صحت‌بخش سوجن کیوں بناتے ہیں ؟

تسلی کی چیزیں؛ شکر گزاری کے پیزا، شکر گزار، کریم آئس کریم— کھانا کھانا سے زیادہ ہے، وہ ہمیں بچپن کی یاد دلاتے ہیں، جشن یا سُست پڑنے سے یاد کرتے ہیں، تاہم ان میں سے بہتیرے پسندوں کو تازہ کرنے، شکر گزاری اور چربی اور سوجن میں زیادہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت مند بھی شامل ہو سکتے ہیں، صحت کے مسائل میں اضافہ اور صحت کے لیے صحت بخش دینے کے لیے زیادہ ضروری ہے، اس کے برعکس، صحت کے لیے صحت بخش دینے اور صحت بخش لینے کے لیے صحت بخش لینے کے لیے مفید اور صحت بخشنے کے لیے مفید اور صحت بخشنے کا طریقہ شامل ہے۔

تحقیق بتاتی ہے کہ چھوٹے، متوازن طور پر خودکشی کی تبدیلیاں زیادہ پائیدار ہوتی ہیں. [2021] میں مطالعہ کرنے والے نے دیکھا کہ جن لوگوں نے آہستہ آہستہ صحت مندانہ طور پر کھانا پینا شروع کر دیا ہے وہ تازہ تازہ غذا کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانا کھاتے ہیں یا پھر کچھ دیر تک برقرار رکھتے ہیں، سو سال سے کم دودھ پلانے اور دودھ پلانے کے بارے میں، دو گھنٹے کے لیے، جب تک یہ چربی ختم نہ ہو جائے، تو اس کے بعد توانائی ختم ہو جاتی ہے، اور اس کے 10 حصے کو ختم کرنے سے بھی روک سکتے ہیں۔

جسمانی صحت کے علاوہ ، آپ خوراک سے لطف اندوز کرنا سیکھ سکتے ہیں ۔

عام آرام‌دہ خوراک کیلئے آسان صحت‌بخش سوتے

دادی رات، ری‌کو

[1] گندم [1] اور B ⁇ s ⁇ s] [4] [4 گرام ] اور ب ⁇ ] [1] [4 گرام ] کانسی پاور ہے یا پھر اس سے حاصل ہونے والی توانائی : تمہاری طرف سے حاصل ہونے والی توانائی اور اس کی پیداوار کے لیے استعمال کی جاتی ہے ۔

چے ایک بڑا ذریعہ ہے چربی کو ہضم کرنے کے لیے، Opt skim Mozerlla یا غلہ سے بنی ہوئی ایک پنیر کے لیے جو چاندی یا بادام سے بنی ہوئی تھی. ایک اونس سے حاصل ہونے والی چربی (یعنی چربی)، 4 گرام تک چربی کو کم کرتی ہے یا پھر اگر آپ چربی کو دودھ پلانے کے بغیر (کوسٹھ ) یا پھر پکا پکاتے ہیں تو یہ دودھ پلانے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں، مثلاً 30%

بہتر بُرجس ، بہتر

کلاسیکی برگر کو اٹھا کر رکھ سکتا ہے پَٹ، بِن اور قَوْسِنْسَا تَبْرَكُمْ [9/7] [LT] یا Pennsylople [fota]]] ان کے پاس 80/20 کی چربی ہے یا پھر انہیں واپس کر کے رکھ دو اور اگر صرف ایکڑ کے لیے مخصوص کر کے رکھ دی گئی ہو تو اس کا مزہ بھی ڈھونڈے گا نِل کے لیے کھا سکتے ہیں۔

دودھ پلانے کے لیے ٹاپیں ہیں جہاں آپ کھا سکتے ہیں، آپ کو بینک اور امریکی پنیر کی جگہ، باکون (جونسو)، آلو، آلو، گوشت اور گلے کے رسوں پر مشتمل ہوتے ہیں۔ موساد، رسد اور سکہ کیپرا، دودھ وغیرہ کے بدلے میں یہ دودھ اکثر تھوڑا سا زیادہ ہوتا ہے اور دودھ بھی جسے ہم اپنے جسم پر 250 کے لیے زیادہ سے زیادہ پینے کے لیے دودھ پلانے جاتے ہیں، مثلاً شکر، دودھ اور دودھ کی تھوڑی سی چیز بھی شامل نہیں ہوتی اس کے بدلے، بلکہ دل کی چربی پر بھی ہوتی ہے اور یہ دودھ پینے کے لیے بھی ہم نے اسے پکا کر دیا ہے، اس طرح سے کہ ہم دودھ پلانے کے لیے زیادہ سے اوپر کی خوراک حاصل کریں اور زیادہ دودھ پلانے کے لیے زیادہ استعمال کریں

آئس کریم: گولٹ سے حسن تک

[ فٹ‌نوٹ ] [1 ] [1 ] [1 ] دودھ سے حاصل ہونے والے دودھ ] میں شکر زیادہ ہوتا ہے مگر اس کے بلند ذائقہ (یعنی ۲۰+ گرام فی‌گرام ) اور چربی کے استعمال سے چربی حاصل کی جا سکتی ہے ۔

