Table of Contents

مینو کو چيپيٹ ميں ڈالنے کي آواز كے ليے اس وقت كے اندر موجود هے جب پلگ ان کو پست رکھنا مشکل محسوس ہو سکتا هے، بالخصوص جب روایتی پسندوں مثلاً بريط اور چاول کے برتنوں سے کربلا کي طرح كے لیے كے لیے لذیذ، کم تر انتخابات ميں رکھے جا سکتے هيں تو آپ لطف اندوزی اور پنیر سے کچھ کھا سکتے هيں خواہ آپ نے خوشبودار اور کھاتا هے یا پھر کم از کم زندگی بسر کر کے، آپ کو یہ سب کھاتہ جات میسر ہوں اور آپ كو کھاتہ سے اوپر سے لے جا نے کے ليے اور آپ کو گاڑیوں کے اوپر سے ٹکرانے کے ليے بلا کى سامان سے نکا لت اور آپ کو ختم کر کے اوپر سے نکلنے کے ليے فرار کر نے کے ليے بلا ئے بغیر

چیپول کی کاربو لینڈز کی کپاس سمجھ.

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کوئی ایسا کام نہیں ہے جس سے آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

پس منظر کے لیے عام طور پر کم سے کم خوراک اکثر نیٹ ورکز کو 20–50g روزانہ تک محدود کرتی ہے جبکہ ایک معیاری کیوٹو میکرس کو 20-30 کے ارد گرد نشانہ بنایا جاتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے روزانہ کی آمدنی میں آسانی سے کھانے کے لئے آسانی سے استعمال کر سکتے ہیں۔

صحیح بصریت کا انتخاب : رائس اور بیانس سے بات کریں

آپ کے پیالے کی بنیاد وہ جگہ ہے جہاں حادثاتی طور پر اکثر گرام کیربیاں شامل ہوتی ہیں۔ کلاسیکی برریٹو پیالے کا آغاز چاول اور دانوں سے ہوتا ہے لیکن آپ مکمل طور پر کنٹرول میں ہیں۔آپ کا بہترین انتخاب:

1۔ سالاد باول (Letutece Base)۔

ترتیب دینے والا اس طرح کا پیالہ پیالے کم کرب کھانا کے لیے سب سے زیادہ سیدھا راستہ ہے. Chiputle ایک آمیزہ کا استعمال کرتا ہے جس میں وٹامن اے اور K، سب سے کم نیٹ ورک کاراب کی خدمت کرنے والے یہ سب سے کم اور پروٹین کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین کا آمیز،

2۔ بوریٹو باول – نو رائس، نو بینز –

اگر آپ گرم بنیادی کو ترجیح دیں تو آپ کسی معیار Burrito پیالے [1] لیکن قابلِ درخواست [FLT]] کے لیے موزوں طور پر درخواست کریں کہ بہت سے مقامات آپ خودبخود چاول اور کوئی بیج شامل کریں مگر آپ کے لیے منتخب کردہ پروٹین، ونگ اور کچھ لوگوں کو اوپری سطح پر بھی رکھنے کی اجازت دے دیں۔

3۔ لیٹواس ولپس (Limited seconsity)۔

اگر آپ کی جگہ آپ کی پیشکش ]] پیش کرتی ہے [1] بٹوٹس لپیٹے[1]]۔ جب تک آپ کو ہمیشہ مینو پر نہیں شمار کرتے ، بہت سے چیپل سائٹس آپ کے بڑے بڑے پتوں میں بھرتی ہو جائیں گے. اگر آپ اسے طلب کریں گے تو یہ آپ کے ہاتھ کا تجربہ تمہیں دے گا، لیکن یہ بات قابل قبول ہے کہ یہ ایک کرنسی ہے اور تسکین ہے۔

4۔ سلیس کے بغیر "Tacos"۔

ایک تیک کا آرڈر دے لیکن اس کے لیے کسی برتن یا لطیفے کی جگہ طلب کریں کریسپی یا نرم کنس کی بجائے کچھ مزدور محض ایک پیالہ لے کر آتے ہیں

