزش کریں اور ورزش کریں ۔ جب آپ کا خون زیادہ زیادہ گرتا ہے تو اچھی طرح سے ورزش کریں ۔ اچھی سہولتوں میں گلوکوز کی لوحیں ، جوس بکس یا اسپورٹس مشروبات شامل ہیں ۔

ورزش کے دوران فٹ‌بال کا خیال رکھیں

ذیابیطس کے مریضوں کو ورزش کے دوران پاؤں کی صحت پر خاص توجہ دینے کی ضرورت ہے ۔

• [Wear مناسب طور پر بہترین بہترین دوڑنے والے جوتے سے مراد اچھی حمایت اور تزئین و آرائش ہے۔
• [CLT:0] [Cresse ouacy-wickings] تاکہ پاؤں خشک رہیں اور کم سے کم فاصلے پر رہنے کے لیے استعمال کیا جائے۔
• روزانہ اپنے پاؤں کو دھونا کسی بھی زخم، سرخ یا غیر مُنہ کی علامات کے لیے
• نئے جوتے میں Break آہستہ آہستہ ] انہیں فوری طور پر لمبے کام کے لیے پہننے کی بجائے لمبے کام کے لیے پہننے کی بجائے پہنتے ہیں۔
• [Aless sssssway way، گھر پر یا پُل پر بھی،
• [FLT] کونے سے بچنے کے لیے براہ راست کمر بند رکھنے کے لیے عارضی طور پر عارضی طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

اگر آپ کے پاس اہم نیروپیتھی ہے، تو کم‌ازکم سرگرمیاں کریں جیسے سوگ، سائیکلنگ یا کرسی مشقیں جو آپکے پاؤں پر دباؤ کم رکھتی ہیں ۔

ذیابیطس کے پیچیدہ کاموں سے نپٹنا

اگر آپ کو ذیابیطس سے متعلقہ مسائل کا سامنا ہے تو آپکو ورزش کے معمول میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

ایسے لوگوں کے لئے جو ری‌پوتھی‌پی‌تھی ( بظاہر نقصان ) کا شکار ہوتے ہیں ، اُن کاموں سے گریز کریں جن میں کُل‌وقتی خدمت کرنا ، سر حرکت کرنا یا دباؤ ڈالنا شامل ہو ۔

اگر آپ کو کوئی بیماری ہے یا آپ کو شدید بیماری ہے تو ڈاکٹر ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے کی مشق کرنے کی تجویز دے سکتا ہے ۔

جن لوگوں کو بیماری ہے اُن کے لیے ورزش کرنا فائدہ‌مند بھی ہے لیکن شاید آپ کو اِس سے متعلقہ مسائل پر مبنی ردوبدل کرنا پڑے ۔

کمزور

مناسب ورزش ہر اس شخص کے لیے ضروری ہے جو ورزش کرتا ہے لیکن ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لیے خاص اہمیت رکھتا ہے۔دہدریشن خون کی مقدار اور مجموعی ورزش پر اثر انداز ہو سکتی ہے ۔اس سے پہلے پانی ، دوران اور جسمانی سرگرمی کے بعد پانی پینے سے پہلے اور پھر جسمانی ورزش کے بعد۔

جنرل حیدری تحریک کے رہنماؤں میں شامل ہیں:

• [Drink 17-20 اونس پانی کی 17-20 اونس ورزش سے قبل 2-3 گھنٹے
• [Drink 7-10 اونس ہر 10-20 منٹ ورزش کے دوران میں ہر 10 منٹ کے اندر اندر اندر ورزش ہوتی ہے۔
• [Drink 16-24 اونس ورزش کے دوران جسم کے ہر پاونڈ وزن کے لیے نقصان دہ ہے۔
• [CLT] سرگرمیوں کے لیے پانی کی کمی 60 منٹ سے بھی کم
• طویل سیشنوں کے لیے منصوبہ بندی کھیلوں کے کھیلوں کے لیے ]]، ایک بار پھر سے استعمال ہونے والے انتخابی منصوبوں میں الیکٹرولیٹس کی جگہ لینے کے لیے، لیکن ذیابیطس کے انتظام میں موجود گلوکوز کے لیے اکاؤنٹ نمبر ریکارڈ کریں

اپنے رنگ کو سادہ hydration search—palpe پیلے رنگ سے ظاہر ہوتا ہے کہ اچھی حیدری کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ سیاہ پیلے رنگ سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ خاص طور پر گرم موسم میں یا شدید کارکردگی کے دوران میں ہوشیار رہیں ۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

اگر آپ ورزش کرنے کے معمول کو برقرار رکھتے ہیں تو بھی آپ کو اپنے اندر بہتری لانے کے لئے تیار رہنا چاہئے ۔

وقت کا مرکزی حصہ

یاد رکھیں کہ دن میں تین مرتبہ ورزش کرنے سے آپ کو ۳۰ منٹ کے برابر ورزش کرنے کا فائدہ ہوتا ہے ۔

مصروف شیڈول میں مناسب ورزش کرنے کیلئے ضروری تجاویز شامل ہیں :

• [Wake 20 منٹ قبل صبح کے سفر یا کام کے لیے صبح کے وقت
• دوپہر کے کھانے کے دوران Exercise ، خواہ وہ 10-15 منٹ تک ہی ہوں۔
• کومین سرگرمیاں ، جیسے کہ چلتے وقت فون کال یا ٹی وی دیکھنے کے دوران میں فون کال یا کام کرتے ہیں۔
• [involve خاندان جسمانی سرگرمیوں کو مشترکہ تجربہ بناتے ہوئے جسمانی سرگرمیاں انجام دیں۔
• [RELT:0] [RECLT] [1] اور اس وقت حرکت کے لیے وقت
• رات کے وقت صبح کے فیصلہ کو ختم کرنے کے لئے رات کے وقت کام کرتے ہیں۔