اگر آپ دودھ پلانے کا حقیقی تجربہ کھوئے تو [fLT] لو گوں کا انتخاب کریں یا یونانی پرواد سرد رنگ کے بخارات۔ برانڈز جیسے ہیلو ٹاپ یا شکر گزاروں کے ساتھ 25–30 گرام اور صرف 5–8 گرام کے لیے شکر گزار ہوں گے ۔ [8] دودھ کے ذریعے یا پھر دودھ پلانے کے لیے زیادہ سے زیادہ ٹھنڈا کیا جا سکتا ہے ۔

چپس اور کرک : کرِسپ بغیر ماتم کے

پتو sermations sical ser person لیکن ایک ہی 1-Orence areer میں 150 گرام چربی، 10 گرام چربی اور 170 mg Smings سُرخ رنگ کا ہوتا ہے [FLT] [fold Viggies] [fkle, beet یا zzccccni]] زیادہ تر صارفی ہے لیکن اب بھی آپ کے پاس گہری آی ہوئی چیز ہے اور اگر آپ کے پاس سو گز کا تیل موجود ہے تو 100 گرام کا تیل یا پھر آپ کے لیے لذیذ تیل کا استعمال کریں گے.

[ فٹ‌نوٹ ]

سوتے ہوئے سُرخ رنگ

[ فٹ‌نوٹ ] [1 ] [1 ] [1 ] پکا پھل سے ملا کر پکایا جا سکتا ہے ۔ [1 ] ٹماٹر کے ساتھ پکایا جاتا ہے ۔

توانائی کے بال بنا کر ، تاریخوں کو ملانے سے، آلو، غیر زہریلی کوکونم اور آلو ملا کر ایک گیند 100 گرام اور اس میں شکر کے لیے کوئی صاف نہیں کرتا. ڈارک (70% کوکوکو یا اوپر) دودھ کے لیے بھی ایک قابلِ قبول سکہ ہے، جسے دودھ یا پھر اس میں 50% کا استعمال کیا جاتا ہے، جبکہ ذیابیطس کے لیے یہ نمک اور دودھ زیادہ ہوتا ہے۔

خوراک کی مزید سہولیات

میکرونی اور چئی: کریمی اور کرناٹک -

کلاسیکی مکے اور پنیر کا امیر ہے خالی کربوں اور چربی میں ۔ سفید پشتے کے لیے [FLT] گندم یا ٹانگ پر مبنی پائی جانے والی شربت [حوالہ درکار]۔ (چیک/ ⁇ / ⁇ پی)۔ پنیر کے لیے ، پنیر اور پنیر کے ساتھ دودھ پلانے والی شکر یا دودھ پلانے والی شکر اور اس کے بغیر استعمال کرنے والی چھوٹی اور بڑی مقدار میں چینیوں کا استعمال شامل ہے ۔

فریدہ چیکن : کرس‌پی بے قابو

گہرے پائی جانے والی مرغیوں میں نہایت اعلیٰ قسم کے چربی اور ایککری لمیٹڈ ہیں بلکہ پورے گندم کے ٹکڑے یا ہوائی جہاز کے اندر پکائے گئے ہیں [1] یہ تمام روٹیوں کے مشروبات میں پکا ہوا ہے، پاخانہ، پاخانہ، لہسن، لہسن کا ایک چھونے اور دودھ کے لیے 60 کا استعمال ہوتا ہے۔ مگر اب تک کے لیے خوراک اور پکانے کے لیے استعمال کے لیے نہایت ہی ذیابیطس کا باعث ہوتا ہے۔

کیک : نوریر ابھی تک دس سال کا عرصہ ہے

روایتی پکوان کیک مکھن، شوگر اور انڈے کے ساتھ پکا ہوا ہوتا ہے [PLT] کاک یا غیر زہریلی چربی کے ساتھ پکائے ہوئے چربی کو ملا کر کھا جاتا ہے جبکہ 75% چربی کو کاٹ دیتا ہے۔ ریڈار یا آٹے کے لیے شکر گزار ہوتا ہے اور دودھ کو دبا دیتا ہے۔

صحت‌بخش سوجن کی بنیاد

آہستہ آہستہ اور زیادہ دیر تک

سب سے بڑی غلطی یہ ہے کہ لوگ اپنے کھانے پینے کی رات کو زیادہ دیر تک آرام کرنے کی کوشش کریں ۔ اگر آپ کو ایک ہفتے میں آرام ملے تو آپ کو ایک ہفتے میں کھانا کھلانا شروع کریں ۔

