خون کے شوگر انتظامیہ کے لیے پیرل بارلی ریستو کیسے بنائیں گے۔

خون سوگر انتظامیہ میں پرل بارلی کا کردار سمجھ کر

خون کو قائم رکھنے کے لیے خون کی مقدار کو مضبوط کرنا اور اس کی مقدار کو متوازن رکھنا ہے، ۲ ذیابیطس، انسولین کی مزاحمت اور میٹابولیک قوت اور جسمانی سرگرمیاں اہم کردار ادا کرنا، ادویات اور جسمانی عمل کو کنٹرول کرنا، سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنا، موتی جَو کو استعمال کرنا ہے۔ اس مقصد کے لیے رائج کردہ سفید چاول اور جوڑوں کی مدد سے تیار کرنا ایک ایسا عمل ہے جو سفید چاول اور جو خون کے ذریعے دماغ کی حفاظت کرتا ہے، یہ ایک ایسا عمل ہے جسے سائنسی انتظامیہ کے لیے آسان اور آسان طریقے سے تیار کیا جا رہا ہے

اسکے گھنے ، لوہے اور امیر قسم کے پروٹین اور زیادہ‌تر پلاسٹک کے بعد تیار کئے جانے والے پلاسٹک کے ٹکڑے کے ایک چھوٹے سے ٹکڑے کو اچھی طرح سے استعمال کرتے ہوئے شکر کو تیز کرنے والے ایک کلاسیکی اطالوی کھانوں کی تمام تسکین فراہم کرتے ہیں ۔

پرل بارلی دیگر اناج سے فرق کیسے بناتی ہے ؟

پرل جَو پورے طور پر نہیں بلکہ اس کے بیرونی سرے اور بعض برّوں کو دور کرنے کے لیے استعمال کیا گیا ہے ۔

بنیادی طور پر بنیادی طور پر sexus ge ہے جو پستان (sex) کے ذریعے تیار کی جاتی ہے جو کہ 14 گھنٹے تک ذیابیطس کے بعد خون میں موجود خوراک کی منتقلی کو کم کرتا ہے۔اس کے علاوہ ہضم شدہ کیمیائی مرکبات کو بہتر طور پر استعمال کرتے ہیں اور طبلہٰی غذا کو بہتر طور پر نشو و نما دیتے ہیں۔

خون کے ایک حصے-سگرینڈ-فریڈی ریٹو کے لیے بنیادی انگیڈنٹز

اگر آپ صحیح اجزا کو نہ صرف خوشبودار بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں بلکہ کھانے کے کیمیائی فوائد کو بھی اُجاگر کرنے کیلئے بھی استعمال کرتے ہیں تو ہر اجزا میں اور اس کے عطیات کو مضبوط گلوکوز کی سطح تک محدود کرنے کیلئے بھی کِیا جا سکتا ہے ۔

موتی بارلی (1 کپ، خشک)

زیادہ تر چاولوں میں دستیاب معیاری موتیوں کا جوہر منتخب کرنا۔ تیز رفتار یا فوری اقسام سے گریز کریں جو کہ پیرائے ہوئے ہیں اور زیادہ سے زیادہ گلیسیمک اثر رکھتے ہیں۔ روایتی موتی جوہر کی ضرورت 30–40 منٹ ہے لیکن اس کے نتیجے میں بننے والی کشتیاں اور گیس کی زیادہ مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

پستانیہ سمہ بُوت (4 کپ، سبزی یا مرغی)۔

اگر آپ کو خون کے بغیر کسی قسم کی شکر یا شوگر کے دباؤ کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

زیتون کے تیل ( ۲ تختے )

ایکسچینج زیتون کے تیل میں مونوؤسورڈ چربی فراہم کی جاتی ہے جو انسولین حساسیت اور سست گیسوں کو ملا کر خالی کر دیتی ہے۔ چربی کا مواد بھی چربی دار چربی کے ساتھ چربی کے ساتھ چربی کے ساتھ چربی یا مرکب وٹامنز سے پرہیز کرنا۔ جس سے چربی کو بغیر اسی اینٹی نافع فوائد پیش کیے بغیر مزید تیز کیا جا سکتا ہے۔

اونیون (1)، عمدہ، غیر معمولی،

اِس کے علاوہ ، شکر میں اضافہ کئے بغیر بھی دودھ پلانے والی مختلف خصوصیات کو بہتر بنانے والی اینٹی‌کسی‌ہ‌ہائڈ اور اینٹی‌اِن‌اِن‌م‌مُٹ کی خصوصیات کا استعمال کرنے والے ادویات میں بھی شامل ہیں ۔

گارلک (2 کیچ، منٹس)۔

گیلک نے خون کے شکر میں کمی اور لیپائڈ کی بہتر بنانے پر کافی اثرات مرتب کیے ہیں. الکین، فعال مرکبات جب بعد میں لہسن کو پکانے میں شامل کیا جائے اور جلا نہ ہو۔