تحریک کی کمی

لیکن اگر آپ ورزش کرنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہوں گے ۔

حوصلہ بڑھانے اور برقرار رکھنے کے لیے تکنیکیات میں شامل ہیں:

• ایک مشق بڈی ، ایک سماجی تعاون اور سماجی تعاون کے لیے
• کسی کلاس یا گروپ کو منسلک کریں جہاں دوسروں آپ کی حاضری کی توقع کرتے ہیں۔
• خود کو انعام مہم مقاصد (غیر خوراکی اجرتوں کے ساتھ) کے لیے
• [Tracy ترقیاتی منظر عام پر چارٹ یا ایم فل کے ساتھ جو آپ کی کامیابیوں کو ظاہر کرتے ہیں۔
• Focous اس بات پر کہ کس طرح ورزش آپ بلکہ طویل مدتی صحت کے فوائد کو محسوس کرتے ہیں۔
• [حوالہ درکار] ایک تحریک ساز یا Emplousqueue صرف کام کے لیے محفوظ ہے۔
• آپ کی " کیوں" یاد رکھیں آپ نے باقاعدگی سے ورزش کرنے اور ان کا جائزہ لینے کی وجوہات لکھ کر لکھ لیں

جسمانی تکلیف یا تکلیف

جوڑوں کے درد، جوڑوں یا دیگر جسمانی معذوریوں کو روکا جانا ضروری نہیں— انہیں صرف تبدیلیاں درکار ہیں. بہت سی سرگرمیاں مختلف جسمانی مشکلات کو حل کرنے کے لیے ترتیب دی جا سکتی ہیں۔

جسمانی کمزوریوں کے حامل اشخاص کے لئے اختیارات شامل ہیں:

• ویڈر پر مبنی مشقیں جو مزاحمت فراہم کرتے ہوئے جوڑوں پر دباؤ کم کرتے ہیں۔
• چیئرمین مشق جس سے آپ کو بیٹھنے کے دوران میں کام کرنے کی اجازت مل جاتی ہے۔
• [Recumbent سائیکلوں پر سائیکلوں کی] جو پشتو حمایت سے مشروط طور پر فائدہ پہنچاتی ہے۔
• Gentle یوگا یا تائیچی] جو بغیر کسی اعلیٰ اثر کے بہتر بناتا ہے۔
• ریذیڈنٹس بینڈ جو بھاری وزن کے بغیر طاقت کی تربیت کی اجازت دیتا ہے۔
• جو کہ جوڑوں کے دباؤ کو مستحکم اور کم کرتی ہے۔

ورزش کرنے والے ڈاکٹروں کے ساتھ کام کریں یا اُن کی صحت پر تحقیق کریں ۔

موسم اور ماحولیاتی خصوصیات

بہت زیادہ موسم ورزش کے معمول کو دوبارہ ترتیب نہیں دینا چاہیے۔ جب سرگرمی ممکن نہیں ہے تو دن کے لئے منصوبہ بندی کریں:

• [FLT] اندور مالز میں والکل انتہائی گرمی، سردی یا کمی ہوائی خوبی کے دوران میں
• آن لائن کام کی ویڈیوز گھر پر آن لائن کام کی پیروی کرنا
• [FLT کور مشق آلات[1] مزاحمتی بینڈ، بُکُل یا سائیکل کی طرح
• موٹروے چلاتے پروگرام کہ بہت سے شاپنگ سینٹر اس سے قبل دکانیں کھولنے سے پہلے پیش کرتے ہیں۔
• ایک وفاقی یا کمیونٹی سینٹر کو موسمی کنٹرول کے لئے استعمال کرنے والے اقدامات کے لئے
• گھریلو کام کی نگرانی آپ کے دل میں غصہ پیدا کرنے کے لیے.

بہت سے اختیارات حاصل کرنے کے لئے آپ ہمیشہ ایک طریقہ تلاش کر سکتے ہیں، چاہے باہر کی شرائط کے باوجود. یہ قابل اعتماد سال بھر کو برقرار رکھنے کے لئے کلیدی ہے.

اعلیٰ ترین سٹیج: ہائی انٹریس انٹرویل ٹریننگ -

جن لوگوں نے باقاعدگی سے ورزش کا معمول قائم کیا ہے اور ان کے نتائج کو بھانپ رہے ہیں، ہائی انٹریس ٹریننگ (HIT) کے لیے بہت اہم فوائد فراہم کرتا ہے۔ ہائی انٹریس ٹریننگ (HIT) بالغوں میں سیالوں کی آکسیجن کی صلاحیت، انسولین کی حساسیت اور گلسیمک کنٹرول کی تیز رفتار صلاحیت کو تیز تر طور پر 2 ذیابیطس کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے۔

ایچ آئی ٹی میں شدت کے کم دباؤ میں کمی شامل ہے کم شرحی بحالی کے ساتھ ساتھ آپ 30 سیکنڈ تک سفر کر سکتے ہیں، پھر 90 سیکنڈ تک اس چکر کو دہرایا جا سکتا ہے 15-20 منٹ تک. یہ طریقہ کم وقت میں اعتدال پسندی کے کام کی کارکردگی سے بھی برابر یا زیادہ فائدہ بخش ہو سکتا ہے۔

