Table of Contents

ذیابیطس کے انتظام میں توانائی اور فیملی کی توانائی

ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا ایک ایسا پیچیدہ طریقہ ہے جو دوا اور مر جانے کے بعد مر جانے والی تبدیلیوں کے علاوہ وسیع تر ہے ۔ جسمانی عمل ذیابیطس کی نگہداشت کا ایک ایسا عمل ہے جس کی بڑی سفارش کی جاتی ہے ۔

آپ کو صرف ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے کہ آپ کے جسم میں انسولین کی کمی ، وزن اور زندگی کے نقصان کو کم کرنے اور اسکے معمول کو توڑنے سے بچنے کے لئے درکار ذیلی حصوں کو توڑیں جس کے لئے آپ کو اپنے معمول کو بنانا چاہئے

ذیابیطس کیلئے مضبوط اور مضبوط ہونے کی وجہ

مُلک‌اُلعین

آپ کا سکليکل انفیکشن سب سے بڑا ہے آپ کے جسم ميں موجود خون کی سب سے بڑی سطح پر موجود ہے ۔ جب آپ مزاحمتی مشقیں انجام دیتے ہیں مثلاً اوزان یا مزاحمتی بینڈوں کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کے ممالیہ پٹھوں کے پیٹ میں موجود گلوکوز کی نقل و حمل کو متحرک کرتا ہے ۔یہ عمل GLUT4 blossions کی عمل کاری کو مسترد کر نے کے ليے جسم کے اندر موجود خون کے بغیر چربی کے ليے ہضم کر تا هے یہ ذیابیطس کا کھیل ہے ۔

باقاعدگی سے مضبوط ہونے کی تربیت بھی آپ کے جسم میں راحت کی مقدار بڑھ جاتی ہے کیونکہ پٹھوں کے خلیات کو ملا کر خون کے اندر چربی کے خلیات کی نسبت زیادہ گرم کر دیا جاتا ہے ۔یہ زیادہ دیر تک وزنی انتظامیہ کی مدد کرتا ہے ، اس کے علاوہ ، آپ کی حوصلہ‌افزائی کرنے والی تربیتی قوتِ‌ثقل کو بہتر بناتی ہے ۔آپ کے جسم میں خون کے بعد 24 گھنٹوں کے لئے ” خون کے بعد “ کا عمل تیز ہو جاتا ہے ۔

Metabolic اور نیرمے صحت میں فلوس کی کیفیت کا کردار

فلوسی کی ورزشیں جیسے کہ دوڑنا اور یوگا، ذیابیطس کے انتظام کے لیے منفرد فوائد پیش کرنا۔ ہائی بلڈ شوگر کی سطح پر شکر کی سطح آپ کے جوڑوں میں کولکاتان اور ایلسٹین کے خلیات کو مضبوط کرنے اور محدود مقدار میں رکاوٹ پیدا کرنے اور محدود جوڑوں کو محدود کرنے کے لیے استعمال ہونے والی اس بیماری کو بعض اوقات "ڈیابیکوبیک کی کیمیائی بیماری" بھی کہا جاتا ہے۔

مزیدبرآں ، جسم میں موجود تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والے مسائل کو نہایت تناؤ اور ہضم کرنے والے کواندل میں پیدا کرنے والے دباؤ کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت کرتے ہیں اور خون میں اضافہ کرتے ہیں ۔

خون کے بغیر علاج اور خون کے شوگر انتظامیہ

آپ کو اپنی موجودہ دواؤں ، انسولین کارپوریشن اور موجودہ پیچیدگیوں پر مبنی ردوبدل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. s بھی ورزش کرنے سے پہلے ہی آپ کو صحت‌مند منصوبہ‌سازی کی بنیاد ڈالنی چاہئے ۔

پریفیکچر میڈیکل چیک-

جن لوگوں کو ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا سامنا ہے یا جن میں ذیابیطس، نیفروپتھی یا علاج کی بیماری ہے، ان کے لیے ایک تناؤ ٹیسٹ یا جسمانی تجزیہ ضروری ہو سکتا ہے۔یہ آپ کے جسم کے اندر تربیت کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لیے ضروری ہے. پس منظر میں تبدیلی لانے اور ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے، جیسے کہ ان کے لیے سانس اور سانس لینے کا باعث بننے کے لیے آپ کے لیے خطرہ نہایت محفوظ ہے