لین پریتینس: آپ کی فاؤنڈیشن برائے سامیت ہے۔

پرتن ہر راحت کم کرب کھانے کا مرکب ہے. چیپل کئی اعلیٰ قسم کی خوراک کی پیشکش کرتا ہے، ان سب میں شوگر اور انتہائی کم کرب (کسی بھی 1-2g نیٹ کاربز فی سروس)، یہ وہ کیسے ہے جس طرح وہ کھاتہ کرتے ہیں:

  • Gililed Chicken [ – ایک کلاسیکی انتخاب۔ یہ آدوبو، اونیون، لہسن اور تیل کا ایک ہاتھ سے جڑا ہوا ہے. تقریبا 32g پروٹین پر مشتمل ہے. کافی پرو.
  • Barbacoa – [1] [حوالہ درکار] دودھ سے بنے ہوئے گوشت کے ساتھ ساتھ چاول۔ غنی خوشبو، چربی میں چربی میں تھوڑا زیادہ۔ ~27g پروٹین۔
  • کرنیں – Bounds sperm. Juty and sible. ~22g پروٹین.
  • [Sautéed Steak – Tinly acid sympticing onion and sympious. ~27g پروٹین۔
  • [ffrititas] – (vegan election) Tufo-redin with sympticles and tains. ~8g پروٹین، اعتدال پسندی، پھر بھی کم کرب۔ ایک اچھا پودا پر مبنی انتخاب۔

زیادہ سے زیادہ نشستیں اور مس بچاو، [1] [1] (ایک خدمت گزار شخص زیادہ خرچ کرے گا)، مگر مقدار خوراک آپ کو گھنٹوں بھر دے گی [FLT] [FLT] [FLT] یا [FLT] [FLT] [Mompe] [fous] [LT]] [LELT]] [fompes] پر مکمل کرنے کے لیے درکار ہے[حوالہ درکار]۔

غیر سکیورٹی وجے: زیادہ تر تھان عادل سلسہ ہے۔

چَوَلَّا فَجَتَّا سبزیوں کی جِلد [1] [1] خام خوراک کے لیے ایک پوشیدہ جَو ہے وہ تیل اور معمولی سی سی سی سی سیریز میں سُرخ ہوتے ہیں.

دیگر نباتاتی امور:

  • ] توماتو سلسہ (Mild) – تقریبا 4g نیٹ کاربس فی خدمت. ناقابلِ مشاہدہ خوشبو۔
  • تومالتیلو گرین-چیلی سلس[1:1] – ٹانگی اور درمیانے درجہ حرارت۔ ~3g نیٹ کاربس۔
  • تومالتیلو ریڈ-چیلی سلسہ[1] – سسیر، تھوڑا زیادہ کرب ( ~)۔
  • کرون سالسا – بغیر کمرے کے بچنے کے — ~10g نیٹ کاربس فی کس مکئی کی وجہ سے خدمات انجام دیتا ہے۔
  • Lettuce – تاحال ڈھانپے ہوئے، لیکن آپ کو اوپری پٹی کے طور پر اضافی کشش کے لیے بھی طلب کر سکتے ہیں۔

ایک پرو: فاضلہ وغوز کی خدمت میں اپنے برتن بنا لو، پھر خوشبو کے لیے سب سے کم کرب سلسہ (a غیر منقسم مکئی کے سالمے) کا اضافہ کریں۔یہ ملاپ کربلا کو برقرار رکھتا ہے سبزیوں کا مواد کو ٹھنڈا رکھتا ہے، اگر آپ چاہتے ہیں تو اوپر سے ایک مٹھی بھر دیں

صحت فطین اور داعی: ستی کی کُنجی

کم کرب کھانے میں کامیابی تب ہوتی ہے جب وہ کافی چربی بھی شامل ہو جاتی ہے. Chiput کئی مجرمانہ آزادانہ فیصلے کرتا ہے:

گواکامال

جی‌ہاں ، یہ زیادہ خرچ ہوتا ہے لیکن یہ بہتر طور پر بہتر سرمایہ‌کاری ہے کہ آپ کم‌ازکم کھانے کیلئے تیار کر سکیں ۔

سرخي

چُوُل میں دودھ کی پیداوار کے لیے زیادہ سے زیادہ شکر ادا کرنے والے شخص کے پاس موجود ہے ۔

سوور کرام

مکمل طور پر سویت کریم میں تقریباً 1g کربلا ہر خدمت اور کریمیا فراہم کرتی ہے بعض کیتو پیروکاروں نے اسے کم مقدار میں کم مقدار میں استعمال کرنے کی وجہ سے اس کو ہضم کیا لیکن یہ زیادہ تر کم کرب سازشوں کے لیے عمدہ ہے۔

کوسو – اذیت سے بچنے کے لئے جانا

چپولے کی ایکوبس بالنکو میں ایک موٹا سا حصہ ہوتا ہے جس میں مکئی کی تھوڑی سی مقدار ہوتی ہے جس سے تقریباً 2-3g نیٹ کاربٹ فی خدمت میں پہنچ جاتی ہے یہ اعتدال پسند ہے لیکن سوڈیئم اور پروڈیوس اسٹار مواد کو دیکھنا بہت پسند کرتا ہے ۔

سُوکیس سے دل‌وجان سے معمور

Chipotle Chenry Vinagerette کپڑا عام طور پر ایک خطرناک پھندے ہے. اس میں شہد اور شہد کی مکھی ہے، اس کے نتیجے میں 7g نیٹ کاربٹ کی خدمت انجام دے رہا ہے (2 اوز)، اگر آپ کم رفتار ہوں تو، [FLT2]، آپ سے اپنے آپ کے لیے کپڑے اور کھانے کے بدلے میں کافی چیز کا رس ملا کر سکتے ہیں۔

چپولے میں کھانے پینے کی روٹی

یہاں تین ایسے ایسے مل ملبے ہیں جو نیٹ ورک کیرب کو 10 کے نیچے رکھتے ہیں، جب کہ 30-50g پروٹین اور تسکین یافتہ چربی کو خارج کرتے ہیں۔

۱ : کلاسیکی کیتو بُول ( اپنا ذاتی محل تعمیر )

  • ] بیس: سالاڈ پیالے (Conss)
  • پراکرت: [] ڈبل اپلوڈ مرغی (یا بارباکوا)
  • ویگیٹس: [FGLT] فاجتا پتری اور پیاز
  • توپلنگ: گواکامالو، اضافی پنیر، سویکری (انگریزی:
  • [سلسلہ:] تومالتیلو سبز رنگ کی سلیس سلسہ ہے۔

Essimated net carbs: ~8g. یہ سونے کا معیار ہے. اعلیٰ پروٹین، اونچی چربی، کم رفتار کاربس۔

2۔ ستیہ ویدک اینڈمپ؛ ویجی بول؛

  • بیس: بوریٹو کپ – کوئی چاول، نہیں بونڈ (غیر معمولی برقی رو کے ساتھ)۔
  • پراکرت: استیک (ستانگ سروس)
  • ویگیٹ: ڈبل فاجتا پتر اور پیاز
  • توپلنگ: [1] گواکامول، پنیر، سری کریم کا ایک چھوٹا سا ڈول ہے۔
  • سانچہ:] توماتو سالسا (cons) + تاسیس کو۔

[Estmited net carbs: ~6g. بڑے بڑے لوگوں کے لیے جو عارضی طور پر محبت کرتے ہیں اور افراط زر کے ساتھ ساتھ کرنسی کو ترجیح دیتے ہیں۔

3۔ لیٹوکے ورما کارنیتاس (ہندی: ⁇ )۔

  • ] وراپر: بڑے لاتعداد پتوں (ان کے لیے پردہ، یا ترتیب کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے)۔
  • پراکرت: Carnitas
  • فیلنگ: فیجیتا وجی، پنیر، گواکامالو، سویکری (انگریزی:
  • سانچہ:] تومالتیلو لالچیلی سلیس (spy) (تلفظ: / ⁇ m ⁇ l ⁇ l ⁇ /;

Essimated net carbs: ~5g. یہ ایک تیک تجربہ کرتا ہے. پرو: دو لیوتس پتے مانگے اور میز پر آپ کی خود کو لپیٹ میں لے.