ذیابیطس کے فوائد

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ایچ‌آئی‌ٹی قسم 2 ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خاص طور پر مؤثر ہو سکتی ہے ۔

ایچ آئی ٹی کے مزید فوائد میں شامل ہیں:

• وقتی کارکردگی County County تحصیل مختصر کامی کے مواقع میں کمی واقع ہوتی ہے۔
• [FLT] طویل ورزش کے دوران اور بعد میں کی جانے والی کلوری کو جلا دیا جاتا ہے۔
• [Imports servess novers جمنے والی ریاست کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے ورزش کرنے والی ورزش ہے۔
• ویارمنٹ اور چیلنج جو کام کی جگہ سے ہٹ سکتا ہے۔
• مسجسک طویل اوسط ورزش سے بہتر ہے۔

ہوشیاری سے کام لینا

بالخصوص ورزش پروگرام یا کچھ پیچیدگیوں کے ساتھ ساتھ آپ کو ایک مضبوط بنیاد رکھنی چاہئے اور آپ کو صحت کے کفالت فراہم کرنے والے سے صاف‌صاف رہنا چاہئے ۔

ایک ہوشیارانہ انداز سے ایک MIT پروٹوکول سے شروع کریں:

• [حوالہ درکار] 5-10 منٹ آسان حرکت کے ساتھ
• زیادہ سے زیادہ شدت کے 20-30 سیکنڈ (تقریبا 70-80% زیادہ کوشش)۔
• [Rect] 60-90 سیکنڈ کم شدت پر پگھلے ہوئے
• [Repeat for settlecious ابتدا میں
• کوول 5-10 منٹ کے لیے ہموار حرکت اور طول و عرض کے ساتھ نیچے اترنے کے لیے درکار ہے۔

جب آپ کی کارکردگی بہتر ہو جائے تو آپ کام کی شدت میں بتدریج اضافہ کر سکتے ہیں، بحالی وقت کو کم کر سکتے ہیں یا زیادہ چکر لگا سکتے ہیں. تاہم، ایچ آئی ٹی کو روزانہ—2-3 گنا روزانہ کافی، اعتدال پسند ورزش یا درمیان میں آرام کے ساتھ دن نہیں کرنا چاہیے۔

خون کے استعمال سے خون کی مقدار کو زیادہ متاثر کرنے کی کوشش کریں کیونکہ ورزش کرنے کی شدید صلاحیت خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ متاثر کر سکتی ہے ۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے میں ٹیکنالوجی کا کردار

جدید ٹیکنالوجی میں مختلف آلات کی مدد سے آپ کو راستہ ، منصوبہ‌سازی اور ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے میں مدد دی جاتی ہے ۔

فن‌لینڈ کے لوگ بہت زیادہ شراب پینے لگے ہیں ۔

ذیابیطس کے لوگوں کیلئے مفید آلات بہت مقبول ہو گئے ہیں ۔

• ] اسٹوپے نے کو تمام دن میں لیا تھا۔
• سفر [[FLT]] کیا۔
• کیلورس نے جلا دیا ہے۔
• سنٹ شرح سرگرمی اور آرام کے دوران میں
• سلیپ طرزِ بیان
• ایکشن منٹ مختلف شدت والی سطحوں پر

بہت سے اوزار بھی اس وقت منتقل کرنے کے لئے یادگار بھیجتے ہیں جب آپ بہت زیادہ دیر تک مصروف رہتے ہیں، آپ کی سفارش پر عمل کرتے ہوئے خون کے گلوکوز اور دیگر فوائد کے لیے کم از کم 30 منٹ طویل بیٹھنے کے لئے درکار ہر 30 منٹ کی دیر تک بیٹھنے میں مدد کرتے ہیں۔ نظریاتی رد عمل اور مقصد کی خصوصیات کافی زیادہ حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں۔

كے استعمال کي بورڈ کے منیجر اور مشق کريں

Clinic linic ares (Chectors) نے خون کے شوگر کے حقیقی اعداد و شمار کو فراہم کرنے سے ذیابیطس کے نظام میں تبدیلی کی ہے. ورزش کے لیے، Cins خاص فوائد پیش کرتے ہیں جو آپ کو دکھائی دیتے ہیں کہ کس طرح مختلف سرگرمیاں آپ کے گلوکوز کی سطح پر اثر انداز ہوتی ہیں۔

ایک سیزن کے ساتھ، آپ کر سکتے ہیں:

• [FLT] [FLT] [FLT] مختلف اقسام کی ورزش کے دوران اور بعد میں دیکھا جاتا ہے۔
• [FLT] اگر گلوکوز سرگرمی کے دوران بہت کم کم کم ہو رہا ہے۔
• [Idensconsserves]] اس میں آپ کا جسم مختلف اوقات میں ورزش کرنے کے لیے کیسا رد عمل اختیار کرتا ہے۔
• Adativeous ood ood and طریقہ کار زیادہ تر کام کے گرد گھومتا ہے۔
• Gain اعتماد بے پناہ ورزش کرنے میں [1]۔

بہت سے سی سی کمپیوٹر سسٹمز میں معلومات کو عام کرنے والے اور اسمارٹ فون کے ساتھ تقسیم کر سکتے ہیں، جس سے آپ کے خون میں شکر کو متاثر کیا جاتا ہے، اس سے آپ کو ورزش اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ورزش کے لئے درخواست اور آن لائن وسائل

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خاص طور پر ایسے لوگوں کے لئے بنائے گئے ہیں جن کے پاس ذیابیطس کی ضرورت ہے یا پھر ذیابیطس کی نگہداشت کرنے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

ورزش کے لئے مناسب خصوصیات میں شامل ہیں :

• Customezies worksout آپ کی غیر معمولی سطح اور مقاصد پر مبنی ہے۔
• [FLT] [FLT] [1] stronomy مظاہرین درست ورزش کی شکل ہے۔
• Progres Reserves] چارٹ اور اعداد و شمار کے ساتھ ساتھ
• [integration with spaper] جس میں دیگر صحت کے لیے درکار اشیاء اور اوزار شامل ہیں۔
• ] جماعتی خصوصیات حمایت اور تحریک کے لیے
• ریمنڈرز اور کے لیے آپ کو مستقل طور پر رہنے میں مدد دینے کے لیے

بہت سے ذیابیطس کی تنظیموں میں ذیابیطس کے لوگوں کے لیے خاص طور پر مفت جینز اور آن لائن وسائل کی پیشکش کی گئی ہے۔دی امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن ویب سائٹ ( https://www.university.org، ورزش اور ذیابیطس کے بارے میں وسیع معلومات فراہم کرتا ہے، جن میں کاموٹ خیالات اور حفاظتی ہدایات شامل ہیں۔

ایک مددگار نظام تعمیر کریں

دوسروں کی مدد کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا آسان ہوتا ہے ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

آپ کی صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم کو ایک محفوظ اور مؤثر ورزش منصوبہ بنانے کے لئے آپ کا بنیادی وسائل ہونا چاہئے ۔

• آپ کی بنیادی دیکھ بھال ڈاکٹر یا فارغ التحصیل افراد جو آپ کی مجموعی صحت کا تجزیہ کر سکتے ہیں اور آپ کو ورزش کے لیے صاف صاف کر سکتے ہیں۔
• [A سندی طور پر ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے ماہر جو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کا خون شکر اور دوا پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے۔
• ایک رجسٹرڈ فوڈیٹ جو گردے ورزش کے لیے مشورہ دے سکتا ہے۔
• ایک جسمانی تدریسی جو کسی بھی جسمانی حدود کے لیے مناسب مشقیں ڈیزائن کر سکتا ہے۔
• An quest sympist جو مستقل حالات کے لیے ورزش میں مشغول ہوتے ہیں۔

سوال پوچھنے سے اور ان ماہرین سے راہنمائی حاصل کرنے سے مت ہچکچاتے۔ وہ آپ کو مشکلات میں مبتلا کرنے، ضرورت کے مطابق اپنی منصوبہ بندی کو درست کرنے اور کامیابیوں کا جشن منانے میں مدد دے سکتے ہیں۔

مشقوں کی شراکت اور جماعتوں کو تلاش کرنا

دوسروں سے مشورہ لینے سے ہم اُن کے ساتھ میل‌جول رکھنے کے قابل ہوں گے ۔

• ]] ڈییئبیس حمایت گروپ جو پیدل چلنے والے کلبوں یا ورزش کے افعال کو منظم کرتا ہے۔
• کمیونٹیز کلاسز میں بین الاقوامی تعلیمی جماعتوں میں [1]، تفریحی مرکز یا اعلیٰ مرکزوں میں
• Online کمیونٹیز جہاں آپ ترقی اور مشکلات کو تقسیم کر سکتے ہیں۔
• واللنگ گروپ مقامی پارکوں یا مالاکنڈوں میں
• Friends یا خاندانی ارکان جو اپنے غیر معمولی مقاصد کو دوسروں کو بانٹ دیتے ہیں۔
• Personal تربیت کار جو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ کر رہے ہیں۔

کسی کو ورزش کرنے سے کام کرنے سے مزہ آتا ہے اور آپ کو دن میں حوصلہ ملتا ہے جب آپ خود ورزش کرتے ہیں

خاندان اور دوستوں کا تعلق

اپنے بچوں کو بتائیں کہ وہ اِس سلسلے میں کیا کچھ کر سکتے ہیں ۔

• اپنے شیڈول وقت کو درست کرنے کے لئے اور بغیر ضرورت کے غیر ضروری ورزش کرنے کے بھی تیار نہیں۔
• جب ممکن ہو تو آپ کو سرگرمیوں کے لئے نامزد کیا جاتا ہے۔
• حوصلہ افزائی اور آپ کی ترقی کا جشن منانے کے لیے تیار ہے۔
• گھریلو کام کے ساتھ تعاون ورزش کے لیے وقت نکالنے کے لیے وقت نکالنا
• ذیابیطس اور ورزش کے بارے میں معلومات ] تاکہ وہ آپ کی ضروریات کو بہتر طور پر سمجھ سکیں۔
• [FLT] [1] جس طرح آپ نئے معمول قائم کرتے ہیں۔

جسمانی سرگرمیاں کرنا ہر شخص کی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے ۔

اپنی ترقی کو بڑھانے کیلئے قدم اُٹھائیں

جب آپ زیادہ فعال ہو جاتے ہیں اور ورزش کرنے کے معمول کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کرتے ہیں تو آپ کو فائدہ‌مند اور مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

اُصولوں پر زیادہ سے زیادہ بھروسا کریں

بہتری کو دیکھ کر مسلسل اپنے جسم پر آہستہ آہستہ زیادہ تیزی سے زیادہ بار بار اُٹھانے کے ذریعے مطلوبہات کو بڑھاتے رہتے ہیں ۔

• [intervation territor] مریخ پر 20 منٹ کی بجائے 25 منٹ تک چلنے والا سال ہے۔
• [incresting surduction stroke یا ہائیر پر چلنے والی تیز رفتار یا ہائی وے پر
• [1] Incresting Frequency[1] تین ہفتے کی بجائے پانچ دن کی مدت میں ایک دوسرے سے ٹکراتا ہے۔
• مزاحمت کو ایڈیٹنگ بھاری وزن یا مضبوط مزاحمتی بینڈوں میں تبدیل کرنا
• زیادہ تر چیلنجنگ مشقوں[1] دیوار پر دباؤ سے باقاعدہ دباؤ تک کی نقلیں
• [Refolk settlement] وقت کے درمیان مشق یا سیٹ کے درمیان میں آرام کرنا

آہستہ آہستہ تبدیلیاں کریں، صرف ایک وقت میں تبدیل ہو جائیں. ایک اچھا اصول یہ ہے کہ آپ کی مجموعی ورزش میں 10% سے زیادہ حصہ ایک ہفتے سے لے کر اگلے ہفتے تک اضافہ نہ کریں. یہ آہستہ آہستہ زخم کم کرتا ہے، جب کہ مسلسل بہتری کی اجازت دے رہا ہو۔

ترقی‌پسند اور فکر

اپنے کام کو جاری رکھنے سے آپ کو بہت سی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

• Endourance مرحلے [GIfocus on on settlements settlement, met-intensity Constities.
• سٹیجج مرحلے [1] مزاحمتی تربیت کو وزنی وزن اور کم بار بار دہرانے سے حاصل کیا جاتا ہے۔
• قدرتی مرحلے [1] Elecminin Expressing متحرک حرکتوں اور اعلیٰ درجے کی ترقی کے مراحل
• رینے کے مرحلے [1] Elemer struction شدت اور حجم کو استمال کرنے اور اس کی روک تھام کرنے کے لیے

اگر آپ معمول کے مطابق ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں بھی مختلف کام ہوتے ہیں ۔ اگر آپ معمول کے مطابق چلنا جاری رکھتے ہیں تو عام طور پر ورزش کریں ۔

منصوبے بنانے اور اِس کی تکمیل کرنے کی کوشش کریں

ورزش کے نشانوں اور ترقی کا جائزہ لیں ، ضرورت کے مطابق اپنے منصوبے کو پورا کریں ۔

• کیا آپ مسلسل اپنے افعالی مقاصد کو پورا کر رہے ہیں؟
• آپ کی یہ صلاحیت کیسے بہتر ہوئی؟
• آپ نے خون میں شکر کنٹرول میں کونسی تبدیلیاں دیکھی ہیں؟
• آپ کے موجودہ معمول میں کیا اچھا کام کر رہا ہے؟
• آپ کو کون سی رکاوٹوں یا مشکلات کا سامنا ہوا ہے؟
• کیا آپ کو اپنے مقاصد یا رسائی میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے؟

تقرریوں کے دوران اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ اس معلومات کو شیئر کریں ۔

مختلف زندگی کے مختلف پہلوؤں پر خاص توجہ

اگرچہ بنیادی اُصول ایک جیسے ، مخصوص غوروخوض مختلف آبادیوں پر لاگو ہوتے ہیں توبھی سفارشات کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

• ایک فٹ پر چھلانگ لگاتے ہوئے
• [FLT] ہیلی کاپٹری چلنے والی سائیکل کو سیدھا لائن میں تبدیل کر دیا گیا ہے۔
• [Tai chi جو توازن، لچک دار اور نرم زور تربیت کو آپس میں ملاتی ہے۔
• چیئرمین روزانہ سرگرمیوں کے لیے ٹانگ کی طاقت برقرار رکھنے کے لیے کھڑے ہیں۔

بالغ بالغوں کو مناسب گرم اور ٹھنڈا کرنے والی مدتوں پر بھی خاص توجہ دینی چاہئے، جیسا کہ عضلات اور جوڑوں کو ورزش کے لیے تیاری اور صحت سے زیادہ وقت درکار ہو سکتا ہے. پانی پر مبنی مشقیں خاص طور پر مفید ہو سکتی ہیں، جوڑوں کے دباؤ کو برداشت کرتے ہوئے مزاحمت فراہم کرتی ہیں۔

ذیابیطس کے دوران ورزش کریں

تاہم ، حمل کے دوران ورزش کیلئے خاص توجہ کا تقاضا کرتی ہے اور ہمیشہ صحت‌بخش علاج فراہم کرنے والے شخص کیساتھ بات‌چیت کرنی چاہئے ۔

عام طور پر حمل کے دوران محفوظ سرگرمیاں چلنا، سائیکل چلانا، سائیکل چلانا، اور پری ذمہ داری یوگا شامل ہیں۔ اعلیٰ خطرے، کھیلوں یا مشقوں سے گریز کرنا۔ پہلی ٹریمسٹر کے بعد اپنی پیٹھ پر لیٹنا، پیچھے رکھنا اور اسے مارنے سے گریز کرنا۔

اگر آپ کو حمل گِرانے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہیے ؟

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا بچوں اور ذیابیطس کے لئے ورزش کریں

بچوں اور نوجوانوں کو جن میں قسم 1 ذیابیطس یا قسم کی ذیابیطس 2 ہے، اسے 60 منٹ/ دن یا زیادہ اعتدال پسند یا فعال سرگرمیوں میں حصہ لینا چاہیے، جن میں کمروں کی طاقت اور ہڈیوں کی طاقت کم سے کم 3 دن / ہفتے کے دوران صرف ہونے والی سرگرمیوں میں کمی شامل ہے۔

نوجوانوں کے لئے ، کھیلوں میں حصہ لینا ، کھیلوں ، رقص یا کسی بھی کارگزاری سے لطف اُٹھانا چاہئے ۔

والدین اور بچوں کو اس ٹیم کے ساتھ قریبی کام کرنا چاہئے کہ وہ اسپورٹس اور سرگرمیوں کے دوران خون کے شوگر کو منظم کرنے کا طریقہ سمجھ سکیں، جن میں مناسب طور پر علاج اور انسولین کی اصلاح شامل ہے۔

اردگرد کی ورزش اور حیدر

ورزش کرنے کے بعد ورزش کرنے سے پہلے جو بھی ورزش کریں ، اُس میں ذیابیطس کا عمل‌دخل اور خون دونوں شامل ہیں ۔

پری-ایکس-کل-سور-

آئیڈیل کھانے یا کھانے سے پہلے کی خوراک یا اس میں خون کے گلوکوز کی سطح، وقت اور شدت پر آپ کے کام کی جگہ پر انحصار کیا جاتا ہے اور آپ کی دوا کے دائرہ کار. عام ہدایات میں شامل ہیں:

• اگر کسی کھانے کے بعد 1-2 گھنٹے ورزش کریں تو آپ کو مزید خوراک کی ضرورت نہیں ہو سکتی اگر خون کے گلوکوز میں ہو تو اس کے لیے مزید خوراک کی ضرورت نہیں ہو سکتی
• اگر خون کے گلوکوز کی مقدار 100 mg/dL سے پہلے کے نیچے ہے تو 15-30 گرام گلوکوز کے ہوتے ہیں۔
• زیادہ سے زیادہ سخت کام کرنے والے ، ایک ایسے مرکب کو ملاحظہ کریں جس میں گلوکوز اور پروٹین دونوں شامل ہیں۔
• ورزش سے پہلے ہی تیز رفتار خوراک سے محروم ہو جاتے ہیں، جیسے وہ سستا ہو جاتے ہیں اور تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔

اچھی خوراک سے پہلے کی چیزوں میں مونگ‌پھلی کا ایک چھوٹا سا پودا ، پنیر کے ساتھ پورے اناج کاکر یا پھر یونانی کاک‌ن کے ساتھ ساتھ اپنے جسم اور شیڈول کے مطابق کیا اچھا کام کرنا شامل ہے ۔

ورزش کے دوران

ورزش کے دوران ورزش کرنے کے لئے زیادہ تر لوگوں کو ورزش کے دوران کھانا نہیں چاہیے اگر وہ مناسب خون کے گلوکوز سے شروع کر دیں.

زیادہ سے زیادہ سخت سیشنز کے لیے آپ کو خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے گلوکوز کو کھا لینا ہوگا ۔ اسپورٹس ، توانائی گیلس یا آسانی سے اُس کے جسم میں تیزی سے توانائی پیدا کر سکتے ہیں ۔

پوسٹ-ایکسس ریکی

ورزش کے بعد آپ کے دماغ میں خون کے عطیہات کو خون کے عطیہ سے حاصل ہونے والے گل‌کوجن اسٹور تک پہنچانے کا عمل جاری رہتا ہے ۔

پوسٹ-پی-پی-پی-پی-ویپی-پی-اے-

• چکک بلڈ گلوکوز ورزش اور دوبارہ 1-2 گھنٹے بعد
• ایک کیمیائی مرکب جس میں گلوکوز اور پروٹین 30-60 منٹ کے اندر ختم ہونے کے بعد ہوتا ہے۔
• [Mont for the beer for meaglycemia، خاص طور پر شدید یا طویل ورزش کے بعد
• انسولین کی کمی کے بعد انسولین کی مقدار کو کم کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے کی کوشش کریں اگر آپ ورزش کریں (آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے) کے بعد
• اپنے کام کے بعد پانی پینے سے قائم رہ کر

اچھی خوراک میں شکر کے بعد دودھ ، ایک ترکی کاک‌کین یا سبزیوں کے ساتھ symum شامل ہیں ۔

لمبے لمبے-مُتَّتِّتِّت : انتظار کرنے کا کیا فائدہ ہے۔

باقاعدہ جسمانی کارگزاری کے طویل عرصے کے فوائد کو سمجھنا مشکل اوقات میں حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے میں مددگار ہو سکتا ہے جبکہ کچھ فوائد تیزی سے ظاہر ہوتے ہیں جبکہ دیگر جلد ہفتوں اور مہینوں سے مسلسل مسلسل مسلسل مسلسل مسلسل مطابقت پیدا کرتے رہتے ہیں۔

ایمرجنسی اور مختصر-تین فائدے

آپ باقاعدگی سے ورزش شروع کرنے کے چند ہفتے یا ہفتوں کے اندر اندر اندر کچھ فوائد دیکھ سکتے ہیں :

• [Immm blood silvers sover] کھانے اور دن بھر میں کھانے کے بعد
• نیند کی کیفیت اور زیادہ سے زیادہ مستحکم نیند کے نمونے ہیں۔
• توانائی کی سطح اور تھکن کم کرتے ہیں۔
• [Ennhansand some] اور دباؤ کم کرتے ہیں۔
• بڑے اعتماد آپ کی ذیابیطس کو منظم کرنے میں
• [Immossal actress روزمرہ سرگرمیوں میں