خون کی حفاظت کرنے والے لوگ کام‌کاج میں مصروف رہتے ہیں

ورزش کرنا انسولین کی اضافی دوا کی طرح ہے ۔ اس سے پہلے خون کا شکر جانچنا بہت ضروری ہے (اگر آپ اس کے پاس نئی ہوں یا اس سے پہلے تو پھر ورزش کی تاریخ ہے) اور ورزش کے بعد بھی ہدایات دی جا رہی ہیں:

  • Pre-Korkout چیک: اگر آپ کے خون کے گلوکوز کے نیچے 100 mg/dL (5.6 mmol/L)، شروع سے قبل ایک چھوٹا ٹماٹر (جیسا پھل یا گلوکوز ٹیبلٹ) کھا لیں تو اس سے اوپر 250 mg/dL (13.9 mol/L) چیک کریں جب تک وہ صاف نہ ہو جائے۔
  • During workout (High error): طویل یا شدید قوت کے حامل تقریبات کے لیے آپ خون کا جائزہ لیں ہر 30 منٹ کے نیچے نیچے گریں تو 15-15 اصولوں کے ساتھ (کوس 15 گرام سے دوبارہ) علاج کریں۔
  • Post-workut: توانائی کی تربیت سے مراد ایک اثر پیدا ہو سکتا ہے جس میں کئی گھنٹے بعد گلوکوز کا عمل جاری رہتا ہے. اسے دیر سے چلنے والا ایک پوسٹل (st-onset spect) کہا جاتا ہے. یقین کریں کہ آپ کے پاس پروٹین اور پیچیدہ پروٹینز کو اپنے سطح پر بڑھانے کے لیے ضروری ہے 12-24 گھنٹے تک نگرانی کریں۔

اپنی صحت اور جسم کی حفاظت کریں

نیوپاتھی کو زخموں یا تناؤ کو دُور کرنے میں مشکل بنا سکتی ہے ۔جو آپ کر رہے ہیں ، آپ کے کام کے لئے مناسب لباس کو ہمیشہ مناسب طور پر پہنیں ۔آپ اپنے پاؤں کو روزانہ کُھلاتے رہتے ہیں ، کُل کو کُل‌وقتی طور پر کُل کام کے بعد ، خاص طور پر ، آپکا پاؤں کے کام کے بعد جوڑوں کو دھونے سے پہلے (جیسے کہ بازو اور پاؤں کے نیچے ) کو گرم کریں ۔

اپنی طاقت‌وقوت کی تربیت کرنے والی بنیاد بنانا

جسمانی ورزشوں سے شروع کرنا مضبوط اور اپنی شکل کو مکمل کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے ۔

بنیادی جسم میں کام کرنے والے مزدوروں کے لئے ورزش کرتے ہیں

ان مشقوں کو رفتار سے استعمال کریں ، کنٹرول کرنے کے طریقے ۔ حرکت کی خوبی پر توجہ دیں ، رفتار نہ تیز کریں۔

  • Body وزنی اسکاٹ: فٹ نیچے کھڑے ہو کر اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اپنے گھٹنوں کو جھکا کر سینے کو جھکا کر رکھ، اگر ضرورت پڑنے پر تو توازن کے لیے کرسی کا استعمال کریں۔
  • وال پُش-اپ : دیوار پر فیٹنگ، سینے کی بلندی پر دیوار پر ہاتھ کا کندھے کو اُتار کر رکھ دیں۔Lan اندر اور پیچھے ہٹ. اس سے سینے، کندھوں اور گردوں کو مضبوط کیا جاتا ہے بغیر کسی رکاوٹ کے یا مرکزے کو دبا دیا جاتا ہے۔
  • گلوٹی بریگیڈ: پشتو پر پاؤں اور پاؤں کے اوپر لی. اپنے سوراخوں کو جھکا کر چھت پر اٹھا. یہ درد درد درد اور پُر جوشی زنجیر کے لیے اچھا ہے۔
  • [flmed sounds یا گروہ کے ساتھ ساتھ ساتھ ser-

مزاحمت بینڈز اور وزن کے ساتھ ترقی کرنا

جب جسم کے وزن کی مشقیں آسان ہو جائیں تو مزاحمتی بینڈز اگلے مرحلے پر مکمل طور پر ہیں یہ پورتوبل ، جوڑوں کے ساتھ جڑے ہوئے مزاحمتی مزاحمت فراہم کرتے ہیں ۔

  • دومببیل رومانوی موتوفٹ: ایک کلیدی تحریک ہے جو مقتولین اور نچلے پشتوں کے لیے ہے۔
  • کولڈ ہیڈ پریس: تعمیر شدہ کمر اور مضبوط بنانے والے ہیں۔
  • فرمر کا چلنا : سادگی ہر ہاتھ میں ایک بھاری گال لے کر 30-60 سیکنڈ تک یہ ایک ایسا مرکزی اور گرفتی قوت ہے جو دل کی دھڑکن کو برقرار رکھتا ہے۔

