آپ اپنے ڈیلی سنک رُوتین محفوظ طریقے سے اوت برن کیسے متعارف کرا سکتے ہیں

آپ کے سنک رُتین میں ایک جگہ کیوں ہے ؟

اوت برن (انگریزی: Oat Bran) گندم کے باہر کی بیرونی تہہ ہے جو کولکاتا کے دوران تبدیل کیا جاتا ہے، اگرچہ یہ ایک stroduct کے دوران، خاص طور پر اس کے بالائی حصے کے لیے مخصوص کیا جاتا ہے، خاص طور پر اس کے برعکس، بالائی حصے میں ایک فیصد حصہ اور زیادہ مقدار میں 2 گرام، پونڈ، کیمیائی، کیمیائی، کیمیائی، کیمیائی، کیمیائی اور نہایت کیمیائی اور کیمیائی مرکبات شامل ہیں۔

اِس کے علاوہ ، آپ اپنے روزمرّہ کے کھانے میں بھی بہت سی چیزیں پکا سکتے ہیں اور آپ کے معدے میں بھی اِس طرح کی چیزیں شامل ہیں جیسے کہ آپ کے معدے میں ۔

سائنس‌دانوں نے اُن کی مدد کی جو اُن کے لئے فائدہ‌مند ثابت ہوئے

لوہے کے تیل سے دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

عام طور پر ، صبح کے وقت ۳ گرام چربی اور کوبُک کے استعمال کے لئے استعمال ہونے والے امراض کو آسان طریقے سے استعمال کِیا گیا ہے ۔

خون کے ساغر اور بوست ساتسی کو جوڑ کر رکھ دیتا ہے۔

بائٹس کے وائرس سے بننے والی ایک بیل کی شکل اختیار کر لیتی ہے جس سے الرجی کے عمل میں خون کی مقدار میں تیزی سے اضافہ ہو جاتا ہے ۔

انہنس ڈائجسٹ ہیلتھ اینڈ ٹرانسرینٹ ابورپسیشن (انگریزی:

اُس کی مدد سے اُس کے جسم میں موجود خون کی نالیوں میں زیادہ مقدار ہوتی ہے اور وہ اِسے بہتر طور پر استعمال کرتے ہیں ۔

اوات بران کو محفوظ طریقے سے استعمال کرنا کیسے شروع کِیا جا سکتا ہے

چھوٹے بچے کیساتھ

اگر آپ بلند قسم کے کھانوں میں عادی نہیں ہیں، تو روزانہ ایک میز پر شروع کرنے سے شروع ہو کر ( تقریباً 10–15 گرام) آپکا نظام آہستہ آہستہ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ آپ کا نظام ایک سے دو ہفتے تک فاصلے تک بڑھ سکتا ہے، دن بھر میں، صفر سے لیکر کئی میزوں تک، گیس کے ٹکڑے کو ایک ہی وقت میں تبدیل کر سکتا ہے، اگر آپ پانی میں کمی ہو جائے تو اس میں بہت زیادہ اضافہ ہو سکتا ہے، اگر آپ بے بالخصوص ناکافی ہو جائے تو پانی میں بھی ناکافی ہے۔

زندہ رہو

پانی کو جذب کرتا ہے ؛ لہٰذا ، اپنے پھیپھڑوں کے رس کو بڑھنے بغیر ، پانی میں اضافہ کرنا بھی بلاکس یا تکلیف کا باعث بن سکتا ہے ۔

Certifed Gluten ⁇ Free Oat Bran اگر Necesary منتخب کریں تو

خالص چاول قدرتی طور پر حق دار ہیں لیکن بہت سی تجارتی اوات گندم ، جَو یا چاول کے ذریعے گندم یا فصل کے وقت استعمال کئے جاتے ہیں ۔

نگہبانی

اگر آپ مستقل طور پر بِل ، گیس یا رُو میں تبدیلی دیکھتے ہیں تو آپ اپنے معدے کو آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ ختم کر سکتے ہیں ۔