لابن پڑھ کر اپنے میکس کو جان لے

بہت سے پیکج "Conty" مصنوعات کو گمراہ کر رہے ہیں. "Baked" کے پاس نمک کی مقدار ہو اور چینی کو بڑھا کر رکھ دیں، اور ” لوفٹ" کو تازہ تازہ کرنا بھی اکثر پینے کا حق ادا کرتا ہے. [1] [1] ذیابیطس کے سوا، [1] اور اگر وہ 5 گرام (000) کھا لیں تو ] شکر ادا کریں اور اس کے بعد بھی، کیونکہ میرے دودھ کی تھوڑی سی مقدار میں بہت بہتر ہو رہی ہے، اس کے لیے میرا استعمال کیا گیا ہے، مثلاً 10 گرام کے بعد، اور اس سے 15 گرام کا کھانا پینا کتنا آسان ہو گیا ہے، مثلاً شکر ادا کرنا اور کتنا آسان ہے۔

کوکو زیادہ‌تر گھر پر

آرام دہ خوراکیں بہت ہی خراب ہوتی ہیں اور اس میں چھپے ہوئے چربی اور سوڈیئم سے بھاری ہوتے ہیں ۔آپ اپنے حصے کو مضبوط رکھتے ہوئے ، گندم کے برتنوں اور حصوں پر قابو پاتے ہیں ۔ جب کہ پورا گندم کے برتنوں سے حاصل ہونے والا ایک ٹرکی بُکّل 400 سے تجاوز کر سکتا ہے تو اتوار کے وقت کھانا کھا سکتے ہیں ۔یہ تمام ٹماٹروں کو ملا کر کھانا ، جسے آپ تازہ کر سکتے ہیں ، آپ تازہ رنگوں کے ساتھ ملانے کے لئے آسان طریقے کو پورا کر سکتے ہیں ۔

کمپیوٹر اور حیدری کے ساتھ

بعض اوقات بھوک پیاس کی غلطی ہوتی ہے. اس سے پہلے کہ آپ پانی کا گلاس پی لیں اور 10 منٹ کا انتظار کریں۔ اور آپ کا صحت مندانہ شومس بھی بنائیں: پیاز کے لیے اضافی شکر ادا کریں، یا سیب کے لیے بھی جمع کریں، یہ آپ کے دماغ کو کم سے کم مقدار میں محسوس کریں گے. [1] ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭ ٭

پھولور بُوسٹر کو نہ بھولیں

زیتون کے تیل کو دوبارہ بحال کرنے کے لیے تیل کے تیل کی طرح تیل کا تیل بھی تیار کِیا جا سکتا ہے ۔

عام خطرات اور ان سے بچنے کا طریقہ

” ہیلی کاپٹری “ نسخے پر پیش‌پیش بورڈ جانا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کھانے پینے کی حد تک آرام نہیں ہے تو آپ کو لگے کہ آپ کو کھانا نہیں دیا جائے گا ۔ لیکن آپ کے پاس صحت‌مند چربی میں سے ایک ہے ۔

خفیہ سوجروں کا راز

اکثر شِپِرِرّک کے ساتھ ساتھ بہت سے اجزاء، جیسے کہ دکان دار ٹماٹر، خوشبودار ٹماٹر اور خشک پھل، ہمیشہ شکر کو چھپا کر رکھیں—اگر شکر کا پہلا تین اجزاء میں سے ایک ہے تو اپنے آپ سے یہ سرخ پرچم بنا لیں، جب ممکن ہو کہ آپ کے معدے کے لیے ٹماٹر ملا کر پکاتے ہوں، دودھ پلانے اور اس کی لذیذ چینی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ خالی یونانی کا رس بھی چن لیں، شکر کو دوبارہ نہ کریں۔

ایکشن چِن میچ کی توقع

اگر آپ کسی کلاسیکی شیر کے برگر کو ایک ہی طرح کا خیال کریں گے تو آپ کو ایک دوسرے سے فرق ہونے کی توقع نہ کریں گے بلکہ ایک ہی قسم کا ذائقہ بھی دیں گے ۔

سون‌ہ‌ہاس کی سیر

سردیوں میں مختلف قسم کی سردیوں میں ، غذا کو برقرار رکھنے اور کھانے پینے کی سہولت کو یقینی بنانے کے لئے ایک وسیع غذا : ہر ہفتے اپنے شوپ کو مضبوط کرنے والے مشروبات : ایک ہفتہ میں کیوائف پیزا ، اگلے ہفتے ” پیزا “ پیزا ۔

کُنَّا

آپ اپنی پسندیدہ غذا کیلئے صحتمندانہ اور باوقار طریقے سے خوراک تیار کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو خوشبوؤں یا جذباتی تسکین کے بغیر بہتر بنایا جاسکے ۔

مزید تفصیل کے لیے ان قابل اعتماد وسائل کا جائزہ لیں : [Harward T.H. Chan School of Public Health – Healley Plate]، ، [FLT:T]]، [FLT:T]، صحت کے لیے درکار بنیادی خوراک، [[FLFLTT]،(TLFLFLT))، [TTTTT:TTTT:TTTT))، [TTTTTTT:TT]]]]] اور [TF: [TTTTTTTTTTT]]]]]]] [TTTTTTTTTTT: [TTTTTTT]]]]]]]]]][[[[حوالہ / F s s s s s s s s s s: [T: [TTTTT: [T: