کس طرح کیپر خوراک کو اپنے جسم میں منتقل کریں ؟

کیل اور سپائینچ آر پاور ہاؤس انڈریڈینٹس کیوں چکپولے میں

حالیہ برسوں میں ، تیز رفتار کھانے میں ایک شاندار تبدیلی کا سامنا ہے ، جس میں چیپل کی طرح کا چارج زیادہ سے زیادہ پینے کی طرف ، صحت کے لئے استعمال ہونے والے مینس کو فروغ دیتا ہے ۔ ان کی لائنوں میں بہت زیادہ مضبوط خوراک ، سُرخ اور نالیاں بھی شامل ہیں ۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ کھانا کھانے کا مطلب صحت پر اچھا ہے لیکن اگر چیکو کا پکا ارادہ تازہ ہے تو پوری چیز سے تازہ‌دم ہو جائے گی ۔

کیلے اور سپینخ کی کُل‌وقتی خدمت

کلے اور رینچ کو اکثر "سوپر خوراک" کے طور پر گروہ کیا جاتا ہے، لیکن ہر ایک کو میز پر منفرد طاقتیں لا کر لاتا ہے . ان اختلافات کو سمجھنے سے آپ اپنے مخصوص صحت کے مقاصد کے لیے بہترین سبز کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

کلے: The Nutrient-Dense Cruciferous Leaf

کیلے کا تعلق کراس‌کنٹری سبزیوں کے خاندان سے ہے ، اسکے ساتھ ہی بروشکل اور برسلز کیچ کے ایک کپ نے وٹامن کیک کے لئے ۲۰۰ فیصد سے زائد مقدار فراہم کی ہے ، یہ وٹامن کیک اور ہڈیوں کی صحت کیلئے بہت ضروری ہے ۔

سُستپن : لوہے اور فولاد کا ایک ایسا ماخذ

اسپنچ ، امراناتھسا کے خاندان کا ایک فرد ، اپنے بلند لوہے کے مواد کی وجہ سے مشہور ہے — جو کہ زیادہ مقدار میں لوہے کے استعمال اور زیادہ لوہے کی ضروریات کے لئے اہم ہے ۔ جیسےکہ کھلاڑیوں کا ایک کپ روزانہ پکانے والا ۳۶ فیصد ہے ۔

دونوں خوراک پر کیوں غور کرتے ہیں

غذا کی اصطلاح ایک فرضی درجہ بندی نہیں ہے بلکہ ماہرین اسے استعمال کرتے ہیں جو غذا کو فی کلوریہ کی ایک اعلیٰ مقدار فراہم کرتی ہے ۔ دونوں کیل اور رُخ موزوں اس تشریح کے باوجود کمزور ہوتے ہیں : یہ پروٹین ، وٹامنز ، معدنیات اور حیاتیاتی مرکبات سے بھی کمتر ہیں ۔

چیتل کے چیتل کی ترکیبوں کو مزید بہتر بنانے کے لیے آسان کیسے بناتی ہے۔

Chputle نے نباتاتی سطح کے بڑھ جانے والے انتخابات کو تسلیم کیا ہے اور اس نے کیل اور رینچ کو کئی عواملی کھانوں میں تبدیل کر دیا ہے. موجودہ مینوفیکچرنگ کو ترتیب دینے کے لیے نہایت ضروری ہے۔

کیل اور سُناخ بطور بیسی بھائی

شیشوں اور قے کے لیے ، چِپولے ایک رمِن لیوٹس بیس یا بچے کیل اور رُخ کا آمیزش ۔

سبز رنگ کو توپ کے طور پر شامل کرنا

اگر آپ برّاعظم یا تاکوس کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ کارپوریٹ کیل اور رینچ میں ان سے سب سے اوپر کی درخواست کر سکتے ہیں ۔

اِس کے علاوہ اُس نے اپنے بچوں کو بھی یہ دعوت دی کہ وہ اُن کے ساتھ مل کر یہوواہ خدا کی عبادت کریں ۔

چپولے کی "زندگی کی Bowls"، جیسے کہ کیٹو بُول، پَلُل یا وِگن بُول، سب کو سپر سبزوں پر بنایا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، کیتو بُول اور اپپُول کے فضلے میں چاول اور سُرخپس کا انتخاب کر کے، مگر آپ اکثر ایسی غذا اور کھانے میں کمی واقع ہوتی ہے جو اکثر کم ہوتی ہے، مثلاً آپ کو دودھ پلانے سے بھی محفوظ کر کے لیے لوہے اور لوہے میں بھی شامل کر سکتے ہیں۔