اس سلسلے میں غور کریں کہ جب آپ تحریکِ‌مذاکرہ کو کم کرنے کیلئے اپنے اندر بہتری محسوس کرتے ہیں تو آپ کو کیا فائدہ ہوتا ہے ۔

طویل ترم صحت کے امراض

مہینوں اور سالوں کے دوران باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ صحت میں بہتری لانے کی توقع کر سکتے ہیں :

• [Reflation A1C سطحیں، اکثر 0.5-1% یا اس سے زیادہ
• [Immonsive انسولین حساس ، ممکنہ طور پر دوا کی کمیت کی اجازت دیتا ہے۔
• صحت کے لیے مناسبت سے صحت کی سطح درستی، جن میں زیرِ خون دباؤ اور کورونا بہتر بنایا گیا ہے۔
• آٹھ ضلع یا سنبھالنے کی کوشش ، خاص طور پر صحت مند کھانے کے ساتھ ساتھ جب یہ کھانا ملا تو اس میں آٹھ ضلع یا سنبھالنے کی صلاحیتیں ہوتی ہیں۔
• ذیابیطس کے امراض کو یقینی بنایا، دل کی بیماری، امراض اور نیوٹرینوپیتھی سمیت امراض میں مبتلا ہو گئے۔
• طاقتور ہڈیوں اور عضلات ، گرنے اور توڑ پھوڑ کے خطرے میں اضافہ کرنا
• [Ennhansand actress اور اس سے مراد کسی بھی قسم کی خطرناک صورت میں کم ہو سکتی ہے۔

جسمانی سرگرمیوں کے اصولوں کو شوگر کے مرض میں مبتلا ۴۰ فیصد کمی سے منسلک کِیا گیا ہے جس سے سب کی موت پر زیادہ اثر پڑتا ہے ۔

زندگی کی خوبیوں کی قدر کریں

صحت کے نشانوں سے باہر باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں زندگی کی مجموعی کیفیت کو بہتر بناتی ہیں جو بامقصد ہو سکتی ہیں:

• عظیم الشان تیرہ سال کی عمر میں روزانہ سرگرمیوں میں مصروف ہے۔
• [Immosscultives] خود کشی اور جسمانی تصویر کشی کی جاتی ہے۔
• [Ennhansand social رشتوں گروپ سرگرمیوں کے ذریعے
• پریشانی اور افسردگی کو دوبارہ حل کیا
• [FLT] دباؤ انتظامیہ اور مہارتوں کا مقابلہ کرنے کے لئے
• آپ کی صحت اور ذیابیطس پر کنٹرول کے جذبے کو بڑھا دیا گیا ہے۔
• More Energy آپ سرگرمیوں کے لئے لطف اندوز ہوتے ہیں۔

زندگی میں بہتری لانے کی یہ خوبی اکثر صحت‌بخش اعدادوشمار سے زیادہ مؤثر ہوتی ہے ۔

اپنے ذاتی طور پر ترقی‌یافتہ تحریک کے منصوبے کو بنانا

اب جب آپ ذیابیطس کے انتظام کے لیے جسمانی سرگرمی کے اصول اور فوائد کو سمجھتے ہیں تو آپ کی ذاتی طور پر بنائی گئی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے۔اس منصوبے میں آپ کی موجودہ غیر معمولی سطح، صحت کی حالت، ترجیحات اور طرز زندگی کی عکاسی ہونی چاہیے۔

پہلا قدم : آپ کی توجہ کا مرکز بنائیں

اپنے موجودہ نظام اور کارکردگی کو درست طور پر بڑھانے سے اپنی دیانتداری سے پیدا کریں ۔

• آپ اس وقت کتنی حرکت کرتے ہیں؟۔
• آپ کو پہلے ہی کون سی سرگرمیاں پسند ہیں
• آپ کے پاس کونسی جسمانی حدود یا صحت کی فکر ہے؟۔
• جس چیز نے آپ کو ماضی میں زیادہ فعال ہونے سے روکا ہے وہ آپ کو
• اپنے شیڈول میں ورزش کے لئے کونسا وقت بہترین کام کرتا ہے

اپنے نقطہ آغاز کے بارے میں حقیقت سے کام لیں. شروع میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے بہت معمولی مقاصد کے ساتھ --

ہدایت : ” اپنے آپ کو ہر طرح کے لالچ سے بچائے رکھو “

آپ کے تجزیے کی بنیاد پر اگلے ہفتے کے لئے منصوبہ‌سازی کریں ۔

• ہفتہ کے دن تین بار کھانے کے بعد 10 منٹ تک سائیکل چلاتے ہیں۔
• کام کے دوران ہر گھنٹے کو کھڑے اور توسیع کرتا ہے۔
• [TT] ایتھنز ایک یوگا کلاس ہر ہفتے
• کومپلر ایک تربیتی ہفتہ دو بار
• موجودہ اوسط سے 1000 قدم آگے بڑھ چکے ہیں۔

اپنے نشانے نیچے لکھیں اور اُنہیں روزانہ یاد رکھیں ۔

ہدایت : اپنی خدمت کو پہلا درجہ دیں

سرگرمیوں کا ملاپ کریں جو مختلف پہلوؤں پر گفتگو کریں:

• [Aerobic سرگرمیوں: سالک، سائیکلنگ، تیرنے، ناچنے یا کسی بھی سرگرمی سے دل کی دھڑکن کو بلند کرنے والی حرکت
• اسٹرینگ ٹریننگ : باڈی وزنی مشقیں، مزاحمتی بینڈ، وزن یا طاقت ور کلاسوں میں شامل ہیں۔
• Flexibility work : ⁇ ، یوگا یا تائیچی۔
• بلنسی مشقیں : ایک فٹ پر کھڑے، پیچھے چلنا یا توازن کے عمل میں رکاوٹ پیدا کرنا
• دہلی تحریک : بیٹھنے کے سیڑھیاں، مزید دور، گھریلو کام سر انجام دینا

آپ ایسے کاموں کا انتخاب کریں گے جن سے آپ حقیقی لطف اُٹھا سکیں گے یا کوشش کرنے کے لئے تیار ہوں گے. بہترین ورزش آپ کو ہمیشہ جاری رکھے گا.