اپنے مضبوط کام کی تیاری : سیٹ ، ریپ اور ترقی

عام ذیابیطس کی انتظامیہ اور زچگی صحت کے لیے امریکی ذیابیطس کی تنظیم میں کم از کم 2 دن کے لیے مزاحمتی تربیت کی سفارش کرتی ہے۔ ہر مشق کے لیے 8-3 سیٹوں کا اِستعمال۔ یہ نشان نشان نشانے کو بہتر بنانے کے لیے نہایت موزوں ہے، جو گلوکوز کو بہتر بنانے کے لیے بہتر ہے۔ 45-60 سیکنڈ کا وقفہ حاصل کرنا اور ترقی کے لیے ضروری نہیں کہ آپ اِس کا اُصول کا وزن زیادہ کریں

  • پھر سے دوبارہ یا سیٹوں کی تعداد کو کم کریں ۔
  • سیٹوں کے درمیان آرام کا وقت دوبارہ بحال کرنا۔
  • حرکت کے دائرہ کو تیز کر دیا۔
  • بھاری مزاحمتی گروہ کو شامل کرنا.

غیرمعمولی اور مُضر کام

جب آپ کے جسم میں خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے اور ورزش کرنے کے بعد ورزش کرنے کی مشق کرنی چاہئے ۔

حرکی vs. Static struction

[ فٹ‌نوٹ ] جب ہر قسم کے استعمال کیلئے استعمال کرنا ضروری ہوتا ہے تو اسے سمجھنا بہت ضروری ہوتا ہے [جب ] حرکی حرکتیں اس کے پورے قطرے سے جوہر حرکت میں تبدیل ہوتی ہیں ۔

صحت اور جُزِلد کے لئے اہم تجاویز

ان کیمیائی مادوں کو ہر 20-30 سیکنڈ تک رکھیں، پوری سانس لے لیں.

  • Supine Hamcres: اپنی پیٹھ پر ایک ٹانگ سے لی، اپنے ہاتھوں سے کمر کا پچھلے حصہ تھامے رکھیں، یہ نچلے پشتوں کی حفاظت کرتا ہے،
  • کوچنگ ہائیپ فلکسور : یہ ایک ایسے شخص کے لیے سخت تنقید ہے جو لمبے عرصے تک بیٹھتا ہے، ایک دم اوپر، اپنے پیروں کو دبا کر آسانی سے آگے بڑھنے تک حرکت کرتا ہے۔
  • Doorway Chest: اپنے سوراخ کو کسی سوراخ کے دونوں طرف رکھیں اور نرم رفتار سے نیچے رکھیں. یہ سینے کو کھولتا ہے، سانس بہتر کرتا ہے اور سانس لیتا ہے اور اس پر slouching کرتا ہے۔
  • Cat-Cows: ہاتھوں اور گھٹنوں پر، دائیں بازو کے درمیان متبادل (coc) اور اپنے پیٹھ کے گرد چکر لگانے (cat) کے لیے یہ spinal serve serve system used servancy کے لیے بہتر ہے اور دباؤ کم کرنے سے گلکی کنٹرول میں بہتری لا سکتا ہے۔

کم عمری کی فلسائیٹ موڈیس: یوگا اور ٹائی چک۔

یوگا، تائی یا پیلاطینی جیسے ایک کلاس میں شامل کرنا آپ کو یقین دلانے کے لئے بہت سے بڑے متضاد محرکات کے گروہوں میں شامل کرنا بہت اچھا طریقہ ہے. یوگا کو متعدد مطالعوں میں دکھایا گیا ہے تاکہ وہ کافی کم ہو جائے اور لیپ ٹاپ کو بہتر بنایا جائے. یہ تھائی کاری بالخصوص توازن اور استحکام کے لیے مفید ہے، جو اکثراوقات آپ کے معمول کے مطابق "اپنے معمول کو روزے میں"

اپنے جسم کو پروَں اور دوبارہ سے کام کرنا

ورزش کرنے میں آپ کا کردار بہت اہم ہے ۔

پری ورک آؤٹ اور پوسٹ- ورک آؤٹ اسٹرٹیج

  • Pre-workout (1-2 گھنٹے پہلے: توجہ ایک چھوٹی، کم مقداری کھانے پر جو پیچیدہ گلوکوز اور چھوٹی پروٹین کے ساتھ مرکوز ہو۔ مثالیں: ایک چھوٹا سا سیب جس میں مونگ پھلی، پنیر کے ساتھ تھوڑا سا بھرکم کرنسی یا چھوٹی سی سی سی کرنسی۔
  • Post-workout (کچھ 30-60 منٹ): یہ کھڑکی ہے تاکہ مرمت کے لیے. آپ کے معدہ کو بہتر طور پر تسلیم کیا جائے، آپ کے معدہ کو تبدیل کرنے کے لیے وضو اور اکین ایسڈز کو تسلیم کرنے کے لیے پری گئی ہیں۔