انورپورنگ کے لیے عملی اسٹرٹیجنگ چیکو گرین

اگر آپ کو کھانا کھانے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

۱ : اپنے آپ کو تیز‌و تند درختوں کی دوا کی خدمت کرنے کا حکم دیں

جب کوئی پیالہ یا پنیر تیار کرے تو چاول یا بھاری اناج کی بجائے ڈبل سپر سبز کی درخواست کریں یہ کھانے کے گلشن کو کم کرتا ہے جس سے اس کا ذائقہ زیادہ ہوتا ہے ۔

2۔ گرین کو بطور ورم متبادل استعمال کریں۔

اگر آپ کسی برِاعظم کو حکم دیں تو آپ اپنے پورے رنگ کے پتوں کو سر کے بالوں میں ڈال کر ایک ” سبز پردہ “ کو دیکھیں ۔

3۔ گریں پوسٹ ورک آؤٹ کی ایک پوسٹ میں

اگرچہ چِپولے کو پُرکشش چیزوں کی فروخت نہیں کرتا توبھی آپ اپنے کیمیائی فلسفے سے ایک کیچ نکال سکتے ہیں اور اسی طرح کے مشروبات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے گھر پر بھی پیدا کر سکتے ہیں ۔

4۔ ایک ایسا سادات بنائیں جو پہلے سبز رنگ کا ہوتا ہے۔

چُوت کا پلیٹ فارم پہلے ہی سے تیار کِیا گیا ہے لیکن آپ اسے مزید بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہیں ۔پھر آپ اِسے بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہیں ۔

5۔ پیر سبز جس میں صحت مند فاتح اور سیترس شامل ہیں۔

اکثر ماہرین خوراک کو چربی اور وٹامن سی کے مرکبات سے حاصل ہونے والے سبز کو غذا سے کھانے کی سفارش کرتے ہیں ۔

کھانے کی مناسب مقدار میں پانی کی مقدار

یہ بات واضح کرنے کے لئے کہ یہ تمام چیزیں کیسے مل کر آئیں ، یہاں تین کھانے مختلف مواقع پر استعمال ہونے والے ہوتے ہیں ۔

جلد لونچ: سپائینچ اور کلے پاور بُول

بیس: ڈبل سپر سبز (کالے اور رینچ آمیزے)
پرتگین: Chicken (یا نباتاتی سوفریس)۔
وجیتا : فاگیتا پتر اور پیاز، تازہ ٹماٹر سلسہ۔
صحت مند چربی : گواکامالو (2 اوس)
پھول : اِس کی وجہ سے اِس کی وجہ سے اُس کی صحت پر اچھا اثر پڑا ۔

یہ پیالہ تقریباً 450 پونڈ ، ۳۵ گ پروٹین ، ۲۵ گُنا اور ۱۰ گُنا وغیرہ فراہم کرتا ہے جن میں لوہے ، لوہے ، لوہے اور وٹامن اے ، سی ، سی .

پوسٹ-کاروت ردیف: ہائی-ایرون اسٹیک سالاد -

بیس: اسپناچ (یا سوپر سبز)۔
پرتن: ستیہ (ہیم لوہاری کے لیے مزید بی12)
توپیں : بلیک بیج ، مکئی سالسا ، تومالو گرین سیلسا (جو کہ وٹامن سی )
صحت کی چربی : ایکڑ کا درد
دودھ پلانے کی اہمیت : روشنی کی وجہ سے دودھ پینے کی کوئی حس نہ ہوتی ۔

اسپنج (heme لوہا) اور رینچ (غیر حُسن لوہے) کے ساتھ وٹامن سی سے لوہے کے اُوپر لوہے کے اُوپرے کو خارج کرتی ہے ۔

مِتَّن دَنَر : وَغَن سُوَرْنَا بَرِّتو بُولَ

بیس: سپر سبز (کم حصہ)
پرتین: Sofritas (splicy tofu) – مزید سوی پر مبنی لوہے اور کیولول میں اضافہ –
گندم: Brown Rie (یا زیریں کارابس کے لیے serves)۔
لیغمس : بلیک دان اور پنٹو دان ( دونوں ہی ٹماٹر اور لوہے کی پیشکش کرتے ہیں)۔
مزید ونس : پیکو دے گالو، جلسے ہوئے لوئر سیلسا، گواکامالو -
لباس : چِل‌دار اور مُنہ‌دار ہوتے ہیں

یہ پیالہ مکمل طور پر پودوں پر مبنی ہوتا ہے جس میں پروٹین (تقریباً 28 گی)، پروٹین (18 گی)، اور ایک وسیع قطرے مائیکروان (pronutrient) سے بھرا ہوتا ہے. سپر سبزوں میں موجود کلے کو گلوکوز فراہم کرتا ہے جبکہ اس میں موجود میدک انگیزہ اور وٹامن ک کو بناتی ہے جس سے اسے ہڈی دوستانہ غذا حاصل ہوتی ہے۔

عام پِل کب تیزی سے کھانے کے لئے اِس میں موجود گرین‌وے کی مقدار کم ہوتی ہے

اگر آپ احتیاط نہیں کریں گے تو آپ کے لئے بھی اچھی طرح سے انتخاب کرنا غلط ہوگا ۔

ہائی کیلوری ایکسچینج پر اپ لوڈ کرنے پر زیادہ بوجھ اٹھایا جاتا ہے۔

اوپری سبزوں کو ملانے والا صحت مندانہ حرکت ہے لیکن یہ خودبخود کم کیلوریا نہیں بنا سکتا. بورو کا پیالہ جس کے اضافی پنیر، سُر، وِنِی، وغیرہ کے ساتھ ساتھ ساتھ، گرین وچ سے بھی زیادہ آسانی سے چربی یا سوجن کو دبا نہیں سکتا. سبز رنگ کے اجزا کو کم تر طور پر تبدیل کرنے کے لیے استعمال کریں، مثلاً چاول کے اوپر کے اوپر کے اوپر ان حصوں کو شامل کرنے کے لیے صرف چندے کا اضافہ کریں۔

پھول کے لئے کپڑے پہننے پر دوبارہ توجہ دیں

اگرچہ یہ بہت زیادہ کھانا تیار کرتا ہے لیکن اس میں تقریباً 280 کلو گرام فی 4-63 کی خدمت میں کام کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے ۔

حقیقت‌پسندانہ نظریات

اگر آپ بلند غذا کے عادی نہیں ہیں تو اچانک آپ کا گزربسر کرنے والے بچوں کی بڑی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے اور آپ کی خدمت میں ایک چھوٹی سی چیز ( ایک مٹھی ) ہو سکتی ہے اور آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آپ کے نظام کو اچھی طرح استعمال کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

چُھون سے باہر : سپر خوراک ہابٹ کو اُتار دینا

جبکہ چیپل کو بہتر رسائی حاصل ہوتی ہے کہ وہ اپنے مجموعی کھانوں میں سبز رنگ کا ایک چشمہ بنائیں ۔ جب آپ کی خریداری کے لئے تیز رفتار سبز رنگ کے سبزے استعمال کریں تو انہیں جلد از جلد حل کر دیں یا انہیں ملا کر رکھیں ، چاہے آپ کی عادت آپ کے گھر میں منتقل ہو جائیں ، کھانا پکانے کے لئے کھانا پکانے کے لئے آپکا معمول بنائیں ۔

جو لوگ اسے زیادہ لینا چاہتے ہیں، ان کے لیے دیگر سپر فوڈوں کی تلاش کریں جنہیں Chipotle settlement کی خصوصیات— جیسے کہ کیولف والی چاول (کچھ جگہوں پر کھانا) یا مکمل اناج کی سہولت۔ کرن اسدا یا پوللو اسڈو جیسے زنجیروں کی اشاعتیں جو مختلف رنگوں کے لیے سبز ہو سکتی ہیں، چیک کریں [FTTT]

کنول: چھوٹا سا سوپس، بڑے گینز

انورپور خاص طور پر بہت ساری خوراک مثلاً کلے اور ریڑھ کی ہڈی کو چپول سے مکمل طور پر مربوط کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ۔ سادے اصلاحات— سپر سبز رنگ کے دو حصّے کے لیے سفید چاول کا بنانا ، یا پھر اپنے بّرے کوزہ میں شامل کرنا ، یہ آپ کے کھانے میں بکثرت استعمال ہوتا ہے ، یہ تبدیل کرنے کے لیے وقت ، دودھ اور جلدی سے لطف اندوز ہونے کے بغیر ، آپ کو تیز پینے کے مزے سے لطف اندوز کرتا ہے ۔

اگلی بار جب آپ چیپل میں آرڈر لائن پر آگے بڑھتے ہیں تو سبزوں کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک لمحے کا انتخاب کریں. کیلے اور ریڑھ کی ہڈی کو آپ کی بنیاد بناتے ہوئے، آپ بہتر طور پر مضبوط مضبوط ہڈیاں، بہتر طور پر ہڈیوں میں، بہتر طور پر بہتر طور پر صحت کے لئے،