چوپٹ وجیٹیبلز (1 کپ، مثلا، رینچ، گرنزی، ذوقی)۔

غیر روایتی سبزیوں میں بکثرت، ٹماٹر، وٹامن اور معدنیات شامل ہوتے ہیں جن میں سے بعض کو شکر کی بوجھ سے پیدا کیا جاتا ہے ۔

نمک اور پُراسرار

نمک کے ذخائر کا استعمال خاص طور پر اگر تجارتی برتھ استعمال ہوتا ہے تو بلیک پیپر کیچ کی آب‌وہوا کو تیز کرتا ہے ( اگر ٹرمر استعمال کِیا جائے تو ) اور دیگر غذاؤں میں سے تھوڑا سا حصہ کافی ہوتا ہے ۔

آرامی: ⁇ ⁇ ) (پرسلے، تیرمی، سونمری) اور پارمیشن چیسے ( ⁇ ) ہیں۔

سُرخ رنگ کی جڑی بوٹیوں میں سُرخ یا چینی کے بغیر ذائقہ شامل ہوتا ہے ۔

stra-by-Step setting: کامل بارلی ریستو کو ظاہر کرنے والا کرنسی

جوار risoto کی تکنیک روایتی چاول کے risoto سے تھوڑا مختلف ہوتی ہے کیونکہ جوار زیادہ گرم اور زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے ۔

پری اور کُک

خشک موتی جواں خشک ہو وہ خشک ہو جاتا ہے جس کے نیچے سردیوں میں پانی چلا جاتا ہے اس سے سطح کے تار اور کسی بھی خاک کو دور کر دیتا ہے. ایک بڑے بڑے بڑے تالاب یا ڈچ چاول میں زیتون کا تیل درمیان میں گرم ہوتا ہے ۔

اس عمل میں ⁇ sed mark کو ملا کر برتن میں شامل کرنا۔ 2–3 منٹ کے لیے دانے کو مسلسل پکایا جاتا ہے، پکایا جاتا ہے، اس عمل سے خوشبودار خوشبو خارج ہوتی ہے اور جوہر کو زیادہ مقدار میں ملانے میں مدد ملتی ہے، یہ مرحلہ کلاسیکی risto کے لیے arborio Rie کو کھول کر استعمال کرنا چاہیے اور اسے نہ بھی شامل کیا جائے۔

بڑی بڑی بِھیڑ

اوسط درجے کے ليے حرارت کو ضرب کر نے کے ليے بُوِن کو ایک وقت میں شامل کر لیا کرو (تقریباً 1/112 کپ فی مربع منٹ)۔ مگر ہر جمع کے بعد نہایت نرمی سے انتظار کر تا ہے، جب تک کہ آئندہ آنے والا دودھ نہ گر کر پورا نہ ہوجائے اس سے پہلے جو شخص بتدریج تاروں کو خارج کر دے، اسے واپس بلا نا کُر سُو نُر کر کے ليے ، کھاتہ دوبارہ دوبارہ کھول دے گااور 30 منٹوں پر ضرب کر تا ہے، مگر 30 منٹ پر نہایت نرمی سے کام لینے کے بعد (جب آپ کو دوبارہ کلک کر کے لیے) ضرب دے گا۔

اگر جَو کو تمام برتھ استعمال کرنے کے بعد بھی بہت زیادہ مضبوط ہو تو گرم پانی یا اضافی کم مقدار میں موجود نیم‌گرم بیورس 1.514 کپ شامل کر لیں جب تک مطلوبہ رحم‌دلی نہ پہنچ جائے ۔

غیر متصل

کھانے کے آخری دس منٹ کے دوران ، کھانا پکانے کے لئے ، سبزیوں میں منتقل ہو جاتی ہے ۔

جب جَو نرم ہو اور سبزیوں کو پکایا جائے تو گرمی سے برتن کو نکال کر رکھ دیا جائے ۔

ٹیکس اور فلو کے لئے ٹِک‌اپ

اگر یہ تیل مکمل طور پر ختم ہو جائے تو ۱– ۲ میزوں پر پکایا جائے گا ۔ کھانا پکانے کے دوران پنیر میں اضافہ کریں اور ایک دوسرے سے جُدا ہو جائیں ۔

ترقی‌پسند اور بااختیار خدمت

ایک کم جی آئی کھانا بھی خون کی چربی کو کھا سکتا ہے اگر بڑی مقدار میں کھا لے ۔ خون کے سُر کے ساتھ ساتھ دوستانہ کھانا ، جَو کا 1 کپ ( 1 ) جَو کا کھانا ۔

ذیابیطس ، وقتی معاملات کو منظم کرنے والے افراد کے لئے کھانا کھانے یا کھانے کی بجائے رات کے کھانے کے وقت یا کھانے کے کھانے کے بعد کھانا پینا اور شکر کے مشروبات یا مشروبات سے پرہیز کرنا ۔

نقل‌مکانی اور جُدائی

ایک بحیرۂرومی risto بہت ہی قابل قبول ہے. ایک کیمیائی تبدیلی کے لیے سورج کی پرورش کے لیے ٹماٹر، زیتون اور یانیا کا ایک konstruction. ایشیائی-کیول ورژن کے لیے، Brth row Broth اور shikakes شامل کر کے اسے ختم کر دیا جائے گا. کھانا کے قریب پکاؤ، پکانے اور دودھ کے بعد پکانے کی ضرورت ہو جائے تو آپ کوس اور شکر ادا کرنے کے لیے یونانیوں کی جمع کر دیں۔