Hydation

ڈیتھیڈشن خون میں شکر کو اٹھا سکتا ہے. 17-20 اونس پانی 2 گھنٹے قبل ورزش کے دوران اور 7-10 اونس ہر 10-20 منٹ کے دوران ورزش کے دوران میں اگر آپ سنگین طور پر پسینہ لے رہے ہیں تو ایک الیکٹرک مشروب کا تصور کریں جس میں شکر شامل نہیں ہے۔

ذیابیطس کے لئے مفید سُرخ خلیے

یہ تحریک کے عارضی فوائد کو بڑھانے کے دوران طاقت اور استحکام کو بحال کرنے کیلئے دن‌بھر کو متبادل بناتا ہے ۔

  • [Montay:Strol Training A (Full ood, Form on Form)
    [Bodyss Stats (3X 10-12 Reps)
    ول پشک-پ (3XGLPS)[ 12-GLPS - BBS/RPS/12s/PS/12s/12s/12/12s/12ssss/12/12/12PLPLPLPSTPS -
  • Touesday: Active Recovery & Flexiture
    15-20 منٹ عام حرکت یا نرم ہاتھا یوگا کا بہاؤ۔
    سانس پر Fous on on on on controkesssss.
  • Wednesdnay: Aerobic Base & کورے [1]
    30-40 منٹ پر چلنے یا سائیکل چلانے کا عمل جاری رکھنے. ایک ٹھوس، مکالمہ رفتار برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ ساتھ 10 منٹ مرکزی کام (planks, Dead Bugs)۔
  • Thursday: Sower Training B (Progresssion Day)
    Bander Stats (3s Staffs)
    Baanded spas (3 X 12 Reps)[FLT:CS -Phes-Php/Ph12 Ph12ssss/ssss/PLS – powers/PLSTZZZ4s/F12 sTSTTTT -
  • Franfous: Flexinity & میزان [1] [20-30 منٹ پر تائی یا مخصوص نچلی جسم کے معمول پر توجہ. سون کو مارنا اور پرچم لگانا. اس میں توازن کو شامل کرنا (انگریزی:
  • ہفتہ وار: فعال خاندانی وقت [1]] ایک ایسا سرگرمی جو آپ کو حاصل ہوتی ہے : باغ‌وآسائش ، طویل پیدل ، سائیکل یا سائیکل سوار کے ساتھ ساتھ حرکت کرنا ۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

ذیابیطس کے بیشتر لوگ ورزش کے منصوبے پر قائم رہنے کی کوشش کرتے وقت خاص چیلنج کا سامنا کرتے ہیں ۔

ہائیکوشیا کا خوف : یہ ایک اعلیٰ ترین خطرہ ہے. حلیہ ہمیشہ تیز کرنے والا گلوکوز استعمال کرنا۔ 15-15 اصول استعمال کریں کہ کیسے مختلف اقسام کا ورزش اکثر اس کو متاثر کرتی ہے جبکہ وزن میں دیر سے کمی ہو سکتی ہے، جبکہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ انسولین یا انسولین کی زیادتی بھی تیز ہو جاتی ہے۔

توانائی یا تحریک کا Lack of Energy or movent: ذیابیطس سے متعلقہ تھکن کا اصل ہونا.

Pain یا جوائنٹ Issues: توانائی کی تربیت * بہت سے جوڑوں کے مسائل کے حل کے لیے ہے*

ترقی اور طویل ترم کامیاب ہیں۔

ذیابیطس کے انتظام میں کامیابی کا اندازہ صرف وزن سے زیادہ یا خون کے گلوکوز کی مانیٹر پر نمبروں سے لگایا جاتا ہے ۔

ورزش سے پہلے اور بعد میں خون کے شکر کی سطح کا سادہ لاگ رکھیں ۔ یہ اعدادوشمار آپ کے صحت کی دیکھ‌بھال کے لئے بہت قیمتی ہیں ۔

] Disconder: یہ مضمون معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور طبّی مشورے پر مشتمل نہیں ہے. ہمیشہ نئے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے ایک قابل صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس موجود صحت کی شرائط ہوں تو