تخلیق، Snacks میں اوت بران کو استعمال کرنے کے لیے محفوظ طریقے

اُتّہ برّہ کی دُنیا

ایک کو اپنی صبح سویرے دو میزوں پر رکھ کر رکھیں کیونکہ اُس کی کھال خالی ہو جاتی ہے ، وہ پھولنے کے بغیر نرم ہو جاتی ہے ، اُس کے پھول ، اُس کے پھول ، پروٹین کے آٹے اور اُونچی ہوا میں موجود انڈے کے لیے شکر گزار ہوتا ہے ۔

اوت برن یوگورٹ پارفائٹس

یونانی ربر یا آسمان پر اُون کی میزیں صاف کریں اور اِس میں تازہ پھل اور شہد کا رس شامل کریں ۔

گھر میں توانائی کی توانائی کی کمی

کومبین 1/2 کپ اوات بران، 1/22 کپ قدرتی مونگ پھلکی، 1/154 کپ شہد یا میپل سیورپ اور 1/11/14 کپ اندھیرا سیکیول میں 1 ⁇ inch s and sollow. ہر گیند میں 1–2 گرام کی چربی ہوتی ہے یہ نو بیگم کھانے والے دوپہر کے کھانے یا دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لیے کامل ہوتے ہیں۔

اوت برن فریفین یا تیز روٹی

اس طرح آپ بھی خوشبودار اور نرم کر دینے والی غذا میں شامل ہو سکتے ہیں ۔

ساوتری اوات برن کرکز

مِس 1 کپ اوات باران جن میں 1/2 کپ پانی ، 2 تختوں زیتون کے تیل اور نمک ( پریموری ، لہسن کا سُرخ ، نمک ) ، جب تک کہ کاغذی کرسیوں پر شیشے اور تیل کی تہ میں ڈالنا ۔

اوت برن کو ٹاپنگ یا کوٹنگ کے طور پر

آپ تازہ‌دم اور باریک سبزیوں ، مچھلیوں یا پھر مرغیوں پر روٹیوں کی جگہ روٹی استعمال کر سکتے ہیں ۔

واضع آبادی کیلئے خاص توجہات

ذیابیطس کے لوگ

کیونکہ ot Bransss aborption, blood sing properation کے لیے ایک قیمتی ذریعہ ہو سکتا ہے. تاہم، اس میں شکر کی وصولی کے لیے نہایت قیمتی اوزار اور کیمیائی ہتھیار موجود ہو سکتے ہیں—لیکن اب بھی، اس میں شکر گزارہ (sex) اور table چند گرام ہوتے ہیں ۔ جب آپ کے کھانے میں موجود ہوتے ہیں تو ان کے لیے کھاتہ کا حساب لگا کر کھاتہ استعمال کریں۔

خون کے استعمال سے متعلق اشخاص

اوت برن وٹامن ک میں امیر ہے، جو خون کے لوتھڑے میں کردار ادا کرتا ہے. اگر آپ نے جنگجوین (کوومین) یا دیگر اینٹیکوالوگ لیں تو آپ کے وٹامن کیوبیک کو ختم کرنے کی بجائے اس میں اضافہ کرنا ضروری ہے. اووت بریان کا اچانک بڑا دھماکا دوا سازی کے ساتھ روک سکتا ہے.

لوگ جو اپنے گھروں میں جمع ہوتے ہیں

ایسے حالات میں مبتلا لوگوں کو مناسب طریقے سے اُن کی بیماریوں کو فوراً تسلیم کرنا چاہئے جنکی وجہ سے لوگ شدید بیماری یا سخت‌مزاج ہوتے ہیں ۔

عورتوں کو دودھ پلانے والی عورتوں کو دودھ پلانے کا طریقہ

اُس وقت حاملہ عورتوں کو مناسب غذا کے طور پر کھانا کھانے سے تحفظ ملتا ہے ۔ تاہم حمل کے دوران حمل کی وجہ سے حمل کی وجہ سے حمل کی وجہ سے حمل کی وجہ سے سانس لینا ، کھانا شروع کرنا اور بڑھنے میں دیر ہو جاتی ہے ۔