جو لوگ اناج سے پرہیز کرتے ہیں ، وہ بالکل غیر ضروری ہے لیکن ذیابیطس کے مریضوں کے لئے موتی جَو چاول اور ماضی کے بہترین متبادل ہے ۔

سوالات از قارئین

کیا مَیں جَو پہل‌کار بن سکتا ہوں ؟

جی‌ہاں ، جب جُو زیادہ گرم ہو جائے تو اُسے دوبارہ گرم کرنے کیلئے ، بحال کرنے کیلئے ، پانی اور گرم کرنے کیلئے ، زیادہ گرم پانی کو ملا کر رکھیں ۔

موتی جوہر دوسرے کم ترین جی آئی کے دانے جیسے دورو یا کونووا سے کیسے موازنہ کرتا ہے۔

فارو (عمر گندم) ایک جیسا پروٹین پرو اور تھوڑا سا چینی ذائقہ ہوتا ہے جبکہ قینہ زیادہ پروٹین اور تمام ضروری amino acids فراہم کرتا ہے لیکن سب سے بہتر ہیں سفید چاول سے بہتر انتخاب۔ بیلا -گلکن مواد خاص طور پر بہتر ہے، جوہر جو چاہے آپ سے استفادہ کریں مگر خون کے شوگر کنٹرول کے لیے سب سے زیادہ استعمال شدہ اناج کا انتخاب کریں ۔

کیا یہ risoto ایک سستے کُل‌وقتی یا پُٹ میں کام کرے گا ؟

جی ہاں، ردوبدل کے ساتھ. ایک پونڈ کے لئے، تھوڑا تیل میں موجود اون اور لہسن کو ملا کر، جوہر اور بتدریج اضافہ کر سکتا ہے ( 4 کپ براٹ، بتدریج اضافہ). 10 منٹ کے لئے شدید کھانا کھااؤ، پھر، سبزیوں میں منتقل کرنا اور ان کو کم کرنے کا موقع دے کیونکہ وہ کم تر رنگ کے کھانے کے لئے ۳۰ منٹ پر استعمال کرتے ہیں، اور 30 منٹ کے لئے سبزیاں استعمال کرتے ہیں۔

کیا مَیں موتی جَو لِسُوٹو چھوڑ سکتا ہوں ؟

فریکشن اسٹارچ مریخ کے ٹوٹنے کی وجہ سے اس میں کوئی کمی نہیں ہوتی، تاہم، آپ صرف جَو (کوزہ کے علاوہ) پکا سکتے ہیں اور پھر تازہ سبزیوں اور بارات کو دوبارہ شامل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ پورے برتن کو دوبارہ تیار کریں تو اس میں موجود تمام اجزا، چربی اور اضافی شکر کو قبول کریں، کسی قدر اناج کے ساتھ قبول کریں تو اسے قبول کریں۔

خون کے مزید استعمال

ایک کھانا مجموعی صحت مندانہ طرزِزندگی کو تبدیل نہیں کر سکتا. اس سے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے اسے ایک ایسی غذا میں شامل کرنا جس پر پوری انحصار کیا گیا، غیر ضروری طور پر پر پر پر زیادہ کھانا، صحت مند غذا، باقاعدگی سے ورزش، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور دباؤ کی انتظامیہ۔ پوسٹ راہ میں ردوبدل کرنے کی کافی کمی۔

بعض لوگ جب اچانک چربی میں اضافہ ہوتا ہے تو اس کے بڑھنے سے آپ کو بہت زیادہ مقدار میں دانے نہیں ملتے ۔

مزید پڑھائی کے لیے بیرونی وسائل:

• ] ڈییئبیٹس برطانیہ – گلیکامیکی انڈیکس اور ذیابیطس
• [Harvard Health – گلیسیمک انڈیکس اور گلیسیمک چارج کے لیے 100 خوراک۔
• Publid – Cholesterol-Lowering effect of Barley (review)

کُنَّا

پیر جوار risoto زیادہ تر ہے یعنی یہ خون کے چینی انتظام کے لیے عملی، خوشگوار ذریعہ ہے. ہائی جی آئی چاول کے ساتھ، سستے اجزاء کے ساتھ، غیر متحرک کھانوں کو استعمال کر کے، ہلکا سا کھانا اور استعمال کر کے اسے دبا دینا، آسان طریقے سے، اور پینے کے لیے بہتر نتائج حاصل کر سکتے هيں اور آپ کو صحت کے لیے یہ بہتر یا پھر آپ کے جسم کو چھونے کے لیے درست طریقے سے استعمال کر سکتے هيں یہ دونوں جانب رہنمائی کے ساتھ مل کر دیکھنے کے لیے آسان ہو سکتا ہے اور آپ کے ساتھ مل کر کھانا بھی بہت ہی بہتر ہوتا هے