اعتماد کیساتھ حکم دینے کیلئے تجاویز

غلطیوں سے بچنے اور ایک حقیقی کم کرب پیالے کو یقینی بنانے کے لیے، ان عملی تیاریوں پر عمل کریں:

  • ابتدائی: جب لائن ورکر سے پوچھے کہ "Bowl یا Burito؟" فوراً "سلاڈ پیالے کے ساتھ بُو" یا "Boble with no Rik, no bany" کا انتخاب کریں تو یہ سوچنا مت کریں کہ وہ خودبخود چاول کو دوبارہ تبدیل کریں گے۔
  • Double-chepeppings: پروٹین شامل کرنے کے بعد تصدیق کرتا ہے کہ کوئی چاول نہیں ملا ہے. بہت سے کارکن پہلے چاول کو شامل کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہوتے ہیں اگر انہوں نے چاول ڈالا ہو تو ان سے بڑی نرمی سے درخواست کی کہ وہ اسے دوبارہ بنانے کے لیے تیار ہوں۔
  • دستوری ترمیم کے لیے ایپ کو نامزد کرنا : دی چپول ایپ یا ویب سائٹ (یا تیسری جانبی) آپ کو "ن چاول" ، "اور کوئی بیج نہیں ، اور ایک بنیادی چیز کا انتخاب کرنے کا موقع دیں ۔ یہ بالخصوص دگناجیتا اور اضافی درخواستوں جیسے پیچیدہ سوالات کے لیے بہترین طریقہ ہے۔
  • Skip the spermp the solves مکمل طور پر. ایک معیاری بیگ آف فیولز 19g نیٹ کاربس شامل کر کے تیل میں گہری وابستگی ہے. اگر کرنسی کی ضرورت ہو تو، riversss یا Crenchy Parise ssss کو گھر سے نکال دے۔
  • کسی بھی قسم کا پکوان یا گرم پکوان کی جگہ پر ایڈیٹنگ بغیر کربلا کے پکایا کے کے کے کے لیے تبدیل کرنا۔ Chiputle لال اور سبز تباسکو پیش کرتا ہے، اس کے علاوہ ورکلوٹلے-توباسکو بھی ہے۔

کیتو کی بابت کیا ہے ؟

اگر آپ سخت قسم کے کاٹ کراسس (20-25g نیٹ ورک روزانہ) کے لئے مقصد رکھتے ہیں تو تمام کام سے اوپر کھانا اچھا لگتا ہے لیکن اگر آپ نہایت ہی خوفناک کرب-نسی ہے تو پھر اگر آپکا رنگ اچھا ہے تو کچھ لوگ تو اپنے کمرے میں بلیک کارڈ (یعنی 10g نیٹ ورکز فی خدمت انجام دیتے ہیں) کا بھی شامل کریں مگر اگر آپ کے پاس جگہ جگہ جگہ ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ استعمال کریں [جب آپ نے دیکھا ہو)

عام خطرات اور ان سے بچنے کا طریقہ

پِل 1: اسمِس "ن ریز" نو ایکسٹرا کاربس" (انگریزی: No Extra Carbs) ہے۔

چاول کے بغیر کچھ سال اور مکئی کے سالمے بھی شامل کر سکتے ہیں۔ ہمیشہ یہ بتاتے رہو کہ جب تک آپ اسکی منصوبہ بندی نہ کریں، ایک خدمت کرنے والا صرف 10g نیٹ ورک کرب شامل کر سکتا ہے—