اُن سے دُور رہنے اور اُن سے دُور رہنے کے لئے

گیس اور بِھیڑ

یہ سب سے عام شکایتیں ہیں جب اوات برین شروع ہوتی ہیں تو وہ عموماً ایک ہفتے میں یا دو کے اندر اندر ایک بٹ جاتے ہیں جیسے کہ بٹ بیکٹیریا کے طور پر تبدیلی کرتے ہیں ۔

کنساس (یعنی پانی کے ناکافی طور پر )

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے پانی میں موجود کیمیائی اجزا یا زمین کے ذرّوں کی تختیاں بھی شامل کر سکتے ہیں تو آپ کے جسم میں موجود اضافی کیمیائی اجزا بھی شامل ہو سکتے ہیں جو پانی کو جذب کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

غیر ذمہ‌دار ابی‌سلوم کی فکر

اُس وقت تک یہ بہت زیادہ ہوتا ہے جب تک کہ اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو بہت زیادہ کھانا نہیں ملتا ۔

سوالات از قارئین

کیا یہ واقعی ایک جیسا ہے ؟

اُس نے یہ بھی کہا کہ ” یہ تو صرف باہر کی خوشبو ہے ، “ ” اِس میں ایک خاص قسم کا بیج ہے ، “ ” جو کہ ایک ہی چیز ہے ، “ ” اِس میں بہت سی چیزیں شامل ہیں ۔ “

کیا مَیں اُس کی بات مان سکتا ہوں ؟

جی‌ہاں ، چاول کے برتن کھانے سے محفوظ ہیں لیکن بعض لوگوں کیلئے یہ زیادہ مشکل ہو سکتا ہے کہ وہ اسے پانی میں جذب کر لیں ۔

کتنی اووت برین مجھے روزانہ کھانا چاہیے؟

ایف ڈی اے کے دل کا دعویٰ ہے کہ آج تک 3 گرام بیلاوزنکن روزانہ کی سفارش کرتا ہے۔اوت بران کے ایک تختے میں 0.6–1 گرام باسغلکن ہے، لہٰذا 3–4 میزوں پر مشتمل ہے، مگر جب تک آپ نے نرمی اور کم پانی نہ بنایا ہو اور آپ خود کو تسلی نہ دی جائے اس کے بعد بھی 5–6 میزوں سے تجاوز نہ کریں۔

کیا یہ خالق کی کاریگری ہے ؟

اوت برن پوری اون سے مختصر عمر میں گزار کر زندگی گزارتا ہے کیونکہ برن میں تیل موجود ہوتا ہے جو کہ رن سکتا ہے. اُت برن ایک سرد جگہ میں 6 ماہ تک یا پھر ایک سال تک اندھیرا ہوتا ہے. ہمیشہ لوک تاریخ اور سُوت کو چیک کریں گے، جہاں سے پہلے استعمال کیا جاتا تھا، بُران یا سورا وغیرہ۔

نیچے دی گئی لائن : آپکے سنک رُوتین کیلئے ایک سادہ اور طاقتور خطرہ

جب آپ آہستہ آہستہ ورزش کرتے ، دل کی صحت کو مضبوط کرتے ، شکر میں تبدیل کرتے ، شکر ادا کرتے ، خون میں شکر کو اچھی طرح سے استعمال کرتے یا پھر باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں تو آپ کے معمول میں تبدیلی آ سکتی ہے ۔

اگر آپ صحت کے مسائل میں مبتلا ہیں یا پھر ایسی ادویات استعمال کرتے ہیں جو زیادہ‌تر لوگوں کے لئے مفید ہیں تو آپ کے جسم میں تبدیلی لانے کے لئے بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔

مزید پڑھیں صحت پر صحت کے اثرات پر پڑھنے کے لیے National Institutes of Health (NAH) Office of Distry Suppalments اور Harard TH. Harard پبلک اسکول [[FLT4]][(FLT:T4]]]]. [5]]. [TT.T.T.T.T.T.