ہدایت : اپنے کاموں کو پہلا درجہ دیں

اپنے کیلنڈر پر ورزش کے لئے مخصوص اوقات مختص کریں، ان تقرریوں کو غیر رسمی طور پر استعمال کریں۔

• کس دن کے وقت کو آپ سب سے زیادہ توانائی رکھتے ہیں۔
• جب آپ کم از کم تاخیر کرنے کے امکان میں ہیں؟
• وقت ورزش کرنے سے آپ کے خون میں شکر اور دوا کے شیڈول پر کیسے اثر پڑتا ہے؟
• کیا آپ ورزش کو دیگر سرگرمیوں سے ملا سکتے ہیں جیسے کہ مشق یا کمنگ؟

آپ کے ترجیحی وقت کو باہر کام نہیں کرے گا مقصد بے حد، کامل نہیں ہے.

ہدایت : رکاوٹوں کے لئے تیاری کریں

ممکنہ رکاوٹوں اور منصوبہ بندی کے ذریعے آپ ان پر غالب آئیں گے:

• اگر موسم خراب ہو تو میں ، [حوالہ درکار]، ایک آن لائن کام کی ویڈیو/use home مشق کے سامان پر چلتا رہوں گا۔
• اگر میں سفر کر رہا ہوں تو میں [pacctic ondission Pands/research Hostel Settleet/planss serves] کا دورہ کروں گا۔
• اگر میں محسوس کروں کہ میں بے روزگاری کا احساس کر رہا ہوں، تو میں اپنے مشقی فریم/خود کو اپنے مقاصد کی تکمیل کے لیے استعمال کروں گا/اپنے مقاصد کی طرف سے
• اگر میرا خون بہت کم ہے تو میں [15 منٹ / ورزش کا انتظار کروں گا جب تک کہ اوسط درجے کی ورزش نہ ہو جائے

ان "اگر پھر" منصوبے کے مطابق اپنے پورے معمول کو بغیر کسی حد تک ڈھالنے کے چیلنجز کو آسان بناتے ہیں۔

ہدایت : گاڑیوں اور گاڑیوں کی مرمت

اپنے آپ کو ہر طرح کے طریقے سے بہتر استعمال کریں -- ایک صحافی، اسمارٹ فون ایپ، موبائل فون یا سادہ کیلنڈر چیک کے نشانوں پر نظر رکھیں۔ اپنے منصوبے کا باقاعدگی سے جائزہ لیں اور حسب ضرورت طریقہ اور کیا نہیں ہے

کامیابی ، ورزش سے سبق سیکھیں اور یاد رکھیں کہ ورزش کرنا ایک سفر ہے نہ کہ کوئی منزل ہے ۔

پہلا مرحلہ

ذیابیطس کے ساتھ روزمرہ زندگی میں نقل و حرکت کو ڈرامائی طرز زندگی زیادہ سے زیادہ بلند کرنے یا قیمتی سامان کی ضرورت نہیں پڑتی۔ یہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں سے شروع ہوتی ہے جو آہستہ آہستہ کھانا کھانے کے بعد 10 منٹ کی رفتار میں قدم رکھتی ہیں یا ہر 30 منٹ پر کھڑے ہوتی ہے، ہر ایک تحریک میں خون کے شکر پر زیادہ اور بہتر طور پر صحت کے لیے مفید ہے۔

یاد رکھیں کہ خون کے عطیہ دینے اور خون کے عطیہات کو برقرار رکھنے اور خون میں شکر اور پہلے سے پہلے سے زیادہ صحت رکھنے والے اشخاص میں جسمانی ورزش کرنے کی اہمیت بہت زیادہ ہے ۔

اپنی صحت کے متعلق ایک ایسی منصوبہ بنائیں جو آپ کے حالات کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے محفوظ اور مناسب ہو اور اپنے ساتھ صبر سے کام لیں اور یاد رکھیں کہ معاملات زیادہ مضبوط ہو جائیں

آپ کا سفر ایک قدم سے شروع ہوتا ہے آپ کیا کریں گے؟ چاہے یہ بلاک کے ارد گرد گھومتا ہے، آپ کی میز پر کچھ لمبے یا کھڑے ہو، مثبت تبدیلی کا آغاز ہے جو آپ کی ذیابیطس اور زندگی کو بدل سکتی ہے۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور جسمانی سرگرمی کے بارے میں مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کرنے والے سے مشورہ صحت کے مسائل کو صحت کے مسائل اور ذیابیطس کے مسائل [FL:2] یاد کیا جا سکتا ہے، آپ اس تحریک میں صرف لوگوں کو کامیابی کے ساتھ نہیں بلکہ آپ کے ساتھ روزانہ کی زندگی میں بھی گزار سکتے ہیں۔