پِل 2 : دی بریٹو بُول ( انگریزی میں دستیاب )

ایک بوریتو پیالے جس میں کوئی ترمیم نہیں ہوتی کم کرب نہیں ہوتا معیاری برریٹو پیالہ دونوں چاول اور دانوں کے ساتھ آتا ہے جو 60-70g نیٹ کاربس کے گرد جمع ہوتا ہے اگر صرف اس نام کے حکم سے ہی آپ کو کرب حاصل ہو جائے تو آپ کو کاربو ملے گا۔ ہمیشہ لفظی وصف میں ترمیم کریں گے۔

اِس کے بعد وہ اُن لوگوں کو بھی اپنے گھر لے جاتے ہیں جو اُن کے ساتھ مل کر خدا کی عبادت کرتے ہیں ۔

اگرچہ خود بھی کرب میں بہت کم ہوتے ہیں لیکن مرغی اور بارباکوا کے لیے استعمال ہونے والے مرکبات میں چینی کی ایک چھوٹی سی مقدار ہوتی ہے—جو تقریباً 1g فی خدمت گزار۔ یہ انتہائی کم مقدار میں خوراک کے لیے تیار کی جاتی ہے (مثلاً 5.5 کلو کارپس)۔

پُراسرار طور پر

اگر آپ کو زندہ رہنے کیلئے گلوکوز کمرے میں نہیں رہنا چاہئے تو تازہ‌دمے ، سُر اور شہد اور شہد کا سُرخ رنگ استعمال کریں ۔

فیبر اور مائیکروسافٹ کا کردار

ایک کم کرب چکپولے پیالے اب بھی پکا سکتے ہیں. آلو، آلو، آلو، آلو، (گکاکومولے میں)، اور سلیس میں ٹماٹر (اور آلو وغیرہ سے )، وٹامن سی، ٹماٹر اور لوہے کا رس فراہم کرتا ہے. گوشت بی وٹامن اور لوہے کو بڑھا سکتا ہے. اگر آپ کے پاس گاڑی کے کمرے ہیں تو آپ کو مزید مقدار میں تبدیل کر سکتے ہیں یا پھر انہیں اطراف کے ذریعے استعمال کرنے کے لئے جگہ فراہم کر سکتے ہیں

ہدایت کار کے لیے یہ دیکھیں کہ کس طرح تیز غذا کم کرب زندگی میں ٹھیک ہو سکتی ہے، [FLT] Harvard Health's on کم کرب غذا ۔

آخری جواب : اپنی کامل مرضی سے تعمیر کریں

دودھ پلانے کی سب سے بڑی طاقت ہے کم کربل کھانا کھانے کے لیے کھانا تیار کرو آپ صاف منصوبہ یا استعمال کر سکتے ہیں اور پہلے سے مقرر کرنے کے لیے ایپ استعمال کر سکتے ہیں. کلیدی استعمال: چاول، بیج اور شکر پر بوجھ ڈالنا؛ چربی اور پنیر پر تھوڑا سا تیل اور پنیر کا رس ملا کر کھانا ؛ چربی اور دودھ کے لیے پکانا ؛ دودھ اور دودھ سے پرہیز کرنا ؛ دودھ سے پرہیز کرنا۔ یہ سب سے کم دودھ اور دودھ پلانے سے پرہیز کرنا۔

یاد رہے: چکپولے کے حصے بڑے فیاض ہیں، تو ایک کپ کچھ لوگوں کے لیے آسانی سے دو کھانا بنا سکتا ہے. دوسرے نصف حصہ کو اگلے دن جلدی کم کر کے دوپہر کے لئے محفوظ کر. تھوڑا سا کھانا ختم کر کے اسے تازہ کرنے سے پہلے ہی ختم کر دیں۔اپنی خوشبو، کم کرب Champotte تجربہ سے لطف اندوز کریں۔